Trước đó chúng tôi , nghiên cứu nào đằng sau lời khuyên phổ biến về cách “học để học”. đã thảo luận về các quá trình siêu nhận thức và tính hữu ích của việc “viết nguệch ngoạc bên lề”.
Trong phần thứ ba - họ kể . Nhân tiện, chúng ta đã nói riêng về trí nhớ и , Ngoài ra - chúng tôi đã tìm ra cách “'.
Hôm nay chúng ta sẽ thảo luận tập trung, “đa nhiệm” và tập trung chú ý.
Xem: /Unsplash
Sự chú ý là “dây thần kinh của mọi hệ thống tâm lý”
Tâm lý học đại cương định nghĩa sự chú ý là khả năng tập trung của một người vào một thời điểm nhất định vào bất kỳ đối tượng nào: một đồ vật, sự kiện, hình ảnh hoặc lý luận. Sự chú ý có thể là tự nguyện - phụ thuộc vào sự quan tâm có ý thức và không tự nguyện hoặc theo bản năng (bạn sẽ nhận thấy một tiếng sấm thông thường, bất kể mong muốn của bạn là gì). Nhu cầu là một yếu tố quan trọng khác ảnh hưởng đến sự chú ý: một người đói khi đi dạo quanh thành phố sẽ nhìn vào nhà hàng và quán cà phê thường xuyên hơn một người ăn no.
Đặc điểm quan trọng nhất của sự chú ý là tính chọn lọc và khối lượng của nó. Vì vậy, tại một sự kiện, trước tiên một người chỉ nghe thấy tiếng ồn chung của giọng nói. Tuy nhiên, ngay khi người quen của anh ta đột nhiên nói chuyện bên cạnh anh ta, sự chú ý của người này và người kia sẽ chuyển sang giọng nói và cách giao tiếp của họ. Hiện tượng này, được gọi là "hiệu ứng bữa tiệc cocktail", đã được thử nghiệm vào năm 1953 bởi Edward Colin Cherry của Imperial College, Đại học London.
Mức độ chú ý có thể được biểu thị bằng số lượng đồ vật mà một người có thể tập trung vào tại một thời điểm nhất định. Đối với một người lớn, đây là khoảng bốn đến năm, tối đa là sáu đồ vật không liên quan: ví dụ: chữ cái hoặc số. Điều này không có nghĩa là chúng ta đồng thời chỉ cảm nhận được một số từ trong văn bản - đây cũng có thể là những đoạn ngữ nghĩa của tài liệu. Nhưng số lượng của họ không quá sáu.
Cuối cùng, sự chú ý được đặc trưng bởi khả năng chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác (sự lơ đãng theo quan điểm này là không đủ khả năng để thực hiện việc này một cách hiệu quả) và sự ổn định - khả năng duy trì sự tập trung trong một thời gian. Đặc tính này phụ thuộc vào đặc điểm của vật liệu được nghiên cứu và bản thân con người.
Xem: /Unsplash
Tập trung chú ý là một trong những điều kiện để làm việc và học tập thành công. Charles Darwin trong cuốn tự truyện “Hồi ký về sự phát triển tâm trí và tính cách của tôi” rằng công việc của ông không chỉ được giúp đỡ bởi “thói quen làm việc hăng say mà còn bởi sự chú ý đến bất kỳ công việc kinh doanh nào mà ông bận rộn”. Và nhà tâm lý học người Mỹ gốc Anh Edward Bradford Titchener trong cuốn sách “Bài giảng về tâm lý học thực nghiệm về cảm giác và sự chú ý” (1908) “dây thần kinh của mọi hệ thống tâm lý” của nó.
Khả năng tập trung có tác động tích cực đến kết quả học tập. Về nó Nghiên cứu của MIT được thực hiện ở Boston. Họ nói về sự chú ý như “một dạng hoạt động tinh thần mà bạn cần có khả năng duy trì”.
Đa nhiệm là một huyền thoại
Các ấn phẩm phổ biến viết rằng có thể tăng hiệu quả công việc và cải thiện sự chú ý bằng cách thực hành đa nhiệm. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, đa nhiệm là một kỹ năng mà thứ nhất là không thể phát triển, thứ hai là nó hoàn toàn không cần thiết.
Theo Nhà tâm lý học thần kinh và giáo sư tại Đại học Utah David Strayer, đa nhiệm là một đặc tính độc nhất: không quá 2,5% số người có nó. Nó được xác định về mặt di truyền và việc phát triển nó là một sự lãng phí thời gian. “Chúng ta tự lừa dối mình và có xu hướng đánh giá quá cao khả năng thực hiện nhiều nhiệm vụ của mình” nhà khoa học.
thí nghiệm, tại Đại học Stanford đã chỉ ra rằng các đối tượng được đặt trong điều kiện giải quyết một số vấn đề đồng thời thực hiện các nhiệm vụ kém hơn. Đa nhiệm lúc đầu có vẻ hiệu quả, nhưng về lâu dài, việc này tốn thêm tới 40% thời gian và kết quả có rất nhiều lỗi. tại Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ.
