Phần 1. Lời khuyên “rõ ràng”
Hầu hết các khuyến nghị dành cho những người muốn học tập tốt hơn trông khá tầm thường: ngoài việc đến lớp và làm bài tập về nhà, điều quan trọng là phải ăn uống đúng cách, có lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc và theo dõi thói quen hàng ngày của bạn.
Tất cả điều này chắc chắn là tốt, nhưng chính xác thì những sự thật này có thể giúp ích cho học sinh như thế nào? Làm thế nào để sắp xếp công việc hàng ngày của bạn để bạn có thể làm được nhiều việc hơn và ghi nhớ tài liệu tốt hơn? Có mối liên hệ thực sự giữa cơn khát và hiệu suất nhận thức? Có đúng là thể thao giúp ích cho việc học tập không (và chúng ta không chỉ nói về điểm cộng cho Kỳ thi Thống nhất) )?
Hãy thử tìm hiểu tất cả dưới đây.
Thời gian: cách quản lý thời gian một cách khôn ngoan
Trong ngày
Trong cuốn sách mới của ông nhà văn Daniel Pink () cung cấp nhiều lời khuyên về quản lý thời gian từ quan điểm sinh học, tâm lý học và thậm chí cả kinh tế học. Trong số đó có một số khuyến nghị rất cụ thể có thể giúp ích cho việc học của bạn. Đặc biệt, Pink khuyên nên cân nhắc khi lập kế hoạch tải .
Nhịp sinh học không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng và sự tập trung của chúng ta, những thứ thay đổi theo chu kỳ suốt cả ngày. Trung bình, bảy giờ sau khi thức dậy, sự tập trung và tâm trạng đạt mức thấp nhất, sau đó chúng bắt đầu tăng trở lại (đó là lý do tại sao nhiều huấn luyện viên cuộc sống khuyên không nên trì hoãn những nhiệm vụ quan trọng và bắt đầu chúng trong những giờ đầu tiên sau khi thức dậy). Đặc biệt là với nhịp sinh học của chúng ta, thực tế là khả năng xảy ra sai sót tại nơi làm việc (ví dụ: ở các cơ sở y tế) tăng lên trong khoảng thời gian từ 14:16 đến XNUMX:XNUMX.
Tất nhiên, học sinh không nhất thiết phải dậy sớm hàng ngày, đồng thời phải hiểu rõ và nhịp sinh học có thể được sử dụng để mang lại lợi ích cho việc học tập. Ví dụ: lên kế hoạch cho những nhiệm vụ phức tạp nhất (chẳng hạn như chuẩn bị cho kỳ thi hoặc hội thảo) trong hai đến ba giờ đầu sau khi thức dậy - hiểu rằng trong những giờ tiếp theo, khả năng tập trung chắc chắn sẽ giảm (chúng ta sẽ nói về những việc cần làm với điều này). thời gian “không hiệu quả” dưới đây).
Trước khi đến thời hạn
Tất nhiên, việc thiếu thời gian là nghiêm trọng nhất vào đêm trước kỳ thi. Nhân tiện, “cố gắng đến phút cuối cùng” không chỉ là thói quen của những học sinh bất cẩn mà thực tế đây là hành vi điển hình của hầu hết chúng ta. Một trong những ví dụ mà Pink trong cuốn sách của họ, một nghiên cứu của các nhà khoa học từ Đại học California ở Los Angeles, người đã chỉ ra rằng hầu hết các nhóm đối tượng trong quá trình thí nghiệm không làm gì (hoặc thực tế là không làm gì) trong ít nhất nửa thời gian đầu trước thời hạn, và chỉ sau đó bắt đầu làm việc.
Để tránh hiệu ứng “đoàn tàu đốt cháy”, các nhà khoa học khuyên nên đặt ra các mục tiêu trung gian và sử dụng kỹ thuật “chuyển động dây chuyền”: đánh dấu mỗi ngày bạn dành thời gian chuẩn bị cho kỳ thi (làm bài kiểm tra trong phòng thí nghiệm, viết bài thi học kỳ) bằng một số ký hiệu. Một chuỗi các ký hiệu như vậy trong lịch sẽ trở thành động lực bổ sung để bạn không từ bỏ những gì bạn đã bắt đầu và hoàn thành đúng thời hạn mà không có “khoảng trống” và công việc gấp rút. Tất nhiên, lịch sẽ không bắt bạn phải ngồi ghi chép và không tắt mạng xã hội, nhưng nó sẽ đóng vai trò như một công cụ “kích thích” và nhắc nhở - đôi khi điều này có thể rất hữu ích.
