நான் எப்படி உலகை காப்பாற்றுவேன்

ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு நான் உலகைக் காப்பாற்றுவதில் உறுதியாக இருந்தேன். என்னிடம் உள்ள வழிமுறைகள் மற்றும் திறன்களுடன். நான் சொல்ல வேண்டும், பட்டியல் மிகவும் சிறியது: ஒரு புரோகிராமர், ஒரு மேலாளர், ஒரு கிராபோமேனியாக் மற்றும் ஒரு நல்ல மனிதர்.

எங்கள் உலகம் பிரச்சினைகள் நிறைந்தது, நான் எதையாவது தேர்ந்தெடுக்க வேண்டியிருந்தது. நான் அரசியலைப் பற்றி யோசித்தேன், உடனடியாக ஒரு உயர் பதவிக்கு வருவதற்காக "ரஷ்யாவின் தலைவர்கள்" கூட பங்கேற்றேன். நான் அரையிறுதிக்கு வந்தேன், ஆனால் தனிப்பட்ட போட்டிக்காக யெகாடெரின்பர்க் செல்ல மிகவும் சோம்பேறியாக இருந்தது. நீண்ட காலமாக நான் புரோகிராமர்களை வணிக புரோகிராமர்களாக மாற்ற முயற்சித்தேன், ஆனால் அவர்கள் நம்பவில்லை, விரும்பவில்லை, எனவே இந்த தொழிலின் முதல் மற்றும் ஒரே பிரதிநிதியாக நான் மட்டுமே இருக்கிறேன். வணிக புரோகிராமர்கள் பொருளாதாரத்தை காப்பாற்ற வேண்டும்.

இதன் விளைவாக, மிகவும் தற்செயலாக, ஒரு சாதாரண யோசனை இறுதியாக எனக்கு வந்தது. நான் உலகை மிகவும் பொதுவான மற்றும் மிகவும் மோசமான பிரச்சனையிலிருந்து காப்பாற்றுவேன் - அதிக எடை. உண்மையில், அனைத்து ஆயத்த வேலைகளும் நிறைவடைந்துள்ளன, மேலும் முடிவுகள் எனது எதிர்பார்ப்புகளை மீறிவிட்டன. அளவிடத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. இந்த வெளியீடு முதல் படி.

பிரச்சனை பற்றி கொஞ்சம்

நான் கற்பனை செய்ய மாட்டேன், WHO புள்ளிவிவரங்கள் உள்ளன - 39% பெரியவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள். அதாவது 1.9 பில்லியன் மக்கள். 13% பேர் பருமனானவர்கள், அதாவது 650 மில்லியன் மக்கள். உண்மையில், புள்ளிவிவரங்கள் இங்கு தேவையில்லை - சுற்றிப் பாருங்கள்.

அதிக எடையுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் பற்றி என்னிடமிருந்து எனக்குத் தெரியும். ஜனவரி 1, 2019 இல், நான் 92.8 கிலோ எடையுடன், 173 செ.மீ உயரத்துடன் இருந்தேன். நான் கல்லூரியில் பட்டம் பெற்றபோது, ​​60 கிலோ எடையுடன் இருந்தேன். நான் உண்மையில் அதிக எடையை உடல் ரீதியாக உணர்ந்தேன் - நான் என் கால்சட்டைக்குள் பொருந்தவில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, நடப்பது சற்று கடினமாக இருந்தது, மேலும் நான் அடிக்கடி என் இதயத்தை உணர ஆரம்பித்தேன் (முன்னர் இது கடுமையான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு மட்டுமே நடந்தது).

பொதுவாக, உலகத்திற்கான பிரச்சனையின் பொருத்தத்தைப் பற்றி விவாதிப்பதில் சிறிதும் பயனில்லை. இது உலகத் தரம் வாய்ந்தது மற்றும் அனைவருக்கும் தெரியும்.

பிரச்சனை ஏன் தீர்க்கப்படவில்லை?

எனது தனிப்பட்ட கருத்தை நிச்சயமாக வெளிப்படுத்துவேன். அதிக எடை மற்றும் அதனுடன் இணைக்கப்பட்ட அனைத்தும் ஒரு வணிகமாகும். பல சந்தைகளில் முன்னிலையில் உள்ள ஒரு சிறந்த, பல்வகைப்பட்ட வணிகம். நீங்களே பாருங்கள்.

அனைத்து உடற்பயிற்சி மையங்களும் வணிகங்கள். நிறைய பேர் உடல் எடையைக் குறைக்கவே அங்கு செல்கிறார்கள். அவர்கள் நீண்ட கால வெற்றியை அடைந்து மீண்டும் வருவதில்லை. வியாபாரம் பெருகும்.

உணவுமுறைகள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் அனைத்து வகையான உணவுக் கிளினிக்குகளும் ஒரு வணிகமாகும். நீங்கள் ஆச்சரியப்படும் அளவுக்கு அவற்றில் பல உள்ளன - இவ்வளவு பெரிய வழிகளில் உடல் எடையை குறைப்பது உண்மையில் சாத்தியமா? மேலும் ஒன்று மற்றொன்றை விட அற்புதமானது.
அதிக எடையின் விளைவுகளை வழக்கமாகக் கையாளும் மருத்துவம் ஒரு வணிகமாகும். நிச்சயமாக, காரணம் அப்படியே உள்ளது.

வணிகத்தில் எல்லாம் எளிமையானது - அதற்கு வாடிக்கையாளர்கள் தேவை. ஒரு சாதாரண, புரிந்துகொள்ளக்கூடிய இலக்கு. பணம் சம்பாதிக்க, நீங்கள் வாடிக்கையாளருக்கு உதவ வேண்டும். அதாவது, அவர் எடை இழக்க வேண்டும். மேலும் அவர் எடை இழக்கிறார். ஆனால் வணிகம் நீண்ட காலம் நீடிக்காது - சந்தை வீழ்ச்சியடையும். எனவே, வாடிக்கையாளர் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், வணிகத்திற்கும் அதன் சேவைகளுக்கும் அடிமையாக வேண்டும். இதன் பொருள் அவரது அதிக எடை திரும்ப வேண்டும்.

ஜிம்மிற்கு சென்றால் உடல் எடை குறையும். நடப்பதை நிறுத்துங்கள், நீங்கள் கொழுத்தீர்கள். திரும்பி வரும்போது மீண்டும் எடை குறையும். மற்றும் அதனால் விளம்பர முடிவிலி. ஒன்று நீங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சி மையம் அல்லது கிளினிக்கிற்குச் செல்லுங்கள், அல்லது நீங்கள் மதிப்பெண் பெற்று பருமனாக மாறுவீர்கள்.

சதி கோட்பாடுகளும் உள்ளன, ஆனால் அவற்றின் உண்மைத்தன்மை பற்றி எனக்கு எதுவும் தெரியாது. ஒரு வணிகம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, மற்றொன்று எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது. மேலும் அவர்களுக்கு இடையே ஒருவித தொடர்பு உள்ளது. வாடிக்கையாளர் ஃபாஸ்ட் ஃபுட் மற்றும் ஃபிட்னஸ் கிளப்புக்கு இடையில் ஓடுகிறார், அதே உரிமையாளருக்கு பணத்தைக் கொடுக்கிறார் - இப்போது அவரது இடது பாக்கெட்டில், இப்போது வலதுபுறத்தில்.

இது உண்மையா பொய்யா என்று தெரியவில்லை. ஆனால் அதே WHO புள்ளிவிவரங்கள் 1975 முதல் 2016 வரை உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கை மூன்று மடங்காக அதிகரித்துள்ளது என்று கூறுகிறது.

