Rhan 1. Awgrymiadau “amlwg”.
Mae'r rhan fwyaf o'r argymhellion ar gyfer y rhai sydd am astudio'n well yn edrych braidd yn banal: yn ogystal â mynychu darlithoedd a gwneud gwaith cartref, mae'n bwysig bwyta'n iawn, arwain ffordd iach o fyw, cael digon o gwsg, a monitro'ch trefn ddyddiol.
Mae hyn i gyd yn sicr yn dda, ond sut yn union y gall y gwirioneddau hyn helpu myfyriwr? Sut i drefnu eich trefn ddyddiol fel y gallwch wneud mwy a chofio'r deunydd yn well? A oes cysylltiad gwirioneddol rhwng syched a pherfformiad gwybyddol? A yw'n wir bod chwaraeon yn helpu gydag astudiaethau (ac nid ydym yn sôn am bwyntiau ychwanegol ar gyfer yr Arholiad Gwladol Unedig yn unig) )?
Gadewch i ni geisio cyfrifo'r cyfan isod.
Amseru: sut i reoli amser yn ddoeth
Yn ystod y dydd
Yn ei lyfr newydd awdur Daniel Pink () yn darparu llawer o awgrymiadau ar reoli amser o safbwynt bioleg, seicoleg a hyd yn oed economeg. Yn eu plith mae sawl argymhelliad penodol iawn a all helpu gyda'ch astudiaethau. Yn benodol, mae Pink yn cynghori cymryd i ystyriaeth wrth gynllunio'r llwyth .
Mae rhythmau circadian yn effeithio nid yn unig ar ein cwsg, ond hefyd ein hwyliau a'n gallu i ganolbwyntio, sy'n newid yn gylchol trwy gydol y dydd. Ar gyfartaledd, saith awr ar ôl deffro, mae canolbwyntio a hwyliau yn cyrraedd eu pwynt isaf, ac ar ôl hynny maent yn dechrau cynyddu eto (a dyna pam mae llawer o hyfforddwyr bywyd yn cynghori i beidio â gohirio tasgau pwysig a'u cychwyn yn yr oriau cyntaf ar ôl deffro). Mae gyda'n rhythmau circadian, yn arbennig, y ffaith bod y tebygolrwydd o gamgymeriadau yn y gwaith (er enghraifft, mewn sefydliadau meddygol) yn cynyddu rhwng 14:16 a XNUMX:XNUMX.
Wrth gwrs, nid oes rhaid i fyfyrwyr godi'n gynnar bob dydd, ac ar yr un pryd, ond deall eich a gellir defnyddio rhythmau circadian er budd dysgu. Er enghraifft, cynlluniwch y tasgau mwyaf cymhleth (megis paratoi ar gyfer arholiadau neu seminar) am y ddwy neu dair awr gyntaf ar ôl deffro - deall y bydd canolbwyntio yn anochel yn yr oriau canlynol (byddwn yn siarad am beth i'w wneud â hyn). amser “anghynhyrchiol” isod).
Cyn y dyddiad cau
Wrth gwrs, mae'r diffyg amser yn fwyaf difrifol ar drothwy arholiadau. Gyda llaw, nid yw “gwthio tan y funud olaf” yn arferiad i fyfyrwyr diofal yn unig; mewn gwirionedd, mae'r ymddygiad hwn yn nodweddiadol i'r mwyafrif ohonom. Un o'r enghreifftiau y mae Pink yn eu llyfr, astudiaeth gan wyddonwyr o Brifysgol California yn Los Angeles, a ddangosodd nad yw'r rhan fwyaf o'r grwpiau o bynciau yn ystod arbrofion yn gwneud dim (neu bron ddim) am o leiaf hanner cyntaf yr amser cyn y dyddiad cau, a dim ond yna dechrau gweithio.
Er mwyn osgoi'r effaith "trên llosgi", mae gwyddonwyr yn cynghori gosod nodau canolradd a defnyddio'r dechneg "symud cadwyn": marciwch bob dydd pan wnaethoch chi dreulio amser yn paratoi ar gyfer yr arholiad (yn gwneud prawf labordy, ysgrifennu papur tymor) gyda rhywfaint o symbol. Bydd cadwyn o symbolau o'r fath yn y calendr yn gymhelliant ychwanegol i beidio â rhoi'r gorau i'r hyn a ddechreuoch a chyrraedd y dyddiad cau heb “fylchau” a gwaith brysio. Wrth gwrs, ni fydd y calendr yn gwneud ichi eistedd i lawr i gymryd nodiadau ac ni fydd yn diffodd rhwydweithiau cymdeithasol, ond bydd yn “llidus” ac yn atgoffa - weithiau gall hyn ddod yn ddefnyddiol iawn.
