Imọ-ẹrọ n gba akoko ati akiyesi wa, ati pe kii ṣe ẹrin nikan mọ, o jẹ ibanujẹ, ibanujẹ pupọ. , aibalẹ ati awọn rudurudu bipolar. Mo ṣe atẹjade iwadii nigbagbogbo lori ipa ti imọ-ẹrọ lori ilera ọpọlọ. mejeeji ni ikanni telegram rẹ, ati ni akoko yii nọmba kan ti awọn akiyesi ti ṣajọpọ.
O dara Google, nitorinaa kini a ṣe ni agbaye nibiti imọ-ẹrọ jẹ ọna asopọ si alamọdaju, awujọ ati igbesi aye ara ẹni? Ṣe o ṣee ṣe lati lo awọn ilana ati akiyesi mimọ lati mu igbesi aye dara si?
Awọn isunmọ
O le sunmọ ipinnu ni ipilẹṣẹ: ge asopọ eyikeyi, ra foonu isipade ki o jabọ iPhone rẹ, ya isinmi, ṣe ararẹ detox oni-nọmba, lọ si Vipassana tabi lọ si Phangan.
O le gba otitọ pe eyi jẹ otitọ tuntun: agbaye n yara yara, solarium inaro kii ṣe opin ilọsiwaju, imọ-ẹrọ ti nlọsiwaju, ko si asiri. O to akoko lati wa si awọn ofin. Ati pe awọn oogun ko sun, wọn ni awọn oogun bulu fun eyikeyi ayeye…
Eyi jẹ nla, ṣugbọn Emi yoo fẹ awọn iwọn to buruju. Fun idi kan tabi omiiran, Mo yan lati gbe ni aaye ti o kun julọ ti imọ-ẹrọ (lori) lori Earth, San Francisco, ati lati eyi, mimu awọn aala ti akoko mi, akiyesi ati agbara ti di adaṣe ojoojumọ fun mi.
Mo gba tapa lati ni iraye si imọ-ẹrọ tuntun, ṣugbọn Mo tun gba tapa ti nini awọn ọrẹ ti MO le pade nigbakugba; ikowe ati idanileko, eyi ti mo ti le awọn iṣọrọ lọ ni aṣalẹ; Fere eyikeyi ìparí Mo le lọ si iseda tabi ajo nipa ọkọ ayọkẹlẹ.
Ọna arin sunmọ mi, laisi awọn iwọn. Lati ṣeto rẹ, Mo ni lati ṣe idanwo pupọ, ni iṣapeye akoko mi ati aaye imọ-ẹrọ.
10 isesi ti o di
Mo ni eto kekere ti awọn iṣe ti o gba mi laaye lati gba iṣakoso ti imọ-ẹrọ sinu ọwọ ara mi. Emi yoo ṣe atokọ wọn ni isalẹ:
- Aago Iboju: Awọn aipe si awọn iṣẹju 0 fun gbogbo awọn ohun elo imunilọrun dopamine. Mo ni lati nawo akoko lati tẹ ọrọ igbaniwọle sii ati gba ohun elo naa fun awọn iṣẹju 15 ṣaaju ki o to pada si atokọ ti a gbesele. Eyi dinku akoko ti Mo lo ninu awọn ohun elo.
- Awọn ohun elo to kere julọ lori foonu. 10 ojiṣẹ? 6 awujo nẹtiwọki? Awọn ohun elo ile-ifowopamọ 7? Rara o ṣeun, ọkan fun ẹgbẹ kan to.
- Ibaraẹnisọrọ bọtini ni awọn ikanni 1-2: Telegram fun gbogbo awọn ibaraẹnisọrọ ipilẹ, SMS / Awọn ifiranṣẹ Apple fun awọn olubasọrọ Amẹrika ati awọn ọrẹ to sunmọ.
- Idiwọn ti Google ati Facebook awọn ọja. Awọn ile-iṣẹ wọnyi ṣe owo lati ipolowo, ati lati ṣe eyi wọn nilo lati mu awọn ọja wa ni ayika awọn metiriki ti adehun igbeyawo ati iye akoko lilo. Amazon, Apple ati Microsoft ṣe owo nipasẹ tita awọn ọja ti ara, awọn ohun elo ati awọn ṣiṣe alabapin. Gbogbo awọn ohun miiran jẹ dogba, Mo lo awọn ọja lati ẹgbẹ ti o kẹhin.
- Gbogbo awọn ohun elo ṣiṣẹ wa lori kọnputa. Foonu naa ni awọn ohun elo ipilẹ nikan fun ibaraẹnisọrọ, lilọ kiri, paṣipaarọ owo, ati bẹbẹ lọ.
- Awọn ohun elo 3 oke ni ibamu si awọn iṣiro Aago Iboju mi ti yọkuro lati inu foonu mi. Ti ṣẹda awọn wakati mẹta ni ọjọ kan fun ara mi. Idan!