பிரச்சனையின் வேர்

எனவே, அதிக எடை, உலகளாவிய பிரச்சனையாக, ஒவ்வொரு ஆண்டும் மோசமாகி வருகிறது. இதன் பொருள் இரண்டு போக்குகள் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுகின்றன - கொழுப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் எடையைக் குறைத்தல்.

மக்கள் ஏன் பருமனாகிறார்கள் என்பது தெளிவாகிறது. சரி, தெளிவாக உள்ளது ... இதைப் பற்றி நிறைய எழுதப்பட்டுள்ளது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, ஆரோக்கியமற்ற உணவு, நிறைய கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை போன்றவை. உண்மையில், இந்த காரணிகள் எனக்கும் பொருத்தமானவை, மேலும் நான் தொடர்ச்சியாக பல ஆண்டுகளாக எடை அதிகரித்து வருகிறேன்.

ஏன் அவர்கள் எடை குறைவாகவும் குறைவாகவும் குறைக்கிறார்கள்? ஏனென்றால் உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு வியாபாரம். வாடிக்கையாளர் தொடர்ந்து எடை இழக்க வேண்டும், அதற்காக அவர் பணம் செலுத்துகிறார். மேலும் தொடர்ந்து எடை அதிகரிப்பதால் "எடை குறைக்க ஏதாவது" இருக்கும்.

ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வாடிக்கையாளர் வணிகத்துடன் கூட்டு சேர்ந்து மட்டுமே எடை இழக்க வேண்டும். அவர் ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டும், கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும் சில மாத்திரைகளை வாங்க வேண்டும், ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், லிபோசக்ஷனுக்கு பதிவு செய்ய வேண்டும்.

வாடிக்கையாளருக்கு ஒரு வணிகம் மட்டுமே தீர்க்கக்கூடிய ஒரு பிரச்சனை இருக்க வேண்டும். எளிமையாகச் சொன்னால், ஒரு நபர் தனது சொந்த எடையைக் குறைக்க முடியாது. இல்லையெனில், அவர் உடற்பயிற்சி கிளப்புக்கு வரமாட்டார், ஊட்டச்சத்து நிபுணரை தொடர்பு கொள்ள மாட்டார், மாத்திரைகள் வாங்க மாட்டார்.

வணிகம் அதற்கேற்ப கட்டமைக்கப்படுகிறது. நீண்ட கால பலனைத் தராத வகையில் உணவுமுறைகள் இருக்க வேண்டும். அவை மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டும், ஒரு நபர் "அவர்கள் மீது உட்கார்ந்து" சொந்தமாக சமாளிக்க முடியாது. சந்தா காலத்திற்கு மட்டுமே உடற்தகுதி உதவ வேண்டும். மாத்திரைகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தியவுடன், எடை திரும்ப வேண்டும்.

இங்கிருந்து, எனது குறிக்கோள் இயற்கையாகவே வெளிப்பட்டது: ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைக்கவும், தனது எடையை தானே கட்டுப்படுத்தவும் முடியும் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

முதலாவதாக, ஒரு நபரின் குறிக்கோள் அடையப்படுகிறது. இரண்டாவதாக, அதற்காக அவர் பணம் செலவழிக்க மாட்டார். மூன்றாவதாக, அவர் முடிவை பராமரிக்க முடியும். நான்காவதாக, இதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.

முதல் திட்டம்

முதல் திட்டம் எனது புரோகிராமர் மனதில் இருந்து பிறந்தது. அதன் முக்கிய அடிப்படை பன்முகத்தன்மை.

என்னுடைய சூழலிலும், உங்களுடைய சூழலிலும், அதே தாக்கங்களுக்கு எடை மிகவும் வித்தியாசமாக செயல்படும் பலர் உள்ளனர். ஒரு நபர் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுகிறார், ஆனால் எடை அதிகரிக்கவில்லை. மற்றொரு நபர் கண்டிப்பாக கலோரிகளை எண்ணுகிறார், உடற்பயிற்சிக்காக செல்கிறார், 18-00 க்குப் பிறகு சாப்பிடுவதில்லை, ஆனால் தொடர்ந்து எடை அதிகரிக்கிறார். எண்ணற்ற விருப்பங்கள் உள்ளன.

இதன் பொருள், என் மூளை முடிவு செய்தது, ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்ட அளவுருக்கள் கொண்ட தனித்துவமான அமைப்பு. உணவுமுறைகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் மாத்திரைகள் வழங்கும் தொடர்புடைய வணிகங்களைப் போலவே பொதுவான வடிவங்களை வரைவதில் எந்தப் பயனும் இல்லை.

ஒரு குறிப்பிட்ட உயிரினத்தின் மீது உணவு, பானம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு போன்ற வெளிப்புற காரணிகளின் செல்வாக்கை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது? இயற்கையாகவே, இயந்திர கற்றலைப் பயன்படுத்தி ஒரு கணித மாதிரியை உருவாக்குவதன் மூலம்.

நான் சொல்ல வேண்டும், அந்த நேரத்தில் எனக்கு இயந்திர கற்றல் என்றால் என்ன என்று தெரியாது. இது சமீபத்தில் தோன்றிய மற்றும் சிலருக்கு அணுகக்கூடிய ஒரு மோசமான சிக்கலான அறிவியல் என்று எனக்குத் தோன்றியது. ஆனால் உலகம் காப்பாற்றப்பட வேண்டும், நான் படிக்க ஆரம்பித்தேன்.

எல்லாம் மிகவும் மோசமாக இல்லை என்று மாறியது. மெஷின் லேர்னிங் பற்றிய தகவல்களைப் படிக்கும் போது, ​​இன்ஸ்டிடியூட்டில் உள்ள புள்ளியியல் பகுப்பாய்வு பாடத்திலிருந்து எனக்குத் தெரிந்த பழைய நல்ல முறைகளைப் பயன்படுத்துவதில் என் கண் ஈர்க்கப்பட்டது. குறிப்பாக, பின்னடைவு பகுப்பாய்வு.

இன்ஸ்டிட்யூட்டில் நான் சில நல்லவர்களுக்கு பின்னடைவு பகுப்பாய்வு பற்றிய ஆய்வுக் கட்டுரையை எழுத உதவினேன். பணி எளிமையானது - அழுத்தம் சென்சார் மாற்றும் செயல்பாட்டை தீர்மானிக்க. உள்ளீட்டில் இரண்டு அளவுருக்கள் கொண்ட சோதனை முடிவுகள் உள்ளன - சென்சார் மற்றும் சுற்றுப்புற வெப்பநிலைக்கு வழங்கப்பட்ட குறிப்பு அழுத்தம். வெளியீடு, நான் தவறாக நினைக்கவில்லை என்றால், மின்னழுத்தம்.

பின்னர் இது எளிதானது - நீங்கள் செயல்பாட்டின் வகையைத் தேர்ந்தெடுத்து குணகங்களைக் கணக்கிட வேண்டும். செயல்பாட்டின் வகை "நிபுணத்துவமாக" தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது. மற்றும் குணகங்கள் டிராப்பர் முறைகளைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்பட்டன - சேர்த்தல், விலக்குதல் மற்றும் படிப்படியாக. மூலம், நான் அதிர்ஷ்டசாலி - 15 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு MatLab இல் எனது சொந்த கைகளால் எழுதப்பட்ட ஒரு நிரலைக் கூட நான் கண்டேன், இது இதே குணகங்களைக் கணக்கிடுகிறது.

