나는 어떻게 세상을 구할 것인가?

약 1년 전 나는 세상을 구하기로 결심했습니다. 내가 가진 수단과 기술로. 프로그래머, 관리자, 그래픽 매니아, 좋은 사람 등 그 목록은 매우 빈약합니다.

우리 세상은 문제로 가득 차 있고, 나는 무엇인가를 선택해야 했습니다. 나는 정치에 대해 생각했고, 즉시 높은 지위에 오르기 위해 '러시아의 지도자들'에도 참여했습니다. 준결승까지 진출했지만, 직접 대결을 위해 예카테린부르크에 가기에는 너무 게을렀다. 오랫동안 나는 프로그래머를 비즈니스 프로그래머로 만들려고 노력했지만 그들은 믿지도 않았고 원하지도 않았기 때문에 이 직업의 최초이자 유일한 대표자로 남은 사람은 나뿐입니다. 비즈니스 프로그래머는 경제를 살려야 했습니다.

그 결과, 우연히도 마침내 정상적인 생각이 떠올랐습니다. 나는 매우 흔하고 극도로 불쾌한 문제인 과체중으로부터 세상을 구할 것입니다. 실제로 모든 준비 작업이 완료되었으며 결과는 제가 기대했던 것 이상이었습니다. 이제 스케일링을 시작할 시간입니다. 이번 출판이 그 첫걸음이다.

문제에 대해 조금

WHO 통계에 따르면 성인의 39%가 과체중입니다. 그것은 1.9 억 명의 사람들입니다. 13%가 비만이고, 이는 650억 XNUMX천만 명입니다. 실제로 여기에는 통계가 필요하지 않습니다. 그냥 둘러보세요.

나는 과체중과 관련된 문제에 대해 나 자신으로부터 알고 있습니다. 1년 2019월 92.8일 기준, 몸무게 173kg, 키 60cm, 대학을 졸업할 당시 몸무게는 XNUMXkg이었습니다. 말 그대로 육체적으로 과체중을 느꼈습니다. 바지가 들어갈 수 없었습니다. 예를 들어 걷기가 조금 힘들었고 종종 심장이 느껴지기 시작했습니다(이전에는 심각한 육체 활동 후에만 이런 일이 일어났습니다).

일반적으로 이 문제의 세계적 관련성을 논의하는 것은 거의 의미가 없는 것 같습니다. 그것은 세계적 수준이며 모든 사람에게 알려져 있습니다.

문제가 해결되지 않는 이유는 무엇입니까?

물론 개인적인 의견을 말씀드리겠습니다. 초과 중량 및 이와 관련된 모든 것은 사업입니다. 많은 시장에 진출해 있는 훌륭하고 다각화된 사업입니다. 직접 확인해보세요.

모든 피트니스 센터는 기업입니다. 많은 사람들이 단지 체중 감량을 위해 그곳에 갑니다. 그들은 장기적인 성공을 거두지 못하고 다시 돌아옵니다. 사업이 호황을 누리고 있습니다.

다이어트, 영양사, 각종 다이어트 클리닉이 사업입니다. 당신이 궁금해하는 것들이 너무 많습니다. 그렇게 많은 방법으로 체중 감량이 실제로 가능합니까? 그리고 하나는 다른 것보다 더 훌륭합니다.
일반적으로 과체중의 결과를 치료하는 의학은 사업입니다. 물론 이유는 동일합니다.

비즈니스에서는 모든 것이 간단합니다. 고객이 필요합니다. 정상적이고 이해 가능한 목표입니다. 돈을 벌려면 고객을 도와야 합니다. 즉, 체중을 감량해야 합니다. 그리고 그는 체중을 감량하고 있어요. 그러나 사업은 오래 지속되지 않을 것이며 시장은 붕괴될 것입니다. 따라서 고객은 체중 감량뿐만 아니라 비즈니스와 서비스에 중독되어야 합니다. 이는 그의 초과 체중이 다시 발생해야 함을 의미합니다.

헬스장에 가면 살이 빠진다. 걷기를 멈추면 살이 찌게 된다. 돌아오면 다시 살이 빠진다. 그리고 무한히 계속됩니다. 평생 피트니스 센터나 클리닉에 가거나 점수를 얻어 뚱뚱해집니다.

음모론도 있지만 그 진실성에 대해서는 전혀 모르겠습니다. 한 사업은 체중 감량에 도움이 되고, 다른 사업은 체중 증가에 도움이 되는 것 같습니다. 그리고 그들 사이에는 어떤 종류의 연결이 있습니다. 고객은 패스트푸드와 피트니스 클럽 사이를 오가며 같은 주인에게 돈을 줍니다. 이제는 왼쪽 주머니에, 오른쪽 주머니에 돈을 줍니다.

이것이 사실인지 아닌지는 모르겠습니다. 그러나 동일한 WHO 통계에 따르면 비만으로 고통받는 사람의 수가 1975년부터 2016년까지 XNUMX배나 증가했습니다.

