나는 어떻게 세상을 구할 것인가?

약 1년 전, 저는 세상을 구하겠다는 확고한 결심을 했습니다. 내가 가진 수단과 기술로. 솔직히 말해서, 그 구성은 꽤 빈약합니다. 프로그래머, 관리자, 그림광, 그리고 훌륭한 사람으로 구성되어 있죠.

우리 세상은 문제로 가득 차 있고, 나는 무언가를 선택해야만 했습니다. 나는 정치에 대해 생각했고, 심지어 높은 지위에 오르기 위해 "러시아의 지도자들"에 참여하기도 했습니다. 저는 준결승까지 진출했지만, 예카테린부르크에서 열리는 오프라인 대회에 가기에는 너무 게으르더군요. 오랫동안 저는 프로그래머를 비즈니스 프로그래머로 만들려고 노력했지만, 그들은 저를 믿지 않았고, 그렇게 하려고 하지 않았습니다. 그래서 저는 이 직업의 최초이자 유일한 대표자로 남게 되었습니다. 비즈니스 프로그래머는 경제를 구해야 했습니다.

그 결과, 완전히 우연히 정상적인 아이디어가 떠올랐습니다. 저는 세상을 매우 흔하고도 극도로 불쾌한 문제인 과체중으로부터 구해낼 것입니다. 사실, 모든 준비 작업은 끝났고, 그 결과는 제가 가장 기대했던 것보다 훨씬 뛰어났습니다. 이제 확장을 시작할 때입니다. 이 출판물은 첫 번째 단계입니다.

문제에 대한 약간의 정보

저는 환상을 품지 않겠습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 성인의 39%가 과체중입니다. 이는 1.9억 명입니다. 13%가 비만인데, 이는 650억 XNUMX천만 명입니다. 사실, 통계는 여기서 필요하지 않습니다. 그냥 둘러보시면 됩니다.

저는 과체중과 관련된 문제에 대해 제 경험을 통해 알고 있습니다. 1년 2019월 92.8일 기준으로 저는 173cm의 키에 60kg의 체중을 가지고 있었습니다. 제가 그 학교를 졸업했을 때 몸무게는 XNUMXkg이었습니다. 나는 문자 그대로 육체적으로 과도한 체중을 느꼈습니다. 예를 들어 바지가 들어가지 않았고, 걷는 것도 힘들었고, 종종 심장이 두근거리는 것을 느꼈습니다(이전에는 심각한 신체 활동을 한 후에만 이런 증상이 나타났습니다).

일반적으로 이 문제가 세계적으로 어떤 관련성을 갖는지 논의하는 것은 특별한 의미가 없는 듯합니다. 이는 전 세계적인 규모이며 모든 사람이 알고 있습니다.

왜 문제가 해결되지 않는가?

물론, 제 개인적인 의견을 말씀드리겠습니다. 과체중과 그에 관련된 모든 것은 사업입니다. 다양한 시장에 진출해 있는 훌륭하고 다각화된 사업입니다. 직접 확인해 보세요.

모든 피트니스 센터는 사업체입니다. 많은 사람들이 단지 체중을 줄이기 위해 그곳에 갑니다. 그들은 장기적으로 성공을 거두지 못하고 다시 돌아오지 않습니다. 사업이 호황을 누리고 있습니다.

다이어트, 영양사, 그리고 모든 종류의 다이어트 클리닉은 사업입니다. 체중 감량 방법이 너무 많아서 궁금해질 정도입니다. 정말 그렇게 많은 방법으로 체중을 감량하는 게 가능할까요? 그리고 그 중 하나는 다른 하나보다 더 훌륭합니다.
일반적으로 과체중의 결과를 치료하는 의학은 사업입니다. 물론 그 이유는 변함이 없습니다.

사업은 모든 면에서 간단합니다. 고객이 필요하거든요. 정상적이고 이해할 수 있는 목표입니다. 돈을 벌려면 고객을 도와야 합니다. 즉, 그는 체중을 줄여야 합니다. 그리고 그는 체중을 줄이고 있어요. 하지만 이런 식으로는 사업이 오래 지속될 수 없습니다. 시장이 붕괴될 테니까요. 따라서 고객은 체중을 감량할 뿐만 아니라 사업과 서비스에 중독되어야 합니다. 그러니 그의 초과 체중은 다시 돌아올 겁니다.

헬스장에 가서 체중을 줄이세요. 걷는 것을 멈추면 체중이 늘어납니다. 돌아와서 또 체중을 줄이세요. 이런 식으로 무한히 반복됩니다. 평생 헬스장이나 병원에 다니거나, 아니면 포기하고 뚱뚱한 몸으로 돌아다니는 수밖에 없습니다.

음모론도 있지만, 그 진실성은 전혀 알 수 없습니다. 어떤 사업은 체중 감량에 도움이 되고, 어떤 사업은 체중 증가에 도움이 되는 것 같습니다. 그리고 그들 사이에는 어떤 연관성이 있습니다. 고객은 패스트푸드점과 피트니스 클럽을 오가며 같은 주인에게 돈을 줍니다. 때로는 왼쪽 주머니에, 때로는 오른쪽 주머니에.

이것이 사실인지 아닌지는 모르겠습니다. 하지만 세계보건기구(WHO)의 통계에 따르면 1975년부터 2016년까지 비만으로 고통받는 사람의 수는 세 배나 증가했습니다.

