Antaŭ ĉirkaŭ unu jaro, mi decidiĝis savi la mondon. Kun la rimedoj kaj kapabloj kiujn mi havas. Mi devas diri, la listo estas tre magra: programisto, administranto, grafomano kaj bona homo.
Nia mondo estas plena de problemoj, kaj mi devis elekti ion. Mi pensis pri politiko, eĉ partoprenis en "Gvidantoj de Rusio" por tuj atingi altan postenon. Mi atingis la duonfinalon, sed estis tro maldiligenta por iri al Jekaterinburg por la persona konkurso. Dum longa tempo mi provis igi programistojn en komercajn programistojn, sed ili ne kredis kaj ne volis, do mi restas la sola kiel la unua kaj sola reprezentanto de ĉi tiu profesio. Komercaj programistoj devis savi la ekonomion.
Rezulte, tute hazarde, fine venis al mi normala ideo. Mi savos la mondon de tre ofta kaj ege aĉa problemo - troa pezo. Efektive, la tuta prepara laboro estas finita, kaj la rezultoj superis miajn plej sovaĝajn atendojn. Estas tempo komenci grimpi. Ĉi tiu publikigo estas la unua paŝo.
Iom pri la problemo
Mi ne fantazias, ekzistas statistiko de OMS - 39% de plenkreskuloj estas tropezaj. Tio estas 1.9 miliardoj da homoj. 13% estas obezaj, tio estas 650 milionoj da homoj. Fakte ĉi tie ne necesas statistiko - nur ĉirkaŭrigardu.
Mi scias pri la problemoj asociitaj kun troa pezo de mi mem. Ĝis la 1-a de januaro 2019, mi pezis 92.8 kg, kun alteco de 173 cm. Kiam mi diplomiĝis el kolegio, mi pezis 60 kg. Mi laŭvorte sentis la troan pezon fizike - mi ne povis konveni en miajn pantalonojn, ekzemple, estis iom malfacile marŝi, kaj mi ofte komencis senti mian koron (antaŭe ĉi tio okazis nur post serioza fizika fortostreĉo).
Ĝenerale, ŝajnas esti malmulte da celo diskuti la gravecon de la problemo por la mondo. Ĝi estas mondklasa kaj konata de ĉiuj.
Kial la problemo ne estas solvita?
Mi esprimos mian personan opinion, kompreneble. Troa pezo kaj ĉio ligita kun ĝi estas komerco. Bonega, diversigita komerco kun ĉeesto en multaj merkatoj. Vidu mem.
Ĉiuj fitnesscentroj estas entreprenoj. Multaj homoj iras tien nur por perdi pezon. Ili ne atingas longtempan sukceson kaj revenas denove. Komerco eksplodas.
Dietoj, nutristoj kaj ĉiaj dietaj klinikoj estas komerco. Estas tiom da ili, ke vi scivolas - ĉu vere eblas perdi pezon en tiom multe da manieroj? Kaj unu estas pli mirinda ol la alia.
Medicino, kiu kutime traktas la konsekvencojn de troa pezo, estas komerco. Kompreneble, la kialo restas la sama.
Ĉio estas simpla kun komerco - ĝi bezonas klientojn. Normala, komprenebla celo. Por gajni monon, vi devas helpi la klienton. Tio estas, li devas perdi pezon. Kaj li perdas pezon. Sed la komerco ne daŭros longe - la merkato kolapsos. Sekve, la kliento devas ne nur perdi pezon, sed ankaŭ fariĝi toksomaniulo al la komerco kaj ĝiaj servoj. Ĉi tio signifas, ke lia troa pezo revenu.
Se vi iras al la gimnazio, vi perdas pezon. Ĉesu marŝi kaj vi grasiĝas. Kiam vi revenas, vi denove perdas pezon. Kaj tiel plu ĝis infinito. Aŭ vi iras al gimnazio aŭ kliniko dum via tuta vivo, aŭ vi gajnas kaj grasiĝas.