எனவே, மனித உடலின் எடையின் அடிப்படையில் ஒரு கணித மாதிரியை உருவாக்க வேண்டும் என்று நினைத்தேன். உள்ளீடுகள் உணவு, பானம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு, மற்றும் வெளியீடு எடை. இந்த அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாகிவிடும்.

நான் இணையத்தில் தேடினேன், சில அமெரிக்க மருத்துவ நிறுவனம் அத்தகைய கணித மாதிரியை உருவாக்கியது. இருப்பினும், இது யாருக்கும் கிடைக்காது மற்றும் உள் ஆராய்ச்சிக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதன் பொருள் சந்தை இலவசம் மற்றும் போட்டியாளர்கள் இல்லை.

இந்த யோசனையால் நான் மிகவும் கோபமடைந்தேன், மனித உடலின் கணித மாதிரியை உருவாக்குவதற்கான எனது சேவை அமைந்துள்ள டொமைனை வாங்க விரைந்தேன். நான் body-math.ru மற்றும் body-math.com டொமைன்களை வாங்கினேன். மூலம், மறுநாள் அவர்கள் சுதந்திரமாகிவிட்டனர், அதாவது நான் முதல் திட்டத்தை செயல்படுத்தவில்லை, ஆனால் பின்னர் அதைப் பற்றி அதிகம்.

பயிற்சி

தயாரிப்பு ஆறு மாதங்கள் ஆனது. கணித மாதிரியைக் கணக்கிட, புள்ளிவிவரத் தரவைச் சேகரிக்க வேண்டியிருந்தது.

முதலாவதாக, நான் தினமும் காலையில் என்னைத் தவறாமல் எடைபோட்டு முடிவுகளை எழுத ஆரம்பித்தேன். நான் முன்பு எழுதியுள்ளேன், ஆனால் இடைவேளையுடன், கடவுள் என் ஆன்மாவுக்கு அருளுகிறார். சாம்சங் ஹெல்த் செயலியை நான் எனது மொபைலில் பயன்படுத்தினேன் - நான் விரும்புவதால் அல்ல, ஆனால் Samsung Galaxy இலிருந்து அதை அகற்ற முடியாது என்பதால்.

இரண்டாவதாக, நான் ஒரு கோப்பைத் தொடங்கினேன், அங்கு நான் பகலில் சாப்பிட்ட மற்றும் குடித்த அனைத்தையும் எழுதினேன்.

மூன்றாவதாக, என்ன நடக்கிறது என்பதை மூளையே பகுப்பாய்வு செய்யத் தொடங்கியது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு நாளும் நான் இயக்கவியல் மற்றும் அதன் உருவாக்கத்திற்கான ஆரம்ப தரவுகளைப் பார்த்தேன். நான் சில வடிவங்களைப் பார்க்க ஆரம்பித்தேன், ஏனென்றால் ... உணவானது ஒப்பீட்டளவில் நிலையானதாக இருந்தது, மேலும் உணவு அல்லது பானம் வழக்கத்திற்கு மாறாக, ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொரு திசையில் இருக்கும் சிறப்பு நாட்களின் தாக்கம்.

சில செல்வாக்கு செலுத்தும் காரணிகள் மிகவும் வெளிப்படையாகத் தோன்றின, என்னால் எதிர்க்க முடியவில்லை, அவற்றைப் பற்றி படிக்க ஆரம்பித்தேன். பின்னர் அற்புதங்கள் தொடங்கின.

அற்புதங்கள்

வார்த்தைகளால் விவரிக்க முடியாத அதிசயங்கள் மிகவும் அற்புதமானவை. நம் உடலில் எத்தனை செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன என்பது யாருக்கும் தெரியாது என்று மாறியது. இன்னும் துல்லியமாக, எல்லோரும் தனக்கு ஏற்கனவே தெரியும் என்று கூறுகிறார்கள், ஆனால் வெவ்வேறு ஆதாரங்கள் முற்றிலும் எதிர் விளக்கத்தை அளிக்கின்றன.

உதாரணமாக, கேள்விக்கான பதிலைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்: சாப்பிடும் போது அல்லது உடனடியாக குடிக்க முடியுமா? சிலர் சொல்கிறார்கள் - இது சாத்தியமற்றது, இரைப்பை சாறு (அக்கா அமிலம்) நீர்த்தப்படுகிறது, உணவு செரிக்கப்படவில்லை, ஆனால் வெறுமனே அழுகும். மற்றவர்கள் இது சாத்தியம் மட்டுமல்ல, அவசியமும் கூட, இல்லையெனில் மலச்சிக்கல் இருக்கும் என்று கூறுகிறார்கள். இன்னும் சிலர் சொல்கிறார்கள் - இது ஒரு பொருட்டல்ல, திட உணவைப் பொருட்படுத்தாமல், திரவத்திற்கான சிறப்பு அகற்றும் வழிமுறை இருக்கும் வகையில் வயிறு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

அறிவியலில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள நாம், விருப்பங்களில் ஒன்றை மட்டுமே தேர்வு செய்ய முடியும். சரி, அல்லது நான் செய்தது போல் நீங்களே பாருங்கள். ஆனால் பின்னர் அதைப் பற்றி மேலும்.

“The Charming Intestine” என்ற புத்தகம் அறிவியலில் என் நம்பிக்கையை வெகுவாகக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தியது. புத்தகம் அல்ல, ஆனால் அதில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உண்மை, பிற ஆதாரங்களில் நான் பின்னர் படித்தேன் - ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரி பாக்டீரியாவின் கண்டுபிடிப்பு. இதைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்; அதைக் கண்டுபிடித்த விஞ்ஞானி, பேரி மார்ஷல், 2005 இல் நோபல் பரிசு பெற்றார். இந்த பாக்டீரியம், அது மாறிவிடும், வயிறு மற்றும் டூடெனனல் புண்களின் உண்மையான காரணம். மற்றும் அனைத்து வறுத்த, உப்பு, கொழுப்பு மற்றும் சோடா இல்லை.

பாக்டீரியம் 1979 இல் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, ஆனால் 21 ஆம் நூற்றாண்டில் மட்டுமே மருத்துவத்தில் பொதுவாக "பரவியது". எங்காவது அவர்கள் இன்னும் பழங்கால முறையிலேயே, உணவு எண் 5-ஐக் கொண்டு புண்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது சாத்தியம்.

இல்லை, சில விஞ்ஞானிகள் அப்படி இல்லை என்றும், தவறு செய்கிறார்கள் என்றும் நான் சொல்ல விரும்பவில்லை. எல்லாம் அவர்களுக்காக அமைக்கப்பட்டுள்ளது, அது கடிகார வேலைகளைப் போல செயல்படுகிறது, அறிவியல் முன்னேறி வருகிறது, மகிழ்ச்சி ஒரு மூலையில் உள்ளது. இப்போதுதான் மக்கள் தொடர்ந்து கொழுப்பைப் பெறுகிறார்கள், மேலும் சிறந்த விஞ்ஞானம் வளர்ந்தால், உலகம் அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுகிறது.

ஆனால் சாப்பிடும் போது குடிக்கலாமா என்ற கேள்விக்கு இன்னும் பதில் இல்லை. ஒரு நபருக்கு உண்மையில் இறைச்சி தேவையா என்ற கேள்வியைப் போலவே. மேலும் பசுமை மற்றும் தண்ணீரை மட்டுமே நம்பி வாழ முடியுமா? வறுத்த கட்லெட்டிலிருந்து குறைந்தது சில பயனுள்ள பொருட்கள் எவ்வாறு பிரித்தெடுக்கப்படுகின்றன. மாத்திரைகள் இல்லாமல் ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தின் அளவை எவ்வாறு உயர்த்துவது.

