Hissə 1. “Açıq” məsləhətlər
Daha yaxşı oxumaq istəyənlər üçün tövsiyələrin əksəriyyəti olduqca bayağı görünür: mühazirələrdə iştirak etmək və ev tapşırıqlarını yerinə yetirməkdən əlavə, düzgün yemək, sağlam həyat tərzi sürmək, kifayət qədər yuxu almaq və gündəlik iş rejiminə nəzarət etmək vacibdir.
Bütün bunlar, şübhəsiz ki, yaxşıdır, lakin bu həqiqətlər tələbəyə tam olaraq necə kömək edə bilər? Daha çox iş görmək və materialı daha yaxşı xatırlamaq üçün gündəlik işinizi necə təşkil etmək olar? Susuzluq və koqnitiv performans arasında real əlaqə varmı? İdmanın təhsilə kömək etdiyi doğrudurmu (və biz təkcə Vahid Dövlət İmtahanı üçün əlavə ballardan danışmırıq) )?
Gəlin aşağıda hər şeyi anlamağa çalışaq.
Zamanlama: vaxtı ağılla necə idarə etmək olar
Gün ərzində
Yeni kitabında yazıçı Daniel Pink () biologiya, psixologiya və hətta iqtisadiyyat baxımından vaxtın idarə edilməsinə dair çoxlu məsləhətlər verir. Onların arasında təhsilinizə kömək edə biləcək bir neçə çox xüsusi tövsiyələr var. Xüsusilə, Pink, yükü planlaşdırarkən nəzərə almağı məsləhət görür .
Sirkadiyalı ritmlər təkcə yuxumuza deyil, həm də gün ərzində dövri olaraq dəyişən əhvalımıza və konsentrasiyamıza təsir edir. Orta hesabla, oyandıqdan yeddi saat sonra konsentrasiya və əhval-ruhiyyə ən aşağı nöqtəyə çatır, bundan sonra onlar yenidən artmağa başlayır (bu səbəbdən bir çox həyat məşqçiləri vacib işləri təxirə salmamağı və oyandıqdan sonra ilk saatlarda başlamağı məsləhət görür). Xüsusilə sirkadiyalı ritmlərimizlə əlaqədardır işdə (məsələn, tibb müəssisələrində) səhvlərin baş vermə ehtimalının 14: 16-dan XNUMX: XNUMX-a qədər artması faktı.
Təbii ki, tələbələr hər gün erkən qalxmaq məcburiyyətində deyil və eyni zamanda, ancaq anlayaraq sizin və sirkadiyalı ritmlər öyrənmə üçün istifadə edilə bilər. Məsələn, oyandıqdan sonra ilk iki-üç saat ərzində ən mürəkkəb işləri (imtahanlara və ya seminara hazırlaşmaq kimi) planlaşdırın - növbəti saatlarda konsentrasiyanın qaçılmaz olaraq azalacağını başa düş (bununla nə edəcəyimizi danışacağıq) aşağıda "məhsuldar olmayan" vaxt).
Son tarixdən əvvəl
Təbii ki, vaxt qıtlığı imtahanlar ərəfəsində daha kəskin olur. Yeri gəlmişkən, “son dəqiqəyə qədər itələmək” sadəcə diqqətsiz tələbələrin vərdişi deyil, əslində bu davranış çoxumuz üçün xarakterikdir. Pink də buna misaldır Los-Ancelesdəki Kaliforniya Universitetinin alimlərinin araşdırması öz kitabında, eksperimentlər zamanı subyektlərin əksəriyyətinin son tarixdən əvvəl ən azı ilk yarısında heç bir şey etmədiyini (və ya praktiki olaraq heç bir şey etmədiyini) göstərdi. sonra işə başlayın.
“Yanan qatar” effektinin qarşısını almaq üçün alimlər aralıq məqsədlər qoymağı və “zəncir hərəkəti” texnikasından istifadə etməyi məsləhət görürlər: imtahana hazırlaşdığınız (laboratoriya testi, kurs işi yazmaqla) vaxt keçirdiyiniz hər günü hansısa simvolla qeyd edin. Təqvimdəki bu cür simvollar silsiləsi başladığınız işdən imtina etməmək və "boşluqlar" və tələsmədən son tarixə çatmaq üçün əlavə motivasiya olacaq. Əlbəttə ki, təqvim sizi qeydlər aparmaq üçün oturmağa məcbur etməyəcək və sosial şəbəkələri söndürməyəcək, ancaq "qıcıqlandırıcı" və xatırlatma rolunu oynayacaq - bəzən bu çox lazımlı ola bilər.
