Kusan shekara guda da ta wuce na ƙudurta na ceci duniya. Tare da dabaru da basira da nake da su. Dole ne in ce, jerin suna da yawa: mai tsara shirye-shirye, manaja, graphomaniac da mutumin kirki.
Duniyarmu tana cike da matsaloli, kuma dole ne in zaɓi wani abu. Na yi tunani game da siyasa, har ma da shiga cikin "Shugabannin Rasha" don samun matsayi mai girma nan da nan. Na kai matakin wasan kusa da na karshe, amma na yi kasala don zuwa Yekaterinburg don gasar cikin mutum. Na dade ina ƙoƙarin mayar da masu shirye-shirye zuwa shirye-shiryen kasuwanci, amma ba su yi imani ba kuma ba sa so, don haka ni kaɗai ne ya rage a matsayin wakili na farko kuma tilo na wannan sana'a. Masu shirye-shiryen kasuwanci dole ne su ceci tattalin arziki.
Sakamakon haka, kwatsam kwatsam, wani ra'ayi na yau da kullun ya zo mini. Zan ceci duniya daga matsala na gama-gari kuma mai banƙyama - nauyi mai yawa. A haƙiƙa, an kammala duk aikin shirye-shiryen, kuma sakamakon ya zarce yadda nake tsammani. Lokaci yayi da za a fara sikeli. Wannan littafin shine mataki na farko.
Kadan game da matsalar
Ba zan yi tunani ba, akwai kididdigar WHO - 39% na manya suna da kiba. Mutane biliyan 1.9 kenan. 13% suna da kiba, wato mutane miliyan 650. A haƙiƙa, ba a buƙatar ƙididdiga a nan - ku duba kawai.
Na san game da matsalolin da ke tattare da nauyin nauyi daga kaina. A ranar 1 ga Janairu, 2019, nauyina ya kai kilogiram 92.8, tsayinsa ya kai cm 173. Lokacin da na kammala jami’a, na auna kilo 60. A zahiri na ji nauyin da ya wuce kima a jiki - Ba zan iya shiga cikin wando na ba, alal misali, yana da wuyar tafiya, kuma sau da yawa na fara jin zuciyata (a baya wannan ya faru ne bayan motsa jiki mai tsanani).
Gabaɗaya, da alama ba a ƙara samun fa'ida ba a tattauna batun dacewar matsalar ga duniya. Yana da daraja a duniya kuma kowa ya san shi.
Me yasa ba a magance matsalar?
Zan bayyana ra'ayina na kaina, ba shakka. Yawan nauyi da duk abin da ke da alaƙa da shi kasuwanci ne. Babban kasuwanci mai ban sha'awa tare da kasancewa a cikin kasuwanni da yawa. Duba da kanku.
Duk cibiyoyin motsa jiki na kasuwanci ne. Mutane da yawa suna zuwa wurin don kawai su rasa nauyi. Ba sa samun nasara na dogon lokaci kuma su sake dawowa. Kasuwanci yana bunkasa.
Abincin abinci, masana abinci mai gina jiki da kowane nau'in asibitocin abinci na kasuwanci ne. Akwai da yawa daga cikinsu da kuke mamaki - shin da gaske yana yiwuwa a rasa nauyi ta hanyoyi masu yawa? Kuma ɗayan yana da ban mamaki fiye da ɗayan.
Magunguna, wanda yawanci ke magance sakamakon wuce gona da iri, kasuwanci ne. Tabbas, dalilin yana nan.
Komai yana da sauƙi tare da kasuwanci - yana buƙatar abokan ciniki. Buri na al'ada, mai iya fahimta. Don samun kuɗi, kuna buƙatar taimaki abokin ciniki. Wato dole ne ya rage kiba. Kuma yana rage kiba. Amma kasuwancin ba zai daɗe ba - kasuwa za ta rushe. Saboda haka, abokin ciniki dole ne ba kawai ya rasa nauyi ba, amma kuma ya zama abin sha'awar kasuwanci da ayyukansa. Wannan yana nufin wuce gona da iri ya kamata ya dawo.
Idan ka je dakin motsa jiki, za ka rasa nauyi. Ka daina tafiya ka yi kiba. Idan kun dawo, za ku sake rage kiba. Da sauransu ad infinitum. Ko dai ka je wurin motsa jiki ko asibiti duk rayuwarka, ko ka ci ka yi kiba.
Akwai kuma ka'idojin makirci, amma ban san komai game da gaskiyarsu ba. Da alama kasuwanci ɗaya yana taimaka muku rage nauyi, wani kuma yana taimaka muku samun nauyi. Kuma akwai wata alaka a tsakaninsu. Abokin ciniki kawai yana gudana tsakanin abinci mai sauri da kulab ɗin motsa jiki, yana ba da kuɗi ga mai shi ɗaya - yanzu a cikin aljihunsa na hagu, yanzu yana hannun dama.
Ban sani ba ko wannan gaskiya ne ko a'a. Sai dai wannan kididdiga ta WHO ta ce adadin masu fama da kiba ya ninka sau uku daga shekarar 1975 zuwa 2016.