문제의 근원

이처럼 과체중은 전 세계적인 문제로 매년 악화되고 있습니다. 이는 두 가지 경향이 동시에 작용하고 있음을 의미합니다. 사람들은 점점 더 살이 찌고, 체중 감량은 점점 더 어려워지고 있습니다.

사람들이 점점 더 살찌는 이유는 분명합니다. 글쎄요, 분명하죠... 이에 대해 많은 글이 쓰여졌습니다. 앉아서 보내는 생활 방식, 건강에 해로운 음식, 지방과 설탕이 많이 함유된 음식 등입니다. 사실, 이러한 요인은 저에게도 해당되며, 저는 수년 동안 계속해서 체중이 증가하고 있습니다.

왜 사람들의 체중 감량은 점점 더 어려워지고 있을까? 체중 감량은 사업이기 때문이죠. 고객은 지속적으로 체중을 감량해야 하며, 이를 위해 돈을 지불합니다. 그리고 계속해서 체중을 늘려서 "살을 빼는 것"이 ​​필요하다.

하지만 가장 중요한 것은 고객이 회사와의 협력을 통해서만 체중 감량을 시도해야 한다는 것입니다. 그는 체육관에 가야 하고, 지방 흡수를 막는 약을 사야 하고, 개인 맞춤형 프로그램을 만들어 줄 영양사와 연락해야 하고, 지방 흡입술에 등록해야 하는 등의 조치를 취해야 합니다.

고객은 기업만이 해결할 수 있는 문제를 가지고 있어야 합니다. 간단히 말해서, 사람은 스스로 체중을 줄일 수 없어야 합니다. 그렇지 않으면 그는 피트니스 클럽에 가지 않을 것이고, 영양사와 상담하지 않을 것이고, 약을 사지 않을 것입니다.

사업은 그에 따라 구성됩니다. 다이어트는 장기적인 결과를 가져다주지 않아야 합니다. 또한, 사람이 스스로 "앉을 수 없을 정도로 복잡해야 합니다." 피트니스는 멤버십 기간 동안만 도움이 됩니다. 약 복용을 중단하면 체중이 다시 증가할 것입니다.

여기서부터 저의 목표가 저절로 생겨났습니다. 저는 사람들이 체중을 감량하고 스스로 체중을 조절할 수 있게 해야 한다고 생각했습니다.

첫째, 개인의 목표가 달성되도록 하기 위함입니다. 둘째, 돈을 쓰지 않기 위해서입니다. 셋째, 결과를 유지할 수 있도록 하기 위함입니다. 넷째, 이 모든 것이 문제가 되지 않도록 하기 위해서입니다.

전경

첫 번째 계획은 프로그래머의 마음에서 탄생했습니다. 그 핵심 전제는 다양성이었습니다.

제 주변에도, 여러분의 주변에도, 같은 영향에도 체중이 매우 다르게 반응하는 사람들이 많습니다. 어떤 사람은 아침, 점심, 저녁으로 엄청나게 많은 양을 먹지만, 체중은 전혀 늘지 않습니다. 또 다른 사람은 칼로리를 엄격하게 계산하고, 운동을 하고, 오후 18시 이후에는 아무것도 먹지 않지만 계속해서 체중이 늘어납니다. 선택 사항은 셀 수 없이 많습니다.

그래서 제 뇌는 각 사람이 고유한 매개변수를 가진 고유한 시스템이라고 결정했습니다. 다이어트, 피트니스 프로그램, 약 등을 제공하는 해당 업체들이 하는 것처럼 일반적인 패턴을 추론하는 것도 의미가 없습니다.

음식, 음료, 신체 활동과 같은 외부 요인이 특정 유기체에 미치는 영향을 어떻게 이해할 수 있을까? 당연히 머신 러닝을 사용하여 수학적 모델을 구축합니다.

당시에는 머신러닝이 무엇인지 전혀 몰랐다고 말씀드리고 싶습니다. 저는 이것이 악마적으로 복잡한 과학이라고 생각했고, 최근에 등장했으며 소수의 사람만이 접근할 수 있다고 생각했습니다. 하지만 세상을 구해야 한다는 생각에 저는 책을 읽기 시작했습니다.

결국 모든 것이 그렇게 나쁘지는 않았습니다. 머신 러닝에 대한 정보를 공부하던 중, 저는 연구소의 통계 분석 과정에서 배웠던 옛날 방식을 사용하는 것에 눈길을 끌었습니다. 특히 회귀 분석.

제가 우리 연구소에서 몇몇 훌륭한 사람들이 회귀 분석에 대한 학위를 쓰도록 도운 적이 있었습니다. 작업은 간단했습니다. 압력 센서의 변환 함수를 결정하는 것이었습니다. 입력에는 센서에 공급되는 기준 압력과 주변 온도라는 두 가지 매개변수로 구성된 테스트 결과가 있습니다. 제가 기억하는 한 출력에는 전압이 있습니다.

그다음은 간단합니다. 함수 유형을 선택하고 계수를 계산하면 됩니다. 기능 유형은 "전문가"에 의해 선택되었습니다. 그리고 계수는 드레이퍼의 방법, 즉 포함, 제외, 단계별 방법을 사용하여 계산되었습니다. 그런데 저는 운이 좋았습니다. 15년 전에 제가 MatLab에서 작성한 프로그램을 찾았는데, 그 프로그램이 바로 이 계수를 계산하는 것이었습니다.

