పార్ట్ 1. "స్పష్టమైన" చిట్కాలు
మెరుగ్గా చదువుకోవాలనుకునే వారికి చాలా సిఫార్సులు సామాన్యమైనవిగా కనిపిస్తాయి: ఉపన్యాసాలకు హాజరుకావడం మరియు హోంవర్క్ చేయడంతో పాటు, సరిగ్గా తినడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం, తగినంత నిద్రపోవడం మరియు మీ దినచర్యను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం.
ఇవన్నీ ఖచ్చితంగా మంచివే, అయితే ఈ సత్యాలు విద్యార్థికి ఎలా సహాయపడతాయి? మీ దినచర్యను ఎలా నిర్వహించాలి, తద్వారా మీరు మరింత పూర్తి చేయగలరు మరియు మెటీరియల్‌ని మెరుగ్గా గుర్తుంచుకోగలరు? దాహం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరు మధ్య నిజమైన సంబంధం ఉందా? క్రీడలు అధ్యయనాలకు సహాయపడతాయనేది నిజమేనా (మరియు మేము యూనిఫైడ్ స్టేట్ ఎగ్జామ్‌కి అదనపు పాయింట్ల గురించి మాత్రమే మాట్లాడటం లేదు) )?
దిగువన అన్నింటినీ గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.
సమయపాలన: సమయాన్ని తెలివిగా ఎలా నిర్వహించాలి
రోజులో
తన కొత్త పుస్తకంలో రచయిత డేనియల్ పింక్ () జీవశాస్త్రం, మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు ఆర్థిక శాస్త్రం యొక్క దృక్కోణం నుండి సమయ నిర్వహణపై అనేక చిట్కాలను అందిస్తుంది. వాటిలో మీ అధ్యయనాలకు సహాయపడే అనేక నిర్దిష్ట సిఫార్సులు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా, లోడ్ ప్లాన్ చేసేటప్పుడు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని పింక్ సలహా ఇస్తుంది .
సిర్కాడియన్ లయలు మన నిద్రను మాత్రమే కాకుండా, మన మానసిక స్థితి మరియు ఏకాగ్రతను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది రోజంతా చక్రీయంగా మారుతుంది. సగటున, మేల్కొన్న ఏడు గంటల తర్వాత, ఏకాగ్రత మరియు మానసిక స్థితి అత్యల్ప స్థాయికి చేరుకుంటుంది, ఆ తర్వాత అవి మళ్లీ పెరగడం ప్రారంభిస్తాయి (అందుకే చాలా మంది లైఫ్ కోచ్‌లు ముఖ్యమైన పనులను నిలిపివేయవద్దని మరియు మేల్కొన్న మొదటి గంటల్లో వాటిని ప్రారంభించవద్దని సలహా ఇస్తారు). ఇది మన సర్కాడియన్ లయలతో, ప్రత్యేకించి, పనిలో (ఉదాహరణకు, వైద్య సంస్థలలో) లోపాల సంభావ్యత 14:16 మరియు XNUMX:XNUMX మధ్య పెరుగుతుంది.
వాస్తవానికి, విద్యార్థులు ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే లేవాల్సిన అవసరం లేదు, అదే సమయంలో, మీ గురించి అర్థం చేసుకోవాలి మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లను అభ్యాసానికి ప్రయోజనం చేకూర్చడానికి ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, నిద్రలేచిన తర్వాత మొదటి రెండు నుండి మూడు గంటల వరకు అత్యంత క్లిష్టమైన పనులను (పరీక్షలు లేదా సెమినార్‌ల కోసం సిద్ధం చేయడం వంటివి) ప్లాన్ చేయండి - తరువాతి గంటలలో ఏకాగ్రత అనివార్యంగా తగ్గిపోతుందని అర్థం చేసుకోవడం (దీనితో ఏమి చేయాలో మేము మాట్లాడుతాము. దిగువన "ఉత్పాదక" సమయం) .
