良好的記憶力往往是某些人與生俱來的特質。 因此，與基因「突變體」競爭，透過背誦詩歌和發明聯想故事等訓練讓自己筋疲力盡是沒有意義的。 由於一切都寫在基因組中，你無法跳過你的頭腦。
事實上，並不是每個人都能像夏洛克一樣建造記憶宮殿並視覺化任何資訊序列。 如果您嘗試了維基百科上有關助記符的文章中列出的基本技巧，但沒有任何效果，那麼這並沒有什麼問題 - 記憶技巧對於過度勞累的大腦來說是一項超級任務。
然而，這也不全然是壞事。 科學研究顯示[] 有些助記符實際上可以改變大腦的結構並提高記憶管理技能。 世界上許多參加專業記憶比賽的最成功的記憶術大師在成年後就開始學習，並取得了顯著的大腦增強。
記憶困難
秘密在於大腦是逐漸改變的。 在一些研究中[] 訓練六週後取得了第一個明顯的結果，訓練開始四個月後觀察到記憶力明顯改善。 記憶本身就沒那麼重要——重要的是你在某個時間點的思考效率如何。
我們的大腦並不特別適應現代資訊時代。 我們遙遠的狩獵採集祖先不需要記住課程，逐字遵循指示，也不需要透過即時記住數十個陌生人的名字來建立聯繫。 他們需要記住在哪裡可以找到食物，哪些植物可以食用，哪些植物有毒，如何回家——這些都是生命所依賴的重要技能。 這可能是我們相對較好地吸收視覺訊息的原因。
同時，如果掌握的口訣不夠簡單，長期的學習和堅持也達不到預期的效果。 換句話說，記憶增強技術應該能夠輕鬆地將重要資訊與圖片、句子或單字聯繫起來。 在這方面 將熟悉路線上的地標變成您需要記住的訊息，並不總是適合初學者。
心理意象的形成
可視化是記憶和一般記憶最重要的面向[]。 大腦不斷地做出預測。 為此，他建構圖像，視覺化周圍的空間（這就是預言夢現象的來源）。 這個過程不需要緊張，不需要看某些物體或專門冥想——你就去做吧。
您想要一輛新車並想像自己坐在裡面。 或者你想吃巧克力蛋糕，你會立刻想像到甜味。 此外，對於大腦來說，無論你是真的看到某個物體還是只是想像它，都沒有太大區別——對食物的想法會產生食慾，而電腦遊戲中一個可怕的老人從櫃子裡跳下來——想要打和打的慾望。逃跑。
然而，您清楚地意識到真實圖像和想像圖像之間的區別 - 這兩個過程在大腦中並行發生（這就是為什麼您在玩遊戲時不會損壞顯示器）。 為了訓練你的記憶力，你需要以類似的方式有意識地思考。
想想你想要記住的東西是什麼樣子的。 如果你能想到一隻貓，你同樣可以想到一隻巨大的、XNUMXD的、白色的、細節豐富的貓，脖子上繞著一條紅絲帶。 你不需要專門想像一個關於白貓追逐線團的故事。 一個大的視覺物件就足夠了——這個心理圖像在大腦中形成了一個新的連結。 閱讀時您可以使用這種方法 - 書中每個小章節都有一個視覺圖像。 將來，記住所讀內容將變得更加容易。 也許你會因為大白貓而記得這篇文章。
但在這種情況下你怎麼能連續記住很多事情呢？ 多次獲得瑞典記憶冠軍，也是全球僅有的 200 名擁有「記憶大師」頭銜的人之一，他建議採用以下方法。 假設您需要同時在記憶中保留十項任務。 想想你應該記住的十件事，將它們形象化、清晰地想像出來：完成一段程式碼、從幼兒園接孩子、去買菜等等。 對於每項任務，請考慮腦海中出現的第一個圖像（帶有代碼的監視器、孩子、一袋雜貨等）。
想像一輛自行車。 在心裡放大它，想像它有SUV那麼大。 然後將每個視覺任務圖像（項目）放置在自行車的單獨部分中，將它們連接起來，使“前輪”成為“雜貨袋”的代名詞，“框架”成為“帶有代碼的監視器”的代名詞（生活就是工作！）等等。
