大约一年前，我下定决心要拯救世界。 凭借我所拥有的手段和技能。 我必须说，这个名单非常少：一个程序员、一个经理、一个写作狂和一个好人。
我们的世界充满了问题，我必须做出选择。 我考虑了政治，甚至参加了“俄罗斯领导人”，以便立即登上高位。 我进入了半决赛，但懒得去叶卡捷琳堡参加现场比赛。 很长一段时间我试图把程序员变成商业程序员，但他们不相信，也不愿意，所以我是唯一留下的，作为这个职业的第一个也是唯一的代表。 商业程序员必须拯救经济。
结果，很偶然的情况下，我终于想到了一个正常的想法。 我将把世界从一个非常普遍且极其令人讨厌的问题中拯救出来——体重过重。 事实上，所有的准备工作都已经完成，结果也超出了我的预期。 是时候开始扩展了。 本次发布是第一步。
关于这个问题的一点
我不会幻想，世界卫生组织有统计数据——39%的成年人超重。 那是 1.9 亿人。 13% 的人肥胖，即 650 亿人。 实际上，这里不需要统计数据 - 只需环顾四周即可。
我从我自己那里了解了与体重过重相关的问题。 到1年2019月92.8日，我体重173公斤，身高60厘米，大学毕业时体重XNUMX公斤。 我确实感觉到了身体上多余的重量——例如，我无法穿上裤子，走路有点困难，而且我经常开始感觉到我的心脏（以前只有在剧烈的体力消耗之后才会出现这种情况）。
总的来说，讨论这个问题与世界的相关性似乎没有什么意义。 它是世界一流的，是众所周知的。
为什么问题没有得到解决？
当然，我会表达我个人的看法。 超重以及与之相关的一切都是一门生意。 一家伟大的多元化企业，在许多市场都有业务。 你自己看。
所有健身中心都是企业。 很多人去那里就是为了减肥。 他们不会取得长期的成功并再次回来。 生意兴隆。
饮食、营养师和各种饮食诊所都是一门生意。 其中有太多的方法让您想知道 - 真的有可能通过如此多的方法来减肥吗？ 其中一个比另一个更精彩。
医学通常是治疗体重过重的后果，它是一门生意。 当然，原因还是一样的。
对于商业而言，一切都很简单——它需要客户。 一个正常的、可以理解的目标。 为了赚钱，你需要帮助客户。 也就是说，他必须减肥。 而且他正在减肥。 但这种生意不会持续太久——市场将会崩溃。 因此，客户不仅要减肥，还要对这项业务及其服务上瘾。 这意味着他多余的体重应该会恢复。
如果你去健身房，你就会减肥。 停止走路你就会发胖。 当你回来时，你又减肥了。 如此下去，无止境。 要么你一辈子都去健身中心或诊所，要么你就会得分并变胖。
还有阴谋论，但我不知道它们的真实性。 似乎一项业务可以帮助您减肥，另一项业务可以帮助您增加体重。 它们之间存在某种联系。 客户只是在快餐店和健身俱乐部之间跑来跑去，把钱给同一个主人——现在在他的左口袋里，现在在他的右边口袋里。
我不知道这是真的还是假的。 但世界卫生组织的同一统计数据显示，从 1975 年到 2016 年，患有肥胖症的人数增加了两倍。
问题的根源
因此，超重作为一个全球性问题，每年都在恶化。 这意味着两种趋势同时起作用——越来越胖和减肥越来越少。
人们变胖的原因很清楚。 嗯，很明显……关于这一点已经有很多文章了。 久坐的生活方式、不健康的食物、大量的脂肪和糖等。 其实这些因素也和我有关，我已经连续多年发胖了。
为什么他们减肥的速度越来越慢？ 因为减肥是一门生意。 客户必须不断减肥，他为此付出了代价。 并且不断增加体重，以便有“减肥的东西”。
但最重要的是，客户只能与企业合作减肥。 他应该去健身房，买一些防止脂肪吸收的药，联系营养师制定个人计划，报名抽脂等等。
客户必须有一个只有企业才能解决的问题。 简而言之，一个人不应该能够自己减肥。 否则，他不会来健身俱乐部，不会联系营养师，也不会买药。
