第 1 部分：「顯而易見」的提示
對於那些想要更好學習的人來說，大多數建議看起來都相當平庸：除了聽課和做作業之外，正確飲食、健康的生活方式、充足的睡眠和監控日常生活也很重要。
這一切當然是好的，但是這些真理到底能如何幫助學生呢？ 如何安排你的日常生活，以便你可以完成更多工作並更好地記住材料？ 口渴和認知能力之間是否有真正的關聯？ 體育對學習真的有幫助嗎（我們不僅僅是在談論統一國家考試的加分） )?
下面讓我們試著弄清楚這一切。
時間安排：如何明智地管理時間
白天
在他的新書中 作家丹尼爾平克（）從生物學、心理學甚至經濟學的角度提供了許多關於時間管理的技巧。 其中有一些非常具體的建議可以幫助您的學習。 Pink 特別建議在規劃負載時考慮 .
晝夜節律不僅影響我們的睡眠，也影響我們的情緒和注意力，這些在一天中會週期性地改變。 平均而言，起床後七小時，注意力和情緒會達到最低點，之後又開始增加（這就是為什麼許多生活教練建議不要推遲重要任務，並在起床後的頭幾個小時內開始執行它們）。 它與我們的晝夜節律有關，特別是， 事實上，工作中（例如在醫療機構）發生錯誤的可能性在 14:16 至 XNUMX:XNUMX 之間增加。
當然，學生不一定要每天早起，同時，但要了解自己的狀況 晝夜節律可用於有益於學習。 例如，在醒來後的前兩到三個小時內計劃最複雜的任務（例如準備考試或研討會） - 了解在接下來的幾個小時內注意力將不可避免地下降（我們將討論如何處理這個問題）下面的「非生產性」時間）。
截止日期之前
當然，考試前夕最缺乏時間。 順便說一句，「拖到最後一刻」不僅僅是粗心學生的習慣；事實上，這種行為是我們大多數人的典型行為。 粉紅色的例子之一 在他們的書中，來自加州大學洛杉磯分校的科學家進行了一項研究，他們表明，實驗期間的大多數受試者組至少在截止日期前的前半段時間什麼都不做（或幾乎什麼也不做），而且只然後開始工作。
為了避免「燃燒火車」效應，科學家建議設定中間目標並使用「連鎖運動」技術：用一些符號標記您花時間準備考試（做實驗室測試、寫學期論文）的每一天。 日曆中的一系列此類符號將成為額外的動力，讓您不放棄已經開始的事情，並在沒有「間隙」和匆忙工作的情況下達到最後期限。 當然，日曆不會讓你坐下來記筆記，也不會關閉社交網絡，但它會起到「刺激物」和提醒的作用——有時這會派上用場。
需要更多的水
另一個相當常見的建議是避免過量攝取咖啡因，但仍要喝足夠的水。 這項建議有充分的科學根據——這一領域的研究已經進行了相當長的一段時間。 例如，在一項實驗中（科學 根據其 1988 年發表的結果），研究表明，即使是輕微的脫水（1-2%）也會導致認知能力下降。 研究特別指出短期記憶和解決算術問題的能力下降。
而後來的作者們 《歐洲臨床營養學雜誌》指出，“脫水是認知能力下降的先決條件。” 因此，為了在學習時保持專注，請留意自己的感受並保持口渴——尤其是當您在學習之外還積極鍛鍊時。
聖光機械光學大學
在睡眠中學習
另一個顯而易見的提示——健康而長時間的睡眠對我們的心理能力有積極的影響——是眾所周知的。 美國研究人員走得更遠，在實驗過程中，他們發現了另一個與大腦在睡眠期間如何運作相關的重要特徵。
他們 如果受試者不是在早上記憶，而是在睡前記憶，那麼他們就能更好地記住成對的不相關單字。 在這方面，科學家得出結論，睡眠可以穩定我們的記憶並鞏固它們——這是另一個反對考試前不眠之夜的論點。
大腦練習
乍一看，體育運動和良好的學業成績之間的聯繫並不明顯——在現代文化中，「典型的優秀學生」和體育活動是反義詞（記住 ）。 事實上，體育鍛鍊是提升認知能力的因素之一，這一點也得到了許多科學著作的證實。
因此，例如，其中之一 專門討論這個問題，證實了運動和改善記憶力之間的關聯。 研究人員分析了 120 人的表現，發現定期有氧訓練與體型增加之間存在聯繫 以及（結果）受試者的空間記憶得到改善。
運動的另一個好處是它有助於對抗壓力。 以美國心理學會為例， 規律運動的好處之一是加強在緊急情況下興奮的生理系統（肌肉、心血管、神經系統）之間的關係。 在訓練期間，身體會「制定」對壓力的標準反應，因此，「在戰鬥條件下」我們能夠更好地控制自己，因為在訓練期間，身體已經「學會」在這種條件下工作。
2012年發表於《Brain Research》雜誌 有關運動與大腦功能之間聯繫的資料。 然而，結果並不是特別令人印象深刻——根據對 79 份科學材料的分析，科學家指出，這兩種現象（身體活動和認知能力的提高）之間的聯繫確實存在，但相當弱。 誠然，科學家們並不否認可能會產生更顯著的影響，這取決於研究人員在實驗過程中記錄的認知活動的具體結果。
舉重或 CrossFit 可能不是進入體育界的最佳選擇；如果您的目標是改善健康和大腦功能，即使是適度的體力活動也可以。 例如，世界衛生組織 每週投入約 150 分鐘的中等強度的體力活動就足以幫助您的大腦，開始改善您的健康，同時不要放棄您的學習。
TL博士
- 計劃在一天的前半天進行激烈的腦力活動（無論這「半天」何時開始）。 在醒來後的前兩到三個小時內，您將非常專注並積極地解決複雜的問題。
- 請記住，從您醒來的那一刻起大約七個小時，您的動力和注意力將達到最低點 - 此時最好暫時脫離學習，去散步或慢跑，以「卸下大腦的負擔」。小的。 一旦你透過這種方式恢復了體力，繼續運動就會更容易。
- 一般來說，不要忽視運動。 運動本身並不能提高你的成績，但它可以讓你的學習更有效——讓你更容易應對考試期間的壓力並記住講座中的信息。 為此，您不必在健身房花費很長時間或報名參加功夫課程 - 即使每週 150 分鐘的有氧運動也會對您的學習有很好的補充，並會改善您的整體健康狀況。
- 請記住，即使是輕微的脫水也會降低認知能力，因此請注意您的感受，不要忽視您的口渴。 特別是如果您白天進行運動。
- 儘管最好在起床後的頭幾個小時計劃最強烈的精神壓力，但記憶訊息可以推遲到晚上。 如果這是有問題的 - 例如，您需要記住很多考試筆記 - 利用睡前的時間複習您所記住的內容。 這將使您第二天更容易記住這些資訊。
- 如果你把學習推遲到最後一刻，請記住你並不孤單。 為了“欺騙你的大腦”，試著為自己設定中間的迷你截止日期（例如，“查找關於你的課程作業主題的文章”，“寫一篇文獻綜述”，“思考你的研究結構”）。 從現在開始，在截止日期前的每一天標記您在完成任務方面取得的進展。 一串「十字」或「點」將成為額外的激勵，讓人們在白天至少做一些有助於實現目標的事情。
在我們評論的下一部分中，我們將討論肌肉記憶如何影響成績，以及為什麼「知識的知識」是一個可以幫助你認真提高學業成績的領域。
來源： www.habr.com