Ilgari, biz , "o'rganishni o'rganish" haqida mashhur maslahatlar ortida qanday tadqiqotlar turibdi. metakognitiv jarayonlar va "chegara chizish" ning foydaliligini muhokama qildilar.
Uchinchi qismda - aytishdi . Aytgancha, biz xotira haqida alohida gaplashdik и , shuningdek - biz qanday qilib tushundik "".
Bugun biz muhokama qilamiz konsentratsiya, "ko'p vazifa" va diqqatni jalb qilish.
Tasvir: /Unsplash
Diqqat "har bir psixologik tizimning asabidir"
Umumiy psixologiya diqqatni insonning ma'lum bir vaqtning o'zida har qanday ob'ektga: ob'ektga, hodisaga, tasvirga yoki fikrga jamlash qobiliyatini belgilaydi. Diqqat ixtiyoriy bo'lishi mumkin - ongli qiziqishga bog'liq va beixtiyor yoki instinktiv (siz o'zingizning xohishingizdan qat'i nazar, an'anaviy momaqaldiroqni sezasiz). Ehtiyoj - e'tiborga ta'sir qiluvchi yana bir muhim omil: shahar bo'ylab yurgan och odam to'yib ovqatlangan odamga qaraganda tez-tez restoran va kafelarga qaraydi.
Diqqatning eng muhim xususiyatlari uning tanlanganligi va hajmidir. Shunday qilib, biror tadbirda odam birinchi navbatda ovozlarning umumiy shovqinini eshitadi. Biroq, uning tanishi to'satdan uning yonida gaplashishi bilanoq, bir va boshqa odamning e'tibori ularning ovozi va muloqotiga o'tadi. "Kokteyl partiyasi effekti" deb nomlanuvchi bu hodisa eksperimental tarzda amalga oshirilgan 1953 yilda London universiteti Imperial kollejidan Edvard Kolin Cherri tomonidan.
Diqqat miqdori odam ma'lum bir vaqtda diqqatini jamlay oladigan ob'ektlar sonida ifodalanishi mumkin. Kattalar uchun bu taxminan to'rtdan beshgacha, maksimal oltita, bog'liq bo'lmagan narsalar: masalan, harflar yoki raqamlar. Bu biz bir vaqtning o'zida matnda bir nechta so'zlarni qabul qilamiz degani emas - bular ham materialning semantik qismlari bo'lishi mumkin. Ammo ularning soni oltitadan oshmaydi.
Va nihoyat, diqqat bir vazifadan ikkinchisiga o'tish qobiliyati bilan tavsiflanadi (bu nuqtai nazardan beparvolik buni samarali bajarish uchun etarli qobiliyat emas) va barqarorlik - konsentratsiyani ma'lum vaqt ushlab turish qobiliyati. Bu xususiyat o'rganilayotgan materialning xususiyatlariga va shaxsning o'ziga bog'liq.
Tasvir: /Unsplash
Diqqatni jamlash muvaffaqiyatli ishlash va o'qish shartlaridan biridir. Charlz Darvin o'zining "Memuarlarim va ongimning rivojlanishi haqidagi xotiralar" avtobiografiyasida uning ishiga nafaqat "baquvvat ish odati, balki u band bo'lgan har qanday biznesga e'tibor" yordam bergan. Va anglo-amerikalik psixolog Edvard Bredford Titchener o'zining "Sezgi va diqqatning eksperimental psixologiyasi bo'yicha ma'ruzalar" kitobida (1908) uning "har bir psixologik tizimning asabi".
Diqqatni jamlash qobiliyati akademik natijalarga ijobiy ta'sir qiladi. Bu haqida Bostonda o'tkazilgan MIT tadqiqoti. Ular diqqat haqida "siz ushlab turishingiz kerak bo'lgan aqliy faoliyat shakli" sifatida gapirishadi.
Ko'p vazifalarni bajarish - bu afsona
Mashhur nashrlar ko'p vazifani bajarish orqali ish samaradorligini oshirish va diqqatni yaxshilash mumkinligi haqida yozadi. Biroq, tadqiqotlarga ko'ra, ko'p vazifani bajarish, birinchidan, rivojlantirish mumkin bo'lmagan, ikkinchidan, mutlaqo keraksiz mahoratdir.
Shunga ko'ra Neyropsixolog va Yuta universiteti professori Devid Strayerning so'zlariga ko'ra, ko'p vazifalarni bajarish noyob xususiyatdir: odamlarning 2,5 foizidan ko'p emas. Bu genetik jihatdan aniqlanadi va uni rivojlantirish vaqtni behuda sarflashdir. "Biz o'zimizni aldaymiz va ko'p vazifalarni bajarish qobiliyatimizni haddan tashqari oshirib yuboramiz" olim.
Tajribalar, Stenford universitetida bir vaqtning o'zida bir nechta muammolarni hal qilish sharoitlariga joylashtirilgan sub'ektlar topshiriqlarni yomonroq bajarishini ko'rsatdi. Ko'p vazifalarni bajarish dastlab samarali bo'lib tuyulishi mumkin, ammo uzoq muddatda bu 40% ko'proq vaqtni oladi va natijalar xatolar bilan to'la bo'ladi. Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasida.
