Как да се „научим да учим“ - съвети, трикове и научни изследвания

Част 1. „Очевидни“ съвети

Повечето от препоръките за тези, които искат да учат по-добре, изглеждат доста банални: освен да посещавате лекции и да правите домашни, е важно да се храните правилно, да водите здравословен начин на живот, да спите достатъчно и да наблюдавате ежедневието си.

Всичко това със сигурност е добре, но как точно тези истини могат да помогнат на един ученик? Как да организирате ежедневието си, за да можете да свършите повече и да запомните материала по-добре? Има ли истинска връзка между жаждата и когнитивното представяне? Вярно ли е, че спортът помага при обучението (и не говорим само за допълнителни точки за Единния държавен изпит) за значката GTO)?

Нека се опитаме да разберем всичко по-долу.

Време: как да управляваме времето разумно

През деня

В новата си книга Кога: Научните тайни на перфектното време писател Даниел Пинк (Даниел Пинк) предоставя много съвети за управление на времето от гледна точка на биологията, психологията и дори икономиката. Сред тях има няколко много специфични препоръки, които могат да помогнат с вашето обучение. По-специално Пинк съветва да се вземе предвид при планиране на натоварването циркадните ритми.

Циркадните ритми влияят не само на съня ни, но и на настроението и концентрацията ни, които се променят циклично през деня. Средно седем часа след събуждане концентрацията и настроението достигат най-ниската си точка, след което започват отново да се повишават (затова много лайф коучове съветват да не отлагаме важни задачи и да ги започваме в първите часове след събуждане). По-специално с нашите циркадни ритми, връзвам фактът, че вероятността от възникване на грешки по време на работа (например в медицински институции) се увеличава между 14:16 и XNUMX:XNUMX часа.

Разбира се, учениците не трябва да стават рано всеки ден, и то по едно и също време, но разбирайки вашето хронотип и циркадните ритми могат да се използват в полза на ученето. Например, планирайте най-сложните задачи (като подготовка за изпити или семинар) за първите два до три часа след събуждане - разбирайки, че в следващите часове концентрацията неизбежно ще намалее (ще говорим какво да правим с това „непродуктивно“ време по-долу).

Преди крайния срок

Разбира се, липсата на време е най-остра в навечерието на изпитите. Между другото, „натискането до последния момент“ не е само навик на небрежните ученици, всъщност това поведение е типично за повечето от нас. Един от примерите, че Пинк приводит в тяхната книга, изследване на учени от Калифорнийския университет в Лос Анджелис, което показа, че повечето от групите субекти по време на експерименти не правят нищо (или практически нищо) поне през първата половина от времето преди крайния срок и само тогава започнете да работите.

За да избегнете ефекта на „горящия влак“, учените съветват да си поставите междинни цели и да използвате техниката „верижно движение“: маркирайте с някакъв символ всеки ден, през който сте прекарали време в подготовка за изпита (извършване на лабораторен тест, писане на курсова работа). Верига от такива символи в календара ще се превърне в допълнителен мотиватор да не се отказвате от започнатото и да достигнете крайния срок без „пропуски“ и бърза работа. Разбира се, календарът няма да ви накара да седнете да си водите бележки и няма да изключи социалните мрежи, но ще служи като „дразнител“ и напомняне - понякога това може да бъде много полезно.

Трябва повече вода

Друг доста често срещан съвет е да не прекалявате с кофеина, но все пак да пиете достатъчно вода. Тази препоръка има добре обосновано научно потвърждение - изследванията в тази област продължават от доста време. Например, по време на един от експериментите (научен публикация въз основа на неговите резултати, публикувани през 1988 г.), беше показано, че дори лека дехидратация (1-2%) може да причини спад в когнитивните способности. Проучването по-специално отбелязва влошаване на краткосрочната памет и способността за решаване на аритметични задачи.

И авторите на по-късните Публикуване Европейският журнал за клинично хранене заявява, че „дехидратацията е предпоставка за когнитивен спад“. Така че, за да останете фокусирани, докато учите, следете как се чувствате и останете жадни – особено ако спортувате активно в допълнение към ученето.

Фото Университет ITMO

Учене в съня ни

Още един съвет от очевидното - че здравият и дълъг сън има положителен ефект върху умствените ни способности - е известен на всички. Американски изследователи отидоха по-далеч - и по време на експериментите те идентифицираха друга важна характеристика, свързана с това как работи мозъкът по време на сън.

те шоуче субектите запомнят двойки несвързани думи по-добре, ако ги запомнят не сутрин, а преди лягане. В тази връзка учените заключават, че сънят стабилизира спомените ни и им позволява да бъдат консолидирани – още един аргумент срещу безсънната нощ преди изпит.

