میں دنیا کو کیسے بچاؤں گا۔

تقریباً ایک سال پہلے میں نے دنیا کو بچانے کا عزم کر لیا۔ میرے پاس جو ذرائع اور ہنر ہیں۔ مجھے یہ کہنا ضروری ہے، فہرست بہت کم ہے: ایک پروگرامر، ایک مینیجر، ایک گرافومانیک اور ایک اچھا شخص۔

ہماری دنیا مسائل سے بھری ہوئی ہے، اور مجھے کچھ منتخب کرنا تھا۔ میں نے سیاست کے بارے میں سوچا، یہاں تک کہ "روس کے رہنماؤں" میں حصہ لیا تاکہ فوری طور پر اعلی مقام حاصل کیا جا سکے۔ میں نے سیمی فائنل میں جگہ بنائی، لیکن ذاتی مقابلے کے لیے یکاترینبرگ جانے میں بہت سست تھا۔ ایک طویل عرصے سے میں نے پروگرامرز کو بزنس پروگرامرز میں تبدیل کرنے کی کوشش کی، لیکن وہ نہیں مانے اور نہیں چاہتے تھے، اس لیے میں اس پیشے کا پہلا اور واحد نمائندہ رہ گیا ہوں۔ بزنس پروگرامرز کو معیشت کو بچانا تھا۔

نتیجے کے طور پر، بالکل اتفاقی طور پر، ایک عام خیال آخر کار میرے پاس آیا۔ میں دنیا کو ایک بہت ہی عام اور انتہائی گندے مسئلے سے بچاؤں گا - زیادہ وزن۔ دراصل، تمام تیاری کا کام مکمل ہو چکا ہے، اور نتائج میری توقعات سے کہیں زیادہ ہیں۔ اسکیلنگ شروع کرنے کا وقت آگیا ہے۔ یہ اشاعت پہلا قدم ہے۔

مسئلہ کے بارے میں تھوڑا سا

میں خیالی تصور نہیں کروں گا، WHO کے اعداد و شمار موجود ہیں - 39% بالغ افراد کا وزن زیادہ ہے۔ یہ 1.9 بلین لوگ ہیں۔ 13% موٹے ہیں، یعنی 650 ملین لوگ۔ اصل میں، یہاں اعداد و شمار کی ضرورت نہیں ہے - صرف ارد گرد دیکھو.

میں اپنے آپ سے زیادہ وزن سے منسلک مسائل کے بارے میں جانتا ہوں. 1 جنوری 2019 تک، میرا وزن 92.8 کلوگرام تھا، جس کی اونچائی 173 سینٹی میٹر تھی۔ جب میں نے کالج سے گریجویشن کیا، میرا وزن 60 کلوگرام تھا۔ میں نے لفظی طور پر جسمانی طور پر زیادہ وزن محسوس کیا – میں اپنی پتلون میں فٹ نہیں ہو سکتا تھا، مثال کے طور پر، چلنا تھوڑا مشکل تھا، اور میں اکثر اپنے دل کو محسوس کرنے لگا (پہلے یہ صرف شدید جسمانی مشقت کے بعد ہوتا تھا)۔

عام طور پر، دنیا کے لیے مسئلہ کی مطابقت پر بحث کرنے میں کوئی اہمیت نہیں ہے۔ یہ عالمی معیار کا ہے اور سب کو معلوم ہے۔

مسئلہ حل کیوں نہیں ہو رہا؟

میں اپنی ذاتی رائے کا اظہار ضرور کروں گا۔ زیادہ وزن اور اس سے جڑی ہر چیز ایک کاروبار ہے۔ بہت سے بازاروں میں موجودگی کے ساتھ ایک عظیم، متنوع کاروبار۔ خود ہی دیکھ لو.

تمام فٹنس مراکز کاروبار ہیں۔ بہت سے لوگ صرف وزن کم کرنے کے لیے وہاں جاتے ہیں۔ وہ طویل مدتی کامیابی حاصل نہیں کرتے اور دوبارہ واپس آتے ہیں۔ کاروبار عروج پر ہے۔

ڈائیٹ، نیوٹریشنسٹ اور ہر طرح کے ڈائیٹ کلینک ایک کاروبار ہیں۔ ان میں سے بہت سے ایسے ہیں جو آپ سوچتے ہیں - کیا واقعی اتنی بڑی تعداد میں وزن کم کرنا ممکن ہے؟ اور ایک دوسرے سے زیادہ شاندار ہے۔
دوا، جو عام طور پر زیادہ وزن کے نتائج کا علاج کرتی ہے، ایک کاروبار ہے۔ یقیناً وجہ وہی ہے۔

کاروبار کے ساتھ سب کچھ آسان ہے - اسے گاہکوں کی ضرورت ہے۔ ایک عام، قابل فہم مقصد۔ پیسہ کمانے کے لیے، آپ کو کلائنٹ کی مدد کرنے کی ضرورت ہے۔ یعنی اسے وزن کم کرنا چاہیے۔ اور اس کا وزن کم ہو رہا ہے۔ لیکن کاروبار زیادہ دیر تک نہیں چلے گا - مارکیٹ گر جائے گی۔ لہذا، کلائنٹ کو نہ صرف اپنا وزن کم کرنا چاہیے، بلکہ کاروبار اور اس کی خدمات کا عادی ہونا چاہیے۔ اس کا مطلب ہے کہ اس کا اضافی وزن واپس آنا چاہیے۔

اگر آپ جم جاتے ہیں تو آپ کا وزن کم ہوجاتا ہے۔ چلنا بند کرو اور تم موٹا ہو جاؤ۔ جب آپ واپس آتے ہیں، تو آپ دوبارہ وزن کم کرتے ہیں. اور اسی طرح اشتہار لامحدود پر۔ یا تو آپ ساری زندگی فٹنس سنٹر یا کلینک جاتے ہیں، یا آپ اسکور کرکے موٹے ہوجاتے ہیں۔

سازشی نظریات بھی ہیں، لیکن میں ان کی سچائی کے بارے میں کچھ نہیں جانتا۔ ایسا لگتا ہے کہ ایک کاروبار آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے، دوسرا آپ کا وزن بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ اور ان کے درمیان ایک قسم کا تعلق ہے۔ کلائنٹ صرف فاسٹ فوڈ اور فٹنس کلب کے درمیان دوڑتا ہے، اسی مالک کو پیسے دیتا ہے - اب اس کی بائیں جیب میں، اب اس کے دائیں میں۔

مجھے نہیں معلوم کہ یہ سچ ہے یا نہیں۔ لیکن ڈبلیو ایچ او کے وہی اعداد و شمار بتاتے ہیں کہ 1975 سے 2016 تک موٹاپے میں مبتلا افراد کی تعداد میں تین گنا اضافہ ہوا ہے۔

