Ní nǹkan bí ọdún kan sẹ́yìn, mo pinnu láti gba ayé là. Pẹlu awọn ọna ati ogbon ti mo ni. Mo gbọdọ sọ, atokọ naa jẹ diẹ: pirogirama, oluṣakoso, graphomaniac ati eniyan to dara.
Aye wa kun fun awọn iṣoro, ati pe Mo ni lati yan nkan kan. Mo ronu nipa iṣelu, paapaa kopa ninu “Awọn oludari ti Russia” lati le gba ipo giga lẹsẹkẹsẹ. Mo ti lọ si ologbele-ipari, ṣugbọn o jẹ ọlẹ pupọ lati lọ si Yekaterinburg fun idije inu eniyan. Fun igba pipẹ Mo gbiyanju lati tan awọn olutọpa sinu awọn olutọpa iṣowo, ṣugbọn wọn ko gbagbọ ati pe wọn ko fẹ, nitorina emi nikan ni o kù bi akọkọ ati aṣoju nikan ti iṣẹ yii. Awọn olupilẹṣẹ iṣowo ni lati fipamọ eto-ọrọ aje naa.
Bi abajade, pupọ nipasẹ ijamba, imọran deede kan wa si ọdọ mi nikẹhin. Emi yoo gba agbaye là kuro ninu iṣoro ti o wọpọ pupọ ati ẹgbin pupọ - iwuwo pupọ. Lootọ, gbogbo iṣẹ igbaradi ti pari, ati pe awọn abajade ti kọja awọn ireti egan mi. O to akoko lati bẹrẹ iwọn. Atẹjade yii jẹ igbesẹ akọkọ.
Diẹ diẹ nipa iṣoro naa
Emi kii yoo fantasize, awọn iṣiro WHO wa - 39% ti awọn agbalagba jẹ iwọn apọju. Ti o jẹ 1.9 bilionu eniyan. 13% jẹ isanraju, iyẹn 650 milionu eniyan. Lootọ, awọn iṣiro ko nilo nibi – kan wo yika.
Mo mọ nipa awọn iṣoro ti o ni nkan ṣe pẹlu iwuwo pupọ lati ọdọ ara mi. Ni Oṣu Kini Ọjọ 1, Ọdun 2019, Mo wọn 92.8 kg, pẹlu giga ti cm 173. Nigbati mo pari ile-ẹkọ giga, Mo wọn 60 kg. Mo ni imọlara gangan iwuwo ti o pọju ni ti ara - Emi ko le wọ inu sokoto mi, fun apẹẹrẹ, o ṣoro diẹ lati rin, ati pe Mo nigbagbogbo bẹrẹ si ni rilara ọkan mi (tẹlẹ eyi nikan ṣẹlẹ lẹhin adaṣe ti ara to ṣe pataki).
Ni gbogbogbo, o dabi pe aaye kekere wa ni ijiroro lori ibaramu ti iṣoro naa fun agbaye. O ti wa ni aye-kilasi ati ki o mọ si gbogbo eniyan.
Kini idi ti iṣoro naa ko ni yanju?
Emi yoo sọ ero ti ara ẹni, dajudaju. Iwọn iwuwo pupọ ati ohun gbogbo ti o sopọ pẹlu rẹ jẹ iṣowo kan. Iṣowo nla, oniruuru pẹlu wiwa ni ọpọlọpọ awọn ọja. Wo fun ara rẹ.
Gbogbo awọn ile-iṣẹ amọdaju jẹ awọn iṣowo. Ọpọlọpọ eniyan lọ sibẹ lati padanu iwuwo. Wọn ko ṣaṣeyọri aṣeyọri igba pipẹ ati pada wa lẹẹkansi. Iṣowo n dagba.
Awọn ounjẹ, awọn onjẹja ounjẹ ati gbogbo iru awọn ile-iwosan ounjẹ jẹ iṣowo kan. Ọpọlọpọ ninu wọn lo wa ti o ṣe iyalẹnu - ṣe o ṣee ṣe gaan lati padanu iwuwo ni iru nọmba nla ti awọn ọna? Ati ọkan jẹ iyanu ju ekeji lọ.
Oogun, eyiti o tọju awọn abajade ti iwuwo pupọ, jẹ iṣowo kan. Dajudaju, idi naa wa kanna.
Ohun gbogbo rọrun pẹlu iṣowo - o nilo awọn alabara. A deede, ni oye ibi-afẹde. Lati ṣe owo, o nilo lati ran onibara lọwọ. Iyẹn ni, o gbọdọ padanu iwuwo. Ati pe o n padanu iwuwo. Ṣugbọn iṣowo naa kii yoo pẹ to - ọja yoo ṣubu. Nitorinaa, alabara ko gbọdọ padanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun di afẹsodi si iṣowo ati awọn iṣẹ rẹ. Eyi tumọ si pe iwuwo pupọ rẹ yẹ ki o pada.
Ti o ba lọ si-idaraya, o padanu iwuwo. Duro rin ati pe o sanra. Nigbati o ba pada, o padanu iwuwo lẹẹkansi. Ati bẹbẹ lọ lori ad infinitum. Boya o lọ si ile-iṣẹ amọdaju tabi ile-iwosan ni gbogbo igbesi aye rẹ, tabi o ṣe Dimegilio ki o si sanra.
Awọn imọran iditẹ tun wa, ṣugbọn Emi ko mọ ohunkohun nipa otitọ wọn. O dabi pe iṣowo kan ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, miiran ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iwuwo. Ati pe iru asopọ kan wa laarin wọn. Onibara n ṣiṣẹ larin ounjẹ yara ati ẹgbẹ amọdaju kan, fifun owo si oniwun kanna - ni bayi ninu apo osi rẹ, ni bayi ni apa ọtun rẹ.
Emi ko mọ boya eyi jẹ otitọ tabi rara. Ṣugbọn awọn iṣiro WHO kan naa sọ pe nọmba awọn eniyan ti o jiya lati isanraju ti di mẹtala lati ọdun 1975 si 2016.
Gbongbo iṣoro naa
Nitorinaa, iwọn apọju, bi iṣoro agbaye, n buru si ni gbogbo ọdun. Eyi tumọ si pe awọn aṣa meji wa ni iṣẹ ni ẹẹkan - nini sanra ati sisọnu iwuwo dinku ati dinku.