业务是相应建立的。 饮食应该不会产生长期结果。 它们也应该非常复杂，以至于一个人无法独自应对“坐在上面”。 健身应该只在订阅期间有帮助。 一旦停止服药，体重就会恢复。
从这里，我的目标自然而然地出现了：我们需要确保一个人既能自己减肥又能控制体重。
首先，使人的目标得以实现。 其次，让他不花钱。 第三，让他能够维持结果。 第四，让这一切都不再是问题。
第一个计划
第一个计划是从我的程序员头脑中诞生的。 其关键前提是多样性。
在我和你们的环境中，有很多人的体重对相同的影响有截然不同的反应。 一个人在早餐、午餐和晚餐中吃了大量的食物，但体重却没有增加。 另一个人严格计算卡路里，参加健身，18-00后不吃东西，但体重却继续增加。 有无数的选择。
我的大脑决定，这意味着每个人都是一个具有独特参数的独特系统。 绘制一般模式是没有意义的，提供饮食、健身计划和药物的相应企业也是如此。
如何理解食物、饮料、体力活动等外界因素对特定机体的影响？ 当然，通过使用机器学习构建数学模型。
我必须说，当时我不知道什么是机器学习。 在我看来，这是一门最近才出现的极其复杂的科学，而且很少有人能够理解。 但世界需要被拯救，我开始阅读。
事实证明，一切并没有那么糟糕。 在研究有关机器学习的信息时，我的注意力被使用了好的旧方法所吸引，这些方法是我在研究所的统计分析课程中了解到的。 特别是回归分析。
碰巧我在研究所帮助一些优秀的人写了一篇关于回归分析的论文。 任务很简单 - 确定压力传感器的转换函数。 输入端有由两个参数组成的测试结果 - 提供给传感器的参考压力和环境温度。 如果我没记错的话，输出是电压。
那么就很简单了 - 您需要选择函数类型并计算系数。 功能类型是“专家”选择的。 系数是使用 Draper 方法计算的 - 包含法、排除法和逐步法。 顺便说一句，我很幸运 - 我什至找到了一个 15 年前在 MatLab 上亲手编写的程序，它可以计算这些相同的系数。
所以我想我只需要建立一个人体质量的数学模型。 输入是食物、饮料和体力活动，输出是体重。 如果您了解该系统的工作原理，那么管理体重就会变得容易。
我上网查了一下，发现美国的一些医学机构建立了这样的数学模型。 然而，它不适用于任何人，仅用于内部研究。 这意味着市场是自由的，没有竞争对手。
我对这个想法感到非常兴奋，以至于我赶紧购买了我的人体数学模型构建服务所在的域名。 我购买了域名 body-math.ru 和 body-math.com。 顺便说一句，有一天它们变得免费了，这意味着我从未实施第一个计划，但后来又实施了更多计划。
训练
准备工作花了六个月的时间。 我需要收集统计数据来计算数学模型。
首先，我开始每天早上定期称体重，并写下结果。 我以前写过，但间断过，因为上帝赐予我的灵魂。 我在手机上使用了三星健康应用程序 - 不是因为我喜欢它，而是因为它无法从三星 Galaxy 中删除。
其次，我创建了一个文件，记下我白天吃喝的所有东西。
第三，大脑本身开始分析正在发生的事情，因为我每天都会看到其形成的动态和初始数据。 我开始看到一些模式，因为...... 饮食相对稳定，特殊日子的食物或饮料不寻常的影响在一个或另一个方向上。
有些影响因素看起来非常明显，我无法抗拒并开始阅读有关它们的内容。 然后奇迹开始了。
奇迹
奇迹是如此奇妙，无法用言语来形容。 事实证明，没有人真正知道我们的身体发生了多少个过程。 更准确地说，每个人都声称自己已经知道，但不同的消息来源却给出了截然相反的解释。
例如，尝试找到以下问题的答案：您可以在吃饭时或饭后立即喝酒吗？ 有人说-这是不可能的，胃液被稀释（又名酸），食物没有被消化，只是腐烂了。 还有人说，不仅可以，而且必须，否则就会出现便秘。 还有人说 - 没关系，胃的设计方式是，无论是否存在固体食物，都有一种特殊的液体排出机制。
