Sashe na 1. "Bayyana" shawarwari
Yawancin shawarwarin ga waɗanda suke son yin karatu sun fi kyan gani: ban da halartar laccoci da yin aikin gida, yana da mahimmanci ku ci abinci daidai, gudanar da salon rayuwa mai kyau, samun isasshen barci, da lura da ayyukanku na yau da kullun.
Duk wannan tabbas yana da kyau, amma ta yaya ainihin waɗannan gaskiyar za su iya taimaka wa ɗalibi? Yadda za a tsara ayyukan yau da kullun don ku sami ƙarin aiki kuma ku tuna da kayan da kyau? Shin akwai alaƙa ta gaske tsakanin ƙishirwa da aikin fahimi? Shin gaskiya ne cewa wasanni suna taimakawa tare da karatu (kuma ba kawai muna magana ne game da ƙarin maki don Jarabawar Jiha Haɗaɗɗen ba) )?
Bari mu yi kokarin gane shi duka a kasa.
Lokaci: yadda ake sarrafa lokaci cikin hikima
A cikin yini
A cikin sabon littafinsa marubuci Daniel Pink () yana ba da shawarwari da yawa akan sarrafa lokaci daga mahangar ilimin halitta, ilimin halin dan Adam har ma da tattalin arziki. Daga cikinsu akwai takamaiman shawarwari da yawa waɗanda zasu iya taimakawa da karatun ku. Musamman, Pink yana ba da shawarar yin la'akari lokacin da ake tsara kaya .
Rikicin circadian yana shafar ba kawai barcinmu ba, har ma da yanayin mu da kuma maida hankali, wanda ke canzawa cikin cyclically a cikin yini. A matsakaici, sa'o'i bakwai bayan farkawa, maida hankali da yanayi sun kai ga mafi ƙasƙanci, bayan haka sun fara karuwa (wanda shine dalilin da ya sa yawancin masu horar da rayuwa suka ba da shawarar kada su kashe ayyuka masu mahimmanci kuma su fara su a cikin sa'o'i na farko bayan farkawa). Yana tare da mu circadian rhyths, musamman, gaskiyar cewa yiwuwar kurakurai da ke faruwa a wurin aiki (misali, a cikin cibiyoyin kiwon lafiya) yana ƙaruwa tsakanin 14:16 da XNUMX:XNUMX.
Tabbas, ɗalibai ba dole ba ne su tashi da wuri kowace rana, kuma a lokaci guda, amma fahimtar ku kuma ana iya amfani da rhythms na circadian don amfanar koyo. Misali, tsara ayyuka masu sarkakiya (kamar shirya jarabawa ko taron karawa juna sani) na tsawon sa'o'i biyu zuwa uku na farko bayan tashin hankali - fahimtar cewa a cikin sa'o'i masu zuwa ba makawa hankalin zai ragu (zamu yi magana game da abin da za a yi da wannan). "lokacin da ba ya da amfani" a kasa) .
Kafin wa'adin
Tabbas, rashin lokaci ya fi tsanani a jajibirin jarrabawa. Af, "turawa har zuwa minti na ƙarshe" ba al'ada ba ne na ɗalibai marasa kulawa kawai; a gaskiya, wannan hali ya zama sananne ga yawancin mu. Daya daga cikin misalan da Pink a cikin littafinsu, wani binciken da masana kimiyya daga Jami'ar California a Los Angeles suka yi, wanda ya nuna cewa yawancin rukunin batutuwa a lokacin gwaje-gwajen ba su yin komai (ko kusan komai) na akalla rabin farkon lokacin kafin lokacin ƙarshe, kuma kawai sannan fara aiki.
Don kauce wa tasirin "jirgin konewa", masana kimiyya sun ba da shawarar kafa maƙasudin tsaka-tsaki da kuma amfani da dabarar "motsin sarkar": yi alama kowace rana lokacin da kuka kashe lokaci don shirya jarrabawa (yin gwajin dakin gwaje-gwaje, rubuta takarda) tare da wasu alamu. Sarkar irin waɗannan alamomin a cikin kalandar za su zama ƙarin ƙarfafawa don kada ku daina abin da kuka fara kuma ku isa ranar ƙarshe ba tare da "rabi" ba da gaggawar aiki. Tabbas, kalanda ba zai sa ku zauna don yin bayanin kula ba kuma ba za ku kashe cibiyoyin sadarwar jama'a ba, amma zai zama "mai ban haushi" da tunatarwa - wani lokacin wannan na iya zuwa da amfani sosai.