சுருக்கமாக, கேள்விகள் மட்டுமே உள்ளன, ஆனால் பதில்கள் இல்லை. நீங்கள், நிச்சயமாக, மீண்டும் அறிவியலை நம்பி காத்திருக்கலாம் - திடீரென்று, இப்போது, ​​​​ஒரு உற்சாகமான விஞ்ஞானி தன்னை ஒரு புதிய அதிசய முறையை சோதிக்கிறார். ஆனால், ஹெலிகோபாக்டரின் உதாரணத்தைப் பார்த்தால், அதன் கருத்துக்களைப் பரப்ப பல தசாப்தங்கள் ஆகும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

எனவே, எல்லாவற்றையும் நீங்களே சரிபார்க்க வேண்டும்.

குறைந்த தொடக்கம்

நான் எதிர்பார்த்தபடி, சில சிறப்பு சந்தர்ப்பத்தில் தொடங்க முடிவு செய்தேன். புத்தாண்டுடன் ஒரு புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்குவதை விட சிறந்தது எது? அதைத்தான் நான் செய்ய முடிவு செய்தேன்.

நான் சரியாக என்ன செய்வேன் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மட்டுமே எஞ்சியிருந்தது. ஒரு கணித மாதிரியின் கட்டுமானம் வாழ்க்கையில் எதையும் மாற்றாமல், ஒத்திசைவற்ற முறையில் செய்யப்படலாம், ஏனெனில் என்னிடம் ஏற்கனவே ஆறு மாதங்களுக்கு தரவு இருந்தது. உண்மையில், நான் இதை டிசம்பர் 2018 இல் செய்ய ஆரம்பித்தேன்.

உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? இன்னும் கணிதம் இல்லை. இங்குதான் எனது நிர்வாக அனுபவம் கைகூடியது.
சுருக்கமாக விளக்குகிறேன். அவர்கள் என்னிடமிருந்து முகவாய்களை அகற்றிவிட்டு, என்னை வழிநடத்த ஒருவரைக் கொடுக்கும்போது, ​​​​நான் மூன்று கொள்கைகளை கடைபிடிக்க முயற்சிக்கிறேன்: அந்நியச் செலாவணி, துண்டுகள் மற்றும் "வேகமாக தோல்வி, மலிவானது."

அந்நியச் செலாவணியுடன், எல்லாம் எளிது - நீங்கள் முக்கிய சிக்கலைப் பார்க்க வேண்டும் மற்றும் இரண்டாம் நிலை சிக்கல்களில் நேரத்தை வீணடிக்காமல் தீர்க்க வேண்டும். மேலும் "முறைகளை செயல்படுத்துவதில்" ஈடுபடாமல், ஏனெனில் இது நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் முடிவுகளுக்கு உத்தரவாதம் இல்லை.

துண்டுகள் என்பது முறைகள் மற்றும் நடைமுறைகள், குறிப்பிட்ட முறைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து சிறந்ததை எடுத்துக்கொள்வதைக் குறிக்கிறது, முழு கால் துணியில் இருந்து அல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்க்ரமில் இருந்து ஒட்டும் குறிப்புகள் கொண்ட பலகையை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முறைகளின் ஆசிரியர்கள் இதை ஸ்க்ரம் என்று அழைக்க முடியாது என்று சத்தியம் செய்கிறார்கள், ஆனால் ஓ. முக்கிய விஷயம் விளைவு, பாசி டைனோசர்களின் ஒப்புதல் அல்ல. நிச்சயமாக, துண்டு நெம்புகோலில் செயல்பட வேண்டும்.

மற்றும் வேகமாக தோல்வி என் வைக்கோல். நான் நெம்புகோலை தவறாகப் பார்த்திருந்தால், அல்லது அதை வளைந்து பிடித்தால், சிறிது நேரத்தில் நான் எந்த தாக்கத்தையும் காணவில்லை என்றால், அது ஒதுங்கி, சிந்தித்து, சக்தியைப் பயன்படுத்துவதற்கான மற்றொரு புள்ளியைக் கண்டறிய வேண்டிய நேரம் இது.

உடல் எடையை குறைப்பதில் நான் பயன்படுத்த முடிவு செய்த அணுகுமுறை இதுதான். இது வேகமாகவும், மலிவானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

சாத்தியமான நெம்புகோல்களின் பட்டியலிலிருந்து நான் முதன்முதலில் கடந்து சென்றது, அதன் அதிக விலை காரணமாக, எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் ஆகும். நீங்கள் வீட்டைச் சுற்றி ஓடினாலும், அது அதிக நேரம் எடுக்கும். கூடுதலாக, இதைச் செய்யத் தொடங்குவது எவ்வளவு கடினம் என்பது எனக்குத் தெரியும். ஆமாம், "உண்மையில் எதுவும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை" என்பதைப் பற்றி நான் நிறைய படித்தேன், நானே நீண்ட நேரம் ஜாகிங் சென்றேன், ஆனால் இந்த முறை பரவலான பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றது அல்ல.

நிச்சயமாக, எந்த மாத்திரையும் செய்யாது.

இயற்கையாகவே, "புதிய வாழ்க்கை முறைகள்", மூல உணவு, தனி அல்லது தொடர்ச்சியான ஊட்டச்சத்து, தத்துவம், எஸோடெரிசிசம் போன்றவை இல்லை. நான் அதை எதிர்க்கவில்லை, நான் நீண்ட காலமாக ஒரு மூல உணவைப் பற்றி யோசித்து வருகிறேன், ஆனால், நான் மீண்டும் சொல்கிறேன், நான் எனக்காக முயற்சி செய்யவில்லை.

முடிவுகளைக் கொண்டுவரும் எளிய முறைகள் எனக்குத் தேவை. பின்னர் நான் மீண்டும் அதிர்ஷ்டசாலி - அது தானாகவே எடையைக் குறைக்கும் என்பதை உணர்ந்தேன்.

அது தானே எடையைக் குறைக்கும்

உடல் எடையை குறைக்க சில முயற்சிகள் தேவை என்ற பொதுவான நம்பிக்கை எங்களுக்கு உள்ளது. பெரும்பாலும் மிகவும் தீவிரமானது. எடை குறைப்பு தொடர்பான ரியாலிட்டி ஷோக்களை நீங்கள் பார்க்கும்போது, ​​ஏழைகள், அவர்கள் என்ன செய்யவில்லை என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள்.

ஆழ் மட்டத்தில் ஒரு வலுவான சிந்தனை உள்ளது: உடல் ஒரு எதிரி, அது எடை அதிகரிப்பதை மட்டுமே செய்கிறது. மேலும் அவர் இதைச் செய்வதைத் தடுப்பதே எங்கள் பணி.

பின்னர், தற்செயலாக, எடை இழப்புக்கு தொடர்பில்லாத ஒரு புத்தகத்தில் நான் கண்டுபிடித்தேன், பின்வரும் யோசனை: உடல் தன்னை, தொடர்ந்து, எடை இழக்கிறது. பொதுவாக, புத்தகம் வெவ்வேறு நிலைகளில் உயிர்வாழ்வதைப் பற்றியது, மேலும் ஒரு அத்தியாயத்தில் கூறப்பட்டது - அமைதியாக இருங்கள், ஏனென்றால் ... உடல் மிக விரைவாக எடை இழக்கிறது. நீங்கள் வெதுவெதுப்பான காலநிலையில், நிழலில், நாள் முழுவதும் படுத்துக் கொண்டாலும், நீங்கள் குறைந்தது 1 கிலோவை இழக்க நேரிடும்.

