你好，我叫阿列克謝。我在 IT 領域工作。為了工作，我花了很多時間在社群網路和即時通訊工具上。我形成了各種令人上癮的行為模式。我從工作中分心，查看 Facebook，看看某個引起共鳴的出版物獲得了多少「讚」。我沒有繼續處理新文本，而是陷入了舊文本的狀態。我幾乎無意識地在一小時內多次拿起我的智慧型手機 - 這在某種程度上讓我平靜下來。掌控了人生。
在某個時刻，我停下來想了想，發現出了什麼問題。我感覺到肩膀後面有一條繩子週期性地拉扯著我，迫使我做一些我真正不需要做的事情。
從意識到的那一刻起，我的癮就變少了——我會告訴你我是如何擺脫它們的。我的食譜並不適合你或得到你的認可，這並不是事實。但拓展現實的隧道，學習新的東西，絕對不會有壞處。
- Pa-ap，我們可以都放在一張照片裡嗎？ - 別怕，我的智慧型手機上有廣角。
成癮問題的歷史
以前所說的成癮，作為癮、成癮，包括藥物依賴和藥物成癮。但現在這個詞更適用於心理成癮：賭博成癮、購物狂、社群網路、色情成癮、暴飲暴食。
有些成癮行為被社會視為正常或有條件地正常，包括精神實踐、宗教、工作狂和極限運動。
隨著媒體和IT領域的發展，出現了新的成癮類型——電視成癮、社群網路成癮、電腦遊戲成癮。
成癮現象伴隨著我們文明的整個歷史。例如，一個人熱衷於釣魚或狩獵，週末無法坐在家裡。癮？是的。它會影響社會關係、破壞家庭和人格嗎？不。這意味著成癮是可以接受的。
一個人對編故事和寫書上癮。阿西莫夫、海因萊因、西馬克、布拉德伯里、齊拉茲尼、史蒂文森、蓋曼、金、西蒙斯、劉慈欣。在你說出最後一點之前，你將無法平靜，故事就在你的心中，人物需要一條出路。我自己很清楚這一點。這是一種癮頭——當然是這樣。它具有社會意義和有用性——當然，是的。沒有倫敦和海明威，沒有布爾加科夫和肖洛霍夫，我們會是什麼樣子。
這意味著成癮可以是不同的——有用、有條件有用、有條件可接受、無條件不可接受、有害。
當它們變得有害並需要治療時，只有一個標準。當一個人開始急劇失去社交能力時，他就會對其他嗜好和快樂產生快感缺乏，他會專注於成癮，並且開始經歷心理行為的變化。成癮佔據了他宇宙的中心。
利潤損失綜合症。我在社群網路上的生活應該比其他人看起來更明亮、更美好
SUV 可能是最棘手的綜合症。透過 Vkontakte、Facebook 和 Instagram，您可以非常順利、平靜地適應它。
一般來說，Instagram 完全遵循 FoMO 原則——除了帶有利潤損失綜合症的圖片之外，什麼都沒有。這就是廣告商如此喜愛他的原因，因為他的廣告預算非常可觀。因為這部作品是在一群完全上癮的觀眾面前進行的。這就像一個「推動者」走進一個聚會，每個人都是海洛因成癮者。
是的，我們可以說 Instagram 激勵您取得成就。你看到一個朋友擁有一輛新車，或者他去了尼泊爾——你會付出額外的努力來實現同樣的目標。但這是一種建設性的做法。有多少人能夠這樣轉化接收到的訊息，不感到羨慕，而只看到機會和召喚？
經典意義上的利潤損失症候群是一種對錯過有趣事件或好機會的強迫性恐懼，這種恐懼是由查看社交網路等引起的。據研究認為，56%的人一生中至少經歷過一次SUD。
人們總是希望了解朋友和同事的事務。他們害怕被排除在外。他們害怕感覺自己是「失敗者」——我們的社會不斷地將我們推向這一點。如果你不成功，那你為什麼還要活著？
SUV有哪些標誌：
