Texnologiya bizning vaqtimiz va e'tiborimizni o'zlashtirmoqda va bu endi shunchaki kulgili emas, balki juda achinarli. , tashvish va bipolyar buzilishlar. Men muntazam ravishda texnologiyaning ruhiy salomatlikka ta'siri bo'yicha tadqiqotlarni nashr etaman. va uning telegram kanalida va shu vaqt ichida ma'lum miqdordagi kuzatuvlar to'plangan.
OK, Google, texnologiya bizning professional, ijtimoiy va shaxsiy hayotimiz bilan bog'langan dunyoda nima qilamiz? Texnologiyadan foydalanish mumkinmi? va hayotni yaxshilash uchun diqqat gigienasi?
Yondashuvlar
Siz qarorga tubdan yondashishingiz mumkin: har qanday aloqani uzing, flip telefon sotib oling va iPhone-ni tashlang, ta'tilga chiqing, o'zingizni qiling. raqamli detoks, Vipassana shahriga boring yoki Koh Phanganga boring.
Bu yangi haqiqat ekanligini qabul qilishingiz mumkin: dunyo tezlashmoqda, vertikal solaryum taraqqiyotning chegarasi emas, texnologiya rivojlanmoqda, shaxsiy hayot yo'q. Tinchlanish vaqti keldi. Ha, va farmatsevtika sanoati uxlamayapti, har qanday vaziyat uchun ko'k tabletkalari bor ...
Bularning barchasi ajoyib, lekin men kamroq keskin choralarni xohlayman. U yoki bu sababga ko'ra men o'zim uchun Yerning eng texnologik (ortiqcha) to'yingan joyida, San-Fransiskoda yashashni tanladim va shundan kelib chiqib, vaqtim, e'tiborim va energiyam chegaralarini saqlash men uchun kundalik amaliyotga aylandi.
Men eng so'nggi texnologiyalarga ega bo'lganimdan xursandman, lekin men har qanday vaqtda uchrashishim mumkin bo'lgan do'stlarim borligidan ham zavqlanaman; kechki payt bemalol kirishim mumkin bo'lgan ma'ruzalar va seminarlar; deyarli har qanday dam olish kunlari men tabiatga borishim yoki mashinada sayohat qilishim mumkin.
O'rta yo'l menga yaqin, haddan tashqari. Uni tashkil qilish uchun vaqtimni va texnologik joyimni optimallashtirib, ko'p tajriba o'tkazishim kerak edi.
Qolib qolgan 10 ta odat
Menda texnologiyani o'z qo'limga olishimga imkon beruvchi kichik amaliyotlar to'plami bor. Men ularni quyida sanab o'taman:
- Ekran vaqti: Dopaminni ogohlantiruvchi barcha ilovalar uchun standart 0 daqiqa. Men parolni kiritish uchun vaqt sarflashim va ilovaga 15 daqiqa ruxsat berishim kerak, shundan so'ng u yana taqiqlanganlar ro'yxatiga kiradi. Bu mening ilovalarda o'tkazadigan vaqtimni qisqartiradi.
- Telefondagi ilovalarning minimal to'plami. 10 ta xabarchi? 6 ta ijtimoiy tarmoq? 7 ta bank ilovasi? Yo'q, rahmat, har bir guruhga bittadan kifoya qiladi.
- 1-2 kanaldagi asosiy aloqa: Barcha asosiy suhbatlar uchun Telegram, amerikalik kontaktlar va yaqin do'stlar uchun SMS/Apple Messages.
- Google va Facebook mahsulotlarini cheklash. Ushbu kompaniyalar reklamadan pul ishlashadi va buning uchun ular mahsulotlarni jalb qilish va foydalanish muddati ko'rsatkichlari atrofida optimallashtirishlari kerak. Amazon, Apple va Microsoft jismoniy mahsulotlar, ilovalar va obunalarni sotish orqali pul ishlashadi. Boshqa narsalar teng bo'lsa, men oxirgi guruhdagi mahsulotlardan foydalanaman.
- Barcha ish ilovalari kompyuterda. Telefonda faqat aloqa, navigatsiya, pul almashinuvi va boshqalar uchun asosiy ilovalar mavjud.
- Ekran vaqti statistikasi boΚ»yicha eng yaxshi 3 ta ilova telefondan olib tashlandi. O'zim uchun kuniga uch soat yaratdim. Sehrli!
