حصو 1. ”واضح“ صلاحون
انھن لاءِ اڪثر سفارشون جيڪي پڙھڻ چاھين ٿا بھتر بدران مزيدار نظر اچن ٿا: ليڪچرز ۾ شرڪت ڪرڻ ۽ ھوم ورڪ ڪرڻ کان علاوه، اھو ضروري آھي ته صحيح کائڻ، صحتمند طرز زندگي گذاريو، ڪافي ننڊ حاصل ڪريو، ۽ پنھنجي روزاني معمول جي نگراني ڪريو.
اهو سڀ ڪجهه يقينن سٺو آهي، پر اهي حقيقتون ڪيئن هڪ شاگرد جي مدد ڪري سگهن ٿيون؟ توهان جي روزاني معمول کي ڪيئن منظم ڪيو وڃي ته جيئن توهان وڌيڪ ڪم ڪري سگهو ٿا ۽ مواد کي بهتر ياد ڪري سگهو ٿا؟ ڇا اڃ ۽ سنجيدگي جي ڪارڪردگي جي وچ ۾ حقيقي تعلق آهي؟ ڇا اهو سچ آهي ته راندين ۾ پڙهائي سان مدد ملندي آهي (۽ اسان صرف متحد رياست جي امتحان لاءِ اضافي پوائنٽن بابت نه ڳالهائي رهيا آهيون) )?
اچو ته اهو سڀ ڪجهه هيٺ سمجهڻ جي ڪوشش ڪريون.
ٽائمنگ: وقت ڪيئن منظم ڪجي عقلمندي سان
ڏينهن جي دوران
سندس نئين ڪتاب ۾ ليکڪ دانيال گلابي () حياتيات، نفسيات ۽ حتي اقتصاديات جي نقطي نظر کان وقت جي انتظام تي ڪيترائي طريقا مهيا ڪري ٿو. انهن مان ڪيترائي خاص سفارشون آهن جيڪي توهان جي پڙهائي سان مدد ڪري سگهن ٿيون. خاص طور تي، گلابي صلاح ڏني آهي اڪائونٽ ۾ کڻڻ جڏهن لوڊ پلاننگ .
سرڪيڊين تال نه رڳو اسان جي ننڊ کي متاثر ڪن ٿا، پر اسان جي مزاج ۽ حراست تي پڻ اثر انداز ڪن ٿا، جيڪي سڄي ڏينهن ۾ چڪر واري طريقي سان تبديل ڪندا آهن. سراسري طور تي، جاڳڻ کان پوءِ ست ڪلاڪ، ڪنسنٽريشن ۽ موڊ پنهنجي گهٽ ترين نقطي تي پهچي ويندا آهن، جنهن کان پوءِ اهي ٻيهر وڌڻ شروع ڪندا آهن (اهو ئي سبب آهي جو ڪيترائي لائف ڪوچ صلاح ڏين ٿا ته اهي اهم ڪم نه ڪن ۽ جاڳڻ کان پوءِ پهرين ڪلاڪن ۾ شروع ڪن). اهو اسان جي سرڪيڊين تال سان آهي، خاص طور تي، حقيقت اها آهي ته ڪم تي غلطين جو امڪان (مثال طور، طبي ادارن ۾) 14:16 ۽ XNUMX:XNUMX جي وچ ۾ وڌي ٿو.
يقينن، شاگردن کي هر روز جلدي اٿڻ جي ضرورت ناهي، ۽ ساڳئي وقت، پر توهان کي سمجهڻ ۽ circadian تال استعمال ڪري سگھجن ٿا سکيا جي فائدي لاءِ. مثال طور، جاڳڻ کان پوءِ پهرين ٻن ٽن ڪلاڪن لاءِ سڀ کان وڌيڪ پيچيده ڪمن جي منصوبابندي ڪريو (جهڙوڪ امتحان يا سيمينار جي تياري) - اهو سمجهڻ ته ايندڙ ڪلاڪن ۾ ڪنسنٽريشن لازمي طور تي گهٽجي ويندو (اسان ان بابت ڳالهائينداسين ته ان سان ڇا ڪجي. "غير پيداواري" وقت هيٺ ڏنل).