- 經常擔心錯過重要的事情和事件。
- 強烈渴望參與任何形式的社交交流。
- 渴望不斷取悅他人並獲得認可。
- 渴望隨時保持溝通。
- 不斷更新社交網路資訊的意願。
- 當智慧型手機不在手邊時，會感到嚴重不適。
艾瑞裡教授：「瀏覽社交媒體動態與在午餐時與朋友交談並聽聽他們如何度過上週末不同。當你打開 Facebook 並看到你的朋友坐在酒吧里而沒有你時 - 在那個特定的時刻 - 你可以想像你可以如何以截然不同的方式度過你的時間»
一個人試圖抑制負面情緒。他試圖表現出他的生活是豐富的、明亮的、充實的、有趣的。他不是一個“失敗者”，他是一個成功者。用戶開始在 Instagram 上發布以大海、昂貴汽車和遊艇為背景的照片。只需親自前往 Instagram 看看哪些照片獲得最多點讚即可。女孩們尤其容易受到這種影響——對她們來說，證明自己的同事、同學和同學都是「來自Khatsapetovka 的被撕裂的傻瓜」很重要——而她就是抓住鬍子抓住命運的Instagram女王。好吧，或者說為什麼她能成功抓住下一個追求者。
第一張自拍照上傳到 Instagram。最大的問題是貂，這樣它就不會旋轉或咬人。
去Instagram，看看頂級美妝部落客。在海灘上，在棕櫚樹叢中，穿著沒有被沙子染色的白色衣服，在昂貴的租來的遊艇或汽車上，專業攝影師會對照片進行數百次修飾。就連食物也閃閃發光，香檳就像被磁力捕捉的太陽風一樣閃閃發光。客觀現實還剩下什麼？
他們有力地、公開地展示了自己的生活，同時也展示了 SUD 症候群對他們的傷害有多大。把他們帶出這個空間，關掉互聯網，他們就會開始退縮。因為他們無法說「他們是誰？」、「他們如何在社群網路帳號之外辨識自己？」、「他們對社會來說是誰，他們的社會角色是什麼？」、「他們做了什麼？這不僅對人類有用，對你的親人和朋友也有用？
他們的訂戶也陷入了SUV的惡性循環——他們夢想著同樣成功和聰明。而且，他們在照片中盡可能地伸展雙腿，轉動腰部以便看不到“耳朵”，轉動臉部以便看不到瑕疵，穿上令人難以置信的不舒服的高跟鞋，在眾人面前拍照。永遠不會屬於他們的汽車。他們在心理上遭受痛苦。他們不再是他們自己──一個多面向的、獨特的、極度有趣的個性。
大多數人在社群網路上都會建立一個理想化的自己形象。該模式被複製並傳播給毫無戒心的觀眾，他們也可能開始體驗 SUD。
這連銜尾蛇都不是咬自己的尾巴。這是一隻愚蠢而赤裸裸的靈長類動物，自食其果。在公共場合。 ，它利用SUV的這項特點來吸引並留住用戶。 SUV症候群已成為企業策略的基礎。
後果： UVB對人們的心理健康有破壞性影響。它模糊了個性的界限，使人容易受到短暫潮流的影響，從而消耗大量的體力和精神能量。這很可能導致憂鬱症。大多數情況下，易患 SUD 的人會經歷痛苦的孤獨感，以及他們想成為的人與真實的人之間的認知失調。 「存在」與「出現」之間的差異。人們甚至透過社交媒體來定義自己：“我發帖，故我存在。”
低頭族。當你站在祖母的葬禮上時，你檢查過你收到了多少個讚嗎？
我們一天會拿起智慧型手機幾次？算一算。讓我們簡化任務。您在 10 分鐘內拿起智慧型手機多少次？想想你為什麼這樣做，是否有緊急需要，是否有什麼威脅到你或你朋友的生命，是否有人給你打電話，你是否迫切需要案件的資訊？
現在你坐在一家咖啡館裡。環視四周。有多少人無法與人溝通，而是埋首於電子產品之中？
