1-р хэсэг. "Мэдээж" зөвлөмжүүд
Илүү сайн суралцахыг хүсч буй хүмүүст өгөх зөвлөмжүүдийн ихэнх нь нэн улиг болсон мэт харагддаг: лекц унших, гэрийн даалгавраа хийхээс гадна зөв хооллох, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, хангалттай унтах, өдөр тутмынхаа дэглэмийг хянах нь чухал юм.
Энэ бүхэн мэдээж сайн, гэхдээ эдгээр үнэн зөв нь оюутанд хэрхэн тусалж чадах вэ? Илүү ихийг хийж, материалыг илүү сайн санаж байхын тулд өдөр тутмын ажлаа хэрхэн зохион байгуулах вэ? Цангалт ба танин мэдэхүйн гүйцэтгэлийн хооронд жинхэнэ холбоо бий юу? Спорт нь суралцахад тусалдаг нь үнэн үү (бид зөвхөн улсын нэгдсэн шалгалтын нэмэлт онооны тухай яриагүй) )?
Энэ бүгдийг доороос олж мэдэхийг хичээцгээе.
Хугацаа: цагийг хэрхэн ухаалгаар зохицуулах вэ
Өдрийн турш
Түүний шинэ номонд зохиолч Даниел Пинк () нь биологи, сэтгэл судлал, тэр байтугай эдийн засгийн үүднээс цагийн менежментийн талаар олон зөвлөгөө өгдөг. Тэдгээрийн дотроос таны суралцахад туслах хэд хэдэн тодорхой зөвлөмжүүд байдаг. Ялангуяа, Ягаан нь ачааллыг төлөвлөхдөө анхаарч үзэхийг зөвлөж байна .
Циркадиан хэмнэл нь зөвхөн бидний нойронд төдийгүй бидний сэтгэлийн байдал, төвлөрөлд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь өдрийн турш мөчлөгөөр өөрчлөгддөг. Дунджаар, сэрснээс хойш долоон цагийн дараа анхаарал төвлөрөл, сэтгэл санааны байдал хамгийн доод цэгтээ хүрч, дараа нь дахин нэмэгдэж эхэлдэг (тийм учраас олон амьдралын дасгалжуулагчид чухал ажлуудыг хойшлуулж, сэрсний дараах эхний хэдэн цагт эхлүүлэхгүй байхыг зөвлөдөг). Энэ нь бидний циркад хэмнэлтэй холбоотой, ялангуяа, ажил дээрээ (жишээлбэл, эмнэлгийн байгууллагад) алдаа гарах магадлал 14:16-XNUMX:XNUMX цагийн хооронд нэмэгддэг.
Мэдээжийн хэрэг, оюутнууд өдөр бүр эрт босох шаардлагагүй, тэр үед ч гэсэн ойлгох хэрэгтэй мөн циркадийн хэмнэлийг суралцахад ашиг тустай болгоход ашиглаж болно. Жишээлбэл, хамгийн төвөгтэй ажлуудыг (шалгалт, семинарт бэлтгэх гэх мэт) сэрсэнээс хойш эхний XNUMX-XNUMX цагийн дотор төлөвлө, дараачийн цагуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь гарцаагүй буурна гэдгийг ойлгоорой (үүнийг бид юу хийх талаар ярилцах болно). Доорх "бүтээмжгүй" цаг).
Хугацаа дуусахаас өмнө
Мэдээжийн хэрэг, шалгалтын өмнөх өдөр цаг хугацаа дутагдалтай байдаг. Дашрамд хэлэхэд, "сүүлийн мөч хүртэл түлхэх" нь зүгээр л хайхрамжгүй оюутнуудын зуршил биш бөгөөд энэ нь бидний ихэнхэд тохиолддог. Ягаан жишээний нэг Лос Анжелес дахь Калифорнийн Их Сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар туршилтын явцад ихэнх субъектууд эцсийн хугацаа дуусахаас өмнө ядаж эхний хагаст юу ч хийдэггүй (эсвэл бараг юу ч хийдэггүй) болохыг харуулсан. тэгээд ажилдаа ор.
"Шатаж буй галт тэрэгний" үр дагавраас зайлсхийхийн тулд эрдэмтэд завсрын зорилго тавьж, "гинжин хөдөлгөөн" техникийг ашиглахыг зөвлөж байна: шалгалтанд бэлдэж (лабораторийн шалгалт хийх, курсын ажил бичих) цагаа ямар нэгэн тэмдэгтээр тэмдэглэ. Хуанли дээрх ийм тэмдэгтүүдийн гинж нь эхлүүлсэн зүйлээ орхихгүй, "цоорхой", яарах ажилгүйгээр эцсийн хугацаанд хүрэх нэмэлт түлхэц болно. Мэдээжийн хэрэг, хуанли нь таныг тэмдэглэл хөтлөхөд суулгахгүй бөгөөд нийгмийн сүлжээг унтраахгүй, гэхдээ энэ нь "цочромтгой" бөгөөд сануулах болно - заримдаа энэ нь маш хэрэгтэй байж болно.