Tushen matsalar
Don haka, kiba, a matsayin matsala ta duniya, yana karuwa kowace shekara. Wannan yana nufin cewa abubuwa biyu suna aiki a lokaci ɗaya - samun kiba da raguwar nauyi da ƙasa.
A bayyane yake dalilin da yasa mutane ke yin kiba. To, kamar yadda ya bayyana ... An yi rubutu da yawa game da wannan. Rayuwar zaman kwance, abinci mara kyau, yawan mai da sukari, da sauransu. A haƙiƙa, waɗannan abubuwan kuma sun dace da ni, kuma na kasance ina ƙara nauyi shekaru da yawa a jere.
Me yasa suke raguwa da raguwa? Domin rage kiba kasuwanci ne. Dole ne abokin ciniki ya rasa nauyi kullum, ya biya kudi don shi. Kuma kullum kara nauyi ta yadda za a sami "abin da za a rasa nauyi."
Amma babban abu shi ne cewa abokin ciniki ya kamata ya rasa nauyi kawai tare da haɗin gwiwar kasuwanci. Ya kamata ya je dakin motsa jiki, ya sayi wasu kwayoyin da ke hana shan mai, tuntuɓi masana abinci mai gina jiki waɗanda za su ƙirƙira shirin mutum ɗaya, yin rajista don liposuction, da sauransu.
Dole ne abokin ciniki ya sami matsala wanda kasuwanci ne kawai zai iya magancewa. A taƙaice, bai kamata mutum ya iya rage nauyi da kansa ba. In ba haka ba, ba zai zo kulob din motsa jiki ba, ba zai tuntuɓi mai kula da abinci ba kuma ba zai sayi kwayoyi ba.
An gina kasuwanci yadda ya kamata. Abincin ya kamata ya zama irin wannan don kada su ba da sakamako na dogon lokaci. Har ila yau, ya kamata su kasance masu rikitarwa ta yadda mutum ba zai iya jimre wa "zaune a kansu" da kansa ba. Fitness yakamata ya taimaka kawai na tsawon lokacin biyan kuɗi. Da zarar ka daina shan kwayoyin, nauyin ya kamata ya dawo.
Daga nan, burina ya fito a zahiri: muna buƙatar tabbatar da cewa mutum zai iya rasa nauyi kuma ya sarrafa nauyinsa da kansa.
Na farko, domin a cimma burin mutum. Na biyu, don kada ya kashe kudi a kai. Na uku, domin ya kiyaye sakamakon. Na hudu, don kada wani daga cikin wannan ya zama matsala.
Shirin farko
Na farko shirin da aka haife shi daga na shirye-shirye tunanin. Babban jigon sa shine bambancin.
A cikin mahalli na, da naku, akwai mutane da yawa waɗanda nauyinsu ya bambanta da tasiri iri ɗaya. Mutum ɗaya yana cin abinci mai yawa don karin kumallo, abincin rana da abincin dare, amma ba ya samun nauyi. Wani mutum yana ƙididdige adadin kuzari sosai, yana shiga don dacewa, baya cin abinci bayan 18-00, amma yana ci gaba da samun nauyi. Akwai zaɓuɓɓuka marasa iyaka.
Wannan yana nufin, kwakwalwata ta yanke shawarar, kowane mutum tsari ne na musamman tare da sigogi na musamman. Kuma babu wata ma'ana a zana tsarin gabaɗaya, kamar yadda kasuwancin da suka dace ke ba da abinci, shirye-shiryen motsa jiki da ƙwayoyin cuta.
Yaya za a fahimci tasirin abubuwan waje, kamar abinci, abin sha da aikin jiki akan takamaiman kwayoyin halitta? A zahiri, ta hanyar gina ƙirar lissafi ta amfani da koyon injin.
Dole ne in ce, a lokacin ban san menene koyan na'ura ba. Ya zama ni a gare ni cewa wannan tsinanniyar kimiyya ce mai rikitarwa wacce ta bayyana kwanan nan kuma tana iya isa ga mutane kaɗan. Amma duniya na bukatar ceto, kuma na fara karatu.
Ya juya cewa komai bai yi kyau ba. Lokacin da nake nazarin bayanai game da koyan na'ura, idona ya ja hankalin yin amfani da kyawawan hanyoyin zamani, wanda aka sani da ni daga kwas ɗin nazarin kididdiga a cibiyar. Musamman, bincike na regression.
Hakan ya faru ne a cibiyar na taimaka wa wasu nagartattun mutane su rubuta kasida kan nazarin koma baya. Ayyukan ya kasance mai sauƙi - don ƙayyade aikin juyawa na firikwensin matsa lamba. A shigarwar akwai sakamakon gwaji wanda ya ƙunshi sigogi biyu - matsi na tunani da aka ba da firikwensin da zafin jiki na yanayi. Abin da ake fitarwa, idan ban yi kuskure ba, wutar lantarki ce.
