Parti 1. Suġġerimenti "Ovvji".
Il-biċċa l-kbira tar-rakkomandazzjonijiet għal dawk li jixtiequ jistudjaw aħjar jidhru pjuttost banali: minbarra li tattendi lekċers u tagħmel ix-xogħol tad-dar, huwa importanti li tiekol tajjeb, tgħix stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa, torqod biżżejjed, u tissorvelja r-rutina ta' kuljum tiegħek.
Dan kollu huwa ċertament tajjeb, imma kif jistgħu eżattament dawn it-truisms jgħinu student? Kif torganizza r-rutina ta’ kuljum tiegħek sabiex tkun tista’ tagħmel aktar u tiftakar il-materjal aħjar? Hemm konnessjoni reali bejn l-għatx u l-prestazzjoni konjittiva? Huwa veru li l-isports jgħin fl-istudji (u mhux qed nitkellmu biss dwar punti żejda għall-Eżami Unifikat tal-Istat) )?
Ejja nippruvaw insemmu kollox hawn taħt.
Iż-żmien: kif timmaniġġja l-ħin bil-għaqal
Matul il-ġurnata
Fil-ktieb il-ġdid tiegħu il-kittieb Daniel Pink () jipprovdi ħafna pariri dwar il-ġestjoni tal-ħin mil-lat tal-bijoloġija, il-psikoloġija u anke l-ekonomija. Fosthom hemm diversi rakkomandazzjonijiet speċifiċi ħafna li jistgħu jgħinu fl-istudji tiegħek. B'mod partikolari, Pink jagħti parir li tqis meta tippjana t-tagħbija .
Ir-ritmi ċirkadjani jaffettwaw mhux biss l-irqad tagħna, iżda wkoll il-burdata u l-konċentrazzjoni tagħna, li jinbidlu ċiklikament matul il-ġurnata. Bħala medja, seba 'sigħat wara li tqum, il-konċentrazzjoni u l-burdata jilħqu l-iktar punt baxx tagħhom, u wara jerġgħu jibdew jiżdiedu (għalhekk ħafna kowċis tal-ħajja jagħtu parir biex ma jwarrbux kompiti importanti u jibdewhom fl-ewwel sigħat wara li jqumu). Huwa bir-ritmi ċirkadjani tagħna, b'mod partikolari, il-fatt li l-probabbiltà li jseħħu żbalji fuq ix-xogħol (per eżempju, f'istituzzjonijiet mediċi) tiżdied bejn 14:16 u XNUMX:XNUMX.
Naturalment, l-istudenti m'għandhomx għalfejn iqumu kmieni kuljum, u fl-istess ħin, iżda jifhmu tiegħek u r-ritmi ċirkadjani jistgħu jintużaw biex jibbenefikaw it-tagħlim. Pereżempju, ippjana l-aktar kompiti kumplessi (bħal tħejjija għal eżamijiet jew seminar) għall-ewwel sagħtejn sa tliet sigħat wara li tqum - tifhem li fis-sigħat ta’ wara inevitabbilment tonqos il-konċentrazzjoni (se nitkellmu dwar x’għandna nagħmlu b’dan ħin “mhux produttiv” hawn taħt).
Qabel l-iskadenza
Naturalment, in-nuqqas ta 'ħin huwa l-aktar akut lejlet l-eżamijiet. Mill-mod, "imbuttar sal-aħħar minuta" mhix biss drawwa ta 'studenti traskurati; fil-fatt, din l-imġieba hija tipika għal ħafna minna. Wieħed mill-eżempji li Pink fil-ktieb tagħhom, studju minn xjenzati mill-Università ta 'Kalifornja f'Los Angeles, li wera li ħafna mill-gruppi ta' suġġetti waqt l-esperimenti ma jagħmlu xejn (jew prattikament xejn) għal mill-inqas l-ewwel nofs taż-żmien qabel l-iskadenza, u biss imbagħad tibda taħdem.
Biex jiġi evitat l-effett ta '"ferrovija ħruq", ix-xjentisti jagħtu parir li jistabbilixxu miri intermedji u jużaw it-teknika ta' "moviment tal-katina": immarka kull jum li matulu qattajt ħin tipprepara għall-eżami (tagħmel test tal-laboratorju, tikteb karta tat-terminu) b'xi simbolu. Katina ta 'simboli bħal dawn fil-kalendarju se ssir motivatur addizzjonali biex ma taqtax qalbek dak li bdejt u tilħaq l-iskadenza mingħajr "lakuni" u xogħol ta' għaġla. Naturalment, il-kalendarju mhux se jġiegħlek toqgħod bilqiegħda biex tieħu noti u mhux se jitfi n-netwerks soċjali, iżda se jservi bħala "irritanti" u tfakkira - xi kultant dan jista 'jkun utli ħafna.
