Part 1. "Obvious" tips
A maiò parte di e raccomandazioni per quelli chì volenu studià megliu parenu piuttostu banali: in più di assistisce à e lezioni è di fà i travaglii, hè impurtante di manghjà bè, di guidà un modu di vita sanu, dorme abbastanza, è monitorizà a vostra rutina di ogni ghjornu.
Tuttu chistu hè certamente bonu, ma cumu esattamente questi truismi ponu aiutà un studiente? Cumu urganizà a vostra rutina di ogni ghjornu in modu chì pudete fà più è ricurdate u materiale megliu? Ci hè una vera cunnessione trà a sete è u rendiment cognitivu? Hè veru chì u sport aiuta cù i studii (è ùn parlemu micca solu di punti extra per l'Esame di Statu Unificatu) )?
Pruvemu di capisce tuttu quì sottu.
Timing: cumu gestisce u tempu cun prudenza
Durante u ghjornu
In u so novu libru scrittore Daniel Pink () furnisce assai cunsiglii nantu à a gestione di u tempu da u puntu di vista di a biologia, a psiculugia è ancu l'ecunumia. Trà elli ci sò parechje cunsiglii assai specifichi chì ponu aiutà cù i vostri studii. In particulare, Pink cunsiglia per piglià in contu quandu pianificà a carica .
I ritmi circadiani affettanu micca solu u nostru sonnu, ma ancu u nostru umore è a cuncentrazione, chì cambianu ciclicamente in tuttu u ghjornu. In media, sette ore dopu à u svegliu, a cuncentrazione è l'umore righjunghjenu u so puntu più bassu, dopu à quale si cumincianu à aumentà di novu (chì hè per quessa chì parechji coaches di vita cunsiglianu micca di rinvià i travaglii impurtanti è di principià in e prime ore dopu u svegliu). Hè cù i nostri ritmi circadiani, in particulare, lu fattu ca la prubbabbilità di errore à u travagliu (per esempiu, in istituzioni medicale) cresce trà 14:16 è XNUMX:XNUMX.
Di sicuru, i studienti ùn hannu a alzati prima ogni ghjornu, è à u listessu tempu, ma capisce u vostru è i ritmi circadiani ponu esse usatu per benefiziu l'apprendimentu. Per esempiu, pianificà i travaglii più cumplessi (cum'è a preparazione per l'esami o un seminariu) per i primi dui à trè ore dopu à u svegliu - capiscenu chì in l'ora dopu a cuncentrazione inevitabbilmente diminuisce (parleremu di ciò chì fà cù questu). tempu "improduttivu" quì sottu).
Prima di u termini
Di sicuru, a mancanza di tempu hè più acuta à a vigilia di l'esami. Per via, "spinta finu à l'ultimu minutu" ùn hè micca solu l'abitudine di i studienti trascurati; in fattu, stu cumpurtamentu hè tipicu per a maiò parte di noi. Unu di l'esempii chì Pink in u so libru, un studiu da i scientisti di l'Università di California in Los Angeles, chì hà dimustratu chì a maiò parte di i gruppi di sughjetti durante l'esperimenti ùn facenu nunda (o praticamenti nunda) per almenu a prima mità di u tempu prima di u termini, è solu. poi cumincià à travaglià.
Per evitari l'effettu di u "trenu ardente", i scientisti cunsiglianu di stabilisce scopi intermedi è di utilizà a tecnica di "movimentu di a catena": marcate ogni ghjornu durante u quale avete passatu u tempu di preparazione per l'esame (fà una prova di laboratoriu, scrivite un documentu termale) cù qualchì simbulu. Una catena di tali simboli in u calendariu diventerà un motivatore supplementu per ùn rinunzià micca ciò chì avete principiatu è ghjunghje à u termini senza "lacune" è u travagliu di fretta. Di sicuru, u calendariu ùn vi farà micca pusà per piglià note è ùn spegnerà micca e rete soziale, ma serà un "irritante" è un ricordu - qualchì volta questu pò esse assai utile.
Avete bisognu di più acqua
Un altru cunsigliu abbastanza cumuni hè di evità di overdoing in a cafeina, ma ancu beie abbastanza acqua. Questa raccomandazione hà una cunferma scientifica ben fundata - a ricerca in questa zona hè stata per un bellu pezzu. Per esempiu, durante unu di l'esperimenti (scientificu basatu annantu à i so risultati, publicati in u 1988), hè statu dimustratu chì ancu una ligera desidratazione (1-2%) pò causà una diminuzione di e capacità cognitive. U studiu, in particulare, hà nutatu un deterioramentu in a memoria di cortu termine è a capacità di risolve i prublemi aritmetici.
È l'autori di u più tardi L'European Journal of Clinical Nutrition afferma chì "a disidratazione hè un prerequisite per u decadimentu cognitivu". Dunque, per stà cuncentratu mentre studiate, fate un ochju nantu à cumu si senti è stà sete, soprattuttu s'ellu si esercita attivamente in più di studià.
Università ITMO
Amparate in u nostru sonnu
Un altru suggerimentu da l'ovvi - chì u sonnu sanu è longu hà un effettu pusitivu nantu à e nostre capacità mentali - hè cunnisciutu da tutti. I circadori americani anu andatu più luntanu - è durante l'esperimenti anu identificatu un'altra funzione impurtante in quantu à u funziunamentu di u cervellu durante u sonnu.
