"배우는 방법" - 팁, 요령 및 과학 연구

1부. "명백한" 팁

더 나은 공부를 원하는 사람들을 위한 대부분의 권장 사항은 다소 진부해 보입니다. 강의에 참석하고 숙제를 하는 것 외에도 올바른 식사, 건강한 생활 방식, 충분한 수면, 일상 생활을 모니터링하는 것이 중요합니다.

이 모든 것은 확실히 좋은 일입니다. 하지만 이러한 사실이 학생에게 정확히 어떻게 도움이 될 수 있습니까? 더 많은 일을 하고 자료를 더 잘 기억할 수 있도록 일상을 정리하는 방법은 무엇입니까? 갈증과 인지 능력 사이에 실제 연관성이 있습니까? 스포츠가 공부에 도움이 된다는 것이 사실입니까? (통합 상태 시험의 추가 점수에 대해서만 이야기하는 것이 아닙니다) GTO 배지를 위해)?

아래에서 모든 것을 알아 내려고합시다.

타이밍: 시간을 현명하게 관리하는 방법

하루 동안,

그의 새 책에서는 언제: 완벽한 타이밍의 과학적 비밀 작가 다니엘 핑크(다니엘 핑크)는 생물학, 심리학, 심지어 경제학의 관점에서 시간 관리에 대한 많은 팁을 제공합니다. 그 중에는 연구에 도움이 될 수 있는 몇 가지 매우 구체적인 권장 사항이 있습니다. 특히 Pink는 부하를 계획할 때 고려할 것을 조언합니다. 활동 일주기.

일주기 리듬은 수면뿐만 아니라 하루 종일 주기적으로 변하는 기분과 집중력에도 영향을 미칩니다. 평균적으로 깨어난 후 XNUMX시간이 지나면 집중력과 기분이 가장 낮은 지점에 도달한 후 다시 증가하기 시작합니다(이것이 많은 인생 코치가 중요한 작업을 미루지 말고 깨어난 후 첫 시간에 시작하라고 조언하는 이유입니다). 특히 우리의 일주기 리듬과 관련이 있습니다. 묶다 직장(예: 의료기관)에서 오류가 발생할 가능성이 14시에서 16시 사이에 증가한다는 사실.

물론 학생들은 매일 같은 시간에 일찍 일어날 필요는 없습니다. 크로노타입 일주기 리듬은 학습에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 잠에서 깬 후 처음 XNUMX~XNUMX시간 동안 가장 복잡한 작업(예: 시험 또는 세미나 준비)을 계획하세요. 다음 시간에는 집중력이 필연적으로 감소한다는 점을 이해하세요. 아래의 "비생산적인" 시간) .

마감일 전

물론 시간 부족은 시험 직전에 가장 심각합니다. 그건 그렇고, "마지막 순간까지 미는 것"은 부주의 한 학생들의 습관이 아니라 실제로 이러한 행동은 우리 대부분의 전형적인 행동입니다. 핑크가 보여준 예 중 하나 приводит 그들의 저서에는 로스앤젤레스에 있는 캘리포니아 대학교 과학자들의 연구에 따르면, 실험 중 대부분의 피험자 그룹은 마감일 전 적어도 전반기 동안 아무것도 하지 않거나 거의 아무것도 하지 않는다는 것을 보여주었습니다. 그런 다음 일을 시작하십시오.

"불타는 기차" 효과를 피하기 위해 과학자들은 중간 목표를 설정하고 "체인 이동" 기술을 사용할 것을 권장합니다. 시험 준비(실험실 테스트 수행, 학기 보고서 작성)에 보낸 시간을 기호로 매일 표시합니다. 달력에 있는 이러한 기호 체인은 시작한 일을 포기하지 않고 "틈"이나 서두르지 않고 마감일에 도달하도록 추가적인 동기를 부여하는 요소가 될 것입니다. 물론 캘린더는 메모를 하기 위해 앉게 만들지도 않고 소셜 네트워크를 끄지도 않지만 "자극적"이고 상기시키는 역할을 할 것입니다. 때로는 이것이 매우 유용할 수 있습니다.

물이 더 필요해요

또 다른 일반적인 조언은 카페인을 과도하게 섭취하지 말고 물을 충분히 마시라는 것입니다. 이 권장사항은 근거가 충분한 과학적 확인을 갖고 있습니다. 이 분야에 대한 연구가 꽤 오랫동안 진행되어 왔습니다. 예를 들어, 실험 중 하나(과학적 출판 1988년에 발표된 결과에 따르면 약간의 탈수(1~2%)도 인지 능력 저하를 유발할 수 있는 것으로 나타났습니다. 특히, 이 연구에서는 단기 기억력과 산수 문제 해결 능력이 저하되는 것으로 나타났습니다.

그리고 그 이후의 작가들은 출판 유럽 ​​임상 영양 저널(European Journal of Clinical Nutrition)에서는 “탈수는 인지 기능 저하의 전제 조건”이라고 명시합니다. 따라서 공부하는 동안 집중력을 유지하려면 기분이 어떤지 관찰하고 갈증을 유지하십시오. 특히 공부 외에 적극적으로 운동을 하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

Фото ITMO 대학

잠 속에서 배우기

건강하고 긴 수면이 우리의 정신 능력에 긍정적인 영향을 미친다는 명백한 또 다른 팁은 모든 사람에게 알려져 있습니다. 미국 연구자들은 더 나아가 실험 중에 수면 중 뇌가 작동하는 방식과 관련된 또 다른 중요한 특징을 확인했습니다.