그래서 저는 인체의 질량을 기준으로 수학적 모델을 구축하면 된다고 생각했습니다. 입력 요소는 음식, 음료, 신체 활동이고, 출력 요소는 체중입니다. 이 시스템이 어떻게 작동하는지 이해하면 체중 관리가 쉬워질 것입니다.

인터넷을 검색해보니 어떤 미국 의학 연구소에서 그런 수학적 모델을 만들었다는 걸 알게 됐어요. 하지만 누구에게나 공개되는 것은 아니며 오로지 내부 조사에만 사용됩니다. 즉, 시장은 자유롭고 경쟁자가 없습니다.

저는 이 아이디어에 너무 흥분해서 인체의 수학적 모델을 구축하는 서비스를 호스팅할 도메인을 서둘러 구매했습니다. 도메인을 구매했습니다 body-math.ru와 body-math.com입니다. 참고로 이 사이트들은 최근에 오픈했는데, 이 때문에 원래 계획했던 대로 진행하지 못하게 되었습니다. 자세한 내용은 나중에 설명하겠습니다.

훈련

준비하는 데 6개월이 걸렸습니다. 수학적 모델을 계산하기 위해 통계적 데이터를 수집해야 했습니다.

첫째, 저는 매일 아침 정기적으로 체중을 측정하고 그 결과를 기록하기 시작했습니다. 저는 하나님께서 제 영혼에 넣어주신 대로 이전에도 간헐적으로 녹음했습니다. 저는 휴대폰에서 Samsung Health 앱을 사용했습니다. 앱을 좋아해서가 아니라, Samsung Galaxy에서 삭제할 수 없기 때문입니다.

두 번째로, 저는 하루 동안 먹고 마신 모든 것을 기록하는 파일을 만들었습니다.

셋째, 뇌 자체가 무슨 일이 일어나고 있는지 분석하기 시작했습니다. 매일 뇌의 형성에 대한 역학과 초기 데이터를 보았기 때문입니다. 저는 몇 가지 패턴을 보기 시작했어요. 왜냐하면... 식단이 비교적 안정적이었고, 특별한 날에 먹는 음식이나 음료가 평소와 달랐기 때문에 그 영향이 어떤 식으로든 나타났거든요.

일부 영향을 미치는 요인은 너무나 분명해 보여서 참을 수 없어 그에 관해 읽기 시작했습니다. 그리고 기적이 시작되었습니다.

기적

기적은 너무나 놀랍기 때문에 말로 표현할 수 없습니다. 실제로 우리 몸에서 얼마나 많은 과정이 일어나는지 아는 사람은 아무도 없습니다. 더 정확히 말하면, 모두가 자신이 알고 있다고 주장하지만, 서로 다른 출처에서는 정반대의 설명을 내놓는다.

예를 들어, 다음 질문에 대한 답을 찾아보세요: 식사 중에 물을 마실 수 있나요, 아니면 식사 직후에 물을 마실 수 있나요? 어떤 사람들은 그것이 불가능하다고 말합니다. 왜냐하면 그것은 위액(산)을 희석시키고 음식은 소화되지 않고 단지 썩기 때문입니다. 다른 사람들은 그것이 가능할 뿐만 아니라, 반드시 필요하다고 말하는데, 그렇지 않으면 변비가 생길 것이기 때문이다. 다른 사람들은 이렇게 말합니다: 상관없어요. 위장은 고형 음식이 있든 없든 액체를 제거하는 특별한 메커니즘을 갖도록 설계되어 있거든요.

과학에서 멀리 떨어진 우리 인간에게는 선택할 수 있는 옵션이 하나밖에 없습니다. 글쎄요, 제가 한 것처럼 직접 확인해 보세요. 하지만 이에 대해서는 나중에 더 자세히 설명하겠습니다.

"매혹적인 장"이라는 책은 과학에 대한 나의 믿음을 심각하게 훼손했습니다. 책 자체가 아니라, 책에 언급된 사실, 나중에 다른 출처에서 읽은 내용, 즉 헬리코박터 파일로리라는 박테리아의 발견에 관한 것입니다. 아마 여러분도 그것에 대해 들어보셨을 겁니다. 이 박테리아를 발견한 과학자 배리 마셜은 2005년에 노벨상을 수상했습니다. 이 박테리아는 위궤양과 십이지장궤양의 진짜 원인으로 밝혀졌습니다. 그리고 튀긴 것도 아니고, 짜게 한 것도 아니고, 기름진 것도 아니고, 탄산이 들어간 것도 아닙니다.

이 박테리아는 1979년에 발견되었지만 의학에서 널리 사용되기 시작한 것은 21세기가 되어서였다. 어딘가에서는 아직도 옛날 방식대로, 즉 5번째 식단으로 궤양을 치료하고 있을 가능성이 있습니다.

아니요, 저는 과학자들이 뭔가 다르거나, 이런 식으로 하지 않는다고 말하고 싶지 않습니다. 그들은 모든 것을 준비해 놓았고, 모든 것이 시계처럼 정확하게 돌아가고 있으며, 과학은 발전하고 있고, 행복은 바로 코앞에 있습니다. 하지만 사람들은 계속해서 살이 찌고 있으며, 과학이 발전할수록 세계는 과체중으로 더 고통받고 있습니다.