Angen mwy o ddŵr
Cyngor gweddol gyffredin arall yw osgoi gorwneud hi ar gaffein, ond dal i yfed digon o ddŵr. Mae gan yr argymhelliad hwn gadarnhad gwyddonol â sylfaen dda - mae ymchwil yn y maes hwn wedi bod yn digwydd ers cryn amser. Er enghraifft, yn ystod un o'r arbrofion (gwyddonol yn seiliedig ar ei ganlyniadau, a gyhoeddwyd yn ôl ym 1988), dangoswyd y gall hyd yn oed ychydig o ddadhydradu (1-2%) achosi dirywiad mewn galluoedd gwybyddol. Nododd yr astudiaeth, yn benodol, ddirywiad yn y cof tymor byr a'r gallu i ddatrys problemau rhifyddeg.
Ac awduron y diweddarach Dywed y European Journal of Clinical Nutrition fod “dadhydradu yn rhagofyniad ar gyfer dirywiad gwybyddol.” Felly, i gadw ffocws tra'n astudio, cadwch lygad ar sut rydych chi'n teimlo ac aros yn sychedig - yn enwedig os ydych chi'n gwneud ymarfer corff yn egnïol yn ogystal ag astudio.
Prifysgol ITMO
Dysgu yn ein cwsg
Mae awgrym arall o'r amlwg - bod cwsg iach a hir yn cael effaith gadarnhaol ar ein galluoedd meddyliol - yn hysbys i bawb. Aeth ymchwilwyr Americanaidd ymhellach - ac yn ystod yr arbrofion fe wnaethant nodi nodwedd bwysig arall yn ymwneud â sut mae'r ymennydd yn gweithio yn ystod cwsg.
Maen nhw bod pynciau yn cofio parau o eiriau digyswllt yn well os ydynt yn eu cofio nid yn y bore, ond cyn mynd i'r gwely. Yn hyn o beth, mae gwyddonwyr yn dod i'r casgliad bod cwsg yn sefydlogi ein hatgofion ac yn caniatáu iddynt gael eu cydgrynhoi - dadl arall yn erbyn noson ddi-gwsg cyn arholiad.
ymarferion ymennydd
Ar yr olwg gyntaf, nid yw'r cysylltiad rhwng chwaraeon a pherfformiad academaidd da yn amlwg - mewn diwylliant modern, "myfyriwr rhagorol nodweddiadol" a gweithgaredd corfforol braidd yn wrthonymau (cofiwch ). Mewn gwirionedd, ymarfer corff yw un o'r ffactorau sy'n gwella galluoedd gwybyddol, sydd hefyd wedi'i gadarnhau gan nifer o weithiau gwyddonol.
Felly, er enghraifft, un o , wedi'i neilltuo i'r mater hwn, yn cadarnhau'r cysylltiad rhwng ymarfer corff a chof gwell. Dadansoddodd ymchwilwyr berfformiad 120 o bobl a nodi cysylltiad rhwng hyfforddiant aerobig rheolaidd a maint cynyddol ac (o ganlyniad) gwella cof gofodol y pynciau.
Mantais arall o ymarfer corff yw ei fod yn helpu i frwydro yn erbyn straen. Yn y Gymdeithas Seicolegol Americanaidd, er enghraifft, mai un o fanteision ymarfer corff rheolaidd yw cryfhau'r berthynas rhwng systemau ffisiolegol (cyhyrau, cardiofasgwlaidd, system nerfol), sy'n gyffrous mewn sefyllfa o argyfwng. Yn ystod yr hyfforddiant, mae'r corff "yn gweithio allan" yr ymateb safonol i straen, o ganlyniad, "mewn amodau ymladd" gallwn reoli ein hunain yn well, oherwydd yn ystod yr hyfforddiant mae'r corff eisoes wedi "dysgu" i weithio gyda chyflyrau o'r fath.
Cyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Brain Research yn 2012 deunyddiau ar y cysylltiad rhwng ymarfer corff a gweithrediad yr ymennydd. Fodd bynnag, nid oedd y canlyniad yn arbennig o drawiadol - yn seiliedig ar ddadansoddiad o 79 o ddeunyddiau gwyddonol, nododd gwyddonwyr fod y cysylltiad rhwng y ddau ffenomen (gweithgarwch corfforol a gwella galluoedd gwybyddol) yn bodoli, ond mae'n eithaf gwan. Yn wir, nid yw gwyddonwyr yn gwadu bod effaith fwy arwyddocaol yn bosibl ac mae'n dibynnu ar ba ganlyniadau penodol o weithgaredd gwybyddol a gofnodir gan yr ymchwilydd yn ystod yr arbrawf.
