你好，我叫阿列克谢。 我在 IT 领域工作。 为了工作，我花了很多时间在社交网络和即时通讯工具上。 我形成了各种令人上瘾的行为模式。 我从工作中分心，查看 Facebook，看看某个引起共鸣的出版物获得了多少“赞”。 我没有继续处理新文本，而是陷入了旧文本的状态。 我几乎无意识地在一小时内多次拿起我的智能手机 - 这在某种程度上让我平静下来。 掌控了生活。
在某个时刻，我停下来想了想，发现出了什么问题。 我感觉到肩膀后面有一根绳子周期性地拉扯着我，迫使我做一些我真正不需要做的事情。
从意识到的那一刻起，我的瘾就少了——我会告诉你我是如何摆脱它们的。 我的食谱并不适合你或得到你的认可，这并不是事实。 但拓展现实的隧道，学习新的东西，绝对不会有坏处。
- Pa-ap，我们可以都放在一张照片里吗？ - 别害怕，我的智能手机上有广角。
成瘾问题的历史
以前所说的成瘾，作为瘾症、成瘾，包括药物依赖和吸毒成瘾。 但现在这个词更适用于心理成瘾：赌博成瘾、购物狂、社交网络、色情成瘾、暴饮暴食。
有些成瘾行为被社会视为正常或有条件地正常，包括精神实践、宗教、工作狂和极限运动。
随着媒体和IT领域的发展，出现了新的成瘾类型——电视成瘾、社交网络成瘾、电脑游戏成瘾。
成瘾现象伴随着我们文明的整个历史。 例如，一个人热衷于钓鱼或狩猎，周末无法坐在家里。 瘾？ 是的。 它会影响社会关系、破坏家庭和人格吗？ 不。 这意味着成瘾是可以接受的。
一个人对编故事和写书上瘾。 阿西莫夫、海因莱因、西马克、布拉德伯里、齐拉兹尼、史蒂文森、盖曼、金、西蒙斯、刘慈欣。 在你说出最后一点之前，你将无法平静，故事就在你的心中，人物需要一条出路。 我自己很清楚这一点。 这是一种瘾——当然是这样。 它具有社会意义和有用性——当然，是的。 没有伦敦和海明威，没有布尔加科夫和肖洛霍夫，我们会是什么样子。
这意味着成瘾可以是不同的——有用、有条件有用、有条件可接受、无条件不可接受、有害。
当它们变得有害并需要治疗时，只有一个标准。 当一个人开始急剧失去社交能力时，他就会对其他爱好和快乐产生快感缺乏，他会专注于成瘾，并且开始经历心理行为的变化。 成瘾占据了他宇宙的中心。
利润损失综合症。 我在社交网络上的生活应该比其他人看起来更明亮、更美好
SUV 可能是最棘手的综合症。 借助 Vkontakte、Facebook 和 Instagram，您可以非常顺利、平静地适应它。
一般来说，Instagram 完全遵循 FoMO 原则——除了带有利润损失综合症的图片之外，什么都没有。 这就是广告商如此喜爱他的原因，因为他的广告预算非常可观。 因为这部作品是在一群完全上瘾的观众面前进行的。 这就像一个“推动者”走进一个聚会，每个人都是海洛因成瘾者。
是的，我们可以说 Instagram 激励您取得成就。 你看到一个朋友拥有一辆新车，或者他去了尼泊尔——你会付出额外的努力来实现同样的目标。 但这是一种建设性的做法。 有多少人能够这样转化接收到的信息，不感到羡慕，而只看到机会和召唤？
经典意义上的利润损失综合症是一种对错过有趣事件或好机会的强迫性恐惧，这种恐惧是由查看社交网络等引起的。 据研究认为，56%的人一生中至少经历过一次SUD。
人们总是希望了解朋友和同事的事务。 他们害怕被排除在外。 他们害怕感觉自己是“失败者”——我们的社会不断地将我们推向这一点。 如果你不成功，那你为什么还要活着？
SUV有哪些标志：