Bżonn aktar ilma
Parir ieħor pjuttost komuni huwa li tevita li tagħmel żżejjed fuq il-kaffeina, iżda xorta tixrob biżżejjed ilma. Din ir-rakkomandazzjoni għandha konferma xjentifika soda - ir-riċerka f'dan il-qasam ilha għaddejja għal żmien mhux ħażin. Pereżempju, waqt wieħed mill-esperimenti (xjentifiku ibbażat fuq ir-riżultati tiegħu, ippubblikati lura fl-1988), intwera li anke deidrazzjoni żgħira (1-2%) tista 'tikkawża tnaqqis fil-kapaċitajiet konjittivi. L-istudju, b'mod partikolari, innota deterjorament fil-memorja għal żmien qasir u l-abbiltà li ssolvi problemi aritmetiċi.
U l-awturi ta 'l-aħħar Il-Ġurnal Ewropew tan-Nutrizzjoni Klinika jiddikjara li "id-deidrazzjoni hija prerekwiżit għat-tnaqqis konjittiv." Għalhekk, biex tibqaʼ ffukata waqt li tistudja, żomm għajnejk fuq kif tħossok u tibqaʼ għatxan—speċjalment jekk qed teżerċita b’mod attiv minbarra li tistudja.
Università ITMO
Tagħlim fl-irqad tagħna
Ponta oħra mill-ovvju - li l-irqad b'saħħtu u twil għandu effett pożittiv fuq il-kapaċitajiet mentali tagħna - hija magħrufa minn kulħadd. Ir-riċerkaturi Amerikani marru lil hinn – u waqt l-esperimenti identifikaw karatteristika oħra importanti relatata ma’ kif jaħdem il-moħħ waqt l-irqad.
Huma li s-suġġetti jiftakru aħjar pari ta’ kliem mhux relatat jekk jimmemorizzawhom mhux filgħodu, imma qabel imorru jorqdu. F'dan ir-rigward, ix-xjentisti jikkonkludu li l-irqad jistabbilizza l-memorji tagħna u jippermettilhom li jiġu kkonsolidati - argument ieħor kontra lejl bla rqad qabel eżami.
eżerċizzji tal-moħħ
Ewwel daqqa t'għajn, il-konnessjoni bejn l-isports u l-prestazzjoni akkademika tajba mhix ovvja - fil-kultura moderna, "student eċċellenti tipiku" u l-attività fiżika huma pjuttost antonimi (ftakar ). Fil-fatt, l-eżerċizzju fiżiku huwa wieħed mill-fatturi li jtejjeb il-kapaċitajiet konjittivi, li ġie kkonfermat ukoll minn numru ta 'xogħlijiet xjentifiċi.
Allura, per eżempju, wieħed minn , iddedikat għal din il-kwistjoni, jikkonferma l-konnessjoni bejn l-eżerċizzju u l-memorja mtejba. Ir-riċerkaturi analizzaw il-prestazzjoni ta '120 persuna u nnutaw konnessjoni bejn taħriġ aerobiku regolari u żieda fid-daqs u (bħala konsegwenza) titjib tal-memorja spazjali tas-suġġetti.
Benefiċċju ieħor tal-eżerċizzju huwa li jgħin fil-ġlieda kontra l-istress. Fl-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana, pereżempju, li wieħed mill-vantaġġi ta 'eżerċizzju regolari huwa li jsaħħaħ ir-relazzjonijiet bejn is-sistemi fiżjoloġiċi (muskolari, kardjovaskulari, sistema nervuża), li huma eċċitati f'sitwazzjoni ta' emerġenza. Waqt it-taħriġ, il-ġisem "jaħdem" ir-reazzjoni standard għall-istress, bħala riżultat, "f'kundizzjonijiet ta 'ġlieda" aħna kapaċi nikkontrollaw lilna nfusna aħjar, peress li waqt it-taħriġ il-ġisem diġà "tgħallem" jaħdem b'tali kundizzjonijiet.
