કેવી રીતે "શીખવાનું શીખો" - ટીપ્સ, યુક્તિઓ અને વૈજ્ઞાનિક સંશોધન

ભાગ 1. "સ્પષ્ટ" ટીપ્સ

જેઓ વધુ સારી રીતે અભ્યાસ કરવા માગે છે તેમના માટે મોટાભાગની ભલામણો મામૂલી લાગે છે: પ્રવચનોમાં હાજરી આપવા અને હોમવર્ક કરવા ઉપરાંત, યોગ્ય ખાવું, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવી, પૂરતી ઊંઘ લેવી અને તમારી દિનચર્યાનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

આ બધું ચોક્કસપણે સારું છે, પરંતુ આ સત્યતાઓ વિદ્યાર્થીને કેવી રીતે મદદ કરી શકે? તમારી દિનચર્યા કેવી રીતે ગોઠવવી જેથી તમે વધુ કામ કરી શકો અને સામગ્રીને વધુ સારી રીતે યાદ રાખી શકો? શું તરસ અને જ્ઞાનાત્મક કામગીરી વચ્ચે વાસ્તવિક જોડાણ છે? શું તે સાચું છે કે રમતગમત અભ્યાસમાં મદદ કરે છે (અને અમે ફક્ત યુનિફાઇડ સ્ટેટ પરીક્ષા માટે વધારાના પોઇન્ટ વિશે વાત નથી કરી રહ્યા) GTO બેજ માટે)?

ચાલો તે બધું નીચે આકૃતિ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ.

સમય: સમજદારીપૂર્વક સમયનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું

દિવસ દરમીયાન

તેમના નવા પુસ્તકમાં ક્યારે: પરફેક્ટ ટાઇમિંગના વૈજ્ઞાનિક રહસ્યો લેખક ડેનિયલ પિંક (ડેનિયલ પિંક) જીવવિજ્ઞાન, મનોવિજ્ઞાન અને અર્થશાસ્ત્રના દૃષ્ટિકોણથી સમય વ્યવસ્થાપન પર ઘણી ટીપ્સ પ્રદાન કરે છે. તેમાંથી ઘણી ચોક્કસ ભલામણો છે જે તમારા અભ્યાસમાં મદદ કરી શકે છે. ખાસ કરીને, પિંક લોડની યોજના કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાની સલાહ આપે છે સર્કેડિયન લય.

સર્કેડિયન લય માત્ર આપણી ઊંઘને ​​જ નહીં, પણ આપણા મૂડ અને એકાગ્રતાને પણ અસર કરે છે, જે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ચક્રીય રીતે બદલાય છે. સરેરાશ, જાગ્યાના સાત કલાક પછી, એકાગ્રતા અને મૂડ તેમના સૌથી નીચા બિંદુએ પહોંચે છે, જે પછી તેઓ ફરીથી વધવા લાગે છે (એટલે ​​જ ઘણા જીવન કોચ મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને મુલતવી ન રાખવાની સલાહ આપે છે અને જાગ્યા પછીના પ્રથમ કલાકોમાં શરૂ કરે છે). તે આપણી સર્કેડિયન લય સાથે છે, ખાસ કરીને, ગૂંચ હકીકત એ છે કે કામ પર ભૂલો થવાની સંભાવના (ઉદાહરણ તરીકે, તબીબી સંસ્થાઓમાં) 14:16 અને XNUMX:XNUMX ની વચ્ચે વધે છે.

અલબત્ત, વિદ્યાર્થીઓએ દરરોજ વહેલા ઉઠવાની જરૂર નથી, અને તે જ સમયે, પરંતુ તમારી સમજણ ક્રોનોટાઇપ અને સર્કેડિયન રિધમનો ઉપયોગ શિક્ષણને લાભ આપવા માટે કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જાગ્યા પછી પ્રથમ બે થી ત્રણ કલાક માટે સૌથી જટિલ કાર્યો (જેમ કે પરીક્ષાની તૈયારી અથવા સેમિનાર) ની યોજના બનાવો - સમજવું કે નીચેના કલાકોમાં એકાગ્રતા અનિવાર્યપણે ઘટશે (આ સાથે શું કરવું તે વિશે અમે વાત કરીશું. નીચે "અનઉત્પાદક" સમય).