Ekzistas ankaŭ konspiraj teorioj, sed mi scias nenion pri ilia vereco. Ŝajnas, ke unu komerco helpas vin perdi pezon, alia helpas vin akiri pezon. Kaj estas ia ligo inter ili. La kliento simple kuras inter rapidmanĝejo kaj gimnazio, donante monon al la sama posedanto - jen en sia maldekstra poŝo, jen en sia dekstra.
Mi ne scias ĉu ĉi tio estas vera aŭ ne. Sed la samaj statistikoj de la OMS diras, ke la nombro da homoj suferantaj de obezeco triobliĝis de 1975 ĝis 2016.
La radiko de la problemo
Do, troa pezo, kiel tutmonda problemo, plimalboniĝas ĉiujare. Ĉi tio signifas, ke samtempe funkcias du tendencoj - pli grasiĝi kaj malplipeziĝi.
Estas klare kial homoj pli grasiĝas. Nu, kiel estas klare... Pri tio oni multe skribis. Sedenta vivstilo, nesana manĝaĵo, multe da graso kaj sukero, ktp. Fakte, ĉi tiuj faktoroj ankaŭ estas gravaj por mi, kaj mi plipeziĝas dum multaj jaroj sinsekve.
Kial ili malpli kaj malpli malpeziĝas? Ĉar perdi pezon estas komerco. La kliento devas konstante perdi pezon, li pagas monon por ĝi. Kaj konstante gajnu pezon, por ke estu "io por perdi pezon".
Sed la ĉefa afero estas, ke la kliento devas perdi pezon nur en partnereco kun la komerco. Li devus iri al la gimnazio, aĉeti kelkajn pilolojn, kiuj malhelpas grasan sorbadon, kontakti nutristojn, kiuj kreos individuan programon, aliĝos al liposuĉo ktp.
La kliento devas havi problemon, kiun nur komerco povas solvi. Simple dirite, homo ne devus povi perdi pezon per si mem. Alie, li ne venos al la taŭgeca klubo, ne kontaktos nutriston kaj ne aĉetos pilolojn.
Komerco estas konstruita laŭe. Dietoj devas esti tiaj, ke ili ne donu longdaŭrajn rezultojn. Ili ankaŭ devus esti tiel kompleksaj, ke persono ne povas elteni "sidi sur ili" per si mem. Taŭgeco devas helpi nur dum la daŭro de la abono. Post kiam vi ĉesas preni la pilolojn, la pezo devus reveni.
De ĉi tie, mia celo aperis nature: ni devas certigi, ke homo povas kaj perdi pezon kaj regi sian pezon memstare.
Unue, por ke la celo de homo estas atingita. Due, por ke li ne elspezu monon por ĝi. Trie, por ke li povu konservi la rezulton. Kvare, por ke nenio el ĉi tio estas problemo.
Unua plano
La unua plano naskiĝis el mia programista menso. Ĝia ŝlosila kondiĉo estis diverseco.
En mia medio, kaj en via, estas multaj homoj, kies pezo reagas tre malsame al la samaj influoj. Unu persono manĝas grandegajn porciojn por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo, sed ne gajnas ajnan pezon. Alia persono strikte kalkulas kaloriojn, iras por taŭgeco, ne manĝas post 18-00, sed daŭre akiras pezon. Estas sennombraj ebloj.
Ĉi tio signifas, mia cerbo decidis, ke ĉiu persono estas unika sistemo kun unikaj parametroj. Kaj ne utilas desegni ĝeneralajn ŝablonojn, same kiel la respondaj entreprenoj proponantaj dietojn, taŭgecajn programojn kaj pilolojn.
Kiel kompreni la influon de eksteraj faktoroj, kiel manĝaĵo, trinkaĵo kaj fizika aktiveco sur specifa organismo? Nature, per la konstruado de matematika modelo uzante maŝinlernadon.