하지만 식사 중에 술을 마셔도 되는지에 대한 질문에는 아직 답이 없습니다. 인간에게 정말 고기가 필요한가라는 질문과 마찬가지입니다. 그리고 푸른 나무와 물만으로 사는 게 가능할까? 그러면 튀긴 커틀릿에서 어떻게 유용한 물질을 얻을 수 있을까? 그리고 약을 먹지 않고 염산 농도를 높이는 방법.

간단히 말해서, 질문만 있을 뿐 답은 없습니다. 물론, 우리는 다시 과학에 의지하고 기다릴 수 있습니다. 갑자기, 지금 이 순간에도 어떤 열광적인 과학자가 자신에게 새로운 기적적인 방법을 시험해 볼 것입니다. 하지만 헬리코박터의 예를 보면 그의 아이디어가 퍼지는 데는 수십 년이 걸릴 것이라는 걸 알 수 있습니다.

그러므로 모든 것을 직접 테스트해보아야 합니다.

낮은 시작

나는 예상대로 특별한 날짜에 시작하기로 했습니다. 새해를 맞아 새로운 삶을 시작하는 것보다 더 좋은 일이 있을까요? 저는 그렇게 하기로 결정했습니다.

내가 정확히 무엇을 할지는 아직 알 수 없었다. 2018개월치의 데이터가 이미 있었기 때문에, 실제 생활에 아무것도 바꾸지 않고도 수학적 모델을 비동기적으로 구축할 수 있었습니다. 사실, 저는 XNUMX년 XNUMX월부터 이 일을 시작했습니다.

어떻게 체중을 감량하나요? 아직 수학은 없습니다. 여기서 제 경영 경험이 도움이 됐습니다.
간단히 설명하겠습니다. 제가 입을 다물고 누군가에게 리더 역할을 맡게 되면, 저는 세 가지 원칙을 고수하려고 노력합니다. 레버리지, 피스, 그리고 "빠르게 실패하고, 싸게 실패하라"입니다.

레버를 사용하면 모든 것이 간단합니다. 핵심 문제를 파악하고 보조적인 것에 시간을 낭비하지 않고 해결할 수 있습니다. 그리고 "방법의 구현"에 참여하지 않는 것은 긴 과정이고 결과를 보장할 수 없기 때문입니다.

조각이란 전체 이야기가 아닌 특정 방법과 관행에서 가장 좋은 부분만을 따오는 것을 의미합니다. 예를 들어, 스크럼에서 스티커가 붙은 보드만 가져와 보겠습니다. 이 방법을 만든 사람들은 이것을 스크럼이라고 부를 수 없다고 불평하지만, 뭐, 어쩔 수 없죠. 중요한 것은 이끼 낀 공룡들의 승인이 아니라 결과입니다. 물론, 조각은 레버에 작용해야 합니다.

그리고 빨리 실패하는 게 내 원칙이야. 내가 레버를 잘못 보았거나 비뚤어지게 잡았고 짧은 시간 안에 반응이 없다면, 한 걸음 물러나서 생각하고 힘을 가할 다른 지점을 찾아야 합니다.

저는 체중 감량을 위해 이런 접근 방식을 사용하기로 했습니다. 빠르고, 저렴하고, 효과적이어야 합니다.

제가 가능한 레버 목록에서 가장 먼저 지운 것은 피트니스였습니다. 비용이 많이 들었기 때문입니다. 블록 주변을 조깅만 해도 시간이 너무 많이 걸려요. 게다가, 그걸 시작하는 것조차 얼마나 어려운지 정확히 알고 있어요. 네, 저는 "아무것도 당신을 괴롭히지 않는다"는 말을 많이 읽었습니다. 그리고 저 자신도 오랫동안 조깅을 해왔지만, 이 방법은 널리 사용되기에 적합하지 않습니다.

물론, 어떤 약도 적합하지 않습니다.

당연히 "새로운 라이프스타일"도, 생식 식단도, 별도의 또는 일관된 영양 섭취도, 철학도, 난해한 사상도 없습니다. 저는 생식 식단에 반대하지 않습니다. 오랫동안 생식 식단에 대해 생각해 왔지만, 다시 한번 말씀드리지만, 저는 스스로 노력하지 않았습니다.

결과를 가져오는 가장 간단한 방법이 필요합니다. 그리고 다시 운이 좋았습니다. 체중이 저절로 줄어드는 것을 깨달았습니다.

저절로 체중이 줄어듭니다

우리는 체중을 줄이려면 노력이 필요하다는 공통된 믿음을 가지고 있습니다. 종종 매우 심각합니다. 체중 감량에 대한 리얼리티 쇼를 보면, 이런 불쌍한 사람들이 무엇을 하지 못하는지 놀랍습니다.

잠재의식 수준에서는 몸은 체중을 늘리는 것 외에는 아무것도 하지 않는 적이라는 생각이 굳건히 뿌리박혀 있습니다. 그리고 우리의 임무는 그가 이런 일을 하는 것을 막는 것입니다.