مسئلے کی جڑ

لہذا، زیادہ وزن، ایک عالمی مسئلہ کے طور پر، ہر سال بدتر ہوتا جا رہا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ دو رجحانات ایک ساتھ کام کر رہے ہیں - موٹا ہونا اور وزن کم کرنا۔

یہ واضح ہے کہ لوگ کیوں موٹے ہو رہے ہیں۔ ٹھیک ہے، جیسا کہ واضح ہے... اس بارے میں بہت کچھ لکھا جا چکا ہے۔ بیہودہ طرز زندگی، غیر صحت بخش خوراک، بہت زیادہ چکنائی اور چینی وغیرہ۔ دراصل، یہ عوامل میرے لیے بھی متعلقہ ہیں، اور میں مسلسل کئی سالوں سے وزن بڑھا رہا ہوں۔

ان کا وزن کم سے کم کیوں ہو رہا ہے؟ کیونکہ وزن کم کرنا ایک کاروبار ہے۔ کلائنٹ کو مسلسل وزن کم کرنا چاہیے، وہ اس کے لیے رقم ادا کرتا ہے۔ اور مسلسل وزن بڑھائیں تاکہ "وزن کم کرنے کے لیے کچھ نہ کچھ ہو۔"

لیکن اہم بات یہ ہے کہ کلائنٹ کو صرف کاروبار کے ساتھ شراکت میں وزن کم کرنا چاہئے۔ اسے جم جانا چاہیے، کچھ ایسی گولیاں خریدنی چاہئیں جو چربی کو جذب کرنے سے روکتی ہیں، غذائی ماہرین سے رابطہ کریں جو انفرادی پروگرام بنائیں گے، لائپوسکشن کے لیے سائن اپ کریں گے، وغیرہ۔

کلائنٹ کے پاس ایک مسئلہ ضرور ہے جسے صرف کاروبار ہی حل کر سکتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، ایک شخص کو اپنے طور پر وزن کم کرنے کے قابل نہیں ہونا چاہئے. بصورت دیگر، وہ فٹنس کلب میں نہیں آئے گا، غذائیت کے ماہر سے رابطہ نہیں کرے گا اور گولیاں نہیں خریدے گا۔

کاروبار اسی کے مطابق بنایا جاتا ہے۔ خوراک ایسی ہونی چاہیے کہ وہ طویل مدتی نتائج نہ دیں۔ انہیں اتنا پیچیدہ بھی ہونا چاہیے کہ کوئی شخص خود ہی "ان پر بیٹھنے" کا مقابلہ نہ کر سکے۔ تندرستی صرف سبسکرپشن کی مدت کے لیے مدد کرنی چاہیے۔ ایک بار جب آپ گولیاں لینا چھوڑ دیں تو وزن واپس آنا چاہیے۔

یہاں سے، میرا مقصد قدرتی طور پر سامنے آیا: ہمیں اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ ایک شخص اپنا وزن کم کر سکے اور اپنے وزن کو خود کنٹرول کر سکے۔

اول، تاکہ انسان کا مقصد حاصل ہو جائے۔ دوسرے یہ کہ وہ اس پر پیسہ خرچ نہ کرے۔ سوم، تاکہ وہ نتیجہ برقرار رکھ سکے۔ چوتھی بات، تاکہ اس میں سے کوئی مسئلہ نہ ہو۔

پہلا منصوبہ

پہلا منصوبہ میرے پروگرامر دماغ سے پیدا ہوا تھا۔ اس کی کلیدی بنیاد تنوع تھا۔

میرے ماحول میں، اور آپ کے ماحول میں، بہت سے لوگ ہیں جن کا وزن ایک ہی اثرات پر بہت مختلف ہے۔ ایک شخص ناشتے، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں بڑے حصے کھاتا ہے، لیکن اس کا وزن نہیں بڑھتا۔ ایک اور شخص سختی سے کیلوریز کا شمار کرتا ہے، فٹنس کے لیے جاتا ہے، 18-00 کے بعد نہیں کھاتا، لیکن وزن بڑھتا رہتا ہے۔ بے شمار اختیارات ہیں۔

اس کا مطلب ہے، میرے دماغ نے فیصلہ کیا، ہر شخص منفرد پیرامیٹرز کے ساتھ ایک منفرد نظام ہے۔ اور عام نمونے بنانے کا کوئی فائدہ نہیں، جیسا کہ متعلقہ کاروبار خوراک، فٹنس پروگرام اور گولیاں پیش کرتے ہیں۔

کسی مخصوص جاندار پر بیرونی عوامل، جیسے کھانے، پینے اور جسمانی سرگرمی کے اثر کو کیسے سمجھیں؟ قدرتی طور پر، مشین لرننگ کا استعمال کرتے ہوئے ریاضی کے ماڈل کی تعمیر کے ذریعے۔

مجھے یہ کہنا ضروری ہے، اس وقت میں نہیں جانتا تھا کہ مشین لرننگ کیا ہے۔ مجھے ایسا لگتا تھا کہ یہ ایک ملعون پیچیدہ سائنس ہے جو حال ہی میں ظاہر ہوئی ہے اور بہت کم لوگوں کی رسائی تھی۔ لیکن دنیا کو بچانے کی ضرورت ہے، اور میں نے پڑھنا شروع کیا۔

پتہ چلا کہ سب کچھ اتنا برا نہیں تھا۔ مشین لرننگ کے بارے میں معلومات کا مطالعہ کرتے وقت، میری نظر اچھے پرانے طریقوں کے استعمال کی طرف مبذول ہوئی، جو مجھے انسٹی ٹیوٹ کے شماریاتی تجزیہ کورس سے معلوم تھے۔ خاص طور پر، رجعت تجزیہ.

ایسا ہوا کہ انسٹی ٹیوٹ میں میں نے کچھ اچھے لوگوں کو رجعت کے تجزیہ پر مقالہ لکھنے میں مدد کی۔ کام آسان تھا - دباؤ سینسر کی تبدیلی کی تقریب کا تعین کرنے کے لئے. ان پٹ پر دو پیرامیٹرز پر مشتمل ٹیسٹ کے نتائج ہیں - سینسر کو فراہم کردہ حوالہ دباؤ اور محیط درجہ حرارت۔ آؤٹ پٹ، اگر میں غلط نہیں ہوں، تو وولٹیج ہے۔

پھر یہ آسان ہے - آپ کو فنکشن کی قسم کو منتخب کرنے اور قابلیت کا حساب لگانے کی ضرورت ہے۔ فنکشن کی قسم کو "ماہرانہ طور پر" منتخب کیا گیا تھا۔ اور گتانکوں کا حساب ڈریپر طریقوں - شمولیت، اخراج اور مرحلہ وار استعمال کرتے ہوئے کیا گیا۔ ویسے، میں خوش قسمت تھا - مجھے ایک پروگرام بھی ملا، جو 15 سال پہلے MatLab پر اپنے ہاتھوں سے لکھا گیا تھا، جو انہی کوفیشینٹس کا حساب لگاتا ہے۔