我们这些远离科学的人只能选择其中一种。 好吧，或者像我一样自己检查一下。 但稍后会详细介绍。
《迷人的肠道》这本书极大地打击了我对科学的信心。 不是书本身，而是其中提到的事实，我后来在其他来源中读到了这一事实——幽门螺杆菌的发现。 您可能听说过它；发现它的科学家巴里·马歇尔 (Barry Marshall) 于 2005 年荣获诺贝尔奖。 事实证明，这种细菌是胃和十二指肠溃疡的真正原因。 而且一点也不油炸、咸味、脂肪和苏打水。
这种细菌于 1979 年被发现，但直到 21 世纪才在医学中正常“传播”。 有可能在某些地方他们仍然用老式的方法治疗溃疡，即饮食五号。
不，我不想说有些科学家不是那样的，做了错误的事情。 一切都为他们安排好了，一切都像发条一样运转，科学在前进，幸福就在眼前。 只是现在人们不断发胖，而且科学越发达，世界上就越多地遭受体重过重的困扰。
但对于吃饭时能否喝酒的问题，目前还没有答案。 就像一个人是否真的需要肉的问题一样。 仅靠绿色和水可以生存吗？ 以及如何从炸肉排中提取至少一些有用的物质。 以及如何在不吃药的情况下提高盐酸水平。
简而言之，只有问题，没有答案。 当然，你可以再次依靠科学并等待——突然间，现在，一些热情的科学家正在自己身上测试一种新的奇迹方法。 但是，看到螺杆菌的例子，你就会明白传播它的想法需要几十年的时间。
因此，您必须亲自检查一切。
低开始
正如预期的那样，我决定在某个特殊的场合开始。 还有什么比在新年开始新生活更好的呢？ 这就是我决定要做的。
剩下的就是了解我到底要做什么。 数学模型的构建可以异步执行，而不改变生活中的任何内容，因为我已经有六个月的数据了。 事实上，我从 2018 年 XNUMX 月就开始这样做了。
如何减肥？ 还没有数学。 这就是我的管理经验派上用场的地方。
让我简单解释一下。 当他们把我的枪口拿开并给我一个人来领导时，我尝试遵守三个原则：杠杆、碎片和“快速失败，廉价失败”。
有了杠杆，一切就变得简单了——你需要看到关键问题并解决它，而不是在次要问题上浪费时间。 并且不参与“方法的实施”，因为这需要很长时间，并且不能保证结果。
片断意味着从方法和实践中汲取最好的东西，特定的方法，而不是整个脚布。 例如，仅使用 Scrum 中带有便签的看板。 这些方法的作者发誓说这不能称为 Scrum，但是哦，好吧。 最主要的是结果，而不是苔藓恐龙的认可。 当然，该部件必须作用在杠杆上。
快速失败是我的救命稻草。 如果我错误地看到了杠杆，或者抓住了它，并且在短时间内我看不到任何影响，那么就该退到一边思考并寻找另一个施力点。
这就是我决定采用的减肥方法。 它必须快速、廉价且有效。
我从可能的杠杆列表中划掉的第一件事就是健身，因为它的成本很高。 即使你只是绕着房子慢跑，也会花费太多时间。 另外，我清楚地知道开始这样做有多么困难。 是的，我读了很多关于“没有什么真正困扰你”的内容，我自己也慢跑了很长时间，但这种方法并不适合广泛使用。
当然，任何药物都不起作用。
当然，没有“新的生活方式”、生食饮食、单独甚至连续的营养、哲学、神秘主义等。 我并不反对，我什至一直在考虑生食饮食很长一段时间，但是，我再说一遍，我并不是为自己尝试。
我需要最简单的方法来带来结果。 然后我又很幸运——我意识到它会自行减肥。
它会自己减肥
我们有一个共同的信念，减肥需要付出一些努力。 常常非常严重。 当你观看与减肥有关的真人秀节目时，你会对他们这些穷人没有做的事情感到惊讶。
在潜意识层面有一个强烈的想法：身体是敌人，它只做它增加体重的事情。 而我们的任务就是阻止他这样做。
然后，一个偶然的机会，我在一本与减肥完全无关的书中发现了以下想法：身体本身不断地减肥。 总的来说，这本书是关于在不同条件下生存的，其中一章说——保持冷静，因为…… 身体减肥很快。 即使你在温暖的天气里，在阴凉处躺一整天，你也会减掉至少1公斤。