- 经常担心错过重要的事情和事件。
- 强烈渴望参与任何形式的社交交流。
- 渴望不断取悦他人并获得认可。
- 渴望随时保持沟通。
- 不断更新社交网络信息的愿望。
- 当智能手机不在手边时，会感到严重不适。
艾瑞里教授：“浏览社交媒体动态与在午餐时与朋友交谈并听听他们如何度过上周末不同。 当你打开 Facebook 并看到你的朋友坐在酒吧里而没有你时 - 在那个特定的时刻 - 你可以想象你可以如何以截然不同的方式度过你的时间»
一个人试图抑制负面情绪。 他试图表现出他的生活是丰富的、明亮的、充实的、有趣的。 他不是一个“失败者”，他是一个成功者。 用户开始在 Instagram 上发布以大海、昂贵汽车和游艇为背景的照片。 只需亲自前往 Instagram 看看哪些照片获得最多点赞即可。 女孩们尤其容易受到这种影响——对她们来说，证明自己的同事、同学和同学都是“来自 Khatsapetovka 的被撕裂的傻瓜”很重要——而她就是抓住胡子抓住命运的 Instagram 女王。 好吧，或者说为什么她能成功抓住下一个追求者。
第一张自拍照上传到 Instagram。 最大的问题是貂，这样它就不会旋转或咬人。
去Instagram，看看顶级美妆博主。 在海滩上，在棕榈树丛中，穿着没有被沙子染色的白色衣服，在昂贵的租来的游艇或汽车上，专业摄影师会对照片进行数百次修饰。 就连食物也闪闪发光，香槟就像被磁力捕获的太阳风一样闪闪发光。 客观现实还剩下什么？
他们有力地、公开地展示了自己的生活，同时也展示了 SUD 综合症对他们的伤害有多大。 把他们带出这个空间，关掉互联网，他们就会开始退缩。 因为他们无法说“他们是谁？”、“他们如何在社交网络帐户之外识别自己？”、“他们对于社会来说是谁，他们的社会角色是什么？”、“他们做了什么？这不仅对人类有用，而且对你的亲人和朋友也有用？
他们的订户也陷入了SUV的恶性循环——他们梦想着同样成功和聪明。 而且，他们在照片中尽可能地伸展双腿，转动腰部以便看不到“耳朵”，转动脸部以便看不到瑕疵，穿上令人难以置信的不舒服的高跟鞋，在众人面前拍照。永远不会属于他们的汽车。 他们在心理上遭受痛苦。 他们不再是他们自己——一个多面的、独特的、极其有趣的个性。
大多数人在社交网络上都会建立一个理想化的自己形象。 该模式被复制并传播给毫无戒心的观众，他们也可能开始体验 SUD。
这连衔尾蛇都不是咬自己的尾巴。 这是一只愚蠢而赤裸裸的灵长类动物，自食其果。 在公共场合。 ，它利用SUV的这一特点来吸引并留住用户。 SUV综合症已成为企业战略的基础。
后果： UVB对人们的心理健康具有破坏性影响。 它模糊了个性的界限，使人容易受到短暂潮流的影响，从而消耗大量的体力和精神能量。 这很可能导致抑郁症。 大多数情况下，易患 SUD 的人会经历痛苦的孤独感，以及他们想成为的人与真实的人之间的认知失调。 “存在”和“出现”之间的区别。 人们甚至通过社交媒体来定义自己：“我发帖，故我存在。”
低头族。 当你站在祖母的葬礼上时，你检查过你收到了多少个赞吗？
我们一天会拿起智能手机多少次？ 算一算。 让我们简化任务。 您在 10 分钟内拿起智能手机多少次？ 想想你为什么这样做，是否有紧急需要，是否有什么威胁到你或你朋友的生命，是否有人给你打电话，你是否迫切需要案件的信息？
现在你坐在一家咖啡馆里。 环视四周。 有多少人无法与人沟通，而是埋头于电子产品之中？
