ಭಾಗ 1. "ಸ್ಪಷ್ಟ" ಸಲಹೆಗಳು
ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನೀರಸವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ: ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೋಮ್‌ವರ್ಕ್ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಇದೆಲ್ಲವೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಈ ಸತ್ಯಗಳು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು? ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಡುವೆ ನಿಜವಾದ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆಯೇ? ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ (ಮತ್ತು ನಾವು ಏಕೀಕೃತ ರಾಜ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ) )?
ಕೆಳಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.
ಸಮಯ: ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ
ಅವರ ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಬರಹಗಾರ ಡೇನಿಯಲ್ ಪಿಂಕ್ () ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಶಾಸ್ತ್ರದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕುರಿತು ಅನೇಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಪಿಂಕ್ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ .
ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಆವರ್ತಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕಡಿಮೆ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಅವು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ (ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಲೈಫ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ). ಇದು ನಮ್ಮ ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದೊಂದಿಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ದೋಷಗಳ ಸಂಭವನೀಯತೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ) 14:16 ಮತ್ತು XNUMX:XNUMX ರ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎದ್ದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು (ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗೆ ತಯಾರಿ) ಯೋಜಿಸಿ - ಮುಂದಿನ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ (ಇದರೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಕೆಳಗೆ "ಅನುತ್ಪಾದಕ" ಸಮಯ) .
ಗಡುವಿನ ಮೊದಲು
ಸಹಜವಾಗಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, “ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ತಳ್ಳುವುದು” ಕೇವಲ ಅಸಡ್ಡೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ; ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಪಿಂಕ್ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ತಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್‌ನ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳ ಗುಂಪುಗಳು ಗಡುವಿನ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಮೊದಲಾರ್ಧದವರೆಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
"ಬರ್ನಿಂಗ್ ಟ್ರೈನ್" ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು "ಚೈನ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್" ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು (ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಟರ್ಮ್ ಪೇಪರ್ ಬರೆಯುವುದು) ಪ್ರತಿ ದಿನವನ್ನು ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಸರಪಳಿಯು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿರಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಕವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಅಂತರ" ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದೆ ಗಡುವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ನಿಮಗೆ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು “ಉದ್ರೇಕಕಾರಿ” ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಬೇಕು
ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ಈ ಶಿಫಾರಸು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದೆ - ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ವೈಜ್ಞಾನಿಕ 1988 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (1-2%) ಸಹ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಅಂಕಗಣಿತದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದೆ.
ಮತ್ತು ನಂತರದ ಲೇಖಕರು ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಹೇಳುವಂತೆ "ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಅರಿವಿನ ಅವನತಿಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ." ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ಉಳಿಯಿರಿ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಧ್ಯಯನದ ಜೊತೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ITMO ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ
ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವುದು
ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಲಹೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಮುಂದೆ ಹೋದರು - ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರು.
ಅವರು ವಿಷಯಗಳು ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಪದಗಳ ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡಿದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ - ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಮತ್ತೊಂದು ವಾದ.
ಮೆದುಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ - ಆಧುನಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, "ವಿಶಿಷ್ಟ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ" ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿರುದ್ಧಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ (ನೆನಪಿಡಿ ) ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕೃತಿಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು , ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮೆಮೊರಿ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು 120 ಜನರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಾತ್ರದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು ಮತ್ತು (ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ) ವಿಷಯಗಳ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಸ್ಮರಣೆಯ ಸುಧಾರಣೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ನಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುವ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ (ಸ್ನಾಯು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ನರಮಂಡಲ) ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು "ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ", ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, "ಯುದ್ಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ" ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈಗಾಗಲೇ "ಕಲಿತವಾಗಿದೆ".
2012 ರಲ್ಲಿ ಬ್ರೈನ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೇಲಿನ ವಸ್ತುಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಲಿತಾಂಶವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ - 79 ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಸ್ತುಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಎರಡು ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ (ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸುಧಾರಣೆ) ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ. ನಿಜ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ ಪರಿಣಾಮವು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಅರಿವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.
ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡೆಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 150 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.
ಟಿಎಲ್; ಡಿಆರ್
- ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ (ಈ "ಅರ್ಧ" ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ). ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ಎದ್ದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಸರಿಸುಮಾರು ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಮತ್ತು "ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಇಳಿಸಲು" ಒಂದು ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಜೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ವಲ್ಪ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು - ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕುಂಗ್ ಫೂ ತರಗತಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ.
- ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಬಹುದು. ಇದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ನೀವು ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಮರುದಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮುಂದೂಡಿದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. "ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು" ನೀವೇ ಮಧ್ಯಂತರ ಮಿನಿ-ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ಸ್‌ವರ್ಕ್ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ," "ಸಾಹಿತ್ಯ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ," "ನಿಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಯ ರಚನೆಯ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸಿ"). ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನವನ್ನು ಗಡುವಿನ ಮೊದಲು ಗುರುತಿಸಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವತ್ತ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ. "ಶಿಲುಬೆಗಳು" ಅಥವಾ "ಚುಕ್ಕೆಗಳ" ಸರಪಳಿಯು ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಮುಂದಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆಯು ಶ್ರೇಣಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು "ಜ್ಞಾನದ ಜ್ಞಾನ" ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ.
ಮೂಲ: www.habr.com