Sa'an nan yana da sauƙi - kana buƙatar zaɓar nau'in aikin kuma ƙididdige ƙididdiga. An zaɓi nau'in aikin "kwararre". Kuma an ƙididdige ƙididdiga ta hanyar amfani da hanyoyin Draper - haɗawa, keɓancewa da mataki-mataki. Af, na yi sa'a - har ma na sami wani shiri, wanda aka rubuta da hannuna shekaru 15 da suka wuce akan MatLab, wanda ke lissafin waɗannan ƙididdiga guda ɗaya.
Don haka na yi tunanin cewa kawai ina buƙatar gina tsarin lissafin jikin ɗan adam, dangane da yawansa. Abubuwan da aka shigar sune abinci, abin sha da aikin jiki, kuma abin da ake fitarwa shine nauyi. Idan kun fahimci yadda wannan tsarin ke aiki, to sarrafa nauyin ku zai zama mai sauƙi.
Na leka Intanet kuma na gano cewa wasu cibiyoyin kiwon lafiya na Amurka sun gina irin wannan tsarin lissafi. Ba shi da samuwa ga kowa kuma ana amfani dashi kawai don bincike na ciki. Wannan yana nufin cewa kasuwa tana da kyauta kuma babu masu fafatawa.
Wannan ra'ayin ya kori ni sosai har na garzaya don siyan yankin da sabis na na gina tsarin lissafin jikin ɗan adam zai kasance a kansa. Na sayi domains body-math.ru da body-math.com. Af, a kwanakin baya sun sami 'yanci, wanda ke nufin ban aiwatar da shirin farko ba, amma ƙari akan hakan daga baya.
Horo
Shirye-shiryen ya dauki watanni shida. Ina buƙatar tattara bayanan ƙididdiga don ƙididdige ƙirar lissafi.
Na farko, na fara auna kaina akai-akai, kowace safiya, da rubuta sakamakon. Na rubuta a baya, amma tare da karya, kamar yadda Allah ya ba da raina. Na yi amfani da Samsung Health app akan wayata - ba don ina son ta ba, amma saboda ba za a iya cire ta daga Samsung Galaxy ba.
Na biyu, na fara fayil inda na rubuta duk abin da na ci da na sha da rana.
Na uku, ita kanta kwakwalwar ta fara nazarin abin da ke faruwa, domin kowace rana na ga motsin rai da bayanan farko don samuwar sa. Na fara ganin wasu alamu, saboda... rage cin abinci yana da kwanciyar hankali, kuma tasirin kwanaki na musamman lokacin da abinci ko abin sha ya kasance daga na yau da kullun, a wata hanya ko wata.
Wasu abubuwa masu tasiri sun zama kamar a bayyane cewa ba zan iya jurewa ba kuma na fara karantawa game da su. Sai kuma mu'ujizai suka fara.
Mu'ujiza
Abubuwan al'ajabi suna da ban mamaki da kalmomi ba za su iya kwatanta su ba. Ya juya cewa babu wanda ya san ainihin matakai nawa ke faruwa a jikinmu. Hakazalika, kowa yana iƙirarin cewa ya riga ya sani, amma maɓuɓɓuka daban-daban suna ba da bayanin sabanin ra'ayi.
Alal misali, gwada neman amsar tambayar: za ku iya sha yayin cin abinci, ko kuma nan da nan bayan? Wasu sun ce - ba zai yiwu ba, ruwan 'ya'yan itace na ciki (aka acid) an diluted, abincin ba a narkewa ba, amma kawai ya lalace. Wasu kuma sun ce ba kawai zai yiwu ba, amma kuma ya zama dole, in ba haka ba za a sami maƙarƙashiya. Har ila yau wasu sun ce - ba kome ba, an tsara ciki ta hanyar da akwai tsarin cirewa na musamman don ruwa, ko da kuwa kasancewar abinci mai ƙarfi.
Mu, mutanen da ke nesa da kimiyya, za mu iya zaɓar ɗaya daga cikin zaɓuɓɓukan. To, ko ku duba da kanku, kamar yadda na yi. Amma ƙari akan hakan daga baya.
Littafin nan “Cikin Hanji mai Kyau” ya ɓata imanina ga kimiyya ƙwarai. Ba littafin da kansa ba, amma gaskiyar da aka ambata a ciki, wanda daga baya na karanta game da shi a wasu kafofin - gano kwayar cutar Helicobacter pylori. Wataƙila kun ji labarinsa; masanin kimiyyar da ya gano shi, Barry Marshall, an ba shi kyautar Nobel a shekara ta 2005. Wannan kwayar cutar, kamar yadda ta bayyana, ita ce ainihin dalilin ciwon ciki da duodenal ulcers. Kuma ba a kowane soyayyen, gishiri, mai da soda ba.
An gano kwayoyin cutar a cikin 1979, amma "ya yadu" kullum a cikin magani kawai a cikin karni na 21. Mai yiyuwa ne a wani wuri har yanzu suna kula da ulcers kamar yadda aka saba, tare da abinci mai lamba 5.
A'a, ba na so in ce wasu masana kimiyya ba haka ba ne kuma suna yin abin da bai dace ba. An saita komai don su, yana aiki kamar aikin agogo, kimiyya na ci gaba, kuma farin ciki yana kusa da kusurwa. Sai kawai a yanzu mutane suna ci gaba da yin kiba, kuma mafi kyawun ilimin kimiyya, yadda duniya ke fama da matsanancin nauyi.
