Sawat in jier lyn waard ik fêststeld om de wrâld te rêden. Mei de middels en feardichheden dy't ik haw. Ik moat sizze, de list is tige meager: in programmeur, in manager, in grafomaan en in goed persoan.
Us wrâld is fol mei problemen, en ik moast kieze wat. Ik tocht oer de polityk, naam sels diel oan "Leaders fan Ruslân" om fuortendaliks nei in hege posysje te kommen. Ik helle it nei de heale finale, mar wie te lui om nei Jekaterinburg te gean foar de persoanlike kompetysje. Foar in lange tiid besocht ik programmeurs te feroarjen yn saaklike programmeurs, mar se leauden net en woene net, dus ik bin de iennichste oerbleaun as de earste en ienige fertsjintwurdiger fan dit berop. Bedriuwsprogrammeurs moasten de ekonomy rêde.
Dêrtroch kaam my, frij tafallich, einliks in normaal idee. Ik sil de wrâld rêde fan in heul gewoan en ekstreem ferfelend probleem - oergewicht. Eins is al it tariedend wurk foltôge, en de resultaten hawwe myn wyldste ferwachtingen oertroffen. It is tiid om te begjinnen mei skaalfergrutting. Dizze publikaasje is de earste stap.
In bytsje oer it probleem
Ik sil net fantasearje, d'r binne WHO-statistiken - 39% fan folwoeksenen binne oergewicht. Dat is 1.9 miljard minsken. 13% is obesitas, dat is 650 miljoen minsken. Eigentlik binne statistiken hjir net nedich - sjoch gewoan om.
Ik wit oer de problemen ferbûn mei oergewicht fan mysels. Op 1 jannewaris 2019 woe ik 92.8 kg, mei in hichte fan 173 sm. Doe't ik ôfstudearre oan 'e universiteit, woe ik 60 kg. Ik fielde letterlik it oergewicht fysyk - ik koe net passe yn myn broek, bygelyks, it wie in bytsje dreech om te rinnen, en ik begon faaks myn hert te fielen (earder barde dit allinich nei serieuze fysike ynspanning).
Yn 't algemien liket d'r net folle nut te wêzen om de relevânsje fan it probleem foar de wrâld te besprekken. It is wrâldklasse en bekend foar elkenien.
Wêrom wurdt it probleem net oplost?
Ik sil myn persoanlike miening útdrukke, fansels. Oergewicht en alles dêrmei ferbûn is in bedriuw. In geweldich, ferskaat bedriuw mei in oanwêzigens yn in protte merken. Sjoch sels mar.
Alle fitnesssintra binne bedriuwen. In protte minsken geane dêr gewoan om gewicht te ferliezen. Se berikke gjin súkses op lange termyn en komme wer werom. Bedriuw bloeit.
Diëtisten, fiedingsdeskundigen en allerhanne dieetkliniken binne in bedriuw. D'r binne safolle fan har dat jo jo ôffreegje - is it echt mooglik om gewicht te ferliezen op sa'n grut oantal manieren? En de iene is prachticher as de oare.
Medisinen, dy't normaal de gefolgen fan oergewicht behannelet, is in bedriuw. Fansels bliuwt de reden itselde.
Alles is ienfâldich mei bedriuw - it hat klanten nedich. In normaal, begryplik doel. Om jild te meitsjen, moatte jo de kliïnt helpe. Dat is, hy moat gewicht te ferliezen. En hy ferliest gewicht. Mar it bedriuw sil net lang duorje - de merk sil ynstoarte. Dêrom moat de klant net allinich gewicht ferlieze, mar ek ferslave wurde oan it bedriuw en har tsjinsten. Dit betsjut dat syn oergewicht werom moat.
As jo nei de gym gean, ferlieze jo gewicht. Stopje mei kuierjen en jo wurde fet. As jo weromkomme, ferlieze jo wer gewicht. En sa fierder ad infinitum. Of jo geane jo hiele libben nei in fitnesssintrum of klinyk, of jo skoare en wurde fet.
Der binne ek gearspanningsteoryen, mar ik wit neat oer har wierheid. It liket derop dat ien bedriuw jo helpt gewicht te ferliezen, in oar helpt jo gewicht te krijen. En der is in soarte fan ferbining tusken harren. De klant rint gewoan tusken fastfood en in fitnessklub, jout jild oan deselde eigner - no yn syn linker bûse, no yn syn rjochter.
Ik wit net oft dit wier is of net. Mar deselde WHO-statistiken sizze dat it oantal minsken dat lijt oan obesitas fertrijefâldige is fan 1975 nei 2016.