- Awọn iwifunni wa fun foonu ati awọn ifiranṣẹ SMS nikan. Nipa aiyipada wọn jẹ alaabo ni gbogbo awọn ohun elo miiran.
- Mo ni foonu keji ti Mo lo fun awọn ohun elo ti n gba akiyesi. Fun apẹẹrẹ, Mo lo lati ṣakoso Instagram ati imudojuiwọn Facebook. Wiwọle si rẹ ni opin.
- Awọn ohun elo lori foonu ti wa ni akojọpọ ni ibamu si awọn ilana ipilẹ/Awọn iṣẹ Lati Ṣe: ibaraẹnisọrọ, iṣipopada, atunse ¯_(ツ) _/ ¯, gbigbasilẹ, ifọkansi, paṣipaarọ awọn owo, iṣakoso akoko, itọju ara ẹni.
- Awọn aṣawakiri ti yapa ati ni ipese pẹlu awọn afikun fifipamọ akiyesi. Chrome fun iṣẹ, Safari fun awọn iṣẹ akanṣe ti ara ẹni. Mejeeji ṣeto awọn afikun fun awọn ihamọ iwọle (nipasẹ akoko, awọn orisun, apakan ti aaye naa, ọna iwoye): Aibikita, Duro Idojukọ, Imudara Dinku, Oluka Mercury, AdBlock. Ọpọlọpọ iru awọn ojutu bẹẹ wa, ṣugbọn awọn ti o dara ni a le ka lori ika ika, nitorinaa ti o ba nifẹ, Emi yoo kọ ifiweranṣẹ lọtọ nipa rẹ.
Awọn iṣe 10 ti o wulo ti ko mu
- Ipo dudu ati funfun lori foonu rẹ lati tọju awọ ti awọn iwifunni pupa. Awọn igbehin fa ifojusi ati ṣẹda awọn idilọwọ ni iṣẹ, ti o yori si isonu ti aifọwọyi. Dipo ipo dudu ati funfun ti o le yan ninu awọn eto, Mo dinku nọmba awọn ohun elo ati awọn ti o gba ọ laaye lati ṣe akiyesi.
- Yọ gbogbo awọn iwifunni kuro. Diẹ ninu awọn iwifunni jẹ pataki, nitorina ni mo ṣe mu wọn ṣiṣẹ nikan ni awọn ohun elo pataki.
- Yọ gbogbo awọn iwifunni kuro ni Titiipa iboju. Awọn ero kanna.
- Pa gbogbo media rẹ kuro. Dipo, o ni opin iduro rẹ, ni foonu lọtọ fun media, nibiti o nilo lati wa lati igba de igba, ati
- Awọn ifiranṣẹ ohun dipo ọrọ. Ko mu (ayafi ti ọrẹ kan - nibẹ o yipada si irubo fun igba diẹ). Ni akọkọ, nitori ni aṣa Iwọ-oorun kii ṣe aṣa lati sọ awọn ifiranṣẹ.
- Idilọwọ pipe ti gbogbo awọn ohun elo ti n gba akiyesi lilo Ominira, Iṣakoso ara ẹni, ati bẹbẹ lọ. Ọna naa jẹ lile pupọ, ati ni ori yii Emi jẹ eniyan fanila kan.
- Pe awọn ohun elo nikan nipasẹ Spotlight (iOS) tabi Wa (Android). Mo pe diẹ ninu awọn ohun elo ni ọna yii, ṣugbọn gbogbo awọn akọkọ ti pin si awọn folda, eyiti a fun lorukọ lẹhin awọn ipilẹ awọn ipilẹ / awọn iṣẹ lati ṣee.
- Ipo Dudu lori awọn aaye nipasẹ aiyipada. Ni imọran, “ipo dudu” yẹ ki o dinku nọmba awọn oju opo wẹẹbu didan, ṣugbọn ni otitọ ko ṣiṣẹ daradara pẹlu awọn ẹya ifihan oju opo wẹẹbu pupọ.
- Awọn ohun elo iṣaro. Bi o ṣe mọ, iṣaro iṣaro gba ọ laaye lati ni iṣakoso diẹ sii lori didara akiyesi ati ni ipa lori ipo ẹdun rẹ. Mo bẹrẹ pẹlu Headspace ni ọdun marun sẹyin, ṣugbọn nigbati iṣe naa di pataki, Mo bẹrẹ lati ṣe àṣàrò ara mi, pẹlu ohun elo aago deede.
- Awọn aago nipa lilo ọna Pomodoro. Ṣiṣẹ fun iṣẹju 25, sinmi fun 5, tun ṣe. Lẹhin atunwi kẹrin, ya isinmi pipẹ. O ṣiṣẹ fun diẹ ninu awọn, ṣugbọn bi o ti wa ni jade, o ko sise fun mi.
Bawo ni o ṣe fipamọ akoko ati akiyesi rẹ?
orisun: www.habr.com