技术正在占据我们的时间和注意力，这不仅不再有趣，而且令人悲伤，彻头彻尾的悲伤。 、焦虑和双相情感障碍。 我定期发表有关技术对心理健康影响的研究。 都在他的电报频道中，并且在这段时间里积累了一定数量的观察结果。
好吧，谷歌，那么在一个技术与我们的职业、社交和个人生活联系在一起的世界里，我们该怎么办呢？ 是否可以使用技术 并注意卫生以改善生活？
方法
你可以从根本上做出决定：切断所有联系，买一部翻盖手机，扔掉你的 iPhone，去度假，让自己 数字排毒，去内观或去帕岸岛。
你可以接受这样一个事实：这是一个新的现实：世界正在加速发展，垂直日光浴室不是进步的极限，技术在进步，没有隐私。 是时候达成协议了。 药品并没有睡着，他们有适合任何场合的蓝色药丸......
这一切都很好，但我希望采取不那么激烈的措施。 出于某种原因，我选择生活在地球上技术最（过度）饱和的地方——旧金山，从这里开始，保持我的时间、注意力和精力的界限已经成为我的日常实践。
我因为能够接触到最新的技术而感到高兴，但我也因为拥有随时可以认识的朋友而感到高兴； 晚上我可以轻松参加讲座和研讨会； 几乎每个周末我都可以去大自然或开车旅行。
中道离我很近，没有极端。 为了组织它，我必须进行大量实验，优化我的时间和技术空间。
10个坚持下来的习惯
我有一小部分实践，可以让我将技术控制在自己手中。 我将在下面列出它们：
- 屏幕时间：所有刺激多巴胺的应用程序默认为 0 分钟。 我必须花时间输入密码并允许该应用程序运行 15 分钟，然后它才会返回禁止列表。 这减少了我花在应用程序上的时间。
- 手机上的最少应用程序集。 10个使者？ 6 个社交网络？ 7 个银行应用程序？ 不用了，谢谢，每组一个就足够了。
- 1-2个渠道的关键沟通： Telegram 用于所有基本对话，SMS/Apple Messages 用于美国联系人和亲密朋友。
- Google 和 Facebook 产品的限制。 这些公司通过广告赚钱，为此，他们需要围绕参与度和使用持续时间指标优化产品。 亚马逊、苹果和微软通过销售实体产品、应用程序和订阅来赚钱。 在其他条件相同的情况下，我使用最后一组的产品。
- 所有工作应用程序都在计算机上。 手机只有通讯、导航、货币兑换等基本应用。
- 根据我的屏幕时间统计数据排名前 3 的应用程序已从我的手机中删除。 每天为自己创造三个小时的时间。 魔法！
- 通知仅适用于电话和短信。 默认情况下，它们在所有其他应用程序中被禁用。
- 我有第二部手机，用于消耗注意力的应用程序。 例如，我用它来管理 Instagram 和更新 Facebook。 对它的访问是有限的。
- 手机上的应用程序根据基本原则/待完成的工作进行分组： 对话、运动、再现 ́_(ツ)_/́、录音、集中注意力、资金交换、时间管理、自我护理。
- 浏览器是分开的，并配备了省心的插件。 Chrome 适用于工作，Safari 适用于个人项目。 两者都是一组用于访问限制（按时间、资源、网站部分、感知方法）的插件：UnDistracted、Stay Focused、Decreased Productivity、Mercury Reader、AdBlock。 这样的解决方案有很多，但是好的解决方案屈指可数，所以如果你有兴趣，我会单独写一篇文章来介绍它。
10 个没有流行起来的有用做法
- 手机上的黑白模式可隐藏红色通知的颜色。 后者会吸引注意力并造成工作中断，导致注意力不集中。 我减少了应用程序的数量以及允许通知哪些应用程序，而不是可以在设置中选择黑白模式。
- 删除所有通知。 有些通知很重要，所以我只在重要的应用程序中启用它们。
- 删除锁定屏幕上的所有通知。 同样的考虑。
- 删除所有社交媒体。 相反，他限制了自己的停留时间，为媒体准备了一部单独的电话，因为他需要时不时地去那里，并且
- 语音消息而不是文本。 它并没有流行起来（除了一位朋友之外——有一段时间它变成了一种仪式）。 首先，因为在西方文化中，不习惯口述信息。
- 完全屏蔽所有消耗注意力的应用程序 使用自由、自我控制等。 这种方法太严厉了，从这个意义上说，我是一个普通人。
- 仅通过 Spotlight (iOS) 或搜索 (Android) 调用应用程序。 我实际上以这种方式调用一些应用程序，但所有主要应用程序都分为文件夹，这些文件夹以基本原理/要完成的工作命名。
- 默认情况下，网站上有深色模式。 理论上，“深色模式”应该减少亮色网站的数量，但实际上它并不能很好地配合各种网站显示功能。
- 冥想应用程序。 如您所知，正念冥想可以让您更好地控制注意力的质量并影响您的情绪状态。 我五年前开始使用 Headspace，但当练习变得更加认真时，我开始使用常规计时器应用程序进行自我冥想。
- 使用番茄工作法的计时器。 工作25分钟，休息5分钟，重复。 第四次重复后，休息很长时间。 它对某些人有用，但事实证明，它对我不起作用。
如何节省时间和注意力？
来源： habr.com