யோசனை மிகவும் எளிமையானது, அசாதாரணமானது. உடல் தொடர்ந்து எடை இழக்கிறது. உடல் எடையை குறைப்பது மட்டும்தான். வியர்வை மூலம், மூலம்... சரி, இயற்கையாகவே. ஆனால் எடை இன்னும் அதிகரித்து வருகிறது. ஏன்?

ஏனென்றால் நாம் அதை, உடலை, செய்ய வேண்டிய வேலையை தொடர்ந்து கொடுக்கிறோம். அது வெளியே எடுக்கக்கூடியதை விட அதிகமாக வீசுகிறோம்.

இந்த ஒப்புமையை நானே கொண்டு வந்தேன். உங்களிடம் வங்கி வைப்பு உள்ளது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். பெரிய, கனமான, நல்ல வட்டி விகிதங்களுடன். அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை அங்கு மூலதனமாக்குகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் ஒரு சாதாரண வாழ்க்கைக்கு போதுமான தொகையை உங்களுக்கு வழங்குகிறார்கள். நீங்கள் வட்டி மட்டுமே வாழ முடியும் மற்றும் பணத்தை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

ஆனால் ஒரு நபருக்கு போதுமானதாக இல்லை, எனவே அவர் வட்டி கொடுப்பதை விட அதிகமாக செலவிடுகிறார். அவர் கடனில் சிக்குகிறார், அதை திருப்பிச் செலுத்த வேண்டும். இந்தக் கடன்கள் அதிக எடை கொண்டவை. மற்றும் சதவீதம் உடல் தன்னை இழக்கிறது எவ்வளவு எடை உள்ளது. உங்கள் பங்களிப்பை விட அதிகமாக நீங்கள் செலவழிக்கும் வரை, நீங்கள் சிவப்பு நிறத்தில் இருக்கிறீர்கள்.

ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது - இங்கே சேகரிப்பாளர்கள், கடன் மறுசீரமைப்பு அல்லது ஜாமீன்கள் இல்லை. புதிய கடன்களைக் குவிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, டெபாசிட் மீதான வட்டி உங்களுக்குத் திரும்பக் கிடைக்கும் வரை சிறிது நேரம் காத்திருந்தால் போதும். 30 கிலோ எடை கூடிவிட்டேன்.

இது சொற்களில் சிறிய ஆனால் அடிப்படை மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை. அவரை தொந்தரவு செய்வதை நிறுத்த வேண்டும். பின்னர் அது தானாகவே எடையைக் குறைக்கும்.

ஜனவரி

ஜனவரி 1, 2019 அன்று, நான் 92.8 கிலோ எடையில் இருந்து எடையைக் குறைக்க ஆரம்பித்தேன். முதல் நெம்புகோலாக, நான் சாப்பிடும் போது குடிக்கத் தேர்ந்தெடுத்தேன். விஞ்ஞானிகளிடையே ஒருமித்த கருத்து இல்லாததால், ஆரம்ப தர்க்கத்தைப் பயன்படுத்தி நானே அதைத் தேர்ந்தெடுத்தேன். என் வாழ்வின் கடந்த 35 ஆண்டுகளாக நான் சாப்பாட்டுடன் குடித்து வருகிறேன். என் வாழ்க்கையின் கடந்த 20 ஆண்டுகளாக நான் தொடர்ந்து எடை அதிகரித்து வருகிறேன். எனவே, நாம் எதிர் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

நான் குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று ஆதாரங்களைத் தேடினேன், பின்வரும் பரிந்துரையைக் கண்டேன்: சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 2 மணிநேரம் குடிக்க வேண்டாம். அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, இன்னும் நீண்டது. சரி, நீங்கள் சாப்பிடுவதை ஜீரணிக்க எடுக்கும் நேரத்தை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இறைச்சி இருந்தால், நீண்டது, பழங்கள்/காய்கறிகள் என்றால் குறைவாக.

நான் குறைந்தது 2 மணிநேரம் நீடித்தேன், ஆனால் அதிக நேரம் முயற்சித்தேன். என் புகைப்பழக்கம் என்னைத் தொந்தரவு செய்தது - அது என்னை குடிக்கத் தூண்டியது. ஆனால், ஒட்டுமொத்தமாக, நான் எந்த குறிப்பிட்ட சிரமத்தையும் அனுபவிக்கவில்லை. ஆம், இது நீர் நுகர்வு குறைவதைப் பற்றியது அல்ல என்று நான் இப்போதே கூறுவேன். நாள் முழுவதும் நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், இது மிகவும் முக்கியமானது. சாப்பிட்ட பிறகு மட்டும் அல்ல.

எனவே, ஜனவரி மாதத்தில், இந்த நெம்புகோலைப் பயன்படுத்தி, நான் 87 கிலோ வரை இழந்தேன், அதாவது. 5.8 கி.கி. முதல் கிலோகிராம் இழப்பது ஸ்கிம்மிங் கிரீம் போல எளிதானது. எனது வெற்றிகளைப் பற்றி நான் எனது நண்பர்களிடம் சொன்னேன், எல்லோரும் ஒன்றாக, விரைவில் ஒரு பீடபூமி இருக்கும் என்று கூறினார், அது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் கடக்க முடியாது. நான் வெற்றிபெற மாட்டேன் என்று அவர்கள் என்னிடம் சொன்னால் நான் அதை விரும்புகிறேன்.

பிப்ரவரி

பிப்ரவரியில், நான் ஒரு விசித்திரமான பரிசோதனையை நடத்த முடிவு செய்தேன் - மன அழுத்த நாட்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

உண்ணாவிரத நாட்கள் என்றால் என்ன என்பது அனைவருக்கும் தெரியும் - இவை நீங்கள் சாப்பிடவே இல்லை, அல்லது கொஞ்சம் சாப்பிடுங்கள், அல்லது கேஃபிர் மட்டும் குடிக்க வேண்டும், அல்லது அது போன்ற ஏதாவது. "என்றென்றும்" போன்ற ஒரு பிரச்சனை பற்றி நான் கவலைப்பட்டேன்.

உணவுகளில் இருந்து மக்களைத் தள்ளும் முக்கிய விஷயம் அவர்கள் "என்றென்றும்" என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது. உணவு எப்போதும் சில வகையான கட்டுப்பாடுகளை உள்ளடக்கியது, பெரும்பாலும் மிகவும் தீவிரமானவை. மாலையில் சாப்பிட வேண்டாம், துரித உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம், புரதங்கள் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், அல்லது கார்போஹைட்ரேட் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், வறுத்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். - நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன.

உண்மையில், இந்த காரணத்திற்காக நானே எப்போதும் எல்லா உணவுகளையும் விட்டுவிட்டேன். நான் ஒரு வாரத்திற்கு அணில்களை மட்டுமே சாப்பிடுவேன், அடடா, என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது என்று நினைக்கிறேன். எனக்கு ஒரு குக்கீ வேண்டும். ஒரு கப் இனிப்புகள். சோடாக்கள். பீர், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக. மற்றும் உணவு பதில்கள் - ஓ, நண்பரே, புரதங்கள் மட்டுமே.