这个想法既简单又不寻常。 身体会不断地自行减肥。 它所做的一切就是减肥。 通过流汗，通过……嗯，自然地。 但体重仍在增长。 为什么？
因为我们不断地给它身体、工作去做。 我们投入的东西比它能拿走的还要多。
我为自己想出了这个比喻。 想象一下您有一笔银行存款。 又大又重，利率也不错。 他们每天都在那里利用你，他们给你的信用金额足以满足你的正常生活。 你可以只靠利息生活，再也不用为钱发愁了。
但一个人没有足够的钱，所以他的支出超过了利息。 他负债累累，必须偿还。 这些债务都是超重的。 百分比是身体本身减轻了多少体重。 只要您的支出超过您的贡献，您就会出现亏损。
但有个好消息——这里没有追债人、债务重组或法警。 停止积累新的债务就足够了，稍等片刻，存款利息就会返还给你过去几年所积累的钱。 我体重增加了30公斤。
这导致措辞发生微小但根本性的变化。 你不必强迫你的身体减肥。 我们需要停止打扰他。 然后它就会自行减肥。
一月
1年2019月92.8日，我开始减肥，体重从35公斤开始。 作为第一个杠杆，我选择了边吃边喝。 由于科学家之间没有达成共识，我自己使用基本逻辑选择了它。 在我生命的最后 20 年里，我一直在吃饭时喝酒。 在我生命的最后XNUMX年里，我的体重一直在稳步增加。 所以，我们需要尝试相反的做法。
我翻遍了声称不需要喝酒的资料，发现了以下建议：饭后至少2小时内不要喝酒。 或者更好，甚至更长。 那么，您需要考虑消化所吃食物所需的时间。 如果有肉，就长一点，如果有水果/蔬菜，就少一点。
我坚持了至少两个小时，但尝试了更长的时间。 我的吸烟困扰着我——它让我想喝酒。 但总的来说，我没有遇到任何特别的困难。 是的，我马上就会说，这根本不是为了减少水的消耗。 你全天需要喝大量的水，这非常重要。 只是饭后不可以。
所以，在一月份，仅使用这个杠杆，我就减掉了 87 公斤，即 5.8 公斤。 XNUMX公斤。 减掉第一公斤就像脱脂奶油一样容易。 我向朋友们讲述了我的成功，每个人都说很快就会出现一个平台期，如果不健身就无法克服这个平台期。 我喜欢他们告诉我我不会成功。
二月
二月份，我决定进行一个奇怪的实验——引入压力日。
每个人都知道什么是禁食日——在这些日子里，你要么根本不吃东西，要么吃得很少，要么只喝开菲尔，或者类似的东西。 我担心“永远”这样的问题。
在我看来，促使人们远离节食的主要原因是他们“永远”。 饮食总是涉及某种限制，而且通常是非常严重的限制。 晚上不吃饭，不吃快餐，只吃蛋白质，或只吃碳水化合物，不吃油炸食品等。 – 有很多选择。
事实上，我自己也一直因为这个原因而停止节食。 我一周只吃松鼠，我想，该死，我做不到。 我想要一块饼干。 一杯糖果。 苏打水。 毕竟是啤酒。 饮食的答案是——哦不，伙计，只有蛋白质。
无论是以前、现在还是将来，我都不同意放弃任何食物。 可能是因为我妻子的烹饪方式非常多样化。 她的规则是总是做新的东西。 因此，在我们共同生活的这些年里，我尝试了世界各国的美食。 好吧，从纯粹人类的角度来看，如果她准备了玉米饼或韩式汤，我就过来宣布我在节食，坐下来吃黄瓜，那就不好了。
我决定，不应该有“永远”。 作为证据，我想出了压力日。 这些日子我想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，不遵守任何规则。 为了使实验尽可能有效，我开始在周末吃快餐。 就出现了这样一个传统——每周六我带着孩子们，去肯德基和麦克，买个汉堡，一桶辣鸡翅，一起狼吞虎咽。 整个星期，如果可能的话，我都会遵守一些规则，而周末则有完全的美食放荡。
