Deel 1. "Voor die hand liggend" wenke
Die meeste van die aanbevelings vir diegene wat beter wil studeer, lyk taamlik banaal: behalwe om lesings by te woon en huiswerk te doen, is dit belangrik om reg te eet, 'n gesonde leefstyl te lei, genoeg slaap te kry en jou daaglikse roetine te monitor.
Dit alles is sekerlik goed, maar hoe presies kan hierdie truïsme 'n student help? Hoe om jou daaglikse roetine te organiseer sodat jy meer gedoen kan kry en die materiaal beter kan onthou? Is daar 'n werklike verband tussen dors en kognitiewe prestasie? Is dit waar dat sport help met studies (en ons praat nie net van ekstra punte vir die Unified State-eksamen nie) )?
Kom ons probeer om dit alles hieronder uit te vind.
Tydsberekening: hoe om tyd verstandig te bestuur
Gedurende die dag
In sy nuwe boek skrywer Daniel Pink () verskaf baie wenke oor tydsbestuur vanuit die oogpunt van biologie, sielkunde en selfs ekonomie. Onder hulle is daar verskeie baie spesifieke aanbevelings wat kan help met jou studies. In die besonder, raai Pink aan om in ag te neem wanneer die vrag beplan word .
Sirkadiese ritmes beïnvloed nie net ons slaap nie, maar ook ons bui en konsentrasie, wat siklies deur die dag verander. Gemiddeld sewe ure nadat jy wakker geword het, bereik konsentrasie en bui hul laagste punt, waarna dit weer begin toeneem (daarom raai baie lewensafrigters aan om nie belangrike take uit te stel en dit in die eerste ure nadat jy wakker geword het) te begin nie. Dit is veral met ons sirkadiese ritmes, die feit dat die waarskynlikheid van foute by die werk (byvoorbeeld in mediese instellings) tussen 14:16 en XNUMX:XNUMX toeneem.
Natuurlik hoef studente nie elke dag vroeg op te staan nie, en terselfdertyd, maar om jou te verstaan en sirkadiese ritmes kan tot voordeel van leer gebruik word. Beplan byvoorbeeld die mees komplekse take (soos voorbereiding vir eksamens of 'n seminaar) vir die eerste twee tot drie uur nadat jy wakker geword het - met inagneming dat konsentrasie in die volgende ure onvermydelik sal afneem (ons sal praat oor wat om hiermee te doen "onproduktiewe" tyd hieronder) .
Voor die sperdatum
Natuurlik is die gebrek aan tyd die ergste op die vooraand van eksamens. Terloops, "druk tot die laaste minuut" is nie net 'n gewoonte van sorgelose studente nie; Trouens, hierdie gedrag is tipies vir die meeste van ons. Een van die voorbeelde wat Pink in hul boek, 'n studie deur wetenskaplikes van die Universiteit van Kalifornië in Los Angeles, wat getoon het dat die meeste van die groepe proefpersone tydens eksperimente niks (of feitlik niks) doen nie vir ten minste die eerste helfte van die tyd voor die sperdatum, en slegs begin dan werk.
Om die "brandende trein"-effek te vermy, raai wetenskaplikes aan om tussendoelwitte te stel en die "kettingbeweging"-tegniek te gebruik: merk elke dag waartydens jy tyd spandeer het aan voorbereiding vir die eksamen (doen 'n laboratoriumtoets, skryf 'n kwartaalvraestel) met een of ander simbool. 'n Ketting van sulke simbole in die kalender sal 'n bykomende motiveerder word om nie op te gee wat jy begin het nie en die sperdatum te bereik sonder "gapings" en haastige werk. Natuurlik sal die kalender jou nie laat sit om aantekeninge te maak nie en sal nie sosiale netwerke afskakel nie, maar dit sal dien as 'n "irriterend" en 'n herinnering - soms kan dit baie handig te pas kom.
Benodig meer water
Nog 'n redelik algemene raad is om te vermy om dit te oordoen op kafeïen, maar drink steeds genoeg water. Hierdie aanbeveling het gegronde wetenskaplike bevestiging - navorsing op hierdie gebied is al geruime tyd aan die gang. Byvoorbeeld, tydens een van die eksperimente (wetenskaplike gegrond op die resultate daarvan, wat in 1988 gepubliseer is, is getoon dat selfs geringe dehidrasie (1-2%) 'n afname in kognitiewe vermoëns kan veroorsaak. Die studie het veral 'n agteruitgang in korttermyngeheue en die vermoë om rekenkundige probleme op te los, opgemerk.
En die skrywers van die latere Die European Journal of Clinical Nutrition sê dat “dehidrasie ’n voorvereiste is vir kognitiewe agteruitgang”. Dus, om gefokus te bly terwyl jy studeer, hou 'n ogie oor hoe jy voel en bly dors - veral as jy aktief oefen benewens studeer.
ITMO Universiteit
Leer in ons slaap
Nog 'n wenk uit die ooglopende - dat gesonde en lang slaap 'n positiewe uitwerking op ons verstandelike vermoëns het - is aan almal bekend. Amerikaanse navorsers het verder gegaan – en tydens die eksperimente het hulle nog ’n belangrike kenmerk geïdentifiseer wat verband hou met hoe die brein werk tydens slaap.