முன்பும் சரி சரி சரி சரி சரி சரி சரி சரி சரி சரி சரி சரி சரி சரி சரி சரி சரி போதும் சரி (இப்போதும் சரி) எதிர்காலத்திலும் சரி நான் உணவில் எதையும் விட்டுக்கொடுக்க சம்மதிக்கவில்லை. என் மனைவி மிகவும் வித்தியாசமாக சமைப்பதால் இருக்கலாம். எப்பொழுதும் புதிதாக சமைக்க வேண்டும் என்பது அவள் விதி. எனவே, எங்கள் வாழ்க்கையின் ஆண்டுகளில், நான் உலகின் அனைத்து நாடுகளின் உணவு வகைகளையும் முயற்சித்தேன். சரி, முற்றிலும் மனிதக் கண்ணோட்டத்தில், அவள் ஒரு கியூசடிலா அல்லது கொரிய சூப்பைத் தயாரித்தால் நன்றாக இருக்காது, நான் வந்து நான் டயட்டில் இருக்கிறேன் என்று அறிவித்து, வெள்ளரி சாப்பிட உட்கார்ந்தேன்.

"என்றென்றும்" எதுவும் இருக்கக்கூடாது, நான் முடிவு செய்தேன். மற்றும், ஆதாரமாக, நான் மன அழுத்த நாட்களைக் கொண்டு வந்தேன். எந்த விதிமுறைகளையும் கடைப்பிடிக்காமல் எதை வேண்டுமானாலும், எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிடும் நாட்கள் இவை. பரிசோதனையை முடிந்தவரை திறம்பட செய்ய, நான் வார இறுதி நாட்களில் துரித உணவை சாப்பிட ஆரம்பித்தேன். அத்தகைய ஒரு பாரம்பரியம் தோன்றியது - ஒவ்வொரு சனிக்கிழமையும் நான் குழந்தைகளை அழைத்துச் செல்கிறேன், நாங்கள் KFC மற்றும் Mac க்கு செல்கிறோம், பர்கர்கள், ஒரு வாளி காரமான இறக்கைகள் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொண்டு, நம்மை நாமே ஒன்றாகக் கழிக்கிறோம். வாரம் முழுவதும், முடிந்தால், நான் சில விதிகளைப் பின்பற்றுகிறேன், வார இறுதி நாட்களில் முழுமையான காஸ்ட்ரோனமிக் துஷ்பிரயோகம் உள்ளது.

விளைவு ஆச்சரியமாக இருந்தது. நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு வார இறுதியில் அவர்கள் 2-3 கிலோகிராம் கொண்டு வந்தனர். ஆனால் ஒரு வாரத்திற்குள் அவர்கள் போய்விட்டார்கள், நான் மீண்டும் என் எடையின் "கீழே அடித்தேன்". ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு வாரத்திற்குள் நான் "என்றென்றும்" பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்திவிட்டேன். நான் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும் போது, ​​லீவரேஜை ஒரு வொர்க்அவுட்டாகப் பயன்படுத்துவதைப் பார்க்க ஆரம்பித்தேன், அதனால் வார இறுதியில் ஓய்வெடுக்க முடியும்.

மொத்தம், பிப்ரவரியில் இது 85.2 ஆக குறைந்தது, அதாவது. பரிசோதனையின் தொடக்கத்தில் இருந்து மைனஸ் 7.6 கிலோ. ஆனால், ஜனவரி மாதத்துடன் ஒப்பிடுகையில், முடிவு இன்னும் எளிதாக இருந்தது.

மார்ச்

மார்ச் மாதத்தில், நான் மற்றொரு நெம்புகோலைச் சேர்த்தேன் - அரைக்கும் முறை. லெபடேவ் உணவைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இது ஆர்டெமி லெபடேவ் என்பவரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, மேலும் நீங்கள் மிகக் குறைவாகவே சாப்பிட வேண்டும் என்ற உண்மையை இது கொண்டுள்ளது. முடிவுகளின் அடிப்படையில், விளைவு மிக விரைவாக அடையப்படுகிறது.

ஆனால் ஆர்ட்டெமி மிகக் குறைவாகவே சாப்பிடுகிறார், அது பயமாகிறது. அவருக்காக அல்ல, நான் இந்த டயட்டில் செல்ல முடிவு செய்தால் எனக்காக. இருப்பினும், பகுதிகளைக் குறைப்பதன் விளைவை நான் புறக்கணிக்கவில்லை, அதை நானே சோதித்தேன்.

பொதுவாக, எனது ஆரம்ப இலக்கை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால் - ஒரு கணித மாதிரியை உருவாக்குதல் - பின்னர் பகுதியைக் குறைப்பது சரியாகப் பொருந்துகிறது என்று தோன்றுகிறது. இந்த சேவை அளவைக் கணக்கிட நீங்கள் பின்னடைவு பகுப்பாய்வைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் அதைத் தாண்டி, எடையைக் குறைக்கலாம் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட மட்டத்தில் தங்கலாம்.

நான் இதைப் பற்றி சிறிது நேரம் யோசித்தேன், ஆனால் இரண்டு விஷயங்கள் என்னைத் தள்ளிவிட்டன. முதலில், எனது நண்பர்களிடையே கலோரிகளை கவனமாக எண்ணும் நபர்கள் உள்ளனர். உண்மையைச் சொல்வதானால், அவர்களைப் பார்ப்பது பரிதாபமாக இருக்கிறது - அவர்கள் மிகத் துல்லியமான செதில்களுடன் விரைகிறார்கள், ஒவ்வொரு கிராமையும் கணக்கிடுகிறார்கள், மேலும் ஒரு சிறு துண்டு கூட சாப்பிட முடியாது. இது நிச்சயமாக மக்களிடம் செல்லாது.

இரண்டாவது, விந்தை போதும், எலியாஹு கோல்ட்ராட். சிஸ்டம்ஸ் லிமிடேஷன்ஸ் கோட்பாட்டைக் கொண்டு வந்தவர் இவர்தான். "ராட்சதர்களின் தோள்களில் நிற்கிறது" என்ற கட்டுரையில், அவர் MRP, ERP மற்றும் பொதுவாக ஒரு உற்பத்தித் திட்டத்தைத் துல்லியமாகக் கணக்கிடுவதற்கான எந்த முறைகளிலும் மிகவும் மெதுவாகவும் தடையின்றியும் மலம் ஊற்றினார். முக்கியமாக, பல வருட முயற்சிகளுக்குப் பிறகு, ஒரு கெட்ட காரியம் பலனளிக்கவில்லை. தோல்விக்கான காரணங்களில் ஒன்றாக சத்தத்தை அளவிடுவதற்கான முயற்சிகளை அவர் மேற்கோள் காட்டினார், அதாவது. சிறிய மாற்றங்கள், மாறுபாடு மற்றும் விலகல்கள். நீங்கள் கட்டுப்பாடுகளின் கோட்பாட்டைப் படித்திருந்தால், கோல்ட்ராட் எவ்வாறு இடையக அளவை மாற்ற பரிந்துரைக்கிறார் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்கிறீர்கள் - மூன்றில் ஒரு பங்கு.

சரி, நானும் அதையே முடிவு செய்தேன். மூன்றில் ஒரு பங்கு அல்ல, பாதியில். எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது. அதனால் நான் சாப்பிடும் அளவுக்கு சாப்பிடுகிறேன். மேலும், எடை சில வரம்புகளுக்குள் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும், கூட்டல் அல்லது கழித்தல் இல்லை. நான் அதை எளிமையாக செய்கிறேன் - நான் பகுதியை பாதியாக குறைக்கிறேன், இரண்டு நாட்களுக்குள், என்ன நடக்கிறது என்று பார்க்கிறேன். ஒரு நாள் போதாது, ஏனென்றால்... உடலில் சுற்றும் நீர் எடையில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் நிறைய கழிப்பறைக்குச் செல்வதைப் பொறுத்தது. மற்றும் 2-3 நாட்கள் சரியானது.