그러다가 우연히 체중 감량과 전혀 관련이 없는 책에서 다음과 같은 내용을 발견했습니다. 신체 자체는 끊임없이 체중을 감량한다는 내용이었습니다. 이 책은 전반적으로 다양한 환경에서의 생존에 관한 내용을 담고 있으며, 한 장에서는 "진정하라. 왜냐하면... 신체가 매우 빠르게 체중을 줄이기 때문이다"라고 말하고 있습니다. 따뜻한 날씨에 하루종일 그늘에 누워만 있어도 최소 1kg은 감량할 수 있습니다.

이 아이디어는 간단하면서도 특이합니다. 신체는 끊임없이 스스로 체중을 감량합니다. 그렇게 하면 체중만 줄어들 뿐이에요. 땀을 흘리면서... 글쎄요, 자연스럽게요. 하지만 무게는 계속 증가합니다. 왜?

우리는 끊임없이 몸에 일을 시키기 때문입니다. 그리고 우리는 그것이 감당할 수 있는 것보다 더 많은 것을 던져 넣습니다.

저는 제 자신을 위해 이 비유를 생각해냈습니다. 은행에 예금이 있다고 상상해보세요. 크고, 무겁고, 이자율이 좋습니다. 그들은 매일 당신을 위해 자본을 축적하고, 정상적인 삶에 충분할 만큼의 금액을 축적합니다. 이자만으로 생활할 수 있고, 돈 걱정은 전혀 없을 겁니다.

하지만 그 남자는 돈이 부족해서 이자보다 더 많은 돈을 썼다. 그리고 빚을 지게 되는데, 그러면 그 빚을 갚아야 합니다. 이러한 부채는 과도한 부담입니다. 그리고 그 비율은 신체 자체가 얼마나 체중을 줄이는지를 나타냅니다. 기여한 금액보다 더 많은 돈을 지출하면 손해를 보게 됩니다.

하지만 좋은 소식이 있습니다. 여기에는 채권 추심원도, 채무 구조 조정원도, 집행관도 없습니다. 새로운 빚이 쌓이는 것을 멈추고, 지난 몇 년 동안 축적한 돈이 예금 이자로 돌아올 때까지 잠시 기다리면 됩니다. 저는 30kg을 늘렸어요.

이로 인해 문구에 작지만 근본적인 변화가 생겼습니다. 체중 감량을 위해 몸을 강요해서는 안 됩니다. 우리는 그를 더 이상 괴롭히지 말아야 합니다. 그러면 저절로 체중이 줄어듭니다.

1월

1년 2019월 92.8일부터 35kg이었던 체중을 줄이기 시작했습니다. 첫 번째 수단으로 저는 식사 중에 술을 마시는 것을 선택했습니다. 과학자들 사이에는 의견의 일치가 없었기 때문에 저는 기본적인 논리를 사용하여 저 자신을 선택했습니다. 저는 지난 20년간 식사와 함께 술을 마셔왔습니다. 저는 지난 XNUMX년 동안 꾸준히 체중이 늘어왔습니다. 그러니 우리는 그 반대로 시도해야 합니다.

술을 마시면 안 된다고 주장하는 자료를 뒤져보니 이런 권장 사항을 발견했습니다. 식사 후 최소 2시간 동안은 술을 마시지 마세요. 아니, 그보다 더 길게 하는 게 더 낫죠. 음, 또한 먹은 음식의 소화 시간도 고려해야 합니다. 고기라면 더 오래; 과일이나 야채라면 덜 먹으세요.

나는 적어도 2시간은 참을 수 있었지만, 더 오래 참아보려고 노력했습니다. 제 흡연은 문제였습니다. 흡연으로 인해 술을 마시고 싶어졌거든요. 하지만 전반적으로는 특별한 어려움을 겪지는 않았습니다. 네, 바로 말씀드리겠습니다. 이것은 전반적인 물 소비를 줄이는 것이 아닙니다. 낮 동안 물을 많이 마셔야 합니다. 이것은 매우 중요합니다. 다만, 식사 후에는 안 됩니다.

그래서 87월에는 이 레버만으로 5.8kg, 즉 XNUMXkg까지 감량했습니다. 처음 몇 킬로그램을 감량하는 것은 크림을 걷어내는 것만큼 쉽습니다. 저는 제 친구들에게 제 성공담을 들려주었고, 그들은 모두 건강 없이는 극복할 수 없는 고원이 곧 올 것이라고 말했습니다. 사람들이 내가 무언가를 할 수 없다고 말할 때 나는 그것을 좋아한다.

2월

2월에 저는 이상한 실험을 하기로 했습니다. 바로, 로딩일을 도입하는 것입니다.

단식일이 무엇인지는 누구나 알고 있습니다. 전혀 먹지 않거나, 거의 먹지 않거나, 케피어만 마시거나 하는 그런 날입니다. 저는 "영원"이라는 문제에 대해 걱정했습니다.

제 생각에 사람들이 다이어트를 포기하는 가장 큰 이유는 다이어트가 "영원히" 지속되어야 하기 때문인 것 같습니다. 다이어트에는 항상 어떤 종류의 제한이 따르는데, 종종 매우 심각한 제한이 따르기도 합니다. 저녁에 먹지 마세요, 패스트푸드를 먹지 마세요, 단백질만 먹거나 탄수화물만 먹으세요, 튀긴 음식은 먹지 마세요 등 – 선택지는 많습니다.

