"ਸਿੱਖਣਾ ਸਿੱਖਣਾ" ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ - ਸੁਝਾਅ, ਚਾਲ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ

ਭਾਗ 1. "ਸਪੱਸ਼ਟ" ਸੁਝਾਅ

ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਮਾਮੂਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਲੈਕਚਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹੋਮਵਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਹੀ ਖਾਣਾ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇਹ ਸਭ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚਾਈ ਇੱਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖ ਸਕੋ? ਕੀ ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਅਸਲ ਸਬੰਧ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ (ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਯੂਨੀਫਾਈਡ ਸਟੇਟ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਲਈ ਵਾਧੂ ਅੰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ) GTO ਬੈਜ ਲਈ)?

ਆਉ ਹੇਠਾਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ।

ਸਮਾਂ: ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ

ਉਸਦੀ ਨਵੀਂ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ: ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਰਾਜ਼ ਲੇਖਕ ਡੈਨੀਅਲ ਪਿੰਕ (ਡੈਨੀਅਲ ਪਿੰਕ) ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅਰਥ ਸ਼ਾਸਤਰ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖਾਸ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਿੰਕ ਲੋਡ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ.

ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ ​​ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਨ ਭਰ ਚੱਕਰਵਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਔਸਤਨ, ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੀਵੇਂ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਦੁਬਾਰਾ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੀਵਨ ਕੋਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਟਾਲਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ)। ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਨਾਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਣਨਾ ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੈਡੀਕਲ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ) 14:16 ਅਤੇ XNUMX:XNUMX ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਝ ਕ੍ਰੋਨੋਟਾਈਪ ਅਤੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਸੈਮੀਨਾਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ) ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ - ਇਹ ਸਮਝਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅਗਲੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕਾਗਰਤਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ (ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ "ਅਨ-ਉਤਪਾਦਕ" ਸਮਾਂ)।

ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰਵ ਸੰਧਿਆ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, "ਆਖਰੀ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਧੱਕਣਾ" ਸਿਰਫ ਲਾਪਰਵਾਹ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਆਮ ਹੈ। ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਕਿ ਗੁਲਾਬੀ приводит ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ, ਲਾਸ ਏਂਜਲਸ ਵਿਖੇ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ, ਜਿਸ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੂਹ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਤੱਕ ਕੁਝ ਨਹੀਂ (ਜਾਂ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ) ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਫਿਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

"ਬਰਨਿੰਗ ਟਰੇਨ" ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ "ਚੇਨ ਮੂਵਮੈਂਟ" ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ (ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਟੈਸਟ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਪੇਪਰ ਲਿਖਣਾ) ਕੁਝ ਚਿੰਨ੍ਹ ਨਾਲ। ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੇਰਕ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ "ਅੰਕੜੇ" ਅਤੇ ਕਾਹਲੀ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕੈਲੰਡਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੋਟ ਲੈਣ ਲਈ ਬੈਠਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ "ਚਿੜਚਿੜਾ" ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ - ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਸਲਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕੈਫੀਨ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ - ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ (ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ 1988 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਮਾਮੂਲੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ (1-2%) ਵੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਗਣਿਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ।

ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਲੇਖਕ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਯੂਰੋਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਲਈ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਪੂਰਵ ਸ਼ਰਤ ਹੈ।" ਇਸ ਲਈ, ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿਆਸੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ—ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ ITMO ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ

ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਣਾ

ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੋਂ ਇਕ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ - ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਨੀਂਦ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ। ਅਮਰੀਕੀ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ - ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ।

ਉਹ ਹਨ ਦਿਖਾਇਆਕਿ ਵਿਸ਼ੇ ਗੈਰ-ਸੰਬੰਧਿਤ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੇ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਸਾਡੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ - ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀ ਰਾਤ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇਕ ਹੋਰ ਦਲੀਲ।

ਦਿਮਾਗੀ ਅਭਿਆਸ

ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਅਕਾਦਮਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਆਧੁਨਿਕ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ, "ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ" ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਿਰੋਧੀ ਸ਼ਬਦ ਹਨ (ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਸ਼ੈਲਡਨ ਨੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖੇਡਿਆ). ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕੰਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਖੋਜ, ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੁਧਰੀ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 120 ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਆਕਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ। ਹਿੱਪੋਕੈਂਪਸ ਅਤੇ (ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ) ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਸਥਾਨਿਕ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ।

ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਮਰੀਕੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਨਾਓਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿਆਰੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ "ਕਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ", ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, "ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ" ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ "ਸਿੱਖਿਆ" ਹੈ।

2012 ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੇਨ ਰਿਸਰਚ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਇਆ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ 'ਤੇ ਸਮੱਗਰੀ. ਨਤੀਜਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਸੀ - 79 ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਦੋ ਵਰਤਾਰਿਆਂ (ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ) ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੋਜਕਰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਖਾਸ ਨਤੀਜੇ ਦਰਜ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।

ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਜਾਂ ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੱਧਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਕਰੇਗੀ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 150 ਮਿੰਟ ਲਗਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

TL; ਡਾ

• ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਲਈ ਤੀਬਰ ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ (ਭਾਵੇਂ ਇਹ "ਅੱਧਾ" ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)। ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੋਗੇ।

• ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਸੱਤ ਘੰਟੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗੀ - ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ "ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ" ਲਈ ਸੈਰ ਜਾਂ ਜੌਗ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

• ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗ੍ਰੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਅਤੇ ਲੈਕਚਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣ ਜਾਂ ਕੁੰਗ ਫੂ ਕਲਾਸ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ।

• ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਾਮੂਲੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ।

• ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ ਮੁਲਤਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੋਟਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਖ਼ਰੀ ਸਮੇਂ ਤਕ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। "ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚਲਾਕੀ" ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਮਿੰਨੀ-ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਆਪਣੇ ਕੋਰਸਵਰਕ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਲੇਖ ਲੱਭੋ," "ਇੱਕ ਸਾਹਿਤ ਸਮੀਖਿਆ ਲਿਖੋ," "ਆਪਣੇ ਖੋਜ ਦੀ ਬਣਤਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ")। ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹਰ ਦਿਨ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰੱਕੀ ਕੀਤੀ ਹੈ। "ਕਰਾਸ" ਜਾਂ "ਬਿੰਦੀਆਂ" ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।

ਸਾਡੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਗ੍ਰੇਡਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਉਂ "ਗਿਆਨ ਦਾ ਗਿਆਨ" ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅਕਾਦਮਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਸਰੋਤ: www.habr.com