Jak „nauczyć się uczyć” – porady, triki i badania naukowe

Część 1. „Oczywiste” wskazówki

Większość zaleceń dla tych, którzy chcą się lepiej uczyć, wygląda raczej banalnie: oprócz uczęszczania na wykłady i odrabiania zadań domowych ważne jest, aby dobrze się odżywiać, prowadzić zdrowy tryb życia, wysypiać się i monitorować codzienną rutynę.

Wszystko to z pewnością jest dobre, ale w jaki sposób te truizmy mogą pomóc uczniowi? Jak uporządkować swoją codzienność, aby móc zrobić więcej i lepiej zapamiętywać materiał? Czy istnieje prawdziwy związek między pragnieniem a wydajnością poznawczą? Czy to prawda, że ​​sport pomaga w nauce (i nie mówimy tu tylko o dodatkowych punktach za Unified State Exam) za odznakę GTO)?

Spróbujmy to wszystko rozgryźć poniżej.

Wyczucie czasu: jak mądrze zarządzać czasem

W ciągu dnia

W swojej nowej książce Kiedy: Naukowe sekrety doskonałego wyczucia czasu pisarz Daniel Pink (Daniel Różowy) dostarcza wielu wskazówek dotyczących zarządzania czasem z punktu widzenia biologii, psychologii, a nawet ekonomii. Wśród nich jest kilka bardzo konkretnych zaleceń, które mogą pomóc w nauce. W szczególności Pink radzi wziąć to pod uwagę przy planowaniu ładunku rytmy dobowe.

Rytmy dobowe wpływają nie tylko na nasz sen, ale także na nasz nastrój i koncentrację, które zmieniają się cyklicznie w ciągu dnia. Średnio siedem godzin po przebudzeniu koncentracja i nastrój osiągają najniższy poziom, po czym zaczynają ponownie wzrastać (dlatego wielu life coachów radzi, aby nie odkładać ważnych zadań i rozpoczynać je w pierwszych godzinach po przebudzeniu). W szczególności dotyczy to naszego rytmu dobowego, wiązać fakt, że prawdopodobieństwo wystąpienia błędów w pracy (na przykład w placówkach medycznych) wzrasta między 14:16 a XNUMX:XNUMX.

Oczywiście uczniowie nie muszą codziennie wstawać wcześnie i o tej samej porze, ale rozumieją swoje chronotyp a rytmy dobowe można wykorzystać do poprawy uczenia się. Przykładowo zaplanuj najbardziej złożone zadania (jak przygotowanie do egzaminów czy seminarium) na pierwsze dwie, trzy godziny po przebudzeniu – mając świadomość, że w kolejnych godzinach koncentracja nieuchronnie spadnie (porozmawiamy, co z tym zrobić „bezproduktywny” czas poniżej).

Przed terminem

Oczywiście brak czasu najbardziej dokucza w przededniu egzaminów. Nawiasem mówiąc, „przepychanie do ostatniej chwili” to nie tylko nawyk nieostrożnych uczniów; w rzeczywistości takie zachowanie jest typowe dla większości z nas. Jeden z przykładów, że Pink приводит w swojej książce badanie naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles, które wykazało, że większość grup badanych podczas eksperymentów nie robi nic (lub praktycznie nic) przynajmniej przez pierwszą połowę czasu przed terminem, a jedynie to zacznij pracować.

Aby uniknąć efektu „płonącego pociągu”, naukowcy zalecają wyznaczanie celów pośrednich i stosowanie techniki „ruchu łańcuchowego”: oznaczaj jakimś symbolem każdy dzień, w którym przygotowywałeś się do egzaminu (robiąc test laboratoryjny, pisując pracę semestralną). Łańcuch takich symboli w kalendarzu stanie się dodatkową motywacją, aby nie rezygnować z tego, co zacząłeś i dotrzymać terminu bez „przerw” i pośpiechu w pracy. Kalendarz oczywiście nie sprawi, że zasiądziecie do robienia notatek i nie wyłączy portali społecznościowych, ale posłuży jako „irytujący” i przypomnienie – czasem może się to bardzo przydać.

