Qanday qilib "o'rganishni o'rganish" - maslahatlar, fokuslar va ilmiy tadqiqotlar

1-qism. "Ochiq" maslahatlar

Yaxshiroq o'qishni istaganlar uchun tavsiyalarning aksariyati juda oddiy ko'rinadi: ma'ruzalarda qatnashish va uy vazifalarini bajarishdan tashqari, to'g'ri ovqatlanish, sog'lom turmush tarzini olib borish, etarlicha uxlash va kundalik tartibingizni kuzatish muhimdir.

Bularning barchasi, albatta, yaxshi, lekin bu haqiqatlar talabaga qanday yordam berishi mumkin? Ko'proq ishni bajarish va materialni yaxshiroq eslab qolish uchun kundalik tartibingizni qanday tashkil qilish kerak? Chanqoqlik va kognitiv ishlash o'rtasida haqiqiy bog'liqlik bormi? To'g'ri, sport o'qishga yordam beradi (va biz faqat yagona davlat imtihoniga qo'shimcha ball haqida gapirmayapmiz) GTO nishoni uchun)?

Keling, quyida hammasini tushunishga harakat qilaylik.

Vaqt: vaqtni qanday oqilona boshqarish kerak

Kun davomida

Uning yangi kitobida Qachon: Mukammal vaqtni aniqlashning ilmiy sirlari yozuvchi Daniel Pink (Daniel Pink) biologiya, psixologiya va hatto iqtisod nuqtai nazaridan vaqtni boshqarish bo'yicha ko'plab maslahatlar beradi. Ular orasida o'qishingizga yordam beradigan bir nechta aniq tavsiyalar mavjud. Xususan, Pushti yukni rejalashtirishda hisobga olishni maslahat beradi sirkadiyalik ritmlar.

Sirkadiyalik ritmlar nafaqat uyqumizga, balki kun davomida tsiklik ravishda o'zgarib turadigan kayfiyat va konsentratsiyaga ham ta'sir qiladi. O'rtacha, uyg'onganidan keyin etti soat o'tgach, diqqatni jamlash va kayfiyat eng past darajaga etadi, shundan so'ng ular yana ko'tarila boshlaydi (shuning uchun ko'plab hayot murabbiylari muhim vazifalarni kechiktirmaslikni va ularni uyg'ongandan keyin birinchi soatlarda boshlashni maslahat berishadi). Bu bizning sirkadiyalik ritmlarimiz bilan, xususan, bog'lang ishda (masalan, tibbiyot muassasalarida) sodir bo'lgan xatolar ehtimoli soat 14:16 dan XNUMX:XNUMX gacha oshadi.

Albatta, talabalar har kuni erta turish kerak emas, va shu bilan birga, lekin sizning tushunish xronotip va sirkadiyalik ritmlardan o'rganish uchun foydalanish mumkin. Masalan, uyg'onganingizdan keyingi dastlabki ikki-uch soat ichida eng murakkab vazifalarni (masalan, imtihonlarga yoki seminarga tayyorgarlik ko'rish) rejalashtiring - keyingi soatlarda konsentratsiya muqarrar ravishda pasayishini tushuning (bu bilan nima qilish kerakligi haqida gaplashamiz. Quyida "mahsulsiz" vaqt).

Belgilangan muddatdan oldin

Albatta, vaqt etishmasligi imtihonlar arafasida eng keskindir. Aytgancha, "so'nggi daqiqagacha surish" shunchaki beparvo o'quvchilarning odati emas, aslida bu xatti-harakat ko'pchiligimizga xosdir. Bunga misollardan biri Pushti Privodit Los-Anjelesdagi Kaliforniya universiteti olimlari tomonidan olib borilgan tadqiqotda ko'pchilik sub'ektlar guruhlari eksperimentlar davomida hech bo'lmaganda muddat tugashiga qadar vaqtning birinchi yarmida hech narsa (yoki deyarli hech narsa) qilmasligini ko'rsatdi. keyin ishlashni boshlang.

"Yonayotgan poyezd" effektini oldini olish uchun olimlar oraliq maqsadlarni belgilashni va "zanjir harakati" texnikasidan foydalanishni maslahat berishadi: imtihonga tayyorgarlik ko'rgan (laboratoriya testini o'tkazish, kurs ishini yozish) har bir kunni biron bir belgi bilan belgilang. Taqvimdagi bunday belgilar zanjiri boshlagan ishingizdan voz kechmaslik va "bo'shliqlar" va shoshilinch ishsiz muddatga erishish uchun qo'shimcha turtki bo'ladi. Albatta, taqvim sizni eslatma olish uchun o'tirmaydi va ijtimoiy tarmoqlarni o'chirmaydi, lekin u "tirnash xususiyati beruvchi" va eslatma bo'lib xizmat qiladi - ba'zida bu juda foydali bo'lishi mumkin.