低头族是指在与对话者交谈时不断被电子设备分散注意力的习惯。 甚至不仅仅是来自对话者。 据记录，人们在自己的婚礼和近亲葬礼上被智能手机分散了注意力。 为什么？ 这是 Facebook 和 Instagram 都使用的心理生理学小技巧。 可变报酬。 你拍了一张自拍照，拍了一张婚礼照片，写了一篇关于葬礼的悲伤留言——现在你会直接看到有多少人“喜欢”和“分享”你。 有多少人见过你，关心你，有多少人并不孤单。 这是社会成功的衡量标准。
低头思考的基本原则：
- 吃饭时，一个人无法将自己从这个小工具上移开。
- 即使在走路时也将智能手机握在手中。
- 尽管正在与人交谈，但当有声音警报时，仍会立即抓起智能手机。
- 在休息期间，一个人大部分时间都在使用小工具。
- 害怕错过新闻提要中的重要内容。
- 毫无根据地翻阅互联网上已经看到的内容。
- 渴望将大部分时间花在智能手机的陪伴下。
贝勒大学的梅雷迪思·大卫 (Meredith David) 认为，低头族会破坏人际关系：“在日常生活中，人们常常认为智能手机上的一点干扰不会对人际关系造成太大影响。 然而，研究结果表明，伴侣之一频繁使用手机会导致夫妻关系满意度急剧下降。 低头族可能会导致抑郁，因此请考虑智能手机对亲密关系的潜在危害»
Phubbing和SUV密切相关。
科学家雷曼·阿塔 (Reiman Ata) 决定计算他每天在智能手机上花费的时间。 而结果却让他大吃一惊。 他认为他偷走了自己生命中的 4 小时 50 分钟。 一次偶然的机会，他遇到了前谷歌设计师特里斯坦·哈里斯（Tristan Harris）的建议：将手机切换到单色模式。 在使用单色智能手机的第一天，Reiman Ata 仅使用了该设备一个半小时（1,5 小时！）这不仅仅是因为用户界面设计师制作了如此漂亮的图标，以至于“你想舔它们”，正如史蒂夫·乔布斯所说。 而且他禁止自己的孩子使用自己公司的产品也不是无缘无故的。 史蒂夫知道如何让用户上瘾——他是个天才。
这是一个生活小窍门。 实验。 看。 成为天生的哲学家。
在 iOS 设置 → 常规 → 辅助功能 → 显示适应 → 滤色镜中。 激活“滤镜”项，然后从下拉菜单中选择“灰色阴影”。
在 Android 上：激活开发者模式。 打开设置→系统→“关于手机”，连续点击“版本号”几次。 在我的三星 Note 10+ 上，它位于一个完全不同的地方 - 可能是外星人设计了界面。 之后，您需要进入设置→系统→开发人员“硬件渲染加速”，选择“模拟异常”，然后从下拉菜单中选择“单色模式”。
当然。 您将被要求拿起电话的频率大大降低。 它看起来不再像糖果了。
后果： Phubbing 和相关的 SUV 一样，推动着逃避现实，并取代了对社交网络和电子产品刺激的真实自然的心理反应。 这会导致心理变化、社会关系断绝，有时还会导致家庭破裂，在最坏的情况下，会导致抑郁症等边缘性精神障碍。
Snapchat 畸形恐惧症。 给我的脸拍一张自拍照
突然，另一种综合症出现了。 毕竟，存在决定意识。
一种古老的、长期研究的变形恐惧症已经获得了新的色彩和方面。 这是当一个人认为自己丑陋、丑陋，并因此感到尴尬并逃避社会的时候。
然后波士顿医学院的同事们突然出乎意料地确定出现了另一个新的偏差。 他们分析了整形外科医生的报告。 事实证明，已经有相当一部分公民来就医，要求做脸部检查，比如自拍。