గడువుకు ముందు
అయితే, పరీక్షల సందర్భంగా సమయాభావం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. మార్గం ద్వారా, “చివరి నిమిషం వరకు నెట్టడం” అజాగ్రత్త విద్యార్థుల అలవాటు మాత్రమే కాదు; వాస్తవానికి, ఈ ప్రవర్తన మనలో చాలా మందికి విలక్షణమైనది. పింక్ ఉదాహరణలలో ఒకటి వారి పుస్తకంలో, లాస్ ఏంజిల్స్‌లోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి శాస్త్రవేత్తలు చేసిన అధ్యయనం, ప్రయోగాల సమయంలో చాలా విషయాల సమూహాలు గడువుకు ముందు కనీసం మొదటి సగం సమయం వరకు ఏమీ చేయవని (లేదా ఆచరణాత్మకంగా ఏమీ చేయలేదని) చూపించారు. అప్పుడు పని ప్రారంభించండి.
"బర్నింగ్ ట్రైన్" ప్రభావాన్ని నివారించడానికి, శాస్త్రవేత్తలు ఇంటర్మీడియట్ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి మరియు "చైన్ మూవ్‌మెంట్" టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు: మీరు పరీక్ష కోసం సిద్ధమయ్యే సమయాన్ని (ప్రయోగశాల పరీక్ష చేయడం, టర్మ్ పేపర్ రాయడం) గడిపిన ప్రతి రోజును ఏదో ఒక గుర్తుతో గుర్తించండి. క్యాలెండర్‌లోని అటువంటి చిహ్నాల గొలుసు మీరు ప్రారంభించిన దాన్ని వదులుకోకుండా మరియు "ఖాళీలు" మరియు హడావిడి పని లేకుండా గడువుకు చేరుకోవడానికి అదనపు ప్రేరణగా మారుతుంది. వాస్తవానికి, క్యాలెండర్ మిమ్మల్ని నోట్స్ తీసుకోవడానికి కూర్చోనివ్వదు మరియు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను ఆఫ్ చేయదు, కానీ ఇది “చికాకు” మరియు రిమైండర్‌గా ఉపయోగపడుతుంది - కొన్నిసార్లు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఎక్కువ నీరు కావాలి
మరొక సాధారణ సలహా ఏమిటంటే, కెఫిన్‌ను అతిగా తీసుకోకుండా నివారించడం, అయితే తగినంత నీరు త్రాగడం. ఈ సిఫార్సు శాస్త్రీయ నిర్ధారణను కలిగి ఉంది - ఈ ప్రాంతంలో పరిశోధన చాలా కాలంగా జరుగుతోంది. ఉదాహరణకు, ఒక ప్రయోగ సమయంలో (శాస్త్రీయ 1988లో తిరిగి ప్రచురించబడిన దాని ఫలితాల ఆధారంగా, కొంచెం నిర్జలీకరణం (1-2%) కూడా అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలలో క్షీణతకు కారణమవుతుందని చూపబడింది. అధ్యయనం, ప్రత్యేకించి, స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి క్షీణించడం మరియు అంకగణిత సమస్యలను పరిష్కరించే సామర్థ్యాన్ని గుర్తించింది.
మరియు తరువాతి రచయితలు యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ "అభిజ్ఞా క్షీణతకు నిర్జలీకరణం తప్పనిసరి" అని పేర్కొంది. కాబట్టి, చదువుతున్నప్పుడు ఏకాగ్రతతో ఉండేందుకు, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు దాహంతో ఉండడాన్ని గమనించండి-ముఖ్యంగా మీరు అధ్యయనంతో పాటు చురుకుగా వ్యాయామం చేస్తుంటే.
ITMO విశ్వవిద్యాలయం
నిద్రలో నేర్చుకుంటున్నాం
స్పష్టమైన నుండి మరొక చిట్కా - ఆరోగ్యకరమైన మరియు దీర్ఘ నిద్ర మన మానసిక సామర్ధ్యాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది - అందరికీ తెలుసు. అమెరికన్ పరిశోధకులు మరింత ముందుకు వెళ్లారు - మరియు ప్రయోగాల సమయంలో వారు నిద్రలో మెదడు ఎలా పనిచేస్తుందనే దానికి సంబంధించిన మరొక ముఖ్యమైన లక్షణాన్ని గుర్తించారు.
