Bahin 1. "Dayag" nga mga tip
Kadaghanan sa mga rekomendasyon alang niadtong gusto nga magtuon nga mas maayo nga tan-awon nga dili kasagaran: dugang sa pagtambong sa mga lektyur ug paghimo sa homwork, importante ang pagkaon sa husto, paggiya sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, pagkatulog og igo, ug pag-monitor sa imong adlaw-adlaw nga rutina.
Tanan kini maayo, apan sa unsang paagi kini nga mga kamatuoran makatabang sa usa ka estudyante? Giunsa nimo pag-organisar ang imong adlaw-adlaw nga rutina aron mas daghan ang imong mahimo ug mas mahinumduman ang materyal? Aduna bay usa ka tinuod nga koneksyon tali sa kauhaw ug performance sa panghunahuna? Tinuod ba nga ang sports makatabang sa mga pagtuon (ug dili lang kami naghisgot bahin sa dugang nga mga puntos alang sa Unified State Exam) )?
Atong sulayan nga masabtan kining tanan sa ubos.
Timing: unsaon pagdumala sa oras nga maalamon
Sa adlaw
Sa iyang bag-ong libro magsusulat Daniel Pink () naghatag og daghang mga tip sa pagdumala sa oras gikan sa punto sa panglantaw sa biology, sikolohiya ug bisan sa ekonomiya. Taliwala niini adunay daghang piho nga mga rekomendasyon nga makatabang sa imong mga pagtuon. Sa partikular, gitambagan ni Pink nga tagdon kung magplano sa pagkarga .
Ang mga ritmo sa sirkadian makaapekto dili lamang sa atong pagkatulog, kondili usab sa atong mood ug konsentrasyon, nga mag-usab-usab sa tibuok adlaw. Sa aberids, pito ka oras human sa pagmata, ang konsentrasyon ug mood nakaabot sa ilang pinakaubos nga punto, pagkahuman nagsugod sila sa pag-uswag pag-usab (mao nga daghang mga coach sa kinabuhi ang nagtambag nga dili ihunong ang importante nga mga buluhaton ug sugdan kini sa unang mga oras human sa pagmata). Kini sa atong circadian rhythms, ilabi na, ang kamatuoran nga ang kalagmitan sa mga kasaypanan nga nahitabo sa trabaho (pananglitan, sa medikal nga mga institusyon) nagdugang sa taliwala sa 14:16 ug XNUMX:XNUMX.
Siyempre, ang mga estudyante dili kinahanglan nga mobangon sayo sa matag adlaw, ug sa samang higayon, apan sa pagsabut sa imong ug ang circadian rhythms mahimong magamit aron makabenepisyo sa pagkat-on. Pananglitan, pagplano sa labing komplikado nga mga buluhaton (sama sa pag-andam alang sa mga eksaminasyon o usa ka seminar) sa unang duha ngadto sa tulo ka oras human sa pagmata - sa pagsabut nga sa mosunod nga mga oras ang konsentrasyon dili malikayan nga mokunhod (atong hisgutan kung unsa ang buhaton niini. "dili produktibo" nga oras sa ubos).
Sa wala pa ang deadline
Siyempre, ang kakulang sa panahon mao ang labing mahait sa bisperas sa mga eksaminasyon. Pinaagi sa dalan, ang "pagduso hangtod sa katapusan nga minuto" dili lamang usa ka batasan sa mga walay pagtagad nga mga estudyante; sa tinuud, kini nga pamatasan kasagaran alang sa kadaghanan kanato. Usa sa mga pananglitan nga si Pink sa ilang libro, usa ka pagtuon sa mga siyentista gikan sa Unibersidad sa California sa Los Angeles, nga nagpakita nga kadaghanan sa mga grupo sa mga hilisgutan sa panahon sa mga eksperimento wala'y mahimo (o halos wala'y mahimo) sa labing menos sa unang katunga sa panahon sa wala pa ang deadline, ug lamang unya magsugod sa pagtrabaho.
Aron malikayan ang epekto sa "nagdilaab nga tren", gitambagan sa mga siyentista ang pagtakda sa mga intermediate nga katuyoan ug paggamit sa teknik nga "kadena nga paglihok": markahan ang matag adlaw diin gigugol nimo ang oras sa pag-andam alang sa eksaminasyon (paghimo usa ka pagsulay sa laboratoryo, pagsulat sa usa ka termino nga papel) nga adunay simbolo. Ang usa ka kadena sa ingon nga mga simbolo sa kalendaryo mahimong usa ka dugang nga tigdasig nga dili biyaan ang imong gisugdan ug maabot ang tagal nga wala’y "mga kal-ang" ug dali nga trabaho. Siyempre, ang kalendaryo dili makapalingkod kanimo sa pagkuha sa mga nota ug dili mopalong sa mga social network, apan kini magsilbi nga "makapasuko" ug usa ka pahinumdom - usahay kini mahimong magamit kaayo.