效果是惊人的。 当然，每个周末他们都会带2-3公斤。 但一周之内，它们就消失了，我的体重再次“触底”。 但最重要的是，一周之内我就不再担心“永远”了。 当我需要集中注意力时，我开始考虑使用杠杆作为一种锻炼方式，以便稍后在周末我可以放松。
总计，85.2 月份下降至 7.6，即与实验开始相比负XNUMX公斤。 但与一月份相比，结果更加轻松。
三月
三月份，我又增加了一个杠杆——减半法。 您可能听说过列别杰夫饮食法。 它是由 Artemy Lebedev 发明的，它的特点是你需要吃得很少。 从结果来看，效果很快就达到了。
但 Artemy 自己吃的太少了，这让人害怕。 不是为了他，而是为了我自己，如果我决定继续这种节食的话。 不过，我并没有忽视减少份量的效果，并在自己身上进行了测试。
一般来说，如果您还记得我最初的目标 - 创建一个数学模型 - 那么减少该部分似乎恰到好处。 看来你可以使用回归分析来计算这个份量，并且在不超过它的情况下减轻体重或保持在某个水平。
我思考这个问题有一段时间了，但有两件事让我打消了这个念头。 首先，我的朋友中有一些人会仔细计算卡路里。 说实话，看着他们很可惜——他们拿着最精确的秤到处奔波，计算每一克，却吃不下一丝面包屑。 这绝对不会走向大众。
奇怪的是，第二个是埃利亚胡·高德拉特。 他是系统限制理论的提出者。 在《站在巨人的肩膀上》一文中，他非常温和、不引人注意地对 MRP、ERP 以及任何准确计算生产计划的方法进行了吐槽。 主要是因为经过多年的尝试，没有任何成果。 他将测量噪音的尝试视为失败的原因之一，即微小的变化、可变性和偏差。 如果您研究过约束理论，那么您会记得 Goldratt 如何建议更改缓冲区大小 - 三分之一。
嗯，我也决定了。 只是不是三分之一，而是一半。 一切都很简单。 所以我吃多少就吃多少。 而且，比方说，重量在一定范围内波动，既不正也不负。 我做的很简单——我把份量减少了一半，几天之内，我就看到会发生什么。 一天是不够的，因为... 体内循环的水对体重影响很大，很大程度上取决于上厕所。 而且2-3天刚刚好。
一分为二就足以亲眼看到效果——重量立即下降。 当然，我并不是每天都这样做。 我先吃一半，然后吃全份。 然后又到了周末，又是忙碌的一天。
结果，83.4月份我的体重下降到了9.4公斤，即三个月减重XNUMX公斤。
一方面，我充满了热情——三个月内减掉了近10公斤。 尽管我只是尽量在饭后不喝酒，有时会吃半份，但与此同时，我还是在不断地吃快餐，更不用说通常在二月和三月安排的节日餐桌了。 另一方面，这个想法从未离开过我——如果我回到原来的生活会发生什么？ 也就是说，不是这样的——如果尝试我的减肥方法的人回到以前的生活会怎么样？
我决定是时候进行另一项实验了。
四月
2019 月份，我抛弃了所有规则，按照 89 年 XNUMX 月之前的方式饮食。 体重自然开始增长，最终达到了XNUMX公斤。 我感到害怕。
不是因为重量，而是因为我错了。 我所有的实验都是扯淡，现在我又会变成一头永远对自己失去信心的肥猪，而且永远如此。
我惊恐地等待着五月初。
宽松的重量
于是，30月88.5日，体重XNUMX公斤。 五月，我去村里，烤羊肉串，喝醉啤酒，又沉迷于美食放荡。 回到家，我打开了两个杠杆——饭后不喝水，以及减半法。
所以你怎么看？ 三天内我的体重减轻到了83.9公斤。 也就是说，几乎达到了三月份的水平，几乎达到了所有实验结果显示的最低水平。
这就是“减肥”这个概念出现在我的词汇里的原因。 我读过的几本书谈到了一个人的体重的很大一部分是如何包含在肠道中的。 粗略地说，这是浪费。 有时有几十公斤。 这不是脂肪，不是肌肉，但是，请原谅，狗屎。
减掉脂肪是困难的。 我用了三个月的时间从92.8下降到83.4。 大概是胖了。 一个月增加了5公斤，三天后就减掉了。 所以它并不胖，但是……嗯，简而言之，我称之为减肥。 易于重置的镇流器。