Daha çox su lazımdır
Digər kifayət qədər ümumi məsləhət, kofeinlə həddindən artıq istifadə etməməkdir, lakin yenə də kifayət qədər su içməkdir. Bu tövsiyənin əsaslı elmi təsdiqi var - bu sahədə tədqiqatlar xeyli müddətdir ki, davam edir. Məsələn, təcrübələrdən biri zamanı (elmi 1988-ci ildə dərc edilmiş nəticələrinə əsasən, hətta kiçik susuzlaşdırmanın (1-2%) idrak qabiliyyətlərinin azalmasına səbəb ola biləcəyi göstərildi. Tədqiqat, xüsusilə, qısamüddətli yaddaşın və hesab problemlərini həll etmək qabiliyyətinin pisləşməsini qeyd etdi.
Və sonrakı müəlliflər European Journal of Clinical Nutrition bildirir ki, “dehidrasiya koqnitiv geriləmə üçün ilkin şərtdir”. Beləliklə, təhsil alarkən diqqətinizi cəmləmək üçün özünüzü necə hiss etdiyinizə və susuz qalmağınıza diqqət yetirin - xüsusən də təhsildən əlavə aktiv şəkildə məşq edirsinizsə.
ITMO Universiteti
Yuxuda öyrənmək
Aydın olan başqa bir ipucu - sağlam və uzun yuxunun zehni qabiliyyətlərimizə müsbət təsir göstərməsi hər kəsə məlumdur. Amerikalı tədqiqatçılar daha da irəli getdilər - və təcrübələr zamanı onlar beynin yuxu zamanı necə işləməsi ilə bağlı daha bir vacib xüsusiyyəti müəyyən etdilər.
Onlar ki, subyektlər bir-biri ilə əlaqəsi olmayan cüt sözləri səhərlər deyil, yatmazdan əvvəl yadda saxlasalar, onları daha yaxşı xatırlayırlar. Bu baxımdan alimlər belə qənaətə gəlirlər ki, yuxu yaddaşlarımızı sabitləşdirir və onları birləşdirməyə imkan verir - imtahandan əvvəl yuxusuz gecəyə qarşı başqa bir arqument.
beyin məşqləri
İlk baxışdan idman və yaxşı akademik göstəricilər arasında əlaqə aydın deyil - müasir mədəniyyətdə "tipik əla tələbə" və fiziki fəaliyyət daha çox antonimdir (unutmayın ). Əslində fiziki məşq idrak qabiliyyətini təkmilləşdirən amillərdən biridir ki, bu da bir sıra elmi işlərlə təsdiqlənib.
Beləliklə, məsələn, biri , bu məsələyə həsr olunmuş, məşq və təkmilləşdirilmiş yaddaş arasında əlaqəni təsdiqləyir. Tədqiqatçılar 120 nəfərin performansını təhlil etdilər və müntəzəm aerobik məşqlə artan ölçü arasında əlaqə olduğunu qeyd etdilər və (nəticədə) subyektlərin məkan yaddaşının təkmilləşdirilməsi.
İdmanın başqa bir faydası da stresslə mübarizə aparmasıdır. Məsələn, Amerika Psixoloji Assosiasiyasında müntəzəm məşqlərin üstünlüklərindən biri fövqəladə vəziyyətdə həyəcanlanan fizioloji sistemlər (əzələ, ürək-damar, sinir sistemi) arasında əlaqələrin gücləndirilməsidir. Təlim zamanı bədən stresə standart reaksiyanı "işləyir", nəticədə "döyüş şəraitində" özümüzü daha yaxşı idarə edə bilirik, çünki məşq zamanı bədən bu cür şərtlərlə işləməyi artıq "öyrənmişdir".
2012-ci ildə Brain Research jurnalında dərc edilmişdir məşq və beyin funksiyası arasında əlaqə haqqında materiallar. Nəticə isə o qədər də təsir edici deyildi - 79 elmi materialın təhlili əsasında alimlər qeyd ediblər ki, bu iki hadisə (fiziki fəaliyyət və idrak qabiliyyətlərinin təkmilləşdirilməsi) arasında əlaqə həqiqətən mövcuddur, lakin kifayət qədər zəifdir. Doğrudur, elm adamları daha əhəmiyyətli təsirin mümkün olduğunu inkar etmirlər və eksperiment zamanı tədqiqatçı tərəfindən idrak fəaliyyətinin hansı xüsusi nəticələrinin qeydə alınmasından asılıdır.
