1-qism. "Ochiq" maslahatlar
Yaxshiroq o'qishni istaganlar uchun tavsiyalarning aksariyati juda oddiy ko'rinadi: ma'ruzalarda qatnashish va uy vazifalarini bajarishdan tashqari, to'g'ri ovqatlanish, sog'lom turmush tarzini olib borish, etarlicha uxlash va kundalik tartibingizni kuzatish muhimdir.
Bularning barchasi, albatta, yaxshi, lekin bu haqiqatlar talabaga qanday yordam berishi mumkin? Ko'proq ishni bajarish va materialni yaxshiroq eslab qolish uchun kundalik tartibingizni qanday tashkil qilish kerak? Chanqoqlik va kognitiv ishlash o'rtasida haqiqiy bog'liqlik bormi? To'g'ri, sport o'qishga yordam beradi (va biz faqat yagona davlat imtihoniga qo'shimcha ball haqida gapirmayapmiz)
Keling, quyida hammasini tushunishga harakat qilaylik.
Vaqt: vaqtni qanday oqilona boshqarish kerak
Kun davomida
Uning yangi kitobida
Sirkadiyalik ritmlar nafaqat uyqumizga, balki kun davomida tsiklik ravishda o'zgarib turadigan kayfiyat va konsentratsiyaga ham ta'sir qiladi. O'rtacha, uyg'onganidan keyin etti soat o'tgach, diqqatni jamlash va kayfiyat eng past darajaga etadi, shundan so'ng ular yana ko'tarila boshlaydi (shuning uchun ko'plab hayot murabbiylari muhim vazifalarni kechiktirmaslikni va ularni uyg'ongandan keyin birinchi soatlarda boshlashni maslahat berishadi). Bu bizning sirkadiyalik ritmlarimiz bilan, xususan,
Albatta, talabalar har kuni erta turish kerak emas, va shu bilan birga, lekin sizning tushunish
Belgilangan muddatdan oldin
Albatta, vaqt etishmasligi imtihonlar arafasida eng keskindir. Aytgancha, "so'nggi daqiqagacha surish" shunchaki beparvo o'quvchilarning odati emas, aslida bu xatti-harakat ko'pchiligimizga xosdir. Bunga misollardan biri Pushti
"Yonayotgan poyezd" effektini oldini olish uchun olimlar oraliq maqsadlarni belgilashni va "zanjir harakati" texnikasidan foydalanishni maslahat berishadi: imtihonga tayyorgarlik ko'rgan (laboratoriya testini o'tkazish, kurs ishini yozish) har bir kunni biron bir belgi bilan belgilang. Taqvimdagi bunday belgilar zanjiri boshlagan ishingizdan voz kechmaslik va "bo'shliqlar" va shoshilinch ishsiz muddatga erishish uchun qo'shimcha turtki bo'ladi. Albatta, taqvim sizni eslatma olish uchun o'tirmaydi va ijtimoiy tarmoqlarni o'chirmaydi, lekin u "tirnash xususiyati beruvchi" va eslatma bo'lib xizmat qiladi - ba'zida bu juda foydali bo'lishi mumkin.
Ko'proq suv kerak
Yana bir keng tarqalgan maslahat - kofeinni ortiqcha iste'mol qilmaslik, ammo etarli miqdorda suv ichish. Ushbu tavsiya asosli ilmiy tasdiqga ega - bu sohada tadqiqotlar ancha vaqtdan beri davom etmoqda. Masalan, tajribalardan birida (ilmiy
Va keyingi mualliflar
Uyquda o'rganish
Shubhasiz yana bir maslahat - sog'lom va uzoq uyqu bizning aqliy qobiliyatimizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi hammaga ma'lum. Amerikalik tadqiqotchilar oldinga borishdi - va tajribalar davomida ular uyqu paytida miya qanday ishlashi bilan bog'liq yana bir muhim xususiyatni aniqladilar.
Ular
miya mashqlari
Bir qarashda, sport va yaxshi akademik ko'rsatkichlar o'rtasidagi bog'liqlik aniq emas - zamonaviy madaniyatda "odatdagi a'lo talaba" va jismoniy faollik juda antonimdir (esda tuting).
