Parto 1. "Evidentaj" konsiletoj
Plej multaj el la rekomendoj por tiuj, kiuj volas pli bone studi, aspektas sufiĉe banalaj: krom ĉeesti prelegojn kaj fari hejmtaskojn, gravas bone manĝi, konduki sanan vivstilon, sufiĉe dormi kaj kontroli vian ĉiutagan rutinon.
Ĉio ĉi estas certe bona, sed kiel ĝuste ĉi tiuj veraĵoj povas helpi studenton? Kiel organizi vian ĉiutagan rutinon por ke vi povu fari pli kaj pli bone memori la materialon? Ĉu ekzistas vera rilato inter soifo kaj kogna agado? Ĉu estas vere, ke sportoj helpas kun studoj (kaj ni ne nur parolas pri kromaj punktoj por la Unuigita Ŝtata Ekzameno) )?
Ni provu eltrovi ĉion sube.
Tempo: kiel administri tempon saĝe
Dumtage
En lia nova libro verkisto Daniel Pink () donas multajn konsiletojn pri tempadministrado el la vidpunkto de biologio, psikologio kaj eĉ ekonomio. Inter ili estas pluraj tre specifaj rekomendoj, kiuj povas helpi viajn studojn. Precipe Rozkolora konsilas konsideri kiam oni planas la ŝarĝon .
Cirkadaj ritmoj influas ne nur nian dormon, sed ankaŭ nian humoron kaj koncentriĝon, kiuj ŝanĝiĝas cikle dum la tago. Averaĝe, sep horojn post la vekiĝo, koncentriĝo kaj humoro atingas sian plej malaltan punkton, post kio ili denove komencas pliiĝi (tial multaj vivtrejnistoj konsilas ne prokrasti gravajn taskojn kaj komenci ilin en la unuaj horoj post vekiĝo). Ĝi estas kun niaj cirkadiaj ritmoj, precipe, la fakto, ke la probableco de eraroj okazantaj en la laboro (ekzemple en medicinaj institucioj) pliiĝas inter 14:16 kaj XNUMX:XNUMX.
Kompreneble, studentoj ne devas ellitiĝi frue ĉiutage, kaj samtempe, sed komprenante vian kaj cirkadiaj ritmoj povas esti uzataj por profitigi lernadon. Ekzemple, planu la plej kompleksajn taskojn (kiel prepari por ekzamenoj aŭ seminario) dum la unuaj du-tri horoj post vekiĝo - komprenante, ke en la sekvaj horoj koncentriĝo neeviteble malpliiĝos (ni parolos pri tio, kion fari kun ĉi tio). "neproduktema" tempo malsupre).
Antaŭ la limdato
Kompreneble, la manko de tempo estas plej akra antaŭ la ekzamenoj. Cetere, "puŝi ĝis la lasta minuto" ne estas nur kutimo de senzorgaj studentoj; fakte, ĉi tiu konduto estas tipa por plej multaj el ni. Unu el la ekzemploj kiuj Pink en sia libro, studo de sciencistoj de la Universitato de Kalifornio en Los-Anĝeleso, kiuj montris ke la plej multaj el la grupoj de subjektoj dum eksperimentoj faras nenion (aŭ preskaŭ nenion) dum almenaŭ la unua duono de la tempo antaŭ la limdato, kaj nur poste eklaboru.
Por eviti la efikon de "brulanta trajno", sciencistoj konsilas starigi mezajn celojn kaj uzi la teknikon de "ĉenmovado": marku ĉiun tagon, dum kiu vi pasigis tempon por prepari la ekzamenon (farante laboratorioteston, verkante terminon) per iu simbolo. Ĉeno de tiaj simboloj en la kalendaro fariĝos plia instigo por ne rezigni tion, kion vi komencis kaj atingi la limdaton sen "interspacoj" kaj rapida laboro. Kompreneble, la kalendaro ne igos vin sidiĝi por preni notojn kaj ne malŝaltos sociajn retojn, sed ĝi servos kiel "iritaĵo" kaj memorigilo - foje ĉi tio povas esti tre oportuna.
Bezonas pli da akvo
Alia sufiĉe ofta konsilo estas eviti troigi ĝin pri kafeino, sed tamen trinki sufiĉe da akvo. Ĉi tiu rekomendo havas bone bazitan sciencan konfirmon - esplorado en ĉi tiu areo daŭras de sufiĉe da tempo. Ekzemple, dum unu el la eksperimentoj (sciencaj surbaze de ĝiaj rezultoj, publikigitaj reen en 1988), estis montrite ke eĉ eta dehidratiĝo (1-2%) povas kaŭzi malkreskon en kognaj kapabloj. La studo, precipe, notis plimalboniĝon en mallongdaŭra memoro kaj la kapablon solvi aritmetikajn problemojn.
Kaj la aŭtoroj de la posta La Eŭropa Revuo pri Klinika Nutrado deklaras, ke "senhidratiĝo estas antaŭkondiĉo por kogna malkresko." Do, por resti koncentrita dum studado, atentu kiel vi sentas kaj restu soifa—precipe se vi aktive ekzercas krom studado.
Universitato ITMO
Lernante en nia dormo
Alia konsilo de la evidenta - ke sana kaj longa dormo havas pozitivan efikon sur niaj mensaj kapabloj - estas konata de ĉiuj. Usonaj esploristoj iris plu – kaj dum la eksperimentoj ili identigis alian gravan trajton rilatan al kiel funkcias la cerbo dum dormo.
