良好的記憶力對學生來說是不可否認的優勢，也是一種在生活中肯定有用的技能——無論你的學科是什麼。
今天我們決定公開一系列關於如何增強記憶力的材料 - 我們將從一個簡短的教育計劃開始：存在什麼樣的記憶力以及哪些記憶方法確實有效。
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記憶101：從瞬間到無限
描述記憶最簡單的方法是在一段時間內累積、保留和再現知識和技能的能力。 「一會兒」可能只需要幾秒鐘，也可能持續一輩子。 根據這一點（以及大腦的哪些部分在某個時刻處於活動狀態），記憶通常分為感覺記憶、短期記憶和長期記憶。
觸碰 - 這是一種在一瞬間被激活的記憶，它超出了我們的意識控制範圍，本質上是對環境變化的自動反應：我們看到/聽到/感覺到一個物體，識別它並“完成”周圍的環境我們考慮新資訊。 從本質上講，它是一個允許我們記錄我們的感官感知到的圖像的系統。 確實，在很短的時間內 - 感覺記憶中的信息存儲時間實際上是半秒或更短。
短期 內存在長達幾十秒（20-40 秒）內「工作」。 我們能夠重現這段時間內所獲得的訊息，而無需查閱原始來源。 確實，並非全部：短期記憶所能容納的資訊量是有限的——長期以來，人們認為它可以容納「七加或減兩個物體」。
哈佛認知心理學家喬治·阿米蒂奇·米勒 (George Armitage Miller) 於 7 年在《心理評論》雜誌上發表的文章《神奇數字 2 ± 1956》給出了這種想法。 在其中，他描述了他在貝爾實驗室工作期間的實驗結果：根據他的觀察，一個人可以在短期記憶中儲存五到九個物體——無論是字母、數字、單字還是圖像的序列。
受試者透過將元素分組來記憶更複雜的序列，因此組數也在 5 到 9 之間。然而，現代研究給出了更溫和的結果——「幻數」被認為是 4 ± 1。 這樣的評價 特別是心理學教授 Nelson Cowan 在 2001 年的文章中。
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長期 記憶的結構不同－資訊儲存的持續時間可以是無限的，容量遠超過短期記憶。 此外，如果短期記憶的工作涉及大腦額葉和頂葉皮質區域的暫時神經連接，那麼長期記憶的存在是由於分佈在大腦各個部分的穩定神經連接。
所有這些類型的記憶都不是獨立存在的——關於它們之間關係的最著名的模型之一是由心理學家理查德·阿特金森和理查德·希夫林於 1968 年提出的。 根據他們的假設，訊息首先由感覺記憶處理。 感覺記憶「緩衝器」提供短期記憶資訊。 此外，如果資訊被重複重複，那麼它就會從短期記憶「轉移到長期儲存」。
此模型中的記憶（有針對性的或自發性的）是訊息從長期記憶到短期記憶的反向轉換。
四年後，認知心理學家 Fergus Craik 和 Robert S. Lockhart 提出了另一個模型。 它基於這樣的想法：資訊儲存多長時間以及它是僅保留在感覺記憶中還是進入長期記憶取決於處理的「深度」。 處理方法越複雜，花費的時間越多，資訊被長期記住的可能性就越高。
顯性、隱性、有效──這一切都與記憶有關
對記憶類型之間關係的研究導致了更複雜的分類和模型的出現。 例如，長期記憶開始分為顯性（也稱為有意識）和隱性（無意識或隱藏）。
外顯記憶 - 當我們談論記憶時，我們通常指的是什麼。 反過來，它又分為情景記憶（人自己生活的記憶）和語義記憶（事實、概念和現象的記憶）——這種劃分是由愛沙尼亞裔加拿大心理學家恩德爾·圖爾文於1972 年首次提出的。