آخري حد کان اڳ
يقينن، امتحان جي موقعي تي وقت جي کوٽ تمام گهڻي آهي. رستي ۾، "آخري منٽ تائين دٻائڻ" صرف بي پرواهه شاگردن جي عادت ناهي؛ حقيقت ۾، اهو رويو اسان مان اڪثر لاء عام آهي. ھڪڙو مثال جيڪو گلابي انهن جي ڪتاب ۾، لاس اينجلس ۾ ڪيليفورنيا يونيورسٽي جي سائنسدانن پاران ڪيل هڪ مطالعو، جنهن ۾ ڏيکاريل آهي ته تجربن جي دوران مضمونن جا اڪثر گروهه گهٽ ۾ گهٽ وقت جي پهرين اڌ تائين (يا عملي طور تي ڪجھ به) نه ڪندا آهن، ۽ صرف. پوء ڪم ڪرڻ شروع ڪريو.
”برننگ ٽرين“ جي اثر کان بچڻ لاءِ، سائنسدان صلاح ڏين ٿا وچولي مقصد مقرر ڪرڻ ۽ ”زنجير تحريڪ“ ٽيڪنڪ استعمال ڪندي: هر ڏينهن کي نشان لڳايو جنهن دوران توهان امتحان جي تياري ۾ وقت گذاريو (ليبارٽري ٽيسٽ ڪندي، اصطلاحي پيپر لکڻ) ڪجهه علامت سان. ڪئلينڊر ۾ اهڙين نشانين جو هڪ سلسلو هڪ اضافي محرڪ بڻجي ويندو جيڪو توهان شروع ڪيو اهو نه ڇڏڻ ۽ آخري حد تائين پهچڻ کان سواءِ ”خالي“ ۽ جلدي ڪم. يقينن، ڪئلينڊر توهان کي نوٽس وٺڻ لاء ويهڻ نه ڏيندو ۽ سماجي نيٽ ورڪن کي بند نه ڪندو، پر اهو هڪ "پريشان" ۽ هڪ ياد ڏياريندڙ جي طور تي ڪم ڪندو - ڪڏهن ڪڏهن اهو تمام گهڻو ڪم اچي سگهي ٿو.
وڌيڪ پاڻي جي ضرورت آهي
صلاح جو هڪ ٻيو عام عام ٽڪرو اهو آهي ته ان کي ڪيفين تي وڌيڪ ڪرڻ کان پاسو ڪيو وڃي، پر اڃا به ڪافي پاڻي پيئي. ھن سفارش کي چڱي طرح ٺھيل آھي سائنسي تصديق - ھن علائقي ۾ تحقيق ڪافي عرصي کان جاري آھي. مثال طور، تجربن مان هڪ دوران (سائنسي ان جي نتيجن جي بنياد تي، 1988 ۾ واپس شايع ٿيل)، اهو ظاهر ڪيو ويو ته اڃا به معمولي پاڻي جي گهٽتائي (1-2٪) سنجڪاتي صلاحيتن ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي. مطالعي، خاص طور تي، مختصر مدت جي يادگيري ۾ خرابي ۽ رياضي جي مسئلن کي حل ڪرڻ جي صلاحيت کي نوٽ ڪيو.
۽ بعد جي ليکڪن يورپي جرنل آف ڪلينڪل غذائيت جو چوڻ آهي ته "ڊيهائيڊريشن هڪ لازمي شرط آهي سنجيدگي جي گهٽتائي لاء." تنهن ڪري، پڙهائڻ دوران مرڪوز رهڻ لاءِ، ان ڳالهه تي نظر رکو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو ۽ اڃايل رهو- خاص طور تي جيڪڏهن توهان پڙهائڻ کان علاوه فعال طور تي ورزش ڪري رهيا آهيو.
ITMO يونيورسٽي
اسان جي ننڊ ۾ سکيا
واضح طور تي هڪ ٻيو ٽپ - اهو آهي ته صحتمند ۽ ڊگهي ننڊ اسان جي ذهني صلاحيتن تي مثبت اثر رکي ٿي - هرڪو ڄاڻي ٿو. آمريڪي محقق اڳتي وڌيا - ۽ تجربن دوران انهن هڪ ٻي اهم خاصيت جي نشاندهي ڪئي جنهن سان لاڳاپيل آهي ته ننڊ دوران دماغ ڪيئن ڪم ڪندو آهي.