문제의 근원

따라서 과체중은 세계적인 문제로서 해마다 더욱 악화되고 있습니다. 이는 두 가지 추세가 동시에 작용하고 있음을 의미합니다. 즉, 살이 찌는 것과 체중 감량이 점점 줄어드는 것입니다.

사람들이 점점 더 뚱뚱해지는 이유는 분명합니다. 글쎄요, 분명한 것은... 이것에 관해 많은 글이 쓰여졌습니다. 앉아서 생활하는 생활방식, 건강에 해로운 음식, 지방과 설탕이 많은 음식 등 사실 이러한 요인은 저에게도 관련이 있으며 수년 동안 연속으로 체중이 증가하고 있습니다.

왜 체중이 점점 줄어들고 있습니까? 체중 감량은 사업이기 때문입니다. 고객은 지속적으로 체중을 감량해야 하며 이에 대한 비용을 지불합니다. 그리고 "살을 빼는 것"이 ​​있도록 끊임없이 체중을 늘리십시오.

그러나 가장 중요한 것은 고객이 비즈니스와의 파트너십을 통해서만 체중을 감량해야한다는 것입니다. 그는 체육관에 가서 지방 흡수를 예방하는 약을 구입하고, 개별 프로그램을 만들 영양사와 접촉하고, 지방 흡입 수술에 등록해야 합니다.

고객에게는 기업만이 해결할 수 있는 문제가 있어야 합니다. 간단히 말해서, 사람은 스스로 체중을 감량할 수 없어야 합니다. 그렇지 않으면 그는 피트니스 클럽에 오지 않을 것이며 영양사에게 연락하지 않을 것이며 약을 사지 않을 것입니다.

그에 따라 사업이 구축됩니다. 다이어트는 장기적인 결과를 제공하지 않는 방식이어야합니다. 또한 사람이 스스로 "그 위에 앉는 것"에 대처할 수 없을 정도로 복잡해야 합니다. 피트니스는 구독 기간 동안에만 도움이 됩니다. 약 복용을 중단하면 체중이 다시 돌아옵니다.

여기에서 내 목표가 자연스럽게 나타났습니다. 사람이 스스로 체중을 감량하고 체중을 조절할 수 있는지 확인해야 합니다.

첫째, 사람의 목표가 달성되도록. 둘째, 그가 그것에 돈을 쓰지 않도록. 셋째, 결과를 유지할 수 있도록 하기 위함이다. 넷째, 이 중 어느 것도 문제가 되지 않도록 합니다.

첫 번째 계획

첫 번째 계획은 내 프로그래머 마음에서 탄생했습니다. 핵심 전제는 다양성이었습니다.

내 환경과 당신의 환경에는 동일한 영향에 체중이 매우 다르게 반응하는 사람들이 많이 있습니다. 한 사람은 아침, 점심, 저녁으로 많은 양을 먹지만 체중이 늘지 않습니다. 또 다른 사람은 칼로리를 엄격하게 계산하고 운동을 하며 18-00 이후에는 먹지 않지만 계속해서 체중이 증가합니다. 수많은 옵션이 있습니다.

이는 내 두뇌가 판단하기를 각 개인은 고유한 매개변수를 가진 고유한 시스템이라는 것을 의미합니다. 그리고 다이어트, 피트니스 프로그램, 알약을 제공하는 해당 사업체처럼 일반적인 패턴을 그리는 것은 의미가 없습니다.

특정 유기체에 대한 음식, 음료, 신체 활동과 같은 외부 요인의 영향을 이해하는 방법은 무엇입니까? 당연히 머신러닝을 활용한 수학적 모델 구축을 통해서다.

그 당시 저는 머신러닝이 무엇인지 몰랐습니다. 이것은 최근에 등장했고 소수의 사람들만이 접근할 수 있는 저주받은 복잡한 과학인 것 같았습니다. 하지만 세상을 구해야 한다는 생각에 책을 읽기 시작했습니다.

모든 것이 그렇게 나쁘지 않은 것으로 밝혀졌습니다. 기계 학습에 대한 정보를 공부할 때, 연구소의 통계 분석 과정에서 배운 오래된 방법을 사용하는 것에 눈이 갔습니다. 특히 회귀 분석.

우연히 연구소에서 나는 좋은 사람들이 회귀 분석에 관한 논문을 작성하도록 도왔습니다. 작업은 간단했습니다. 압력 센서의 변환 기능을 결정하는 것이었습니다. 입력에는 센서에 공급되는 기준 압력과 주변 온도라는 두 가지 매개변수로 구성된 테스트 결과가 있습니다. 제가 착각한 것이 아니라면 출력은 전압입니다.

그러면 간단합니다. 함수 유형을 선택하고 계수를 계산하면 됩니다. 기능 유형은 "전문적으로" 선택되었습니다. 그리고 계수는 Draper 방법(포함, 제외 및 단계적)을 사용하여 계산되었습니다. 그건 그렇고, 나는 운이 좋았습니다. 심지어 15년 전에 MatLab에서 내 손으로 작성한 프로그램을 발견했는데, 이 프로그램은 동일한 계수를 계산합니다.

