良好的记忆力往往是某些人与生俱来的特征。 因此，与基因“突变体”竞争，通过背诵诗歌和发明联想故事等训练让自己筋疲力尽是没有意义的。 由于一切都写在基因组中，所以你无法跳过你的头脑。
事实上，并不是每个人都能像夏洛克一样建造记忆宫殿并可视化任何信息序列。 如果您尝试了维基百科上有关助记符的文章中列出的基本技巧，但没有任何效果，那么这并没有什么问题 - 记忆技巧对于过度劳累的大脑来说是一项超级任务。
然而，这也不全是坏事。 科学研究表明[] 一些助记符实际上可以改变大脑的结构并提高记忆管理技能。 世界上许多参加专业记忆比赛的最成功的记忆术大师在成年时就开始学习，并取得了显着的大脑增强。
记忆困难
秘密在于大脑是逐渐改变的。 在一些研究中[] 训练六周后取得了第一个明显的结果，训练开始四个月后观察到记忆力明显改善。 记忆本身并不那么重要——重要的是你在某个时间点的思考效率如何。
我们的大脑并不特别适应现代信息时代。 我们遥远的狩猎采集祖先不需要记住课程，逐字遵循指示，也不需要通过即时记住数十个陌生人的名字来建立联系。 他们需要记住在哪里可以找到食物，哪些植物可以食用，哪些植物有毒，如何回家——这些都是生命所依赖的重要技能。 这可能就是我们相对较好地吸收视觉信息的原因。
同时，如果掌握的口诀不够简单，长期的学习和坚持也达不到预期的效果。 换句话说，记忆增强技术应该能够轻松地将重要信息与图片、句子或单词联系起来。 在这方面 将熟悉路线上的地标变成您需要记住的信息，并不总是适合初学者。
心理意象的形成
可视化是记忆和一般记忆最重要的方面[]。 大脑不断地做出预测。 为此，他构建图像，可视化周围的空间（这就是预言梦现象的来源）。 这个过程不需要紧张，不需要看某些物体或专门冥想——你就去做吧。
您想要一辆新车并想象自己坐在里面。 或者你想吃巧克力蛋糕，你会立刻想象到甜味。 此外，对于大脑来说，无论你真的看到某个物体还是只是想象它，都没有太大区别——对食物的想法会产生食欲，而电脑游戏中一个可怕的老人从柜子里跳下来——想要打和打的欲望。逃跑。
然而，您清楚地意识到真实图像和想象图像之间的区别 - 这两个过程在大脑中并行发生（这就是为什么您在玩游戏时不会损坏显示器）。 为了训练你的记忆力，你需要以类似的方式有意识地思考。
想想你想要记住的东西是什么样子的。 如果你能想到一只猫，你同样可以想到一只巨大的、XNUMXD的、白色的、细节丰富的猫，脖子上绕着一条红丝带。 你不需要专门想象一个关于一只白猫追逐线团的故事。 一个大的视觉对象就足够了——这个心理图像在大脑中形成了一个新的连接。 您可以在阅读时使用这种方法 - 书中每个小章节都有一个视觉图像。 将来，记住所读内容将变得更加容易。 也许你会因为大白猫而记住这篇文章。
但在这种情况下你怎么能连续记住很多事情呢？ 多次获得瑞典记忆冠军，也是全球仅有的 200 名拥有“记忆大师”称号的人之一，他建议采用以下方法。 假设您需要同时在记忆中保留十项任务。 想想你应该记住的十件事，将它们形象地、清晰地想象出来：完成一段代码、从幼儿园接孩子、去买菜等等。 对于每项任务，请考虑脑海中出现的第一个图像（带有代码的监视器、孩子、一袋杂货等）。
想象一辆自行车。 在心里放大它，想象它有SUV那么大。 然后将每个视觉任务图像（项目）放置在自行车的单独部分中，将它们连接起来，使“前轮”成为“杂货袋”的代名词，“框架”成为“带代码的监视器”的代名词（生活就是工作！）等等。