O ṣe kedere idi ti eniyan fi n sanra. Daradara, bi o ṣe han gbangba ... Pupọ ti kọ nipa eyi. Igbesi aye sedentary, ounjẹ ti ko ni ilera, ọra pupọ ati suga, ati bẹbẹ lọ. Lootọ, awọn nkan wọnyi tun ṣe pataki fun mi, ati pe Mo ti n ni iwuwo fun ọpọlọpọ ọdun ni ọna kan.
Kini idi ti wọn fi dinku ati dinku? Nitori sisọnu iwuwo jẹ iṣowo kan. Onibara gbọdọ padanu iwuwo nigbagbogbo, o san owo fun rẹ. Ati ki o jèrè iwuwo nigbagbogbo ki “nkankan lati padanu iwuwo” wa.
Ṣugbọn ohun akọkọ ni pe alabara yẹ ki o padanu iwuwo nikan ni ajọṣepọ pẹlu iṣowo naa. O yẹ ki o lọ si-idaraya, ra diẹ ninu awọn oogun ti o ṣe idiwọ gbigba ọra, kan si awọn onimọran ounjẹ ti yoo ṣẹda eto ẹni kọọkan, forukọsilẹ fun liposuction, ati bẹbẹ lọ.
Onibara gbọdọ ni iṣoro ti iṣowo nikan le yanju. Ni kukuru, eniyan ko yẹ ki o ni anfani lati padanu iwuwo funrararẹ. Bibẹẹkọ, kii yoo wa si ile-iṣẹ amọdaju, kii yoo kan si onimọran ounjẹ ati kii yoo ra awọn oogun.
Iṣowo ti kọ ni ibamu. Awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ iru bẹ pe wọn ko fun awọn abajade igba pipẹ. Wọ́n tún gbọ́dọ̀ jẹ́ dídíjú débi pé ẹnì kan kò lè fara dà á “jókòó lé wọn” fúnra rẹ̀. Amọdaju yẹ ki o ṣe iranlọwọ fun iye akoko ṣiṣe alabapin nikan. Ni kete ti o da mu awọn oogun naa duro, iwuwo yẹ ki o pada.
Lati ibi yii, ibi-afẹde mi farahan nipa ti ara: a nilo lati rii daju pe eniyan le padanu iwuwo mejeeji ati ṣakoso iwuwo rẹ funrararẹ.
Ni akọkọ, ki ibi-afẹde eniyan ni aṣeyọri. Èkejì, kí ó má baà náwó lórí rẹ̀. Ni ẹkẹta, ki o le ṣetọju abajade. Ni ẹkẹrin, nitorinaa ko si ọkan ninu eyi jẹ iṣoro.
Eto akọkọ
Eto akọkọ ti a bi lati inu ero ero mi. Ipilẹ bọtini rẹ jẹ oniruuru.
Ni agbegbe mi, ati ninu tirẹ, ọpọlọpọ eniyan lo wa ti iwuwo wọn ṣe iyatọ pupọ si awọn ipa kanna. Eniyan kan jẹ awọn ipin nla fun ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan ati ale, ṣugbọn ko ni iwuwo eyikeyi. Eniyan miiran ka awọn kalori ti o muna, wọle fun amọdaju, ko jẹun lẹhin 18-00, ṣugbọn tẹsiwaju lati ni iwuwo. Awọn aṣayan ainiye wa.
Eyi tumọ si, ọpọlọ mi pinnu, eniyan kọọkan jẹ eto alailẹgbẹ pẹlu awọn aye alailẹgbẹ. Ati pe ko si aaye ni iyaworan awọn ilana gbogbogbo, bii awọn iṣowo ti o baamu ti nfunni ni awọn ounjẹ, awọn eto amọdaju ati awọn oogun.
Bii o ṣe le loye ipa ti awọn ifosiwewe ita, gẹgẹbi ounjẹ, mimu ati iṣẹ ṣiṣe ti ara lori ara-ara kan pato? Nipa ti, nipasẹ ikole awoṣe mathematiki nipa lilo ẹkọ ẹrọ.
Mo gbọdọ sọ, ni akoko yẹn Emi ko mọ kini ẹkọ ẹrọ jẹ. Ó dàbí ẹni pé èyí jẹ́ ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì dídíjú kan tí ó ti farahàn láìpẹ́ tí ó sì wà lárọ̀ọ́wọ́tó fún àwọn ènìyàn díẹ̀. Ṣugbọn agbaye nilo lati wa ni fipamọ, ati pe Mo bẹrẹ kika.
O wa ni jade wipe ohun gbogbo je ko ki buburu. Nigbati o nkọ alaye nipa ẹkọ ẹrọ, oju mi fa si lilo awọn ọna atijọ ti o dara, ti a mọ si mi lati ikẹkọ iṣiro iṣiro ni ile-ẹkọ naa. Ni pato, iṣiro atunṣe.
O ṣẹlẹ pe ni ile-ẹkọ giga Mo ṣe iranlọwọ fun diẹ ninu awọn eniyan rere kan kọ iwe afọwọkọ kan lori itupalẹ ipadasẹhin. Iṣẹ naa rọrun - lati pinnu iṣẹ iyipada ti sensọ titẹ. Ni titẹ sii awọn abajade idanwo wa ti o ni awọn aye meji - titẹ itọkasi ti a pese si sensọ ati iwọn otutu ibaramu. Ijade naa, ti Emi ko ba ṣina, jẹ foliteji.
Lẹhinna o rọrun - o nilo lati yan iru iṣẹ naa ki o ṣe iṣiro awọn iye-iye. Iru iṣẹ naa ni a yan “ni oye”. Ati awọn iyeida ti wa ni iṣiro nipa lilo awọn ọna Draper - ifisi, iyasoto ati igbesẹ. Nipa ọna, Mo ni orire - Mo paapaa rii eto kan, ti a kọ pẹlu ọwọ ara mi ni ọdun 15 sẹhin lori MatLab, eyiti o ṣe iṣiro awọn iye-iye kanna.