Amma ga tambayar ko za ku iya sha yayin cin abinci, har yanzu babu amsa. Kamar tambayar ko da gaske mutum yana buƙatar nama. Kuma shin zai yiwu a rayu akan kore da ruwa kadai? Da kuma yadda ake fitar da akalla wasu abubuwa masu amfani daga soyayyen cutlet. Da kuma yadda za a tada matakin hydrochloric acid ba tare da kwayoyi ba.
A takaice, akwai tambayoyi kawai, amma babu amsoshi. Kuna iya, ba shakka, sake dogara ga kimiyya kuma ku jira - ba zato ba tsammani, a yanzu, wasu ƙwararrun masana kimiyya suna gwada sabon hanyar mu'ujiza akan kansa. Amma, ganin misalin Helicobacter, kun fahimci cewa zai ɗauki shekaru da yawa don yada ra'ayoyinsa.
Don haka, za ku duba komai da kanku.
Ƙananan farawa
Na yanke shawarar farawa, kamar yadda aka zata, a wasu lokuta na musamman. Menene zai fi kyau fiye da fara sabuwar rayuwa tare da Sabuwar Shekara? Abin da na yanke shawarar yi ke nan.
Abin da ya rage shi ne fahimtar ainihin abin da zan yi. Za a iya yin aikin ƙirar ƙirar lissafi ba tare da canza wani abu ba a rayuwa, saboda Na riga na sami bayanai na tsawon watanni shida. A gaskiya, na fara yin hakan a watan Disamba 2018.
Yadda za a rasa nauyi? Babu ilmin lissafi tukuna. Wannan shine inda gwaninta na gudanarwa ta zo da amfani.
Bari in yi bayani a takaice. Sa’ad da suka cire min bakin ciki suka ba ni wanda zai jagoranta, ina ƙoƙarin in bi ƙa’idodi guda uku: yin amfani, guda da “kasa da sauri, kasa arha.”
Tare da haɓakawa, komai yana da sauƙi - kuna buƙatar ganin babbar matsala kuma ku magance shi ba tare da ɓata lokaci akan batutuwa na biyu ba. Kuma ba tare da shiga cikin "aiwatar da hanyoyi", saboda wannan yana ɗaukar lokaci mai tsawo kuma babu tabbacin sakamako.
Pieces na nufin ɗaukar mafi kyawun hanyoyi da ayyuka, takamaiman hanyoyin, ba duka kayan sawa ba. Misali, Ɗaukar allo kawai tare da m bayanin kula daga Scrum. Marubutan hanyoyin sun rantse, suna cewa ba za a iya kiran wannan Scrum ba, amma oh da kyau. Babban abu shine sakamakon, ba yarda da dinosaur mossy ba. Tabbas, yanki dole ne yayi aiki akan lever.
Kuma kasa sauri shine bambaro na. Idan na ga lever ba daidai ba, ko kuma na kama shi a karkace, kuma cikin kankanin lokaci ban ga wani tasiri ba, to lokaci ya yi da zan koma gefe, in yi tunani, in sami wani batu na aikace-aikacen karfi.
Wannan ita ce hanyar da na yanke shawarar amfani da ita wajen rage kiba. Dole ne ya zama mai sauri, arha da tasiri.
Abu na farko da na ketare daga jerin masu iya yin levers shine kowane dacewa, saboda tsadar sa. Ko da kun yi yawo a cikin gida, yana ɗaukar lokaci mai yawa. Bugu da ƙari, na san ainihin yadda yake da wuya ko da fara yin wannan. Haka ne, na karanta da yawa game da yadda "babu wani abu da ke damun ku sosai," kuma ni kaina na yi tafiya na dogon lokaci, amma wannan hanyar ba ta dace da amfani da yawa ba.
Tabbas, babu kwaya da zai yi kwata-kwata.
A zahiri, babu “sabbin hanyoyin rayuwa”, ɗanyen abinci na abinci, raba ko ma da abinci mai gina jiki, falsafa, esotericism, da sauransu. Ba na adawa da shi, har ma na dade ina tunanin abinci mai danyen abinci, amma, na sake maimaitawa, ba na gwada kaina ba.
Ina buƙatar hanyoyin mafi sauƙi waɗanda ke kawo sakamako. Kuma a sa'an nan na yi sa'a sake - Na gane cewa zai rasa nauyi da kansa.
Zai rasa nauyi da kansa
Muna da imani gama gari cewa rasa nauyi yana buƙatar ɗan ƙoƙari. Sau da yawa mai tsanani. Lokacin da kuke kallon nunin gaskiya da ke da alaƙa da asarar nauyi, kuna mamakin abin da su, talakawa, ba sa yi.
A matakin hankali akwai tunani mai karfi: jiki shine abokan gaba, wanda kawai ya aikata abin da ya kara nauyi. Kuma aikinmu shi ne mu hana shi yin haka.
