Otu esi “mụta ịmụta” - ndụmọdụ, aghụghọ na nyocha sayensị

Nkebi nke 1. Atụmatụ "O doro anya".

Ọtụtụ n'ime ndụmọdụ maka ndị chọrọ ịmụ ihe na-ele anya nke ọma karịa banal: na mgbakwunye na ịga nkuzi na ime ihe omume ụlọ, ọ dị mkpa iri nri nke ọma, na-ebi ndụ dị mma, na-ehi ụra nke ọma, na nyochaa usoro gị kwa ụbọchị.

Ihe a niile dị mma n'ezie, mana kedu ka eziokwu ndị a nwere ike isi nyere nwa akwụkwọ aka? Kedu otu esi ahazi usoro ihe omume gị kwa ụbọchị ka ị nwee ike imekwu ihe ma cheta ihe omume ahụ nke ọma? Enwere ezigbo njikọ dị n'etiti akpịrị ịkpọ nkụ na ịrụ ọrụ ọgụgụ isi? Ọ bụ eziokwu na egwuregwu na-enyere aka na ọmụmụ ihe (ma anyị anaghị ekwu maka ihe mgbakwunye maka ule steeti jikọtara ọnụ) maka akara GTO)?

Ka anyị gbalịa chọpụta ihe niile n'okpuru.

Oge: otu esi ejikwa oge na amamihe

N'ụbọchị

N'akwụkwọ ọhụrụ ya Mgbe: Ihe nzuzo sayensị nke oge zuru oke Onye edemede Daniel Pink (Daniel Pink) na-enye ọtụtụ ndụmọdụ gbasara njikwa oge site n'echiche nke bayoloji, akparamaagwa na ọbụna akụnụba. N'ime ha enwere ndụmọdụ dị iche iche nwere ike inye aka na ọmụmụ ihe gị. Karịsịa, Pink na-adụ ọdụ iburu n'uche mgbe ị na-eme atụmatụ ibu rhythm circadian.

Circadian rhythms na-emetụta ọ bụghị naanị ụra anyị, kamakwa ọnọdụ anyị na itinye uche anyị, nke na-agbanwe cyclically n'ụbọchị dum. Ná nkezi, awa asaa mgbe edemede, itinye uche na ọnọdụ na-erute ebe kachasị ala ha, mgbe nke ahụ gasịrị, ha na-amalite ịmalite ọzọ (nke bụ ya mere ọtụtụ ndị nkuzi ndụ na-enye ndụmọdụ ka ha ghara ịkwụsị ọrụ ndị dị mkpa ma malite ha n'ime awa mbụ mgbe edemede). Ọ bụ n'ụda circadian anyị, ọkachasị, kechie eziokwu ahụ bụ na ohere nke njehie na-eme na-arụ ọrụ (dịka ọmụmaatụ, na ụlọ ọrụ ahụike) na-abawanye n'etiti 14:16 na XNUMX:XNUMX.

N'ezie, ụmụ akwụkwọ adịghị ga-ebili n'isi ụtụtụ ọ bụla, na n'otu oge ahụ, ma ịghọta gị chronotype enwere ike iji usoro okirikiri circadian rite uru mmụta. Dịka ọmụmaatụ, hazie ọrụ ndị kachasị mgbagwoju anya (dị ka ịkwado maka ule ma ọ bụ nzukọ ọmụmụ ihe) maka awa abụọ ruo atọ mbụ mgbe ị tetasịrị - ịghọta na n'ime awa ndị na-esote itinye uche ga-ebelata (anyị ga-ekwu maka ihe a ga-eme na nke a). "oge adịghị arụpụta" n'okpuru) .

Tupu oge ngwụcha

N'ezie, enweghị oge na-akawanye njọ na mgbede nke ule. Site n'ụzọ, "ịkwagide ruo oge ikpeazụ" abụghị nanị àgwà nke ụmụ akwụkwọ na-akpachapụ anya; n'ezie, omume a bụ ihe a na-ahụkarị maka ọtụtụ n'ime anyị. Otu n'ime ihe atụ nke Pink ume n'akwụkwọ ha, ndị ọkà mmụta sayensị si na Mahadum California dị na Los Angeles, bụ ndị gosiri na ọtụtụ n'ime ndị otu isiokwu n'oge nnwale adịghị eme ihe ọ bụla (ma ọ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe ọ bụla) n'ihi na ọ dịkarịa ala ọkara mbụ nke oge tupu oge imecha, na naanị. wee malite ịrụ ọrụ.

Iji zere mmetụta "ụgbọ okporo ígwè na-ere ọkụ", ndị ọkà mmụta sayensị na-enye ndụmọdụ ịmepụta ihe mgbaru ọsọ dị n'etiti na iji usoro "Chain ije": akara ụbọchị ọ bụla n'ime oge ị na-eji oge na-akwadebe maka ule (na-eme nyocha ụlọ nyocha, na-ede akwụkwọ mpempe akwụkwọ) na akara ụfọdụ. Agbụ nke akara ndị dị otú ahụ na kalenda ga-abụ ihe na-akpali akpali ka ị ghara ịhapụ ihe ị malitere wee ruo oge njedebe na-enweghị "ọpụpụ" na ọrụ ngwa ngwa. N'ezie, kalenda agaghị eme ka ị nọdụ ala iji detuo ihe ma ghara ịgbanyụ netwọk mmekọrịta, mana ọ ga-abụ "ihe mgbakasị ahụ" na ihe ncheta - mgbe ụfọdụ nke a nwere ike ịba uru.