Ili estas ke subjektoj pli bone memoras parojn da senrilataj vortoj, se ili enmemorigas ilin ne matene, sed antaŭ enlitiĝi. Ĉi-rilate, sciencistoj konkludas, ke dormo stabiligas niajn memorojn kaj permesas ilin solidigi - alia argumento kontraŭ sendorma nokto antaŭ ekzameno.
cerbaj ekzercoj
Unuavide, la ligo inter sportoj kaj bona akademia rendimento ne estas evidenta - en moderna kulturo, "tipa bonega studento" kaj fizika agado estas prefere antonimoj (memoru ). Fakte, fizika ekzerco estas unu el la faktoroj, kiuj plibonigas kognajn kapablojn, kio ankaŭ estis konfirmita de kelkaj sciencaj verkoj.
Do, ekzemple, unu el , dediĉita al ĉi tiu afero, konfirmas la ligon inter ekzerco kaj plibonigita memoro. Esploristoj analizis la agadon de 120 homoj kaj notis rilaton inter regula aerobia trejnado kaj pliigita grandeco kaj (sekve) plibonigo de la spaca memoro de la subjektoj.
Alia avantaĝo de ekzerco estas, ke ĝi helpas kontraŭbatali streson. En la Usona Psikologia Asocio, ekzemple, ke unu el la avantaĝoj de regula ekzercado estas plifortigi la rilatojn inter fiziologiaj sistemoj (muskola, kardiovaskula, nerva sistemo), kiuj ekscitiĝas en kriz-situacio. Dum trejnado, la korpo "ellaboras" la norman reagon al streso, kiel rezulto, "en batalkondiĉoj" ni kapablas pli bone regi nin, ĉar dum trejnado la korpo jam "lernis" labori kun tiaj kondiĉoj.
Publikigite en la revuo Brain Research en 2012 materialoj pri la rilato inter ekzerco kaj cerba funkcio. La rezulto tamen ne estis aparte impona – surbaze de la analizo de 79 sciencaj materialoj, sciencistoj rimarkis, ke la ligo inter la du fenomenoj (fizika aktiveco kaj plibonigo de kognaj kapabloj) ekzistas, sed estas sufiĉe malforta. Vere, sciencistoj ne neas, ke pli signifa efiko estas ebla kaj dependas de kiaj specifaj rezultoj de kogna agado estas registritaj de la esploristo dum la eksperimento.
Halterlevo aŭ CrossFit eble ne estas la plej bonaj ebloj por komenci en la mondo de sportoj; se via celo estas plibonigi vian sanon kaj cerban funkcion, eĉ modera fizika aktiveco utilos. Ekzemple, la Monda Organizo pri Sano Dediĉi ĉirkaŭ 150 minutojn semajne al modera intensa fizika aktiveco sufiĉas por helpi vian cerbon, komenci plibonigi vian sanon kaj samtempe ne rezigni pri viaj studoj.
TL; DR
- Planu intensan mensan agadon por la unua duono de la tago (sendepende de kiam ĉi tiu "duono" komenciĝas por vi). Dum la unuaj du ĝis tri horoj post vekiĝo, vi estos ekstreme koncentrita kaj motivita por solvi kompleksajn problemojn.
- Memoru, ke proksimume sep horojn post kiam vi vekiĝos, via instigo kaj koncentriĝo atingos sian plej malaltan punkton - en ĉi tiu momento estas pli bone foriri de viaj studoj kaj iri promeni aŭ trotadi por "malŝarĝi vian cerbon" a. malmulte. Post kiam vi reakiris vian forton tiamaniere, estos pli facile daŭrigi ekzercadon.
- Ĝenerale, ne neglektu sportojn. Nur ekzercado ne plibonigos viajn notojn, sed ĝi povas efikigi viajn studojn - faciligante al vi elteni streson dum ekzamenoj kaj memori informojn en prelegoj. Por fari tion, vi ne devas pasigi longajn horojn en la gimnazio aŭ aliĝi al kungfu-klaso - eĉ 150 minutoj da aerobia ekzercado semajne estos bona aldono al viaj studoj kaj plibonigos vian ĝeneralan bonfarton.
- Memoru, ke eĉ eta dehidratiĝo reduktas kognan agadon, do provu atenti kiel vi sentas - ne ignoru vian soifon. Precipe se vi ludas sportojn dumtage.
- Malgraŭ tio, ke estas pli bone plani la plej intensan mensan streson en la unuaj horoj post vekiĝo, enmemorigado de informoj povas esti prokrastita ĝis la vespero. Se tio estas problema - ekzemple, vi devas enmemorigi multajn notojn por ekzameno - uzu la tempon antaŭ enlitiĝo por revizii tion, kion vi enmemorigis. Ĉi tio multe pli facilas por vi memori la informojn la sekvan tagon.
- Se vi prokrastas studi ĝis la lasta minuto, memoru, ke vi ne estas sola. Por "trompi vian cerbon", provu fiksi al vi mezajn mini-limdatojn (ekzemple, "trovi artikolojn pri la temo de via kurslaboro", "skribi literaturrecenzon", "pripensi la strukturon de via esplorado"). Ekde nun, marku ĉiun tagon antaŭ la limdato, ke vi progresis por plenumi la taskon. Ĉeno de "krucoj" aŭ "punktoj" estos plia instigo fari almenaŭ ion dum la tago, kiu helpos movi al la celo.
En la sekva parto de nia recenzo, ni parolos pri kiel muskola memoro influas notojn, kaj kial "scio pri scio" estas areo, kiu helpos vin serioze plibonigi vian akademian agadon.
fonto: www.habr.com