Công nghệ đang chiếm lấy thời gian và sự chú ý của chúng ta, và nó không những không còn buồn cười nữa mà còn rất buồn, cực kỳ buồn. , lo lắng và rối loạn lưỡng cực. Tôi thường xuyên công bố nghiên cứu về tác động của công nghệ đối với sức khỏe tâm thần. cả trong kênh điện tín của anh ấy và trong thời gian này đã tích lũy được một số lượng quan sát nhất định.
Ok Google, vậy chúng ta phải làm gì trong một thế giới nơi công nghệ là mối liên kết với cuộc sống nghề nghiệp, xã hội và cá nhân của chúng ta? Có thể sử dụng kỹ thuật và chú ý vệ sinh để cải thiện cuộc sống?
Phương pháp tiếp cận
Bạn có thể tiếp cận quyết định một cách triệt để: cắt mọi kết nối, mua một chiếc điện thoại nắp gập và vứt bỏ iPhone, đi nghỉ, tự tạo cho mình một chiếc điện thoại gập. cai nghiện kỹ thuật số, đi đến Vipassana hoặc đi đến Phangan.
Bạn có thể chấp nhận sự thật rằng đây là một thực tế mới: thế giới đang tăng tốc, phòng tắm nắng thẳng đứng không phải là giới hạn của sự tiến bộ, công nghệ ngày càng phát triển, không có sự riêng tư. Đã đến lúc phải thỏa thuận. Và dược phẩm không ngủ quên, họ có những viên thuốc màu xanh cho bất cứ dịp nào...
Điều này thật tuyệt vời, nhưng tôi muốn có những biện pháp ít quyết liệt hơn. Vì lý do này hay lý do khác, tôi đã chọn sống ở điểm bão hòa (quá) công nghệ nhất trên Trái đất, San Francisco, và từ đó, việc duy trì ranh giới về thời gian, sự chú ý và năng lượng của mình đã trở thành thói quen hàng ngày đối với tôi.
Tôi rất vui khi được tiếp cận với công nghệ mới nhất, nhưng tôi cũng rất vui khi có những người bạn mà tôi có thể gặp bất cứ lúc nào; các bài giảng và hội thảo mà tôi có thể dễ dàng tham dự vào buổi tối; Hầu như bất kỳ ngày cuối tuần nào tôi cũng có thể hòa mình vào thiên nhiên hoặc du lịch bằng ô tô.
Con đường trung đạo gần gũi với tôi, không có cực đoan. Để tổ chức nó, tôi đã phải thử nghiệm rất nhiều, tối ưu hóa thời gian và không gian công nghệ của mình.
10 thói quen bị mắc kẹt
Tôi có một số phương pháp thực hành nhỏ cho phép tôi tự mình kiểm soát công nghệ. Tôi sẽ liệt kê chúng dưới đây:
- Thời gian sử dụng màn hình: Mặc định là 0 phút đối với tất cả các ứng dụng kích thích dopamine. Tôi phải đầu tư thời gian nhập mật khẩu và cho phép ứng dụng trong 15 phút trước khi nó quay lại danh sách bị cấm. Điều này làm giảm thời gian tôi dành cho các ứng dụng.
- Bộ ứng dụng tối thiểu trên điện thoại. 10 người đưa tin? 6 mạng xã hội? 7 ứng dụng ngân hàng? Không, cảm ơn, mỗi nhóm một cái là đủ.
- Giao tiếp chính trong 1-2 kênh: Telegram cho tất cả các cuộc trò chuyện cơ bản, SMS/Apple Messages cho các liên hệ người Mỹ và bạn bè thân thiết.
- Hạn chế của các sản phẩm Google và Facebook. Các công ty này kiếm tiền từ quảng cáo và để làm được điều này, họ cần tối ưu hóa sản phẩm dựa trên các chỉ số về mức độ tương tác và thời gian sử dụng. Amazon, Apple và Microsoft kiếm tiền bằng cách bán các sản phẩm, ứng dụng và đăng ký thực tế. Tất cả những thứ khác đều như nhau, tôi sử dụng các sản phẩm từ nhóm cuối cùng.
- Tất cả các ứng dụng đang hoạt động đều có trên máy tính. Điện thoại chỉ có các ứng dụng cơ bản như liên lạc, định vị, đổi tiền, v.v.
- 3 ứng dụng hàng đầu theo thống kê Thời gian sử dụng của tôi đã bị xóa khỏi điện thoại của tôi. Tạo ra ba giờ thời gian mỗi ngày cho bản thân tôi. Ảo thuật!