உங்கள் சொந்தக் கண்களால் விளைவைப் பார்க்க பாதியில் ஒரு பிரிவு போதுமானதாக இருந்தது - எடை உடனடியாக கீழே இறங்கியது. நிச்சயமாக, நான் இதை தினமும் செய்யவில்லை. நான் பாதி சாப்பிடுவேன், பிறகு ஒரு முழு பகுதியை சாப்பிடுவேன். பின்னர் அது வார இறுதி, மீண்டும் ஒரு பிஸியான நாள்.

இதன் விளைவாக, மார்ச் என்னை 83.4 கிலோவாகக் குறைத்தது, அதாவது. மூன்று மாதங்களில் மைனஸ் 9.4 கிலோ.

ஒருபுறம், நான் உற்சாகத்தால் நிரப்பப்பட்டேன் - நான் மூன்று மாதங்களில் கிட்டத்தட்ட 10 கிலோவை இழந்தேன். நான் உணவுக்குப் பிறகு குடிக்காமல் இருக்க முயற்சித்தேன், சில சமயங்களில் அரை பகுதியை சாப்பிட்டேன், ஆனால், அதே நேரத்தில், நான் துரித உணவைத் தொடர்ந்து சாப்பிட்டேன், விடுமுறை அட்டவணையைக் குறிப்பிடாமல், பிப்ரவரி மற்றும் மார்ச் மாதங்களில் அடிக்கடி அமைக்கப்பட்டது. மறுபுறம், எண்ணம் என்னை விட்டு விலகவில்லை - நான் என் பழைய வாழ்க்கைக்குத் திரும்பினால் என்ன நடக்கும்? அதாவது, அது அப்படி இல்லை - உடல் எடையை குறைப்பதற்கான எனது அணுகுமுறையை முயற்சிக்கும் ஒருவர் தனது முந்தைய வாழ்க்கைக்கு திரும்பினால் என்ன நடக்கும்?

மற்றொரு பரிசோதனையை நடத்துவதற்கான நேரம் இது என்று முடிவு செய்தேன்.

ஏப்ரல்

ஏப்ரலில், எல்லா விதிகளையும் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, ஜனவரி 2019க்கு முன்பு நான் செய்ததைப் போலவே சாப்பிட்டேன். எடை, இயற்கையாகவே, வளரத் தொடங்கியது, இறுதியில் 89 கிலோவை எட்டியது. எனக்கு பயமாக இருந்தது.

எடை காரணமாக அல்ல, ஆனால் நான் தவறு செய்ததால். எனது சோதனைகள் அனைத்தும் முட்டாள்தனமானவை, இப்போது நான் மீண்டும் ஒரு கொழுத்த பன்றியாக மாறுவேன், அவர் எப்போதும் தன் மீதான நம்பிக்கையை இழக்க நேரிடும், மேலும் என்றென்றும் அப்படியே இருப்பேன்.

மே மாதத்தின் தொடக்கத்திற்காக நான் திகிலுடன் காத்திருந்தேன்.

தளர்வான எடை

எனவே, ஏப்ரல் 30, எடை 88.5 கிலோ. மே மாதத்தில், நான் கிராமத்திற்குச் சென்று, கபாப்களை வறுத்து, பீர் குடித்துவிட்டு, மற்றொரு கேஸ்ட்ரோனமிக் துஷ்பிரயோகத்தில் ஈடுபட்டேன். வீட்டிற்குத் திரும்பி, நான் இரண்டு நெம்புகோல்களையும் இயக்கினேன் - சாப்பிட்ட பிறகு குடிக்க வேண்டாம், மற்றும் அரைக்கும் முறை.

அதனால் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? மூன்று நாட்களில் நான் 83.9 கிலோ எடையை குறைத்தேன். அதாவது, கிட்டத்தட்ட மார்ச் நிலைக்கு, கிட்டத்தட்ட அனைத்து சோதனைகளின் விளைவாக காட்டப்படும் குறைந்தபட்சம்.

எனது சொற்களஞ்சியத்தில் "தளர்வான எடை" என்ற கருத்து இப்படித்தான் தோன்றியது. நான் படித்த ஒன்றிரண்டு புத்தகங்கள், ஒருவருடைய எடையின் கணிசமான பகுதி எப்படி அவர்களின் குடலில் அடங்கியிருக்கிறது என்பதைப் பற்றிப் பேசினேன். தோராயமாகச் சொன்னால், இது வீணாகும். சில நேரங்களில் பத்து கிலோகிராம். இது கொழுப்பு அல்ல, தசை அல்ல, ஆனால், மன்னிக்கவும், மலம்.

கொழுப்பை இழப்பது கடினம். 92.8லிருந்து 83.4 ஆகக் குறைய எனக்கு மூன்று மாதங்கள் பிடித்தன. அது அநேகமாக கொழுப்பாக இருந்தது. ஒரு மாதத்தில் 5 கிலோ எடையை அதிகரித்து, மூன்றே நாட்களில் இழந்தேன். அதனால் அது கொழுப்பு இல்லை, ஆனால் ... சரி, சுருக்கமாக, நான் அதை தளர்வான எடை என்று அழைத்தேன். மீட்டமைக்க எளிதான பேலாஸ்ட்.

ஆனால் துல்லியமாக இந்த நிலைப்படுத்தல் தான் தங்கள் உணவில் இருந்து நழுவிய மக்களை பயமுறுத்துகிறது. ஒரு நபர் எடை இழந்தார், பின்னர் தனது முந்தைய வாழ்க்கைக்குத் திரும்பினார், மேலும் கிலோகிராம் திரும்புவதைப் பார்த்து, அவர் மீண்டும் கொழுப்பைப் பெற்றதாக நினைத்து விட்டுவிடுகிறார். அவர், உண்மையில், கொழுப்பைப் பெறவில்லை, ஆனால் நிலைப்படுத்தினார்.

பெறப்பட்ட முடிவுகள் என்னை மிகவும் ஆச்சரியப்படுத்தியது, மே மாதத்தில் பரிசோதனையைத் தொடர முடிவு செய்தேன். நான் மீண்டும் குதிரை போல் சாப்பிட ஆரம்பித்தேன். இப்போதுதான் மனநிலை ஏற்கனவே நன்றாக இருந்தது.

ஊஞ்சலில்

ஜூன் தொடக்கத்தில் நான் 85.5 கிலோ எடையுள்ளேன். நான் மீண்டும் எடை இழப்பு பயன்முறையை இயக்கினேன், ஒரு வாரம் கழித்து நான் மார்ச் குறைந்தபட்சம் - 83.4 கிலோ. இயற்கையாகவே, ஒவ்வொரு வார இறுதியிலும் நான் துரித உணவைப் பார்வையிட்டேன்.

ஜூன் நடுப்பகுதியில், நான் மீண்டும் ராக் பாட்டம் அடித்தேன் - 82.4 கிலோ. அது ஒரு ஆண்டுவிழா நாள், ஏனென்றால்... நான் 10 கிலோ என்ற உளவியல் மதிப்பெண்ணில் தேர்ச்சி பெற்றேன்.

ஒவ்வொரு வாரமும் ஊஞ்சல் போல இருந்தது. ஜூன் 17 திங்கட்கிழமை, எடை 83.5 கிலோவாகவும், ஜூன் 21 வெள்ளிக்கிழமை - 81.5 கிலோவாகவும் இருந்தது. சில வாரங்கள் எந்த இயக்கவியலும் இல்லாமல் கடந்தன, ஏனென்றால் என் எடையை நான் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்திக் கொண்டேன்.