Konsentratsiyani qanday yaxshilash mumkin
Siz ko'proq e'tiborli bo'lishingiz mumkin. Masalan, bor Bu shuni ko'rsatadiki, turli xil meditatsiya usullari - AQSh va Evropada keng tarqalgan an'anaviy Sharq va zamonaviy amaliyotlar nafaqat stressdan xalos bo'lishga va o'zini o'zi boshqarishni rivojlantirishga yordam beradi, balki diqqatni jamlash qobiliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi.
Biroq, hamma ham meditatsiya qilishni xohlamaydi. Yaxshiyamki, alternativalar mavjud. Singularity universitetidan Tom Vujek, bir nechta oddiy mashqlar. Siz metroda o'tirasizmi yoki avtoturargohda turasizmi? Vaqtni o'ldirish va bir vaqtning o'zida e'tiboringizni jalb qilishning eng yaxshi usuli - boshqa hech narsa haqida o'ylamasdan, besh daqiqa davomida reklama afishasiga yoki olddagi avtomobildagi bamper stikeriga e'tiboringizni qaratishdir. Siz qiyin kitobni o'qib, chalg'iyapsizmi? Yo'qolgan parchani eslab, uni qayta o'qing.
Tasvir: /Unsplash
To'g'ri, biz buni Tom Vijakning maslahatisiz qilamiz, lekin u bu ajoyib ishlaydi, deb da'vo qilmoqda. Zerikarli ma'ruza yoki konferentsiyada o'tiribsizmi? Iloji boricha noqulay o'tiring. Siz shunchaki diqqat bilan tinglashga majbur bo'lasiz, deydi Wijek. Mission.org taʼlim resursi Har kuni oddiy bosma kitoblarni o'qing, bu sizni uzoq vaqt davomida bitta vazifaga diqqatni jamlashga va meditatsiya qilishga o'rgatadi. Ammo bizga bunday maslahat juda aniq tuyuladi.
Diqqatni "ilm bilan" yaxshilash
Olimlarning fikri paradoksal ko'rinadi: diqqatli bo'lish uchun bu qobiliyatni maxsus mashqlar bilan rivojlantirish yoki o'zingizni bor kuchingiz bilan majburlash kerak emas, balki shunchaki miyangizga dam bering. Psixologlarning fikriga ko'ra, odam diqqatni jamlash qobiliyatini yo'qotadi, chunki u buni qila olmaydi yoki xohlamaydi. Kechiktirish - bu noto'g'ri ish emas, balki miyamizning normal ishlashiga yordam beradigan asab tizimining asosiy xususiyati: kuchli diqqat (miya yarim korteksining frontal qismi buning uchun javobgardir) juda katta energiya sarfini talab qiladi, shuning uchun biz chalg'itish orqali biz miyaga dam bering.
Pol Seley, Garvard universiteti psixologi, To'g'ri, kechiktirishni "aqlni sarson qilish" deb atash. U tadqiqotga asoslanib, oqilona dam olishga arziydi, deb ta'kidlaydi NeuroImage jurnalida. Siz shunchaki "tush ko'rishingiz" kerak emas, balki ko'p intellektual kuch talab qilmaydigan oddiy kundalik muammoni hal qilish uchun dam olish vaqtingizdan foydalaning. Shundan so'ng siz o'qishga qaytib, diqqatni jamlashingiz mumkin.
Pol Selining maslahati bunga mos keladi , 1993 yilda olingan: miya 90 daqiqadan ko'proq vaqt davomida qattiq ishlashga qodir. Qayta tiklash uchun 15 daqiqalik tanaffus kerak.
Illinoys universiteti tadqiqotchilari tomonidan keyingi tadqiqotda Xuddi shu maqsadda juda qisqa - bir necha soniya - tanaffuslar (aqliy "tanaffuslar") foydasi. Georgia Tech kompaniyasida materialni idrok etish jismoniy mashqlar bilan yaxshilanadi va kofein xotira va e'tiborni yaxshilaydi. Va Avstraliya Milliy Universitetida ular 124 talaba bilan tajriba o'tkazdilar va Bu kulgili YouTube videolari dam olishingiz va tiklanishingizga yordam beradi, shunda diqqatingizni keyinroq samaraliroq qilishingiz mumkin.
TP; DR
- Ko'p vazifalarni bajarishning samaradorligi afsonadir. Yodingizda bo'lsin, odamlarning atigi 2,5 foizi haqiqatan ham "ko'p vazifani bajaradi". Bu qobiliyat genetik jihatdan aniqlanadi va uni rivojlantirish deyarli mumkin emas. Boshqalar uchun ko'p vazifani bajarish vaqtni behuda sarflash va ishdagi xatolardir.
- Siz meditatsiya qilishni yaxshi ko'rishingiz mumkin; bu qanday qilib diqqat qilishni o'rganishning juda yaxshi usuli. To'g'ri, siz doimo meditatsiya bilan shug'ullanishingiz kerak bo'ladi.
- Agar diqqatni jamlay olmasangiz, o'z miyangizni masxara qilmang. U dam olishi kerak. Tanaffuslar qiling, lekin ulardan oqilona foydalaning: engil jismoniy mashqlar, bir chashka qahva yoki oddiy kundalik muammoni hal qilish o'qishga qaytishga va diqqatni yanada samaraliroq tiklashga yordam beradi.
Habré-da bizda yana nima bor:
Manba: www.habr.com