Potrzebujesz więcej wody

Inną dość powszechną radą jest unikanie nadmiernej dawki kofeiny, ale nadal picie wystarczającej ilości wody. Zalecenie to ma solidne potwierdzenie naukowe – badania w tym zakresie trwają już od dłuższego czasu. Przykładowo podczas jednego z eksperymentów (naukowego opublikowanie na podstawie wyników opublikowanych w 1988 r.) wykazano, że nawet niewielkie odwodnienie (1-2%) może powodować spadek zdolności poznawczych. W szczególności w badaniu odnotowano pogorszenie pamięci krótkotrwałej i umiejętności rozwiązywania problemów arytmetycznych.

I autorzy później Publikacja W czasopiśmie European Journal of Clinical Nutrition stwierdzono, że „odwodnienie jest warunkiem wstępnym pogorszenia funkcji poznawczych”. Aby więc zachować koncentrację podczas nauki, miej oko na swoje samopoczucie i nie odczuwaj pragnienia – zwłaszcza jeśli oprócz nauki aktywnie ćwiczysz.

Strzał Fotek Uniwersytet ITMO

Nauka we śnie

Kolejna oczywista wskazówka – że zdrowy i długi sen pozytywnie wpływa na nasze zdolności umysłowe – jest znana każdemu. Amerykańscy badacze poszli dalej – i podczas eksperymentów zidentyfikowali kolejną ważną cechę związaną z pracą mózgu podczas snu.

oni pokazałże badani lepiej zapamiętują pary niepowiązanych ze sobą słów, jeśli uczą się ich na pamięć nie rano, ale przed pójściem spać. W związku z tym naukowcy dochodzą do wniosku, że sen stabilizuje nasze wspomnienia i pozwala na ich utrwalenie – to kolejny argument przeciwko nieprzespanej nocy przed egzaminem.

ćwiczenia mózgu

Na pierwszy rzut oka związek sportu z dobrymi wynikami w nauce nie jest oczywisty – we współczesnej kulturze „typowy znakomity uczeń” i aktywność fizyczna to raczej antonimy (pamiętajmy, że jak Sheldon grał w koszykówkę). Faktycznie wysiłek fizyczny jest jednym z czynników poprawiających zdolności poznawcze, co również zostało potwierdzone w szeregu prac naukowych.

I tak na przykład jeden z badaniapoświęcony temu zagadnieniu potwierdza związek ćwiczeń z poprawą pamięci. Naukowcy przeanalizowali wyniki 120 osób i zauważyli związek pomiędzy regularnym treningiem aerobowym a większymi rozmiarami hipokamp i (w konsekwencji) poprawę pamięci przestrzennej badanych.

Kolejną zaletą ćwiczeń jest to, że pomagają zwalczać stres. W Amerykańskim Towarzystwie Psychologicznym np. świętowaćże jedną z zalet regularnych ćwiczeń jest wzmocnienie powiązań między układami fizjologicznymi (mięśniowymi, sercowo-naczyniowymi, nerwowymi), które są pobudzone w sytuacji awaryjnej. Podczas treningu organizm „wypracowuje” standardową reakcję na stres, dzięki czemu „w warunkach bojowych” jesteśmy w stanie lepiej się kontrolować, gdyż podczas treningu organizm już „nauczył się” pracować w takich warunkach.

Opublikowano w czasopiśmie Brain Research w 2012 roku metaanaliza materiały na temat związku między ćwiczeniami a funkcjonowaniem mózgu. Wynik nie był jednak szczególnie imponujący – na podstawie analizy 79 materiałów naukowych naukowcy zauważyli, że związek pomiędzy obydwoma zjawiskami (aktywnością fizyczną i poprawą zdolności poznawczych) istnieje, ale jest dość słaby. To prawda, że ​​​​naukowcy nie zaprzeczają, że bardziej znaczący efekt jest możliwy i zależy od tego, jakie konkretne wyniki aktywności poznawczej badacz odnotuje podczas eksperymentu.