De woartel fan it probleem
Dus, oergewicht, as in wrâldwide probleem, wurdt alle jierren slimmer. Dit betsjut dat twa trends tagelyk oan it wurk binne - dikker wurde en minder en minder gewicht ferlieze.
It is dúdlik wêrom't minsken dikker wurde. No ja, sa is dúdlik... Dêr is in soad oer skreaun. Sedintêre libbensstyl, ûnsûn iten, in protte fet en sûker, ensfh. Eins binne dizze faktoaren ek relevant foar my, en ik haw in protte jierren op in rige gewicht krigen.
Wêrom ferlieze se minder en minder? Want gewichtsverlies is in bedriuw. De klant moat hieltyd ferlieze gewicht, hy betellet jild foar it. En hieltyd gewicht te winnen, sadat d'r "wat is om gewicht te ferliezen."
Mar it wichtichste ding is dat de klant moat ferlieze gewicht allinnich yn gearwurking mei it bedriuw. Hy moat nei de gym gean, wat pillen keapje dy't fetopname foarkomme, kontakt opnimme mei fiedingsdeskundigen dy't in yndividueel programma meitsje, oanmelde foar liposuksje, ensfh.
De klant moat in probleem hawwe dat allinich in bedriuw kin oplosse. Simply set, in persoan moat net by steat wêze om te ferliezen gewicht op har eigen. Oars, hy sil net komme nei de fitness klup, sil gjin kontakt mei in nutritionist en sil net keapje pillen.
Bedriuw wurdt dêrop boud. Diäten moatte sa wêze dat se gjin resultaten op lange termyn jouwe. Se moatte ek sa kompleks wêze dat in persoan net kin omgean mei "op har sitte" op har eigen. Fitness moat allinich helpe foar de doer fan it abonnemint. As jo ienris stopje mei de pillen, moat it gewicht weromkomme.
Fan hjirút ûntstie myn doel natuerlik: wy moatte derfoar soargje dat in persoan sawol gewicht kin ferlieze en syn gewicht sels kontrolearje kin.
Earst, sadat it doel fan 'e persoan wurdt berikt. As twadde, sadat er der gjin jild oan útjout. Tredde, sadat hy it resultaat behâlde kin. Fjirde, sadat neat fan dit is in probleem.
Earste plan
It earste plan waard berne út myn programmeur geast. It wichtichste útgongspunt wie ferskaat.
Yn myn omjouwing, en yn dy, binne der in protte minsken waans gewicht hiel oars reagearje op deselde ynfloeden. Ien persoan yt grutte dielen foar moarnsiten, lunch en diner, mar krijt gjin gewicht. In oare persoan telt strikt calorieën, giet yn foar fitness, ite net nei 18-00, mar bliuwt gewicht. D'r binne ûntelbere opsjes.
Dit betsjut, myn harsens besletten, elke persoan is in unyk systeem mei unike parameters. En it hat gjin punt om algemiene patroanen te tekenjen, lykas de oerienkommende bedriuwen dy't diëten, fitnessprogramma's en pillen oanbiede.
Hoe te begripen de ynfloed fan eksterne faktoaren, lykas iten, drinken en fysike aktiviteit op in spesifyk organisme? Natuerlik, troch de bou fan in wiskundich model mei help fan masine learen.
Ik moat sizze, op dat stuit wist ik net wat masine learen wie. It like my ta dat dit in ferdomd komplekse wittenskip wie dy't koartlyn ferskynde en foar in pear minsken tagonklik wie. Mar de wrâld moat bewarre wurde, en ik begon te lêzen.
It die bliken dat alles net sa slim wie. By it studearjen fan ynformaasje oer masine learen, waard myn each lutsen nei it brûken fan goede âlde metoaden, my bekend fan 'e kursus statistyske analyze by it ynstitút. Yn it bysûnder, regression analyze.
It barde dat ik op it ynstitút in pear goede minsken holp by it skriuwen fan in dissertaasje oer regressy-analyze. De taak wie ienfâldich - te bepalen de konverzje funksje fan de druk sensor. By de ynfier binne testresultaten besteande út twa parameters - de referinsje druk levere oan de sensor en de ambient temperatuer. De útfier, as ik my net fersinne, is spanning.
Dan is it ienfâldich - jo moatte it type funksje selektearje en de koeffizienten berekkenje. It type funksje waard selektearre "ekspert". En de koeffizienten waarden berekkene mei Draper-metoaden - ynklúzje, útsluting en stapsgear. Trouwens, ik hie gelok - ik fûn sels in programma, skreaun mei myn eigen hannen 15 jier lyn op MatLab, dat dizze deselde koeffizienten berekkent.