사실, 저는 항상 이런 이유로 다이어트를 포기했습니다. 저는 일주일 동안 단백질만 먹고 '젠장, 이거 못 하겠어'라고 생각했어요. 나는 쿠키를 원해요. 달콤한 차. 소다. 결국 맥주니까요. 그리고 다이어트는 이렇게 말합니다: 아니, 친구야, 단백질만 먹어.

그리고 저는 과거에도, 지금도, 미래에도 음식에서 어떤 것도 포기하지 않을 것입니다. 아마도 제 아내가 다양한 요리를 하기 때문일 거예요. 그녀는 항상 새로운 것을 요리한다는 규칙을 가지고 있습니다. 그래서 우리가 함께 살아온 오랜 세월 동안 저는 전 세계 모든 나라의 요리를 시도해 보았습니다. 글쎄요, 그래서 순전히 인간적인 관점에서 말하자면, 그녀가 케사디야나 한국식 수프를 요리하고 있는데, 내가 와서 다이어트 중이라고 선언하고 오이를 먹으러 앉는다면 보기 흉할 겁니다.

나는 "영원"이란 건 없어야 한다고 결심했다. 그리고 그 증거로 그는 적재일을 생각해냈습니다. 이건 내가 원하는 것을, 원하는 만큼, 아무런 규칙도 따르지 않고 먹는 시대입니다. 실험을 최대한 효과적으로 하기 위해 주말에는 패스트푸드를 먹기 시작했습니다. 마치 전통이 생긴 것 같아요. 매주 토요일마다 아이들을 데리고 KFC와 맥도날드에 가서 버거와 핫윙 한 통을 사서 배불리 먹습니다. 주중에는 가능한 한 일부 규칙을 따르고, 주말에는 완전한 미식의 방탕에 빠져듭니다.

그 효과는 놀라웠습니다. 물론, 우리는 주말마다 2~3킬로그램씩 가져왔습니다. 하지만 일주일 안에 그것들은 사라졌고, 내 체중은 다시 최저치로 떨어졌습니다. 하지만 가장 중요한 것은 일주일 만에 "영원히"에 대한 걱정을 완전히 멈췄다는 것입니다. 저는 레버를 훈련 운동으로 사용하기 시작했습니다. 나중에 주말에 집중해서 휴식을 취할 수 있도록 말이죠.

그 결과 85.2월에는 7.6kg으로 떨어졌는데, 이는 실험 시작 이후 XNUMXkg이 감소한 수치입니다. 하지만 XNUMX월에 비하면 결과는 더 쉬웠습니다.

행진

3월에 저는 또 다른 레버인 반감법을 추가했습니다. 여러분은 아마 레베데프의 식단에 대해 들어보셨을 겁니다. 이것은 아르테미 레베데프가 발명한 것으로, 아주 적게 먹는 것을 말합니다. 결과를 보면 효과가 매우 빠르게 나타나는 것 같습니다.

하지만 아르테미 자신은 너무 적게 먹어서 무섭기도 합니다. 그를 위해서가 아니라, 나 자신을 위해서라면, 내가 이 다이어트를 하기로 결심한다면. 하지만 저는 분량을 줄이는 것의 효과를 무시하지 않고 직접 실험해 보았습니다.

일반적으로, 제가 원래 목표로 삼았던 수학적 모델을 만드는 것을 기억하신다면, 제공량 크기를 줄이는 것이 딱 맞는 것 같습니다. 회귀 분석을 사용하면 이 분량을 계산할 수 있고, 이를 넘지 않으면서도 체중을 줄이거나 특정 수준을 유지하는 것이 가능할 것으로 보입니다.

나는 잠시 생각해 보았지만, 두 가지 상황 때문에 망설이게 되었습니다. 첫째, 제가 아는 사람들 중에는 칼로리를 꼼꼼히 세는 사람들이 있습니다. 솔직히 말해서, 그들을 보는 것은 안타까운 일입니다. 그들은 정밀한 저울을 가지고 애쓰고, 모든 그램을 계산하며, 부스러기 하나 먹지 못합니다. 이건 분명 대중에게 인기가 없을 거야.

두 번째는, 이상하게도, 엘리아후 골드랫입니다. 이 사람이 바로 시스템 제약 이론을 제시한 사람입니다. 그는 "거인의 어깨 위에 서서"라는 기사에서 MRP, ERP와 일반적으로 생산 계획을 정확하게 계산하는 모든 방법에 대해 매우 부드럽고 눈에 띄지 않게 비난했습니다. 수년간 노력했지만 아무것도 효과가 없었기 때문입니다. 실패 이유 중 하나는 노이즈, 즉 작은 변화, 변동성, 편차를 측정하려는 시도였다고 그는 말했습니다. 제약 이론을 공부한 적이 있다면 골드랫이 버퍼 크기를 한 번에 3분의 1씩 바꾸는 것을 권장하는 것을 기억할 것입니다.

글쎄, 나도 그렇게 결정했어요. 2분의 3이 아니라 절반으로요. 모든 것이 매우 간단해요. 여기서는 내가 먹는 만큼만 먹는다. 그리고, 그 무게가 플러스도 마이너스도 아닌, 어떤 한계 내에서 변동한다고 가정해 보자. 저는 간단하게 이렇게 합니다. 식사량을 절반으로 줄이고, 며칠 동안 어떤 일이 일어나는지 살펴봅니다. 하루만으로는 충분하지 않습니다. 체내의 수분 순환은 체중에 심각한 영향을 미치며, 화장실 방문 횟수에도 많은 영향을 받습니다. 그리고 XNUMX~XNUMX일이 딱 적당해요.