تو میں نے سوچا کہ مجھے صرف انسانی جسم کا ایک ریاضیاتی ماڈل بنانے کی ضرورت ہے، اس کے حجم کے لحاظ سے۔ ان پٹ خوراک، مشروبات اور جسمانی سرگرمی ہیں، اور پیداوار وزن ہے. اگر آپ سمجھتے ہیں کہ یہ نظام کیسے کام کرتا ہے، تو آپ کے وزن کو سنبھالنا آسان ہو جائے گا۔

میں نے انٹرنیٹ کو کھوج کر دیکھا کہ کچھ امریکی میڈیکل انسٹی ٹیوٹ نے ایسا ریاضیاتی ماڈل بنایا ہے۔ تاہم، یہ کسی کے لیے دستیاب نہیں ہے اور صرف اندرونی تحقیق کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ مارکیٹ آزاد ہے اور کوئی حریف نہیں ہے۔

میں اس خیال سے اس قدر مشتعل ہو گیا کہ میں وہ ڈومین خریدنے کے لیے بھاگا جس پر انسانی جسم کے ریاضیاتی ماڈل کی تعمیر کے لیے میری خدمات موجود ہوں گی۔ میں نے body-math.ru اور body-math.com ڈومینز خریدے۔ ویسے، دوسرے دن وہ آزاد ہو گئے، جس کا مطلب ہے کہ میں نے پہلے پلان پر کبھی عمل نہیں کیا، لیکن اس پر مزید بعد میں۔

ٹریننگ

تیاری میں چھ مہینے لگے۔ مجھے ریاضی کے ماڈل کا حساب لگانے کے لیے شماریاتی ڈیٹا جمع کرنے کی ضرورت تھی۔

سب سے پہلے، میں نے ہر صبح باقاعدگی سے اپنا وزن کرنا شروع کیا، اور نتائج لکھنے لگے۔ میں پہلے بھی لکھ چکا ہوں، لیکن وقفے کے ساتھ، جیسا کہ خدا میری روح کو عطا کرتا ہے۔ میں نے اپنے فون پر Samsung Health ایپ استعمال کی - اس لیے نہیں کہ مجھے یہ پسند ہے، بلکہ اس لیے کہ اسے Samsung Galaxy سے نہیں ہٹایا جا سکتا۔

دوم، میں نے ایک فائل شروع کی جس میں میں نے دن میں جو کچھ بھی کھایا پیا وہ سب لکھ دیا۔

تیسرا، دماغ نے خود ہی تجزیہ کرنا شروع کر دیا کہ کیا ہو رہا ہے، کیونکہ ہر روز میں نے اس کی تشکیل کے لیے حرکیات اور ابتدائی ڈیٹا دیکھا۔ میں نے کچھ نمونے دیکھنا شروع کیے، کیونکہ... خوراک نسبتاً مستحکم تھی، اور خاص دنوں کا اثر جب کھانا پینا معمول سے ہٹ کر، کسی نہ کسی سمت میں۔

کچھ متاثر کرنے والے عوامل اتنے واضح لگ رہے تھے کہ میں مزاحمت نہیں کر سکا اور ان کے بارے میں پڑھنا شروع کر دیا۔ اور پھر معجزے شروع ہوئے۔

حیرت

معجزے اتنے شاندار ہیں کہ الفاظ ان کو بیان نہیں کر سکتے۔ معلوم ہوا کہ واقعی کوئی نہیں جانتا کہ ہمارے جسم میں کتنے عمل ہوتے ہیں۔ زیادہ واضح طور پر، ہر کوئی دعوی کرتا ہے کہ وہ پہلے سے جانتا ہے، لیکن مختلف ذرائع ایک متضاد طور پر مخالف وضاحت دیتے ہیں.

مثال کے طور پر، اس سوال کا جواب تلاش کرنے کی کوشش کریں: کیا آپ کھاتے وقت پی سکتے ہیں یا فوراً بعد؟ کچھ کہتے ہیں - یہ ناممکن ہے، گیسٹرک جوس (عرف تیزاب) پتلا ہے، کھانا ہضم نہیں ہوتا ہے، لیکن صرف سڑ جاتا ہے. دوسرے کہتے ہیں کہ یہ نہ صرف ممکن ہے بلکہ ضروری بھی ہے ورنہ قبض ہوجائے گی۔ پھر بھی دوسرے کہتے ہیں - اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، پیٹ کو اس طرح سے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ ٹھوس خوراک کی موجودگی سے قطع نظر مائع کو ہٹانے کا ایک خاص طریقہ کار موجود ہے۔

ہم، سائنس سے دور لوگ، صرف ایک آپشن کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ ٹھیک ہے، یا اپنے آپ کو چیک کریں، جیسا کہ میں نے کیا تھا. لیکن اس پر مزید بعد میں۔

کتاب "دلکش آنت" نے سائنس میں میرے اعتماد کو بہت نقصان پہنچایا۔ کتاب ہی نہیں بلکہ اس میں بیان کردہ حقیقت، جس کے بارے میں میں نے بعد میں دوسرے ذرائع میں پڑھا - بیکٹیریا ہیلیکوبیکٹر پائلوری کی دریافت۔ آپ نے شاید اس کے بارے میں سنا ہوگا؛ اسے دریافت کرنے والے سائنسدان، بیری مارشل، کو 2005 میں نوبل انعام سے نوازا گیا تھا۔ یہ بیکٹیریم، جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے، پیٹ اور گرہنی کے السر کی اصل وجہ ہے۔ اور تلی ہوئی، نمکین، فربہ اور سوڈا بالکل نہیں۔

یہ جراثیم 1979 میں دریافت ہوا تھا، لیکن عام طور پر صرف 21 ویں صدی میں طب میں "پھیل" گیا۔ یہ ممکن ہے کہ کہیں وہ اب بھی السر کا علاج پرانے زمانے کے طریقے سے کرتے ہوں، خوراک نمبر 5 سے۔

نہیں، میں یہ نہیں کہنا چاہتا کہ کچھ سائنسدان ایسے نہیں ہیں اور غلط کام کرتے ہیں۔ ان کے لیے سب کچھ ترتیب دیا گیا ہے، یہ گھڑی کے کام کی طرح کام کرتا ہے، سائنس آگے بڑھ رہی ہے، اور خوشی بس کونے کے آس پاس ہے۔ صرف اب لوگ موٹے ہوتے رہتے ہیں، اور جتنی بہتر سائنس تیار ہوتی ہے، دنیا اتنا ہی زیادہ وزن کا شکار ہوتی ہے۔

لیکن اس سوال کا کہ کیا آپ کھاتے وقت پی سکتے ہیں، ابھی تک کوئی جواب نہیں ہے۔ جیسے یہ سوال کہ کیا انسان کو واقعی گوشت کی ضرورت ہے۔ اور کیا صرف ہریالی اور پانی پر زندگی گزارنا ممکن ہے؟ اور تلی ہوئی کٹلیٹ سے کم از کم کچھ مفید مادے کیسے نکالے جاتے ہیں۔ اور گولیوں کے بغیر ہائیڈروکلورک ایسڈ کی سطح کو کیسے بڑھایا جائے۔

مختصراً، صرف سوالات ہیں، لیکن کوئی جواب نہیں۔ آپ، یقیناً، دوبارہ سائنس پر بھروسہ کر سکتے ہیں اور انتظار کر سکتے ہیں - اچانک، ابھی، کچھ پُرجوش سائنسدان خود پر ایک نئے معجزاتی طریقہ کی جانچ کر رہے ہیں۔ لیکن، Helicobacter کی مثال دیکھ کر، آپ سمجھتے ہیں کہ اس کے نظریات کو پھیلانے میں کئی دہائیاں لگیں گی۔

لہذا، آپ کو اپنے لئے سب کچھ چیک کرنا پڑے گا.