Dat ik tocht dat ik gewoan in wiskundich model fan it minsklik lichem moat bouwen, yn termen fan syn massa. De ynputen binne iten, drinken en fysike aktiviteit, en de útfier is gewicht. As jo begripe hoe't dit systeem funksjonearret, dan sil it behearen fan jo gewicht maklik wurde.
Ik skuorde it ynternet en fûn dat ien of oare Amerikaanske medysk ynstitút sa'n wiskundich model boud hie. It is lykwols net beskikber foar elkenien en wurdt allinich brûkt foar ynterne ûndersyk. Dit betsjut dat de merk fergees is en d'r gjin konkurrinten binne.
Ik waard sa opstien troch dit idee dat ik hastich om it domein te keapjen wêrop myn tsjinst foar it bouwen fan in wiskundich model fan it minsklik lichem sil sitte. Ik kocht de domeinen body-math.ru en body-math.com. Trouwens, de oare deis binne se frij wurden, wat betsjut dat ik it earste plan nea útfierd haw, mar dêr letter mear oer.
Tarieding fan
De tarieding duorre seis moanne. Ik moast statistyske gegevens sammelje om in wiskundich model te berekkenjen.
Earst begon ik mysels regelmjittich te weagjen, elke moarn, en de resultaten op te skriuwen. Ik haw earder opskreaun, mar mei brekken, lykas God myn siele jout. Ik brûkte de Samsung Health-app op myn tillefoan - net om't ik it leuk fyn, mar om't it net fan 'e Samsung Galaxy kin wurde fuortsmiten.
As twadde bin ik in bestân begûn dêr't ik alles wat ik iet en dronken oer de dei opskriuw.
Tredde, it brein sels begûn te analysearjen wat der bart, omdat elke dei seach ik de dynamyk en de earste gegevens foar har formaasje. Ik begon wat patroanen te sjen, om't ... it dieet wie relatyf stabyl, en de ynfloed fan spesjale dagen doe't iten of drinken wie út 'e gewoane, yn ien of oare rjochting.
Guon fan 'e beynfloedzjende faktoaren like sa fanselssprekkend dat ik koe net wjerstean en begûn te lêzen oer harren. En doe begûnen wûnders.
Wûnders
Wûnders binne sa prachtich dat wurden se net kinne beskriuwe. It die bliken dat gjinien echt wit hoefolle prosessen yn ús lichem foarkomme. Mear krekter, elkenien beweart dat er al wit, mar ferskate boarnen jouwe in diametraal tsjinoerstelde ferklearring.
Besykje bygelyks it antwurd te finen op 'e fraach: kinne jo drinke by it iten, of fuortendaliks nei? Guon sizze - it is ûnmooglik, it maagsap (aka soer) wurdt verdund, it iten wurdt net fertarre, mar gewoan rot. Oaren sizze dat it net allinnich mooglik is, mar ek nedich, oars komt der constipatie. Noch oaren sizze - it makket neat út, de mage is ûntwurpen op sa'n manier dat der in spesjale removal meganisme foar floeiber, nettsjinsteande de oanwêzigens fan fêst iten.
Wy, minsken fier fan 'e wittenskip, kinne mar ien fan' e opsjes kieze. No, of kontrolearje it sels, lykas ik die. Mar dêr letter mear oer.
It boek "De sjarmante darm" ûndermine myn leauwen yn 'e wittenskip sterk. Net it boek sels, mar it dêryn neamde feit, dêr't ik letter yn oare boarnen oer haw lêzen - de ûntdekking fan de baktearje Helicobacter pylori. Jo hawwe it wierskynlik heard; de wittenskipper dy't it ûntduts, Barry Marshall, waard yn 2005 de Nobelpriis takend. Dizze baktearje, sa docht bliken, is de wiere oarsaak fan mage en duodenale zweren. En hielendal net fried, sâlt, fet en soda.
De baktearje waard ûntdutsen yn 1979, mar "ferspraat" normaal yn medisinen pas yn 'e 21e ieu. It is mooglik dat se earne noch op âlderwetske wize omgean mei zweren, mei dieet nr. 5.
Nee, ik wol net sizze dat guon wittenskippers net sa binne en it ferkearde ding dogge. Alles is foar har ynsteld, it wurket as in klok, de wittenskip giet foarút, en it lok is krekt om 'e hoeke. Allinnich no minsken bliuwe fet, en de bettere wittenskip wurdt ûntwikkele, hoe mear de wrâld lêst fan oergewicht.