Cần thêm nước
Một lời khuyên khá phổ biến khác là tránh lạm dụng caffeine nhưng vẫn uống đủ nước. Khuyến nghị này đã được xác nhận khoa học có cơ sở - nghiên cứu trong lĩnh vực này đã được tiến hành khá lâu. Ví dụ, trong một trong những thí nghiệm (khoa học dựa trên kết quả được công bố vào năm 1988), người ta đã chứng minh rằng ngay cả tình trạng mất nước nhẹ (1-2%) cũng có thể gây ra sự suy giảm khả năng nhận thức. Đặc biệt, nghiên cứu đã ghi nhận sự suy giảm trí nhớ ngắn hạn và khả năng giải các bài toán số học.
Và các tác giả sau này Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu tuyên bố rằng “mất nước là điều kiện tiên quyết dẫn đến suy giảm nhận thức”. Vì vậy, để tập trung khi học, hãy để ý đến cảm giác của bạn và luôn khát nước—đặc biệt nếu bạn tích cực tập thể dục ngoài việc học.
Đại học ITMO
Học trong giấc ngủ của chúng ta
Một mẹo khác hiển nhiên - rằng giấc ngủ dài và khỏe mạnh có tác động tích cực đến khả năng tinh thần của chúng ta - được mọi người biết đến. Các nhà nghiên cứu Mỹ còn đi xa hơn - và trong quá trình thí nghiệm, họ đã xác định được một đặc điểm quan trọng khác liên quan đến cách thức hoạt động của não trong khi ngủ.
họ rằng các đối tượng ghi nhớ các cặp từ không liên quan tốt hơn nếu họ ghi nhớ chúng không phải vào buổi sáng mà trước khi đi ngủ. Về vấn đề này, các nhà khoa học kết luận rằng giấc ngủ giúp ổn định ký ức của chúng ta và cho phép chúng được củng cố - một lập luận khác chống lại một đêm mất ngủ trước kỳ thi.
bài tập trí não
Thoạt nhìn, mối liên hệ giữa thể thao và thành tích học tập tốt là không rõ ràng - trong văn hóa hiện đại, “một học sinh xuất sắc điển hình” và hoạt động thể chất là hai từ trái nghĩa (hãy nhớ rằng ). Trên thực tế, tập thể dục là một trong những yếu tố giúp cải thiện khả năng nhận thức, điều này cũng đã được một số công trình khoa học khẳng định.
Vì vậy, ví dụ, một trong , dành cho vấn đề này, xác nhận mối liên hệ giữa tập thể dục và cải thiện trí nhớ. Các nhà nghiên cứu đã phân tích hiệu suất của 120 người và ghi nhận mối liên hệ giữa việc tập aerobic thường xuyên và tăng kích thước cơ thể. và (kết quả là) cải thiện trí nhớ không gian của các đối tượng.
Một lợi ích khác của việc tập thể dục là nó giúp chống lại căng thẳng. Ví dụ, tại Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, rằng một trong những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên là tăng cường mối quan hệ giữa các hệ thống sinh lý (cơ, tim mạch, thần kinh), vốn được hưng phấn trong tình huống khẩn cấp. Trong quá trình luyện tập, cơ thể “thực hiện” phản ứng tiêu chuẩn trước căng thẳng, do đó, “trong điều kiện chiến đấu”, chúng ta có thể kiểm soát bản thân tốt hơn, vì trong quá trình luyện tập, cơ thể đã “học” cách làm việc với những điều kiện đó.
Đăng trên tạp chí Brain Research năm 2012 tài liệu về mối liên hệ giữa tập thể dục và chức năng não. Tuy nhiên, kết quả không đặc biệt ấn tượng - dựa trên phân tích 79 tài liệu khoa học, các nhà khoa học lưu ý rằng mối liên hệ giữa hai hiện tượng (hoạt động thể chất và cải thiện khả năng nhận thức) có tồn tại nhưng khá yếu. Đúng vậy, các nhà khoa học không phủ nhận rằng có thể có tác động đáng kể hơn và phụ thuộc vào kết quả cụ thể nào của hoạt động nhận thức được nhà nghiên cứu ghi lại trong quá trình thí nghiệm.