کم آغاز

میں نے کسی خاص موقع پر، توقع کے مطابق، شروع کرنے کا فیصلہ کیا۔ نئے سال کے ساتھ نئی زندگی شروع کرنے سے بہتر کیا ہو سکتا ہے؟ میں نے یہی فیصلہ کیا۔

بس یہ سمجھنا باقی تھا کہ میں کیا کروں گا۔ ریاضیاتی ماڈل کی تعمیر زندگی میں کچھ بھی تبدیل کیے بغیر، متضاد طور پر انجام دی جا سکتی ہے، کیونکہ میرے پاس پہلے ہی چھ ماہ کا ڈیٹا تھا۔ دراصل، میں نے یہ کام دسمبر 2018 میں شروع کیا تھا۔

وزن کم کرنے کا طریقہ؟ ابھی تک کوئی ریاضی نہیں ہے۔ یہیں سے میرا انتظامی تجربہ کام آیا۔
میں مختصراً بیان کرتا ہوں۔ جب وہ مجھ سے منہ چھین لیتے ہیں اور مجھے رہنمائی کے لیے کسی کو دیتے ہیں، تو میں تین اصولوں پر عمل کرنے کی کوشش کرتا ہوں: فائدہ اٹھانا، ٹکڑے ٹکڑے کرنا اور "تیزی سے ناکام ہونا، سستا ہونا۔"

لیوریج کے ساتھ، سب کچھ آسان ہے - آپ کو کلیدی مسئلہ کو دیکھنے اور ثانوی مسائل پر وقت ضائع کیے بغیر اسے حل کرنے کی ضرورت ہے۔ اور "طریقوں کے نفاذ" میں مشغول ہوئے بغیر، کیونکہ یہ ایک طویل وقت لگتا ہے اور نتائج کی کوئی ضمانت نہیں ہے.

ٹکڑوں کا مطلب ہے طریقوں اور طریقوں، مخصوص طریقوں سے بہترین لینا، نہ کہ پورے جوڑے سے۔ مثال کے طور پر، سکرم سے صرف چپچپا نوٹوں والا بورڈ لیں۔ طریقوں کے مصنفین قسم کھاتے ہیں، کہتے ہیں کہ اسے سکرم نہیں کہا جا سکتا، لیکن اوہ ٹھیک ہے. اہم چیز نتیجہ ہے، کائی دار ڈایناسور کی منظوری نہیں۔ یقینا، ٹکڑا لیور پر کام کرنا چاہئے.

اور فیل فاسٹ میرا تنکا ہے۔ اگر میں نے لیور کو غلط طور پر دیکھا، یا اسے ٹیڑھے طریقے سے پکڑ لیا، اور کچھ ہی دیر میں مجھے کوئی اثر نظر نہیں آتا ہے، تو یہ وقت ایک طرف ہٹنے، سوچنے اور طاقت کے استعمال کا ایک اور نقطہ تلاش کرنے کا ہے۔

یہ وہ طریقہ ہے جسے میں نے وزن کم کرنے میں استعمال کرنے کا فیصلہ کیا۔ یہ تیز، سستا اور موثر ہونا چاہیے۔

ممکنہ لیورز کی فہرست سے پہلی چیز جو میں نے عبور کی وہ اس کی زیادہ لاگت کی وجہ سے فٹنس تھی۔ یہاں تک کہ اگر آپ گھر کے ارد گرد گھومتے ہیں، تو یہ بہت زیادہ وقت لگتا ہے. اس کے علاوہ، میں بالکل جانتا ہوں کہ یہ کرنا شروع کرنا بھی کتنا مشکل ہے۔ جی ہاں، میں نے اس بارے میں بہت کچھ پڑھا ہے کہ کس طرح "کوئی چیز آپ کو پریشان نہیں کرتی" اور میں خود بھی کافی دیر تک جاگنگ کرتا رہا، لیکن یہ طریقہ وسیع پیمانے پر استعمال کے لیے موزوں نہیں ہے۔

یقینا، کوئی گولیاں بالکل نہیں کرے گی.

قدرتی طور پر، کوئی "زندگی کے نئے طریقے"، کچے کھانے کی خوراک، علیحدہ یا یہاں تک کہ ترتیب وار غذائیت، فلسفہ، باطنیت، وغیرہ۔ میں اس کے خلاف نہیں ہوں، میں کافی عرصے سے خام خوراک کے بارے میں بھی سوچ رہا ہوں، لیکن، میں دہراتا ہوں، میں اپنے لیے کوشش نہیں کر رہا تھا۔

مجھے سب سے آسان طریقوں کی ضرورت ہے جو نتائج لائے۔ اور پھر میں دوبارہ خوش قسمت تھا - میں نے محسوس کیا کہ یہ خود ہی وزن کم کرے گا.

اس کا وزن خود ہی کم ہو جائے گا۔

ہمارا ایک عام خیال ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے کچھ محنت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اکثر بہت سنجیدہ۔ جب آپ وزن میں کمی سے متعلق رئیلٹی شو دیکھتے ہیں تو آپ حیران رہ جاتے ہیں کہ وہ غریب لوگ کیا نہیں کر رہے ہیں۔

لاشعوری سطح پر ایک مضبوط سوچ ہے: جسم دشمن ہے، جو صرف وہی کرتا ہے جو اس کا وزن بڑھتا ہے۔ اور ہمارا کام اسے ایسا کرنے سے روکنا ہے۔

اور پھر، اتفاق سے، میں نے ایک کتاب میں دریافت کیا جو وزن میں کمی سے بالکل بھی متعلق نہیں ہے، مندرجہ ذیل خیال: جسم خود، مسلسل، وزن کم کرتا ہے. عام طور پر، کتاب مختلف حالات میں زندہ رہنے کے بارے میں تھی، اور ایک باب میں کہا گیا تھا - پرسکون رہو، کیونکہ... جسم بہت تیزی سے وزن کھو دیتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ گرم موسم میں، سایہ میں، سارا دن لیٹتے ہیں، تو آپ کم از کم 1 کلو وزن کم کریں گے۔

