Kako „naučiti učiti“ – savjeti, trikovi i naučna istraživanja

Dio 1. “Očigledni” savjeti

Većina preporuka za one koji žele bolje studirati izgledaju prilično banalno: osim pohađanja predavanja i izrade domaćih zadataka, važno je da se pravilno hranite, vodite zdrav način života, dovoljno spavate i pratite dnevnu rutinu.

Sve je to svakako dobro, ali kako tačno ove tvrdnje mogu pomoći studentu? Kako organizirati svoju dnevnu rutinu tako da možete raditi više i bolje zapamtiti gradivo? Postoji li stvarna veza između žeđi i kognitivnih performansi? Da li je istina da sport pomaže u učenju (a ne govorimo samo o dodatnim bodovima za Jedinstveni državni ispit) za GTO značku)?

Pokušajmo sve to shvatiti u nastavku.

Tajming: kako mudro upravljati vremenom

Tokom dana

U svojoj novoj knjizi Kada: naučne tajne savršenog vremena pisac Daniel Pink (Daniel Pink) pruža mnoge savjete o upravljanju vremenom sa stanovišta biologije, psihologije, pa čak i ekonomije. Među njima postoji nekoliko vrlo konkretnih preporuka koje vam mogu pomoći u učenju. Pink posebno savjetuje uzimanje u obzir prilikom planiranja opterećenja cirkadijalni ritmovi.

Cirkadijalni ritmovi utiču ne samo na naš san, već i na naše raspoloženje i koncentraciju, koji se ciklično menjaju tokom dana. U prosjeku, sedam sati nakon buđenja koncentracija i raspoloženje dostižu najnižu tačku, nakon čega ponovo počinju rasti (zbog čega mnogi životni treneri savjetuju da ne odgađate važne zadatke i počinjete ih već u prvim satima nakon buđenja). To je s našim cirkadijalnim ritmovima, posebno, vezati činjenica da se vjerovatnoća grešaka na poslu (na primjer, u medicinskim ustanovama) povećava između 14:16 i XNUMX:XNUMX sati.

Naravno, studenti ne moraju da ustanu svaki dan rano, i to u isto vreme, već sa razumevanjem hronotip a cirkadijalni ritmovi se mogu koristiti za dobrobit učenja. Na primjer, planirajte najsloženije zadatke (kao što je priprema za ispite ili seminar) za prva dva do tri sata nakon buđenja - shvaćajući da će se u narednim satima koncentracija neizbježno smanjiti (razgovarat ćemo o tome šta s tim učiniti “neproduktivno” vrijeme ispod).

Prije roka

Naravno, nedostatak vremena je najakutniji uoči ispita. Inače, „guranje do zadnjeg trenutka“ nije navika samo neopreznih učenika, u stvari, ovakvo ponašanje je tipično za većinu nas. Jedan od primjera da Pink privodit u svojoj knjizi, studiji naučnika sa Kalifornijskog univerziteta u Los Anđelesu, koji su pokazali da većina grupa subjekata tokom eksperimenata ne radi ništa (ili praktički ništa) barem u prvoj polovini vremena pre roka, a samo onda počnite raditi.

Kako biste izbjegli efekat "gorućeg voza", naučnici savjetuju postavljanje srednjih ciljeva i korištenje tehnike "pokretanja lanca": označite svaki dan tokom kojeg ste proveli vrijeme pripremajući se za ispit (radeći laboratorijski test, pisanje seminarskog rada) nekim simbolom. Lanac ovakvih simbola u kalendaru postat će dodatni motiv da ne odustanete od započetog i dođete do roka bez „zastoja“ i žurbe. Naravno, kalendar vas neće natjerati da sjednete da pravite bilješke i neće isključiti društvene mreže, ali će poslužiti kao “iritant” i podsjetnik – to ponekad može dobro doći.

Treba mi više vode

Još jedan prilično čest savjet je izbjegavanje pretjerivanja s kofeinom, ali ipak piti dovoljno vode. Ova preporuka ima utemeljenu naučnu potvrdu – istraživanja u ovoj oblasti traju već duže vrijeme. Na primjer, tokom jednog od eksperimenata (naučnog objavljivanje na osnovu njegovih rezultata, objavljenih još 1988. godine, pokazalo se da čak i mala dehidracija (1-2%) može uzrokovati pad kognitivnih sposobnosti. Studija je posebno primijetila pogoršanje kratkoročne memorije i sposobnosti rješavanja aritmetičkih problema.

I autori kasnijeg publikacije European Journal of Clinical Nutrition navodi da je “dehidracija preduvjet za kognitivni pad”. Dakle, da biste ostali fokusirani dok učite, pazite na to kako se osjećate i ostanite žedni—pogotovo ako uz učenje aktivno vježbate.

fotografija ITMO univerzitet

Učenje u snu

Još jedan očiti savjet - da zdrav i dug san pozitivno utiče na naše mentalne sposobnosti - svima je poznat. Američki istraživači otišli su dalje - i tokom eksperimenata su identifikovali još jednu važnu osobinu koja se odnosi na to kako mozak radi tokom spavanja.