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隱含的 記憶通常 關於啟動和程序記憶。 當特定刺激影響我們如何感知隨之而來的刺激時，啟動或態度固定就會發生。 例如 聽錯歌詞的現象可能看起來特別有趣（當歌曲 ) - 學到了新東西， 歌曲中的一句台詞的變體，我們也開始聽到它。 反之亦然 - 如果您看到文字的抄本，以前難以辨認的錄音就會變得清晰。
至於程序性記憶，最好的例子就是運動記憶。 你的身體「知道」如何騎自行車、開車或打網球，就像音樂家演奏一首熟悉的曲子而不看音符或思考下一個小節應該是什麼一樣。 這些並不是唯一的記憶體模型。
最初的選擇是由米勒、阿特金森和希夫林的同時代人以及後來的幾代研究人員提出的。 記憶類型的分類還有很多：例如，自傳記憶（介於情景記憶和語義記憶之間的東西）被分類為一個單獨的類別，除了短期記憶之外，他們有時也會談論工作記憶（儘管有些科學家，例如同一個考恩， 工作記憶只是一個人當下操作的長期記憶的一小部分）。
陳腔濫調，但可靠：基本的記憶訓練技術
當然，良好記憶力的好處是顯而易見的。 不僅對於考試前夕的學生來說——根據最近的一項中國研究，記憶力訓練除了其主要任務外，還 調節情緒。 為了更好地將物件保留在短期記憶中，最常使用 分組方法 （英文分塊）- 當依照一定順序的物件依照意義分組時。 這正是「幻數」背後的方法（考慮到現代實驗，最終物體的數量最好不超過 4-5）。 例如，電話號碼 9899802801 如果將其分成 98-99-802-801 塊，則更容易記住。
另一方面，短期記憶不應該非常敏銳，將所有收到的訊息都「歸檔」。 這些記憶之所以短暫，正是因為我們周圍的大多數現象並不包含任何根本上重要的東西：餐館的菜單、購物清單以及你今天穿的衣服顯然不是真正需要保存的數據。多年的記憶。
對於長期記憶來說，其訓練的基本原理和方法同時也是最複雜和耗時的。 而且非常明顯。
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反覆回憶。 這個建議很平庸，但仍然可靠：重複嘗試記住一些東西，才有可能以很高的機率將物件「放置」在長期儲存中。 這裡有一些細微差別。 首先，選擇正確的時間段很重要，在此之後您將嘗試記住資訊（不要太長，也不要太短 - 取決於您的記憶力已經發展得如何）。
假設您拆開考試券並嘗試記住它。 試著在幾分鐘內、半小時內、一小時內、兩小時內、第二天重複這張票。 這將需要更多的時間，但間隔不太長的相對頻繁的重複將有助於更好地鞏固材料。
其次，重要的是要嘗試記住整個材料，而不要在第一個困難時查看答案 - 即使在您看來您根本不記得任何東西。 第一次嘗試時你能從記憶中「擺脫」越多，下一次的效果就越好。
接近真實條件的模擬。 乍一看，這僅有助於應對可能的壓力（在考試期間或理論上知識應該對您有用的時候）。 然而，這種方法不僅可以讓你應對神經，還可以更好地記住一些東西——順便說一句，這不僅適用於語義記憶，也適用於運動記憶。
例如，根據 ，與那些持續接受特定類型投球訓練的棒球運動員相比，那些必須以不可預測的順序（如在真實比賽中）進行不同投球的棒球運動員的擊球能力得到了更好的發展。
用自己的話複述/寫作。 這種方法提供了更深入的資訊處理（如果我們關注克雷克和洛克哈特模型）。 從本質上講，它迫使你不僅在語義上處理資訊（你評估現象及其關係之間的依賴關係），而且「參考你自己」（你會如何稱呼這種現象？你如何自己解釋它- 而不複述）內容逐字文章或門票？）。 從這個假設的角度來看，兩者都是深度資訊處理的水平，可以提供更有效的回憶。
所有這些雖然有效，但都是相當勞力密集的技術。 在本系列的下一篇文章中，我們將了解哪些其他方法可以有效增強記憶力，以及其中是否有一些生活竅門可以幫助您節省時間並減少在記憶上花費的精力。
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