Bagian 1. "Jelas" tips
Sabagéan ageung saran pikeun anu hoyong diajar langkung saé katingalina rada banal: salian ti ngahadiran ceramah sareng ngalaksanakeun PR, penting pikeun tuang anu leres, ngalaksanakeun gaya hirup séhat, sare anu cekap, sareng ngawas rutinitas sapopoé.
Sadaya ieu pasti saé, tapi kumaha leres-leres truism ieu tiasa ngabantosan murid? Kumaha cara ngatur rutinitas sapopoé anjeun supados anjeun tiasa langkung seueur dilakukeun sareng émut bahan anu langkung saé? Naha aya hubungan nyata antara haus sareng kinerja kognitif? Naha leres olahraga ngabantosan diajar (sareng urang henteu ngan ukur nyarioskeun poin tambahan pikeun Ujian Nagara Ngahijikeun) )?
Hayu urang coba ngartos sadayana di handap.
Timing: kumaha carana ngatur waktu bijaksana
Beurang
Dina buku anyarna panulis Daniel Pink () nyadiakeun loba tips on manajemén waktu ti sudut pandang biologi, psikologi komo ékonomi. Di antarana aya sababaraha saran pisan husus anu bisa mantuan kalawan studi Anjeun. Khususna, Xuping nyarankeun nyandak kana akun nalika ngarencanakeun beban .
Irama sirkadian mangaruhan henteu ngan sare urang, tapi ogé wanda sareng konsentrasi urang, anu robih sacara siklus sapopoe. Rata-rata, tujuh jam saatos hudang, konsentrasi sareng wanda ngahontal titik panghandapna, saatos éta aranjeunna mimiti ningkat deui (ku sabab éta, seueur pelatih kahirupan mamatahan henteu ditunda tugas penting sareng ngamimitian dina jam-jam munggaran saatos hudang). Éta sareng irama sirkadian urang hususna éta kanyataan yén kamungkinan kasalahan anu lumangsung di tempat kerja (contona, dina lembaga médis) ningkat antara 14:16 sareng XNUMX:XNUMX.
Tangtu, siswa teu kudu meunang nepi mimiti unggal poé, sarta dina waktos anu sareng, tapi pamahaman anjeun sarta ritme sirkadian bisa dipaké pikeun kauntungan diajar. Salaku conto, rencanana tugas anu paling kompleks (sapertos nyiapkeun ujian atanapi seminar) pikeun dua dugi ka tilu jam mimiti saatos hudang - ngartos yén dina jam-jam di handap ieu konsentrasi pasti bakal turun (urang bakal ngobrol ngeunaan naon anu kudu dilakukeun ku ieu. "henteu produktif" waktos handap).
Sateuacan deadline
Tangtosna, kurangna waktos anu paling akut dina wengi ujian. Ngomong-ngomong, "ngadorong dugi ka menit terakhir" sanés ngan ukur kabiasaan murid anu teu malire; kanyataanna, kabiasaan ieu khas pikeun kalolobaan urang. Salah sahiji conto anu Pink dina buku maranéhanana, ulikan ku élmuwan ti University of California di Los Angeles, anu némbongkeun yén lolobana grup subjék salila percobaan ngalakukeun nanaon (atawa praktis nanaon) pikeun sahenteuna satengah mimiti waktu saméméh deadline, sarta ngan. teras ngamimitian damel.
Pikeun ngahindarkeun pangaruh "kareta api", para ilmuwan mamatahan netepkeun tujuan perantara sareng ngagunakeun téknik "gerakan ranté": cirian unggal dinten nalika anjeun nyéépkeun waktos nyiapkeun ujian (ngalakukeun tés laboratorium, nyerat makalah istilah) kalayan sababaraha simbol. Ranté simbol sapertos dina kalénder bakal janten motivator tambahan pikeun henteu nyerah naon anu anjeun ngamimitian sareng ngahontal wates waktu tanpa "celah" sareng buru-buru damel. Tangtosna, kalénder moal ngajantenkeun anjeun calik pikeun nyandak catetan sareng henteu mareuman jaringan sosial, tapi éta bakal janten "iritasi" sareng panginget - sakapeung ieu tiasa dianggo pisan.