સમયમર્યાદા પહેલાં

અલબત્ત, પરીક્ષાના આગલા દિવસે સમયનો અભાવ સૌથી વધુ તીવ્ર હોય છે. માર્ગ દ્વારા, "છેલ્લી ઘડી સુધી દબાણ કરવું" એ માત્ર બેદરકાર વિદ્યાર્થીઓની આદત નથી; હકીકતમાં, આ વર્તન આપણામાંના મોટાભાગના લોકો માટે લાક્ષણિક છે. એક ઉદાહરણ કે ગુલાબી લાગણી તેમના પુસ્તકમાં, લોસ એન્જલસ ખાતે યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયાના વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા કરવામાં આવેલ અભ્યાસ, જેમણે દર્શાવ્યું હતું કે પ્રયોગો દરમિયાન વિષયોના મોટાભાગના જૂથો સમયમર્યાદા પહેલાના ઓછામાં ઓછા પ્રથમ અર્ધમાં કંઈ (અથવા વ્યવહારીક રીતે કંઈ નથી) કરતા, અને માત્ર પછી કામ શરૂ કરો.

"બર્નિંગ ટ્રેન" અસરને ટાળવા માટે, વૈજ્ઞાનિકો મધ્યવર્તી લક્ષ્યો નક્કી કરવા અને "ચેઇન મૂવમેન્ટ" તકનીકનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપે છે: દરેક દિવસને ચિહ્નિત કરો કે જે દરમિયાન તમે પરીક્ષાની તૈયારીમાં સમય પસાર કર્યો (લેબોરેટરી પરીક્ષણ કરવું, ટર્મ પેપર લખવું). કૅલેન્ડરમાં આવા પ્રતીકોની સાંકળ તમે જે શરૂ કર્યું છે તેને ન છોડવા અને "ગેપ" અને ઉતાવળના કામ વિના સમયમર્યાદા સુધી પહોંચવા માટે વધારાના પ્રેરક બનશે. અલબત્ત, કૅલેન્ડર તમને નોંધ લેવા માટે બેસશે નહીં અને સામાજિક નેટવર્ક્સ બંધ કરશે નહીં, પરંતુ તે "ઇરીટન્ટ" અને રીમાઇન્ડર તરીકે સેવા આપશે - કેટલીકવાર આ ખૂબ જ કામમાં આવી શકે છે.

વધુ પાણીની જરૂર છે

અન્ય એકદમ સામાન્ય સલાહ એ છે કે કેફીન પર વધુ પડતું સેવન કરવાનું ટાળો, પરંતુ તેમ છતાં પૂરતું પાણી પીવો. આ ભલામણમાં સારી રીતે વૈજ્ઞાનિક પુષ્ટિ મળી છે - આ ક્ષેત્રમાં સંશોધન ઘણા સમયથી ચાલી રહ્યું છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક પ્રયોગ દરમિયાન (વૈજ્ઞાનિક પ્રકાશન 1988 માં પ્રકાશિત થયેલા તેના પરિણામોના આધારે, તે દર્શાવવામાં આવ્યું હતું કે સહેજ નિર્જલીકરણ (1-2%) પણ જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓમાં ઘટાડો લાવી શકે છે. અભ્યાસમાં, ખાસ કરીને, ટૂંકા ગાળાની મેમરીમાં બગાડ અને અંકગણિત સમસ્યાઓ હલ કરવાની ક્ષમતાની નોંધ લેવામાં આવી છે.

અને પછીના લેખકો પ્રકાશનો યુરોપિયન જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન જણાવે છે કે "ડિહાઇડ્રેશન એ જ્ઞાનાત્મક ઘટાડા માટે પૂર્વશરત છે." તેથી, અભ્યાસ કરતી વખતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે, તમે કેવું અનુભવો છો અને તરસ્યા રહો છો તેના પર નજર રાખો-ખાસ કરીને જો તમે અભ્યાસ ઉપરાંત સક્રિય રીતે કસરત કરી રહ્યાં હોવ.

ફોટો ITMO યુનિવર્સિટી

આપણી ઊંઘમાં શીખવું

દેખીતી બીજી ટિપ - કે સ્વસ્થ અને લાંબી ઊંઘ આપણી માનસિક ક્ષમતાઓ પર સકારાત્મક અસર કરે છે - દરેકને ખબર છે. અમેરિકન સંશોધકો આગળ ગયા - અને પ્રયોગો દરમિયાન તેઓએ ઊંઘ દરમિયાન મગજ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેનાથી સંબંધિત અન્ય એક મહત્વપૂર્ણ લક્ષણ ઓળખી કાઢ્યું.