Ko'proq suv kerak

Yana bir keng tarqalgan maslahat - kofeinni ortiqcha iste'mol qilmaslik, ammo etarli miqdorda suv ichish. Ushbu tavsiya asosli ilmiy tasdiqga ega - bu sohada tadqiqotlar ancha vaqtdan beri davom etmoqda. Masalan, tajribalardan birida (ilmiy nashr 1988 yilda nashr etilgan natijalariga ko'ra, hatto ozgina suvsizlanish (1-2%) kognitiv qobiliyatlarning pasayishiga olib kelishi mumkinligi ko'rsatilgan. Tadqiqot, xususan, qisqa muddatli xotira va arifmetik muammolarni hal qilish qobiliyatining yomonlashishini qayd etdi.

Va keyingi mualliflar adabiyotlar Evropa klinik ovqatlanish jurnali "suvsizlanish kognitiv pasayishning zaruriy sharti" ekanligini ta'kidlaydi. Shunday qilib, o'qish paytida diqqatni jamlash uchun o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatib boring va chanqoq bo'ling - ayniqsa, agar siz o'qishdan tashqari faol mashq qilsangiz.

foto ITMO universiteti

Uyquda o'rganish

Shubhasiz yana bir maslahat - sog'lom va uzoq uyqu bizning aqliy qobiliyatimizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi hammaga ma'lum. Amerikalik tadqiqotchilar oldinga borishdi - va tajribalar davomida ular uyqu paytida miya qanday ishlashi bilan bog'liq yana bir muhim xususiyatni aniqladilar.

Ular ko'rsatdisub'ektlar bir-biriga bog'liq bo'lmagan juft so'zlarni ertalab emas, balki yotishdan oldin yodlashsa, yaxshiroq eslab qolishadi. Shu munosabat bilan, olimlar uyqu bizning xotiralarimizni barqarorlashtiradi va ularni birlashtirishga imkon beradi degan xulosaga kelishadi - imtihon oldidan uyqusiz tunga qarshi yana bir dalil.

miya mashqlari

Bir qarashda, sport va yaxshi akademik ko'rsatkichlar o'rtasidagi bog'liqlik aniq emas - zamonaviy madaniyatda "odatdagi a'lo talaba" va jismoniy faollik juda antonimdir (esda tuting). Sheldon basketbolni qanday o'ynagan). Darhaqiqat, jismoniy mashqlar kognitiv qobiliyatlarni yaxshilaydigan omillardan biri bo'lib, bu bir qator ilmiy ishlar bilan ham tasdiqlangan.

Shunday qilib, masalan, biri tadqiqot, ushbu masalaga bag'ishlangan, mashqlar va yaxshilangan xotira o'rtasidagi bog'liqlikni tasdiqlaydi. Tadqiqotchilar 120 kishining ish faoliyatini tahlil qildilar va muntazam aerobik mashg'ulotlar va kattalashgan hajm o'rtasidagi bog'liqlikni qayd etdilar gippokamp va (natijada) sub'ektlarning fazoviy xotirasini yaxshilash.

Jismoniy mashqlarning yana bir afzalligi shundaki, u stress bilan kurashishga yordam beradi. Masalan, Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasida eslatmamuntazam mashq qilishning afzalliklaridan biri favqulodda vaziyatda qo'zg'aladigan fiziologik tizimlar (mushak, yurak-qon tomir, asab tizimi) o'rtasidagi munosabatlarni mustahkamlashdir. Trening paytida tana stressga standart reaktsiyani "ishlab chiqadi", natijada "jangovar sharoitida" biz o'zimizni yaxshiroq nazorat qila olamiz, chunki mashg'ulot paytida tana allaqachon bunday sharoitlar bilan ishlashni "o'rgangan".