Eranu chì i sughjetti ricurdanu coppie di parolle senza relazione megliu s'ellu li memorize micca in a matina, ma prima di andà in lettu. In questu sensu, i scientisti cuncludenu chì u sonnu stabilizza i nostri ricordi è li permette di cunsulidà - un altru argumentu contru una notte senza dorme prima di un esame.
esercizii di u cervellu
À u primu sguardu, a cunnessione trà l'sport è u bonu rendimentu accademicu ùn hè micca evidenti - in a cultura muderna, "un studiente tipicu eccellente" è l'attività fisica sò piuttostu antonimi (ricurdatevi). ). In fattu, l'eserciziu fisicu hè unu di i fatturi chì migliurà e capacità cognitive, chì hè ancu cunfirmatu da una quantità di travaglii scientifichi.
Cusì, per esempiu, unu di , dedicatu à sta questione, cunfirma a cunnessione trà l'eserciziu è a memoria mejorata. I ricercatori anu analizatu a prestazione di 120 persone è anu nutatu una cunnessione trà a furmazione aerobica regulare è a dimensione aumentata è (per cunsiquenza) migliuramentu di a memoria spaziale di i sughjetti.
Un altru benefiziu di l'eserciziu hè chì aiuta à cumbatte u stress. In l'Associazione Psicologica Americana, per esempiu, chì unu di i vantaghji di l'eserciziu regulare hè di rinfurzà e relazioni trà i sistemi fisiulogichi (muscular, cardiovascular, nervous system), chì sò eccitati in una situazione d'urgenza. Duranti a furmazione, u corpu "travaglia" a reazione standard à u stress, in u risultatu, "in cundizioni di cummattimentu" pudemu cuntrullà megliu, postu chì durante a furmazione u corpu hà digià "amparatu" à travaglià cù tali cundizioni.
Publicatu in a rivista Brain Research in 2012 materiali nantu à a cunnessione trà l'eserciziu è a funzione cerebrale. U risultatu, però, ùn era micca particularmente impressiunanti - basatu annantu à l'analisi di 79 materiali scientifichi, i scientisti anu nutatu chì a cunnessione trà i dui fenomeni (attività fisica è migliione di capacità cognitive) esiste, ma hè abbastanza debule. True, i scientisti ùn neganu micca chì un effettu più significativu hè pussibule è dipende da quale risultati specifichi di l'attività cognitiva sò arregistrati da l'investigatore durante l'esperimentu.
Pesi o CrossFit pò esse micca e migliori opzioni per inizià in u mondu di u sport; se u vostru scopu hè di migliurà a vostra salute è a funzione cerebrale, ancu l'attività fisica moderata farà. Per esempiu, l'Organizazione Mondiale di a Salute Dedicà circa 150 minuti à settimana à l'attività fisica di intensità moderata hè abbastanza per aiutà u vostru cervellu, cumincià à migliurà a vostra salute, è à u stessu tempu ùn rinunzià micca à i vostri studii.
TL; DR
- Pianu una intensa attività mentale per a prima mità di u ghjornu (indipendendu da quandu sta "metà" principia per voi). Duranti i primi dui à trè ore dopu à u svegliu, sarete estremamente focu è motivatu à risolve i prublemi cumplessi.
- Tenite in mente chì circa sette ore da u mumentu chì vi svegliate, a vostra motivazione è cuncentrazione ghjunghjeranu à u so puntu più bassu - in questu mumentu hè megliu alluntanassi da i vostri studii è andate per una caminata o una corsa per "scaricare u vostru cervellu" un pocu. Quandu avete ritruvatu a vostra forza in questu modu, serà più faciule per cuntinuà l'eserciziu.
- In generale, ùn trascurate micca u sport. L'eserciziu solu ùn migliurà i vostri gradi, ma pò fà i vostri studii più efficaci - rendendu più faciule per affruntà u stress durante l'esami è ricurdate l'infurmazioni in lezioni. Per fà questu, ùn avete micca bisognu di passà longu ore in a palestra o di firmà per una classa di kung fu - ancu 150 minuti di eserciziu aerobicu à settimana seranu un bonu aghjuntu à i vostri studii è migliurà u vostru benessiri generale.
- Ricurdativi chì ancu una ligera desidratazione reduce u rendiment cognitivu, cusì pruvate à attentu à cumu si senti, ùn ignurate micca a vostra sete. Soprattuttu s'è vo fate sport durante u ghjornu.
- Malgradu u fattu chì hè megliu di pianificà u stress mentale più intensu in e prime ore dopu u svegliu, a memorizazione di l'infurmazioni pò esse posposta finu à a sera. Se questu hè problematicu - per esempiu, avete bisognu di memorizà assai note per un esame - utilizate u tempu prima di lettu per riviseghjà ciò chì avete memorizatu. Questu hà da fà assai più faciule per voi di ricurdà l'infurmazioni u ghjornu dopu.
- Sè vo abbandunà u studiu finu à l'ultimu minutu, ricordate chì ùn site micca solu. Per "ingannà u vostru cervellu", pruvate à stabilisce mini-scadenze intermedie (per esempiu, "truvà articuli nantu à u tema di i vostri corsi", "scrivite una rivista di letteratura", "pensate à a struttura di a vostra ricerca"). A partire da avà, marcate ogni ghjornu prima di a scadenza chì avete fattu u prugressu versu a fine di u compitu. Una catena di "croce" o "punti" serà un incitamentu supplementu per fà almenu qualcosa durante u ghjornu chì aiutanu à andà versu u scopu.
In a prossima parte di a nostra rivista, parlemu di cumu a memoria musculare afecta i gradi, è perchè "a cunniscenza di a cunniscenza" hè un spaziu chì vi aiuterà à migliurà seriamente u vostru rendimentu accademicu.
Source: www.habr.com