而且不仅仅是一张自拍照，而是一张经过现代智能手机中安装的各种“美化器”处理的照片。 正如您可能猜到的那样，女孩最常申请。
- 医生，你能给我做一张提香为我画的脸吗？
最坦白的疯狂就从这里开始了。 据美国面部整形与重建外科学会称，55% 向整形外科医生寻求帮助的患者会解释进行必要改变的原因，以便在不使用“美化工具”和 Photoshop 的情况下，自拍也能变得很棒。 就像，每个用 Photoshop 的傻瓜都会让自己成为卡戴珊。
于是一个新术语出现了：Snapchat 畸形恐惧症候群。
全球科技成瘾心理学领域被引用次数最多的作者之一、赌徒心理研究的顶尖专家、英国诺丁汉特伦特大学心理学部国际游戏研究室主任马克·格里菲斯 (Mark Griffiths) 表示：“...我认为大多数过度使用互联网的人并不是直接沉迷于互联网，对他们来说，互联网是维持其他成瘾的温床...我认为应该区分直接成瘾和直接成瘾对互联网和与互联网应用程序相关的成瘾»
后果： 以目前的技术来说，改变你的脸是很容易的。 虽然也有不幸死亡的情况。 但内心深处你还是一样的。 它不会给你超能力。 但自拍从来没有让任何人取得成功。 但最终的结果是同样的认知失调和挫败感。 “存在”和“看起来”都是一样的。
多巴胺受体的倦怠。 你不仅可以烧掉房子，还可以烧掉你的大脑
早在 1953 年，詹姆斯·奥兹 (James Olds) 和彼得·米尔纳 (Peter Milner) 就试图了解一只神秘的老鼠。 他们在她的大脑中植入了一个电极，并通过它发送电流。 他们认为自己正在激活大脑中控制恐惧的区域。 好消息是，他们的手从错误的地方长出来了——但他们有了一个发现。 因为老鼠不但没有逃离它受到电击的那个角落，反而不断地回到那里。
这些家伙只感觉到了大脑中迄今为止未知的区域，因为他们植入的电极不准确。 起初他们认为老鼠正在经历幸福。 一系列的实验让科学家们彻底困惑，他们意识到老鼠也有欲望和期待。
与此同时，这些“太空混蛋”发现了一个名为“神经营销”的营销诅咒。 无数销售人员欣喜若狂。
当时行为主义占统治地位。 受试者表示，当大脑的这个区域受到刺激时，无论你相信与否，他们都会感到绝望。 这并不是一次愉快的经历。 这是一种渴望，一种绝望，一种实现某事的需要。
奥尔兹和米尔纳发现的不是快乐中枢，而是神经科学家现在所说的奖励系统。 它们刺激的区域是最原始的动机性大脑结构的一部分，该结构的进化是为了激励我们采取行动和消费。
我们的整个世界现在充满了多巴胺触发装置——餐厅菜单、色情网站、社交网络、彩票、电视广告。 所有这一切都以某种方式将我们变成了奥尔兹和米尔纳的老鼠，梦想着最终走向幸福。
每当我们的大脑注意到奖励的可能性时，它就会释放神经递质多巴胺。 我们看到金·卡戴珊或她姐姐穿着紧身内衣的照片，多巴胺激增。 阿尔法“男性”对曲线美的体形和宽阔的臀部做出反应，并理解这些女性是生育的理想选择。 多巴胺告诉大脑的其他部分专注于这种奖励，并不惜一切代价将其送到我们贪婪的小手中。 多巴胺的激增本身并不会带来快乐；相反，它只是令人兴奋。 我们顽皮、开朗、热情。 我们感受到快乐的可能性，并愿意努力工作来实现它。 我们正在观看一个色情网站，并准备好投入到这个有趣的群交中。 我们正在推出《坦克世界》，并准备好一次又一次地获胜。
但我们常常会遇到无赖。 多巴胺被释放。 没有结果。