- Thông báo chỉ dành cho điện thoại và tin nhắn SMS. Theo mặc định, chúng bị tắt trong tất cả các ứng dụng khác.
- Tôi có một chiếc điện thoại thứ hai mà tôi sử dụng cho các ứng dụng đòi hỏi sự chú ý. Ví dụ: tôi sử dụng nó để quản lý Instagram và cập nhật Facebook. Truy cập vào nó bị hạn chế.
- Các ứng dụng trên điện thoại được phân nhóm theo nguyên tắc cơ bản/Công việc cần làm: trò chuyện, vận động, tái tạo ¯_(ツ)_/¯, ghi âm, tập trung, trao đổi tiền, quản lý thời gian, tự chăm sóc bản thân.
- Các trình duyệt được tách biệt và trang bị các plugin tiết kiệm sự chú ý. Chrome dành cho công việc, Safari dành cho dự án cá nhân. Cả hai đều là một bộ plugin dành cho các hạn chế truy cập (theo thời gian, tài nguyên, một phần của trang web, phương pháp nhận thức): Không bị phân tâm, Luôn tập trung, Giảm năng suất, Mercury Reader, AdBlock. Có rất nhiều giải pháp như vậy nhưng giải pháp tốt thì đếm trên đầu ngón tay nên nếu bạn quan tâm thì tôi sẽ viết một bài riêng về nó.
10 phương pháp hữu ích nhưng chưa được áp dụng
- Chế độ đen trắng trên điện thoại của bạn để ẩn màu của thông báo màu đỏ. Điều sau thu hút sự chú ý và tạo ra sự gián đoạn trong công việc, dẫn đến mất tập trung. Thay vì chế độ đen trắng có thể chọn trong cài đặt, tôi đã giảm số lượng ứng dụng và ứng dụng nào được phép thông báo.
- Xóa tất cả thông báo. Một số thông báo rất quan trọng nên tôi chỉ bật chúng trong những ứng dụng quan trọng.
- Xóa tất cả thông báo khỏi Màn hình khóa. Những cân nhắc tương tự.
- Xóa tất cả các phương tiện truyền thông xã hội. Thay vào đó, anh ấy giới hạn thời gian ở lại, mua một chiếc điện thoại riêng cho giới truyền thông, nơi anh ấy thỉnh thoảng cần đến, và
- Tin nhắn thoại thay vì văn bản. Nó không thành công (ngoại trừ một người bạn - ở đó nó đã trở thành một nghi lễ trong một thời gian). Trước hết, bởi vì trong văn hóa phương Tây, việc đọc chính tả các thông điệp không phải là thông lệ.
- Chặn hoàn toàn tất cả các ứng dụng gây chú ý sử dụng Tự do, Tự chủ, v.v. Cách tiếp cận này quá khắc nghiệt, và theo nghĩa này, tôi là một chàng trai lạc quan.
- Chỉ gọi ứng dụng thông qua Spotlight (iOS) hoặc Tìm kiếm (Android). Thực ra tôi gọi một số ứng dụng theo cách này, nhưng tất cả những ứng dụng chính đều được chia thành các thư mục, được đặt tên theo các nguyên tắc/công việc cơ bản cần thực hiện.
- Chế độ tối trên các trang web theo mặc định. Về lý thuyết, “chế độ tối” sẽ làm giảm số lượng trang web sáng, nhưng trên thực tế, nó không hoạt động tốt với nhiều tính năng hiển thị trang web khác nhau.
- Ứng dụng thiền. Như bạn đã biết, thiền chánh niệm cho phép bạn kiểm soát nhiều hơn chất lượng của sự chú ý và ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của bạn. Tôi bắt đầu sử dụng Headspace cách đây XNUMX năm, nhưng khi việc luyện tập trở nên nghiêm túc hơn, tôi bắt đầu tự thiền bằng ứng dụng hẹn giờ thường xuyên.
- Bộ hẹn giờ sử dụng phương pháp Pomodoro. Làm việc trong 25 phút, nghỉ 5 phút, lặp lại. Sau lần lặp lại thứ tư, hãy nghỉ ngơi dài. Nó có tác dụng với một số người, nhưng hóa ra lại không có tác dụng với tôi.
Làm thế nào để bạn tiết kiệm thời gian và sự chú ý của bạn?
Nguồn: www.habr.com