Bukatar karin ruwa
Wata nasiha da aka saba da ita ita ce a guje wa wuce gona da iri kan maganin kafeyin, amma har yanzu a sha isasshen ruwa. Wannan shawarar tana da tabbataccen tushe na kimiyya - bincike a wannan yanki yana ɗan lokaci kaɗan. Misali, yayin daya daga cikin gwaje-gwajen (kimiyya bisa ga sakamakonsa, wanda aka buga a baya a cikin 1988), an nuna cewa ko da ƙarancin bushewa (1-2%) na iya haifar da raguwar iyawar fahimi. Binciken, musamman, ya lura da tabarbarewar ƙwaƙwalwar ajiyar ɗan gajeren lokaci da kuma iya magance matsalolin lissafi.
Kuma marubutan na baya Jaridar European Journal of Clinical Nutrition ta ce “rashin ruwa abu ne da ake bukata don rage fahimi.” Don haka, don ci gaba da mai da hankali yayin karatu, kula da yadda kuke ji kuma ku kasance cikin ƙishirwa—musamman idan kuna motsa jiki da gaske ban da karatu.
Jami'ar ITMO
Koyo a cikin barcinmu
Wani bayani daga bayyane - cewa lafiyayyen barci mai tsawo yana da tasiri mai kyau akan iyawar tunanin mu - sananne ne ga kowa. Masu bincike na Amurka sun yi gaba - kuma a yayin gwaje-gwajen sun gano wani muhimmin abu mai alaka da yadda kwakwalwa ke aiki a lokacin barci.
Su ne cewa batutuwa suna tunawa da nau'i-nau'i na kalmomi marasa alaƙa da kyau idan sun haddace su ba da safe ba, amma kafin su kwanta. Dangane da haka, masana kimiyya sun kammala cewa barci yana daidaita tunaninmu kuma yana ba su damar ƙarfafa su - wata hujja ce ta rashin barci da dare kafin jarrabawa.
motsa jiki na kwakwalwa
A kallo na farko, alaƙar da ke tsakanin wasanni da aikin ilimi mai kyau ba a bayyane yake ba - a cikin al'adun zamani, "alalibi mafi kyawun al'ada" da kuma motsa jiki na motsa jiki sun zama ma'auni (tuna. ). A haƙiƙa, motsa jiki na ɗaya daga cikin abubuwan da ke inganta iyawar fahimta, wanda kuma wasu ayyukan kimiyya sun tabbatar da hakan.
Don haka, alal misali, ɗaya daga cikin , sadaukar da wannan batu, yana tabbatar da haɗin kai tsakanin motsa jiki da inganta ƙwaƙwalwar ajiya. Masu bincike sun bincika ayyukan mutane 120 kuma sun lura da alaƙa tsakanin horon motsa jiki na yau da kullun da haɓaka girma da (sabili da haka) haɓaka ƙwaƙwalwar sararin samaniya na batutuwa.
Wani fa'idar motsa jiki shine yana taimakawa wajen magance damuwa. A cikin Ƙungiyar Ƙwararrun Ƙwararru ta Amirka, alal misali, cewa daya daga cikin abubuwan da ake amfani da su na motsa jiki na yau da kullum shine ƙarfafa dangantaka tsakanin tsarin ilimin lissafi (muscular, zuciya da jijiyoyin jini, tsarin juyayi), wanda ke da farin ciki a cikin yanayin gaggawa. A lokacin horo, jiki "yana aiki" daidaitattun amsawa ga damuwa, sakamakon haka, "a cikin yanayin fama" muna iya sarrafa kanmu mafi kyau, tun lokacin horo jiki ya riga ya "koyi" don yin aiki tare da irin waɗannan yanayi.