Mar op de fraach oft je drinke kinne ûnder it iten, is der noch gjin antwurd. Krekt as de fraach oft in persoan echt nedich fleis. En is it mooglik om allinnich fan grien en wetter te libjen? En hoe't op syn minst guon nuttige stoffen wurde wûn út in gebakken kotelet. En hoe te ferheegjen it nivo fan hydrochloric acid sûnder pillen.
Koartsein, d'r binne allinich fragen, mar gjin antwurden. Jo kinne fansels wer fertrouwe op wittenskip en wachtsje - ynienen, op it stuit, test ien entûsjaste wittenskipper in nije wûndermetoade op himsels. Mar as jo it foarbyld fan Helicobacter sjogge, begripe jo dat it tsientallen jierren sil nimme om har ideeën te fersprieden.
Dêrom moatte jo alles sels kontrolearje.
Leech begjin
Ik besleat om te begjinnen, lykas ferwachte, op in spesjale gelegenheid. Wat kin better wêze as in nij libben begjinne mei it Nije Jier? Dat haw ik besletten om te dwaan.
Alles wat oerbleau wie om te begripen wat ik krekt dwaan soe. De bou fan in wiskundige model koe wurde útfierd asynchronously, sûnder feroarjen neat yn it libben, omdat Ik hie al seis moanne gegevens. Eins begon ik dit te dwaan yn desimber 2018.
Hoe gewicht te ferliezen? Der is noch gjin wiskunde. Dit is wêr't myn bestjoerlike ûnderfining fan pas kaam.
Lit my koart útlizze. As se de mûle fan my ôfnimme en my ien jouwe om te lieden, besykje ik my oan trije prinsipes te folgjen: leverage, stikken en "mislearje fluch, mislearje goedkeap."
Mei leverage is alles ienfâldich - jo moatte it kaaiprobleem sjen en it oplosse sûnder tiid te fergriemen oan sekundêre problemen. En sûnder mei te dwaan oan "útfiering fan metoaden", om't dit duorret lang en der is gjin garânsje foar resultaten.
Stikken betsjut it bêste te nimmen fan metoaden en praktiken, spesifike metoaden, en net it hiele fuotkleed. Nim bygelyks mar in boerd mei plaknotysjes fan Scrum. De skriuwers fan 'e metoaden swarre, sizzende dat dit Scrum net neamd wurde kin, mar oh goed. It wichtichste ding is it resultaat, net de goedkarring fan mossy dinosaurussen. Fansels, it stik moat hannelje op 'e lever.
En fail fluch is myn strie. As ik de lever ferkeard seach, of krom pakte, en yn koarte tiid sjoch ik gjin ynfloed, dan is it tiid om oan 'e kant te stappen, te tinken en in oar punt fan tapassing fan krêft te finen.
Dit is de oanpak dy't ik besleat te brûken foar gewichtsverlies. It moat fluch, goedkeap en effektyf wêze.
It earste ding dat ik krúste fan 'e list mei mooglike levers wie elke fitness, fanwege har hege kosten. Sels as jo gewoan om it hûs jogge, nimt it te folle tiid. Plus, ik wit krekt hoe dreech it is om dit sels te begjinnen. Ja, ik lês in protte oer hoe't "neat jo echt hindert," en ik gie sels in lange tiid oan joggen, mar dizze metoade is net geskikt foar wiidferspraat gebrûk.
Fansels, gjin pillen sille dwaan hielendal.
Fansels, gjin "nije manieren fan libjen", rau iten dieet, aparte of sels opfolgjende fieding, filosofy, esotericism, ensfh. Ik bin der net tsjin, ik ha sels al lang neitocht oer in rau iten dieet, mar, ik werhelje, ik besocht net foar mysels.
Ik haw de ienfâldichste metoaden nedich dy't resultaten bringe. En doe hie ik wer gelok - ik realisearre dat it sels gewicht soe ferlieze.
It sil sels gewicht ferlieze
Wy hawwe in mienskiplike oertsjûging dat gewichtsverlies wat ynspanning fereasket. Faak hiel serieus. As jo realiteitssjo's sjen dy't relatearre binne oan gewichtsverlies, binne jo fernuvere oer wat se, earme minsken, net dogge.
Op it ûnderbewuste nivo is der in sterke gedachte: it lichem is de fijân, dy't allinich docht wat it oankomt. En ús taak is om te foarkommen dat hy dit docht.