Hulle is dat proefpersone pare onverwante woorde beter onthou as hulle dit nie in die oggend memoriseer nie, maar voor hulle gaan slaap. In hierdie verband kom wetenskaplikes tot die gevolgtrekking dat slaap ons herinneringe stabiliseer en dit moontlik maak om te konsolideer - nog 'n argument teen 'n slapelose nag voor 'n eksamen.
brein oefeninge
Met die eerste oogopslag is die verband tussen sport en goeie akademiese prestasie nie voor die hand liggend nie - in die moderne kultuur is "'n tipiese uitstekende student" en fisieke aktiwiteit eerder antonieme (onthou). ). Trouens, fisiese oefening is een van die faktore wat kognitiewe vermoëns verbeter, wat ook deur 'n aantal wetenskaplike werke bevestig is.
So, byvoorbeeld, een van , gewy aan hierdie kwessie, bevestig die verband tussen oefening en verbeterde geheue. Navorsers het die prestasie van 120 mense ontleed en 'n verband tussen gereelde aërobiese opleiding en groter grootte opgemerk en (as gevolg daarvan) verbetering van die ruimtelike geheue van die proefpersone.
Nog 'n voordeel van oefening is dat dit help om stres te bekamp. In die American Psychological Association, byvoorbeeld, dat een van die voordele van gereelde oefening is die versterking van die verhoudings tussen fisiologiese stelsels (spier, kardiovaskulêre, senuweestelsel), wat opgewonde is in 'n noodsituasie. Tydens opleiding "werk" die liggaam die standaardreaksie op stres uit, as gevolg daarvan, "in gevegstoestande" kan ons onsself beter beheer, aangesien die liggaam tydens opleiding reeds "geleer" het om met sulke toestande te werk.
Gepubliseer in die joernaal Brain Research in 2012 materiaal oor die verband tussen oefening en breinfunksie. Die resultaat was egter nie besonder indrukwekkend nie – gegrond op die ontleding van 79 wetenskaplike materiaal, het wetenskaplikes opgemerk dat die verband tussen die twee verskynsels (fisiese aktiwiteit en verbetering van kognitiewe vermoëns) wel bestaan, maar taamlik swak is. Wetenskaplikes ontken nie dat 'n meer betekenisvolle effek moontlik is nie en hang af van watter spesifieke resultate van kognitiewe aktiwiteit deur die navorser tydens die eksperiment aangeteken word.
Gewigstoot of CrossFit is dalk nie die beste opsies om aan die gang te kom in die wêreld van sport nie; as jou doel is om jou gesondheid en breinfunksie te verbeter, sal selfs matige fisieke aktiwiteit deug. Byvoorbeeld, die Wêreldgesondheidsorganisasie Om ongeveer 150 minute per week aan fisieke aktiwiteit van matige intensiteit af te staan is genoeg om jou brein te help, jou gesondheid te begin verbeter en terselfdertyd nie jou studies op te gee nie.
TL; DR
- Beplan intense geestelike aktiwiteit vir die eerste helfte van die dag (ongeag wanneer hierdie "helfte" vir jou begin). Gedurende die eerste twee tot drie uur nadat jy wakker geword het, sal jy uiters gefokus en gemotiveerd wees om komplekse probleme op te los.
- Hou in gedagte dat ongeveer sewe uur vanaf die oomblik dat jy wakker word, jou motivering en konsentrasie hul laagste punt sal bereik - op hierdie tydstip is dit beter om weg te breek van jou studies en te gaan stap of draf om jou brein te “aflaai”. min. Sodra jy jou krag op hierdie manier herwin het, sal dit makliker wees om voort te gaan oefen.
- Oor die algemeen, moenie sport afskeep nie. Oefening alleen sal nie jou grade verbeter nie, maar dit kan jou studies meer effektief maak – wat dit vir jou makliker maak om stres tydens eksamens te hanteer en inligting in lesings te onthou. Om dit te doen, hoef jy nie lang ure in die gimnasium deur te bring of vir 'n kung fu-klas aan te meld nie - selfs 150 minute se aërobiese oefening per week sal 'n goeie toevoeging tot jou studies wees en sal jou algehele welstand verbeter.
- Onthou dat selfs effense dehidrasie kognitiewe prestasie verminder, so probeer om aandag te gee aan hoe jy voel—moenie jou dors ignoreer nie. Veral as jy bedags sport doen.
- Ten spyte van die feit dat dit beter is om die mees intense geestelike stres in die eerste ure na wakker te beplan, kan die memorisering van inligting tot die aand uitgestel word. As dit problematies is – jy moet byvoorbeeld baie notas memoriseer vir ’n eksamen – gebruik die tyd voor jy gaan slaap om te hersien wat jy gememoriseer het. Dit sal dit vir jou baie makliker maak om die inligting die volgende dag te onthou.
- As jy studeer tot die laaste minuut uitstel, onthou dat jy nie alleen is nie. Om "jou brein te mislei", probeer om vir jouself tussentydse mini-sperdatums te stel (byvoorbeeld, "vind artikels oor die onderwerp van jou kursuswerk," "skryf 'n literatuuroorsig," "dink deur die struktuur van jou navorsing"). Begin nou, merk elke dag voor die sperdatum dat jy vordering gemaak het met die voltooiing van die taak. 'n Ketting van "kruise" of "kolletjies" sal 'n bykomende aansporing wees om ten minste iets gedurende die dag te doen wat sal help om na die doel te beweeg.
In die volgende deel van ons oorsig sal ons praat oor hoe spiergeheue grade beïnvloed, en hoekom "kennis van kennis" 'n area is wat jou sal help om jou akademiese prestasie ernstig te verbeter.
Bron: will.com