科技正在佔據我們的時間和注意力，這不僅不再有趣，而且令人悲傷，徹頭徹尾的悲傷。 、焦慮和雙極性情感障礙。 我定期發表有關科技對心理健康影響的研究。 都在他的電報頻道中，並且在這段時間裡累積了一定數量的觀察結果。
好吧，谷歌，那麼在一個科技與我們的職業、社交和個人生活連結在一起的世界裡，我們該怎麼辦呢？ 是否可以使用技術 並注意衛生以改善生活？
方法
你可以從根本上做出決定：切斷所有聯繫，買一部翻蓋手機，扔掉你的 iPhone，去度假，讓自己 數碼排毒，去內觀或去帕岸島。
你可以接受這樣的事實：這是一個新的現實：世界正在加速發展，垂直日光浴室不是進步的極限，技術在進步，沒有隱私。 是時候達成協議了。 藥品並沒有睡著，他們有適合任何場合的藍色藥丸...
這一切都很好，但我希望採取不那麼嚴厲的措施。 出於某種原因，我選擇生活在地球上科技最（過度）飽和的地方——舊金山，從這裡開始，保持我的時間、注意力和精力的界限已經成為我的日常實踐。
我因為能夠接觸到最新的技術而感到高興，但我也因為擁有隨時可以認識的朋友而感到高興； 晚上我可以輕鬆參加講座和研討會； 幾乎每個週末我都可以去大自然或開車旅行。
中道離我很近，沒有極端。 為了組織它，我必須進行大量實驗，優化我的時間和技術空間。
10個堅持下來的習慣
我有一小部分實踐，可以讓我將科技控制在自己手中。 我將在下面列出它們：
- 螢幕時間：所有刺激多巴胺的應用程式預設為 0 分鐘。 我必須花時間輸入密碼並允許該應用程式運行 15 分鐘，然後它才會返回禁止清單。 這減少了我花在應用程式上的時間。
- 手機上的最少應用程式集。 10個使者？ 6 個社群網路？ 7 個銀行應用程式？ 不用了，謝謝，每組一個就夠了。
- 1-2個管道的關鍵溝通： Telegram 用於所有基本對話，SMS/Apple Messages 用於美國聯絡人和親密朋友。
- Google 和 Facebook 產品的限制。 這些公司透過廣告賺錢，為此，他們需要圍繞參與度和使用持續時間指標來優化產品。 亞馬遜、蘋果和微軟透過銷售實體產品、應用程式和訂閱來賺錢。 在其他條件相同的情況下，我使用最後一組的產品。
- 所有工作應用程式都在電腦上。 手機只有通訊、導航、貨幣兌換等基本應用程式。
- 根據我的螢幕時間統計數據排名前 3 的應用程式已從我的手機中刪除。 每天為自己創造三小時的時間。 魔法！
- 通知僅適用於電話和簡訊。 預設情況下，它們在所有其他應用程式中被禁用。
- 我有第二部手機，用於消耗注意力的應用程式。 例如，我用它來管理 Instagram 和更新 Facebook。 對它的訪問是有限的。
- 手機上的應用程式根據基本原則/待完成的工作分組： 對話、運動、再現 ́_(ツ)_/́、錄音、專注、資金交換、時間管理、自我照顧。
- 瀏覽器是分開的，並配備了省心的插件。 Chrome 適用於工作，Safari 適用於個人專案。 兩者都是一組用於存取限制（按時間、資源、網站部分、感知方法）的插件：UnDistracted、Stay Focused、Decreased Productivity、Mercury Reader、AdBlock。 這樣的解決方案有很多，但是好的解決方案屈指可數，所以如果你有興趣，我會單獨寫一篇文章來介紹它。
10 個沒有流行起來的有用做法
- 手機上的黑白模式可隱藏紅色通知的顏色。 後者會吸引註意力並造成工作中斷，導致注意力不集中。 我減少了應用程式的數量以及允許通知哪些應用程序，而不是可以在設定中選擇黑白模式。
- 刪除所有通知。 有些通知很重要，所以我只在重要的應用程式中啟用它們。
- 刪除鎖定畫面上的所有通知。 同樣的考慮。
- 刪除所有社群媒體。 相反，他限制了自己的停留時間，為媒體準備了一部單獨的電話，因為他需要時不時地去那裡，並且
- 語音訊息而不是文字。 它並沒有流行起來（除了一位朋友之外——有一段時間它變成了一種儀式）。 首先，因為在西方文化中，不習慣口述訊息。
- 完全屏蔽所有消耗注意力的應用程序 使用自由、自我控制等。 這種方法太嚴厲了，從這個意義上來說，我是一個普通人。
- 僅透過 Spotlight (iOS) 或搜尋 (Android) 呼叫應用程式。 我實際上以這種方式調用一些應用程序，但所有主要應用程式都分為資料夾，這些資料夾以基本原則/要完成的工作命名。
- 預設情況下，網站上有深色模式。 理論上，「深色模式」應該會減少亮色網站的數量，但實際上它並不能很好地配合各種網站顯示功能。
- 冥想應用程式。 如您所知，正念冥想可以讓您更好地控制注意力的品質並影響您的情緒狀態。 我五年前開始使用 Headspace，但當練習變得更加認真時，我開始使用常規計時器應用程式進行自我冥想。
- 使用番茄工作法的計時器。 工作25分鐘，休息5分鐘，重複。 第四次重複後，休息很久。 它對某些人有用，但事實證明，它對我不起作用。
如何節省時間和注意力？
來源： www.habr.com