خیال اتنا ہی آسان ہے جتنا کہ یہ غیر معمولی ہے۔ جسم مسلسل وزن کم کرتا ہے۔ یہ سب وزن کم کرنا ہے۔ پسینے کے ذریعے، کے ذریعے... ٹھیک ہے، قدرتی طور پر۔ لیکن وزن اب بھی بڑھ رہا ہے۔ کیوں؟

کیونکہ ہم اسے مسلسل دیتے ہیں، جسم، کام کرنے کے لیے۔ اور ہم اس سے زیادہ پھینک دیتے ہیں جو یہ نکال سکتا ہے۔

میں اپنے لیے یہ مشابہت لے کر آیا ہوں۔ تصور کریں کہ آپ کے پاس بینک ڈپازٹ ہے۔ بڑی، وزنی، اچھی شرح سود کے ساتھ۔ وہ آپ کو وہاں ہر روز سرمایہ لگاتے ہیں، اور وہ آپ کو اتنی رقم دیتے ہیں کہ یہ ایک عام زندگی کے لیے کافی ہے۔ آپ اکیلے سود پر زندگی گزار سکتے ہیں اور پھر کبھی پیسے کی فکر نہیں کر سکتے۔

لیکن ایک شخص کے پاس کافی نہیں ہے، لہذا وہ سود سے زیادہ خرچ کرتا ہے۔ اور وہ قرض میں ڈوب جاتا ہے، جسے پھر ادا کرنا ہوگا۔ یہ قرضے زیادہ وزن ہیں۔ اور فیصد یہ ہے کہ جسم خود کتنا وزن کم کرتا ہے۔ جب تک آپ اپنی شراکت سے زیادہ خرچ کرتے ہیں، آپ سرخرو ہوتے ہیں۔

لیکن اچھی خبر ہے - یہاں کوئی جمع کرنے والے، قرض کی تنظیم نو یا بیلف نہیں ہیں۔ یہ کافی ہے کہ نئے قرضوں کو جمع کرنا بند کر دیں اور تھوڑا انتظار کریں جب تک کہ ڈپازٹ پر سود آپ کو وہی واپس کر دے گا جو آپ پچھلے سالوں میں جمع کرنے میں کامیاب رہے ہیں۔ میرا وزن 30 کلو بڑھ گیا ہے۔

اس کے نتیجے میں الفاظ میں ایک چھوٹی لیکن بنیادی تبدیلی آتی ہے۔ آپ کو اپنے جسم کو وزن کم کرنے پر مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہمیں اسے پریشان کرنا بند کرنا ہوگا۔ پھر اس کا وزن خود ہی کم ہو جائے گا۔

جنوری

یکم جنوری 1 کو، میں نے 2019 کلوگرام وزن سے وزن کم کرنا شروع کیا۔ پہلے لیور کے طور پر، میں نے کھانے کے دوران پینے کا انتخاب کیا۔ چونکہ سائنس دانوں میں کوئی اتفاق رائے نہیں ہے، اس لیے میں نے ابتدائی منطق کا استعمال کرتے ہوئے اسے خود منتخب کیا۔ اپنی زندگی کے پچھلے 92.8 سالوں سے میں کھانے کے ساتھ پیتا رہا ہوں۔ میری زندگی کے پچھلے 35 سالوں سے میرا وزن مسلسل بڑھ رہا ہے۔ لہذا، ہمیں اس کے برعکس کوشش کرنے کی ضرورت ہے.

میں نے ذرائع سے یہ دعویٰ کیا کہ پینے کی ضرورت نہیں ہے، اور مجھے مندرجہ ذیل سفارش ملی: کھانے کے بعد کم از کم 2 گھنٹے تک نہ پیئے۔ یا اس سے بھی بہتر، اس سے بھی زیادہ۔ ٹھیک ہے، آپ کو اس وقت کو مدنظر رکھنا ہوگا جو آپ کھاتے ہیں ہضم ہونے میں لگتے ہیں۔ اگر گوشت ہے تو لمبا، اگر پھل/سبزیاں ہیں تو کم۔

میں کم از کم 2 گھنٹے تک رہا، لیکن زیادہ کوشش کی۔ میری سگریٹ نوشی مجھے پریشان کر رہی تھی - اس نے مجھے پینا چاہا۔ لیکن، مجموعی طور پر، مجھے کسی خاص مشکلات کا سامنا نہیں کرنا پڑا۔ ہاں، میں ابھی کہوں گا کہ یہ پانی کی کھپت کو کم کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ آپ کو دن بھر بہت زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہے، یہ بہت ضروری ہے۔ صرف کھانے کے بعد نہیں۔

لہذا، جنوری کے دوران، اس لیور کو اکیلے استعمال کرتے ہوئے، میں نے 87 کلو تک وزن کم کیا، یعنی 5.8 کلوگرام پہلا کلو گرام کم کرنا اتنا ہی آسان ہے جتنا کہ سکیمنگ کریم۔ میں نے اپنے دوستوں کو اپنی کامیابیوں کے بارے میں بتایا اور سب نے ایک کے طور پر کہا کہ جلد ہی ایک سطح مرتفع ہوگا جس پر فٹنس کے بغیر قابو پانا ممکن نہیں ہوگا۔ مجھے یہ پسند ہے جب وہ مجھے بتاتے ہیں کہ میں کامیاب نہیں ہوں گا۔

فروری

فروری میں، میں نے ایک عجیب تجربہ کرنے کا فیصلہ کیا - تناؤ کے دن متعارف کروائیں۔

ہر کوئی جانتا ہے کہ روزے کے ایام کیا ہیں - یہ وہ ہوتے ہیں جب آپ یا تو بالکل نہیں کھاتے، یا کم کھاتے ہیں، یا صرف کیفیر پیتے ہیں، یا اس طرح کی کوئی چیز۔ میں "ہمیشہ" جیسے مسئلے سے پریشان تھا۔

مجھے ایسا لگتا ہے کہ بنیادی چیز جو لوگوں کو غذا سے دور کرتی ہے وہ یہ ہے کہ وہ "ہمیشہ" ہیں۔ غذا میں ہمیشہ کسی نہ کسی قسم کی پابندیاں شامل ہوتی ہیں، اکثر بہت سنگین۔ شام کو نہ کھائیں، فاسٹ فوڈ نہ کھائیں، صرف پروٹین کھائیں، یا صرف کاربوہائیڈریٹ، تلی ہوئی چیزیں نہ کھائیں، وغیرہ۔ - بہت سارے اختیارات ہیں۔

درحقیقت، میں نے خود ہمیشہ اس وجہ سے تمام غذاؤں کو چھوڑ دیا ہے۔ میں ایک ہفتے کے لیے صرف گلہری کھاتا ہوں، اور مجھے لگتا ہے، لات، میں یہ نہیں کر سکتا۔ مجھے ایک کوکی چاہیے ایک کپ مٹھائی۔ سوڈاس. بیئر، سب کے بعد. اور غذا جواب دیتی ہے - اوہ نہیں، دوست، صرف پروٹین۔