Peryogi deui cai
Sapédah anu cukup umum nyaéta pikeun nyegah kaleuleuwihan dina kafein, tapi tetep nginum cai anu cukup. Rekomendasi ieu ngagaduhan konfirmasi ilmiah anu kuat - panalungtikan di daérah ieu parantos lami-lami. Contona, dina mangsa salah sahiji percobaan (scientific dumasar kana hasil na, diterbitkeun deui dina 1988), ieu ditémbongkeun yén malah slight dehidrasi (1-2%) bisa ngabalukarkeun turunna dina abilities kognitif. Ulikan, hususna, nyatet hiji deterioration dina mémori jangka pondok tur kamampuhan pikeun ngajawab masalah arithmetic.
Jeung pangarang engké The European Journal of Clinical Nutrition nyatakeun yén "dehidrasi mangrupikeun prasyarat pikeun turunna kognitif". Janten, pikeun tetep fokus nalika diajar, perhatikeun kumaha parasaan anjeun sareng tetep haus-utamina upami anjeun aktip olahraga salian ti diajar.
Universitas ITMO
Diajar dina sare urang
Tip sanés anu jelas - yén sare anu séhat sareng panjang gaduh pangaruh anu positif kana kamampuan méntal urang - dipikanyaho sadayana. Panaliti Amérika langkung jauh - sareng salami percobaan aranjeunna ngaidentipikasi fitur penting sanés anu aya hubunganana sareng kumaha otak jalan nalika bobo.
Éta yén subjék nginget pasangan kecap nu teu patali leuwih alus lamun ngapalkeun eta teu isuk-isuk, tapi saméméh saré. Dina hal ieu, élmuwan menyimpulkan yén sare stabilizes kenangan urang jeung ngamungkinkeun aranjeunna pikeun konsolidasi - argumen sejen ngalawan wengi sleepless saméméh ujian.
latihan uteuk
Dina glance kahiji, sambungan antara olahraga jeung kinerja akademik alus teu atra - dina budaya modern, "mahasiswa unggulan has" jeung aktivitas fisik rada antonim (inget. ). Nyatana, latihan fisik mangrupikeun salah sahiji faktor anu ningkatkeun kamampuan kognitif, anu ogé parantos dikonfirmasi ku sababaraha karya ilmiah.
Ku kituna, contona, salah sahiji , devoted kana masalah ieu, confirms sambungan antara latihan jeung memori ningkat. Peneliti dianalisis kinerja 120 urang jeung nyatet sambungan antara latihan aérobik biasa jeung ngaronjat ukuranana jeung (salaku konsekuensi) pamutahiran memori spasial subjék.
Kauntungan sejen tina latihan téh nya éta mantuan merangan stress. Dina American Psychological Association, contona, yén salah sahiji kaunggulan latihan teratur nyaéta nguatkeun hubungan antara sistem fisiologis (muskular, kardiovaskular, sistem saraf), anu gumbira dina kaayaan darurat. Salila latihan, awak "ngajalankeun" réaksi standar pikeun setrés, salaku hasilna, "dina kaayaan tempur" urang bisa ngadalikeun diri leuwih hadé, sabab salila latihan awak geus "diajar" digawekeun ku kaayaan kitu.
Diterbitkeun dina jurnal Brain Research di 2012 bahan dina sambungan antara latihan jeung fungsi otak. Hasilna, kumaha oge, teu utamana impressive - dumasar kana analisis 79 bahan ilmiah, élmuwan dicatet yén sambungan antara dua fenomena (aktivitas fisik sarta ngaronjatkeun kamampuh kognitif) teu aya, tapi rada lemah. Leres, para ilmuwan henteu mungkir yén pangaruh anu langkung signifikan mungkin sareng gumantung kana hasil spésifik kagiatan kognitif anu dirékam ku panalungtik salami percobaan.