Ippubblikat fil-ġurnal Brain Research fl-2012 materjali dwar il-konnessjoni bejn l-eżerċizzju u l-funzjoni tal-moħħ. Ir-riżultat, madankollu, ma kienx partikolarment impressjonanti - ibbażat fuq l-analiżi ta '79 materjal xjentifiku, ix-xjentisti nnutaw li l-konnessjoni bejn iż-żewġ fenomeni (attività fiżika u titjib tal-kapaċitajiet konjittivi) teżisti, iżda hija pjuttost dgħajfa. Veru, ix-xjentisti ma jiċħdux li effett aktar sinifikanti huwa possibbli u jiddependi fuq liema riżultati speċifiċi ta 'attività konjittiva huma rreġistrati mir-riċerkatur waqt l-esperiment.
Il-Weightlifting jew il-CrossFit jistgħu ma jkunux l-aħjar għażliet biex tibda fid-dinja tal-isports; jekk l-għan tiegħek hu li ttejjeb is-saħħa u l-funzjoni tal-moħħ, anki attività fiżika moderata tagħmel tajjeb. Per eżempju, l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa Li tiddedika madwar 150 minuta fil-ġimgħa għal attività fiżika ta 'intensità moderata hija pjuttost biżżejjed biex tgħin moħħok, tibda ttejjeb saħħtek, u fl-istess ħin ma taqtax qalbek mill-istudji tiegħek.
TL; DR
- Ippjana attività mentali intensa għall-ewwel nofs tal-ġurnata (irrispettivament minn meta din in-“nofs” tibda għalik). Matul l-ewwel sagħtejn sa tliet sigħat wara li tqum, inti tkun estremament iffukat u motivat biex issolvi problemi kumplessi.
- Żomm f'moħħok li madwar seba' sigħat mill-mument li tqum, il-motivazzjoni u l-konċentrazzjoni tiegħek se jilħqu l-iktar punt baxx tagħhom - f'dan il-ħin huwa aħjar li tieqaf mill-istudji tiegħek u tmur għal mixja jew tiġri biex "ħatt moħħok" a ftit. Ladarba tkun irkuprat is-saħħa tiegħek b'dan il-mod, ikun aktar faċli li tkompli teżerċita.
- B'mod ġenerali, tittraskurax l-isports. L-eżerċizzju waħdu mhux se jtejjeb il-gradi tiegħek, iżda jista 'jagħmel l-istudji tiegħek aktar effettivi - jagħmilha aktar faċli għalik biex tlaħħaq mal-istress waqt l-eżamijiet u tiftakar l-informazzjoni fil-lekċers. Biex tagħmel dan, m'għandekx għalfejn tqatta 'sigħat twal fil-ġinnasju jew tiffirma għal klassi tal-kung fu - anke 150 minuta ta' eżerċizzju aerobiku fil-ġimgħa se jkunu żieda tajba għall-istudji tiegħek u se jtejbu l-benessri ġenerali tiegħek.
- Ftakar li anke deidrazzjoni żgħira tnaqqas il-prestazzjoni konjittiva, għalhekk ipprova oqgħod attent għal kif tħossok—tinjorax l-għatx tiegħek. Speċjalment jekk tilgħab sports matul il-ġurnata.
- Minkejja l-fatt li huwa aħjar li tippjana l-aktar stress mentali intens fl-ewwel sigħat wara li tqum, l-informazzjoni tal-memorizzazzjoni tista 'tiġi posposta sal-lejla. Jekk dan huwa problematiku - per eżempju, għandek bżonn timmemorizza ħafna noti għal eżami - uża l-ħin qabel torqod biex tirrevedi dak li tkun memorizzat. Dan jagħmilha aktar faċli għalik li tiftakar l-informazzjoni l-għada.
- Jekk tpoġġi l-istudju sal-aħħar minuta, ftakar li m'intix waħdek. Biex "tqarraq moħħok," ipprova waqqaf lilek innifsek mini-skadenzi intermedji (pereżempju, "sib artikli dwar is-suġġett tax-xogħol tal-kors tiegħek," "ikteb reviżjoni tal-letteratura," "aħseb fl-istruttura tar-riċerka tiegħek"). Minn issa, immarka kull jum qabel l-iskadenza li tkun għamilt progress lejn it-tlestija tal-kompitu. Katina ta '"slaleb" jew "tikek" se tkun inċentiv addizzjonali biex tagħmel mill-inqas xi ħaġa matul il-ġurnata li tgħin biex timxi lejn l-għan.
Fil-parti li jmiss tar-reviżjoni tagħna, se nitkellmu dwar kif il-memorja tal-muskoli taffettwa l-gradi, u għaliex "l-għarfien tal-għarfien" huwa qasam li jgħinek ittejjeb serjament il-prestazzjoni akkademika tiegħek.
Sors: www.habr.com