Achọrọ mmiri ọzọ

Ndụmọdụ ọzọ a na-ahụkarị bụ ka ị zere imebiga ihe ókè na caffeine, mana ka na-aṅụ mmiri zuru oke. Ndụmọdụ a nwere nkwenye sayensị nwere ntọala nke ọma - nyocha na mpaghara a na-aga n'ihu ruo ogologo oge. Dịka ọmụmaatụ, n'oge otu n'ime nnwale (scientific mbipụta dabere na nsonaazụ ya, nke e bipụtara laa azụ na 1988), egosiri na ọbụna ntakịrị akpịrị ịkpọ nkụ (1-2%) nwere ike ime ka ikike ọgụgụ isi belata. Nnyocha ahụ, karịsịa, kwuru na mbelata na ncheta oge dị mkpirikpi na ikike iji dozie nsogbu mgbakọ na mwepụ.

Na ndị na-ede akwụkwọ nke ikpeazụ akwụkwọ Akwụkwọ akụkọ European Journal of Clinical Nutrition na-ekwu na “mmiri akpịrị ịkpọ nkụ bụ ihe a ga-emerịrị iji daa n'ịghọta ihe.” Yabụ, ka ị na-elekwasị anya mgbe ị na-amụ ihe, lekwasị anya n'otú ọ dị gị ma na-agụ gị agụụ—karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ nke ọma na mgbakwunye na ịmụ akwụkwọ.

Photography Mahadum ITMO

Ịmụta n'ụra anyị

Ndụmọdụ ọzọ sitere na nke doro anya - na ụra dị mma na ogologo oge nwere mmetụta dị mma na ikike iche echiche anyị - onye ọ bụla maara. Ndị nchọpụta America gara n'ihu - na n'oge nnwale ahụ, ha chọpụtara ihe ọzọ dị mkpa metụtara otú ụbụrụ si arụ ọrụ n'oge ụra.

Ha gosirina isiokwu na-echeta ụzọ abụọ nke okwu na-enweghị njikọ ka mma ma ọ bụrụ na ha na-eburu ha n'isi ọ bụghị n'ụtụtụ, kama tupu ha alakpuo. N'akụkụ a, ndị ọkà mmụta sayensị kwubiri na ụra na-eme ka ncheta anyị guzosie ike ma na-enye ha ohere ime ka ha sie ike - arụmụka ọzọ megide ụra ụra n'abalị tupu nyocha.

mmega ahụ ụbụrụ

N'ileghachi anya na mbụ, njikọ dị n'etiti egwuregwu na ịrụ ọrụ nke ọma abụghị ihe doro anya - na omenala ọgbara ọhụrụ, "nwa akwụkwọ mara mma" na mmega ahụ bụ ihe mgbagwoju anya (cheta ka Sheldon si agba bọọlụ). N'ezie, mmega ahụ nke anụ ahụ bụ otu n'ime ihe ndị na-eme ka ikike ọgụgụ isi dịkwuo mma, bụ nke ọtụtụ ọrụ sayensị kwadoro.

Ya mere, dịka ọmụmaatụ, otu n'ime nnyocha, na-etinye aka na nke a, na-akwado njikọ dị n'etiti mmega ahụ na ebe nchekwa ka mma. Ndị na-eme nchọpụta nyochara arụmọrụ nke mmadụ 120 wee chọpụta njikọ dị n'etiti ọzụzụ aerobic mgbe niile na ụbara nha hippocampus na (n'ihi ya) mmelite nke ebe nchekwa ohere nke isiokwu.

Uru ọzọ nke mgbatị ahụ bụ na ọ na-enyere aka ịlụso nchekasị ọgụ. Na American Psychological Association, dịka ọmụmaatụ, usọrọna otu n'ime uru nke mmega ahụ mgbe nile na-eme ka mmekọrịta dị n'etiti usoro physiological (muscular, cardiovascular, nervous system), nke na-enwe obi ụtọ na ọnọdụ mberede. N'oge ọzụzụ, ahụ "na-arụ ọrụ" ụkpụrụ mmeghachi omume maka nrụgide, n'ihi ya, "n'ọnọdụ ọgụ" anyị na-enwe ike ịchịkwa onwe anyị nke ọma, ebe ọ bụ na n'oge ọzụzụ anụ ahụ amụtalarị ịrụ ọrụ na ọnọdụ ndị dị otú ahụ.