వారు సబ్జెక్టులు సంబంధం లేని పదాల జతలను ఉదయం కాకుండా పడుకునే ముందు గుర్తుంచుకుంటే బాగా గుర్తుంటాయి. ఈ విషయంలో, శాస్త్రవేత్తలు నిద్ర మన జ్ఞాపకాలను స్థిరీకరిస్తుంది మరియు వాటిని ఏకీకృతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది - పరీక్షకు ముందు నిద్రలేని రాత్రికి వ్యతిరేకంగా మరొక వాదన.
మెదడు వ్యాయామాలు
మొదటి చూపులో, క్రీడలు మరియు మంచి విద్యా పనితీరు మధ్య సంబంధం స్పష్టంగా లేదు - ఆధునిక సంస్కృతిలో, “ఒక విలక్షణమైన అద్భుతమైన విద్యార్థి” మరియు శారీరక శ్రమ వ్యతిరేక పదాలు (గుర్తుంచుకోండి ) వాస్తవానికి, శారీరక వ్యాయామం అనేది అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను మెరుగుపరిచే కారకాల్లో ఒకటి, ఇది అనేక శాస్త్రీయ రచనల ద్వారా కూడా నిర్ధారించబడింది.
కాబట్టి, ఉదాహరణకు, ఒకటి , ఈ సమస్యకు అంకితం చేయబడింది, వ్యాయామం మరియు మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి మధ్య సంబంధాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. పరిశోధకులు 120 మంది వ్యక్తుల పనితీరును విశ్లేషించారు మరియు సాధారణ ఏరోబిక్ శిక్షణ మరియు పెరిగిన పరిమాణం మధ్య సంబంధాన్ని గుర్తించారు మరియు (పర్యవసానంగా) సబ్జెక్టుల యొక్క ప్రాదేశిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం.
వ్యాయామం యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్‌లో, ఉదాహరణకు, సాధారణ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి శారీరక వ్యవస్థల (కండరాల, హృదయనాళ, నాడీ వ్యవస్థ) మధ్య సంబంధాలను బలోపేతం చేయడం, ఇది అత్యవసర పరిస్థితిలో ఉత్సాహంగా ఉంటుంది. శిక్షణ సమయంలో, శరీరం ఒత్తిడికి ప్రామాణిక ప్రతిచర్యను "పనిచేస్తుంది", ఫలితంగా, "యుద్ధ పరిస్థితులలో" మనల్ని మనం బాగా నియంత్రించుకోగలుగుతాము, ఎందుకంటే శిక్షణ సమయంలో శరీరం అటువంటి పరిస్థితులతో పనిచేయడం ఇప్పటికే "నేర్చుకుంది".
2012లో బ్రెయిన్ రీసెర్చ్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడింది వ్యాయామం మరియు మెదడు పనితీరు మధ్య కనెక్షన్‌పై పదార్థాలు. అయితే, ఫలితం ప్రత్యేకంగా ఆకట్టుకోలేదు - 79 శాస్త్రీయ పదార్థాల విశ్లేషణ ఆధారంగా, శాస్త్రవేత్తలు రెండు దృగ్విషయాల (శారీరక కార్యకలాపాలు మరియు అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాల మెరుగుదల) మధ్య సంబంధం ఉందని గుర్తించారు, కానీ చాలా బలహీనంగా ఉంది. నిజమే, శాస్త్రవేత్తలు మరింత ముఖ్యమైన ప్రభావం సాధ్యమని తిరస్కరించరు మరియు ప్రయోగం సమయంలో పరిశోధకుడిచే అభిజ్ఞా కార్యకలాపాల యొక్క నిర్దిష్ట ఫలితాలు నమోదు చేయబడే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా క్రాస్ ఫిట్ క్రీడల ప్రపంచంలో ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ ఎంపికలు కాకపోవచ్చు; మీ ఆరోగ్యం మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడం మీ లక్ష్యం అయితే, మితమైన శారీరక శ్రమ కూడా చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ మితమైన-తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమకు వారానికి 150 నిమిషాలు కేటాయించడం మీ మెదడుకు సహాయం చేయడానికి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు అదే సమయంలో మీ అధ్యయనాలను వదులుకోకుండా ఉండటానికి సరిపోతుంది.