그래서 저는 인체의 질량을 기준으로 수학적 모델을 구축하면 된다고 생각했습니다. 입력은 음식, 음료, 신체 활동이고 출력은 체중입니다. 이 시스템이 어떻게 작동하는지 이해한다면 체중 관리가 쉬워질 것입니다.

인터넷을 뒤져보니 미국의 어떤 의료기관에서 그런 수학적 모델을 만들었다는 것을 알게 되었습니다. 그러나 이는 누구에게도 공개되지 않으며 내부 연구용으로만 사용됩니다. 이는 시장이 자유롭고 경쟁자가 없다는 것을 의미합니다.

나는 이 아이디어에 너무 열광해서 인체의 수학적 모델을 구성하는 서비스가 위치할 도메인을 서둘러 구입했습니다. 저는 body-math.ru 및 body-math.com 도메인을 구입했습니다. 그건 그렇고, 얼마 전 그들은 무료가되었습니다. 즉, 첫 번째 계획을 구현하지 않았지만 나중에 더 자세히 설명했습니다.

훈련

준비에는 6개월이 걸렸다. 수학적 모델을 계산하기 위해 통계 데이터를 수집해야 했습니다.

첫째, 매일 아침 정기적으로 체중을 측정하고 결과를 기록하기 시작했습니다. 나는 이전에 글을 썼지만, 하나님께서 내 영혼에 주시는 대로 쉬는 시간을 가졌습니다. 휴대폰에서 Samsung Health 앱을 사용했습니다. 마음에 들어서가 아니라 Samsung Galaxy에서 제거할 수 없기 때문입니다.

둘째, 그날 먹고 마신 모든 것을 기록하는 파일을 시작했습니다.

셋째, 뇌 자체가 무슨 일이 일어나고 있는지 분석하기 시작했습니다. 매일 나는 그 형성에 대한 역학과 초기 데이터를 보았습니다. 나는 몇 가지 패턴을 보기 시작했습니다. 왜냐면... 식단은 비교적 안정적이었고, 음식이나 음료가 평범하지 않은 특별한 날의 영향은 어느 방향으로든 있었습니다.

영향을 미치는 요인 중 일부는 너무도 명백해서 거부할 수 없었고 이에 대해 읽기 시작했습니다. 그리고 기적이 시작되었습니다.

기적

기적은 말로 표현할 수 없을 정도로 놀랍습니다. 우리 몸에서 얼마나 많은 과정이 일어나는지 실제로 아는 사람은 아무도 없다는 것이 밝혀졌습니다. 더 정확하게는 모든 사람이 자신이 이미 알고 있다고 주장하지만 다른 출처에서는 정반대의 설명을 제공합니다.

예를 들어, 식사 중에 마실 수 있습니까, 아니면 식사 직후에 마실 수 있습니까?라는 질문에 대한 답을 찾아보십시오. 어떤 사람들은 불가능하다고 말합니다. 위액 (일명 산)이 희석되고 음식이 소화되지 않고 단순히 썩습니다. 다른 사람들은 이것이 가능할 뿐만 아니라 필요하다고 말합니다. 그렇지 않으면 변비가 발생할 것입니다. 또 다른 사람들은 중요하지 않다고 말합니다. 위장은 고체 음식의 존재 여부에 관계없이 액체를 제거하는 특별한 메커니즘이 있도록 설계되었습니다.

과학과 거리가 먼 우리는 옵션 중 하나만 선택할 수 있습니다. 글쎄요, 아니면 제가 그랬던 것처럼 직접 확인해 보세요. 그러나 이에 대해서는 나중에 자세히 설명합니다.

"The Charming Intestine"이라는 책은 과학에 대한 나의 믿음을 크게 약화시켰습니다. 책 자체가 아니라 나중에 다른 출처에서 읽은 책에 언급 된 사실, 즉 헬리코박터 파일로리 박테리아의 발견입니다. 아마 여러분도 들어보셨을 텐데요, 이를 발견한 과학자 배리 마샬(Barry Marshall)이 2005년에 노벨상을 수상했습니다. 이 박테리아는 위와 십이지장 궤양의 진정한 원인인 것으로 밝혀졌습니다. 그리고 튀김, 짠맛, ​​지방 및 소다가 전혀 아닙니다.

이 박테리아는 1979년에 발견되었지만 일반적으로 의학계에서는 21세기가 되어서야 "확산"되었습니다. 어딘가에서는 여전히 5번 다이어트를 통해 구식 방식으로 궤양을 치료할 가능성이 있습니다.

아니요, 저는 일부 과학자들이 그렇지 않고 잘못된 일을 한다고 말하고 싶지 않습니다. 그들을 위해 모든 것이 준비되어 있고, 시계처럼 작동하고, 과학이 발전하고, 행복이 코앞에 다가왔습니다. 이제 사람들은 계속 살이 찌고 과학이 발전할수록 세상은 과체중으로 고통 받고 있습니다.

