"கற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வது" - குறிப்புகள், தந்திரங்கள் மற்றும் அறிவியல் ஆராய்ச்சி

பகுதி 1. "வெளிப்படையான" குறிப்புகள்

சிறப்பாகப் படிக்க விரும்புவோருக்கான பெரும்பாலான பரிந்துரைகள் சாதாரணமானவை: விரிவுரைகளில் கலந்துகொள்வது மற்றும் வீட்டுப்பாடம் செய்வது தவிர, சரியாக சாப்பிடுவது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது மற்றும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை கண்காணிப்பது முக்கியம்.

இவை அனைத்தும் நிச்சயமாக நல்லது, ஆனால் இந்த உண்மைகள் ஒரு மாணவருக்கு எவ்வாறு சரியாக உதவ முடியும்? உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது, இதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகச் செய்து, விஷயங்களை நன்றாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம்? தாகத்திற்கும் அறிவாற்றல் செயல்திறனுக்கும் இடையே உண்மையான தொடர்பு உள்ளதா? விளையாட்டு படிப்புகளுக்கு உதவுகிறது என்பது உண்மையா (மேலும் நாங்கள் ஒருங்கிணைந்த மாநிலத் தேர்வுக்கான கூடுதல் புள்ளிகளைப் பற்றி மட்டும் பேசவில்லை) GTO பேட்ஜுக்கு)?

எல்லாவற்றையும் கீழே கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

நேரம்: நேரத்தை எவ்வாறு புத்திசாலித்தனமாக நிர்வகிப்பது

நாளின் போது

அவரது புதிய புத்தகத்தில் எப்போது: சரியான நேரத்தின் அறிவியல் ரகசியங்கள் எழுத்தாளர் டேனியல் பிங்க் (டேனியல் பிங்க்) உயிரியல், உளவியல் மற்றும் பொருளாதாரத்தின் பார்வையில் நேர மேலாண்மை குறித்த பல குறிப்புகளை வழங்குகிறது. அவற்றில் உங்கள் படிப்புக்கு உதவும் பல குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகள் உள்ளன. குறிப்பாக, சுமைகளைத் திட்டமிடும் போது பிங்க் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறது சர்க்காடியன் தாளங்கள்.

சர்க்காடியன் தாளங்கள் நமது தூக்கத்தை மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும் சுழற்சி முறையில் மாறும் நமது மனநிலை மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றையும் பாதிக்கிறது. சராசரியாக, எழுந்த ஏழு மணிநேரத்திற்குப் பிறகு, செறிவு மற்றும் மனநிலை அவற்றின் மிகக் குறைந்த நிலையை அடைகிறது, அதன் பிறகு அவை மீண்டும் அதிகரிக்கத் தொடங்குகின்றன (அதனால்தான் பல வாழ்க்கை பயிற்சியாளர்கள் முக்கியமான பணிகளைத் தள்ளிப்போட வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள் மற்றும் எழுந்த முதல் மணிநேரங்களில் அவற்றைத் தொடங்குகிறார்கள்). இது நமது சர்க்காடியன் தாளங்களுடன், குறிப்பாக, முடிச்சுபோடு வேலையில் (உதாரணமாக, மருத்துவ நிறுவனங்களில்) பிழைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு 14:16 முதல் XNUMX:XNUMX வரை அதிகரிக்கிறது.

நிச்சயமாக, மாணவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டியதில்லை, அதே நேரத்தில், உங்கள் புரிதலைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள் காலவரிசை மற்றும் சர்க்காடியன் தாளங்கள் கற்றலுக்குப் பயன்படும். எடுத்துக்காட்டாக, எழுந்த பிறகு முதல் இரண்டு முதல் மூன்று மணிநேரங்களுக்கு மிகவும் சிக்கலான பணிகளை (தேர்வு அல்லது கருத்தரங்கு போன்றவை) திட்டமிடுங்கள் - பின்வரும் மணிநேரங்களில் கவனம் தவிர்க்க முடியாமல் குறையும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது (இதை என்ன செய்வது என்பது பற்றி நாங்கள் பேசுவோம். கீழே "உற்பத்தி செய்யாத" நேரம்) .