Efallai nad codi pwysau neu CrossFit yw’r opsiynau gorau ar gyfer dechrau arni ym myd chwaraeon; os mai’ch nod yw gwella’ch iechyd a gweithrediad yr ymennydd, bydd hyd yn oed gweithgaredd corfforol cymedrol yn gwneud hynny. Er enghraifft, Sefydliad Iechyd y Byd Mae neilltuo tua 150 munud yr wythnos i weithgarwch corfforol cymedrol yn ddigon i helpu'ch ymennydd, dechrau gwella'ch iechyd, ac ar yr un pryd peidio â rhoi'r gorau i'ch astudiaethau.
TL; DR
- Cynlluniwch weithgaredd meddyliol dwys am hanner cyntaf y dydd (ni waeth pryd mae'r “hanner” hwn yn dechrau i chi). Yn ystod y ddwy i dair awr gyntaf ar ôl deffro, byddwch yn canolbwyntio'n fawr ac yn llawn cymhelliant i ddatrys problemau cymhleth.
- Cofiwch, tua saith awr o'r eiliad y byddwch chi'n deffro, bydd eich cymhelliant a'ch gallu i ganolbwyntio yn cyrraedd eu pwynt isaf - ar yr adeg hon mae'n well torri i ffwrdd o'ch astudiaethau a mynd am dro neu loncian i “ddadlwytho'ch ymennydd” a ychydig. Unwaith y byddwch wedi adennill eich cryfder yn y modd hwn, bydd yn haws parhau i wneud ymarfer corff.
- Yn gyffredinol, peidiwch ag esgeuluso chwaraeon. Ni fydd ymarfer corff yn unig yn gwella eich graddau, ond gall wneud eich astudiaethau yn fwy effeithiol - gan ei gwneud yn haws i chi ymdopi â straen yn ystod arholiadau a chofio gwybodaeth mewn darlithoedd. I wneud hyn, nid oes rhaid i chi dreulio oriau hir yn y gampfa na chofrestru ar gyfer dosbarth kung fu - bydd hyd yn oed 150 munud o ymarfer aerobig yr wythnos yn ychwanegiad da i'ch astudiaethau ac yn gwella'ch lles cyffredinol.
- Cofiwch fod hyd yn oed ychydig o ddiffyg hylif yn lleihau perfformiad gwybyddol, felly ceisiwch roi sylw i sut rydych chi'n teimlo - peidiwch ag anwybyddu'ch syched. Yn enwedig os ydych chi'n chwarae chwaraeon yn ystod y dydd.
- Er gwaethaf y ffaith ei bod yn well cynllunio'r straen meddwl mwyaf dwys yn yr oriau cyntaf ar ôl deffro, gellir gohirio cofio gwybodaeth tan gyda'r nos. Os yw hyn yn broblematig - er enghraifft, mae angen i chi gofio llawer o nodiadau ar gyfer arholiad - defnyddiwch yr amser cyn mynd i'r gwely i adolygu'r hyn rydych chi wedi'i gofio. Bydd hyn yn ei gwneud hi'n llawer haws i chi gofio'r wybodaeth drannoeth.
- Os byddwch yn oedi cyn astudio tan y funud olaf, cofiwch nad ydych ar eich pen eich hun. I “dwyllo’ch ymennydd,” ceisiwch osod terfynau amser canolraddol bach i chi’ch hun (er enghraifft, “dod o hyd i erthyglau ar bwnc eich gwaith cwrs,” “ysgrifennwch adolygiad llenyddiaeth,” “meddyliwch trwy strwythur eich ymchwil”). Gan ddechrau nawr, nodwch bob diwrnod cyn y dyddiad cau eich bod wedi gwneud cynnydd tuag at gwblhau'r dasg. Bydd cadwyn o “groesau” neu “ddotiau” yn gymhelliant ychwanegol i wneud o leiaf rhywbeth yn ystod y dydd a fydd yn helpu i symud tuag at y nod.
Yn rhan nesaf ein hadolygiad, byddwn yn siarad am sut mae cof cyhyrau yn effeithio ar raddau, a pham mae “gwybodaeth o wybodaeth” yn faes a fydd yn eich helpu i wella eich perfformiad academaidd o ddifrif.
Ffynhonnell: hab.com