Shunday qilib, masalan, biri
Jismoniy mashqlarning yana bir afzalligi shundaki, u stress bilan kurashishga yordam beradi. Masalan, Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasida
2012 yilda Brain Research jurnalida chop etilgan
Og'ir atletika yoki CrossFit sport olamida boshlash uchun eng yaxshi variant bo'lmasligi mumkin; agar sizning maqsadingiz sog'ligingiz va miya faoliyatini yaxshilash bo'lsa, hatto o'rtacha jismoniy faoliyat ham yordam beradi. Masalan, Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti
TP; DR
- Kunning birinchi yarmida intensiv aqliy faoliyatni rejalashtiring (bu "yarim" siz uchun qachon boshlanishidan qat'i nazar). Uyg'onganingizdan keyingi dastlabki ikki-uch soat ichida siz diqqatni jamlaysiz va murakkab muammolarni hal qilish uchun g'ayratli bo'lasiz.
- Yodda tutingki, siz uyg'onganingizdan taxminan etti soat o'tgach, sizning motivatsiyangiz va konsentratsiyangiz eng past darajaga etadi - bu vaqtda o'qishdan voz kechib, "miyangizni tushirish" uchun piyoda yoki yugurganingiz ma'qul. biroz. Shu tarzda kuchingizni tiklaganingizdan so'ng, mashqni davom ettirish osonroq bo'ladi.
- Umuman olganda, sportni e'tiborsiz qoldirmang. Mashq qilishning o‘zi baholaringizni yaxshilamaydi, lekin u o‘qishingizni samaraliroq qilishi mumkin – imtihonlar paytida stressni engish va ma’ruzalardagi ma’lumotlarni eslab qolishni osonlashtiradi. Buning uchun siz sport zalida ko‘p vaqt sarflashingiz yoki kung-fu mashg‘ulotlariga yozilishingiz shart emas – hatto haftasiga 150 daqiqalik aerob mashqlari ham o‘qishingizga yaxshi qo‘shimcha bo‘ladi va umumiy farovonligingizni yaxshilaydi.
- Esingizda bo'lsin, hatto ozgina suvsizlanish ham kognitiv qobiliyatni pasaytiradi, shuning uchun o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor berishga harakat qiling - chanqog'ingizni e'tiborsiz qoldirmang. Ayniqsa, kun davomida sport bilan shug'ullansangiz.
- Uyg'onganingizdan keyingi dastlabki soatlarda eng kuchli ruhiy stressni rejalashtirish yaxshiroq bo'lishiga qaramay, ma'lumotni yodlash kechqurungacha qoldirilishi mumkin. Agar bu muammoli bo'lsa - masalan, imtihon uchun juda ko'p eslatmalarni yodlab olishingiz kerak - yod olganlaringizni qayta ko'rib chiqish uchun yotishdan oldin vaqtdan foydalaning. Bu ertasi kuni ma'lumotni eslab qolishingizni ancha osonlashtiradi.
- Agar siz o'qishni oxirgi daqiqagacha qoldirsangiz, yolg'iz emasligingizni unutmang. "Miyangizni aldash" uchun o'zingizga oraliq mini-muddatlarni belgilashga harakat qiling (masalan, "kurs ishingiz mavzusi bo'yicha maqolalar toping", "adabiyot sharhini yozing", "tadqiqotingiz tuzilishi haqida o'ylang"). Hozirdan boshlab, topshiriqni bajarishda muvaffaqiyatga erishganingizni belgilangan muddatdan oldin har kuni belgilang. "Xochlar" yoki "nuqtalar" zanjiri kun davomida hech bo'lmaganda biror narsa qilish uchun qo'shimcha rag'bat bo'ladi, bu maqsadga erishishga yordam beradi.
Ko'rib chiqishimizning keyingi qismida mushaklar xotirasi baholarga qanday ta'sir qilishi va nima uchun "bilimni bilish" sizning akademik ko'rsatkichlaringizni jiddiy ravishda yaxshilashga yordam beradigan soha ekanligi haqida gapiramiz.
Manba: www.habr.com