Kuma a sa'an nan, ta hanyar kwatsam, na gano a cikin littafin da ba shi da alaka da asarar nauyi, ra'ayin da ke gaba: jiki da kansa, kullum, yana rasa nauyi. Gabaɗaya, littafin ya yi magana game da rayuwa a yanayi daban-daban, kuma a ɗaya daga cikin surori an ce - ku natsu, domin ... jiki yana raguwa da sauri sosai. Ko da kun kwanta a cikin yanayi mai dumi, a cikin inuwa, duk rana, za ku rasa akalla 1 kg.
Tunanin yana da sauƙi kamar yadda yake da ban mamaki. Jiki yana rasa nauyi da kansa, akai-akai. Duk abin da yake yi shine rasa nauyi. Ta hanyar zufa, ta ... To, ta halitta. Amma nauyin har yanzu yana girma. Me yasa?
Domin kullum muna ba shi, jiki, aikin yi. Kuma muna jefa fiye da abin da zai iya fitarwa.
Na zo da wannan kwatankwacin da kaina. Ka yi tunanin kana da ajiyar banki. Babban, mai nauyi, tare da ƙimar riba mai kyau. Suna ba da kuɗin ku a can kowace rana, kuma suna yaba ku da irin wannan adadin wanda ya isa ga rayuwa ta al'ada. Kuna iya rayuwa akan sha'awa kadai kuma kada ku sake damuwa game da kuɗi.
Amma mutum bai isa ba, don haka ya kashe fiye da abin da ake bayarwa. Kuma ya ci bashi, wanda sai a biya shi. Waɗannan basusuka sun wuce kima. Kuma kaso nawa ne nawa jiki da kansa ke rasa nauyi. Matukar kun kashe fiye da gudummawar ku, kuna cikin ja.
Amma akwai labari mai daɗi - babu masu tara kuɗi, sake fasalin bashi ko masu ba da ma'aikata a nan. Ya isa ya daina tara sabbin basussuka kuma ku jira kadan yayin da riba akan ajiya zai dawo muku da abin da kuka sami damar tarawa a cikin shekarun da suka gabata. Na samu kilogiram 30.
Wannan yana haifar da ɗan ƙaramin canji amma na asali a cikin kalmomi. Ba dole ba ne ka tilasta jikinka ya rasa nauyi. Muna bukatar mu daina tada masa hankali. Sannan zata rage kiba da kanta.
Janairu
A ranar 1 ga Janairu, 2019, na fara rasa nauyi, daga nauyin kilogiram 92.8. A matsayina na lever na farko, na zaɓi in sha yayin cin abinci. Tun da babu yarjejeniya tsakanin masana kimiyya, na zabi shi da kaina, ta amfani da dabaru na farko. A cikin shekaru 35 na ƙarshe na rayuwata ina sha tare da abinci. A cikin shekaru 20 na ƙarshe na rayuwata a hankali nake ƙara nauyi. Don haka, muna buƙatar gwada akasin haka.
Na yi jita-jita ta hanyar kafofin da ke iƙirarin cewa babu buƙatar sha, kuma na sami shawarar mai zuwa: kar a sha aƙalla awanni 2 bayan cin abinci. Ko mafi kyau tukuna, har ma ya fi tsayi. To, kuna buƙatar yin la’akari da lokacin da ake ɗauka don narkar da abin da kuke ci. Idan akwai nama, to, ya fi tsayi, idan 'ya'yan itatuwa / kayan lambu, to, ƙasa.
Na dau aƙalla sa'o'i 2, amma na gwada tsawon lokaci. Shan taba na yana damuna - ya sa ni sha'awar sha. Amma, gaba ɗaya, ban fuskanci wata matsala ta musamman ba. Haka ne, zan ce nan da nan cewa wannan ba batun rage yawan ruwa ba ne. Kuna buƙatar sha ruwa mai yawa a cikin yini, wannan yana da mahimmanci. Ba bayan cin abinci ba.
Don haka, a cikin watan Janairu, ta yin amfani da wannan lever kadai, na yi asarar kilogiram 87, watau. 5.8 kg. Rasa kilo na farko yana da sauƙi kamar kirim mai tsami. Na gaya wa abokaina game da nasarorin da na samu, kuma kowa, a matsayin daya, ya ce nan ba da jimawa ba za a yi wani tudu, wanda ba zai yiwu a shawo kan ba tare da dacewa ba. Ina son sa lokacin da suka gaya mani cewa ba zan yi nasara ba.
Fabrairu
A watan Fabrairu, na yanke shawarar gudanar da gwaji mai ban mamaki - gabatar da kwanakin damuwa.
Kowa ya san mene ne kwanakin azumi - waɗannan su ne lokacin da ko dai ba ku ci ba, ko ku ci kaɗan, ko ku sha kawai kefir, ko makamancin haka. Na damu da irin wannan matsala kamar "har abada".
Da alama a gare ni cewa babban abin da ke tura mutane daga abinci shine cewa suna "har abada". Cin abinci koyaushe yana haɗa da wasu nau'ikan hane-hane, galibi masu tsanani. Kada ku ci da yamma, kada ku ci abinci mai sauri, ku ci kawai sunadarai, ko carbohydrates kawai, kada ku ci abinci mai soyayyen, da dai sauransu. - akwai zaɓuɓɓuka da yawa.