그들 보여 주었다피험자는 아침이 아닌 잠자리에 들기 전에 관련 없는 단어 쌍을 암기하면 더 잘 기억합니다. 이와 관련하여 과학자들은 수면이 우리의 기억을 안정시키고 통합할 수 있게 해준다고 결론을 내립니다. 이는 시험 전 밤에 잠을 못 이루는 것에 대한 또 다른 주장입니다.

두뇌 운동

언뜻 보기에는 스포츠와 좋은 학업 성적 사이의 연관성이 분명하지 않습니다. 현대 문화에서는 "전형적인 우수한 학생"과 신체 활동이 오히려 반의어입니다(기억하세요 쉘든이 농구를 한 방법). 실제로 신체 운동은 인지 능력을 향상시키는 요인 중 하나이며, 이는 수많은 과학 연구에서도 확인되었습니다.

예를 들어 다음 중 하나는 연구, 이 문제에 전념하여 운동과 기억력 향상 사이의 연관성을 확인했습니다. 연구원들은 120명의 성과를 분석하고 정기적인 유산소 운동과 신체 사이즈 증가 사이의 연관성을 발견했습니다. 해마 그리고 (결과적으로) 피험자의 공간 기억이 향상됩니다.

운동의 또 다른 이점은 스트레스 해소에 도움이 된다는 것입니다. 예를 들어 미국심리학회에서는 축하하다규칙적인 운동의 장점 중 하나는 비상 상황에서 흥분되는 생리 시스템(근육, 심혈관, 신경계) 간의 관계를 강화한다는 것입니다. 훈련 중에 신체는 스트레스에 대한 표준 반응을 "운동"하고 결과적으로 "전투 조건에서" 우리는 훈련 중에 신체가 이미 그러한 조건에서 작동하는 방법을 "학습"했기 때문에 자신을 더 잘 제어할 수 있습니다.

2012년 Brain Research 저널에 게재됨 메타 분석 운동과 뇌 기능의 연관성에 관한 자료. 그러나 그 결과는 특별히 인상적이지 않았습니다. 79개의 과학 자료를 분석한 결과 과학자들은 두 현상(신체 활동과 인지 능력 향상) 사이의 연관성이 존재하지만 매우 약하다는 점에 주목했습니다. 사실, 과학자들은 더 중요한 효과가 가능하다는 것을 부정하지 않으며 실험 중에 연구원이 기록하는 인지 활동의 구체적인 결과에 따라 달라집니다.

역도나 CrossFit은 스포츠 세계를 시작하는 데 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. 목표가 건강과 뇌 기능을 향상시키는 것이라면 적당한 신체 활동도 가능합니다. 예를 들어, 세계보건기구(WHO) 권고하다 일주일에 약 150분 정도 중간 강도의 신체 활동을 하면 뇌에 도움이 되고 건강이 좋아지며 동시에 학업을 포기하지 않게 됩니다.

TL; DR

• 하루의 전반부에 집중적인 정신 활동을 계획하십시오(이 "반"이 언제 시작되는지에 관계없이). 잠에서 깨어난 후 처음 XNUMX~XNUMX시간 동안은 극도로 집중하고 복잡한 문제를 해결하려는 의욕을 갖게 됩니다.

• 잠에서 깨어난 후 약 XNUMX시간이 지나면 의욕과 집중력이 최저점에 도달한다는 점을 명심하세요. 이때는 공부에서 벗어나 산책이나 조깅을 하여 "뇌의 부담을 덜어주는" 것이 좋습니다. 작은. 이런 식으로 체력을 회복하면 운동을 계속하기가 더 쉬워질 것입니다.

• 일반적으로 스포츠를 무시하지 마십시오. 운동만으로는 성적이 향상되지는 않지만 공부를 더욱 효과적으로 할 수 있습니다. 시험 중 스트레스에 대처하고 강의 내용을 기억하는 것이 더 쉬워집니다. 이를 위해 체육관에서 오랜 시간을 보내거나 쿵푸 수업에 등록할 필요가 없습니다. 일주일에 150분의 유산소 운동이라도 공부에 좋은 추가가 될 것이며 전반적인 웰빙을 향상시킬 것입니다.

• 약간의 탈수라도 인지 능력을 저하시킨다는 점을 기억하십시오. 따라서 갈증을 무시하지 말고 기분에 주의를 기울이십시오. 특히 낮에 스포츠를 한다면 더욱 그렇습니다.

• 깨어난 후 처음 몇 시간 동안 가장 강렬한 정신적 스트레스를 계획하는 것이 더 낫다는 사실에도 불구하고 정보 암기는 저녁까지 연기될 수 있습니다. 이것이 문제가 된다면(예를 들어, 시험을 위해 많은 메모를 외워야 하는 경우) 잠자리에 들기 전에 기억한 내용을 복습하는 시간을 활용하세요. 이렇게 하면 다음날 정보를 더 쉽게 기억할 수 있습니다.

• 마지막 순간까지 공부를 미룬다면 당신은 혼자가 아니라는 점을 기억하십시오. "당신의 두뇌를 속이기" 위해 중간에 짧은 마감일을 설정해 보십시오(예: "교과 과정 주제에 관한 기사 찾기", "문헌 리뷰 작성", "연구 구조에 대해 생각하기"). 지금부터 마감일 이전에 작업 완료를 위한 진행 상황을 매일 표시하세요. 일련의 "십자" 또는 "점"은 목표를 향해 나아가는 데 도움이 되는 적어도 하루 동안 뭔가를 하도록 하는 추가적인 인센티브가 될 것입니다.

검토의 다음 부분에서는 근육 기억이 성적에 어떻게 영향을 미치는지, 그리고 "지식에 대한 지식"이 학업 성과를 심각하게 향상시키는 데 도움이 되는 영역인 이유에 대해 이야기하겠습니다.

출처 : habr.com