Nitorinaa Mo ro pe Mo kan nilo lati kọ awoṣe mathematiki ti ara eniyan, ni awọn ofin ti ibi-aye rẹ. Awọn igbewọle jẹ ounjẹ, mimu ati iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati abajade jẹ iwuwo. Ti o ba loye bii eto yii ṣe n ṣiṣẹ, lẹhinna iṣakoso iwuwo rẹ yoo rọrun.
Mo wo Intanẹẹti ati rii pe diẹ ninu awọn ile-ẹkọ iṣoogun Amẹrika ti kọ iru awoṣe mathematiki kan. O jẹ, sibẹsibẹ, ko wa si ẹnikẹni ati pe o lo fun iwadii inu nikan. Eyi tumọ si pe ọja naa jẹ ọfẹ ati pe ko si awọn oludije.
Ọ̀rọ̀ yìí gbó mi gan-an débi pé mo sáré lọ ra ìkápá tí iṣẹ́ ìsìn mi fún ṣíṣe àwòṣe ìṣirò ti ara èèyàn máa wà. Mo ti ra awọn ibugbe body-math.ru ati body-math.com. Nipa ọna, ni ọjọ miiran wọn di ominira, eyiti o tumọ si pe Emi ko ṣe imuse ero akọkọ, ṣugbọn diẹ sii lori iyẹn nigbamii.
Igbaradi
Igbaradi gba oṣu mẹfa. Mo nilo lati gba data iṣiro lati ṣe iṣiro awoṣe mathematiki kan.
Ni akọkọ, Mo bẹrẹ lati ṣe iwọn ara mi nigbagbogbo, ni gbogbo owurọ, ati kọ awọn abajade silẹ. Mo ti kọ silẹ tẹlẹ, ṣugbọn pẹlu awọn fifọ, gẹgẹ bi Ọlọrun ti fi fun ẹmi mi. Mo lo ohun elo Samsung Health lori foonu mi - kii ṣe nitori Mo fẹran rẹ, ṣugbọn nitori ko le yọkuro lati Samusongi Agbaaiye.
Ni ẹẹkeji, Mo bẹrẹ faili kan nibiti Mo ti kọ gbogbo ohun ti Mo jẹ ati mimu silẹ lakoko ọjọ.
Ni ẹkẹta, ọpọlọ funrararẹ bẹrẹ lati ṣe itupalẹ ohun ti n ṣẹlẹ, nitori lojoojumọ Mo rii awọn agbara ati data akọkọ fun dida rẹ. Mo bẹrẹ lati rii diẹ ninu awọn ilana, nitori… awọn onje wà jo idurosinsin, ati awọn ipa ti pataki ọjọ nigbati ounje tabi ohun mimu je jade ti awọn arinrin, ninu ọkan itọsọna tabi miiran.
Diẹ ninu awọn okunfa ti o ni ipa dabi ẹnipe o han gbangba pe Emi ko le koju ati bẹrẹ kika nipa wọn. Ati lẹhinna awọn iṣẹ iyanu bẹrẹ.
Iyanu
Awọn iṣẹ iyanu jẹ iyanu ti ọrọ ko le ṣe apejuwe wọn. O wa ni pe ko si ẹnikan ti o mọ iye awọn ilana ti o waye ninu ara wa. Ni deede diẹ sii, gbogbo eniyan nperare pe o ti mọ tẹlẹ, ṣugbọn awọn orisun oriṣiriṣi funni ni alaye idakeji dimetrically.
Fun apẹẹrẹ, gbiyanju lati wa idahun si ibeere naa: ṣe o le mu nigba ti njẹun, tabi lẹsẹkẹsẹ lẹhin? Diẹ ninu awọn sọ - ko ṣee ṣe, oje inu (aka acid) ti fomi, ounjẹ naa ko ni digested, ṣugbọn o rọ ni irọrun. Awọn ẹlomiiran sọ pe ko ṣee ṣe nikan, ṣugbọn o tun jẹ dandan, bibẹkọ ti yoo wa àìrígbẹyà. Awọn miiran tun sọ - ko ṣe pataki, ikun ti ṣe apẹrẹ ni ọna ti o wa ni ọna yiyọkuro pataki fun omi, laibikita wiwa ounjẹ to lagbara.
A, eniyan jina lati Imọ, le nikan yan ọkan ninu awọn aṣayan. Daradara, tabi ṣayẹwo fun ara rẹ, bi mo ti ṣe. Ṣugbọn diẹ sii lori iyẹn nigbamii.
Iwe naa “Ifun Ifun Rẹwa” ba igbagbọ mi ninu imọ-jinlẹ di pupọju. Kii ṣe iwe funrararẹ, ṣugbọn otitọ ti a mẹnuba ninu rẹ, eyiti Mo ka nipa nigbamii ni awọn orisun miiran - wiwa ti kokoro-arun Helicobacter pylori. O ṣee ṣe pe o ti gbọ nipa rẹ; onimọ-jinlẹ ti o ṣe awari rẹ, Barry Marshall, ni ẹbun Nobel ni ọdun 2005. Kokoro yii, bi o ti wa ni jade, jẹ idi otitọ ti ikun ati awọn ọgbẹ duodenal. Ati ki o ko ni gbogbo sisun, salty, ọra ati omi onisuga.
A ṣe awari kokoro arun ni ọdun 1979, ṣugbọn “tan kaakiri” ni deede ni oogun nikan ni ọdun 21st. O ṣee ṣe pe ni ibikan ni wọn tun tọju awọn ọgbẹ ni ọna ti atijọ, pẹlu ounjẹ No.
Rara, Emi ko fẹ lati sọ pe diẹ ninu awọn onimo ijinlẹ sayensi ko dabi iyẹn ati ṣe ohun ti ko tọ. Ohun gbogbo ti ṣeto fun wọn, o ṣiṣẹ bi clockwork, Imọ ti wa ni lilọ siwaju, ati idunu ni o kan ni ayika igun. Nikan ni bayi eniyan tẹsiwaju lati sanra, ati pe imọ-jinlẹ ti o dara julọ ti ni idagbasoke, diẹ sii ni agbaye n jiya lati iwuwo pupọ.