ஒரு வாரம் நான் எடை இழக்கிறேன், மற்றும் ஒரு ஜோடி கிலோகிராம் இழக்கிறேன், மீண்டும் கீழே தாக்கி, குறைந்தபட்சம் கீழே குறைகிறது. மற்ற வாரத்தில் நான் நடப்பதைப் போலவே வாழ்கிறேன் - எடுத்துக்காட்டாக, ஒருவித விடுமுறை, பிஸ்ஸேரியாவுக்குப் பயணம் அல்லது மோசமான மனநிலை இருந்தால்.

ஆனால், மிக முக்கியமாக, ஜூன் மாதத்தில் எனது சொந்த எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் உணர்வு எனக்கு வந்தது. நான் விரும்பினால், நான் எடை இழக்கிறேன், நான் விரும்பவில்லை என்றால், நான் எடை இழக்க மாட்டேன். உணவு முறைகள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், உடற்பயிற்சி, மாத்திரைகள் மற்றும் எனக்கு ஏற்கனவே தெரிந்தவற்றை விற்கும் பிற வணிகங்களிலிருந்து முழுமையான சுதந்திரம்.

மொத்தம்

பொதுவாக, முடிவுகளை எடுப்பது மிக விரைவில். நான் பரிசோதனையைத் தொடர்வேன், ஆனால் முடிவுகள் ஏற்கனவே பகிரப்படக்கூடியவை என்று தெரிகிறது.

எனவே, உணவுமுறைகள் தேவையில்லை. அனைத்தும். டயட் என்பது உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான விதிகளின் தொகுப்பாகும். உணவு முறைகள் தீயவை. அவை செயல்படுத்த மிகவும் கடினமாக இருப்பதால் அவை குதிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. உணவுமுறைகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் பல மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன - ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத பெரியவை.

உடல் எடையை குறைக்க உடற்தகுதி தேவையில்லை. விளையாட்டு நல்லது, நான் அதன் எதிரி என்று நினைக்க வேண்டாம். சிறுவயதில், நான் பனிச்சறுக்கு, கூடைப்பந்து மற்றும் பளு தூக்குதல் ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டேன், இது நடந்ததில் நான் இன்னும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன் - கிராமத்தில் ஒரு அலமாரியை நகர்த்துவது, விறகு வெட்டுவது அல்லது தானிய பைகளை எடுத்துச் செல்வது எனக்கு ஒரு பிரச்சனையல்ல. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க, உடற்பயிற்சி என்பது நெருப்பை அணைப்பது போன்றது. அதை அணைப்பதை விட தீ வைக்காமல் இருப்பது மிகவும் எளிதானது.

"என்றென்றும்" இல்லை. நீங்கள் விரும்பியதை உண்ணலாம். அல்லது என்ன சூழ்நிலைகள் கட்டாயப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் எடை இழக்கலாம் அல்லது சிறிது நேரம் நிறுத்தலாம். நீங்கள் எடை இழக்கத் திரும்பும்போது, ​​தளர்வான எடை சில நாட்களில் மறைந்துவிடும், மேலும் நீங்கள் குறைந்தபட்சத்தை அடைவீர்கள்.

மாத்திரைகள் தேவையில்லை. தயிர் தேவையில்லை. எடை குறைக்க கீரைகள், சூப்பர்ஃபுட்கள், எலுமிச்சை சாறு, பால் திஸ்டில் அல்லது அமராந்த் எண்ணெய் தேவையில்லை. இவை மிகவும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகள், ஆனால் அவை இல்லாமல் எடை இழக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க, உங்களுக்கு பொருத்தமான ஒரு குறிப்பிட்ட பட்டியலிலிருந்து எளிய செயல்கள் மட்டுமே தேவை. இந்த வெளியீட்டில், நான் இரண்டு நெம்புகோல்களை மட்டுமே குறிப்பிட்டேன் - உணவுக்குப் பிறகு குடிப்பதில்லை, மற்றும் அரைக்கும் முறை - ஆனால், உண்மையில், நான் என்னைப் பற்றி அதிகம் அனுபவித்தேன், நான் கட்டுரையை ஓவர்லோட் செய்யவில்லை.

நீங்கள் சிறிது எடை இழக்க விரும்பினால், பல நாட்களுக்கு உணவுக்குப் பிறகு குடிக்க வேண்டாம். அல்லது பாதி அளவு சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் சோர்வடையும் போது, ​​விட்டுவிட்டு நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடுங்கள். ஒரு மாதம் முழுவதும் கூட செய்யலாம். பின்னர் திரும்பிச் சென்று, மீண்டும் நெம்புகோலைத் தள்ளுங்கள், மற்றும் அனைத்து தளர்வான எடையும் உலர்ந்த சேறு போல் விழும்.
சரி, அருமையாக இல்லையா?

அடுத்து என்ன?

பொதுவாக, ஆரம்பத்தில் நான் 30 கிலோவை இழக்க திட்டமிட்டேன், அதன் பிறகு "உலகிற்கு வெளியே செல்லுங்கள்." இருப்பினும், 11.6 கிலோவை இழந்த பிறகு, நான் ஏற்கனவே என்னை விரும்பினேன் என்பதை உணர்ந்தேன். நிச்சயமாக, உலகைக் காப்பாற்றுவதற்காக, நான் அதிக எடையைக் குறைப்பேன், சில புதிய நெம்புகோல்களைச் சோதித்துப் பாருங்கள், இதனால் உங்களுக்கு அதிக விருப்பம் இருக்கும்.

நான் அநேகமாக அசல் யோசனைக்குத் திரும்புவேன் - ஒரு கணித மாதிரியை உருவாக்குதல். எடை இழப்புக்கு இணையாக, நான் இந்த வேலையைச் செய்தேன், முடிவுகள் நன்றாக இருந்தன - மாதிரி சுமார் 78% முன்னறிவிப்பு துல்லியத்தை அளித்தது.

ஆனால் பொதுவாக, இது ஏற்கனவே எனக்கு தேவையற்றதாக தோன்றுகிறது. சாப்பிட்ட பிறகு குடிக்காததால் உடல் எடை குறையும் என்று எனக்கு முன்பே தெரிந்திருந்தால் இன்று நான் சாப்பிட்டதை வைத்து என் எடையை துல்லியமாக கணிக்கும் மாதிரி எனக்கு ஏன் தேவை?

இதைத்தான் நான் அடுத்து செய்ய திட்டமிட்டுள்ளேன். எனக்குத் தெரிந்த அனைத்தையும் புத்தகமாகப் போடுவேன். இதை யாரும் வெளியிடுவது சாத்தியமில்லை, எனவே நான் அதை மின்னணு வடிவத்தில் வெளியிடுகிறேன். ஒருவேளை உங்களில் சிலர் நான் பரிந்துரைத்த முறைகளை நீங்களே முயற்சிப்பீர்கள். முடிவுகளைப் பற்றி அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார். சரி, அது எப்படி மாறும் என்று பார்ப்போம்.

முக்கிய விஷயம் ஏற்கனவே அடையப்பட்டது - எடை கட்டுப்பாடு. உடற்பயிற்சி, மாத்திரைகள் மற்றும் உணவுகள் இல்லாமல். வாழ்க்கைமுறையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் இல்லாமல், பொதுவாக உணவில் மாற்றங்கள் இல்லாமல். நான் எடை இழக்க விரும்புகிறேன். நான் விரும்பவில்லை, நான் எடை இழக்கவில்லை. தோன்றுவதை விட எளிதானது.

ஆதாரம்: www.habr.com