Trí nhớ tốt thường là đặc tính bẩm sinh của một số người. Và do đó, chẳng ích gì khi cạnh tranh với những “dị nhân” di truyền, khiến bản thân kiệt sức với việc rèn luyện, bao gồm cả việc ghi nhớ các bài thơ và bịa ra những câu chuyện liên tưởng. Vì mọi thứ đều được ghi trong bộ gen nên bạn không thể nhảy qua đầu mình được.
Quả thực, không phải ai cũng có thể xây dựng cung điện trí nhớ như Sherlock và hình dung ra bất kỳ chuỗi thông tin nào. Nếu bạn đã thử các kỹ thuật cơ bản được liệt kê trong bài viết về ghi nhớ trên Wikipedia và không hiệu quả với bạn, thì điều đó cũng không có gì sai - các kỹ thuật ghi nhớ trở thành một nhiệm vụ siêu hạng đối với một bộ não làm việc quá sức.
Tuy nhiên, nó không phải là tất cả xấu. Nghiên cứu khoa học cho thấy[] rằng một số kỹ thuật ghi nhớ có thể thay đổi cấu trúc của não theo đúng nghĩa đen và tăng cường kỹ năng quản lý bộ nhớ. Nhiều nhà ghi nhớ thành công nhất thế giới tham gia các cuộc thi trí nhớ chuyên nghiệp đã bắt đầu học tập khi trưởng thành và đã đạt được những cải tiến đáng kể về não.
Khó nhớ
Bí mật là bộ não thay đổi dần dần. Trong một số nghiên cứu [] kết quả đáng chú ý đầu tiên đã đạt được sau sáu tuần tập luyện và sự cải thiện rõ rệt về trí nhớ đã được quan sát thấy bốn tháng sau khi bắt đầu tập luyện. Bản thân trí nhớ không quan trọng lắm - điều quan trọng là bạn suy nghĩ hiệu quả như thế nào tại một thời điểm nhất định.
Bộ não của chúng ta không thích nghi đặc biệt với thời đại thông tin hiện đại. Tổ tiên săn bắt hái lượm xa xôi của chúng ta không cần phải ghi nhớ chương trình giảng dạy, làm theo hướng dẫn nguyên văn hoặc mạng lưới bằng cách ghi nhớ tên của hàng chục người lạ một cách nhanh chóng. Họ cần phải nhớ nơi tìm thức ăn, loại cây nào ăn được và loại cây nào có độc, cách về nhà - những kỹ năng quan trọng mà cuộc sống phụ thuộc vào đó theo đúng nghĩa đen. Đây có lẽ là lý do tại sao chúng ta tiếp thu thông tin hình ảnh tương đối tốt.
Đồng thời, việc học tập lâu dài và sự kiên trì sẽ không mang lại kết quả như mong đợi nếu khả năng ghi nhớ thành thạo không đủ đơn giản. Nói cách khác, kỹ thuật nâng cao trí nhớ sẽ dễ dàng liên kết thông tin quan trọng với một hình ảnh, câu hoặc từ. Về vấn đề này , trong đó các điểm mốc dọc theo tuyến đường quen thuộc trở thành thông tin bạn cần ghi nhớ, không phải lúc nào cũng phù hợp với người mới bắt đầu.
Hình thành hình ảnh tinh thần
Hình dung là khía cạnh quan trọng nhất của khả năng ghi nhớ và trí nhớ nói chung[]. Bộ não liên tục đưa ra những dự đoán. Để làm được điều này, ông xây dựng hình ảnh, hình dung ra không gian xung quanh (đây là nguyên nhân xuất phát hiện tượng mộng tiên tri). Quá trình này không đòi hỏi sự căng thẳng, không cần phải nhìn vào một số đối tượng nhất định hoặc đặc biệt là thiền - bạn chỉ cần thực hiện.
Bạn muốn một chiếc ô tô mới và tưởng tượng mình đang ở trong đó. Hoặc bạn muốn ăn bánh sô cô la, bạn sẽ hình dung ngay ra vị ngọt ngào. Hơn nữa, đối với bộ não, không có nhiều khác biệt cho dù bạn thực sự nhìn thấy một vật thể nào đó hay chỉ tưởng tượng về nó - những suy nghĩ về thức ăn tạo ra cảm giác thèm ăn, và một ông già đáng sợ nhảy từ tủ trong trò chơi máy tính - mong muốn được đánh và chạy trốn.
Tuy nhiên, bạn nhận thức rõ ràng sự khác biệt giữa hình ảnh thực và hình ảnh tưởng tượng - hai quá trình này xảy ra song song trong não (đó là lý do tại sao bạn không làm vỡ màn hình khi chơi). Để rèn luyện trí nhớ, bạn cần suy nghĩ có ý thức theo cách tương tự.