Ṣugbọn si ibeere boya o le mu nigba ti o jẹun, ko si idahun sibẹ. Gege bi ibeere boya eniyan nilo eran looto. Ati pe o ṣee ṣe lati gbe lori alawọ ewe ati omi nikan? Ati bawo ni o kere ju diẹ ninu awọn nkan ti o wulo ni a fa jade lati gige gige kan. Ati bii o ṣe le gbe ipele hydrochloric acid laisi awọn oogun.
Ni kukuru, awọn ibeere nikan wa, ṣugbọn ko si awọn idahun. O le, nitorinaa, tun gbekele imọ-jinlẹ ati duro - lojiji, ni bayi, diẹ ninu awọn onimọ-jinlẹ ti o ni itara n ṣe idanwo ọna iyanu tuntun lori ararẹ. Ṣugbọn, ri apẹẹrẹ ti Helicobacter, o loye pe yoo gba awọn ọdun mẹwa lati tan awọn ero rẹ.
Nitorinaa, iwọ yoo ni lati ṣayẹwo ohun gbogbo fun ara rẹ.
Ibẹrẹ kekere
Mo pinnu lati bẹrẹ, bi o ti ṣe yẹ, ni awọn iṣẹlẹ pataki kan. Kini o le dara ju bibẹrẹ igbesi aye tuntun pẹlu Ọdun Tuntun? Ohun ti mo pinnu lati ṣe niyẹn.
Gbogbo ohun ti o ku ni lati ni oye kini gangan Emi yoo ṣe. Itumọ ti awoṣe mathematiki le ṣee ṣe ni asynchronously, laisi iyipada ohunkohun ninu igbesi aye, nitori Mo ti ni data tẹlẹ fun oṣu mẹfa. Lootọ, Mo bẹrẹ ṣiṣe ni Oṣu kejila ọdun 2018.
Bawo ni lati padanu iwuwo? Ko si mathimatiki sibẹsibẹ. Eyi ni ibi ti iriri iṣakoso mi ti wa ni ọwọ.
Jẹ ki n ṣe alaye ni soki. Nígbà tí wọ́n bá mú ọ̀rọ̀ náà kúrò lọ́dọ̀ mi, tí wọ́n sì fún mi ní ẹnì kan láti máa darí, mo máa ń gbìyànjú láti tẹ̀ lé àwọn ìlànà mẹ́tẹ̀ẹ̀ta: àmúlò, ege àti “kíákíá, kùnà poku.”
Pẹlu idogba, ohun gbogbo rọrun - o nilo lati wo iṣoro bọtini ati yanju laisi akoko jafara lori awọn ọran keji. Ati laisi ṣiṣe ni "imuse awọn ọna", nitori eyi gba akoko pipẹ ati pe ko si iṣeduro awọn abajade.
Awọn ege tumọ si gbigba ohun ti o dara julọ lati awọn ọna ati awọn iṣe, awọn ọna kan pato, kii ṣe gbogbo aṣọ-ẹsẹ. Fun apẹẹrẹ, mu igbimọ nikan pẹlu awọn akọsilẹ alalepo lati Scrum. Awọn onkọwe ti awọn ọna bura, sọ pe eyi ko le pe ni Scrum, ṣugbọn oh daradara. Ohun akọkọ ni abajade, kii ṣe ifọwọsi ti awọn dinosaurs mossy. Dajudaju, nkan naa gbọdọ ṣiṣẹ lori lefa.
Ati kuna ni kiakia ni koriko mi. Ti Mo ba rii lefa ti ko tọ, tabi ti mu ni wiwọ, ati ni akoko diẹ Emi ko rii eyikeyi ipa, lẹhinna o to akoko lati lọ si apakan, ronu, ati wa aaye miiran ti ohun elo ti agbara.
Eyi ni ọna ti Mo pinnu lati lo ni sisọnu iwuwo. O gbọdọ yara, olowo poku ati munadoko.
Ohun akọkọ ti Mo kọja lati atokọ ti awọn lefa ti o ṣeeṣe ni eyikeyi amọdaju, nitori idiyele giga rẹ. Paapa ti o ba kan rin ni ayika ile, o gba akoko pupọ. Pẹlupẹlu, Mo mọ gangan bi o ṣe le to lati paapaa bẹrẹ ṣiṣe eyi. Bẹẹni, Mo ka pupọ nipa bawo ni “ko si ohun ti o dun ọ gaan,” ati pe emi funrarami lọ jogging fun igba pipẹ, ṣugbọn ọna yii ko dara fun lilo kaakiri.
Dajudaju, ko si awọn oogun ti yoo ṣe rara.
Nipa ti ara, ko si “awọn ọna igbesi aye tuntun”, ounjẹ ounjẹ aise, lọtọ tabi paapaa ounjẹ to tẹle, imọ-jinlẹ, esotericism, abbl. Emi ko lodi si rẹ, Mo ti n ronu nipa ounjẹ ounjẹ aise fun igba pipẹ, ṣugbọn, Mo tun ṣe, Emi ko gbiyanju fun ara mi.
Mo nilo awọn ọna ti o rọrun julọ ti o mu awọn abajade wa. Ati lẹhinna Mo tun ni orire lẹẹkansi - Mo rii pe yoo padanu iwuwo funrararẹ.
Yoo padanu iwuwo lori ara rẹ
A ni igbagbọ ti o wọpọ pe sisọnu iwuwo nilo igbiyanju diẹ. Nigbagbogbo pupọ ṣe pataki. Nigbati o ba wo awọn ifihan otito ti o ni ibatan si pipadanu iwuwo, o yà ọ lẹnu ohun ti wọn, talaka eniyan, ko ṣe.
Ni ipele èrońgbà ero ti o lagbara wa: ara jẹ ọta, eyiti o ṣe ohun ti o ni iwuwo nikan. Ati pe iṣẹ wa ni lati ṣe idiwọ fun u lati ṣe eyi.
Ati lẹhinna, nipasẹ anfani, Mo ṣe awari ninu iwe ti ko ni ibatan si pipadanu iwuwo, ero wọnyi: ara tikararẹ, nigbagbogbo, padanu iwuwo. Ni gbogbogbo, iwe naa jẹ nipa iwalaaye ni awọn ipo oriṣiriṣi, ati ninu ọkan ninu awọn ori-iwe ti a sọ - jẹ idakẹjẹ, nitori ... ara yoo padanu iwuwo ni iyara pupọ. Paapaa ti o ba dubulẹ ni oju ojo gbona, ni iboji, ni gbogbo ọjọ, iwọ yoo padanu o kere ju 1 kg.