Mi devas diri, en tiu tempo mi ne sciis kio estas maŝinlernado. Ŝajnis al mi, ke tio estas damnita kompleksa scienco, kiu aperis lastatempe kaj estis alirebla por malmultaj homoj. Sed la mondo devas esti savita, kaj mi eklegis.
Montriĝis, ke ĉio ne estis tiel malbona. Studante informojn pri maŝinlernado, mia okulo estis altirita al la uzo de bonaj malnovaj metodoj, konataj de mi el la kurso pri statistika analizo en la instituto. Aparte, regresa analizo.
Okazis, ke en la instituto mi helpis kelkajn bonajn homojn verki disertacion pri regresa analizo. La tasko estis simpla - determini la konvertan funkcion de la premosensilo. Ĉe la enigo estas testrezultoj konsistantaj el du parametroj - la referenca premo liverita al la sensilo kaj la ĉirkaŭa temperaturo. La eligo, se mi ne eraras, estas tensio.
Tiam ĝi estas simpla - vi devas elekti la tipon de funkcio kaj kalkuli la koeficientojn. La speco de funkcio estis elektita "sperte". Kaj la koeficientoj estis kalkulitaj per Draper-metodoj - inkludo, ekskludo kaj laŭpaŝe. Cetere, mi estis bonŝanca - mi eĉ trovis programon, skribitan per miaj propraj manoj antaŭ 15 jaroj sur MatLab, kiu kalkulas ĉi tiujn samajn koeficientojn.
Do mi pensis, ke mi bezonas nur konstrui matematikan modelon de la homa korpo, laŭ ĝia maso. La enigaĵoj estas manĝaĵo, trinkaĵo kaj fizika aktiveco, kaj la eligo estas pezo. Se vi komprenas kiel funkcias ĉi tiu sistemo, tiam administri vian pezon fariĝos facila.
Mi traserĉis la Interreton kaj trovis, ke iu usona medicina instituto konstruis tian matematikan modelon. Ĝi estas tamen ne havebla al iu ajn kaj estas uzata nur por interna esplorado. Ĉi tio signifas, ke la merkato estas libera kaj ne ekzistas konkurantoj.
Mi estis tiel ekscitita de tiu ĉi ideo, ke mi rapidis aĉeti la domajnon, sur kiu troviĝos mia servo por konstrui matematikan modelon de la homa korpo. Mi aĉetis la domajnojn body-math.ru kaj body-math.com. Cetere, la alian tagon ili iĝis liberaj, kio signifas, ke mi neniam efektivigis la unuan planon, sed pli pri tio poste.
Trejnado
La preparado daŭris ses monatojn. Mi bezonis kolekti statistikajn datumojn por kalkuli matematikan modelon.
Unue, mi komencis pesi min regule, ĉiumatene, kaj noti la rezultojn. Mi skribis antaŭe, sed kun paŭzoj, kiel Dio donas al mia animo. Mi uzis la Samsung Health-aplon en mia telefono - ne ĉar mi ŝatas ĝin, sed ĉar ĝi ne povas esti forigita de la Samsung Galaxy.
Due, mi komencis dosieron, kie mi notis ĉion, kion mi manĝis kaj trinkis dumtage.
Trie, la cerbo mem komencis analizi kio okazis, ĉar ĉiutage mi vidis la dinamikon kaj la komencajn datumojn por ĝia formado. Mi komencis vidi kelkajn ŝablonojn, ĉar... la dieto estis relative stabila, kaj la influo de specialaj tagoj kiam manĝaĵo aŭ trinkaĵo estis eksterordinara, en unu direkto aŭ alia.
Kelkaj el la influfaktoroj ŝajnis tiel evidentaj, ke mi ne povis rezisti kaj komencis legi pri ili. Kaj tiam komenciĝis mirakloj.