Chỉ cần nghĩ về những gì bạn đang cố gắng ghi nhớ trông giống như thế nào. Nếu bạn có thể nghĩ về một con mèo, bạn cũng có thể nghĩ đến một con mèo LỚN, 3D, TRẮNG và nhiều chi tiết với dải ruy băng màu đỏ quanh cổ. Bạn không cần phải tưởng tượng cụ thể câu chuyện về một con mèo trắng đuổi theo một cuộn chỉ. Một đối tượng thị giác lớn là đủ - hình ảnh tinh thần này tạo thành một kết nối mới trong não. Bạn có thể sử dụng phương pháp này khi đọc - một hình ảnh trực quan cho mỗi chương ngắn của cuốn sách. Trong tương lai, việc ghi nhớ những gì bạn đọc sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều. Có lẽ bạn sẽ nhớ chính xác bài viết này vì MÈO TRẮNG LỚN.
Nhưng làm sao bạn có thể nhớ được nhiều thứ liên tiếp trong trường hợp này? , một nhà vô địch về trí nhớ người Thụy Điển và là một trong 200 người duy nhất trên toàn thế giới đạt được danh hiệu “Đại kiện tướng về trí nhớ”, gợi ý phương pháp sau. Giả sử bạn cần lưu giữ mười nhiệm vụ trong bộ nhớ cùng một lúc. Hãy nghĩ về mười điều bạn nên nhớ, hình dung chúng một cách sống động và rõ ràng: hoàn thành một đoạn mã, đón con từ trường mẫu giáo, đi mua hàng tạp hóa, v.v. Đối với mỗi nhiệm vụ, hãy chụp hình ảnh đầu tiên xuất hiện trong đầu bạn (màn hình có mã, một đứa trẻ, một túi hàng tạp hóa, v.v.).
Hãy tưởng tượng một chiếc xe đạp. Hãy phóng to nó lên và tưởng tượng rằng nó to như một chiếc SUV. Sau đó đặt từng hình ảnh (vật phẩm) nhiệm vụ trực quan vào một phần riêng biệt của xe đạp, kết nối chúng sao cho “bánh trước” đồng nghĩa với “túi đựng hàng tạp hóa”, “khung” trở thành đồng nghĩa với “màn hình có mã” (cuộc sống là tại nơi làm việc !) và vân vân.
Bộ não sẽ xây dựng một kết nối ổn định mới dựa trên hình ảnh một chiếc xe đạp tuyệt vời và việc ghi nhớ tất cả mười (hoặc nhiều) điều sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Từ những quy tắc cổ xưa đến những kỹ thuật mới
Hầu như tất cả các kỹ thuật rèn luyện trí nhớ cổ điển đều có thể tìm thấy trong sách giáo khoa về hùng biện tiếng Latinh "", được viết vào khoảng năm 86 đến 82 trước Công nguyên. Mục đích của những kỹ thuật này là lấy những thông tin khó nhớ và biến nó thành những hình ảnh dễ tiêu hóa.
Trong cuộc sống hằng ngày, chúng ta không để ý tới những điều tầm thường và thường hành động một cách tự động. Nhưng nếu chúng ta nhìn thấy hoặc nghe thấy điều gì đó cực kỳ bất thường, to lớn, khó tin hoặc lố bịch, chúng ta sẽ nhớ những gì đã xảy ra tốt hơn nhiều.
Rhetorica ad Herennium nhấn mạnh tầm quan trọng của sự chú ý tập trung có ý thức, phân biệt giữa trí nhớ tự nhiên và trí nhớ nhân tạo. Ký ức tự nhiên là ký ức gắn liền với tâm trí, được sinh ra đồng thời với một ý nghĩ. Trí nhớ nhân tạo được tăng cường nhờ rèn luyện và kỷ luật. Một sự tương tự có thể là trí nhớ tự nhiên là phần cứng mà bạn sinh ra đã có, trong khi trí nhớ nhân tạo là phần mềm mà bạn làm việc cùng.
Chúng ta chưa tiến xa lắm trong nghệ thuật ghi nhớ kể từ thời La Mã cổ đại, nhưng nếu bạn gặp khó khăn với phương pháp cổ điển (và điều này xảy ra thường xuyên), hãy xem một vài kỹ thuật mới. Ví dụ, người nổi tiếng được xây dựng trên các yếu tố hình ảnh giúp não chúng ta dễ tiêu hóa hơn.
Một cách phổ biến khác để mã hóa thành công thông tin trong não là sử dụng âm nhạc.