Nagkinahanglan ug dugang tubig
Ang laing komon nga tambag mao ang paglikay sa pagpasobra niini sa caffeine, apan pag-inom gihapon og igong tubig. Kini nga rekomendasyon adunay lig-on nga kumpirmasyon sa siyensya - ang panukiduki sa kini nga lugar nagpadayon sa dugay nga panahon. Pananglitan, sa panahon sa usa sa mga eksperimento (scientific base sa mga resulta niini, nga gipatik balik sa 1988), kini gipakita nga bisan ang gamay nga dehydration (1-2%) mahimong hinungdan sa usa ka pagkunhod sa cognitive abilidad. Ang pagtuon, sa partikular, nakamatikod sa pagkadaot sa hamubo nga panumduman ug ang abilidad sa pagsulbad sa mga problema sa aritmetika.
Ug ang mga tagsulat sa ulahi Ang European Journal of Clinical Nutrition nag-ingon nga “ang dehydration maoy usa ka kinahanglanon alang sa pag-us-os sa panghunahuna.” Busa, aron magpabiling nakapokus samtang nagtuon, bantayi ang imong gibati ug magpabiling uhawon—ilabi na kon aktibo ka nga nag-ehersisyo dugang sa pagtuon.
Unibersidad sa ITMO
Pagkat-on sa atong pagkatulog
Laing tip gikan sa klaro - nga ang himsog ug taas nga pagkatulog adunay positibo nga epekto sa atong mga abilidad sa pangisip - nahibal-an sa tanan. Ang mga tigdukiduki sa Amerika mipadayon - ug sa panahon sa mga eksperimento ilang giila ang laing importante nga bahin nga may kalabutan sa kung giunsa ang utok molihok sa panahon sa pagkatulog.
Sila nga ang mga hilisgutan makahinumdom sa mga parisan sa wala'y kalabutan nga mga pulong nga mas maayo kung ilang sag-ulohon kini dili sa buntag, apan sa dili pa matulog. Niining bahina, ang mga siyentipiko nakahinapos nga ang pagkatulog nagpalig-on sa atong mga panumduman ug nagtugot kanila nga mahiusa - laing argumento batok sa walay tulog nga gabii sa wala pa ang usa ka eksamin.
mga ehersisyo sa utok
Sa una nga pagtan-aw, ang koneksyon tali sa sports ug maayo nga pasundayag sa akademiko dili klaro - sa modernong kultura, "usa ka tipikal nga maayo nga estudyante" ug pisikal nga kalihokan kay mga antonim (hinumdomi ). Sa tinuud, ang pisikal nga ehersisyo usa sa mga hinungdan nga nagpauswag sa mga abilidad sa panghunahuna, nga gipamatud-an usab sa daghang mga buhat sa siyensya.
Busa, pananglitan, usa sa , nga gipahinungod sa kini nga isyu, nagpamatuod sa koneksyon tali sa ehersisyo ug gipaayo nga panumduman. Gi-analisar sa mga tigdukiduki ang pasundayag sa 120 ka tawo ug namatikdan ang koneksyon tali sa regular nga pagbansay sa aerobic ug pagtaas sa gidak-on ug (ingon nga sangputanan) pagpalambo sa spatial nga panumduman sa mga hilisgutan.
Ang laing kaayohan sa ehersisyo mao nga kini makatabang sa pagbatok sa tensiyon. Sa American Psychological Association, pananglitan, nga usa sa mga bentaha sa regular nga ehersisyo mao ang pagpalig-on sa mga relasyon tali sa physiological system (muscular, cardiovascular, nervous system), nga naghinam-hinam sa usa ka emergency nga sitwasyon. Sa panahon sa pagbansay, ang lawas "nagtrabaho" sa standard nga reaksyon sa tensiyon, isip usa ka resulta, "sa mga kondisyon sa kombat" kita makahimo sa pagpugong sa atong kaugalingon nga mas maayo, tungod kay sa panahon sa pagbansay ang lawas "nakakat-on" sa pagtrabaho uban sa maong mga kahimtang.
Gipatik sa journal nga Brain Research sa 2012 mga materyales sa koneksyon tali sa ehersisyo ug pag-obra sa utok. Ang resulta, bisan pa, dili kaayo impresibo - base sa pag-analisar sa 79 ka siyentipikong mga materyales, ang mga siyentipiko nakamatikod nga ang koneksyon tali sa duha ka panghitabo (pisikal nga kalihokan ug pagpalambo sa mga abilidad sa panghunahuna) anaa, apan medyo huyang. Tinuod, ang mga siyentista dili molimud nga ang usa ka mas mahinungdanon nga epekto posible ug nagdepende sa unsa nga piho nga mga resulta sa kalihokan sa panghunahuna ang natala sa tigdukiduki sa panahon sa eksperimento.