Awọn agutan ni bi o rọrun bi o ti jẹ dani. Ara n padanu iwuwo lori ara rẹ, nigbagbogbo. Gbogbo ohun ti o ṣe ni padanu iwuwo. Nipasẹ sweating, nipasẹ ... Daradara, nipa ti ara. Ṣugbọn iwuwo tun n dagba. Kí nìdí?
Nitoripe a fun ni nigbagbogbo, ara, iṣẹ lati ṣe. Ati pe a ju sinu diẹ sii ju eyiti o le gba jade.
Mo wa pẹlu afiwe yii fun ara mi. Fojuinu pe o ni idogo banki kan. Nla, iwuwo, pẹlu awọn oṣuwọn iwulo to dara. Wọn ṣe pataki fun ọ ni gbogbo ọjọ, ati pe wọn gba ọ laye pẹlu iru iye ti o to fun igbesi aye deede. O le gbe lori anfani nikan ati ki o ko dààmú nipa owo lẹẹkansi.
Ṣugbọn eniyan ko ni to, nitorina o nawo diẹ sii ju anfani ti o funni lọ. Ati pe o gba sinu gbese, eyiti lẹhinna gbọdọ san pada. Awọn gbese wọnyi jẹ iwuwo pupọ. Ati pe ipin naa jẹ iye iwuwo ti ara tikararẹ padanu. Niwọn igba ti o ba na diẹ sii ju idasi rẹ lọ, o wa ninu pupa.
Ṣugbọn awọn iroyin ti o dara wa - ko si awọn agbowọ, atunto gbese tabi awọn bailiffs nibi. O ti to lati da ikojọpọ awọn gbese tuntun ati duro diẹ nigba ti iwulo lori idogo yoo da pada fun ọ ohun ti o ti ṣakoso lati ṣajọpọ ni awọn ọdun sẹhin. Mo ti gba 30 kg.
Eyi ṣe abajade iyipada kekere ṣugbọn ipilẹ ninu ọrọ-ọrọ. O ko ni lati fi agbara mu ara rẹ lati padanu iwuwo. A nilo lati dẹkun didamu rẹ. Lẹhinna o yoo padanu iwuwo funrararẹ.
January
Ni Oṣu Kini Ọjọ 1, Ọdun 2019, Mo bẹrẹ lati padanu iwuwo, lati iwuwo ti 92.8 kg. Bi akọkọ lever, Mo ti yàn lati mu nigba ti njẹ. Niwọn igba ti ko si isokan laarin awọn onimo ijinlẹ sayensi, Mo yan funrararẹ, ni lilo ọgbọn ipilẹ. Fun awọn ọdun 35 ti o kẹhin ti igbesi aye mi Mo ti nmu pẹlu ounjẹ. Fun 20 ọdun ti o kẹhin ti igbesi aye mi Mo ti ni iwuwo ni imurasilẹ. Nitorina, a nilo lati gbiyanju idakeji.
Mo rummaged nipasẹ awọn orisun ti o sọ pe ko si iwulo lati mu, ati pe Mo rii iṣeduro wọnyi: maṣe mu fun o kere ju wakati 2 lẹhin jijẹ. Tabi dara julọ sibẹsibẹ, paapaa gun. O dara, o nilo lati ṣe akiyesi akoko ti o gba lati da nkan ti o jẹ. Ti eran ba wa, lẹhinna gun, ti awọn eso / ẹfọ, lẹhinna kere si.
Mo fi opin si o kere ju wakati 2, ṣugbọn gbiyanju to gun. Mi siga ti n yọ mi lẹnu - o jẹ ki n fẹ lati mu. Ṣugbọn, lapapọ, Emi ko ni iriri eyikeyi awọn iṣoro kan pato. Bẹẹni, Emi yoo sọ lẹsẹkẹsẹ pe eyi kii ṣe nipa idinku agbara omi rara. O nilo lati mu omi pupọ ni gbogbo ọjọ, eyi ṣe pataki pupọ. Kii ṣe lẹhin jijẹ.
Nitorinaa, lakoko Oṣu Kini, lilo lefa yii nikan, Mo padanu to 87 kg, i.e. 5.8 kg. Pipadanu awọn kilo akọkọ jẹ rọrun bi ipara skimming. Mo sọ fun awọn ọrẹ mi nipa awọn aṣeyọri mi, ati pe gbogbo eniyan, gẹgẹbi ọkan, sọ pe laipe yoo wa ni pẹtẹlẹ kan, eyiti kii yoo ṣee ṣe lati bori laisi amọdaju. Mo nifẹ rẹ nigbati wọn sọ fun mi pe Emi kii yoo ṣaṣeyọri.
Kínní
Ni Kínní, Mo pinnu lati ṣe idanwo ajeji - ṣafihan awọn ọjọ aapọn.
Gbogbo eniyan ni o mọ kini awọn ọjọ ãwẹ jẹ - iwọnyi ni nigbati o ko jẹun rara, tabi jẹun diẹ, tabi mu kefir nikan, tabi iru bẹ. Mo ṣe aniyan nipa iru iṣoro bii “lailai”.
O dabi si mi pe ohun akọkọ ti o fa awọn eniyan kuro ni awọn ounjẹ ni pe wọn jẹ "lailai". Ounjẹ nigbagbogbo pẹlu iru awọn ihamọ kan, nigbagbogbo awọn ti o ṣe pataki pupọ. Maṣe jẹun ni aṣalẹ, maṣe jẹ ounjẹ yara, jẹ awọn ọlọjẹ nikan, tabi awọn carbohydrates nikan, maṣe jẹ awọn ounjẹ sisun, ati bẹbẹ lọ. – awọn aṣayan pupọ wa.
Lootọ, Emi funrarami nigbagbogbo ti fo kuro ni gbogbo awọn ounjẹ fun idi eyi. Mo jẹ awọn squirrels nikan fun ọsẹ kan, ati pe Mo ro pe, damn, Emi ko le ṣe eyi. Mo fẹ kuki kan. Ago ti awọn didun lete. Awọn onisuga. Beer, lẹhin ti gbogbo. Ati awọn idahun ounjẹ - oh rara, ọrẹ, awọn ọlọjẹ nikan.