내 눈으로 직접 확인하기 위해 절반으로 나누는 데만 한 번 걸렸습니다. 무게가 즉시 줄어들기 시작했습니다. 물론, 매일 이렇게 한 것은 아닙니다. 때로는 절반만 먹기도 하고, 때로는 전부 먹기도 해요. 그리고 주말이 되면 또 바쁜 하루가 시작됩니다.

그 결과, 83.4월에는 9.4kg으로 감량했는데, XNUMX개월 만에 XNUMXkg이 줄어든 셈입니다.

한편으로는 저는 엄청난 열정에 휩싸였습니다. 10개월 만에 XNUMXkg 가까이 감량했거든요. 식사 후에 술을 마시지 않으려고 노력했고, 가끔은 반만 먹기도 했지만, 패스트푸드를 계속 먹었습니다. XNUMX월과 XNUMX월에 자주 차려지는 축제 테이블에 대해서는 말할 것도 없습니다. 반면에, 이런 생각이 늘 떠올랐습니다. 만약 내가 이전의 삶으로 돌아간다면 어떻게 될까? 그렇지 않습니다. 제가 제시한 체중 감량 방법을 시도한 사람이 이전의 삶으로 돌아간다면 어떻게 될까요?

그리고 저는 또 다른 실험을 해볼 때가 되었다고 결심했습니다.

4월

2019월에는 모든 규칙을 버리고 89년 XNUMX월 이전과 같은 식단으로 식사했습니다. 자연스럽게 체중이 늘어나서 결국 XNUMXkg에 도달했습니다. 나는 무서워졌다.

무게 때문이 아니라, 내가 틀렸기 때문입니다. 내가 한 모든 실험이 헛소리라는 것과, 나는 다시 한번 자신에 대한 믿음을 영원히 잃고 영원히 그럴 뚱뚱한 돼지가 될 것이라는 것입니다.

나는 5월 초를 두려움 속에 기다렸다.

고정되지 않은 무게

그러니까 30월 88.5일 체중은 XNUMXkg이에요. XNUMX월에 저는 마을에 가서 샤슬릭을 요리하고 맥주를 마시며 또 다른 미식의 방탕함을 즐겼습니다. 집에 돌아와서 두 레버를 모두 켰습니다. 식사 후 술을 마시지 마세요와 반으로 나누는 방법입니다.

그럼 당신은 어떻게 생각하시나요? 저는 83.9일 만에 XNUMXkg을 감량했습니다. 즉, 거의 XNUMX월 수준이며, 모든 실험 결과 나타난 최소 수준에 가깝습니다.

이것이 바로 "고정되지 않은 무게"라는 개념이 내 사전에 나타난 방식입니다. 제가 읽은 몇몇 책에서는 사람의 체중의 상당 부분이 장에 저장되어 있다는 내용을 다루었습니다. 대략적으로 말해서, 이는 낭비입니다. 때로는 수십 킬로그램에 달합니다. 이건 지방도 아니고 근육도 아니지만, 뭐, 쩝, 젠장.

지방을 줄이는 것은 어렵다. 92.8에서 83.4로 낮추는 데 5개월이 걸렸습니다. 아마 뚱뚱했을 거예요. 한 달 만에 XNUMXkg이 늘었는데, XNUMX일 만에 감량했어요. 그러니까 살찐 게 아니었고... 음, 간단히 말해서 살이 빠졌다고 할까요. 쉽게 버릴 수 있는 밸러스트.

하지만 다이어트를 중단한 사람들을 두렵게 만드는 것은 바로 이러한 짐입니다. 사람은 체중을 감량한 뒤 다시 예전의 삶으로 돌아가는데, 다시 체중이 늘어난 것을 보고는 다시 살이 쪘다고 생각하고 포기합니다. 하지만 사실 살이 찌지 않고 오히려 뚱뚱해졌습니다.

제가 얻은 결과에 너무나 놀라서 5월에도 실험을 계속하기로 결정했습니다. 나는 다시 말처럼 먹기 시작했습니다. 하지만 분위기는 이미 좋았습니다.

스윙

85.5월 초에 저는 83.4kg이었습니다. 저는 다시 체중 감량 모드를 켰고, 일주일 후에 XNUMX월 최저 체중인 XNUMXkg에 도달했습니다. 당연히 저는 주말마다 패스트푸드를 먹으러 갔습니다.

82.4월 중순에 저는 다시 10kg으로 최저점을 찍었습니다. 심리적 한계인 XNUMXkg을 극복했기 때문에 기념할 만한 감소였습니다.

매주가 그네와 같았습니다. 17월 83.5일 월요일에는 체중이 21kg이고, 81.5월 XNUMX일 금요일에는 XNUMXkg입니다. 몇 주 동안 아무런 변화도 없었습니다. 제가 제 체중을 완벽하게 통제할 수 있게 되었기 때문입니다.

어느 주에는 체중이 줄고 몇 킬로그램이 빠지다가 다시 최저치 이하로 떨어지기도 합니다. 지난주에는 일어나는 대로 생활했습니다. 예를 들어, 휴일이 있거나, 피자집에 가거나, 그냥 기분이 나쁠 때처럼요.