E bipụtara ya n'akwụkwọ akụkọ Brain Research na 2012 meta-analysis ihe na njikọ dị n'etiti mgbatị ahụ na ọrụ ụbụrụ. N'ihi ya, Otú ọ dị, bụghị karịsịa mmasị - dabere na nyocha nke 79 sayensị ihe, ndị ọkà mmụta sayensị kwuru na njikọ dị n'etiti abụọ phenomena (ọrụ anụ ahụ na mma nke cognitive ikike) dị, ma ọ bụ nnọọ adịghị ike. N'ezie, ndị ọkà mmụta sayensị adịghị agọnahụ na mmetụta dị ịrịba ama ga-ekwe omume ma dabere na nsonaazụ kpọmkwem nke ọrụ ọgụgụ isi nke onye nyocha ahụ dekọrọ n'oge nnwale ahụ.

Ibu ibu ma ọ bụ CrossFit nwere ike ọ gaghị abụ nhọrọ kachasị mma maka ịmalite n'ụwa egwuregwu; ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ imeziwanye ahụike na ụbụrụ gị, ọbụna mmega ahụ na-agafeghị oke ga-eme. Dịka ọmụmaatụ, Òtù Ahụ Ike Ụwa na -adụ ọdụ Itinye ihe dị ka nkeji 150 n'izu iji na-emega ahụ́ nke na-adịghị agafe agafe ezuola iji nyere ụbụrụ gị aka, malite ime ka ahụ ike gị dịkwuo mma, ma n'otu oge ahụ ị gaghị agwụ agwụ na ọmụmụ ihe gị.

TL; DR

• Mee atụmatụ ime uche siri ike maka ọkara mbụ nke ụbọchị (n'agbanyeghị mgbe "ọkara" a ga-amalite maka gị). N'ime awa abụọ ma ọ bụ atọ mbụ mgbe ị tetasịrị, ị ga-etinye uche nke ukwuu na mkpali iji dozie nsogbu ndị siri ike.

• Buru n'uche na ihe dị ka awa asaa site na mgbe ị tetara, mkpali na itinye uche gị ga-erute ebe kachasị ala - n'oge a, ọ ka mma ịhapụ akwụkwọ gị wee gaa ije ma ọ bụ mgbọọ iji "bupu ụbụrụ gị" ntakiri. Ozugbo ị nwetaghachiri ume gị n'ụzọ dị otú a, ọ ga-adị mfe ịnọgide na-emega ahụ.

• N'ozuzu, elegharala egwuregwu anya. Naanị mgbatị ahụ agaghị eme ka akara ule gị dịkwuo mma, mana ọ nwere ike ime ka ọmụmụ ihe gị dịkwuo mma - mee ka ọ dịrị gị mfe ịnagide nchekasị n'oge ule na icheta ozi na nkuzi. Iji mee nke a, ịgaghị anọ ogologo oge na mgbatị ahụ ma ọ bụ debanye aha na klas kung fu - ọbụlagodi nkeji 150 nke mgbatị ahụ nke ikuku kwa izu ga-abụ ihe mgbakwunye dị mma na ọmụmụ ihe gị ma mee ka ọdịmma gị dịkwuo mma.

• Cheta na ọbụna ntakịrị akpịrị ịkpọ nkụ na-ebelata ịrụ ọrụ nke ọgụgụ isi, yabụ gbalịa ịṅa ntị n'otú ọ dị gị - elegharala akpịrị ịkpọ nkụ gị anya. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-egwu egwuregwu n'ụbọchị.

• N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na ọ ka mma ịhazi atụmatụ nrụgide uche kachasị njọ na awa mbụ mgbe ị tetasịrị n'isi, enwere ike ibugharị ozi n'isi ruo mgbede. Ọ bụrụ na nke a nwere nsogbu - dịka ọmụmaatụ, ịkwesịrị iburu ọtụtụ ndetu n'isi maka ule - jiri oge tupu ị lakpuo ụra nyochaa ihe ị bugoro n'isi. Nke a ga-eme ka ọ dịrị gị mfe icheta ozi ahụ n'echi ya.

• Ọ bụrụ na ị kwụsị ịmụ ihe ruo nkeji ikpeazụ, cheta na ọ bụghị naanị gị nọ. Iji "ghọgbuo ụbụrụ gị," gbalịa ịtọ onwe gị obere oge njedebe (dịka ọmụmaatụ, "chọta akụkọ gbasara isiokwu nke ọrụ gị," "dee nyocha akwụkwọ," "chee echiche site na nhazi nke nyocha gị"). Malite ugbu a, kaa akara ụbọchị ọ bụla tupu oge ngwụcha nke ị nwegoro ọganihu iji rụchaa ọrụ ahụ. Agbụ nke "obe" ma ọ bụ "ntụpọ" ga-abụ ihe mkpali ọzọ ime opekata mpe ihe n'ụbọchị ga-enyere aka ịkwaga n'ebumnobi ahụ.

N'akụkụ nke ọzọ nke nyocha anyị, anyị ga-ekwu maka otú ebe nchekwa akwara si emetụta akara ule, yana ihe kpatara "ihe ọmụma nke ihe ọmụma" bụ mpaghara ga-enyere gị aka imeziwanye arụmọrụ agụmakwụkwọ gị nke ọma.

isi: www.habr.com