TL; DR
- రోజు మొదటి సగం కోసం తీవ్రమైన మానసిక కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయండి (ఈ "సగం" మీ కోసం ఎప్పుడు ప్రారంభమవుతుంది అనే దానితో సంబంధం లేకుండా). మేల్కొన్న తర్వాత మొదటి రెండు మూడు గంటలలో, మీరు చాలా ఏకాగ్రతతో మరియు సంక్లిష్ట సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ప్రేరేపించబడతారు.
- మీరు నిద్రలేచిన క్షణం నుండి దాదాపు ఏడు గంటల వరకు, మీ ప్రేరణ మరియు ఏకాగ్రత అత్యల్ప స్థాయికి చేరుకుంటాయని గుర్తుంచుకోండి - ఈ సమయంలో మీ చదువుల నుండి వైదొలగి, "మీ మెదడును దించుటకు" నడక లేదా జాగింగ్ చేయడం ఉత్తమం. కొద్దిగా. మీరు ఈ విధంగా మీ బలాన్ని తిరిగి పొందిన తర్వాత, వ్యాయామం కొనసాగించడం సులభం అవుతుంది.
- సాధారణంగా, క్రీడలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. వ్యాయామం మాత్రమే మీ గ్రేడ్‌లను మెరుగుపరచదు, కానీ ఇది మీ అధ్యయనాలను మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది - పరీక్షల సమయంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం మరియు ఉపన్యాసాలలోని సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం మీకు సులభతరం చేస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు వ్యాయామశాలలో ఎక్కువ గంటలు గడపవలసిన అవసరం లేదు లేదా కుంగ్ ఫూ తరగతికి సైన్ అప్ చేయవలసిన అవసరం లేదు - వారానికి 150 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా మీ అధ్యయనాలకు మంచి అదనంగా ఉంటుంది మరియు మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.
- కొంచెం నిర్జలీకరణం కూడా అభిజ్ఞా పనితీరును తగ్గిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి-మీ దాహాన్ని విస్మరించవద్దు. ముఖ్యంగా మీరు పగటిపూట క్రీడలు ఆడితే.
- మేల్కొలుపు తర్వాత మొదటి గంటలలో అత్యంత తీవ్రమైన మానసిక ఒత్తిడిని ప్లాన్ చేయడం మంచిదనే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం సాయంత్రం వరకు వాయిదా వేయవచ్చు. ఇది సమస్యాత్మకంగా ఉంటే - ఉదాహరణకు, మీరు పరీక్ష కోసం చాలా గమనికలను గుర్తుంచుకోవాలి - మీరు గుర్తుంచుకున్న వాటిని సమీక్షించడానికి పడుకునే ముందు సమయాన్ని ఉపయోగించండి. ఇది మరుసటి రోజు సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం మీకు చాలా సులభం చేస్తుంది.
- మీరు చివరి నిమిషం వరకు చదువును వాయిదా వేస్తే, మీరు ఒంటరిగా లేరని గుర్తుంచుకోండి. "మీ మెదడును మోసగించడానికి," మీరే ఇంటర్మీడియట్ మినీ-డెడ్‌లైన్‌లను సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి (ఉదాహరణకు, "మీ కోర్సు యొక్క అంశంపై కథనాలను కనుగొనండి," "సాహిత్యం సమీక్షను వ్రాయండి," "మీ పరిశోధన యొక్క నిర్మాణాన్ని ఆలోచించండి"). ఇప్పుడు ప్రారంభించి, టాస్క్‌ను పూర్తి చేయడంలో మీరు పురోగతి సాధించారని గడువుకు ముందు ప్రతి రోజు గుర్తించండి. "శిలువలు" లేదా "చుక్కల" గొలుసు రోజులో కనీసం ఏదైనా చేయటానికి అదనపు ప్రోత్సాహకంగా ఉంటుంది, అది లక్ష్యం వైపు వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది.
మా సమీక్ష యొక్క తదుపరి భాగంలో, కండరాల జ్ఞాపకశక్తి గ్రేడ్‌లను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి మేము మాట్లాడుతాము మరియు “జ్ఞానం యొక్క జ్ఞానం” అనేది మీ విద్యా పనితీరును తీవ్రంగా మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే ప్రాంతం.
మూలం: www.habr.com