大腦將基於一輛奇妙自行車的圖像建立新的穩定連接，並且記住所有十件（或更多）事情會容易得多。
從古老的規則到新技術
幾乎所有經典的記憶訓練技巧都可以在《拉丁修辭學》課本中找到”，寫於公元前 86 年至 82 年之間。 這些技術的目的是把那些不方便記住的資訊轉化為易於理解的圖像。
在日常生活中，我們不會注意瑣碎的事情，常常會自動採取行動。 但如果我們看到或聽到一些極其不尋常、巨大、令人難以置信或荒謬的事情，我們會更好地記住發生的事情。
《Rhetorica ad Herennium》強調集中意識注意力的重要性，區分自然記憶和人工記憶。 自然記憶是一種嵌入心靈的記憶，它與思想同時產生。 人工記憶可以透過訓練和紀律加強。 可以打個比方，自然記憶是你與生俱來的硬件，而人工記憶是你使用的軟體。
自古羅馬時代以來，我們在記憶藝術方面還沒有取得多大進展，但如果您對經典方法有困難（這種情況經常發生），請看看一些新技術。 例如，著名的 建立在更容易讓我們的大腦消化的視覺元素上。
在大腦中成功編碼訊息的另一種流行方法是使用音樂。
記住一首歌比記住一長串單字或字母（例如銀行帳戶密碼）要容易得多（這也是廣告商經常使用侵入性廣告歌曲的原因）。 您可以找到許多歌曲在線學習。 這是一首可以幫助您學習元素週期表中所有元素的歌曲：
有趣的是，從記憶的角度來看，手寫筆記比電腦寫的筆記更容易記住。 手寫 ，所謂的網狀活化系統（）。 它是一個由具有分支軸突和樹突的神經元組成的大型網絡，構成激活大腦皮質並控制脊髓反射活動的單一複合體。
當 RAS 被觸發時，大腦會更專注於你此刻正在做的事情。 當你用手寫字時，你的大腦 與在鍵盤上打字相比，可以塑造每個字母。 此外，在手動書寫時，我們傾向於重新表達訊息，從而實現更積極的學習方式。 因此，如果你用手寫下來，記住一些東西就會變得更容易。
最後，為了更好地記憶，你應該積極努力記住所收到的訊息。 如果您不刷新記憶，資料將在幾天或幾週內被刪除。 保持記憶最有效的方法是間隔重複。
從較短的保留間隔開始——運動之間兩到四天。 每次你成功學到一些東西，就增加間隔：九天、三週、兩個月、六個月等等，逐漸走向以年為單位的間隔。 如果您忘記了什麼，請重新開始進行短時間間隔。
克服困難平台
在提高記憶力的過程中，遲早你會變得非常高效，基本上可以自動解決問題。 心理學家將這種情況稱為「高原效應」（高原是指先天能力的上限）。
三件事將幫助您克服「停滯」階段：專注於技術、與目標保持一致以及對工作的即時回饋。 例如，最好的滑冰運動員將大部分訓練時間花在他們計劃中最罕見的跳躍上，而初學者滑冰運動員則練習他們已經掌握的跳躍。
換句話說，僅有常見的做法是不夠的。 一旦達到記憶極限，請專注於最困難和最容易出錯的元素，並以比平常更快的速度繼續訓練，直到消除所有錯誤。
在這個階段，您可以使用一些科學的生活小技巧。 因此，根據《學習和記憶的神經生物學》雜誌上的一篇文章[】，訓練練習後立即白天小睡45-60分鐘，可提高記憶力5倍。 還顯著提高記憶力[] 訓練後約四小時進行有氧運動（跑步、騎腳踏車、游泳等）。
結論
人類記憶的可能性並不是無限的。 記憶需要努力和時間，因此最好專注於大腦實際需要的資訊。 當您只需將所有電話號碼輸入通訊錄並輕按幾下即可撥打所需的電話時，嘗試記住所有電話號碼是很奇怪的。
所有無關緊要的事情都應該快速上傳到「第二個大腦」——記事本、雲端儲存、待辦事項計劃表，這些都是處理日常資訊的理想選擇。
來源： www.habr.com