اهي آهن اهي مضمون جيڪي اڻ لاڳاپيل لفظن جا جوڙا بهتر طور تي ياد رکندا آهن جيڪڏهن اهي انهن کي صبح جو نه، پر سمهڻ کان اڳ ياد ڪن. ان سلسلي ۾، سائنسدان اهو نتيجو ڪن ٿا ته ننڊ اسان جي ياداشتن کي مستحڪم ڪري ٿي ۽ انهن کي مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي - امتحان کان اڳ ننڊ واري رات جي خلاف هڪ ٻيو دليل.
دماغي مشق
پهرين نظر ۾، راندين ۽ سٺي تعليمي ڪارڪردگي جي وچ ۾ تعلق واضح ناهي - جديد ثقافت ۾، "هڪ عام شاندار شاگرد" ۽ جسماني سرگرمي بلڪه متضاد لفظ آهن (ياد رکو ). حقيقت ۾، جسماني مشق هڪ عنصر آهي جيڪو سنجڪرت جي صلاحيتن کي بهتر بڻائي ٿو، جنهن جي تصديق ڪيترن ئي سائنسي ڪمن پاران پڻ ڪئي وئي آهي.
تنهن ڪري، مثال طور، هڪ هن مسئلي تي وقف، مشق ۽ بهتر ياداشت جي وچ ۾ رابطي جي تصديق ڪري ٿي. محقق 120 ماڻهن جي ڪارڪردگي جو تجزيو ڪيو ۽ باقاعده ايروبڪ ٽريننگ ۽ وڌندڙ سائيز جي وچ ۾ هڪ تعلق نوٽ ڪيو. ۽ (ان جي نتيجي ۾) مضمونن جي فضائي ياداشت جي بهتري.
ورزش جو هڪ ٻيو فائدو اهو آهي ته اهو دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن ۾، مثال طور، باقاعده ورزش جو هڪ فائدو جسماني نظام (عضلات، دل، نروس سسٽم) جي وچ ۾ لاڳاپن کي مضبوط ڪرڻ آهي، جيڪي هنگامي صورتحال ۾ پرجوش آهن. تربيت دوران، جسم "ڪم ڪري ٿو" معياري ردعمل کي دٻاء، نتيجي طور، "جنگي حالتن ۾" اسان پاڻ کي بهتر ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل آهيون، ڇو ته تربيت دوران جسم اڳ ۾ ئي "سکيو" آهي اهڙين حالتن سان ڪم ڪرڻ.
2012 ۾ جرنل دماغ ريسرچ ۾ شايع ٿيل ورزش ۽ دماغ جي ڪم جي وچ ۾ رابطي تي مواد. نتيجو، بهرحال، خاص طور تي متاثر ڪندڙ نه هو - 79 سائنسي مواد جي تجزيي جي بنياد تي، سائنسدان اهو نوٽ ڪيو ته ٻن واقعن جي وچ ۾ لاڳاپو (جسماني سرگرمي ۽ سنجڪاتي صلاحيتن جي بهتري) موجود آهي، پر ڪافي ڪمزور آهي. سچ پچ، سائنسدان ان ڳالهه کان انڪار نٿا ڪن ته هڪ وڌيڪ اهم اثر ممڪن آهي ۽ ان تي منحصر آهي ته سنجڪاتي سرگرمي جي مخصوص نتيجن کي تجربو دوران محقق طرفان رڪارڊ ڪيو ويو آهي.
وزن کڻڻ يا CrossFit شايد راندين جي دنيا ۾ شروع ڪرڻ لاءِ بهترين آپشن نه هجن؛ جيڪڏهن توهان جو مقصد توهان جي صحت ۽ دماغي ڪم کي بهتر بڻائڻ آهي، ته به اعتدال پسند جسماني سرگرمي ڪندا. مثال طور، ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن هفتي ۾ 150 منٽ اعتدال جي شدت واري جسماني سرگرمي لاءِ وقف ڪرڻ ڪافي آهي توهان جي دماغ جي مدد ڪرڻ لاءِ، توهان جي صحت کي بهتر ڪرڻ شروع ڪيو ۽ ساڳئي وقت توهان جي پڙهائي تي ڌيان نه ڏيو.