2012 yilda Brain Research jurnalida chop etilgan meta-tahlil mashqlar va miya faoliyati o'rtasidagi bog'liqlik haqida materiallar. Biroq, natija unchalik ta'sirli emas edi - 79 ta ilmiy materialni tahlil qilish asosida olimlar bu ikki hodisa (jismoniy faollik va kognitiv qobiliyatlarni yaxshilash) o'rtasidagi bog'liqlik mavjudligini ta'kidladilar, lekin juda zaif. To'g'ri, olimlar yanada muhimroq ta'sir qilish mumkinligini inkor etmaydilar va tajriba davomida tadqiqotchi tomonidan kognitiv faoliyatning qanday aniq natijalari qayd etilganiga bog'liq.

Og'ir atletika yoki CrossFit sport olamida boshlash uchun eng yaxshi variant bo'lmasligi mumkin; agar sizning maqsadingiz sog'ligingiz va miya faoliyatini yaxshilash bo'lsa, hatto o'rtacha jismoniy faoliyat ham yordam beradi. Masalan, Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti maslahat beradi Haftada taxminan 150 daqiqani o'rtacha intensivlikdagi jismoniy faoliyatga bag'ishlash miyangizga yordam berish, sog'lig'ingizni yaxshilash va shu bilan birga o'qishdan voz kechmaslik uchun etarli.

TP; DR

• Kunning birinchi yarmida intensiv aqliy faoliyatni rejalashtiring (bu "yarim" siz uchun qachon boshlanishidan qat'i nazar). Uyg'onganingizdan keyingi dastlabki ikki-uch soat ichida siz diqqatni jamlaysiz va murakkab muammolarni hal qilish uchun g'ayratli bo'lasiz.

• Yodda tutingki, siz uyg'onganingizdan taxminan etti soat o'tgach, sizning motivatsiyangiz va konsentratsiyangiz eng past darajaga etadi - bu vaqtda o'qishdan voz kechib, "miyangizni tushirish" uchun piyoda yoki yugurganingiz ma'qul. biroz. Shu tarzda kuchingizni tiklaganingizdan so'ng, mashqni davom ettirish osonroq bo'ladi.

• Umuman olganda, sportni e'tiborsiz qoldirmang. Mashq qilishning o‘zi baholaringizni yaxshilamaydi, lekin u o‘qishingizni samaraliroq qilishi mumkin – imtihonlar paytida stressni engish va ma’ruzalardagi ma’lumotlarni eslab qolishni osonlashtiradi. Buning uchun siz sport zalida ko‘p vaqt sarflashingiz yoki kung-fu mashg‘ulotlariga yozilishingiz shart emas – hatto haftasiga 150 daqiqalik aerob mashqlari ham o‘qishingizga yaxshi qo‘shimcha bo‘ladi va umumiy farovonligingizni yaxshilaydi.

• Esingizda bo'lsin, hatto ozgina suvsizlanish ham kognitiv qobiliyatni pasaytiradi, shuning uchun o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor berishga harakat qiling - chanqog'ingizni e'tiborsiz qoldirmang. Ayniqsa, kun davomida sport bilan shug'ullansangiz.

• Uyg'onganingizdan keyingi dastlabki soatlarda eng kuchli ruhiy stressni rejalashtirish yaxshiroq bo'lishiga qaramay, ma'lumotni yodlash kechqurungacha qoldirilishi mumkin. Agar bu muammoli bo'lsa - masalan, imtihon uchun juda ko'p eslatmalarni yodlab olishingiz kerak - yod olganlaringizni qayta ko'rib chiqish uchun yotishdan oldin vaqtdan foydalaning. Bu ertasi kuni ma'lumotni eslab qolishingizni ancha osonlashtiradi.

• Agar siz o'qishni oxirgi daqiqagacha qoldirsangiz, yolg'iz emasligingizni unutmang. "Miyangizni aldash" uchun o'zingizga oraliq mini-muddatlarni belgilashga harakat qiling (masalan, "kurs ishingiz mavzusi bo'yicha maqolalar toping", "adabiyot sharhini yozing", "tadqiqotingiz tuzilishi haqida o'ylang"). Hozirdan boshlab, topshiriqni bajarishda muvaffaqiyatga erishganingizni belgilangan muddatdan oldin har kuni belgilang. "Xochlar" yoki "nuqtalar" zanjiri kun davomida hech bo'lmaganda biror narsa qilish uchun qo'shimcha rag'bat bo'ladi, bu maqsadga erishishga yordam beradi.

Ko'rib chiqishimizning keyingi qismida mushaklar xotirasi baholarga qanday ta'sir qilishi va nima uchun "bilimni bilish" sizning akademik ko'rsatkichlaringizni jiddiy ravishda yaxshilashga yordam beradigan soha ekanligi haqida gapiramiz.

Manba: www.habr.com