Ati bẹni ṣaaju, tabi ni bayi, tabi ni ọjọ iwaju Emi gba lati fi ohunkohun silẹ ninu ounjẹ. Boya nitori iyawo mi n ṣe ounjẹ lọpọlọpọ. Ilana rẹ ni lati ṣe ounjẹ titun nigbagbogbo. Nitorinaa, ni awọn ọdun ti igbesi aye wa papọ, Mo gbiyanju awọn ounjẹ ti gbogbo awọn orilẹ-ede agbaye. O dara, lati iwoye eniyan lasan, kii yoo dara ti o ba mura quesadilla tabi ọbẹ Korean kan, ati pe Mo wa sọ pe Mo wa lori ounjẹ ati joko lati jẹ awọn kukumba.
Ko yẹ ki o jẹ eyikeyi “ayeraye,” Mo pinnu. Ati, bi ẹri, Mo wa pẹlu awọn ọjọ aapọn. Iwọnyi ni awọn ọjọ ti Mo jẹ ohunkohun ti Mo fẹ ati bi o ṣe fẹ, laisi tẹle awọn ofin eyikeyi. Lati jẹ ki idanwo naa munadoko bi o ti ṣee ṣe, Mo bẹrẹ lati jẹ ounjẹ yara ni awọn ipari ose. O kan iru aṣa kan ti han - ni gbogbo Ọjọ Satidee Mo mu awọn ọmọde, a lọ si KFC ati Mac, gbe awọn boga, garawa ti awọn iyẹ lata, ki a si fi ara wa papọ. Ni gbogbo ọsẹ, ti o ba ṣeeṣe, Mo tẹle awọn ofin kan, ati ni awọn ipari ose nibẹ ni ibajẹ gastronomic pipe.
Ipa naa jẹ iyanu. Nitoribẹẹ, ni gbogbo ipari ose wọn mu 2-3 kilo. Ṣugbọn laarin ọsẹ kan wọn lọ, ati pe Mo tun “lu isalẹ” iwuwo mi. Ṣugbọn ohun akọkọ ni pe laarin ọsẹ kan Mo da aibalẹ nipa “lailai.” Mo bẹrẹ si wo lilo lilo agbara bi adaṣe, nigbati mo nilo lati ṣojumọ, ki nigbamii, ni ipari ose, Mo le sinmi.
Lapapọ, ni Kínní o lọ silẹ si 85.2, i.e. iyokuro 7.6 kg lati ibẹrẹ ti awọn ṣàdánwò. Ṣugbọn, ni akawe si Oṣu Kini, abajade paapaa rọrun.
March
Ni Oṣu Kẹta, Mo ṣafikun lefa miiran - ọna idaji. O ṣee ṣe pe o ti gbọ nipa ounjẹ Lebedev. O ti ṣe nipasẹ Artemy Lebedev, ati pe o ni otitọ pe o nilo lati jẹun diẹ. Idajọ nipasẹ awọn abajade, ipa naa ni iyara pupọ.
Ṣugbọn Artemy tikararẹ jẹ diẹ diẹ ti o di ẹru. Kii ṣe fun u, ṣugbọn fun ara mi ti Mo pinnu lati lọ si ounjẹ yii. Sibẹsibẹ, Emi ko foju ipa ti idinku awọn ipin, ati idanwo lori ara mi.
Ni gbogbogbo, ti o ba ranti ibi-afẹde akọkọ mi - ṣiṣẹda awoṣe mathematiki - lẹhinna o dabi pe idinku ipin naa baamu deede. O dabi pe o le lo itupalẹ atunṣe lati ṣe iṣiro iwọn iṣẹ pupọ yii, ati, laisi lilọ kọja rẹ, padanu iwuwo tabi duro ni ipele kan.
N’nọ lẹnnupọndo ehe ji na ojlẹ de, ṣigba onú awe wẹ whàn mi. Ni akọkọ, awọn eniyan wa laarin awọn ọrẹ mi ti o farabalẹ ka awọn kalori. Lati sọ ootọ, o jẹ aanu lati wo wọn - wọn yara yika pẹlu awọn iwọn to peye julọ, ṣe iṣiro gbogbo giramu, wọn ko le jẹ crumb kan. Eyi dajudaju kii yoo lọ si ọpọ eniyan.
Awọn keji ni, oddly to, Eliyahu Goldratt. Eyi ni ọkunrin ti o wa pẹlu ilana ti awọn idiwọn awọn ọna ṣiṣe. Ninu nkan naa “Duro lori awọn ejika ti Awọn omiran,” o rọra ati lairotẹlẹ tú ọta lori MRP, ERP, ati ni gbogbogbo awọn ọna eyikeyi fun ṣiṣe iṣiro deede eto iṣelọpọ kan. Ni pataki nitori lẹhin awọn ọdun ti igbiyanju, kii ṣe ohun buburu kan ṣiṣẹ. O tọka awọn igbiyanju lati wiwọn ariwo bi ọkan ninu awọn idi fun ikuna, i.e. kekere ayipada, iyipada ati iyapa. Ti o ba kọ ẹkọ ti awọn idiwọ, lẹhinna o ranti bi Goldratt ṣe ṣeduro iyipada iwọn ifipamọ - nipasẹ ẹẹta kan.
O dara, Mo pinnu kanna. Kii ṣe nipasẹ ẹẹta kan, ṣugbọn ni idaji. Ohun gbogbo rọrun pupọ. Nitorina ni mo ṣe jẹun bi mo ti jẹ. Ati, jẹ ki a sọ, iwuwo naa n yipada laarin awọn opin kan, bẹni pẹlu tabi iyokuro. Mo ṣe ni irọrun - Mo dinku ipin nipasẹ idaji, ati laarin awọn ọjọ meji, Mo rii kini o ṣẹlẹ. Ojo kan ko to, nitori... Omi ti n kaakiri ninu ara ni ipa pataki lori iwuwo, ati pupọ da lori lilọ si igbonse. Ati pe awọn ọjọ 2-3 jẹ ẹtọ.