하지만 식사하면서 술을 마실 수 있느냐는 질문에는 아직 답이 없습니다. 사람에게 정말로 고기가 필요한지 묻는 질문과 같습니다. 그리고 풀과 물만으로 살아가는 것이 가능합니까? 그리고 튀긴 커틀릿에서 적어도 일부 유용한 물질이 추출되는 방법. 그리고 알약 없이 염산 수치를 높이는 방법도 있습니다.

간단히 말해서, 질문만 있을 뿐 답은 없습니다. 물론 다시 과학에 의존하고 기다릴 수도 있습니다. 갑자기 지금 일부 열정적인 과학자가 스스로 새로운 기적의 방법을 테스트하고 있습니다. 그러나 헬리코박터의 예를 보면 아이디어를 전파하는 데 수십 년이 걸릴 것이라는 것을 이해하게 됩니다.

그러므로 모든 것을 직접 확인해야 합니다.

낮은 시작

나는 예상대로 특별한 날에 시작하기로 결정했습니다. 새해와 함께 새로운 삶을 시작하는 것보다 더 좋은 것이 있을까요? 그것이 내가 하기로 결정한 일이다.

남은 것은 내가 정확히 무엇을 할 것인지 이해하는 것뿐이었습니다. 수학적 모델의 구축은 인생에서 아무것도 바꾸지 않고 비동기적으로 수행될 수 있습니다. 나는 이미 2018개월 동안의 데이터를 가지고 있었습니다. 사실 저는 이 일을 XNUMX년 XNUMX월부터 시작했어요.

체중 감량 방법? 아직 수학이 없습니다. 이것이 나의 경영 경험이 도움이 된 곳입니다.
간단히 설명하겠습니다. 그들이 나에게서 총구를 빼앗고 나에게 이끌어갈 사람을 주면 나는 세 가지 원칙, 즉 레버리지, 조각, "빠른 실패, 저렴한 실패"를 고수하려고 노력합니다.

레버리지를 사용하면 모든 것이 간단해집니다. 핵심 문제를 확인하고 보조 문제에 시간을 낭비하지 않고 해결해야 합니다. 그리고 "메소드 구현"에 참여하지 않고, 왜냐하면 시간이 오래 걸리고 결과가 보장되지 않습니다.

조각은 전체 신발이 아닌 방법과 관행, 특정 방법에서 최선을 다하는 것을 의미합니다. 예를 들어 스크럼에서 스티커 메모가 포함된 보드만 가져옵니다. 이 방법의 저자는 이것이 스크럼이라고 부를 수 없다고 맹세합니다. 가장 중요한 것은 이끼 낀 공룡의 승인이 아니라 결과입니다. 물론 조각은 레버에 작용해야 합니다.

그리고 빨리 실패하는 것이 나의 빨대입니다. 레버를 잘못 보거나 비뚤게 잡았는데 짧은 시간 안에 아무런 영향도 보이지 않는다면, 이제 물러서서 생각하고 힘을 가할 다른 지점을 찾아야 할 때입니다.

이것이 제가 체중 감량에 사용하기로 결정한 접근 방식입니다. 빠르고 저렴하며 효과적이어야 합니다.

가능한 레버 목록에서 가장 먼저 삭제한 것은 높은 비용으로 인한 피트니스였습니다. 집 주변을 조깅만 해도 시간이 너무 많이 걸립니다. 게다가 저는 이 일을 시작하는 것조차 얼마나 어려운지 정확히 알고 있습니다. 예, "아무것도 당신을 괴롭히지 않습니다"라는 내용을 많이 읽었고 나 자신도 오랫동안 조깅을 갔지만이 방법은 널리 사용되기에는 적합하지 않습니다.

물론 약은 전혀 효과가 없습니다.

당연히 "새로운 생활 방식", 생식, 개별 또는 순차적 영양, 철학, 밀교 등은 없습니다. 나는 그것에 반대하지 않고 오랫동안 생식 다이어트에 대해 생각해 왔지만 반복합니다. 나는 나 자신을 위해 노력하지 않았습니다.

결과를 가져오는 가장 간단한 방법이 필요합니다. 그리고 다시 운이 좋았습니다. 저절로 체중이 줄어들 것이라는 것을 깨달았습니다.

저절로 살이 빠진다

우리는 체중을 감량하려면 약간의 노력이 필요하다는 공통된 믿음을 가지고 있습니다. 종종 매우 심각합니다. 체중 감량과 관련된 리얼리티 쇼를 볼 때, 가난한 사람들이 무엇을 하지 않는지에 놀라게 됩니다.

잠재의식 수준에는 강한 생각이 있습니다. 몸은 체중이 늘어나는 일만 하는 적입니다. 그리고 우리의 임무는 그가 이런 일을 하지 못하도록 막는 것입니다.

그러다가 우연히 체중 감량과 전혀 관련이 없는 책에서 다음과 같은 아이디어를 발견했습니다. 신체 자체가 지속적으로 체중을 감량합니다. 일반적으로 이 책은 다양한 조건에서의 생존에 관한 것이었고, 장 중 하나에서는 이렇게 말했습니다. 침착하십시오. 왜냐하면... 몸은 매우 빨리 체중을 잃습니다. 따뜻한 날씨에 그늘에 하루 종일 누워 있어도 적어도 1kg은 빠지게 됩니다.