A gaskiya, ni kaina na ko da yaushe tsalle daga duk abin da ake ci saboda wannan dalili. Ina cin squirrels kawai na mako guda, kuma ina tsammanin, tsine, ba zan iya yin wannan ba. Ina son kuki Kofin kayan zaki. Sodas. Beer, bayan duk. Kuma abincin ya amsa - oh a'a, aboki, kawai sunadaran.
Kuma ba a da, ko yanzu, ko nan gaba ba na yarda in bar wani abu a cikin abinci. Wataƙila saboda matata tana yin girki iri-iri. Tsarinta shine kullun dafa sabon abu. Saboda haka, a cikin shekarun rayuwarmu tare, na gwada kayan abinci na dukan al'ummomin duniya. To, daga mahallin ɗan adam zalla, ba zai yi kyau ba idan ta shirya quesadilla ko miya na Koriya, kuma na zo na bayyana cewa ina kan abinci kuma in zauna in ci cucumbers.
Kada a sami "har abada," na yanke shawara. Kuma, a matsayin hujja, na zo da kwanakin damuwa. A kwanakin nan ne nake cin duk abin da nake so da abin da nake so ba tare da bin ka'ida ba. Don yin gwajin a matsayin mai tasiri kamar yadda zai yiwu, na fara cin abinci mai sauri a karshen mako. Irin wannan al'adar ta bayyana - duk ranar Asabar ina daukar yara, mu je KFC da Mac, mu debi burgers, guga na fuka-fuki masu yaji, kuma mu haɗu da kanmu. Duk tsawon mako, idan zai yiwu, Ina bin wasu dokoki, kuma a karshen mako akwai cikakken lalata gastronomic.
Tasirin ya kasance mai ban mamaki. Tabbas, kowane karshen mako sun kawo kilo 2-3. Amma a cikin mako guda suka tafi, kuma na sake "buga kasan" nauyi na. Amma babban abu shi ne cewa a cikin mako guda na daina damuwa game da "har abada." Na fara kallon amfani da leverage a matsayin motsa jiki, lokacin da nake buƙatar mayar da hankali, don haka daga baya, a karshen mako, zan iya shakatawa.
Jimlar, a cikin Fabrairu ya ragu zuwa 85.2, watau. rage 7.6 kg daga farkon gwajin. Amma, idan aka kwatanta da Janairu, sakamakon ya ma fi sauƙi.
Maris
A cikin Maris, na ƙara wani lefa - hanyar ragewa. Wataƙila kun ji labarin abincin Lebedev. Artemy Lebedev ya ƙirƙira shi, kuma ya ƙunshi gaskiyar cewa kuna buƙatar cin abinci kaɗan. Yin la'akari da sakamakon, ana samun sakamako da sauri.
Amma Artemy da kansa yana cin abinci kaɗan har ya zama abin tsoro. Ba don shi ba, amma don kaina idan na yanke shawarar ci gaba da wannan abincin. Duk da haka, ban yi watsi da tasirin rage rabo ba, kuma na gwada shi a kaina.
Gabaɗaya, idan kun tuna burina na farko - ƙirƙirar ƙirar lissafi - to da alama rage rabon ya yi daidai daidai. Da alama za ku iya amfani da bincike na regression don lissafin wannan girman girman hidima, kuma, ba tare da wuce shi ba, rasa nauyi ko zauna a wani matakin.
Na ɗan yi tunani game da wannan na ɗan lokaci, amma abubuwa biyu sun kore ni. Na farko, akwai mutane a cikin abokaina waɗanda suke ƙididdige adadin kuzari a hankali. A gaskiya, abin takaici ne a kalle su - suna zagayawa da ma'aunin ma'auni mafi inganci, suna lissafin kowane gram, kuma ba za su iya cin dunƙule ɗaya ba. Wannan tabbas ba zai je ga talakawa ba.
Na biyu shine, abin ban mamaki, Eliyahu Goldratt. Wannan shi ne mutumin da ya fito da ka'idar iyakokin tsarin. A cikin labarin "Tsaya a kan kafadu na Kattai," a hankali ya zubar da ruwa a kan MRP, ERP, kuma a gaba ɗaya duk hanyoyin da za a iya lissafin tsarin samarwa daidai. Musamman saboda bayan shekaru na ƙoƙari, babu wani abin da ya faru. Ya bayyana kokarin auna hayaniyar a matsayin daya daga cikin dalilan rashin nasarar, watau. ƙananan canje-canje, sauye-sauye da sauye-sauye. Idan kun yi nazarin ka'idar ƙuntatawa, to, ku tuna yadda Goldratt ya ba da shawarar canza girman buffer - ta uku.