காலக்கெடுவிற்கு முன்

நிச்சயமாக, தேர்வுகளுக்கு முன்னதாக நேரமின்மை மிகவும் கடுமையானது. மூலம், "கடைசி நிமிடம் வரை தள்ளுவது" என்பது கவனக்குறைவான மாணவர்களின் பழக்கம் மட்டுமல்ல; உண்மையில், இந்த நடத்தை நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு பொதுவானது. பிங்க் என்று உதாரணங்களில் ஒன்று приводит அவர்களின் புத்தகத்தில், லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வில், சோதனைகளின் போது பெரும்பாலான பாடங்களின் குழுக்கள் காலக்கெடுவுக்கு முன் குறைந்தபட்சம் முதல் பாதி நேரம் எதுவும் செய்யவில்லை (அல்லது நடைமுறையில் எதுவும் இல்லை) என்று காட்டியது. பின்னர் வேலை செய்ய தொடங்கும்.

"எரியும் ரயில்" விளைவைத் தவிர்க்க, விஞ்ஞானிகள் இடைநிலை இலக்குகளை நிர்ணயித்து, "சங்கிலி இயக்கம்" நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் தேர்வுக்குத் தயாராகும் நேரத்தை (ஆய்வக சோதனை செய்தல், டெர்ம் பேப்பர் எழுதுதல்) ஏதாவது சின்னத்துடன் குறிக்கவும். காலெண்டரில் உள்ள அத்தகைய சின்னங்களின் சங்கிலி நீங்கள் தொடங்கியதை விட்டுவிடாமல், "இடைவெளிகள்" மற்றும் அவசர வேலைகள் இல்லாமல் காலக்கெடுவை அடைய கூடுதல் உந்துதலாக மாறும். நிச்சயமாக, காலெண்டர் உங்களை குறிப்புகளை எடுக்க உட்கார வைக்காது மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்களை அணைக்காது, ஆனால் இது ஒரு "எரிச்சல்" மற்றும் நினைவூட்டலாக செயல்படும் - சில நேரங்களில் இது மிகவும் கைக்குள் வரலாம்.

அதிக தண்ணீர் வேண்டும்

மற்றொரு பொதுவான அறிவுரை என்னவென்றால், காஃபினை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஆனால் இன்னும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இந்த பரிந்துரையானது நன்கு நிறுவப்பட்ட அறிவியல் உறுதிப்படுத்தலைக் கொண்டுள்ளது - இந்த பகுதியில் ஆராய்ச்சி சில காலமாக நடந்து வருகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சோதனையின் போது (அறிவியல் வெளியீடு 1988 இல் மீண்டும் வெளியிடப்பட்ட அதன் முடிவுகளின் அடிப்படையில், சிறிதளவு நீர்ப்போக்கு (1-2%) கூட அறிவாற்றல் திறன்களில் சரிவை ஏற்படுத்தும் என்று காட்டப்பட்டது. ஆய்வு, குறிப்பாக, குறுகிய கால நினைவாற்றலில் சரிவு மற்றும் எண்கணித சிக்கல்களைத் தீர்க்கும் திறன் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிட்டது.

மற்றும் பிற்கால ஆசிரியர்கள் வெளியீடு "அறிவாற்றல் வீழ்ச்சிக்கு நீரிழப்பு ஒரு முன்நிபந்தனை" என்று ஐரோப்பிய மருத்துவ ஊட்டச்சத்து இதழ் கூறுகிறது. எனவே, படிக்கும் போது கவனத்துடன் இருக்க, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் தாகமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும்-குறிப்பாக நீங்கள் படிப்பதைத் தவிர சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி செய்தால்.

புகைப்படம் ITMO பல்கலைக்கழகம்

தூக்கத்தில் கற்றல்

வெளிப்படையான மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு - ஆரோக்கியமான மற்றும் நீண்ட தூக்கம் நமது மன திறன்களில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - அனைவருக்கும் தெரியும். அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் மேலும் சென்றனர் - மேலும் சோதனைகளின் போது தூக்கத்தின் போது மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது தொடர்பான மற்றொரு முக்கிய அம்சத்தை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

அவர்கள் காட்டியதுபாடங்கள் தொடர்பில்லாத சொற்களின் ஜோடிகளை காலையில் அல்ல, ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் மனப்பாடம் செய்தால் நன்றாக நினைவில் இருக்கும். இது சம்பந்தமாக, விஞ்ஞானிகள் தூக்கம் நம் நினைவுகளை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றை ஒருங்கிணைக்க அனுமதிக்கிறது என்று முடிவு செய்கிறார்கள் - தேர்வுக்கு முன் தூக்கமில்லாத இரவுக்கு எதிரான மற்றொரு வாதம்.