Làm thế nào để cải thiện sự tập trung
Bạn có thể trở nên chú ý hơn. Ví dụ, có , điều này chỉ ra rằng các kỹ thuật thiền khác nhau - cả phương pháp thực hành truyền thống của phương Đông và hiện đại, phổ biến ở Hoa Kỳ và Châu Âu, không chỉ giúp giảm căng thẳng và phát triển khả năng tự điều chỉnh mà còn cải thiện đáng kể khả năng tập trung.
Tuy nhiên, không phải ai cũng muốn thiền. May mắn thay, có những lựa chọn thay thế. Tom Wujec từ Đại học Singularity, một số bài tập đơn giản. Bạn đang ngồi trên tàu điện ngầm hay đứng trong bãi đậu xe? Cách tốt nhất để giết thời gian và rèn luyện sự chú ý của bạn cùng lúc là tập trung vào tấm áp phích quảng cáo hoặc miếng dán cản trước xe trong năm phút mà không nghĩ đến bất cứ điều gì khác. Bạn đang đọc một cuốn sách khó và bị phân tâm? Hãy nhớ lại đoạn bạn bị lạc và đọc lại lần nữa.
Xem: /Unsplash
Đúng là chúng tôi làm điều này mà không cần có lời khuyên của Tom Wijack, nhưng anh ấy khẳng định rằng nó hoạt động rất tốt. Ngồi tại một bài giảng hoặc hội nghị nhàm chán? Ngồi lúng túng nhất có thể. Wijek thuyết phục rằng bạn sẽ buộc phải lắng nghe một cách cẩn thận. Tài nguyên giáo dục Mission.org Đọc sách in thông thường mỗi ngày sẽ dạy bạn tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất trong thời gian dài và thiền định. Nhưng đối với chúng tôi, có vẻ như lời khuyên như vậy là quá rõ ràng.
Cải thiện sự chú ý “bằng khoa học”
Ý kiến của các nhà khoa học có vẻ nghịch lý: để chú ý hơn, bạn không cần phát triển khả năng này bằng các bài tập đặc biệt hoặc ép buộc bản thân bằng tất cả sức lực của mình, mà là hãy để đầu óc bạn được nghỉ ngơi. Các nhà tâm lý học nghiên cứu tin rằng: một người mất khả năng tập trung không phải vì anh ta không thể hoặc không muốn làm điều đó. Sự trì hoãn không phải là một trục trặc mà là một đặc tính quan trọng của hệ thần kinh giúp não chúng ta hoạt động bình thường: sự chú ý cao độ (thùy trán của vỏ não chịu trách nhiệm cho việc này) đòi hỏi một lượng năng lượng tiêu hao rất lớn, do đó, khi bị phân tâm, chúng ta sẽ mất tập trung. cho đầu óc được nghỉ ngơi.
Paul Seley, nhà tâm lý học tại Đại học Harvard, Đúng vậy, gọi sự trì hoãn là “tâm trí lang thang”. Ông lập luận rằng cần phải nghỉ ngơi một cách khôn ngoan, trích dẫn nghiên cứu cho thấy trên tạp chí NeuroImage. Bạn không chỉ cần “mơ” mà còn sử dụng thời gian nghỉ ngơi của mình để giải quyết một vấn đề đơn giản hàng ngày, không đòi hỏi nhiều nỗ lực trí tuệ. Sau đó, bạn có thể quay lại việc học và tập trung lại.
Lời khuyên của Paul Cely đồng tình với , thu được vào năm 1993: bộ não có khả năng làm việc chăm chỉ không quá 90 phút. Cần nghỉ 15 phút để hồi phục.
Trong một nghiên cứu sau đó của các nhà nghiên cứu tại Đại học Illinois lợi ích của việc nghỉ giải lao rất ngắn - vài giây - ("nghỉ ngơi tinh thần") cho cùng một mục đích. Tại Georgia Tech rằng nhận thức về vật chất được cải thiện nhờ tập thể dục và caffeine giúp cải thiện trí nhớ và sự chú ý. Và tại Đại học Quốc gia Úc, họ đã tiến hành một thí nghiệm với 124 sinh viên và những video YouTube vui nhộn đó giúp bạn thư giãn và hồi phục để sau này có thể tập trung hiệu quả hơn.
TL; DR
- Hiệu quả của đa nhiệm là một huyền thoại. Hãy nhớ rằng chỉ có 2,5% mọi người thực sự “đa nhiệm”. Khả năng này được xác định về mặt di truyền và gần như không thể phát triển được. Đối với những người khác, đa nhiệm là lãng phí thời gian và sai sót trong công việc.
- Bạn có thể thích thiền; đó là một cách thực sự tốt để học cách chú ý. Đúng vậy, bạn sẽ cần phải thực hành thiền liên tục.
- Nếu bạn không thể tập trung, đừng chế giễu bộ não của chính mình. Anh ấy phải nghỉ ngơi. Hãy nghỉ giải lao nhưng hãy sử dụng chúng một cách khôn ngoan: tập thể dục nhẹ, một tách cà phê hoặc giải quyết một vấn đề đơn giản hàng ngày sẽ giúp bạn quay lại học tập và lấy lại sự tập trung hiệu quả hơn.
Chúng tôi có gì khác trên Habré:
Nguồn: www.habr.com