아이디어는 특이한 만큼 간단합니다. 몸은 지속적으로 저절로 체중이 감소합니다. 그것이 하는 일은 체중 감량뿐이다. 땀을 흘리면서... 뭐, 당연하죠. 그러나 무게는 여전히 증가하고 있습니다. 왜?

우리는 끊임없이 몸에 할 일을 주기 때문입니다. 그리고 우리는 꺼낼 수 있는 것보다 더 많이 던집니다.

나는 나 자신을 위해 이런 비유를 생각해 냈습니다. 은행 예금이 있다고 상상해보십시오. 크고 무겁고 이자율이 좋습니다. 그들은 매일 그곳에서 당신을 자본화하고 정상적인 삶에 충분한 금액을 당신에게 신용합니다. 이자만으로 생활할 수 있으며 다시는 돈 걱정을 하지 않아도 됩니다.

그러나 사람은 가진 것이 부족하여 이자가 주는 것보다 더 많이 지출합니다. 그리고 그는 빚을지게 되는데, 그 빚을 갚아야 합니다. 이러한 부채는 초과 중량입니다. 그리고 백분율은 신체 자체가 잃는 체중입니다. 당신이 기여한 것보다 더 많이 지출하는 한, 당신은 적자에 있습니다.

그러나 좋은 소식이 있습니다. 여기에는 추심자, 부채 구조 조정 또는 집행관이 없습니다. 새로운 부채 축적을 중단하고 예금에 대한 이자가 지난 몇 년간 축적한 금액을 반환할 때까지 조금만 기다리면 충분합니다. 30kg이나 쪘어요.

이로 인해 표현에 작지만 근본적인 변화가 생겼습니다. 체중 감량을 위해 억지로 몸을 뺄 필요는 없습니다. 그를 방해하는 것을 멈춰야 합니다. 그러면 저절로 살이 빠지게 됩니다.

1월

1년 2019월 92.8일부터 35kg의 체중이 감량되기 시작했습니다. 첫 번째 레버로는 식사하면서 마시는 것을 선택했습니다. 과학자들 사이에 합의가 없기 때문에 초등 논리를 사용하여 직접 선택했습니다. 지난 20년 동안 나는 식사와 함께 술을 마셔왔습니다. 내 인생의 지난 XNUMX년 동안 나는 꾸준히 체중이 늘었습니다. 그러므로 우리는 그 반대를 시도해야 합니다.

술을 마실 필요가 없다는 소식통을 뒤지다가 다음과 같은 권고 사항을 발견했습니다. 식사 후 최소 2시간 동안은 마시지 마십시오. 아니면 더 길면 더 좋습니다. 음, 먹은 음식을 소화하는 데 걸리는 시간을 고려해야 합니다. 고기가 있으면 길어지고, 과일/채소가 있으면 적어집니다.

나는 적어도 2 시간 동안 지속되었지만 더 오래 시도했습니다. 내 흡연은 나를 괴롭혔다. 그것은 나를 술을 마시고 싶게 만들었다. 하지만 전체적으로는 특별한 어려움을 겪지 않았습니다. 네, 이것이 물 소비를 전혀 줄이는 것이 아니라는 점을 바로 말씀드리겠습니다. 하루 종일 많은 양의 물을 마셔야 하는데 이는 매우 중요합니다. 식사 후에는 아닙니다.

그래서 87월에 이 레버만 사용해서 최대 5.8kg을 감량했습니다. XNUMXkg. 첫 번째 킬로그램을 감량하는 것은 스키밍 크림만큼 쉽습니다. 나는 친구들에게 내 성공에 대해 이야기했고 모두가 하나되어 곧 체력 없이는 극복 할 수없는 고원이있을 것이라고 말했습니다. 나는 그들이 내가 성공하지 못할 것이라고 말할 때 그것을 좋아합니다.

2월

2월에 저는 스트레스 받는 날을 소개하는 이상한 실험을 하기로 결정했습니다.

단식일이 무엇인지는 누구나 알고 있습니다. 전혀 먹지 않거나, 적게 먹거나, 케피어만 마시는 등의 날입니다. 나는 "영원히"라는 문제에 대해 걱정했습니다.

사람들을 다이어트에서 멀어지게 만드는 가장 중요한 것은 그들이 "영원하다"는 것입니다. 다이어트에는 항상 일종의 제한이 따르며, 종종 매우 심각한 제한이 따릅니다. 저녁에 먹지 않기, 패스트푸드 먹지 않기, 단백질만 먹거나 탄수화물만 먹기, 튀긴 음식 먹지 않기 등. – 많은 옵션이 있습니다.

사실 나 자신도 이런 이유로 항상 모든 다이어트를 중단했습니다. 일주일 동안 다람쥐만 먹다가, 젠장, 이건 못 할 것 같아. 나는 쿠키를 원해요. 과자 한 잔. 소다. 결국 맥주. 그리고 다이어트는 대답합니다. 아뇨, 친구, 단백질 만요.