اور نہ پہلے، نہ اب، نہ مستقبل میں کھانے میں کچھ ترک کرنے پر راضی ہوں۔ شاید اس لیے کہ میری بیوی بہت متنوع کھانا پکاتی ہے۔ اس کا اصول ہمیشہ کچھ نیا پکانا ہے۔ لہذا، ہماری زندگی کے سالوں میں، میں نے دنیا کی تمام قوموں کے کھانے آزمائے۔ ٹھیک ہے، خالص انسانی نقطہ نظر سے، یہ اچھا نہیں ہوگا اگر وہ کوئساڈیلا یا کورین سوپ تیار کرتی ہے، اور میں آکر اعلان کرتا ہوں کہ میں ڈائیٹ پر ہوں اور کھیرے کھانے بیٹھ جاتی ہوں۔

میں نے فیصلہ کیا کہ کوئی "ہمیشہ" نہیں ہونا چاہئے۔ اور، ثبوت کے طور پر، میں کشیدگی کے دنوں کے ساتھ آیا. یہ وہ دن ہوتے ہیں جب میں کسی اصول پر عمل کیے بغیر جو چاہوں اور جتنا چاہوں کھاتا ہوں۔ اس تجربے کو زیادہ سے زیادہ موثر بنانے کے لیے میں نے ہفتے کے آخر میں فاسٹ فوڈ کھانا شروع کیا۔ بس ایسی ہی روایت سامنے آئی ہے - میں ہر ہفتہ کو بچوں کو لے کر جاتا ہوں، ہم KFC اور Mac پر جاتے ہیں، برگر لیتے ہیں، مسالیدار پنکھوں کی ایک بالٹی لیتے ہیں، اور خود کو اکٹھا کرتے ہیں۔ پورا ہفتہ، اگر ممکن ہو تو، میں کچھ اصولوں پر عمل کرتا ہوں، اور ویک اینڈ پر مکمل معدے کی بے حیائی ہوتی ہے۔

اثر حیرت انگیز تھا۔ بلاشبہ، ہر ہفتے کے آخر میں وہ 2-3 کلو گرام لاتے تھے۔ لیکن ایک ہفتے کے اندر وہ چلے گئے، اور میں دوبارہ اپنے وزن کے "نیچے مارا"۔ لیکن اہم بات یہ ہے کہ ایک ہفتے کے اندر میں نے "ہمیشہ" کے بارے میں فکر کرنا چھوڑ دیا۔ میں نے لیوریج کے استعمال کو ورزش کے طور پر دیکھنا شروع کیا، جب مجھے توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت تھی، تاکہ بعد میں، ہفتے کے آخر میں، میں آرام کر سکوں۔

کل، فروری میں یہ گر کر 85.2 رہ گیا، یعنی تجربے کے آغاز سے مائنس 7.6 کلوگرام۔ لیکن، جنوری کے مقابلے میں، نتیجہ اور بھی آسان تھا۔

مارچ

مارچ میں، میں نے ایک اور لیور شامل کیا - آدھا کرنے کا طریقہ۔ آپ نے شاید Lebedev غذا کے بارے میں سنا ہوگا۔ یہ Artemy Lebedev کی طرف سے ایجاد کیا گیا تھا، اور یہ اس حقیقت پر مشتمل ہے کہ آپ کو بہت کم کھانے کی ضرورت ہے. نتائج کے مطابق، اثر بہت تیزی سے حاصل کیا جاتا ہے.

لیکن آرٹمی خود اتنا کم کھاتا ہے کہ یہ خوفناک ہو جاتا ہے۔ اس کے لئے نہیں، لیکن اپنے لئے اگر میں نے اس غذا پر جانے کا فیصلہ کیا۔ تاہم، میں نے حصوں کو کم کرنے کے اثر کو نظر انداز نہیں کیا، اور اسے خود پر آزمایا۔

عام طور پر، اگر آپ کو میرا ابتدائی مقصد یاد ہے - ایک ریاضی کا ماڈل بنانا - تو ایسا لگتا ہے کہ اس حصے کو کم کرنا بالکل درست ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ آپ رجعت کے تجزیہ کا استعمال کر کے اس انتہائی پیش کرنے والے سائز کا حساب لگا سکتے ہیں، اور اس سے آگے بڑھے بغیر، وزن کم کر سکتے ہیں یا کسی خاص سطح پر رہ سکتے ہیں۔

میں نے کچھ دیر اس کے بارے میں سوچا، لیکن دو چیزوں نے مجھے دور دھکیل دیا۔ سب سے پہلے، میرے دوستوں میں ایسے لوگ ہیں جو احتیاط سے کیلوریز گنتے ہیں۔ سچ پوچھیں تو انہیں دیکھ کر افسوس ہوتا ہے - وہ اپنے سب سے درست ترازو کے ساتھ ادھر ادھر بھاگتے ہیں، ہر چنے کا حساب لگاتے ہیں، اور ایک ٹکڑا نہیں کھا سکتے۔ یہ یقینی طور پر عوام تک نہیں جائے گا۔

دوسرا، عجیب بات ہے، ایلیاہو گولڈریٹ۔ یہ وہ شخص ہے جس نے نظام کی حدود کا نظریہ پیش کیا۔ مضمون "جنات کے کندھوں پر کھڑا ہونا" میں، اس نے بہت ہی نرمی سے اور بلا روک ٹوک ایم آر پی، ای آر پی، اور عام طور پر کسی پروڈکشن پلان کا درست حساب لگانے کے لیے کسی بھی طریقے کا ذکر کیا۔ بنیادی طور پر اس وجہ سے کہ برسوں کی کوشش کے بعد بھی کوئی کام نہیں ہوا۔ انہوں نے شور کی پیمائش کرنے کی کوششوں کو ناکامی کی ایک وجہ قرار دیا، یعنی چھوٹی تبدیلیاں، تغیرات اور انحراف۔ اگر آپ نے تھیوری آف رکاوٹوں کا مطالعہ کیا ہے، تو آپ کو یاد ہوگا کہ کس طرح گولڈریٹ بفر کے سائز کو ایک تہائی تک تبدیل کرنے کی سفارش کرتا ہے۔

ٹھیک ہے، میں نے وہی فیصلہ کیا. صرف ایک تہائی سے نہیں بلکہ نصف میں۔ سب کچھ بہت آسان ہے۔ تو میں جتنا کھاتا ہوں اتنا ہی کھاتا ہوں۔ اور، ہم کہتے ہیں، وزن میں کچھ حدوں کے اندر اتار چڑھاؤ آتا ہے، نہ پلس اور نہ ہی مائنس۔ میں اسے آسانی سے کرتا ہوں - میں حصہ آدھا کم کرتا ہوں، اور چند دنوں میں، میں دیکھتا ہوں کہ کیا ہوتا ہے۔ ایک دن کافی نہیں کیونکہ... جسم میں گردش کرنے والا پانی وزن پر سنگین اثر ڈالتا ہے اور بہت کچھ ٹوائلٹ جانے پر منحصر ہوتا ہے۔ اور 2-3 دن بالکل درست ہے۔