Mirakloj
Mirakloj estas tiel mirindaj, ke vortoj ne povas priskribi ilin. Evidentiĝis, ke neniu vere scias kiom da procezoj okazas en nia korpo. Pli precize, ĉiuj asertas, ke li jam scias, sed malsamaj fontoj donas diametre kontraŭan klarigon.
Ekzemple, provu trovi la respondon al la demando: ĉu vi povas trinki dum manĝado, aŭ tuj poste? Iuj diras - estas neeble, la gastra suko (alinome acido) estas diluita, la manĝaĵo ne estas digestita, sed simple putriĝas. Aliaj diras, ke ĝi estas ne nur ebla, sed ankaŭ necesa, alie estos estreñimiento. Ankoraŭ aliaj diras - ne gravas, la stomako estas desegnita tiel, ke ekzistas speciala foriga mekanismo por likvaĵo, sendepende de la ĉeesto de solida manĝaĵo.
Ni, homoj malproksimaj de la scienco, povas elekti nur unu el la ebloj. Nu, aŭ kontrolu ĝin mem, kiel mi faris. Sed pli pri tio poste.
La libro "La Ĉarma Intesto" multe subfosis mian fidon al la scienco. Ne la libro mem, sed la fakto en ĝi menciita, pri kiu mi poste legis en aliaj fontoj - la malkovro de la bakterio Helicobacter pylori. Vi verŝajne aŭdis pri ĝi; la sciencisto kiu malkovris ĝin, Barry Marshall, ricevis la Nobel-premion en 2005. Ĉi tiu bakterio, kiel ĝi rezultas, estas la vera kaŭzo de stomakaj kaj duodenaj ulceroj. Kaj tute ne fritita, salata, grasa kaj soda.
La bakterio estis malkovrita en 1979, sed "disvastiĝis" normale en medicino nur en la 21-a jarcento. Eblas, ke ie ili ankoraŭ traktas ulcerojn laŭ la malnova maniero, kun dieto n-ro 5.
Ne, mi ne volas diri, ke iuj sciencistoj ne estas tiaj kaj faras la malĝustan aferon. Ĉio estas aranĝita por ili, ĝi funkcias kiel horloĝo, scienco antaŭeniras, kaj feliĉo estas tuj ĉirkaŭ la angulo. Nur nun homoj daŭre grasiĝas, kaj ju pli bona scienco disvolviĝas, des pli la mondo suferas pro troa pezo.
Sed al la demando ĉu vi povas trinki manĝante, ankoraŭ ne estas respondo. Same kiel la demando ĉu homo vere bezonas viandon. Kaj ĉu eblas vivi nur per verdaĵo kaj akvo? Kaj kiel almenaŭ iuj utilaj substancoj estas ĉerpitaj el fritita kotleto. Kaj kiel levi la nivelon de klorida acido sen piloloj.
Resume, estas nur demandoj, sed neniuj respondoj. Vi povas, kompreneble, denove fidi je scienco kaj atendi - subite, ĝuste nun, iu entuziasma sciencisto provas novan miraklan metodon sur si mem. Sed, vidante la ekzemplon de Helicobacter, vi komprenas, ke necesos jardekoj por disvastigi ĝiajn ideojn.
Tial vi devos kontroli ĉion mem.
Malalta komenco
Mi decidis komenci, kiel atendite, en iu speciala okazo. Kio povus esti pli bona ol komenci novan vivon kun la Nova Jaro? Tion mi decidis fari.
Restis nur kompreni, kion precize mi farus. La konstruado de matematika modelo povus esti farata asinkrone, sen ŝanĝi ion en la vivo, ĉar Mi jam havis datumojn dum ses monatoj. Efektive, mi komencis fari ĉi tion en decembro 2018.
Kiel perdi pezon? Ankoraŭ ne ekzistas matematiko. Jen kie mia administra sperto estis utila.
Lasu min klarigi mallonge. Kiam ili deprenas de mi la muzelon kaj donas al mi iun por gvidi, mi provas aliĝi al tri principoj: levilforto, pecoj kaj "malsukcesi rapide, malsukcesi malmultekoste."