તેઓ બતાવ્યુંકે વિષયો અસંબંધિત શબ્દોની જોડીને વધુ સારી રીતે યાદ રાખે છે જો તેઓ તેને સવારે નહીં, પરંતુ સૂતા પહેલા યાદ કરે. આ સંદર્ભમાં, વૈજ્ઞાનિકો નિષ્કર્ષ પર આવે છે કે ઊંઘ આપણી યાદોને સ્થિર કરે છે અને તેમને એકીકૃત કરવાની મંજૂરી આપે છે - પરીક્ષા પહેલાં નિંદ્રાધીન રાત્રિ સામે બીજી દલીલ.

મગજની કસરતો

પ્રથમ નજરમાં, રમતગમત અને સારા શૈક્ષણિક પ્રદર્શન વચ્ચેનું જોડાણ સ્પષ્ટ નથી - આધુનિક સંસ્કૃતિમાં, "એક લાક્ષણિક ઉત્તમ વિદ્યાર્થી" અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ તેના બદલે વિરોધી શબ્દો છે (યાદ રાખો શેલ્ડન બાસ્કેટબોલ કેવી રીતે રમ્યો). વાસ્તવમાં, શારીરિક વ્યાયામ એ એક પરિબળ છે જે જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓને સુધારે છે, જે સંખ્યાબંધ વૈજ્ઞાનિક કાર્યો દ્વારા પણ પુષ્ટિ મળી છે.

તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, એક સંશોધન, આ મુદ્દાને સમર્પિત, કસરત અને સુધારેલ મેમરી વચ્ચેના જોડાણની પુષ્ટિ કરે છે. સંશોધકોએ 120 લોકોના પ્રદર્શનનું પૃથ્થકરણ કર્યું અને નિયમિત એરોબિક તાલીમ અને કદમાં વધારો વચ્ચે જોડાણ નોંધ્યું હિપ્પોકેમ્પસ અને (પરિણામે) વિષયોની અવકાશી યાદશક્તિમાં સુધારો.

કસરતનો બીજો ફાયદો એ છે કે તે તણાવ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશનમાં, ઉદાહરણ તરીકે, ઉજવણીનિયમિત વ્યાયામનો એક ફાયદો એ છે કે શારીરિક પ્રણાલીઓ (સ્નાયુ, રક્તવાહિની, નર્વસ સિસ્ટમ) વચ્ચેના સંબંધોને મજબૂત બનાવવું, જે કટોકટીની સ્થિતિમાં ઉત્સાહિત હોય છે. તાલીમ દરમિયાન, શરીર તાણની માનક પ્રતિક્રિયાને "કાર્ય કરે છે", પરિણામે, "લડાઇની પરિસ્થિતિઓમાં" આપણે આપણી જાતને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ છીએ, કારણ કે તાલીમ દરમિયાન શરીર પહેલેથી જ આવી પરિસ્થિતિઓ સાથે કામ કરવાનું "શીખ્યું" છે.

2012 માં જર્નલ બ્રેઈન રિસર્ચમાં પ્રકાશિત મેટા-વિશ્લેષણ કસરત અને મગજના કાર્ય વચ્ચેના જોડાણ પરની સામગ્રી. પરિણામ, જોકે, ખાસ પ્રભાવશાળી ન હતું - 79 વૈજ્ઞાનિક સામગ્રીના વિશ્લેષણના આધારે, વૈજ્ઞાનિકોએ નોંધ્યું કે બે ઘટનાઓ (શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓમાં સુધારો) વચ્ચેનું જોડાણ અસ્તિત્વમાં છે, પરંતુ તે તદ્દન નબળું છે. સાચું છે, વૈજ્ઞાનિકો નકારતા નથી કે વધુ નોંધપાત્ર અસર શક્ય છે અને પ્રયોગ દરમિયાન સંશોધક દ્વારા જ્ઞાનાત્મક પ્રવૃત્તિના કયા ચોક્કસ પરિણામો રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે તેના પર આધાર રાખે છે.

રમતગમતની દુનિયામાં શરૂઆત કરવા માટે વેઇટલિફ્ટિંગ અથવા ક્રોસફિટ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો ન હોઈ શકે; જો તમારું લક્ષ્ય તમારા સ્વાસ્થ્ય અને મગજના કાર્યને સુધારવાનું છે, તો મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા સલાહ આપે છે મધ્યમ-તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે અઠવાડિયામાં લગભગ 150 મિનિટ ફાળવવી એ તમારા મગજને મદદ કરવા, તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે અને તે જ સમયે તમારા અભ્યાસને છોડવા માટે પૂરતું છે.