그리고 이전에도, 지금도, 미래에도 나는 음식에서 어떤 것도 포기하는 데 동의하지 않습니다. 아마도 아내가 요리를 매우 다양하게 하기 때문일 것입니다. 그녀의 규칙은 항상 새로운 것을 요리하는 것입니다. 그래서 우리가 함께한 수년 동안 나는 세계 모든 나라의 요리를 시험해 보았습니다. 글쎄요, 순전히 인간적인 관점에서 보면 그녀가 케사디야나 한국식 수프를 준비하는 것은 좋지 않을 것입니다. 내가 와서 다이어트 중이라고 선언하고 앉아서 오이를 먹습니다.

“영원함”은 있어서는 안 된다고 나는 결정했다. 그리고 그 증거로 스트레스 받는 날을 생각해 냈습니다. 정해진 규칙 없이 먹고 싶은 것, 먹고 싶은 만큼 먹는 날이다. 실험을 최대한 효과적으로 진행하기 위해 주말에는 패스트푸드를 먹기 시작했습니다. 바로 그러한 전통이 나타났습니다. 매주 토요일에 저는 아이들을 데리고 KFC와 Mac에 가서 버거와 매운 날개 한 통을 사서 함께 배불리 먹습니다. 가능하면 일주일 내내 몇 가지 규칙을 따르고 주말에는 완전한 미식 방탕이 있습니다.

그 효과는 놀라웠습니다. 물론 주말마다 2-3kg을 가져 왔습니다. 그러나 일주일도 안 되어 그것들은 사라졌고, 나는 다시 체중의 바닥에 부딪혔습니다. 하지만 가장 중요한 것은 일주일 안에 "영원히"에 대한 걱정을 멈췄다는 것입니다. 나는 집중이 필요할 때 레버리지를 운동으로 사용하여 나중에 주말에 휴식을 취할 수 있다고 생각하기 시작했습니다.

85.2월에는 총계가 7.6로 떨어졌습니다. 실험 시작부터 마이너스 XNUMXkg. 하지만 XNUMX월과 비교하면 결과는 더욱 쉬웠다.

행진

3월에는 반감기 방식이라는 또 다른 레버를 추가했습니다. Lebedev 다이어트에 대해 들어 보셨을 것입니다. 그것은 Artemy Lebedev가 발명했으며 아주 조금만 먹어야한다는 사실로 구성됩니다. 결과로 판단하면 효과는 매우 빠르게 달성됩니다.

하지만 Artemy 자신은 너무 적게 먹어서 무서워집니다. 그를 위해서가 아니라 내가 이 다이어트를 하기로 결정했다면 나 자신을 위해서입니다. 하지만 분량을 줄이는 효과를 무시하지 않고 직접 테스트해봤습니다.

일반적으로 나의 초기 목표인 수학적 모델 생성을 기억한다면 부분을 줄이는 것이 딱 맞는 것 같습니다. 회귀분석을 이용하면 바로 이 섭취량을 계산할 수 있고, 이를 넘어서지 않고도 체중을 감량하거나 일정 수준을 유지할 수 있을 것 같습니다.

나는 한동안 이것에 대해 생각했지만 두 가지가 나를 밀어냈습니다. 첫째, 내 친구들 중에는 칼로리를 세심하게 계산하는 사람들이 있다. 솔직히 말해서 그들을 보는 것은 안타까운 일입니다. 그들은 가장 정확한 저울로 돌진하고 모든 그램을 계산하며 부스러기 하나도 먹을 수 없습니다. 이것은 확실히 대중에게 가지 않을 것입니다.

두 번째는 이상하게도 Eliyahu Goldratt입니다. 이 사람은 시스템 한계 이론을 생각해낸 사람입니다. "거인의 어깨에 서서"라는 기사에서 그는 MRP, ERP 및 일반적으로 생산 계획을 정확하게 계산하기 위한 모든 방법에 매우 부드럽고 눈에 띄지 않게 똥을 부었습니다. 주로 수년간 노력했지만 아무 일도 일어나지 않았기 때문입니다. 그는 실패의 원인 중 하나로 소음을 측정하려는 시도를 언급했습니다. 작은 변화, 가변성 및 편차. 제약 이론을 연구했다면 Goldratt가 버퍼 크기를 1/3로 변경하도록 권장하는 방법을 기억할 것입니다.

글쎄, 나도 똑같이 결정했다. 2분의 3이 아니라 절반으로요. 모든 것이 매우 간단합니다. 그래서 먹는 만큼 먹습니다. 그리고 무게는 플러스도 마이너스도 아닌 특정 한도 내에서 변동한다고 가정해 보겠습니다. 저는 간단히 합니다. 양을 절반으로 줄이고 며칠 안에 무슨 일이 일어나는지 확인합니다. 하루로는 부족하니까... 체내에 순환하는 물은 체중에 심각한 영향을 미치며, 화장실에 가는 데 많은 영향을 미칩니다. 그리고 XNUMX~XNUMX일이 딱 적당해요.