En dan, tafallich, ûntdek ik yn in boek dat hielendal net mei gewichtsverlies te krijen hat, it folgjende idee: it lichem sels ferliest konstant gewicht. Yn it algemien gie it boek oer it oerlibjen yn ferskillende omstannichheden, en yn ien fan 'e haadstikken waard sein - hâld kalm, want ... it lichem ferliest gewicht hiel fluch. Sels as jo lizze yn waarm waar, yn it skaad, de hiele dei, sille jo op syn minst 1 kg ferlieze.
It idee is sa ienfâldich as it is ûngewoan. It lichem ferliest gewicht op har eigen, konstant. Alles wat it docht is gewicht te ferliezen. Troch switten, troch... No ja, fansels. Mar it gewicht groeit noch. Wêrom?
Om't wy hieltyd jouwe it, it lichem, wurk te dwaan. En wy smyt mear yn as it kin nimme út.
Ik kaam mei dizze analogy foar mysels. Stel jo foar dat jo in bank boarch hawwe. Grut, gewichtich, mei goede rinte. Se kapitalisearje jo dêr alle dagen, en se kredyt jo sa'n bedrach dat it genôch is foar in normaal libben. Jo kinne libje op rinte allinnich en nea soargen oer jild wer.
Mar in persoan hat net genôch, dus hy besteget mear as de belangstelling jout. En hy komt yn skulden, dy't dan werombetelle wurde moat. Dizze skulden binne oergewicht. En it persintaazje is hoefolle gewicht it lichem sels ferliest. Sa lang as jo besteegje mear as jo bydrage, do bist yn it read.
Mar d'r is goed nijs - d'r binne hjir gjin samlers, skuldherstrukturearring of baljutten. It is genôch om te stopjen mei it sammeljen fan nije skulden en wachtsje in bytsje wylst de rinte op 'e boarch foar jo weromkomt wat jo yn' e ôfrûne jierren hawwe slagge te sammeljen. Ik bin 30 kg oankommen.
Dit resultearret yn in lytse, mar fûnemintele feroaring yn formulearring. Jo moatte jo lichem net twinge om gewicht te ferliezen. Wy moatte ophâlde him te fersteuren. Dan sil it sels gewicht ferlieze.
January
Op 1 jannewaris 2019 begon ik gewicht te ferliezen, fan in gewicht fan 92.8 kg. As earste lever keas ik om te drinken by it iten. Sûnt d'r gjin konsensus is ûnder wittenskippers, haw ik it sels keazen, mei help fan elemintêre logika. Foar de lêste 35 jier fan myn libben haw ik dronken mei iten. Foar de lêste 20 jier fan myn libben bin ik stadichoan oandien. Dat, wy moatte it tsjinoerstelde besykje.
Ik rommele troch boarnen dy't beweare dat it net nedich is om te drinken, en ik fûn de folgjende oanbefelling: drink net op syn minst 2 oeren nei it iten. Of better noch, noch langer. No, jo moatte rekken hâlde mei de tiid dy't it nimt om te fertarren wat jo ite. As der fleis is, dan langer, as fruit/griente, dan minder.
Ik duorre op syn minst 2 oeren, mar besocht langer. Myn smoken stie my oan - it makke my wol te drinken. Mar oer it algemien haw ik gjin bysûndere swierrichheden ûnderfûn. Ja, ik sil daliks sizze dat it hjir hielendal net om it ferminderjen fan it wetterferbrûk giet. Jo moatte de hiele dei in protte wetter drinke, dit is heul wichtich. Krekt net nei it iten.
Dat, yn jannewaris, mei dizze lever allinich, ferlear ik oant 87 kg, d.w.s. 5.8 kg. De earste kilograms ferlieze is sa maklik as skimming cream. Ik fertelde myn freonen oer myn súksessen, en elkenien, as ien, sei dat der gau in plato wêze soe, dat sûnder fitness net te oerwinnen soe. Ik hâld derfan as se my fertelle dat ik net slagje sil.
Febrewaris
Yn febrewaris besleat ik in frjemd eksperimint út te fieren - stressdagen yntrodusearje.
Elkenien wit wat fêstedagen binne - dit binne wannear't jo of hielendal net ite, of lyts ite, of allinich kefir drinke, of sa. Ik wie soargen oer sa'n probleem as "foar altyd".
It liket my dat it wichtichste ding dat minsken fuortdriuwt fan diëten is dat se "foar altyd" binne. Dieet befettet altyd wat soarte beheiningen, faak tige serieuze. Net ite yn 'e jûn, net ite fast food, yt allinnich aaiwiten, of allinnich koalhydraten, net yt fried iten, ensfh. - d'r binne in protte opsjes.