Kun levilforto, ĉio estas simpla - vi devas vidi la ŝlosilan problemon kaj solvi ĝin sen perdi tempon pri malĉefaj aferoj. Kaj sen okupiĝi pri "efektivigo de metodoj", ĉar ĉi tio daŭras longan tempon kaj ne estas garantio de rezultoj.
Pecoj signifas preni la plej bonan el metodoj kaj praktikoj, specifaj metodoj, kaj ne la tuta piedtuko. Ekzemple, prenu nur tabulon kun gluaj notoj de Scrum. La aŭtoroj de la metodoj ĵuras, dirante, ke ĉi tio ne povas esti nomata Scrum, sed ho bone. La ĉefa afero estas la rezulto, ne la aprobo de muskaj dinosaŭroj. Kompreneble, la peco devas agi sur la levilo.
Kaj malsukceso rapide estas mia pajlo. Se mi malĝuste vidis la levilon, aŭ kaptis ĝin malrekte, kaj post mallonga tempo mi ne vidas ian efikon, tiam estas tempo flankeniri, pensi kaj trovi alian punkton de aplikado de forto.
Ĉi tiu estas la aliro, kiun mi decidis uzi por perdi pezon. Ĝi devas esti rapida, malmultekosta kaj efika.
La unua afero, kiun mi forstrekis de la listo de eblaj leviloj, estis ajna taŭgeco, pro ĝia alta kosto. Eĉ se vi nur trotadas ĉirkaŭ la domo, ĝi bezonas tro da tempo. Krome, mi scias precize kiom malfacile estas eĉ komenci fari ĉi tion. Jes, mi multe legis pri kiel "nenio vere ĝenas vin", kaj mi mem trotadis dum longa tempo, sed ĉi tiu metodo ne taŭgas por disvastigita uzo.
Kompreneble, neniuj piloloj utilos.
Nature, neniuj "novaj vivmanieroj", krudmanĝa dieto, aparta aŭ eĉ sinsekva nutrado, filozofio, esoterismo ktp. Mi ne kontraŭas, mi eĉ delonge pensas pri krudmanĝa dieto, sed, mi ripetas, mi ne provis por mi mem.
Mi bezonas la plej simplajn metodojn, kiuj alportas rezultojn. Kaj tiam mi denove estis bonŝanca - mi rimarkis, ke ĝi perdos pezon per si mem.
Ĝi perdos pezon per si mem
Ni havas komunan kredon, ke perdi pezon postulas iom da peno. Ofte tre serioze. Kiam vi rigardas realajn spektaklojn rilatajn al malplipeziĝo, vi miras pri tio, kion ili, malriĉuloj, ne faras.
Ĉe la subkonscia nivelo estas forta penso: la korpo estas la malamiko, kiu faras nur tion, kion ĝi peziĝas. Kaj nia tasko estas malhelpi lin fari ĉi tion.
Kaj tiam, hazarde, mi malkovras en libro, kiu tute ne rilatas al malplipeziĝo, jenan ideon: la korpo mem, konstante, malpeziĝas. Ĝenerale, la libro temis pri postvivado en diversaj kondiĉoj, kaj en unu el la ĉapitroj oni diris - estu trankvila, ĉar... la korpo perdas pezon tre rapide. Eĉ se vi kuŝas en varma vetero, en la ombro, la tutan tagon, vi perdos almenaŭ 1 kg.
La ideo estas tiel simpla kiel nekutima. La korpo perdas pezon per si mem, konstante. Ĉio, kion ĝi faras, estas perdi pezon. Per ŝvitado, tra... Nu, nature. Sed la pezo ankoraŭ kreskas. Kial?
Ĉar ni konstante donas al ĝi, la korpon, laboron por fari. Kaj ni enĵetas pli ol ĝi povas elpreni.