Pipin kan ni idaji to lati rii ipa pẹlu awọn oju tirẹ - iwuwo naa ti rọ lẹsẹkẹsẹ. Dajudaju, Emi ko ṣe eyi lojoojumọ. Emi yoo jẹ idaji, lẹhinna ipin kikun. Ati lẹhinna o jẹ ipari ose, ati lẹẹkansi o jẹ ọjọ ti o nšišẹ.
Bi abajade, Oṣu Kẹta sọ mi silẹ si 83.4 kg, i.e. iyokuro 9.4 kg ni oṣu mẹta.
Ni apa kan, Mo kun fun itara - Mo padanu 10 kg ni oṣu mẹta. Bíótilẹ o daju wipe Mo ti o kan gbiyanju ko lati mu lẹhin ounjẹ, ati ki o ma jẹ idaji kan ìka, sugbon, ni akoko kanna, Mo ti a ni imurasilẹ gorging lori yara ounje, ko si darukọ awọn isinmi tabili, ki nigbagbogbo ṣeto ni Kínní ati Oṣù. Ni ida keji, ero naa ko fi mi silẹ - kini yoo ṣẹlẹ ti MO ba pada si igbesi aye atijọ mi? Iyẹn ni, kii ṣe bẹ - kini yoo ṣẹlẹ ti ẹnikan ti o gbiyanju ọna mi lati padanu iwuwo ba pada si igbesi aye iṣaaju wọn?
Ati pe Mo pinnu pe o to akoko lati ṣe idanwo miiran.
Kẹrin
Ni Oṣu Kẹrin, Mo ju gbogbo awọn ofin jade ati jẹun ni ọna kanna ti Mo ṣe ṣaaju Oṣu Kini ọdun 2019. Iwọn naa, nipa ti ara, bẹrẹ si dagba, nikẹhin de 89 kg. Ẹ̀rù bà mí.
Kii ṣe nitori iwuwo, ṣugbọn nitori pe Mo jẹ aṣiṣe. Pe gbogbo awọn idanwo mi jẹ akọmalu, ati ni bayi Emi yoo tun di ẹlẹdẹ ti o sanra ti yoo padanu igbagbọ ninu ararẹ lailai, ati pe yoo wa ni ọna yẹn lailai.
Mo duro pẹlu ẹru fun ibẹrẹ May.
iwuwo alaimuṣinṣin
Nitorinaa, Oṣu Kẹrin Ọjọ 30, iwuwo 88.5 kg. Ní May, mo lọ sí abúlé, tí wọ́n ń yan kebab, tí wọ́n mu bíà, mo sì lọ́wọ́ nínú ìwà ìbàjẹ́ oníjẹ̀lẹ́ńkẹ́ mìíràn. Pada si ile, Mo ti tan-an awọn lefa mejeeji - ma ṣe mu lẹhin jijẹ, ati ọna didapa.
Nitorina kini o ro? Ni ọjọ mẹta Mo padanu iwuwo si 83.9 kg. Iyẹn ni, o fẹrẹ si ipele ti Oṣu Kẹta, o fẹrẹ to kere julọ ti a fihan bi abajade ti gbogbo awọn idanwo.
Eyi ni bii imọran ti “iwuwo alaimuṣinṣin” ṣe han ninu awọn fokabulari mi. Awọn iwe meji ti mo ka sọ nipa bi ipin pataki ti iwuwo eniyan ṣe wa ninu ifun wọn. Ni aijọju sọrọ, eyi jẹ egbin. Nigba miiran mewa ti kilo. Eyi kii sanra, kii ṣe iṣan, ṣugbọn, Mo bẹbẹ fun idariji, shit.
Pipadanu sanra jẹ nira. O gba mi ni oṣu mẹta lati lọ silẹ lati 92.8 si 83.4. O ṣee ṣe sanra. Lehin ti o ti gba 5 kg ni oṣu kan, Mo padanu rẹ ni ọjọ mẹta. Nitorina ko sanra, ṣugbọn ... Daradara, ni kukuru, Mo pe ni iwuwo alaimuṣinṣin. Ballast ti o rọrun lati tunto.
Ṣugbọn ni deede ballast yii ni o bẹru awọn eniyan ti o ti yọ kuro ninu ounjẹ wọn. Eniyan padanu iwuwo, lẹhinna pada si igbesi aye iṣaaju rẹ, ati pe, ri awọn kilo ti o pada, o fi silẹ, o ro pe o ti sanra lẹẹkansi. Ati pe oun, ni otitọ, ko ni ọra, ṣugbọn ballast.
Awọn abajade ti a gba ya mi lẹnu pupọ pe Mo pinnu lati tẹsiwaju idanwo naa lakoko May. Mo tun bẹrẹ si jẹun bi ẹṣin. Nikan ni bayi iṣesi ti dara tẹlẹ.
Gigun
Ni ibẹrẹ Oṣu Keje Mo ṣe iwọn 85.5 kg. Mo tun tan ipo pipadanu iwuwo lẹẹkansi, ati ni ọsẹ kan lẹhinna Mo wa ni o kere ju Oṣu Kẹta - 83.4 kg. Ní ti ẹ̀dá, ní gbogbo òpin ọ̀sẹ̀, mo máa ń ṣèbẹ̀wò oúnjẹ kíákíá.
Ni aarin-Okudu, Mo lu apata isalẹ lẹẹkansi - 82.4 kg. O jẹ ọjọ iranti, nitori ... Mo ti kọja awọn àkóbá ami ti 10 kg.
Gbogbo ose dabi a golifu. Ni ọjọ Mọndee, Oṣu Kẹjọ Ọjọ 17, iwuwo jẹ 83.5 kg, ati ni Ọjọ Jimọ, Oṣu Kẹfa 21 - 81.5 kg. Diẹ ninu awọn ọsẹ kọja laisi eyikeyi agbara ni gbogbo, nitori Mo ni rilara ti iṣakoso pipe lori iwuwo ara mi.
Ni ọsẹ kan Mo padanu iwuwo, ati padanu awọn kilo kilo kan, lilu isalẹ lẹẹkansi, sisọ silẹ ni isalẹ ti o kere julọ. Ni ọsẹ miiran Mo n gbe bi o ti ṣẹlẹ - fun apẹẹrẹ, ti iru isinmi kan ba wa, irin ajo lọ si pizzeria, tabi o kan iṣesi buburu kan.