我们存在于一个完全不同的世界。 当我们经过快餐时，由于看到、闻到或尝到脂肪或甜食，多巴胺激增。 多巴胺的释放使我们想要吃得过多。 在石器时代，饮食至关重要，这是一种奇妙的本能。 但在我们的例子中，每次多巴胺的激增都是导致肥胖和死亡的途径。
神经营销学如何利用性？ 此前，几乎在整个人类文明中，裸体的人都会在他们所选择的人、亲人或爱人面前摆出露骨的姿势。 如今，性无处不在——线下广告、在线广告、交友网站、色情网站、电视电影和连续剧（只要记住《斯巴达克斯》和《权力的游戏》）。 当然，如果你想把你的 DNA 留在基因库中，在这种情况下采取行动的软弱和意志薄弱的愿望以前是完全不合理的。 你能想象多巴胺受体如何工作吗？ 正如笑话中所说：“乌克兰核科学家取得了前所未有的成功——在切尔诺贝利核电站，他们仅用三皮秒就产生了一年半的电力。”
提香是第一个认识到性对绘画销售有多大影响的人。
整个现代互联网已经成为奖励承诺的完美隐喻。 我们正在寻找我们的圣杯。 我们的荣幸。 我们的幸福。 “我们的魅力”（c）我们点击鼠标……就像笼子里的老鼠一样，希望下次我们能幸运。
计算机和视频游戏的开发者故意使用多巴胺强化和可变奖励（相同的“战利品盒”）来吸引玩家。 承诺下一本“战利品书”将包含 BFG9000。 一项研究发现，玩电子游戏引起的多巴胺激增与使用安非他明相当。 你无法预测自己何时会得分或晋级到另一个级别，因此你的多巴胺能神经元会持续放电，而你会被粘在椅子上。 我想提醒大家的是，2005年，28岁的韩国锅炉修理工Lee Seng Sep在连续玩星际争霸50个小时后因心血管衰竭去世。
你滚动浏览 VKontakte 和 Facebook 上无尽的新闻源，并且不关闭 Youtube 自动播放。 如果几分钟后出现一个好笑话、一张有趣的图片、一个有趣的视频，你就会体验到幸福，那会怎样呢？ 你只会感到疲劳和多巴胺倦怠
尽量不要阅读新闻，至少 24 小时不要上社交网络，远离那些助长你恐惧的电视、广播、杂志和网站。 相信我，如果一整天你只留下你自己，你的家人和朋友，你早已忘记的真正的欲望，世界就不会塌陷，地球的水晶轴也不会倒塌。
我们大脑中的多巴胺受体最少。 他们需要最长的时间才能恢复。 您认为为什么吸毒者、色情网站粉丝、赌博成瘾者、购物狂和经历过抑郁-焦虑发作的顶级博主的快感缺失会持续这么长时间？ 因为恢复多巴胺受体的过程漫长、缓慢，而且并不总是成功。
最好从一开始就拯救他们。
我答应你...
一开始，我答应告诉你我是如何应对大多数成瘾的。 不，并不是每个人都成功——可能是我不够开明。 我还不打算成为绝地大师。 我经常因为工作写博客，当了几年公众人物，多次出现在电视节目中（正如我的朋友所说，“汪汪”节目），你可以说我是一个撬棍。 我意识到我被拉进了人气、“点赞”、“分享”的漏斗，是观众在引导我，而不是我在引导观众。 我个人的观点在集体中扩散，以免失去观众，不造成消极情绪，不在人群中感到孤独。 使LiveJournal、VKontakte、Facebook、Instagram的指标每天都在增长、增长、增长。 直到仓鼠筋疲力尽并在他自己旋转的轮子中旋转。
然后我删除了所有社交网络。 他还切断了所有媒体联系。 也许这只是我的食谱。 而且它不适合你。 我们都是独一无二的。 也许你的适应机制会比我的强得多——你会在社交网络上感到高兴，并从那里得到最好、最有用的东西。 一切皆有可能。 但我做出了这个选择。
他变得快乐了。 在这个世界上你能幸福到什么程度？
愿原力与你同在。
来源： habr.com