Mi elpensis ĉi tiun analogion por mi mem. Imagu, ke vi havas bankan deponejon. Granda, peza, kun bonaj interezoprocentoj. Ili ĉiutage kapitaligas vin tie, kaj ili kreditas vin per tia kvanto, ke ĝi sufiĉas por normala vivo. Vi povas vivi nur per intereso kaj neniam plu zorgi pri mono.
Sed homo ne havas sufiĉe, do li elspezas pli ol la intereso donas. Kaj li ŝuldiĝas, kiu tiam devas esti repagata. Ĉi tiuj ŝuldoj estas troa pezo. Kaj la procento estas kiom da pezo la korpo mem perdas. Tiel longe kiel vi elspezas pli ol via kontribuo, vi estas en la ruĝa.
Sed estas bona novaĵo - ne estas kolektantoj, ŝuldrestrukturado aŭ voktoj ĉi tie. Sufiĉas ĉesi amasigi novajn ŝuldojn kaj atendi iomete dum la interezo de la deponejo revenos por vi tion, kion vi sukcesis amasigi dum la pasintaj jaroj. Mi akiris 30 kg.
Ĉi tio rezultas en malgranda sed fundamenta ŝanĝo en vortumo. Vi ne devas devigi vian korpon perdi pezon. Ni devas ĉesi ĝeni lin. Tiam ĝi perdos pezon per si mem.
Januaro
La 1-an de januaro 2019, mi komencis perdi pezon, de pezo de 92.8 kg. Kiel la unua levilo, mi elektis trinki dum manĝado. Ĉar ne ekzistas konsento inter sciencistoj, mi elektis ĝin mem, uzante elementan logikon. Dum la lastaj 35 jaroj de mia vivo mi trinkas kun manĝoj. Dum la lastaj 20 jaroj de mia vivo mi senĉese plipeziĝas. Do, ni devas provi la malon.
Mi traserĉis fontojn asertante, ke ne necesas trinki, kaj mi trovis la jenan rekomendon: ne trinku almenaŭ 2 horojn post manĝo. Aŭ pli bone, eĉ pli longe. Nu, vi devas konsideri la tempon necesan por digesti tion, kion vi manĝas. Se estas viando, tiam pli longa, se fruktoj/legomoj, tiam malpli.
Mi daŭris almenaŭ 2 horojn, sed provis pli longe. Mia fumado ĝenis min - ĝi igis min deziri trinki. Sed, entute, mi ne spertis apartajn malfacilaĵojn. Jes, mi tuj diros, ke ĉi tio tute ne temas pri redukto de akvokonsumo. Vi devas trinki multe da akvo dum la tuta tago, ĉi tio estas tre grava. Nur ne post manĝo.
Do, dum januaro, uzante tiun ĉi levilon sole, mi perdis ĝis 87 kg, t.e. 5.8 kg. Perdi la unuajn kilogramojn estas tiel facila kiel skimkremo. Mi rakontis miajn amikojn pri miaj sukcesoj, kaj ĉiuj, kiel unu, diris, ke baldaŭ estos altebenaĵo, kiun ne eblus venki sen taŭgeco. Mi amas ĝin, kiam ili diras al mi, ke mi ne sukcesos.
Februaro
En februaro, mi decidis fari strangan eksperimenton - enkonduki streĉajn tagojn.
Ĉiuj scias, kio estas fastaj tagoj - ĉi tiuj estas kiam vi aŭ tute ne manĝas, aŭ manĝas malmulte, aŭ trinkas nur kefiron aŭ ion similan. Mi maltrankviliĝis pri tia problemo kiel "por ĉiam".
Ŝajnas al mi, ke la ĉefa afero, kiu forpuŝas homojn de dietoj, estas, ke ili estas "por ĉiam". Dieto ĉiam implikas ian limigojn, ofte tre seriozajn. Ne manĝu vespere, ne manĝu rapidan manĝaĵon, manĝu nur proteinojn, aŭ nur karbonhidratojn, ne manĝu frititajn manĝaĵojn ktp. – estas multaj ebloj.