Eins haw ik sels om dizze reden altyd fan alle diëten ôfsprongen. Ik yt allinich iikhoarntsjes foar in wike, en ik tink, ferdomme, ik kin dit net dwaan. Ik wol in koekje. In bakje snoep. Sodas. Bier ommers. En it dieet antwurden - oh nee, maat, allinich aaiwiten.
En noch foar, noch no, noch yn 'e takomst bin ik akkoard om wat yn iten op te jaan. Wierskynlik om't myn frou heul ferskaat kookt. Har regel is om altyd wat nijs te koken. Dêrom, oer de jierren fan ús libben tegearre, besocht ik de keuken fan alle folken fan 'e wrâld. No, út in suver minsklik perspektyf sil it net moai wêze as se in quesadilla of Koreaanske sop tariedt, en ik kom en ferklearje dat ik op in dieet bin en komkommers sitte te iten.
D'r moatte gjin "foar altyd" wêze, besleat ik. En, as bewiis, kaam ik mei stressdagen. Dit binne de dagen dat ik yt wat ik wol en safolle as ik wol, sûnder regels te folgjen. Om it eksperimint sa effektyf mooglik te meitsjen, begon ik yn it wykein fastfood te iten. Krekt sa'n tradysje is ferskynd - elke sneon nim ik de bern, wy geane nei KFC en Mac, helje hamburgers, in emmer pittige wjukken, en goaie ússels tegearre. De hiele wike folgje ik, as it kin, guon regels, en yn 'e wykeinen is der in folsleine gastronomyske debauchery.
It effekt wie geweldich. Fansels brochten se elk wykein 2-3 kilo. Mar binnen in wike gongen se fuort, en ik wer "sloech de boaiem" fan myn gewicht. Mar it wichtichste is dat ik binnen in wike ophâlde te soargen oer "foar altyd." Ik begon te sjen nei it gebrûk fan leverage as workout, doe't ik konsintrearje moast, sadat ik letter, op it wykein, koe ûntspanne.
Totaal, yn febrewaris sakke it nei 85.2, d.w.s. minus 7.6 kg út it begjin fan it eksperimint. Mar, yn ferliking mei jannewaris, wie it resultaat noch makliker.
maart
Yn maart haw ik in oare lever tafoege - de halveringsmetoade. Jo hawwe wierskynlik heard oer it Lebedev-dieet. It waard útfûn troch Artemy Lebedev, en it bestiet út it feit dat jo hiel lyts moatte ite. Beoardielje troch de resultaten, it effekt wurdt berikt hiel fluch.
Mar Artemy yt sels sa'n bytsje dat it eng wurdt. Net foar him, mar foar mysels as ik besleat om op dit dieet te gean. Ik negearre it effekt fan it ferminderjen fan dielen lykwols net, en testen it op mysels.
Yn 't algemien, as jo myn earste doel ûnthâlde - it meitsjen fan in wiskundich model - dan liket it derop dat it ferminderjen fan it diel krekt past. It liket derop dat jo regression-analyze kinne brûke om dizze tige tsjinjende grutte te berekkenjen, en, sûnder fierder te gean, gewicht te ferliezen of op in bepaald nivo te bliuwen.
Ik tocht der in skoft oer nei, mar twa dingen skowen my fuort. Earst binne der minsken ûnder myn freonen dy't soarchfâldich telle calorieën. Om earlik te wêzen, is it spitich om se te sjen - se rinne mei har meast krekte skalen om, berekkenje elke gram, en kinne gjin inkele krûm ite. Dit sil perfoarst net nei de massa gean.
De twadde is, frjemd genôch, Eliyahu Goldratt. Dit is de man dy't kaam mei de teory fan systeem beheinings. Yn it artikel "Standing on the Shoulders of Giants," hy gie heul sêft en ûnopfallend poep op MRP, ERP, en yn 't algemien alle metoaden foar it sekuer berekkenjen fan in produksjeplan. Benammen om't nei jierren fan besykjen, gjin ferdomde ding slagge. Hy neamde besykjen om lûd te mjitten as ien fan de redenen foar it mislearjen, d.w.s. lytse feroarings, fariabiliteit en ôfwikingen. As jo de teory fan beheiningen studearre, dan ûnthâlde jo hoe't Goldratt advisearret om de buffergrutte te feroarjen - troch in tredde.
No, ik besleat itselde. Krekt net troch in tredde, mar yn de helte. Alles is hiel ienfâldich. Dus ik yt safolle as ik yt. En, lit ús sizze, it gewicht fluktuearret binnen bepaalde grinzen, noch plus noch min. Ik doch it gewoan - ik ferminderje it diel mei de helte, en binnen in pear dagen sjoch ik wat der bart. Ien dei is net genôch, want... It wetter dat yn it lichem sirkulearret hat in serieuze ynfloed op it gewicht, en in protte hinget ôf fan gean nei it húske. En 2-3 dagen is krekt goed.