- Faqat telefon va SMS xabarlar uchun bildirishnomalar. Boshqa barcha ilovalarda sukut bo'yicha o'chirib qo'yilgan.
- Men diqqatni talab qiladigan ilovalar uchun ishlatadigan ikkinchi telefonim bor. Masalan, men Instagramni boshqarish va Facebookni yangilash uchun foydalanaman. Unga kirish cheklangan.
- Telefondagi ilovalar asosiy tamoyillar / Bajarilishi kerak bo'lgan ishlar bo'yicha guruhlangan: suhbat, harakat, ko'payish Β―_(γ)_/Β―, yozish, konsentratsiya, pul almashinuvi, vaqtni boshqarish, o'z-o'zini parvarish qilish.
- Brauzerlar ajratilgan va diqqatni tejaydigan plaginlar bilan jihozlangan. Ish uchun Chrome, shaxsiy loyihalar uchun Safari. Va bu erda va u erda kirish cheklovlari uchun plaginlar to'plami (vaqt, resurslar, saytning bir qismi, idrok qilish usuli bo'yicha): chalg'itmaslik, diqqatni jamlash, mahsuldorlikni pasaytirish, Mercury Reader, AdBlock. Bunday echimlar juda ko'p, ammo yaxshilarini barmoq bilan sanash mumkin, shuning uchun agar qiziqarli bo'lsa, men bu haqda alohida maqola yozaman.
Ildiz olmagan 10 ta foydali amaliyot
- Qizil bildirishnomalar rangini yashirish uchun telefonda qora va oq rejim. Ikkinchisi e'tiborni tortadi va ishda uzilishlarni keltirib chiqaradi, bu esa diqqatni yo'qotadi. Sozlamalarda tanlashingiz mumkin bo'lgan qora va oq rejim o'rniga men ilovalar va xabar berishga ruxsat berilganlar sonini kamaytirdim.
- Barcha bildirishnomalarni olib tashlang. Ba'zi bildirishnomalar muhim, shuning uchun men ularni faqat muhim ilovalarda yoqdim.
- Bloklangan ekrandan barcha bildirishnomalarni olib tashlang. Xuddi shu mulohazalar.
- Barcha ijtimoiy tarmoqlarni o'chirib tashlang. Buning o'rniga men qolishimni chekladim, vaqti-vaqti bilan bo'lishingiz kerak bo'lgan ommaviy axborot vositalari uchun alohida telefon oldim va
- Matn o'rniga ovozli xabarlar. Bu ildiz otmadi (bitta do'stdan tashqari - u erda bir muncha vaqt marosimga aylandi). Birinchidan, chunki G'arb madaniyatida xabarlarni dikta qilish odatiy hol emas.
- Barcha e'tibor talab qiladigan ilovalarni to'liq blokirovka qilish erkinlik, o'z-o'zini nazorat qilish va boshqalardan foydalanish. Juda qattiq yondashuv va men bu ma'noda vanil odamman.
- Ilovalarni faqat Spotlight (iOS) yoki Qidiruv (Android) orqali yuklab oling. Men haqiqatan ham shunga o'xshash ba'zi ilovalarni chaqiraman, lekin barcha asosiylari papkalarga bo'lingan, ular asosiy printsiplar / bajariladigan ishlar nomi bilan atalgan.
- Sukut bo'yicha saytlarda qorong'u rejim. Nazariy jihatdan, "qorong'i rejim" yorqin veb-saytlar sonini kamaytirishi kerak, lekin aslida u saytlarning turli xil displey xususiyatlari bilan yaxshi ishlamaydi.
- Meditatsiya uchun arizalar. Ma'lumki, ong meditatsiyasi diqqat sifatini ko'proq nazorat qilish imkonini beradi va hissiy holatga ta'sir qiladi. Men Headspace bilan besh yil oldin ishlay boshladim, lekin amaliyot jiddiylashib borgach, oddiy taymer ilovasi bilan mustaqil ravishda meditatsiya qila boshladim.
- Pomodoro taymerlari. 25 daqiqa ishlang, 5 dam oling, takrorlang. To'rtinchi takrorlashdan keyin uzoq tanaffus qiling. Kimdir uchun bu ishlaydi, ma'lum bo'lishicha, men uchun emas.
Vaqtingiz va e'tiboringizni qanday tejaysiz?
Manba: www.habr.com