Podnoszenie ciężarów lub CrossFit mogą nie być najlepszymi opcjami na rozpoczęcie przygody ze sportem; jeśli Twoim celem jest poprawa zdrowia i funkcjonowania mózgu, wystarczy nawet umiarkowana aktywność fizyczna. Na przykład Światowa Organizacja Zdrowia doradza Poświęcenie około 150 minut tygodniowo na aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności w zupełności wystarczy, aby pomóc mózgowi, zacząć poprawiać zdrowie, a jednocześnie nie rezygnować z nauki.

TL; DR

• Zaplanuj intensywną aktywność umysłową na pierwszą połowę dnia (niezależnie od tego, kiedy ta „połowa” się u Ciebie zaczyna). Przez pierwsze dwie do trzech godzin po przebudzeniu będziesz niezwykle skoncentrowany i zmotywowany do rozwiązywania złożonych problemów.

• Pamiętaj, że po około siedmiu godzinach od przebudzenia Twoja motywacja i koncentracja osiągną najniższy poziom – w tym momencie lepiej jest oderwać się od nauki i wybrać się na spacer lub pobiegać, aby „rozładować mózg” mały. Gdy w ten sposób odzyskasz siły, łatwiej będzie Ci kontynuować ćwiczenia.

• Ogólnie rzecz biorąc, nie zaniedbuj sportu. Same ćwiczenia nie poprawią Twoich ocen, ale mogą sprawić, że Twoja nauka będzie bardziej efektywna - dzięki czemu łatwiej będzie Ci radzić sobie ze stresem podczas egzaminów i zapamiętywać informacje z wykładów. Aby to zrobić, nie musisz spędzać długich godzin na siłowni ani zapisywać się na zajęcia kung fu – nawet 150 minut ćwiczeń aerobowych w tygodniu będzie dobrym uzupełnieniem nauki i poprawi Twoje ogólne samopoczucie.

• Pamiętaj, że nawet niewielkie odwodnienie zmniejsza wydajność poznawczą, więc staraj się zwracać uwagę na to, jak się czujesz – nie ignoruj ​​​​swojego pragnienia. Zwłaszcza jeśli w ciągu dnia uprawiasz sport.

• Mimo że najbardziej intensywny stres psychiczny lepiej zaplanować w pierwszych godzinach po przebudzeniu, zapamiętywanie informacji można odłożyć do wieczora. Jeśli jest to problematyczne – na przykład musisz zapamiętać dużo notatek na egzamin – wykorzystaj czas przed snem na powtórzenie tego, co zapamiętałeś. Dzięki temu następnego dnia znacznie łatwiej będzie Ci zapamiętać informacje.

• Jeśli odkładasz naukę na ostatnią chwilę, pamiętaj, że nie jesteś sam. Aby „oszukać swój mózg”, spróbuj wyznaczyć sobie pośrednie miniterminy (na przykład „znajdź artykuły na temat swoich zajęć”, „napisz recenzję literatury”, „przemyśl strukturę swoich badań”). Zaczynając od teraz, zaznaczaj każdy dzień przed ostatecznym terminem, że poczyniłeś postępy w realizacji zadania. Łańcuch „krzyżyków” lub „kropek” będzie dodatkową zachętą do zrobienia w ciągu dnia chociaż czegoś, co pomoże zbliżyć się do celu.

W kolejnej części naszego przeglądu porozmawiamy o tym, jak pamięć mięśniowa wpływa na oceny i dlaczego „znajomość wiedzy” to obszar, który pomoże Ci znacząco poprawić wyniki w nauce.

Źródło: www.habr.com