To, na yanke shawarar haka. Ba kawai ta uku ba, amma a cikin rabi. Komai mai sauqi ne. Don haka ina ci kamar yadda nake ci. Kuma, bari mu ce, nauyin yana canzawa a cikin wasu iyakoki, ba ƙari ko ragi. Ina yin shi kawai - Ina rage rabon da rabi, kuma a cikin kwanaki biyu, na ga abin da ya faru. Wata rana bata isa ba, domin... Ruwan da ke yawo a cikin jiki yana da tasiri mai tsanani akan nauyi, kuma da yawa ya dogara da zuwa bayan gida. Kuma kwanaki 2-3 daidai ne.
Rabe ɗaya a cikin rabi ya isa don ganin tasirin da idanunku - nauyin nan da nan ya fado. Tabbas, ban yi haka ba kowace rana. Zan ci rabi, sannan cikakken rabo. Sa'an nan kuma shi ne karshen mako, kuma kuma rana ce mai aiki.
Sakamakon haka, Maris ya bar ni zuwa kilogiram 83.4, watau. rage 9.4 kg a cikin watanni uku.
A gefe guda, na cika da sha'awa - Na yi asarar kusan 10 kg a cikin watanni uku. Duk da cewa na kawai kokarin ba su sha bayan abinci, da kuma wani lokacin ci rabin rabo, amma, a lokaci guda, An steadily gorging a kan azumi abinci, ba a ma maganar da biki tebur, don haka sau da yawa kafa a Fabrairu da Maris. A daya bangaren kuma, tunanin bai bar ni ba - me zai faru idan na koma tsohuwar rayuwata? Wato, ba haka ba ne - menene zai faru idan wanda ya yi ƙoƙari na rasa nauyi ya koma rayuwarsa ta baya?
Kuma na yanke shawarar cewa lokaci ya yi da zan sake yin wani gwaji.
Afrilu
A watan Afrilu, na yi watsi da duk ƙa'idodin kuma na ci abinci kamar yadda na yi kafin Janairu 2019. Nauyin, a zahiri, ya fara girma, daga ƙarshe ya kai 89 kg. Na ji tsoro.
Ba don nauyin nauyi ba, amma saboda na yi kuskure. Cewa duk gwaje-gwajen da na yi ba su da kyau, kuma yanzu zan sake zama alade mai kitse wanda zai rasa bangaskiya ga kansa har abada, kuma zai kasance a haka har abada.
Na jira da tsoro don farkon watan Mayu.
Salatin nauyi
Don haka, Afrilu 30, nauyi 88.5 kg. A watan Mayu, na je ƙauye, na gasasshen kebabs, na bugu da giya, kuma na shiga wani lalatar gastronomic. Komawa gida, na kunna duka levers - kar ku sha bayan cin abinci, da hanyar ragewa.
To me kuke tunani? A cikin kwanaki uku na rasa nauyi zuwa 83.9 kg. Wato, kusan zuwa matakin Maris, kusan zuwa mafi ƙarancin da aka nuna sakamakon duk gwaje-gwajen.
Wannan shine yadda manufar "saukar nauyi" ta bayyana a cikin ƙamus na. Littattafai biyu da na karanta sun yi magana game da yadda wani muhimmin kaso na nauyin mutum ke ƙunshe a cikin hanjinsu. Kusan magana, wannan almubazzaranci ne. Wani lokaci dubun kilo. Wannan ba kitse ba ne, ba tsoka ba ne, amma, ina roƙon ku gafara, shit.
Rasa mai yana da wahala. Ya ɗauki watanni uku kafin in sauke daga 92.8 zuwa 83.4. Watakila kiba ne. Bayan samun kilogiram 5 a cikin wata daya, na rasa shi a cikin kwanaki uku. Don haka ba mai kiba bane, amma... To, a takaice, na kira shi mara nauyi. Ballast mai sauƙin sake saitawa.
Amma dai wannan ballast din ne yake tsoratar da mutanen da suka daina cin abincinsu. Mutum ya rasa nauyi, sannan ya koma rayuwarsa ta baya, kuma, da ganin kilogiram na dawowa, sai ya daina, yana tunanin ya sake samun kitse. Kuma shi, a gaskiya, bai sami kiba ba, amma ballast.
Sakamakon da aka samu ya ba ni mamaki sosai har na yanke shawarar ci gaba da gwajin a watan Mayu. Na fara ci kamar doki kuma. Sai yanzu yanayin ya riga ya yi kyau.
Swa
A farkon watan Yuni na auna kilo 85.5. Na sake kunna yanayin asarar nauyi, kuma bayan mako guda na kasance a mafi ƙarancin Maris - 83.4 kg. A zahiri, kowane karshen mako na ziyarci abinci mai sauri.
A tsakiyar watan Yuni, na sake buga dutsen ƙasa - 82.4 kg. Ranar tunawa ce, saboda... Na wuce alamar tunani na 10 kg.
Kowane mako ya kasance kamar lilo. A ranar Litinin, Yuni 17, nauyin ya kasance 83.5 kg, kuma a ranar Jumma'a, Yuni 21 - 81.5 kg. Wasu makonni sun shude ba tare da wani motsi ba kwata-kwata, saboda ina jin cikakken iko akan nauyina.