低頭族是指在與對話者交談時不斷被電子設備分散注意力的習慣。甚至不僅僅是來自對話者。根據記錄，人們在自己的婚禮和近親葬禮上被智慧型手機分散了注意力。為什麼？這是 Facebook 和 Instagram 都使用的心理生理學小技巧。可變報酬。你拍了一張自拍照，拍了一張婚禮照片，寫了一篇關於葬禮的悲傷留言——現在你會直接看到有多少人「喜歡」和「分享」你。有多少人見過你，關心你，有多少人並不孤單。這是社會成功的衡量標準。
低頭思考的基本原則：
- 吃飯時，一個人無法將自己從這個小工具移開。
- 即使在走路時也將智慧型手機握在手中。
- 儘管正在與人交談，但當有聲音警報時，仍會立即抓起智慧型手機。
- 在休息期間，一個人大部分時間都在使用小工具。
- 害怕錯過新聞提要中的重要內容。
- 毫無根據地翻閱網路上已經看到的內容。
- 渴望將大部分時間花在智慧型手機的陪伴下。
貝勒大學的梅雷迪思大衛 (Meredith David) 認為，低頭族會破壞人際關係：「在日常生活中，人們常常認為智慧型手機上的一點幹擾不會對人際關係造成太大影響。然而，研究結果表明，伴侶之一頻繁使用手機會導致夫妻關係滿意度急劇下降。低頭族可能會導致憂鬱，因此請考慮智慧型手機對親密關係的潛在危害»
Phubbing和SUV密切相關。
科學家雷曼·阿塔 (Reiman Ata) 決定計算他每天在智慧型手機上花費的時間。而結果卻讓他大吃一驚。他算了一下，自己的生命被偷走了 4 小時 50 分鐘。一次偶然的機會，他得到了前谷歌設計師特里斯坦·哈里斯（Tristan Harris）的建議：將手機設置為單色模式。在使用單色智慧型手機的第一天，Reiman Ata 僅使用了該設備一個半小時（1,5 小時！）這不僅僅是因為用戶界面設計師製作瞭如此漂亮的圖標，以至於“你想舔它們” ，正如史蒂夫·喬布斯所說。而且他禁止自己的孩子使用自己公司的產品也不是無緣無故的。史蒂夫知道如何讓用戶上癮——他是個天才。
這是一個生活小撇步。實驗。看。成為天生的哲學家。
在 iOS 設定 → 常規 → 輔助功能 → 顯示適應 → 濾色鏡中。啟動“濾鏡”項，然後在下拉式選單中選擇“灰色陰影”。
在 Android 上：啟動開發者模式。開啟設定→系統→“關於手機”，連續點擊幾次“版本號”項目。在我的三星 Note 10+ 上，它位於一個完全不同的地方 - 可能是外星人設計了介面。之後，您需要進入設定→系統→開發人員“渲染硬體加速”，選擇“模擬異常”項，然後從下拉式選單中選擇“單色模式”。
當然。您將被要求拿起電話的頻率大大降低。它看起來不再像糖果了。
後果： Phubbing 和相關的 SUV 一樣，推動著逃避現實，並取代了對社交網路和電子產品刺激的真實自然的心理反應。這會導致心理變化、社會關係斷絕，有時還會導致家庭破裂，在最壞的情況下，會導致憂鬱症等邊緣性精神障礙。
Snapchat 畸形恐懼症。給我的臉拍一張自拍照
突然，另一種綜合症出現了。畢竟，存在決定意識。
一種古老的、長期研究的變形恐懼症已經獲得了新的色彩和麵向。這是當一個人認為自己醜陋、醜陋，並因此感到尷尬並逃避社會的時候。
然後波士頓醫學院的同事們突然出乎意料地確定出現了另一個新的偏差。他們分析了整形外科醫生的報告。事實證明，已經有相當一部分公民來就醫，要求做臉部檢查，例如自拍。