Ien divyzje yn 'e helte wie genôch om it effekt mei jo eigen eagen te sjen - it gewicht krûpte fuortendaliks nei ûnderen. Dat haw ik fansels net alle dagen dien. Ik sil de helte ite, dan in folslein diel. En dan is it wykein, en wer is it in drokke dei.
Dêrtroch sakke maart my nei 83.4 kg, d.w.s. minus 9.4 kg yn trije moannen.
Oan 'e iene kant wie ik fol mei entûsjasme - ik ferlear hast 10 kg yn trije moannen. Nettsjinsteande it feit dat ik gewoan besocht net te drinken nei it iten, en soms in heale diel iet, mar tagelyk gie ik stadichoan oan fastfood, om net te sizzen fan 'e fakânsjetafel, sa faak yn febrewaris en maart set. Oan 'e oare kant hat de gedachte my noait ferlitten - wat soe der barre as ik werom nei myn âlde libben? Dat is, it is net sa - wat sil der barre as ien dy't myn oanpak besiket om gewicht te ferliezen, weromkomt nei har foarige libben?
En ik besleat dat it tiid wie om in oar eksperimint út te fieren.
April
Yn april smiet ik alle regels út en iet op deselde manier as ik dien foar jannewaris 2019. It gewicht, fansels, begûn te groeien, úteinlik berikte 89 kg. Ik fielde my bang.
Net om it gewicht, mar om't ik ferkeard bin. Dat al myn eksperiminten stront binne, en no sil ik wer in dikke baarch wurde, dy't foar altyd it fertrouwen yn himsels ferlieze sil en foar altyd sa bliuwt.
Ik wachte mei ôfgriis op it begjin fan maaie.
Ôffalle
Dus, 30 april, gewicht 88.5 kg. Yn maaie gie ik nei it doarp, grille kebab, dronken bier, en joech my oan in oare gastronomyske debauchery. Werom nei hûs, draaide ik beide hendels - net drinke nei it iten, en de halveringsmetoade.
Wat tinksto? Yn trije dagen ferlear ik gewicht nei 83.9 kg. Dat is, hast oant it nivo fan maart, hast oant it minimum sjen litten as gefolch fan alle eksperiminten.
Dit is hoe't it begryp "los gewicht" ferskynde yn myn wurdskat. In pear boeken dy't ik lies spruts oer hoe't in signifikant diel fan it gewicht fan in persoan yn har darm is. Rûchwei sprutsen is dit ôffal. Soms tsientallen kilo. Dit is gjin fet, gjin spier, mar, pardon, shit.
Fet ferlieze is dreech. It duorre my trije moannen om te sakjen fan 92.8 nei 83.4. It wie wierskynlik fet. Nei't ik 5 kg yn in moanne krige, ferlear ik it yn trije dagen. Fet wie it dus net, mar... No ja, koartsein, ik neamde it losgewicht. Ballast dat is maklik te resetten.
Mar krekt dizze ballast makket minsken bang dy't fan har dieet ôfgliden. In persoan ferlear gewicht, doe werom nei syn foarige libben, en, sjoen de kilo's werom, hy jout op, tinken dat hy krige wer fet. En hy krige trouwens gjin fet, mar ballast.
De krigen resultaten fernuveren my sa dat ik besleat it eksperimint yn maaie troch te gean. Ik begûn wer te iten as in hynder. No pas wie de stimming al goed.
Swing
Begjin juny woe ik 85.5 kg. Ik draaide de gewichtsverliesmodus wer oan, en in wike letter wie ik op it minimum fan maart - 83.4 kg. Fansels besocht ik elk wykein fastfood.
Mids juny rekke ik wer op 'e boaiem - 82.4 kg. It wie in jubileumdei, want... Ik haw it psychologyske mark fan 10 kg trochjûn.
Elke wike wie as in swing. Moandei 17 juny wie it gewicht 83.5 kg, en freed 21 juny - 81.5 kg. Guon wiken ferrûnen sûnder dynamyk, want ik hie in gefoel fan folsleine kontrôle oer myn eigen gewicht.
Ien wike ferlies ik gewicht, en ferlies in pear kilogram, slach wer op 'e boaiem, sakje ûnder it minimum. De oare wike libje ik sa't it bart - bygelyks as der in soarte fan fakânsje is, in reis nei in pizzeria, of gewoan in minne stimming.