Cử tạ hoặc CrossFit có thể không phải là lựa chọn tốt nhất để bắt đầu bước vào thế giới thể thao; nếu mục tiêu của bạn là cải thiện sức khỏe và chức năng não, thậm chí hoạt động thể chất vừa phải cũng sẽ có tác dụng. Ví dụ, Tổ chức Y tế Thế giới Dành khoảng 150 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất với cường độ vừa phải là khá đủ để giúp ích cho trí não của bạn, bắt đầu cải thiện sức khỏe và đồng thời không bỏ cuộc trong việc học.
TL; DR
- Lên kế hoạch cho hoạt động trí óc cường độ cao trong nửa đầu ngày (bất kể “nửa” này bắt đầu với bạn khi nào). Trong hai đến ba giờ đầu sau khi thức dậy, bạn sẽ cực kỳ tập trung và có động lực để giải quyết những vấn đề phức tạp.
- Hãy nhớ rằng khoảng bảy giờ kể từ khi bạn thức dậy, động lực và sự tập trung của bạn sẽ đạt đến mức thấp nhất - lúc này tốt hơn là bạn nên tạm dừng việc học và đi dạo hoặc chạy bộ để “xả bộ não” một nhỏ bé. Khi bạn đã lấy lại được sức lực theo cách này, việc tiếp tục tập luyện sẽ dễ dàng hơn.
- Nói chung, đừng bỏ bê thể thao. Chỉ tập thể dục sẽ không cải thiện điểm số của bạn, nhưng nó có thể giúp việc học của bạn hiệu quả hơn - giúp bạn dễ dàng đối phó với căng thẳng trong các kỳ thi và ghi nhớ thông tin trong bài giảng hơn. Để làm được điều này, bạn không cần phải dành nhiều giờ trong phòng tập thể dục hoặc đăng ký một lớp học kung fu - thậm chí 150 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần sẽ là sự bổ sung tốt cho việc học của bạn và sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
- Hãy nhớ rằng ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng làm giảm hiệu suất nhận thức, vì vậy hãy cố gắng chú ý đến cảm giác của bạn—đừng bỏ qua cơn khát của bạn. Đặc biệt nếu bạn chơi thể thao vào ban ngày.
- Mặc dù thực tế là tốt hơn hết bạn nên lên kế hoạch cho những căng thẳng tinh thần căng thẳng nhất trong những giờ đầu tiên sau khi thức dậy, việc ghi nhớ thông tin có thể bị hoãn lại cho đến buổi tối. Nếu điều này có vấn đề - ví dụ, bạn cần ghi nhớ rất nhiều ghi chú cho kỳ thi - hãy sử dụng thời gian trước khi đi ngủ để xem lại những gì bạn đã ghi nhớ. Điều này sẽ giúp bạn ghi nhớ thông tin vào ngày hôm sau dễ dàng hơn nhiều.
- Nếu bạn trì hoãn việc học cho đến phút cuối cùng, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc. Để “đánh lừa bộ não của bạn”, hãy thử đặt cho mình những thời hạn nhỏ trung gian (ví dụ: “tìm các bài viết về chủ đề khóa học của bạn”, “viết bài phê bình tài liệu”, “nghĩ kỹ về cấu trúc nghiên cứu của bạn”). Bắt đầu từ bây giờ, hãy đánh dấu mỗi ngày trước thời hạn rằng bạn đã đạt được tiến bộ trong việc hoàn thành nhiệm vụ. Một chuỗi “chữ thập” hoặc “dấu chấm” sẽ là động lực bổ sung để bạn làm ít nhất điều gì đó trong ngày để giúp tiến tới mục tiêu.
Trong phần tiếp theo của bài đánh giá, chúng ta sẽ nói về việc trí nhớ cơ ảnh hưởng đến điểm số như thế nào và tại sao “kiến thức về kiến thức” lại là lĩnh vực sẽ giúp bạn cải thiện nghiêm túc kết quả học tập của mình.
Nguồn: www.habr.com