而且不僅僅是一張自拍照，而是一張經過現代智慧型手機中安裝的各種「美化器」處理的照片。正如您可能猜到的那樣，女孩最常申請。
- 醫生，你能為我做一張提香為我畫的臉嗎？
最坦白的瘋狂就從這裡開始了。據美國臉部整形與重建外科學會稱，55% 向整形外科醫生尋求幫助的患者會解釋進行必要改變的原因，以便在不使用「美化工具」和 Photoshop 的情況下，自拍也能變得非常棒。就像，每個用 Photoshop 的傻瓜都會讓自己成為卡戴珊。
於是一個新術語出現了：Snapchat 畸形恐懼綜合症。
全球科技成癮心理學領域被引用次數最多的作者之一、賭徒心理研究的頂尖專家、英國諾丁漢特倫特大學心理學部國際遊戲研究室主任馬克·格里菲斯 (Mark Griffiths) 表示：“……我認為，大多數過度使用互聯網的人並不是直接沉迷於互聯網，對他們來說，互聯網是維持其他成癮的溫床...我認為應該區分直接成癮和直接成癮對互聯網和與網路應用程式相關的成癮»
後果： 以目前的技術來說，改變你的臉是很容易的。雖然也有不幸死亡的情況。但內心深處你還是一樣的。它不會給你超能力。但自拍從來沒有讓任何人成功。但最終的結果是同樣的認知失調和挫折感。 「存在」和「看起來」都是一樣的。
多巴胺受體的倦怠。你不僅可以燒掉房子，還可以燒掉你的大腦
早在 1953 年，詹姆斯·奧茲 (James Olds) 和彼得·米爾納 (Peter Milner) 就試圖了解一隻神秘的老鼠。他們在她的大腦中植入了一個電極，並通過它發送電流。他們認為自己正在激活大腦中控制恐懼的區域。好消息是，他們的手從錯誤的地方長出來了——但他們有了一個發現。因為老鼠不但沒有逃離它受到電擊的那個角落，反而不斷地回到那裡。
這些傢伙只感覺到了大腦中迄今為止未知的區域，因為他們植入的電極不準確。起初他們認為老鼠正在經歷幸福。一系列的實驗讓科學家徹底困惑，他們意識到老鼠也有慾望和期待。
同時，這些「太空混蛋」發現了一個名為「神經行銷」的行銷詛咒。無數銷售人員欣喜若狂。
當時行為主義佔統治地位。受試者表示，當大腦的這個區域受到刺激時，無論你相信與否，他們都會感到絕望。這並不是一次愉快的經驗。這是一種渴望，一種絕望，一種實現某事的需要。
奧爾茲和米爾納發現的不是快樂中樞，而是神經科學家現在所說的獎勵系統。它們刺激的區域是最原始的動機性大腦結構的一部分，該結構的進化是為了激勵我們採取行動和消費。
我們的整個世界現在充滿了觸發多巴胺的裝置——餐廳菜單、色情網站、社交網路、彩票、電視廣告。所有這一切都以某種方式將我們變成了奧爾茲和米爾納的老鼠，夢想著最終走向幸福。
每當我們的大腦注意到獎勵的可能性時，它就會釋放神經傳導物質多巴胺。我們看到金卡戴珊或她姐姐穿著緊身內衣的照片，多巴胺激增。阿爾法「男性」對曲線美的體形和寬闊的臀部做出反應，並理解這些女性是生育的理想選擇。多巴胺告訴大腦的其他部分專注於這種獎勵，並不惜一切代價將其送到我們貪婪的小手中。多巴胺的激增本身並不會帶來快樂；相反，它只是令人興奮。我們頑皮、開朗、熱情。我們感受到快樂的可能性，並願意努力實現它。我們正在觀看一個色情網站，並準備好投入這個有趣的群交。我們正在推出《戰車世界》，並準備好一次又一次地獲勝。
但我們常常會遇到無賴。多巴胺被釋放。沒有結果。