TL; DR

• દિવસના પહેલા ભાગમાં તીવ્ર માનસિક પ્રવૃત્તિની યોજના બનાવો (તમારા માટે આ "અર્ધ" ક્યારે શરૂ થાય તે ધ્યાનમાં લીધા વિના). જાગ્યા પછીના પ્રથમ બે થી ત્રણ કલાક દરમિયાન, તમે જટિલ સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે અત્યંત ધ્યાન કેન્દ્રિત અને પ્રેરિત થશો.

• ધ્યાનમાં રાખો કે તમે જાગશો તે ક્ષણથી આશરે સાત કલાક, તમારી પ્રેરણા અને એકાગ્રતા તેમના સૌથી નીચા સ્તરે પહોંચી જશે - આ સમયે તમારા અભ્યાસથી દૂર રહેવું અને "તમારા મગજને અનલોડ કરવા" માટે ચાલવા અથવા જોગ કરવા જવું વધુ સારું છે. થોડું એકવાર તમે આ રીતે તમારી તાકાત પાછી મેળવી લો, પછી કસરત કરવાનું ચાલુ રાખવું સરળ બનશે.

• સામાન્ય રીતે, રમતોની અવગણના કરશો નહીં. એકલા વ્યાયામથી તમારા ગ્રેડમાં સુધારો થશે નહીં, પરંતુ તે તમારા અભ્યાસને વધુ અસરકારક બનાવી શકે છે - તમારા માટે પરીક્ષા દરમિયાન તણાવનો સામનો કરવાનું અને પ્રવચનોમાં માહિતી યાદ રાખવાનું સરળ બનાવે છે. આ કરવા માટે, તમારે જીમમાં લાંબા કલાકો વિતાવવાની અથવા કુંગ ફુ ક્લાસ માટે સાઇન અપ કરવાની જરૂર નથી - અઠવાડિયામાં 150 મિનિટની એરોબિક કસરત પણ તમારા અભ્યાસમાં સારો ઉમેરો થશે અને તમારી એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરશે.

• યાદ રાખો કે સહેજ નિર્જલીકરણ પણ જ્ઞાનાત્મક કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો કરે છે, તેથી તમે કેવું અનુભવો છો તેના પર ધ્યાન આપવાનો પ્રયાસ કરો-તમારી તરસને અવગણશો નહીં. ખાસ કરીને જો તમે દિવસ દરમિયાન રમતો રમો છો.

• જાગ્યા પછીના પ્રથમ કલાકોમાં સૌથી તીવ્ર માનસિક તાણનું આયોજન કરવું વધુ સારું છે તે હકીકત હોવા છતાં, યાદ રાખવાની માહિતી સાંજ સુધી મુલતવી રાખી શકાય છે. જો આ સમસ્યારૂપ છે - ઉદાહરણ તરીકે, તમારે પરીક્ષા માટે ઘણી બધી નોંધો યાદ રાખવાની જરૂર છે - તમે શું યાદ રાખ્યું છે તેની સમીક્ષા કરવા માટે સૂવાના પહેલાના સમયનો ઉપયોગ કરો. આ તમારા માટે બીજા દિવસે માહિતી યાદ રાખવાનું વધુ સરળ બનાવશે.

• જો તમે છેલ્લી ઘડી સુધી ભણવાનું મુલતવી રાખશો તો યાદ રાખો કે તમે એકલા નથી. "તમારા મગજને યુક્તિ કરવા" માટે, તમારી જાતને મધ્યવર્તી મીની-ડેડલાઈન સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો (ઉદાહરણ તરીકે, "તમારા અભ્યાસક્રમના વિષય પર લેખો શોધો," "સાહિત્ય સમીક્ષા લખો," "તમારા સંશોધનની રચના વિશે વિચારો"). હમણાંથી, દરેક દિવસને સમયમર્યાદા પહેલાં ચિહ્નિત કરો કે તમે કાર્ય પૂર્ણ કરવા તરફ પ્રગતિ કરી છે. "ક્રોસ" અથવા "બિંદુઓ" ની સાંકળ દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછું કંઈક કરવા માટે એક વધારાનું પ્રોત્સાહન હશે જે લક્ષ્ય તરફ આગળ વધવામાં મદદ કરશે.

અમારી સમીક્ષાના આગળના ભાગમાં, અમે સ્નાયુઓની યાદશક્તિ ગ્રેડને કેવી રીતે અસર કરે છે તે વિશે વાત કરીશું અને શા માટે "જ્ઞાનનું જ્ઞાન" એ એક ક્ષેત્ર છે જે તમને તમારા શૈક્ષણિક પ્રદર્શનને ગંભીરતાથી સુધારવામાં મદદ કરશે.

સોર્સ: www.habr.com