Ağır atletika və ya CrossFit idman dünyasına başlamaq üçün ən yaxşı seçim olmaya bilər; əgər məqsədiniz sağlamlığınızı və beyin funksiyanızı yaxşılaşdırmaqdırsa, hətta orta səviyyədə fiziki fəaliyyət də kömək edəcəkdir. Məsələn, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı Həftədə təxminən 150 dəqiqəni orta intensivlikli fiziki fəaliyyətə həsr etmək beyninizə kömək etmək, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa başlamaq və eyni zamanda dərslərinizdən əl çəkməmək üçün kifayətdir.
TL; DR
- Günün ilk yarısı üçün intensiv zehni fəaliyyəti planlaşdırın (bu “yarım” sizin üçün nə vaxt başlamasından asılı olmayaraq). Oyandıqdan sonra ilk iki-üç saat ərzində siz son dərəcə diqqətli və mürəkkəb problemləri həll etmək üçün motivasiyalı olacaqsınız.
- Nəzərə alın ki, oyandığınız andan təxminən yeddi saat sonra motivasiyanız və konsentrasiyanız ən aşağı nöqtəyə çatacaq - bu zaman dərslərinizdən qopub "beyninizi boşaltmaq" üçün gəzintiyə və ya qaçmağa getmək daha yaxşıdır. az. Bu şəkildə gücünüzü bərpa etdikdən sonra məşqə davam etmək daha asan olacaq.
- Ümumiyyətlə, idmanı laqeyd yanaşmayın. Təkcə məşq qiymətlərinizi yaxşılaşdırmayacaq, lakin bu, təhsilinizi daha effektiv edə bilər - imtahanlar zamanı stressin öhdəsindən gəlməyi və mühazirələrdəki məlumatları yadda saxlamağınızı asanlaşdırır. Bunu etmək üçün idman zalında uzun saatlar sərf etmək və ya kunq-fu dərsinə yazılmaq lazım deyil - hətta həftədə 150 dəqiqə aerobik məşq dərslərinizə yaxşı əlavə olacaq və ümumi rifahınızı yaxşılaşdıracaq.
- Unutmayın ki, hətta cüzi dehidrasiya da idrak performansını azaldır, buna görə də öz hisslərinizə diqqət yetirməyə çalışın - susuzluğunuzu laqeyd yanaşmayın. Xüsusilə gün ərzində idman edirsinizsə.
- Ən güclü zehni stressi oyandıqdan sonra ilk saatlarda planlaşdırmağın daha yaxşı olmasına baxmayaraq, məlumatı əzbərləmək axşama qədər təxirə salına bilər. Əgər bu problemlidirsə - məsələn, imtahan üçün çoxlu qeydləri yadda saxlamalısınız - yatmazdan əvvəl yadda saxladıqlarınızı nəzərdən keçirmək üçün vaxtdan istifadə edin. Bu, növbəti gün məlumatı yadda saxlamağınızı çox asanlaşdıracaq.
- Əgər oxumağı son dəqiqəyə qədər təxirə salırsınızsa, unutmayın ki, tək deyilsiniz. “Beyninizi aldatmaq” üçün özünüzə aralıq mini-müddətlər təyin etməyə çalışın (məsələn, “kurs işinizin mövzusunda məqalələr tapın”, “ədəbiyyat icmalı yazın”, “tədqiqatınızın strukturu üzərində düşünün”). İndidən başlayaraq, hər günü son tarixdən əvvəl tapşırığı yerinə yetirmək üçün irəliləyiş əldə etdiyinizi qeyd edin. "Xaçlar" və ya "nöqtələr" zənciri gün ərzində məqsədə doğru irəliləməyə kömək edəcək ən azı bir şey etmək üçün əlavə stimul olacaq.
İcmalımızın növbəti hissəsində əzələ yaddaşının qiymətlərə necə təsir etdiyi və niyə “bilik bilikləri”nin akademik performansınızı ciddi şəkildə yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir sahə olduğundan danışacağıq.
Mənbə: www.habr.com