мозъчни упражнения

На пръв поглед връзката между спорта и доброто академично представяне не е очевидна - в съвременната култура "типичен отличник" и физическата активност са по-скоро антоними (помнете как Шелдън играе баскетбол). Всъщност физическите упражнения са един от факторите, които подобряват когнитивните способности, което е потвърдено и от редица научни трудове.

Така, например, един от изследване, посветен на този проблем, потвърждава връзката между упражненията и подобрената памет. Изследователите анализираха представянето на 120 души и отбелязаха връзка между редовните аеробни тренировки и увеличения размер хипокампус и (като следствие) подобряване на пространствената памет на субектите.

Друга полза от упражненията е, че помагат в борбата със стреса. В Американската психологическа асоциация напр. маркаче едно от предимствата на редовните упражнения е укрепването на връзките между физиологичните системи (мускулна, сърдечно-съдова, нервна система), които се възбуждат в извънредна ситуация. По време на тренировка тялото „отработва“ стандартната реакция на стрес, в резултат на което „в бойни условия“ можем да се контролираме по-добре, тъй като по време на тренировка тялото вече се е „научило“ да работи с такива условия.

Публикувано в списание Brain Research през 2012 г мета-анализ материали за връзката между упражненията и мозъчната функция. Резултатът обаче не е особено впечатляващ - въз основа на анализа на 79 научни материала учените отбелязват, че връзката между двата феномена (физическа активност и подобряване на когнитивните способности) съществува, но е доста слаба. Вярно е, че учените не отричат, че е възможно по-значителен ефект и зависи от това какви конкретни резултати от когнитивната дейност са записани от изследователя по време на експеримента.

Вдигането на тежести или CrossFit може да не са най-добрите възможности за започване в света на спорта; ако целта ви е да подобрите здравето и мозъчната си функция, дори умерената физическа активност ще ви свърши работа. Например Световната здравна организация съветва Отделянето на около 150 минути седмично за физическа активност с умерена интензивност е напълно достатъчно, за да помогнете на мозъка си, да започнете да подобрявате здравето си и в същото време да не се отказвате от ученето.

TL; DR

• Планирайте интензивна умствена дейност за първата половина на деня (независимо кога започва тази „половина“ за вас). През първите два до три часа след събуждане ще бъдете изключително концентрирани и мотивирани да решавате сложни проблеми.

• Имайте предвид, че приблизително седем часа от момента, в който се събудите, вашата мотивация и концентрация ще достигнат най-ниската си точка - по това време е по-добре да се откъснете от ученето и да отидете на разходка или джогинг, за да „разтоварите мозъка си“ малко. След като възстановите силата си по този начин, ще бъде по-лесно да продължите да тренирате.

• Като цяло не пренебрегвайте спорта. Упражненията сами по себе си няма да подобрят оценките ви, но могат да направят обучението ви по-ефективно - да ви улесни да се справяте със стреса по време на изпити и да запомняте информацията от лекциите. За да направите това, не е нужно да прекарвате дълги часове във фитнеса или да се записвате за клас по кунг-фу - дори 150 минути аеробни упражнения седмично ще бъдат добро допълнение към обучението ви и ще подобрят цялостното ви благосъстояние.

• Не забравяйте, че дори лека дехидратация намалява когнитивните способности, така че се опитайте да обърнете внимание на това как се чувствате – не пренебрегвайте жаждата си. Особено ако спортувате през деня.

• Въпреки факта, че е по-добре да планирате най-интензивния психически стрес в първите часове след събуждане, запаметяването на информация може да бъде отложено до вечерта. Ако това е проблематично – например трябва да запомните много бележки за изпит – използвайте времето преди лягане, за да прегледате какво сте запомнили. Така ще ви е много по-лесно да запомните информацията на следващия ден.

• Ако отлагате ученето до последния момент, не забравяйте, че не сте сами. За да „излъжете мозъка си“, опитайте да си поставите междинни мини-крайни срокове (например „намерете статии по темата на вашата курсова работа“, „напишете литературен преглед“, „обмислете структурата на вашето изследване“). Започвайки от сега, отбелязвайте всеки ден преди крайния срок, че сте напреднали към изпълнение на задачата. Верига от „кръстове“ или „точки“ ще бъде допълнителен стимул да направите поне нещо през деня, което ще помогне да се придвижите към целта.

В следващата част от нашия преглед ще говорим за това как мускулната памет влияе на оценките и защо „знанието на знанието“ е област, която ще ви помогне сериозно да подобрите академичните си резултати.

Източник: www.habr.com