Mar, it wichtichste, wie it yn juny dat in gefoel fan kontrôle oer myn eigen gewicht by my kaam. As ik wol, ferlies ik gewicht, as ik net wol, ferlies ik net. Folsleine frijheid fan diëten, fiedingsdeskundigen, fitness, pillen en alle oare bedriuwen dy't ferkeapje wat ik al wit.
Totaal
Yn 't algemien is it te betiid om konklúzjes te lûken, fansels. Ik sil it eksperimint trochgean, mar it liket derop dat de resultaten al sa binne dat se dield wurde kinne.
Dus, gjin diëten binne nedich. Heulendal. In dieet is in set fan regels oer hoe't jo moatte ite om gewicht te ferliezen. Diäten binne kwea. Se binne ûntworpen om ôf te springen, om't se te lestich binne om te realisearjen. Diëten meitsje tefolle feroaringen yn jo libben - ûnakseptabel grutte.
Fitness is net nedich om gewicht te ferliezen. Sport sels is goed, tink net dat ik syn tsjinstanner bin. As bern wie ik belutsen by skiing, basketbal en gewichtheffen, en ik bin noch altyd bliid dat dit barde - it is gjin probleem foar my om in kast te ferpleatsen, hout te hakken of sekken mei nôt yn it doarp te dragen. Mar foar gewichtsverlies is fitness as it blussen fan in fjoer. It is folle makliker om it net yn 'e brân te stekken as it te blussen.
D'r is gjin "foar altyd". Jo kinne ite wat jo leafde. Of hokker omstannichheden twinge. Jo kinne gewicht ferlieze, of jo kinne in skoft stopje. As jo weromgean om gewicht te ferliezen, sil it losse gewicht yn in kwestje fan dagen fuortgean, en jo sille in minimum berikke.
Gjin pillen nedich. Gjin yoghurt nedich. Greens, superfoods, sitroensop, molkedistel of amaranth oalje binne net nedich om gewicht te ferliezen. Dit binne wierskynlik heul sûne produkten, mar jo kinne sûnder har gewicht ferlieze.
Om gewicht te ferliezen, hawwe jo allinich ienfâldige aksjes nedich út in bepaalde list dy't foar jo passend binne. Yn dizze publikaasje neamde ik allinich twa levers - net drinke nei iten, en de halveringsmetoade - mar yn feite haw ik mear op mysels belibbe, ik haw it artikel gewoan net oerladen.
As jo in bytsje gewicht wolle ferlieze, drink dan net in pear dagen nei iten. Of yt de helte fan it part. As jo der nocht fan krije, stopje dan en yt safolle as jo wolle. Jo kinne it sels in hiele moanne dwaan. Gean dan werom, triuw de lever wer, en al it losse gewicht sil ôffalle as droege modder.
No, is it net moai?
Wat is folgjende?
Yn 't algemien wie ik oan it begjin fan plan om 30 kg te ferliezen, en dêrnei "de wrâld yn te gean." Nei it ferliezen fan 11.6 kg realisearre ik lykwols dat ik mysels al leuk hie. Fansels, om 'e wrâld te rêden, sil ik mear gewicht ferlieze, in pear nije levers testje, sadat jo mear kar hawwe.
Ik sil wierskynlik weromkomme nei it orizjinele idee - it bouwen fan in wiskundich model. Parallel mei it gewichtsverlies die ik dit wurk, en de resultaten wiene goed - it model joech in foarsizzing krektens fan sawat 78%.
Mar yn it algemien liket my dit al ûnnedich. Wêrom haw ik in model nedich dat myn gewicht krekt foarsizze op basis fan wat ik hjoed iet, as ik al wit dat ik gewicht sil ferlieze om't ik nei it iten net drinke?
Dit is wat ik fan plan te dwaan folgjende. Ik sil alles wat ik wit yn in boek sette. It is net wierskynlik dat immen sil ûndernimme om it te publisearjen, dus ik sil it yn elektroanyske foarm pleatse. Miskien sille guon fan jo de metoaden besykje dy't ik op josels foarstelde. Hy sil jo wierskynlik fertelle oer de resultaten. No, dan sille wy sjen hoe't it ôfrint.
It wichtichste ding is al berikt - gewicht kontrôle. Sûnder fitness, pillen en diëten. Sûnder signifikante feroaringen yn libbensstyl, en oer it generaal sûnder feroaringen yn dieet. Ik wol ôffalle. Ik wol net, ik ferlieze gjin gewicht. Makliker as it liket.
Boarne: www.habr.com