نصف میں ایک تقسیم آپ کی اپنی آنکھوں سے اثر دیکھنے کے لئے کافی تھا - وزن فوری طور پر نیچے گر گیا. یقینا، میں نے یہ ہر روز نہیں کیا. میں آدھا کھاؤں گا، پھر پورا حصہ۔ اور پھر یہ ہفتے کے آخر میں ہے، اور پھر یہ ایک مصروف دن ہے۔

نتیجے کے طور پر، مارچ نے مجھے 83.4 کلوگرام تک گرا دیا، یعنی تین ماہ میں منفی 9.4 کلوگرام۔

ایک طرف، میں جوش و خروش سے بھرا ہوا تھا - میں نے تین مہینوں میں تقریباً 10 کلو وزن کم کیا۔ اس حقیقت کے باوجود کہ میں نے کھانے کے بعد نہ پینے کی کوشش کی، اور کبھی کبھی آدھا حصہ کھایا، لیکن، ایک ہی وقت میں، میں مستقل طور پر فاسٹ فوڈ پر گامزن تھا، چھٹیوں کی میز کا ذکر نہیں کرنا، اس لیے اکثر فروری اور مارچ میں سیٹ کرتا ہوں۔ دوسری طرف اس سوچ نے میرا پیچھا نہیں چھوڑا - اگر میں اپنی پرانی زندگی میں واپس آ گیا تو کیا ہوگا؟ یعنی، یہ ایسا نہیں ہے - اگر کوئی شخص جو وزن کم کرنے کے لیے میرا طریقہ آزماتا ہے وہ اپنی پچھلی زندگی میں واپس آجائے تو کیا ہوگا؟

اور میں نے فیصلہ کیا کہ اب ایک اور تجربہ کرنے کا وقت آگیا ہے۔

اپریل

اپریل میں، میں نے تمام اصولوں کو ختم کر دیا اور اسی طرح کھایا جیسا میں نے جنوری 2019 سے پہلے کھایا تھا۔ وزن، قدرتی طور پر، بڑھنے لگا، بالآخر 89 کلو تک پہنچ گیا۔ مجھے خوف محسوس ہوا۔

وزن کی وجہ سے نہیں، بلکہ اس لیے کہ میں غلط ہوں۔ کہ میرے تمام تجربات بکواس ہیں، اور اب میں ایک بار پھر ایک موٹا خنزیر بن جاؤں گا جو ہمیشہ کے لیے اپنے آپ پر اعتماد کھو دے گا، اور ہمیشہ کے لیے ایسا ہی رہوں گا۔

میں مئی کے آغاز کا خوف کے ساتھ انتظار کر رہا تھا۔

وزن کم کرنا

تو، 30 اپریل، وزن 88.5 کلو. مئی میں، میں گاؤں گیا، کباب گرے ہوئے، بیئر کے نشے میں ملا، اور ایک اور معدے کی بدکاری میں ملوث ہوا۔ گھر واپس آکر میں نے دونوں لیورز کو آن کیا - کھانے کے بعد نہ پینا، اور آدھا کرنے کا طریقہ۔

لہذا آپ کو کیا لگتا ہے؟ تین دنوں میں میرا وزن 83.9 کلوگرام تک کم ہو گیا۔ یعنی تقریباً مارچ کی سطح تک، تقریباً تمام تجربات کے نتیجے میں دکھائے گئے کم از کم تک۔

اس طرح میرے الفاظ میں "ڈھیلا وزن" کا تصور ظاہر ہوا۔ کچھ کتابیں جو میں نے پڑھی ہیں اس کے بارے میں بات کی ہے کہ کس طرح کسی شخص کے وزن کا ایک اہم حصہ ان کی آنتوں میں ہوتا ہے۔ موٹے طور پر، یہ فضلہ ہے. کبھی کبھی دسیوں کلو گرام۔ یہ چربی نہیں ہے، پٹھوں نہیں، لیکن، میں معافی چاہتا ہوں، گندگی.

چربی کھونا مشکل ہے۔ مجھے 92.8 سے 83.4 تک گرنے میں تین مہینے لگے۔ یہ شاید موٹا تھا۔ ایک مہینے میں 5 کلو وزن بڑھنے کے بعد، میں نے اسے تین دن میں کھو دیا۔ تو یہ موٹا نہیں تھا، لیکن... ٹھیک ہے، مختصر میں، میں نے اسے لوز ویٹ کہا۔ بیلسٹ جو ری سیٹ کرنا آسان ہے۔

لیکن یہ بالکل وہی گٹی ہے جو ان لوگوں کو خوفزدہ کرتی ہے جنہوں نے اپنی خوراک کو چھوڑ دیا ہے۔ ایک شخص نے وزن کم کیا، پھر اپنی پچھلی زندگی میں واپس آ گیا، اور کلوگرام واپس ہوتے دیکھ کر یہ سوچ کر ہار مان لی کہ اس نے دوبارہ موٹا ہو گیا ہے۔ اور وہ، حقیقت میں، چربی حاصل نہیں کیا، لیکن گٹی.

حاصل ہونے والے نتائج نے مجھے اتنا حیران کر دیا کہ میں نے مئی کے دوران تجربہ جاری رکھنے کا فیصلہ کیا۔ میں پھر گھوڑے کی طرح کھانے لگا۔ بس اب موڈ پہلے ہی اچھا تھا۔

جھولنا

جون کے آغاز تک میرا وزن 85.5 کلوگرام ہو گیا۔ میں نے دوبارہ وزن کم کرنے کا موڈ آن کیا، اور ایک ہفتے بعد میں مارچ میں کم سے کم - 83.4 کلوگرام تھا۔ قدرتی طور پر، ہر ہفتے کے آخر میں میں فاسٹ فوڈ کا دورہ کرتا تھا۔

جون کے وسط تک، میں نے ایک بار پھر چٹان کے نیچے کو مارا - 82.4 کلوگرام۔ یہ ایک سالگرہ کا دن تھا، کیونکہ... میں نے 10 کلو کے نفسیاتی نمبر کو پاس کیا۔

ہر ہفتہ جھولے جیسا تھا۔ پیر، 17 جون کو، وزن 83.5 کلوگرام تھا، اور جمعہ، جون 21 - 81.5 کلوگرام۔ کچھ ہفتے بغیر کسی حرکیات کے گزر گئے، کیونکہ مجھے اپنے وزن پر مکمل کنٹرول کا احساس تھا۔

