第 1 部分：“显而易见”的提示
对于那些想要更好地学习的人来说，大多数建议看起来都相当平庸：除了听课和做作业之外，正确饮食、健康的生活方式、充足的睡眠和监控日常生活也很重要。
所有这些当然是好的，但是这些真理到底能如何帮助学生呢？ 如何安排你的日常生活，以便你可以完成更多工作并更好地记住材料？ 口渴和认知能力之间是否存在真正的联系？ 体育对学习真的有帮助吗（我们不仅仅是在谈论统一国家考试的加分） )?
下面让我们试着弄清楚这一切。
时间安排：如何明智地管理时间
白天
在他的新书中 作家丹尼尔·平克（）从生物学、心理学甚至经济学的角度提供了许多关于时间管理的技巧。 其中有一些非常具体的建议可以帮助您的学习。 Pink 特别建议在规划负载时考虑 .
昼夜节律不仅影响我们的睡眠，还影响我们的情绪和注意力，这些在一天中会周期性变化。 平均而言，起床后七小时，注意力和情绪会达到最低点，之后又开始增加（这就是为什么许多生活教练建议不要推迟重要任务并在起床后的头几个小时内开始执行）。 它与我们的昼夜节律有关，特别是， 事实上，工作中（例如在医疗机构）发生错误的可能性在 14:16 至 XNUMX:XNUMX 之间增加。
当然，学生不一定要每天早起，同时，但要了解自己的情况 昼夜节律可用于有益于学习。 例如，在醒来后的前两到三个小时内计划最复杂的任务（例如准备考试或研讨会） - 了解在接下来的几个小时内注意力将不可避免地下降（我们将讨论如何处理这个问题）下面的“非生产性”时间）。
截止日期之前
当然，考试前夕最缺乏时间。 顺便说一句，“拖到最后一刻”不仅仅是粗心学生的习惯；事实上，这种行为是我们大多数人的典型行为。 粉红色的例子之一 在他们的书中，来自加州大学洛杉矶分校的科学家进行了一项研究，他们表明，在实验期间，大多数受试者组至少在截止日期前的前半段时间什么都不做（或几乎什么也不做），而且只然后开始工作。
为了避免“燃烧火车”效应，科学家建议设定中间目标并使用“连锁运动”技术：用一些符号标记您花时间准备考试（做实验室测试、写学期论文）的每一天。 日历中的一系列此类符号将成为额外的动力，让您不放弃已经开始的事情，并在没有“间隙”和匆忙工作的情况下达到最后期限。 当然，日历不会让你坐下来记笔记，也不会关闭社交网络，但它会起到“刺激物”和提醒的作用——有时这会派上用场。
需要更多的水
另一个相当常见的建议是避免过量摄入咖啡因，但仍要喝足够的水。 这一建议有充分的科学依据——这一领域的研究已经进行了相当长的一段时间。 例如，在一项实验中（科学 根据其 1988 年发表的结果），研究表明，即使是轻微的脱水（1-2%）也会导致认知能力下降。 该研究特别指出短期记忆和解决算术问题的能力下降。
而后来的作者们 《欧洲临床营养学杂志》指出，“脱水是认知能力下降的先决条件”。 因此，为了在学习时保持专注，请留意自己的感受并保持口渴——尤其是当您在学习之外还积极锻炼时。
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在睡眠中学习
另一个显而易见的提示——健康和长时间的睡眠对我们的智力有积极的影响——是众所周知的。 美国研究人员走得更远，在实验过程中，他们发现了另一个与大脑在睡眠期间如何工作相关的重要特征。
他们 如果受试者不是在早上记忆，而是在睡觉前记忆，那么他们就能更好地记住成对的不相关单词。 在这方面，科学家得出结论，睡眠可以稳定我们的记忆并巩固它们——这是反对考试前不眠之夜的另一个论据。
大脑锻炼
乍一看，体育运动和良好的学习成绩之间的联系并不明显——在现代文化中，“典型的优秀学生”和体育活动是反义词（记住 ）。 事实上，体育锻炼是提高认知能力的因素之一，这一点也得到了多项科学著作的证实。
因此，例如，其中之一 专门讨论这个问题，证实了锻炼和提高记忆力之间的联系。 研究人员分析了 120 人的表现，发现定期有氧训练与体型增加之间存在联系 以及（结果）受试者的空间记忆得到改善。
锻炼的另一个好处是它有助于对抗压力。 以美国心理学会为例， 定期锻炼的好处之一是加强在紧急情况下兴奋的生理系统（肌肉、心血管、神经系统）之间的关系。 在训练期间，身体会“制定”对压力的标准反应，因此，“在战斗条件下”我们能够更好地控制自己，因为在训练期间，身体已经“学会”在这种条件下工作。
2012年发表于《Brain Research》杂志 有关运动与大脑功能之间联系的材料。 然而，结果并不是特别令人印象深刻——根据对 79 份科学材料的分析，科学家们指出，这两种现象（身体活动和认知能力的提高）之间的联系确实存在，但相当弱。 诚然，科学家们并不否认可能会产生更显着的影响，这取决于研究人员在实验过程中记录的认知活动的具体结果。
举重或 CrossFit 可能不是进入体育界的最佳选择；如果您的目标是改善健康和大脑功能，即使是适度的体力活动也可以。 例如，世界卫生组织 每周投入大约 150 分钟的中等强度的体力活动就足以帮助您的大脑，开始改善您的健康，同时不要放弃您的学习。
TL博士
- 计划在一天的前半天进行激烈的脑力活动（无论这“半天”何时开始）。 在醒来后的前两到三个小时内，您将非常专注并积极地解决复杂的问题。
- 请记住，从您醒来的那一刻起大约七个小时，您的动力和注意力将达到最低点 - 此时最好暂时脱离学习，去散步或慢跑，以“卸下大脑的负担”。小的。 一旦你通过这种方式恢复了体力，继续锻炼就会更容易。
- 一般来说，不要忽视运动。 锻炼本身并不能提高你的成绩，但它可以让你的学习更有效——让你更容易应对考试期间的压力并记住课堂上的信息。 为此，您不必在健身房花费很长时间或报名参加功夫课程 - 即使每周 150 分钟的有氧运动也会对您的学习有很好的补充，并会改善您的整体健康状况。
- 请记住，即使是轻微的脱水也会降低认知能力，因此请注意您的感受，不要忽视您的口渴。 特别是如果您白天进行运动。
- 尽管最好在起床后的头几个小时计划最强烈的精神压力，但记忆信息可以推迟到晚上。 如果这是有问题的 - 例如，您需要记住很多考试笔记 - 利用睡前的时间复习您所记住的内容。 这将使您第二天更容易记住这些信息。
- 如果你把学习推迟到最后一刻，请记住你并不孤单。 为了“欺骗你的大脑”，尝试为自己设定中间的迷你截止日期（例如，“查找关于你的课程作业主题的文章”，“写一篇文献综述”，“思考你的研究结构”）。 从现在开始，在截止日期前的每一天标记您在完成任务方面取得的进展。 一串“十字”或“点”将成为额外的激励，让人们在白天至少做一些有助于实现目标的事情。
在我们评论的下一部分中，我们将讨论肌肉记忆如何影响成绩，以及为什么“知识的知识”是一个可以帮助你认真提高学习成绩的领域。
来源： habr.com