மூளை பயிற்சிகள்

முதல் பார்வையில், விளையாட்டு மற்றும் நல்ல கல்வி செயல்திறன் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு தெளிவாக இல்லை - நவீன கலாச்சாரத்தில், "ஒரு பொதுவான சிறந்த மாணவர்" மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை எதிர்ச்சொற்கள் (நினைவில் கொள்ளுங்கள் ஷெல்டன் எப்படி கூடைப்பந்து விளையாடினார்) உண்மையில், உடல் பயிற்சி என்பது அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தும் காரணிகளில் ஒன்றாகும், இது பல அறிவியல் படைப்புகளால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, ஒன்று ஆராய்ச்சி, இந்த சிக்கலுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டது, உடற்பயிற்சி மற்றும் மேம்பட்ட நினைவகம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் 120 பேரின் செயல்திறனை ஆய்வு செய்தனர் மற்றும் வழக்கமான ஏரோபிக் பயிற்சி மற்றும் அதிகரித்த அளவு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் குறிப்பிட்டனர் ஹிப்போகாம்பஸ் மற்றும் (இதன் விளைவாக) பாடங்களின் இடஞ்சார்ந்த நினைவகத்தை மேம்படுத்துதல்.

உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. உதாரணமாக, அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தில், குறிவழக்கமான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளில் ஒன்று, அவசரகால சூழ்நிலையில் உற்சாகமாக இருக்கும் உடலியல் அமைப்புகளுக்கு (தசை, இருதய, நரம்பு மண்டலம்) இடையிலான உறவுகளை வலுப்படுத்துவதாகும். பயிற்சியின் போது, ​​​​உடல் மன அழுத்தத்திற்கான நிலையான எதிர்வினையை "செயல்படுத்துகிறது", இதன் விளைவாக, "போர் நிலைமைகளில்" நாம் நம்மை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த முடியும், ஏனெனில் பயிற்சியின் போது உடல் ஏற்கனவே அத்தகைய நிலைமைகளுடன் வேலை செய்ய "கற்றுக்கொண்டது".

2012 இல் மூளை ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்டது மெட்டா பகுப்பாய்வு உடற்பயிற்சி மற்றும் மூளை செயல்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் பற்றிய பொருட்கள். எவ்வாறாயினும், இதன் விளைவாக குறிப்பாக சுவாரஸ்யமாக இல்லை - 79 அறிவியல் பொருட்களின் பகுப்பாய்வின் அடிப்படையில், விஞ்ஞானிகள் இரண்டு நிகழ்வுகளுக்கும் (உடல் செயல்பாடு மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களின் முன்னேற்றம்) இடையேயான தொடர்பு இருப்பதாகக் குறிப்பிட்டனர், ஆனால் மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது. உண்மை, விஞ்ஞானிகள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவு சாத்தியம் என்பதை மறுக்கவில்லை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டின் குறிப்பிட்ட முடிவுகள் ஆய்வின் போது ஆராய்ச்சியாளரால் பதிவு செய்யப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்தது.

பளு தூக்குதல் அல்லது கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு உலகில் தொடங்குவதற்கான சிறந்த விருப்பங்கள் அல்ல; உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், மிதமான உடல் செயல்பாடு கூட செய்யும். உதாரணமாக, உலக சுகாதார நிறுவனம் அறிவுறுத்துகிறது மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வாரத்திற்கு சுமார் 150 நிமிடங்கள் ஒதுக்குவது உங்கள் மூளைக்கு உதவவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் படிப்பை கைவிடவும் போதுமானது.