大脑将基于一辆奇妙自行车的图像建立新的稳定连接，并且记住所有十件（或更多）事情会容易得多。
从古老的规则到新技术
几乎所有经典的记忆训练技巧都可以在《拉丁修辞学》的教科书中找到””，写于公元前 86 年至 82 年之间。 这些技术的目的是把那些不方便记住的信息转化为易于理解的图像。
在日常生活中，我们不会注意琐碎的事情，常常会自动采取行动。 但如果我们看到或听到一些极其不寻常、巨大、令人难以置信或荒谬的事情，我们会更好地记住发生过的事情。
《Rhetorica ad Herennium》强调集中意识注意力的重要性，区分自然记忆和人工记忆。 自然记忆是一种嵌入心灵的记忆，它与思想同时产生。 人工记忆可以通过训练和纪律得到加强。 可以打个比方，自然记忆是你与生俱来的硬件，而人工记忆是你使用的软件。
自古罗马时代以来，我们在记忆艺术方面还没有取得多大进展，但如果您对经典方法有困难（这种情况经常发生），请看看一些新技术。 例如，著名的 建立在更容易让我们的大脑消化的视觉元素之上。
在大脑中成功编码信息的另一种流行方法是使用音乐。
记住一首歌比记住一长串单词或字母（例如银行帐户密码）要容易得多（这也是广告商经常使用侵入性广告歌曲的原因）。 您可以找到许多歌曲来在线学习。 这是一首可以帮助您学习元素周期表中所有元素的歌曲：
有趣的是，从记忆的角度来看，手写笔记比电脑写的笔记更容易记住。 手写 ，所谓的网状激活系统（）。 它是一个由具有分支轴突和树突的神经元组成的大型网络，构成激活大脑皮层并控制脊髓反射活动的单一复合体。
当 RAS 被触发时，大脑会更加关注你此刻正在做的事情。 当你用手写字时，你的大脑 与在键盘上打字相比，可以塑造每个字母。 此外，在手动书写时，我们倾向于重新表述信息，从而实现更积极的学习方式。 因此，如果你用手写下来，记住一些东西就会变得更容易。
最后，为了更好地记忆，你应该积极努力记住所收到的信息。 如果您不刷新记忆，数据将在几天或几周内被删除。 保持记忆最有效的方法是间隔重复。
从较短的保留间隔开始——锻炼之间两到四天。 每次你成功地学到一些东西，就增加间隔：九天、三周、两个月、六个月等等，逐渐走向以年为单位的间隔。 如果您忘记了什么，请重新开始进行短时间间隔。
克服困难平台
在提高记忆力的过程中，迟早你会变得非常高效，基本上可以自动解决问题。 心理学家将这种情况称为“高原效应”（高原是指先天能力的上限）。
三件事将帮助您克服“停滞”阶段：专注于技术、与目标保持一致以及对工作的即时反馈。 例如，最好的滑冰运动员将大部分训练时间花在他们计划中最罕见的跳跃上，而初学者滑冰运动员则练习他们已经掌握的跳跃。
换句话说，仅有常见的做法是不够的。 一旦达到记忆极限，请专注于最困难和最容易出错的元素，并以比平常更快的速度继续训练，直到消除所有错误。
在这个阶段，您可以使用一些科学的生活窍门。 因此，根据《学习和记忆的神经生物学》杂志上的一篇文章[】，训练练习后立即白天小睡45-60分钟，可提高记忆力5倍。 还显着提高记忆力[] 训练后大约四个小时进行有氧运动（跑步、骑自行车、游泳等）。
结论
人类记忆的可能性并不是无限的。 记忆需要努力和时间，因此最好专注于大脑实际需要的信息。 当您只需将所有电话号码输入地址簿并轻按几下即可拨打所需的电话时，尝试记住所有电话号码是很奇怪的。
所有无关紧要的事情都应该快速上传到“第二大脑”——记事本、云存储、待办事项计划表，这些都是处理日常信息的理想选择。
来源： habr.com