반으로 한 분할이면 자신의 눈으로 효과를 확인하기에 충분했습니다. 무게가 즉시 감소했습니다. 물론 매일 그랬던 것은 아니다. 반만 먹고, 그다음엔 가득 먹겠습니다. 그리고 주말이 되니 또 바쁜 하루가 됩니다.

그 결과 83.4월에는 체중이 9.4kg으로 떨어졌습니다. XNUMX개월 만에 XNUMXkg이 빠졌다.

한편으로는 열정이 넘쳤습니다. 10개월 만에 거의 XNUMXkg을 감량했습니다. 식사 후에는 술을 마시지 않으려고 노력하고 때로는 반만 먹었음에도 불구하고, 동시에 XNUMX월과 XNUMX월에 자주 정해지는 명절 식탁은 말할 것도 없고 패스트푸드를 꾸준히 탐식했습니다. 반면에 생각은 결코 나를 떠나지 않았습니다. 내가 예전 생활로 돌아 가면 어떻게 될까요? 즉, 그렇지 않습니다. 체중 감량에 대한 나의 접근 방식을 시도하는 사람이 전생으로 돌아 오면 어떻게 될까요?

그리고 나는 이제 또 다른 실험을 해야 할 때라고 결정했습니다.

4월

2019월에는 모든 규칙을 버리고 89년 XNUMX월 이전과 똑같이 먹었습니다. 자연스럽게 체중이 늘어나더니 결국 XNUMXkg에 이르렀습니다. 나는 무서웠다.

무게 때문이 아니라 내가 틀렸기 때문이다. 내 모든 실험은 헛소리이고 이제 나는 다시 자신에 대한 믿음을 영원히 잃고 영원히 그렇게 남을 살찐 돼지가 될 것입니다.

나는 5월 초를 겁에 질려 기다렸다.

느슨한 무게

따라서 30월 88.5일 체중은 XNUMXkg입니다. XNUMX월에는 마을에 가서 케밥을 굽고, 맥주에 취해 또 한 번의 미식 방탕을 즐겼다. 집에 돌아와서 식사 후 마시지 말고 반으로 나누는 방법이라는 두 레버를 모두 켰습니다.

그래서 당신은 어떻게 생각하십니까? 83.9일 만에 XNUMXkg까지 체중이 줄었습니다. 즉, 거의 XNUMX월 수준, 모든 실험 결과 나타난 최소치에 가까운 수준이다.

이것이 내 어휘에 "느슨한 무게"라는 개념이 나타난 방식입니다. 내가 읽은 몇 권의 책에서는 사람 체중의 상당 부분이 장에 어떻게 들어 있는지에 대해 이야기했습니다. 대략적으로 말하면 이것은 낭비입니다. 때로는 수십 킬로그램. 이건 지방도 아니고 근육도 아닌데, 죄송해요, 젠장.

지방을 잃는 것은 어렵습니다. 92.8에서 83.4로 떨어지는데 5개월이 걸렸습니다. 아마 뚱뚱했을 거예요. 한 달에 XNUMXkg이 늘었는데, XNUMX일 만에 빠졌어요. 그래서 뚱뚱하진 않았지만... 뭐, 줄여서 루즈체이라고 불렀어요. 재설정하기 쉬운 안정기.

그러나 다이어트를 중단한 사람들을 놀라게 하는 것은 바로 이 밸러스트입니다. 사람은 살이 빠졌다가 다시 전생으로 돌아갔다가, 킬로그램이 돌아오는 것을 보고 다시 살이 쪘다고 생각하여 포기한다. 그리고 실제로 그는 살이 찌지 않고 밸러스트를 얻었습니다.

얻은 결과가 너무 놀라워서 5월 중에 실험을 계속하기로 결정했습니다. 나는 다시 말처럼 먹기 시작했다. 이제야 기분이 좋아졌습니다.

스윙

85.5월 초까지 내 몸무게는 83.4kg이었습니다. 체중 감량 모드를 다시 켰고 일주일 후 XNUMX월 최소 체중인 XNUMXkg을 기록했습니다. 당연히 주말마다 패스트푸드를 찾았다.

82.4월 중순이 되자 나는 다시 최저치인 10kg에 도달했습니다. 기념일이었는데 왜냐면.. 심리적인 XNUMXkg을 넘었습니다.

매주가 그네 같았어요. 17월 83.5일 월요일 체중은 21kg, 81.5월 XNUMX일 금요일 체중은 XNUMXkg이었습니다. 몇 주가 아무런 역동성 없이 지나갔습니다. 왜냐하면 나는 내 몸무게를 완전히 통제할 수 있다는 느낌을 받았기 때문입니다.

일주일에 나는 살이 빠지고 몇 킬로그램이 빠지고 다시 바닥에 닿아 최소값 아래로 떨어졌습니다. 지난 주에는 휴가가 있거나 피자 가게에 가거나 기분이 좋지 않은 경우 등의 일이 발생하는 대로 생활합니다.