Илүү их ус хэрэгтэй
Өөр нэг нийтлэг зөвлөгөө бол кофейныг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийх, гэхдээ хангалттай ус уух явдал юм. Энэхүү зөвлөмж нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй баталгаа юм - энэ чиглэлээр судалгаа нэлээд удаан үргэлжилж байна. Жишээлбэл, нэг туршилтын үеэр (шинжлэх ухааны 1988 онд хэвлэгдсэн түүний үр дүнд үндэслэн бага зэрэг шингэн алдалт (1-2%) нь танин мэдэхүйн чадвар буурахад хүргэдэг болохыг харуулсан. Судалгааны явцад ялангуяа богино хугацааны ой санамж муудаж, арифметикийн асуудлыг шийдвэрлэх чадвар муудаж байгааг тэмдэглэжээ.
Тэгээд дараачийн зохиогчид Европын клиник хоол тэжээлийн сэтгүүлд "шингэн алдалт нь танин мэдэхүйн бууралтын урьдчилсан нөхцөл" гэж тэмдэглэжээ. Тиймээс сурч байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаагаа ажиглаж, цангаж байгаарай, ялангуяа хичээлийнхээ хажуугаар идэвхтэй дасгал хийж байгаа бол.
ITMO их сургууль
Унтаж байхдаа сурч байна
Эрүүл, урт унтах нь бидний сэтгэцийн чадварт эерэг нөлөө үзүүлдэг гэсэн өөр нэг зөвлөгөөг хүн бүр мэддэг. Америкийн судлаачид цаашаа явж, туршилтын явцад нойрны үед тархи хэрхэн ажилладагтай холбоотой өөр нэг чухал шинж чанарыг олж тогтоожээ.
Тэд субьектүүд өглөө биш, харин унтахынхаа өмнө цээжилбэл хоорондоо холбоогүй хос үгсийг илүү сайн санаж байдаг. Үүнтэй холбогдуулан эрдэмтэд нойр нь бидний ой санамжийг тогтворжуулж, нэгтгэх боломжийг олгодог гэж дүгнэсэн нь шалгалтын өмнөх нойргүй шөнийн эсрэг өөр нэг аргумент юм.
тархины дасгалууд
Эхлээд харахад спорт ба сурлагын сайн гүйцэтгэлийн хоорондын холбоо нь тодорхойгүй байдаг - орчин үеийн соёлд "ердийн онц сурлагатан" ба биеийн тамирын дасгал нь эсрэг утгатай байдаг (санаж байна уу). ). Үнэн хэрэгтээ биеийн тамирын дасгал нь танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулдаг хүчин зүйлүүдийн нэг бөгөөд энэ нь олон тооны шинжлэх ухааны бүтээлээр батлагдсан байдаг.
Тиймээс, жишээ нь, нэг , энэ асуудалд зориулагдсан нь дасгал болон сайжруулсан санах ойн хоорондын холбоог баталж байна. Эрдэмтэд 120 хүний гүйцэтгэлд дүн шинжилгээ хийж, аэробикийн тогтмол сургалт, хэмжээ нэмэгдэх хоёрын хоорондын холбоог тэмдэглэв ба (үр дүнд нь) субъектуудын орон зайн санах ойг сайжруулах.
Дасгалын өөр нэг давуу тал нь стресстэй тэмцэхэд тусалдаг. Жишээлбэл, Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгт Тогтмол дасгалын давуу талуудын нэг нь онцгой байдлын үед сэтгэл хөдөлдөг физиологийн систем (булчин, зүрх судас, мэдрэлийн систем) хоорондын харилцааг бэхжүүлэх явдал юм. Сургалтын явцад бие нь стресст үзүүлэх стандарт хариу үйлдлийг "боловсруулдаг" бөгөөд үүний үр дүнд "байлдааны нөхцөлд" бид өөрсдийгөө илүү сайн хянах боломжтой байдаг, учир нь сургалтын явцад бие нь ийм нөхцөл байдалтай ажиллахад "сурсан" байдаг.