An buga shi a cikin mujallar Brain Research a cikin 2012 kayan aiki akan haɗin kai tsakanin motsa jiki da aikin kwakwalwa. Sakamakon, duk da haka, bai kasance mai ban sha'awa ba musamman - bisa ga nazarin kayan kimiyya 79, masana kimiyya sun lura cewa haɗin tsakanin abubuwan biyu (aikin jiki da haɓaka iyawar fahimta) ya wanzu, amma yana da rauni sosai. Gaskiya ne, masana kimiyya ba sa musun cewa tasiri mai mahimmanci zai yiwu kuma ya dogara da abin da takamaiman sakamakon aikin fahimi ya rubuta ta mai bincike yayin gwajin.
Yin nauyi ko CrossFit bazai zama mafi kyawun zaɓuɓɓuka don farawa a duniyar wasanni ba; idan burin ku shine inganta lafiyar ku da aikin kwakwalwar ku, ko da matsakaicin motsa jiki zai yi. Misali, Hukumar Lafiya ta Duniya Bayar da kusan mintuna 150 a mako zuwa matsakaita-matsakaicin motsa jiki ya isa ya taimaka wa kwakwalwar ku, fara inganta lafiyar ku, kuma a lokaci guda kar ku daina karatunku.
TL, DR
- Shirya aikin tunani mai tsanani don rabin farkon yini (ko da kuwa lokacin da wannan "rabin" ya fara muku). A cikin sa'o'i biyu zuwa uku na farko bayan farkawa, za ku kasance da himma sosai don magance matsaloli masu rikitarwa.
- Ka tuna cewa kimanin sa'o'i bakwai daga lokacin da ka farka, kwarin gwiwarka da natsuwa za su kai ga mafi ƙasƙanci - a wannan lokacin yana da kyau ka rabu da karatunka kuma ka tafi yawo ko tsere don " sauke kwakwalwarka " kadan. Da zarar kun dawo da ƙarfin ku ta wannan hanyar, zai zama da sauƙi don ci gaba da motsa jiki.
- Gabaɗaya, kar ku yi sakaci da wasanni. Motsa jiki kadai ba zai inganta maki ba, amma zai iya sa karatun ku ya fi tasiri - yana sauƙaƙa muku jure damuwa yayin jarrabawa da kuma tuna bayanai a cikin laccoci. Don yin wannan, ba dole ba ne ka shafe sa'o'i masu tsawo a cikin dakin motsa jiki ko shiga ajin kung fu - ko da minti 150 na motsa jiki na motsa jiki a mako zai zama kyakkyawan ƙari ga karatun ku kuma zai inganta lafiyar ku gaba ɗaya.
- Ka tuna cewa ko da ɗan rashin ruwa yana rage aikin fahimi, don haka yi ƙoƙarin kula da yadda kake ji - kar ka yi watsi da ƙishirwa. Musamman idan kuna yin wasanni da rana.
- Duk da cewa yana da kyau a shirya mafi tsananin damuwa na tunanin mutum a cikin sa'o'i na farko bayan farkawa, haddace bayanai za a iya jinkirta har zuwa maraice. Idan wannan yana da matsala - alal misali, kuna buƙatar haddace bayanai da yawa don jarrabawa - yi amfani da lokacin kafin barci don yin bitar abin da kuka haddace. Wannan zai sa ya fi sauƙi a gare ku don tunawa da bayanin washegari.
- Idan ka daina karatu har zuwa minti na ƙarshe, ka tuna cewa ba kai kaɗai ba ne. Don “yaudarar kwakwalwar ku,” gwada saita kanku matsakaiciyar ƙayyadaddun ƙayyadaddun ƙayyadaddun ƙayyadaddun ƙayyadaddun ƙayyadaddun ƙayyadaddun ƙayyadaddun lokaci (misali, “nemo labarai kan batun aikin kwas ɗinku,” “Rubuta nazarin wallafe-wallafe,” “tunanin ta hanyar tsarin bincikenku”). Daga yanzu, yi alama kowace rana kafin ranar ƙarshe cewa kun sami ci gaba don kammala aikin. Sarkar "giciye" ko "dige-dige" za su zama ƙarin abin ƙarfafawa don yin aƙalla wani abu a cikin rana wanda zai taimaka matsawa zuwa ga manufa.
A kashi na gaba na bitar mu, za mu yi magana game da yadda ƙwaƙwalwar ƙwayar tsoka ke shafar maki, da kuma dalilin da ya sa "ilimin ilimi" yanki ne da zai taimaka muku sosai inganta aikin ku na ilimi.
source: www.habr.com