하지만 가장 중요한 것은 6월에 내 체중에 대한 통제감이 생겼다는 것입니다. 내가 원하면 살이 빠지고, 내가 원하지 않으면 살이 빠지지 않습니다. 다이어트, 영양사, 피트니스, 약 및 내가 이미 알고 있는 것을 판매하는 기타 비즈니스로부터 완전한 자유를 누리세요.

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물론 일반적으로 결론을 내리기에는 너무 이르다. 계속해서 실험을 하겠지만 결과는 이미 공유할 수 있을 정도인 것 같습니다.

따라서 다이어트는 필요하지 않습니다. 조금도. 다이어트는 체중 감량을 위해 어떻게 먹어야 하는지에 대한 일련의 규칙입니다. 다이어트는 악하다. 구현하기가 너무 어렵기 때문에 뛰어내리도록 설계되었습니다. 다이어트는 당신의 삶에 너무 많은 변화를 가져옵니다. 받아들일 수 없을 정도로 큰 변화입니다.

체중 감량에는 체력이 필요하지 않습니다. 스포츠 자체가 좋은데, 내가 그 상대라고 생각하지 마세요. 어렸을 때 저는 스키, 농구, 역도에 참여했는데 이런 일이 일어나서 여전히 기쁩니다. 마을에서 옷장을 옮기거나 나무를 자르거나 곡물 가방을 옮기는 것은 문제가되지 않습니다. 하지만 체중 감량에 있어서 건강은 불을 끄는 것과 같습니다. 불을 끄는 것보다 불을 붙이지 않는 것이 훨씬 쉽습니다.

"영원한"은 없습니다. 당신이 좋아하는 것을 먹을 수 있습니다. 아니면 어떤 상황이 강제되는가. 체중을 감량할 수도 있고 잠시 중단할 수도 있습니다. 체중 감량으로 돌아오면 늘어진 체중은 며칠 내에 사라지고 최소치에 도달하게 됩니다.

알약은 필요하지 않습니다. 요구르트가 필요하지 않습니다. 녹색 채소, 슈퍼푸드, 레몬 주스, 밀크씨슬, 아마란스 오일은 체중 감량에 필요하지 않습니다. 이것들은 아마도 매우 건강한 제품일 것이지만, 그것들 없이도 체중을 감량할 수 있습니다.

체중 감량을 위해서는 특정 목록에서 자신에게 적합한 간단한 조치만 취하면 됩니다. 이 간행물에서는 식사 후 술을 마시지 않는 방법과 반감기 방법이라는 두 가지 레버 만 언급했지만 실제로는 나 자신에 대해 더 많이 경험했기 때문에 기사에 과부하가 걸리지 않았습니다.

체중을 조금 감량하고 싶다면 며칠 동안 식후에 술을 마시지 마세요. 아니면 절반만 먹습니다. 질리면 그만 두고 먹고 싶은 만큼 먹어라. 한 달 내내 할 수도 있습니다. 그런 다음 돌아가서 레버를 다시 누르면 헐거운 무게가 모두 마른 진흙처럼 떨어집니다.
글쎄요, 정말 아름답지 않나요?

다음은 뭐지?

일반적으로 처음에는 30kg을 빼고 그 후에는 "세계로 나가자"고 계획했습니다. 그런데 11.6kg을 감량하고 나니 내가 이미 나 자신을 좋아한다는 걸 깨달았다. 물론, 세상을 구하기 위해 나는 더 많은 체중을 감량하고, 여러분이 더 많은 선택권을 가질 수 있도록 몇 가지 새로운 레버를 테스트할 것입니다.

나는 아마도 수학적 모델을 구축한다는 원래 아이디어로 돌아갈 것입니다. 체중 감량과 동시에 이 작업을 수행했는데 결과가 좋았습니다. 모델의 예측 정확도는 약 78%였습니다.

그러나 일반적으로 이것은 나에게 이미 불필요한 것 같습니다. 식후에 술을 마시지 않아서 살이 빠질 것이라는 것을 이미 알고 있는데, 오늘 먹은 음식을 기준으로 내 체중을 정확하게 예측하는 모델이 왜 필요한가요?

이것이 제가 다음에 할 계획입니다. 내가 아는 모든 것을 책에 담겠습니다. 누구도 이를 게시하려고 하지 않을 것이므로 전자 형식으로 게시하겠습니다. 아마도 여러분 중 일부는 제가 제안한 방법을 시도해 볼 것입니다. 그는 아마도 결과에 대해 말할 것입니다. 그럼 어떻게 되는지 살펴보겠습니다.

가장 중요한 것은 이미 달성되었습니다 - 체중 조절. 피트니스, 약 및 다이어트가 없습니다. 생활 방식에 큰 변화가 없고, 일반적으로 식단에도 변화가 없습니다. 나는 체중을 감량하고 싶다. 나는 원하지 않고 살이 빠지지 않습니다. 생각보다 쉽습니다.

출처 : habr.com