但正是这种镇流器让那些已经放弃节食的人感到害怕。 一个人减肥了，然后又回到了以前的生活，看到体重又回来了，他就放弃了，以为自己又胖了。 事实上，他增加的不是脂肪，而是镇流器。
得到的结果让我非常惊讶，所以我决定在五月份继续进行实验。 我又开始像马一样吃饭了。 只是现在心情已经很好了。
摆动
到六月初，我的体重达到了85.5公斤。 我再次开启减肥模式，一周后我的体重达到了三月最低值——83.4公斤。 当然，每个周末我都会去快餐店。
到了六月中旬，我的体重再次跌入谷底——82.4公斤。 这是周年纪念日，因为... 我突破了10公斤的心理大关。
每周都像秋千一样。 17月83.5日星期一，体重为21公斤，81.5月XNUMX日星期五为XNUMX公斤。 几个星期过去了，完全没有任何动力，因为我有一种完全控制自己体重的感觉。
有一个星期我体重减轻了，减掉了几公斤，再次触底，跌破最低值。 前一周我会按照发生的事情生活——例如，如果有某种假期，去披萨店，或者只是心情不好。
但最重要的是，到了六月，我有了一种可以控制自己体重的感觉。 如果我愿意，我就减肥，如果我不愿意，我就不减肥。 完全摆脱节食、营养师、健身、药物和任何其他出售我已经知道的东西的生意。
在总
当然，总的来说，现在下结论还为时过早。 我会继续实验，但看起来结果已经可以分享了。
所以，不需要节食。 完全没有。 饮食是一套关于如何饮食来减肥的规则。 饮食是邪恶的。 它们被设计成可以被跳过，因为它们太难实现了。 饮食会给你的生活带来太多的改变——大得令人难以接受。
减肥不需要健身。 运动本身很好，别以为我是它的对手。 小时候，我参加过滑雪、篮球和举重，现在我仍然很高兴这件事发生了——在村里搬衣柜、砍柴或搬运粮食对我来说都不成问题。 但对于减肥来说，健身就像救火一样。 不让它着火比扑灭它容易得多。
没有“永远”。 你可以吃你爱吃的东西。 或者什么情况迫使。 你可以减肥，也可以暂时停下来。 当你重新开始减肥时，几天之内减掉的体重就会消失，并且达到最低限度。
不需要吃药。 不需要酸奶。 减肥不需要绿色蔬菜、超级食物、柠檬汁、水飞蓟或苋菜油。 这些可能是非常健康的产品，但没有它们你也可以减肥。
要减肥，您只需要从适合您的特定列表中进行简单的操作即可。 在这篇文章中，我只提到了两个杠杆——饭后不喝酒，和减半方法——但事实上，我自己经历了更多，我只是没有让文章超载。
如果你想减肥一点，饭后几天不要喝酒。 或者吃一半。 当你厌倦了，就戒掉，想吃多少就吃多少。 你甚至可以这样做整整一个月。 然后回去，再次推动杠杆，所有松动的重量都会像干泥一样脱落。
嗯，不是很可爱吗？
接下来是什么？
总的来说，一开始我打算减掉30公斤，然后“出去闯荡世界”。 然而，减掉11.6公斤后，我发现我已经喜欢自己了。 当然，为了拯救世界，我会减掉更多的体重，测试一些新的杠杆，这样你就有更多的选择。
我可能会回到最初的想法——建立一个数学模型。 在减肥的同时，我做了这项工作，结果很好——模型给出的预测准确率约为 78%。
但总的来说，这对我来说似乎已经没有必要了。 如果我已经知道我会因为饭后不喝酒而减肥，为什么我需要一个模型来根据我今天吃的东西准确预测我的体重？
这就是我下一步计划要做的事情。 我会把我所知道的一切都写进书里。 不太可能有人愿意发布它，所以我将以电子形式发布它。 也许你们中的一些人会尝试我为自己建议的方法。 他可能会告诉你结果。 好吧，那么我们看看结果如何。
主要的事情已经实现了——体重控制。 没有健身、药物和节食。 生活方式没有显着改变，通常饮食也没有改变。 我想减肥。 我不想，我不减肥。 比看起来容易。
来源： habr.com