டிஎல்; DR

• நாளின் முதல் பாதியில் தீவிர மன செயல்பாட்டைத் திட்டமிடுங்கள் (இந்த "பாதி" உங்களுக்கு எப்போது தொடங்கும் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல்). விழித்தெழுந்த முதல் இரண்டு முதல் மூன்று மணிநேரங்களில், நீங்கள் மிகவும் கவனம் செலுத்துவீர்கள் மற்றும் சிக்கலான பிரச்சனைகளைத் தீர்க்க உந்துதல் பெறுவீர்கள்.

• நீங்கள் எழுந்த தருணத்திலிருந்து ஏறக்குறைய ஏழு மணி நேரம் உங்களின் ஊக்கமும் செறிவும் மிகக் குறைந்த புள்ளியை எட்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இந்த நேரத்தில் உங்கள் படிப்பை விட்டு விலகி "உங்கள் மூளையை இறக்குவதற்கு" நடைபயிற்சி அல்லது ஜாக்கிங் செல்வது நல்லது. கொஞ்சம். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் வலிமையை மீட்டெடுத்தவுடன், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது எளிதாக இருக்கும்.

• பொதுவாக, விளையாட்டுகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். உடற்பயிற்சி மட்டும் உங்கள் மதிப்பெண்களை மேம்படுத்தாது, ஆனால் அது உங்கள் படிப்பை மேலும் திறம்படச் செய்யலாம் - தேர்வுகளின் போது மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பது மற்றும் விரிவுரைகளில் உள்ள தகவல்களை நினைவில் வைத்துக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஜிம்மில் நீண்ட நேரம் செலவிட வேண்டியதில்லை அல்லது குங் ஃபூ வகுப்பிற்கு பதிவு செய்ய வேண்டியதில்லை - வாரத்திற்கு 150 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கூட உங்கள் படிப்பிற்கு ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.

• சிறிதளவு நீரிழப்பு கூட அறிவாற்றல் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும் - உங்கள் தாகத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள். குறிப்பாக பகலில் விளையாட்டு விளையாடினால்.

• எழுந்த பிறகு முதல் மணிநேரங்களில் மிகவும் தீவிரமான மன அழுத்தத்தைத் திட்டமிடுவது நல்லது என்ற போதிலும், தகவலை மனப்பாடம் செய்வது மாலை வரை ஒத்திவைக்கப்படலாம். இது சிக்கலாக இருந்தால் - உதாரணமாக, நீங்கள் தேர்வுக்கு நிறைய குறிப்புகளை மனப்பாடம் செய்ய வேண்டும் - நீங்கள் மனப்பாடம் செய்ததை மறுபரிசீலனை செய்ய படுக்கைக்கு முன் நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும். இது அடுத்த நாள் தகவலை நினைவில் வைத்திருப்பதை மிகவும் எளிதாக்கும்.

• கடைசி நிமிடம் வரை படிப்பை தள்ளிப்போட்டால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். "உங்கள் மூளையை ஏமாற்ற," இடைநிலை சிறு காலக்கெடுவை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும் (உதாரணமாக, "உங்கள் பாடத்திட்டத்தின் தலைப்பில் கட்டுரைகளைக் கண்டறியவும்," "ஒரு இலக்கிய மதிப்பாய்வை எழுதவும்," "உங்கள் ஆராய்ச்சியின் கட்டமைப்பைப் பற்றி சிந்திக்கவும்"). இப்போது தொடங்கி, பணியை முடிப்பதில் நீங்கள் முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளீர்கள் என்பதை காலக்கெடுவிற்கு முன் ஒவ்வொரு நாளும் குறிக்கவும். "சிலுவைகள்" அல்லது "புள்ளிகள்" என்ற சங்கிலியானது பகலில் குறைந்தபட்சம் ஏதாவது செய்ய கூடுதல் ஊக்கமாக இருக்கும், அது இலக்கை நோக்கி செல்ல உதவும்.

எங்கள் மதிப்பாய்வின் அடுத்த பகுதியில், தசை நினைவகம் தரங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேசுவோம், மேலும் "அறிவு பற்றிய அறிவு" என்பது உங்கள் கல்வி செயல்திறனை தீவிரமாக மேம்படுத்த உதவும் ஒரு பகுதியாகும்.

ஆதாரம்: www.habr.com