Efektive, mi mem ĉiam forĵetis ĉiujn dietojn pro tio. Mi manĝas nur sciurojn dum semajno, kaj mi pensas, diable, mi ne povas fari ĉi tion. Mi volas kuketon. Taso da dolĉaĵoj. Sodoj. Biero, finfine. Kaj la dieto respondas - ho ne, kamarado, nur proteinoj.
Kaj nek antaŭe, nek nun, nek estonte mi konsentas rezigni ion ajn en manĝaĵo. Verŝajne ĉar mia edzino kuiras tre diverse. Ŝia regulo estas ĉiam kuiri ion novan. Tial, dum la jaroj de nia vivo kune, mi provis la kuirartojn de ĉiuj nacioj de la mondo. Nu, el pure homa perspektivo, ne estos agrable, se ŝi preparos kesadilon aŭ korean supon, kaj mi venas kaj deklaras, ke mi estas dieto kaj sidiĝas por manĝi kukumojn.
Ne devus esti "eterne", mi decidis. Kaj, kiel pruvo, mi elpensis streĉajn tagojn. Ĉi tiuj estas la tagoj, kiam mi manĝas kion ajn mi volas kaj kiom mi volas, sen sekvi iujn regulojn. Por fari la eksperimenton kiel eble plej efika, mi komencis manĝi rapidan manĝon semajnfine. Ĝuste tia tradicio aperis - ĉiun sabaton mi prenas la infanojn, ni iras al KFC kaj Mac, prenas hamburgerojn, sitelon da spicaj flugiloj, kaj nin kungordas. Dum la tuta semajno, se eble, mi sekvas kelkajn regulojn, kaj semajnfine estas kompleta gastronomia diboĉo.
La efiko estis mirinda. Kompreneble, ĉiusemajnfine ili alportis 2-3 kilogramojn. Sed ene de semajno ili foriris, kaj mi denove "trafis la fundon" de mia pezo. Sed la ĉefa afero estas, ke ene de semajno mi ĉesis zorgi pri "por ĉiam". Mi komencis rigardi la uzon de levilforto kiel trejnado, kiam mi bezonis koncentriĝi, por ke poste, en la semajnfino, mi povu malstreĉiĝi.
Entute, en februaro ĝi falis al 85.2, t.e. minus 7.6 kg de la komenco de la eksperimento. Sed, kompare kun januaro, la rezulto estis eĉ pli facila.
marto
En marto, mi aldonis alian levilon - la duonan metodon. Vi verŝajne aŭdis pri la Lebedev-dieto. Ĝi estis inventita de Artemy Lebedev, kaj ĝi konsistas en tio, ke vi bezonas manĝi tre malmulte. Juĝante laŭ la rezultoj, la efiko estas atingita tre rapide.
Sed Artemio mem manĝas tiel malmulte, ke ĝi fariĝas timiga. Ne por li, sed por mi mem, se mi decidis fari ĉi tiun dieton. Tamen, mi ne ignoris la efikon de redukti porcioj, kaj testis ĝin sur mi mem.
Ĝenerale, se vi memoras mian komencan celon - krei matematikan modelon - tiam ŝajnas, ke redukti la porcion ĝuste taŭgas. Ŝajnas, ke vi povas uzi regresan analizon por kalkuli ĉi tiun tre servan grandecon, kaj, sen iri preter ĝi, perdi pezon aŭ resti je certa nivelo.
Mi pensis pri tio dum iom da tempo, sed du aferoj forpuŝis min. Unue, estas homoj inter miaj amikoj, kiuj zorge nombras kaloriojn. Verdire, estas domaĝe rigardi ilin - ili rapidas ĉirkaŭe per siaj plej precizaj pesiloj, kalkulas ĉiun gramon kaj ne povas manĝi eĉ unu paneron. Ĉi tio certe ne iros al la amasoj.