Ang Weightlifting o CrossFit mahimong dili ang labing kaayo nga kapilian sa pagsugod sa kalibutan sa sports; kung ang imong katuyoan mao ang pagpauswag sa imong kahimsog ug utok, bisan ang kasarangan nga pisikal nga kalihokan mahimo. Pananglitan, ang World Health Organization Ang paggugol ug mga 150 minutos kada semana ngadto sa kasarangang kusog nga pisikal nga kalihokan igo na nga makatabang sa imong utok, makasugod sa pagpauswag sa imong panglawas, ug sa samang higayon dili mohunong sa imong pagtuon.
TL; DR
- Pagplano og grabe nga kalihokan sa pangisip alang sa unang katunga sa adlaw (bisan pa kung kanus-a magsugod kini nga "katunga" alang kanimo). Atol sa unang duha ngadto sa tulo ka oras human sa pagmata, ikaw mahimong hilabihan nga naka-focus ug madasig sa pagsulbad sa komplikado nga mga problema.
- Hinumdumi nga gibana-bana nga pito ka oras gikan sa imong pagmata, ang imong kadasig ug konsentrasyon moabot sa ilang labing ubos nga punto - niining panahona mas maayo nga mohawa sa imong pagtuon ug maglakaw-lakaw o mag-jogging aron "idiskarga ang imong utok" a gamay. Sa higayon nga mabawi na nimo ang imong kusog niining paagiha, mas sayon ang pagpadayon sa pag-ehersisyo.
- Sa kinatibuk-an, ayaw kalimti ang mga dula. Ang pag-ehersisyo nga nag-inusara dili makapauswag sa imong mga grado, apan kini makahimo sa imong pagtuon nga mas epektibo - nga mas sayon alang kanimo sa pagsagubang sa tensiyon atol sa mga eksaminasyon ug paghinumdom sa impormasyon sa mga lecture. Aron mahimo kini, dili ka kinahanglan nga mogugol ug daghang oras sa gym o magpalista alang sa usa ka klase sa kung fu - bisan ang 150 minuto nga aerobic nga ehersisyo sa usa ka semana mahimong usa ka maayong pagdugang sa imong mga pagtuon ug makapauswag sa imong kinatibuk-ang kaayohan.
- Hinumdomi nga bisan ang gamay nga dehydration makapakunhod sa performance sa panghunahuna, busa sulayi nga hatagan ug pagtagad ang imong gibati—ayaw ibaliwala ang imong kauhaw. Ilabi na kung magdula ka og mga sports sa maadlaw.
- Bisan pa sa kamatuoran nga mas maayo nga magplano sa labing grabe nga tensiyon sa pangisip sa unang mga oras human sa pagmata, ang pagsag-ulo sa impormasyon mahimong ma-postpone hangtod sa gabii. Kung kini adunay problema - pananglitan, kinahanglan nimo nga sag-ulohon ang daghang mga nota para sa usa ka eksaminasyon - gamita ang oras sa wala pa matulog aron marepaso kung unsa ang imong nasag-ulo. Kini makapasayon alang kanimo sa paghinumdom sa impormasyon sa sunod nga adlaw.
- Kon dili ka magtuon hangtod sa kataposang minuto, hinumdomi nga wala ka mag-inusara. Aron "paglimbong sa imong utok," sulayi ang paghimo sa imong kaugalingon nga intermediate mini-deadlines (pananglitan, "pangitag mga artikulo sa hilisgutan sa imong kurso," "pagsulat og usa ka pagrepaso sa literatura," "hunahunaa ang istruktura sa imong panukiduki"). Sugod karon, markahi ang matag adlaw sa dili pa ang takdang panahon nga nakahimo ka og pag-uswag padulong sa pagkompleto sa buluhaton. Ang usa ka kutay sa "mga krus" o "mga tuldok" mahimong usa ka dugang nga insentibo sa pagbuhat bisan usa ka butang sa adlaw nga makatabang sa paglihok padulong sa katuyoan.
Sa sunod nga bahin sa among pagrepaso, maghisgot kami kung giunsa ang memorya sa kaunoran makaapekto sa mga grado, ug ngano nga ang "kahibalo sa kahibalo" usa ka lugar nga makatabang kanimo nga seryoso nga mapauswag ang imong pasundayag sa akademiko.
Source: www.habr.com