Việc ghi nhớ một bài hát sẽ dễ dàng hơn nhiều so với một chuỗi từ hoặc chữ cái dài, chẳng hạn như mật khẩu tài khoản ngân hàng (đây cũng là lý do tại sao các nhà quảng cáo thường sử dụng những tiếng leng keng khó hiểu). Bạn có thể tìm thấy nhiều bài hát để học trực tuyến. Đây là một bài hát sẽ giúp bạn tìm hiểu tất cả các yếu tố của bảng tuần hoàn:
Điều thú vị là, từ quan điểm trí nhớ, các ghi chú viết tay được lưu giữ tốt hơn các ghi chú viết trên máy tính. Chữ viết tay , cái gọi là hệ thống kích hoạt dạng lưới (). Đó là một mạng lưới lớn các tế bào thần kinh với các sợi trục và sợi nhánh phân nhánh, tạo thành một phức hợp duy nhất kích hoạt vỏ não và kiểm soát hoạt động phản xạ của tủy sống.
Khi RAS được kích hoạt, não sẽ chú ý hơn đến những gì bạn đang làm vào lúc này. Khi bạn viết bằng tay, bộ não của bạn định hình từng chữ cái so với việc gõ trên bàn phím. Ngoài ra, khi viết thủ công, chúng ta có xu hướng diễn đạt lại thông tin, từ đó tạo điều kiện cho hình thức học tập tích cực hơn. Vì vậy, việc ghi nhớ điều gì đó sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu bạn viết nó ra bằng tay.
Cuối cùng, để ghi nhớ tốt hơn, bạn nên tích cực ghi nhớ những thông tin đã nhận được. Nếu bạn không làm mới bộ nhớ, dữ liệu sẽ bị xóa trong vòng vài ngày hoặc vài tuần. Cách hiệu quả nhất để lưu giữ ký ức là lặp lại cách đều nhau.
Bắt đầu với khoảng thời gian duy trì ngắn—hai đến bốn ngày giữa các buổi tập. Mỗi khi bạn học thành công điều gì đó, hãy tăng khoảng thời gian: chín ngày, ba tuần, hai tháng, sáu tháng, v.v., dần dần tiến tới khoảng thời gian hàng năm. Nếu bạn quên điều gì đó, hãy bắt đầu thực hiện lại các khoảng thời gian ngắn.
Vượt qua khó khăn cao nguyên
Sớm hay muộn trong quá trình cải thiện trí nhớ, bạn sẽ trở nên hiệu quả đến mức về cơ bản bạn sẽ giải quyết được các vấn đề theo chế độ lái tự động. Các nhà tâm lý học gọi tình trạng này là “hiệu ứng bình nguyên” (bình nguyên có nghĩa là giới hạn trên của khả năng bẩm sinh).
Ba điều sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn “trì trệ”: tập trung vào kỹ thuật, kiên định với mục tiêu và phản hồi ngay lập tức về công việc của bạn. Ví dụ, những vận động viên trượt ván giỏi nhất dành phần lớn thời gian tập luyện để thực hiện những bước nhảy hiếm nhất trong chương trình của họ, trong khi những vận động viên trượt ván mới bắt đầu luyện tập những bước nhảy mà họ đã thành thạo.
Nói cách khác, thực hành thông thường là không đủ. Khi bạn đạt đến giới hạn bộ nhớ, hãy tập trung vào những phần khó và dễ mắc lỗi nhất, đồng thời tiếp tục luyện tập với tốc độ nhanh hơn bình thường cho đến khi bạn loại bỏ được tất cả các lỗi.
Ở giai đoạn này, bạn có thể sử dụng một số mẹo sống khoa học. Vì vậy, theo một công bố trên tạp chí “Sinh học thần kinh về học tập và trí nhớ”[], một giấc ngủ ngắn ban ngày khoảng 45-60 phút ngay sau khi tập luyện có thể cải thiện trí nhớ gấp 5 lần. Cũng cải thiện đáng kể bộ nhớ [] thực hiện bài tập aerobic (chạy, đạp xe, bơi lội, v.v.) khoảng bốn giờ sau khi tập luyện.
Kết luận
Khả năng ghi nhớ của con người không phải là vô hạn. Việc ghi nhớ tốn nhiều công sức và thời gian, vì vậy tốt nhất bạn nên tập trung vào thông tin mà não bạn thực sự cần. Thật kỳ lạ khi cố gắng nhớ tất cả các số điện thoại khi bạn chỉ cần nhập chúng vào sổ địa chỉ của mình và thực hiện cuộc gọi mong muốn chỉ sau một vài thao tác.
Mọi thứ không đáng kể phải nhanh chóng được tải lên “bộ não thứ hai” - vào sổ ghi chú, bộ lưu trữ đám mây, công cụ lập kế hoạch việc cần làm, lý tưởng để làm việc với thông tin thường ngày hàng ngày.
Nguồn: www.habr.com