Mako daya na rasa nauyi, kuma na rasa kilogiram biyu, na sake bugawa kasa, faduwa kasa da mafi ƙarancin. Sauran mako ina rayuwa kamar yadda ya faru - alal misali, idan akwai wani irin biki, tafiya zuwa pizzeria, ko kuma mummunan yanayi.
Amma, mafi mahimmanci, a cikin watan Yuni ne ji na iko akan nauyina ya zo mini. Idan ina so, na rasa nauyi, idan ba na so, ba na rasa nauyi. Cikakken 'yanci daga abubuwan abinci, masana abinci mai gina jiki, dacewa, kwaya da duk wani kasuwancin da ke siyar da abin da na riga na sani.
Jimlar
Gabaɗaya, yana da wuri da wuri don zana ƙarshe, ba shakka. Zan ci gaba da gwajin, amma ga alama cewa sakamakon ya riga ya kasance kamar yadda za a iya raba su.
Don haka, ba a buƙatar abinci. Kwata-kwata. Abinci shine tsarin dokoki game da yadda yakamata ku ci don rage kiba. Abinci mara kyau. An tsara su don a yi tsalle saboda suna da wahalar aiwatarwa. Abincin abinci yana yin canje-canje da yawa a rayuwar ku - manya waɗanda ba za a yarda da su ba.
Ba a buƙatar dacewa don rasa nauyi. Wasan da kansa yana da kyau, kar ku yi tunanin cewa ni abokin hamayyarsa ne. Sa’ad da nake yaro, ina yin wasan ski, ƙwallon kwando, da kuma ɗaga nauyi, kuma har yanzu ina farin ciki cewa hakan ya faru – ba matsala ba ce a gare ni in motsa kabad, sare itace ko ɗaukar buhunan hatsi a ƙauyen. Amma ga asarar nauyi, dacewa kamar kashe wuta ne. Zai fi sauƙi kada a kunna ta fiye da kashe ta.
Babu "har abada". Kuna iya cin abin da kuke so. Ko wanne yanayi ya tilasta. Kuna iya rasa nauyi, ko kuma kuna iya tsayawa na ɗan lokaci. Idan ka koma rasa nauyi, nauyin da ba a so zai tafi a cikin 'yan kwanaki, kuma za ka kai mafi ƙanƙanta.
Babu kwayoyin da ake bukata. Babu yogurt da ake bukata. Ganye, kayan abinci masu yawa, ruwan lemun tsami, sarƙar madara ko man amaranth ba a buƙatar su don rage kiba. Waɗannan tabbas samfuran lafiya ne, amma kuna iya rasa nauyi ba tare da su ba.
Don rasa nauyi, kawai kuna buƙatar ayyuka masu sauƙi daga wasu jerin da suka dace da ku. A cikin wannan ɗaba'ar, na ambaci levers guda biyu kawai - ba shan giya bayan abinci, da hanyar ragewa - amma, a zahiri, na sami ƙarin ƙwarewa a kaina, Ban cika cika labarin ba.
Idan kuna son rasa nauyi kaɗan, kar ku sha bayan abinci na kwanaki da yawa. Ko kuma ku ci rabin rabo. Idan kun gaji da shi, sai ku daina cin abinci gwargwadon abin da kuke so. Kuna iya yin shi har tsawon wata guda. Sa'an nan kuma koma, sake tura lever, kuma duk mara nauyi zai fadi kamar busasshen laka.
To, ba kyakkyawa ba ne?
Abin da ke gaba?
Gabaɗaya, a farkon farkon na shirya asarar kilogiram 30, kuma bayan haka "fita cikin duniya." Duk da haka, bayan rasa 11.6 kg, na gane cewa na riga na son kaina. Tabbas, don ceton duniya, zan rasa nauyi, gwada wasu sabbin levers don ku sami ƙarin zaɓi.
Wataƙila zan koma ga ainihin ra'ayin - gina ƙirar lissafi. A cikin layi daya tare da rasa nauyi, na yi wannan aikin, kuma sakamakon ya kasance mai kyau - samfurin ya ba da daidaiton tsinkaya game da 78%.
Amma gabaɗaya, wannan ya riga ya zama kamar ba dole ba ne a gare ni. Me yasa nake buƙatar samfurin da ke yin tsinkayar nauyin nauyi daidai da abin da na ci a yau idan na riga na san zan rasa nauyi saboda ban sha ba bayan cin abinci?
Wannan shi ne abin da na shirya yi a gaba. Zan sanya duk abin da na sani a cikin littafi. Yana da wuya wani ya dauki nauyin buga shi, don haka zan buga shi ta hanyar lantarki. Wataƙila wasunku za su gwada hanyoyin da na ba da shawara akan kanku. Wataƙila zai ba ku labarin sakamakon. To, sai mu ga yadda abin ya kasance.
An riga an cimma babban abu - sarrafa nauyi. Ba tare da dacewa ba, kwayoyi da abinci. Ba tare da manyan canje-canje a salon rayuwa ba, kuma gabaɗaya ba tare da canje-canjen abinci ba. Ina so in rasa nauyi Ba na so, ba na rasa nauyi. Mafi sauki fiye da yadda ake gani.
source: www.habr.com