Angkat beurat atanapi CrossFit panginten sanés pilihan anu pangsaéna pikeun ngamimitian di dunya olahraga; upami tujuan anjeun pikeun ningkatkeun kaséhatan sareng fungsi otak anjeun, bahkan kagiatan fisik anu sedeng bakal dilakukeun. Contona, Organisasi Kaséhatan Dunia Devoting ngeunaan 150 menit saminggu ka sedeng-inténsitas aktivitas fisik cukup pikeun mantuan uteuk anjeun, ngawitan ningkatkeun kaséhatan anjeun, sarta dina waktos anu sareng teu nyerah kana studi anjeun.
TL; DR
- Rencanana kagiatan méntal sengit pikeun satengah mimiti poé (paduli iraha ieu "satengah" dimimitian pikeun anjeun). Salila dua nepi ka tilu jam kahiji sanggeus hudang, anjeun bakal pisan difokuskeun jeung ngamotivasi pikeun ngajawab masalah kompléks.
- Émut yén kira-kira tujuh jam ti waktos anjeun hudang, motivasi sareng konsentrasi anjeun bakal ngahontal titik panghandapna - dina waktos ieu langkung saé anjeun istirahat tina diajar sareng jalan-jalan atanapi jog pikeun "ngabongkar beban otak anjeun" saeutik. Sakali anjeun geus meunangkeun deui kakuatan anjeun ku cara ieu, bakal leuwih gampang neruskeun exercising.
- Sacara umum, ulah maranéh ngalalaworakeun kana olahraga. Latihan waé moal ningkatkeun peunteun anjeun, tapi tiasa ngajantenkeun pangajaran anjeun langkung efektif - ngajantenkeun anjeun langkung gampang pikeun ngatasi setrés nalika ujian sareng émut inpormasi dina ceramah. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun henteu kedah nyéépkeun jam anu lami di gim atanapi ngadaptarkeun kelas kung fu - bahkan 150 menit latihan aérobik saminggu bakal janten tambahan anu hadé pikeun diajar anjeun sareng bakal ningkatkeun kesejahteraan anjeun.
- Inget yén sanajan dehidrasi saeutik ngurangan kinerja kognitif, jadi coba perhatikeun kumaha anjeun ngarasa-ulah malire haus Anjeun. Utamana lamun maén olahraga beurang.
- Sanaos kanyataan yén langkung saé ngarencanakeun setrés méntal anu paling parah dina jam-jam munggaran saatos hudang, ngapalkeun inpormasi tiasa ditunda dugi ka sonten. Upami ieu masalah - contona, anjeun kedah ngapalkeun seueur catetan pikeun ujian - paké waktos sateuacan bobo pikeun marios naon anu anjeun apalkeun. Ieu bakal ngagampangkeun anjeun pikeun nginget inpormasi dinten salajengna.
- Upami anjeun ngantunkeun diajar dugi ka menit terakhir, émut yén anjeun henteu nyalira. Pikeun "nipu otak anjeun," cobian netepkeun diri anjeun mini-deadlines panengah (contona, "manggihan artikel ngeunaan topik kursus anjeun," "nulis ulasan literatur," "Pikirkeun struktur panalungtikan anjeun"). Dimimitian ayeuna, cirian unggal dinten sateuacan deadline yén anjeun parantos kamajuan pikeun ngarengsekeun tugas. Ranté "crosses" atanapi "titik-titik" bakal janten insentif tambahan pikeun ngalakukeun sahenteuna hal-hal dina sapoe anu bakal ngabantosan ka arah tujuan.
Dina bagian hareup review urang, urang bakal ngobrol ngeunaan kumaha memori otot mangaruhan sasmita, sarta naha "pangaweruh pangaweruh" mangrupakeun wewengkon anu bakal nulungan urang serius ngaronjatkeun kinerja akademik Anjeun.
sumber: www.habr.com