Oni pokazaoda ispitanici bolje pamte parove nepovezanih riječi ako ih ne pamte ujutro, već prije spavanja. S tim u vezi, naučnici zaključuju da san stabilizuje naša sjećanja i omogućava im da se konsoliduju - još jedan argument protiv neprospavane noći prije ispita.

vežbe za mozak

Na prvi pogled, veza između sporta i dobrog akademskog uspjeha nije očigledna – u modernoj kulturi „tipičan odličan učenik“ i fizička aktivnost su prije antonimi (zapamtite kako je Sheldon igrao košarku). Naime, fizička aktivnost je jedan od faktora koji poboljšava kognitivne sposobnosti, što je potvrđeno i brojnim naučnim radovima.

Tako, na primjer, jedan od istraživanje, posvećen ovom pitanju, potvrđuje vezu između vježbanja i poboljšanja pamćenja. Istraživači su analizirali performanse 120 ljudi i uočili vezu između redovnog aerobnog treninga i povećane veličine hipokampus i (kao posljedica toga) poboljšanje prostornog pamćenja ispitanika.

Još jedna prednost vježbanja je da pomaže u borbi protiv stresa. U Američkom udruženju psihologa, npr. slavitida je jedna od prednosti redovnog vežbanja jačanje odnosa između fizioloških sistema (mišićnog, kardiovaskularnog, nervnog sistema), koji su uzbuđeni u vanrednoj situaciji. Tokom treninga tijelo “razrađuje” standardnu ​​reakciju na stres, kao rezultat toga, “u borbenim uslovima” možemo bolje da se kontrolišemo, jer je tokom treninga tijelo već “naučilo” da radi sa takvim uslovima.

Objavljeno u časopisu Brain Research 2012 metaanaliza materijale o povezanosti vježbanja i funkcije mozga. Rezultat, međutim, nije bio posebno impresivan – na osnovu analize 79 naučnih materijala, naučnici su primetili da veza između dva fenomena (fizičke aktivnosti i poboljšanja kognitivnih sposobnosti) postoji, ali je prilično slaba. Istina, naučnici ne poriču da je značajniji učinak moguć i ovisi o tome koje konkretne rezultate kognitivne aktivnosti istraživač zabilježi tokom eksperimenta.

Dizanje utega ili CrossFit možda nisu najbolja opcija za početak u svijetu sporta; ako je vaš cilj poboljšati svoje zdravlje i funkciju mozga, čak i umjerena fizička aktivnost će vam pomoći. Na primjer, Svjetska zdravstvena organizacija savjetuje Posvetiti oko 150 minuta tjedno fizičkoj aktivnosti umjerenog intenziteta sasvim je dovoljno da pomognete svom mozgu, počnete poboljšati svoje zdravlje, a da pritom ne odustanete od učenja.

TL; DR

• Planirajte intenzivnu mentalnu aktivnost za prvu polovinu dana (bez obzira kada za vas počinje ova „poluvina“). Tokom prva dva do tri sata nakon buđenja, bićete izuzetno fokusirani i motivisani da rešavate složene probleme.

• Imajte na umu da će otprilike sedam sati od trenutka kada se probudite, vaša motivacija i koncentracija dostići najnižu tačku – u ovom trenutku je bolje prekinuti učenje i otići u šetnju ili trčanje kako biste „rasterećeni mozak“ malo. Kada na ovaj način povratite snagu, lakše ćete nastaviti s vježbanjem.

• Općenito, nemojte zanemariti sport. Samo vježbanje neće poboljšati vaše ocjene, ali može učiniti vaše učenje efikasnijim – olakšavajući vam da se nosite sa stresom tokom ispita i zapamtite informacije na predavanjima. Da biste to učinili, ne morate provoditi duge sate u teretani ili se prijaviti na čas kung fua - čak i 150 minuta aerobne vježbe sedmično bit će dobar dodatak vašem učenju i poboljšat će vaše cjelokupno blagostanje.

• Zapamtite da čak i mala dehidracija smanjuje kognitivne performanse, pa pokušajte obratiti pažnju na to kako se osjećate – nemojte zanemariti svoju žeđ. Pogotovo ako se tokom dana bavite sportom.

• Unatoč činjenici da je najintenzivniji mentalni stres bolje planirati u prvim satima nakon buđenja, pamćenje informacija može se odgoditi do večeri. Ako je ovo problematično - na primjer, morate zapamtiti mnogo bilješki za ispit - iskoristite vrijeme prije spavanja da pregledate šta ste zapamtili. Ovo će vam znatno olakšati pamćenje informacija sljedećeg dana.

• Ako odgađate učenje do posljednjeg trenutka, zapamtite da niste sami. Da biste “prevarili svoj mozak”, pokušajte sebi postaviti srednje mini-rokove (na primjer, “pronađite članke na temu svog predmeta”, “napišite pregled literature”, “promislite kroz strukturu svog istraživanja”). Počevši od sada, svaki dan prije roka označite da ste napredovali ka završetku zadatka. Lanac "križića" ili "tačkica" bit će dodatni poticaj da se u toku dana učini barem nešto što će pomoći da se krene ka cilju.

U narednom dijelu našeg pregleda govorit ćemo o tome kako mišićna memorija utiče na ocjene i zašto je „znanje o znanju“ oblast koja će vam pomoći da ozbiljno poboljšate svoje akademske rezultate.

izvor: www.habr.com