Ṣugbọn, ni pataki julọ, o wa ni Oṣu Karun pe rilara ti iṣakoso lori iwuwo ara mi wa si mi. Ti mo ba fẹ, Mo padanu iwuwo, ti Emi ko ba fẹ, Emi ko padanu iwuwo. Ominira pipe lati awọn ounjẹ, awọn onimọjẹ ounjẹ, amọdaju, awọn oogun ati awọn iṣowo miiran ti n ta ohun ti Mo ti mọ tẹlẹ.
Lapapọ
Ni gbogbogbo, o jẹ kutukutu lati fa awọn ipinnu, dajudaju. Emi yoo tẹsiwaju idanwo naa, ṣugbọn o dabi pe awọn abajade ti wa tẹlẹ pe wọn le pin.
Nitorina, ko si awọn ounjẹ ti a nilo. Rara. Ounjẹ jẹ eto awọn ofin nipa bi o ṣe yẹ ki o jẹun lati padanu iwuwo. Awọn ounjẹ jẹ buburu. Wọn ṣe apẹrẹ lati fo kuro nitori pe wọn nira pupọ lati ṣe. Awọn ounjẹ ṣe ọpọlọpọ awọn ayipada ninu igbesi aye rẹ - awọn nla ti ko gba.
Amọdaju ko nilo lati padanu iwuwo. Idaraya funrararẹ dara, maṣe ro pe Emi ni alatako rẹ. Gẹ́gẹ́ bí ọmọdé, mo máa ń lọ́wọ́ nínú sáré sáré, agbábọ́ọ̀lù, àti gbígbéra, inú mi sì dùn pé èyí ṣẹlẹ̀—Kì í ṣe ìṣòro fún mi láti gbé kọ̀lọ̀kọ̀lọ̀, gé igi tàbí gbé àpò ọkà ní abúlé. Ṣugbọn fun pipadanu iwuwo, amọdaju jẹ bi pipa ina. Ó rọrùn púpọ̀ láti má ṣe fi iná sun ún ju láti pa á lọ.
Ko si "lailai". O le jẹ ohun ti o nifẹ. Tabi awọn ayidayida wo ni ipa. O le padanu iwuwo, tabi o le duro fun igba diẹ. Nigbati o ba pada si sisọnu iwuwo, iwuwo alaimuṣinṣin yoo lọ kuro ni ọrọ ti awọn ọjọ, ati pe iwọ yoo de iwọn ti o kere julọ.
Ko si awọn oogun ti o nilo. Ko si yogurt nilo. Awọn ọya, awọn ounjẹ ti o dara julọ, oje lẹmọọn, thistle wara tabi epo amaranth ko nilo lati padanu iwuwo. Iwọnyi jẹ awọn ọja ti o ni ilera pupọ, ṣugbọn o le padanu iwuwo laisi wọn.
Lati padanu iwuwo, o nilo awọn iṣe ti o rọrun nikan lati atokọ kan ti o dara fun ọ. Ninu atẹjade yii, Mo mẹnuba awọn lefa meji nikan - kii ṣe mimu lẹhin ounjẹ, ati ọna didasilẹ - ṣugbọn, ni otitọ, Mo ni iriri diẹ sii lori ara mi, Emi ko kan apọju nkan naa.
Ti o ba fẹ padanu iwuwo diẹ, maṣe mu lẹhin ounjẹ fun ọpọlọpọ awọn ọjọ. Tabi jẹ idaji ipin. Nigbati o ba rẹwẹsi rẹ, dawọ ki o jẹun bi o ṣe fẹ. O le paapaa ṣe fun odidi oṣu kan. Lẹ́yìn náà, padà sẹ́yìn, tẹ adẹ́tẹ̀ náà lẹ́ẹ̀kan sí i, gbogbo òṣùwọ̀n òrùka náà yóò sì ṣubú bí ẹrẹ̀ gbígbẹ.
O dara, ṣe kii ṣe ẹlẹwa?
Ohun ti ni tókàn?
Ni gbogbogbo, ni ibẹrẹ akọkọ Mo gbero lati padanu 30 kg, ati lẹhin iyẹn “jade lọ si agbaye.” Sibẹsibẹ, lẹhin pipadanu 11.6 kg, Mo rii pe Mo fẹran ara mi tẹlẹ. Nitoribẹẹ, nitori fifipamọ agbaye, Emi yoo padanu iwuwo diẹ sii, ṣe idanwo awọn lefa tuntun diẹ ki o ni yiyan diẹ sii.
Emi yoo jasi pada si awọn atilẹba agutan - Ilé kan mathematiki awoṣe. Ni afiwe pẹlu pipadanu iwuwo, Mo ṣe iṣẹ yii, ati pe awọn abajade dara - awoṣe naa fun ni deede asọtẹlẹ nipa 78%.
Ṣugbọn ni gbogbogbo, eyi dabi pe ko ṣe pataki fun mi. Kini idi ti MO nilo awoṣe ti o sọ asọtẹlẹ iwuwo mi ni deede ti o da lori ohun ti Mo jẹ loni ti MO ba ti mọ pe Emi yoo padanu iwuwo nitori Emi ko mu lẹhin jijẹ?
Eyi ni ohun ti Mo gbero lati ṣe atẹle. Emi yoo fi ohun gbogbo ti mo mọ sinu iwe kan. Ko ṣee ṣe pe ẹnikẹni yoo ṣe agbejade lati gbejade, nitorinaa Emi yoo firanṣẹ ni fọọmu itanna. Boya diẹ ninu awọn ti o yoo gbiyanju awọn ọna ti mo daba lori ara rẹ. O ṣeese yoo sọ fun ọ nipa awọn abajade. O dara, lẹhinna a yoo rii bi o ṣe wa.
Ohun akọkọ ti tẹlẹ ti waye - iṣakoso iwuwo. Laisi amọdaju, awọn oogun ati awọn ounjẹ. Laisi awọn ayipada pataki ni igbesi aye, ati ni gbogbogbo laisi awọn ayipada ninu ounjẹ. Mo fẹ lati padanu iwuwo. Emi ko fẹ, Emi ko padanu iwuwo. Rọrun ju ti o dabi.
orisun: www.habr.com