我們存在於一個完全不同的世界。當我們經過快餐時，由於看到、聞到或嚐到脂肪或甜食，多巴胺激增。多巴胺的釋放使我們想要吃太多。在石器時代，飲食至關重要，這是一種奇妙的本能。但在我們的例子中，每次多巴胺的激增都是導致肥胖和死亡的途徑。
神經行銷學如何利用性？先前，幾乎在整個人類文明中，裸體的人都會在他們所選擇的人、親人或愛人面前擺出露骨的姿勢。如今，性無所不在——線下廣告、網路廣告、交友網站、色情網站、電視電影和連續劇（只要記住《斯巴達克斯》和《權力的遊戲》）。當然，如果你想把你的 DNA 留在基因庫中，在這種情況下採取行動的軟弱和意志薄弱的願望以前是完全不合理的。你能想像多巴胺受體如何運作嗎？正如笑話中所說：“烏克蘭核科學家取得了前所未有的成功——在切爾諾貝利核電站，他們僅用三皮秒就產生了一年半的電力。”
提香是第一個認識到性對繪畫銷售有多大影響的人。
整個現代網路已經成為獎勵承諾的完美隱喻。我們正在尋找我們的聖杯。我們的榮幸。我們的幸福。 「我們的魅力」（c）我們點擊老鼠…就像籠子裡的老鼠一樣，希望下次我們能幸運。
電腦和電玩遊戲的開發者故意使用多巴胺強化和可變獎勵（相同的「戰利品盒」）來吸引玩家。承諾下一本「戰利品書」將包含 BFG9000。一項研究發現，玩電子遊戲引起的多巴胺激增與使用安非他明相當。你無法預測自己何時會得分或晉升到另一個級別，因此你的多巴胺能神經元會持續放電，而你會被黏在椅子上。我想提醒大家的是，2005年，28歲的韓國鍋爐修理工Lee Seng Sep在連續玩星際爭霸50小時後因心血管衰竭去世。
你滾動瀏覽 VKontakte 和 Facebook 上無盡的新聞源，並且不關閉 Youtube 自動播放。如果幾分鐘後出現一個好笑話、一張有趣的圖片、一個有趣的視頻，你就會體驗到幸福，那會怎樣呢？你只會感到疲勞和多巴胺倦怠
盡量不要閱讀新聞，至少 24 小時不要上社群網絡，遠離那些助長你恐懼的電視、廣播、雜誌和網站。相信我，如果你一整天只留下你自己，你的家人和朋友，你早已忘記的真正的慾望，世界就不會塌陷，地球的水晶軸也不會倒塌。
我們大腦中的多巴胺受體最少。他們需要最長的時間才能恢復。您認為為什麼吸毒者、色情網站粉絲、賭博成癮者、購物狂和經歷過憂鬱-焦慮發作的頂級部落客的快感缺失會持續這麼長時間？因為恢復多巴胺受體的過程漫長、緩慢，而且並不總是成功。
最好從一開始就拯救他們。
我答應你...
一開始，我答應告訴你我是如何應對大多數成癮的。不，並不是每個人都成功──可能是我不夠開明。我還不打算成為絕地大師。我經常因為工作寫博客，當了幾年公眾人物，多次出現在電視節目中（正如我的朋友所說，“汪汪”節目），你可以說我是一個撬棍。我意識到我被拉進了人氣、「按讚」、「分享」的漏斗，是觀眾在引導我，而不是我在引導觀眾。我個人的觀點在集體中擴散，以免失去觀眾，不造成負面情緒，不在人群中感到孤獨。讓LiveJournal、VKontakte、Facebook、Instagram的指標每天都在成長、成長、成長。直到倉鼠筋疲力盡並在他自己旋轉的輪子中旋轉。
然後我刪除了所有社交網路。他還切斷了所有媒體聯繫。也許這只是我的食譜。而且它不適合你。我們都是獨一無二的。也許你的適應機制會比我的強得多——你會在社群網路上感到高興，並從那裡得到最好、最有用的東西。一切皆有可能。但我做出了這個選擇。
他變得快樂了。在這個世界上你能幸福到什麼程度？
願原力與你同在。
來源： www.habr.com