2012 онд Brain Research сэтгүүлд нийтлэгдсэн дасгал болон тархины үйл ажиллагааны хоорондын уялдаа холбоотой материал. Гэсэн хэдий ч үр дүн нь тийм ч гайхалтай байсангүй - 79 шинжлэх ухааны материалд дүн шинжилгээ хийсний үндсэн дээр эрдэмтэд хоёр үзэгдлийн (биеийн үйл ажиллагаа, танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулах) хоорондын холбоо байгаа боловч нэлээд сул байгааг тэмдэглэв. Эрдэмтэд илүү чухал нөлөө үзүүлэх боломжтой гэдгийг үгүйсгэхгүй бөгөөд туршилтын явцад судлаач танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны тодорхой үр дүнг бүртгэхээс хамаарна.
Хүндийн өргөлт эсвэл кроссфит нь спортын ертөнцөд хөл тавихад хамгийн сайн сонголт биш байж магадгүй; хэрвээ таны зорилго эрүүл мэнд, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах юм бол дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал ч гэсэн үүнийг хийх болно. Тухайлбал, Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага Долоо хоногт 150 минутыг дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хөдөлгөөнд зориулах нь таны тархинд тусалж, эрүүл мэндээ сайжруулахад хангалттай бөгөөд үүний зэрэгцээ хичээлээ орхихгүй.
TL, DR
- Өдрийн эхний хагаст эрчимтэй сэтгэцийн үйл ажиллагааг төлөвлө (энэ "хагас" нь таны хувьд хэзээ эхлэхээс үл хамааран). Сэрсэнээс хойшхи эхний XNUMX-XNUMX цагийн дотор та маш их төвлөрч, нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдвэрлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно.
- Таныг сэрснээс хойш ойролцоогоор долоон цагийн дараа таны хүсэл эрмэлзэл, төвлөрөл хамгийн доод цэгтээ хүрнэ гэдгийг санаарай - энэ үед хичээлээ орхиж, алхаж, гүйж "тархиа суллах" нь дээр. бага. Ийм маягаар хүч чадлаа олж авсны дараа дасгалаа үргэлжлүүлэхэд хялбар байх болно.
- Ер нь спортыг үл тоомсорлож болохгүй. Дасгал дангаараа таны оноог ахиулахгүй ч хичээлээ илүү үр дүнтэй болгож, шалгалтын үеэр стрессээ даван туулах, лекц дээрх мэдээллийг санахад хялбар болгоно. Үүнийг хийхийн тулд та биеийн тамирын зааланд олон цаг зарцуулах эсвэл кун-фугийн хичээлд бүртгүүлэх шаардлагагүй - долоо хоногт 150 минут аэробикийн дасгал хийх нь таны хичээлд сайнаар нөлөөлж, таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно.
- Бага зэрэг шингэн алдалт нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг бууруулдаг гэдгийг санаарай, тиймээс өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаадаа анхаарлаа хандуулаарай - цангаж байгаагаа үл тоомсорлож болохгүй. Ялангуяа та өдрийн цагаар спортоор хичээллэдэг бол.
- Сэтгэцийн хамгийн хүчтэй стрессийг сэрсний дараах эхний хэдэн цагт төлөвлөх нь дээр ч гэсэн мэдээллийг цээжлэх ажлыг орой болтол хойшлуулж болно. Хэрэв энэ нь асуудалтай бол - жишээлбэл, та шалгалтанд зориулж маш олон тэмдэглэл цээжлэх хэрэгтэй - унтахын өмнөх цагийг ашиглан цээжилсэн зүйлээ шалгаарай. Энэ нь дараагийн өдөр нь мэдээллийг санахад илүү хялбар болгоно.
- Хэрэв та сүүлийн мөч хүртэл хичээлээ хойшлуулбал ганцаараа биш гэдгээ санаарай. "Тархиа хуурахын тулд" өөртөө завсрын хугацаа тогтоохыг хичээгээрэй (жишээлбэл, "хичээлийн ажлынхаа сэдвээр нийтлэл хайх", "уран зохиолын тойм бичих", "судалгааныхаа бүтцийг тунгаан бодох"). Одооноос эхлэн даалгавраа биелүүлэхийн тулд ахиц дэвшил гаргасан гэдгээ эцсийн хугацаанаас өмнө өдөр бүр тэмдэглэ. "Загалмай" эсвэл "цэг" гинж нь өдрийн турш дор хаяж ямар нэг зүйл хийхэд нэмэлт түлхэц болж, зорилгодоо хүрэхэд тусална.
Бидний тоймны дараагийн хэсэгт бид булчингийн ой санамж үнэлгээнд хэрхэн нөлөөлдөг, яагаад "мэдлэгийн мэдлэг" нь таны сурлагын амжилтыг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой талбар болох талаар ярих болно.
Эх сурвалж: www.habr.com