TL، ڊاڪٽر
- ڏينهن جي پهرين اڌ لاءِ شديد ذهني سرگرمي جو منصوبو ٺاهيو (قطع نظر جڏهن هي "اڌ" توهان لاءِ شروع ٿئي ٿو). جاڳڻ کان پوءِ پهرين ٻن کان ٽن ڪلاڪن دوران، توهان پيچيده مسئلن کي حل ڪرڻ لاءِ انتهائي توجه ۽ حوصلا افزائي ڪندا.
- ذهن ۾ رکو ته تقريباً ست ڪلاڪ جڏهن توهان جاڳندا آهيو، توهان جي حوصلي ۽ توجهه پنهنجي گهٽ ترين نقطي تي پهچي ويندي - هن وقت اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي پڙهائي کان پري ٿي وڃو ۽ "پنهنجي دماغ کي لوڊ ڪرڻ" لاءِ سير يا جاگ تي وڃو. ٿورو. هڪ دفعو توهان پنهنجي طاقت کي هن طريقي سان ٻيهر حاصل ڪيو، اهو مشق جاري رکڻ آسان ٿي ويندو.
- عام طور تي، راندين کي نظرانداز نه ڪريو. اڪيلي ورزش ڪرڻ سان توهان جا درجا بهتر نه ٿيندا، پر اهو توهان جي پڙهائي کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي سگهي ٿو - توهان لاءِ امتحانن دوران دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۽ ليڪچرن ۾ معلومات ياد رکڻ آسان بڻائي ٿي. ائين ڪرڻ لاءِ، توهان کي جم ۾ ڊگهو ڪلاڪ گذارڻ يا ڪنگ فو ڪلاس لاءِ سائن اپ ڪرڻ جي ضرورت ناهي - ايستائين جو هفتي ۾ 150 منٽ ايروبڪ ورزش به توهان جي پڙهائي ۾ سٺو اضافو ٿيندو ۽ توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائيندو.
- ياد رکو ته معمولي ڊيهائيڊريشن به سنجيدگي واري ڪارڪردگي کي گھٽائي ٿي، تنهنڪري ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو- پنهنجي اڃ کي نظر انداز نه ڪريو. خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ راندين کي راند ڪندا آهيو.
- ان حقيقت جي باوجود ته جاڳڻ کان پوء پهرين ڪلاڪن ۾ سڀ کان وڌيڪ شديد ذهني دٻاء جو منصوبو بهتر آهي، يادگار معلومات شام تائين ملتوي ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن اهو مسئلو آهي - مثال طور، توهان کي امتحان لاءِ ڪيترائي نوٽس ياد ڪرڻ گهرجن - بستري کان اڳ جو وقت استعمال ڪريو انهي جو جائزو وٺڻ لاءِ جيڪو توهان ياد ڪيو آهي. اهو توهان کي ايندڙ ڏينهن جي معلومات کي ياد ڪرڻ لاء تمام گهڻو آسان بڻائي سگهندو.
- جيڪڏهن توهان آخري منٽ تائين پڙهائي بند ڪري ڇڏيو، ياد رکو ته توهان اڪيلو نه آهيو. "پنهنجي دماغ کي چال" ڪرڻ لاء، پاڻ کي وچولي ميني ڊيڊ لائنون مقرر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو (مثال طور، "پنهنجي ڪورس جي موضوع تي آرٽيڪل ڳولهيو،" "هڪ ادب جو جائزو لکو،" "پنهنجي تحقيق جي جوڙجڪ جي ذريعي سوچيو"). ھاڻي شروع ڪندي، نشان ھڻڻ کان پھريان ھر روز آخري حد تائين جيڪو توھان ڪم مڪمل ڪرڻ جي طرف پيش رفت ڪيو آھي. ”ڪراس“ يا ”ڊٽس“ جو هڪ سلسلو گهٽ ۾ گهٽ ڏينهن ۾ ڪجهه ڪرڻ لاءِ هڪ اضافي حوصلا افزائي ڪندو جيڪو مقصد ڏانهن وڌڻ ۾ مدد ڪندو.
اسان جي جائزي جي ايندڙ حصي ۾، اسان ان بابت ڳالهائينداسين ته ڪيئن عضلاتي ياداشت گريڊ کي متاثر ڪري ٿي، ۽ ڇو "علم جو علم" هڪ علائقو آهي جيڪو توهان جي علمي ڪارڪردگي کي سنجيدگي سان بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
جو ذريعو: www.habr.com