하지만 가장 중요한 점은, 제가 제 체중을 스스로 조절할 수 있다고 느낀 것은 6월이었습니다. 내가 원한다면 체중을 줄일 것이다. 내가 원하지 않으면 체중을 줄일 수 없어. 다이어트, 영양사, 피트니스, 약 그리고 내가 이미 알고 있는 것을 판매하는 모든 사업으로부터 완전히 자유로워졌습니다.

전체로

물론, 일반적으로 결론을 내리기에는 너무 이릅니다. 저는 실험을 계속할 것입니다. 하지만 결과가 이미 나와서 공유할 수 있을 것 같습니다.

그러므로 다이어트는 필요하지 않습니다. 조금도. 다이어트는 체중 감량을 위해 어떻게 먹어야 하는지에 대한 일련의 규칙입니다. 다이어트는 악합니다. 이러한 것들은 구현하기가 너무 어렵기 때문에 뛰어내리도록 설계되었습니다. 다이어트는 삶에 너무 많은 변화를 가져옵니다. 받아들일 수 없을 정도로요.

체중 감량을 위해 운동은 필요하지 않습니다. 스포츠 자체는 좋은 것입니다. 제가 스포츠에 반대한다고 생각하지 마세요. 어렸을 때 스키, 농구, 역도를 했었는데, 지금도 그렇게 하게 되어 기쁩니다. 옷장을 옮기거나, 나무를 자르거나, 마을에서 곡물 자루를 나르는 일이 저에게는 아무 문제가 되지 않습니다. 하지만 체중 감량에 있어서 피트니스는 불을 끄는 것과 같습니다. 불을 끄는 것보다 불을 피우지 않는 것이 훨씬 더 쉽습니다.

"영원"이란 없습니다. 당신은 당신이 좋아하는 것을 먹을 수 있습니다. 또는 어떤 상황이 강요하는가. 체중을 줄일 수도 있고, 잠시 멈출 수도 있습니다. 체중 감량을 다시 시작하면, 고정되지 않은 체중은 며칠 만에 줄어들고, 최소 체중에 도달하게 됩니다.

약은 필요 없습니다. 요거트는 필요 없습니다. 체중 감량을 위해 녹색 채소, 슈퍼푸드, 레몬즙, 우엉차 또는 아마란스 오일은 필요하지 않습니다. 이것들은 아마도 매우 건강한 음식일 것입니다. 하지만 이것들 없이도 체중을 줄일 수 있습니다.

체중을 줄이려면 특정 목록에서 자신에게 맞는 간단한 행동만 하면 됩니다. 이 글에서 저는 식사 후 물을 마시지 않는 것과 절반으로 줄이는 방법, 이 두 가지 레버만 언급했습니다. 하지만 사실 저는 더 많은 레버를 경험해 보았고, 글에 너무 많은 내용을 담고 싶지 않았습니다.

만약 체중을 조금 줄이고 싶다면, 며칠 동안은 식사 후에 술을 마시지 마세요. 아니면 절반만 먹어도 됩니다. 지겨워지면 멈추고 원하는 만큼 먹어도 됩니다. 한 달 동안 할 수도 있어요. 그런 다음 돌아와서 레버를 다시 누르면 느슨한 무게가 모두 마른 진흙처럼 사라질 것입니다.
참 예쁘지 않나요?

다음은 뭐지?

저는 처음에는 30kg을 감량하고 그 후에 "세상으로 나가는 것"을 계획했습니다. 하지만 11.6kg을 감량하고 나서야 제가 이미 나 자신을 좋아한다는 걸 깨달았어요. 물론, 세상을 구하기 위해서라도 체중을 좀 더 줄이고, 새로운 레버를 몇 개 테스트해서 여러분이 선택의 폭을 넓히도록 하겠습니다.

저는 아마도 원래 아이디어인 수학적 모델을 구축하는 것으로 돌아갈 것입니다. 체중 감량과 병행해서 이 작업을 했는데, 결과는 나쁘지 않았습니다. 모델의 예측 정확도는 약 78%였습니다.

하지만 일반적으로 볼 때, 이건 이미 불필요한 것 같습니다. 식사 후 물을 마시지 않으면 체중이 줄 것이라는 걸 이미 알고 있는데, 오늘 먹은 것에 따라 체중을 정확하게 예측하는 모델이 왜 필요한가요?

저는 이런 식으로 계속할 계획입니다. 내가 아는 모든 것을 책으로 만들겠습니다. 누군가가 이를 공개하겠다고 나설 가능성은 낮으므로 전자 형태로 게시하겠습니다. 어쩌면 여러분 중에는 제가 제안한 방법을 직접 시도해 볼 사람도 있을 겁니다. 아마도 결과를 알려줄 거예요. 음, 어떻게 될지 봅시다.

가장 중요한 목표인 체중 조절은 이미 달성되었습니다. 운동도, 약도, 다이어트도 없이요. 생활 방식에 큰 변화를 주지 않고, 식단에도 전혀 변화를 주지 않았습니다. 내가 원한다면 체중을 줄일 것이다. 내가 원하지 않으면 체중을 줄일 수 없습니다. 보기보다 쉽습니다.

출처 : habr.com