ایک ہفتے میں اپنا وزن کم کرتا ہوں، اور کچھ کلو گرام کم کرتا ہوں، دوبارہ نیچے سے مارتا ہوں، کم سے کم سے نیچے گرتا ہوں۔ دوسرے ہفتے میں جیتا ہوں جیسا کہ ہوتا ہے - مثال کے طور پر، اگر کسی قسم کی چھٹی ہو، پیزیریا کا سفر ہو، یا صرف خراب موڈ ہو۔

لیکن، سب سے اہم بات، یہ جون میں تھا کہ مجھے اپنے وزن پر قابو پانے کا احساس ہوا۔ اگر میں چاہوں تو وزن کم کرتا ہوں، اگر میں نہیں چاہتا تو وزن کم نہیں کرتا۔ ڈائیٹ، نیوٹریشنسٹ، فٹنس، گولیاں اور کسی دوسرے کاروبار سے مکمل آزادی جو میں پہلے سے جانتا ہوں۔

مجموعی طور پر

عام طور پر، نتائج اخذ کرنا بہت جلد ہے۔ میں تجربہ جاری رکھوں گا، لیکن ایسا لگتا ہے کہ نتائج پہلے ہی ایسے ہیں کہ ان کا اشتراک کیا جا سکتا ہے۔

لہذا، کسی غذا کی ضرورت نہیں ہے. بالکل. غذا اصولوں کا ایک مجموعہ ہے کہ آپ کو وزن کم کرنے کے لیے کس طرح کھانا چاہیے۔ غذائیں بری ہیں۔ انہیں چھلانگ لگانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے کیونکہ ان پر عمل درآمد کرنا بہت مشکل ہے۔ غذا آپ کی زندگی میں بہت زیادہ تبدیلیاں لاتی ہے - ناقابل قبول حد تک بڑی۔

وزن کم کرنے کے لیے فٹنس کی ضرورت نہیں ہے۔ کھیل خود اچھا ہے، یہ مت سمجھو کہ میں اس کا مخالف ہوں۔ بچپن میں، میں اسکیئنگ، باسکٹ بال اور ویٹ لفٹنگ میں شامل تھا، اور مجھے اب بھی خوشی ہے کہ ایسا ہوا - میرے لیے گاؤں میں الماری منتقل کرنا، لکڑی کاٹنا یا اناج کے تھیلے لے جانا کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ لیکن وزن میں کمی کے لیے فٹنس آگ بجھانے کے مترادف ہے۔ آگ نہ لگانا اسے بجھانے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔

کوئی "ہمیشہ" نہیں ہے۔ آپ اپنی پسند کی چیزیں کھا سکتے ہیں۔ یا کون سے حالات مجبور کرتے ہیں۔ آپ وزن کم کر سکتے ہیں، یا آپ تھوڑی دیر کے لیے روک سکتے ہیں۔ جب آپ وزن کم کرنے پر واپس آجائیں گے، تو کچھ دنوں میں وزن کم ہو جائے گا، اور آپ کم سے کم تک پہنچ جائیں گے۔

گولیوں کی ضرورت نہیں۔ دہی کی ضرورت نہیں۔ وزن کم کرنے کے لیے سبزیاں، سپر فوڈز، لیموں کا رس، دودھ کی تھیسٹل یا مرغ کے تیل کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ شاید بہت صحت مند مصنوعات ہیں، لیکن آپ ان کے بغیر وزن کم کر سکتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو صرف ایک مخصوص فہرست سے سادہ اقدامات کی ضرورت ہے جو آپ کے لیے موزوں ہوں۔ اس اشاعت میں، میں نے صرف دو لیورز کا ذکر کیا ہے - کھانے کے بعد نہ پینا، اور آدھا کرنے کا طریقہ - لیکن، حقیقت میں، میں نے خود پر زیادہ تجربہ کیا، میں نے مضمون کو اوورلوڈ نہیں کیا۔

اگر آپ تھوڑا سا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو کھانے کے بعد کئی دنوں تک نہ پییں۔ یا آدھا حصہ کھائیں۔ جب آپ اس سے تھک جائیں تو چھوڑ دیں اور جتنا چاہیں کھائیں۔ یہاں تک کہ آپ اسے پورے مہینے تک کر سکتے ہیں۔ پھر واپس جائیں، لیور کو دوبارہ دھکیلیں، اور سارا وزن خشک مٹی کی طرح گر جائے گا۔
ٹھیک ہے، کیا یہ خوبصورت نہیں ہے؟

اس کے بعد کیا ہے؟

عام طور پر، بہت شروع میں میں نے 30 کلو وزن کم کرنے کا ارادہ کیا، اور اس کے بعد "دنیا میں جانا"۔ تاہم، 11.6 کلو وزن کم کرنے کے بعد، میں نے محسوس کیا کہ میں پہلے سے ہی اپنے آپ کو پسند کرتا ہوں. یقیناً، دنیا کو بچانے کی خاطر، میں مزید وزن کم کروں گا، چند نئے لیورز کی جانچ کریں تاکہ آپ کے پاس زیادہ انتخاب ہو۔

میں شاید اصل خیال پر واپس آؤں گا - ایک ریاضیاتی ماڈل بنانا۔ وزن کم کرنے کے متوازی طور پر، میں نے یہ کام کیا، اور نتائج اچھے تھے - ماڈل نے تقریباً 78٪ کی پیشن گوئی کی درستگی دی۔

لیکن عام طور پر، یہ پہلے سے ہی میرے لئے غیر ضروری لگتا ہے. مجھے ایسے ماڈل کی ضرورت کیوں ہے جو آج میں نے جو کچھ کھایا ہے اس کی بنیاد پر میرے وزن کی درست پیشین گوئی کرے اگر میں پہلے ہی جانتا ہوں کہ میں وزن کم کروں گا کیونکہ میں نے کھانے کے بعد نہیں پیا تھا؟

یہ وہی ہے جو میں آگے کرنے کا ارادہ رکھتا ہوں۔ میں جو کچھ جانتا ہوں اسے کتاب میں ڈال دوں گا۔ اس بات کا امکان نہیں ہے کہ کوئی اسے شائع کرنے کا بیڑہ اٹھائے، اس لیے میں اسے الیکٹرانک شکل میں پوسٹ کروں گا۔ شاید آپ میں سے کچھ وہ طریقے آزمائیں گے جو میں نے خود پر تجویز کیے ہیں۔ وہ شاید آپ کو نتائج کے بارے میں بتائے گا۔ ٹھیک ہے، پھر ہم دیکھیں گے کہ یہ کیسے نکلتا ہے.

اہم چیز پہلے ہی حاصل کی گئی ہے - وزن کنٹرول. تندرستی، گولیاں اور غذا کے بغیر۔ طرز زندگی میں نمایاں تبدیلیوں کے بغیر، اور عام طور پر خوراک میں تبدیلی کے بغیر۔ میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں. میں نہیں چاہتا، میں وزن کم نہیں کرتا۔ اس سے کہیں زیادہ آسان لگتا ہے۔

ماخذ: www.habr.com