La dua estas, strange, Eliyahu Goldratt. Ĉi tiu estas la viro kiu elpensis la teorion de sistemaj limigoj. En la artikolo "Starante sur la Ŝultroj de Gigantoj", li tre milde kaj netrude verŝis kacon sur MRP, ERP, kaj ĝenerale iujn ajn metodojn por precize kalkuli produktadplanon. Ĉefe ĉar post jaroj da provado, nenio rezultis. Li citis provojn mezuri bruon kiel unu el la kialoj de la fiasko, t.e. malgrandaj ŝanĝoj, ŝanĝebleco kaj devioj. Se vi studis la teorion de limoj, tiam vi memoras kiel Goldratt rekomendas ŝanĝi la bufrograndecon - je triono.
Nu, mi decidis same. Nur ne je triono, sed je duono. Ĉio estas tre simpla. Do mi manĝas tiom, kiom mi manĝas. Kaj, ni diru, la pezo fluktuas ene de certaj limoj, nek plus nek minus. Mi faras ĝin simple - mi reduktas la porcion je duono, kaj ene de kelkaj tagoj, mi vidas, kio okazas. Unu tago ne sufiĉas, ĉar... Akvo cirkulanta en la korpo havas gravan efikon sur pezo, kaj multe dependas de irado al la necesejo. Kaj 2-3 tagoj estas ĝuste.
Unu divido en duono sufiĉis por vidi la efikon per viaj propraj okuloj - la pezo tuj rampis. Kompreneble, mi ne faris tion ĉiutage. Mi manĝos duonon, poste plenan porcion. Kaj tiam estas la semajnfino, kaj denove estas okupata tago.
Rezulte, marto faligis min al 83.4 kg, t.e. minus 9.4 kg en tri monatoj.
Unuflanke, mi pleniĝis de entuziasmo - mi perdis preskaŭ 10 kg en tri monatoj. Malgraŭ tio, ke mi nur provis ne trinki post manĝoj, kaj foje manĝis duonan porcion, sed, samtempe, mi senĉese plene pleniĝis de rapida manĝo, sen mencii la ferian tablon, tiom ofte aranĝitan en februaro kaj marto. Aliflanke, la penso neniam forlasis min — kio okazus, se mi revenus al mia malnova vivo? Tio estas, ĝi ne estas tiel - kio okazos se iu, kiu provas mian aliron al perdi pezon, revenos al sia antaŭa vivo?
Kaj mi decidis, ke estas tempo fari alian eksperimenton.
Aprilo
En aprilo, mi forĵetis ĉiujn regulojn kaj manĝis same kiel mi antaŭ januaro 2019. La pezo, nature, komencis kreski, fine atingante 89 kg. Mi sentis timon.
Ne pro la pezo, sed ĉar mi eraras. Ke ĉiuj miaj eksperimentoj estas abomenaĵoj, kaj nun mi denove fariĝos dika porko, kiu por ĉiam perdos fidon al si mem, kaj restos tiel por ĉiam.
Mi atendis kun teruro la komencon de majo.
Malfiksa pezo
Do, la 30-an de aprilo, pezo 88.5 kg. En majo, mi iris al la vilaĝo, kradrostis kebabojn, ebriiĝis je biero, kaj indulgis pri alia gastronomia diboĉo. Reveninte hejmen, mi ŝaltis ambaŭ levilojn - ne trinku post manĝo, kaj la duonan metodon.
Do kion vi pensas? En tri tagoj mi malpeziĝis ĝis 83.9 kg. Tio estas, preskaŭ al la nivelo de marto, preskaŭ al la minimumo montrita kiel rezulto de ĉiuj eksperimentoj.
Tiel aperis en mia vortprovizo la koncepto "malstreĉa pezo". Paro da libroj, kiujn mi legis, parolis pri kiel grava parto de la pezo de homo estas enhavita en iliaj intestoj. Malglate parolante, ĉi tio estas malŝparo. Kelkfoje dekoj da kilogramoj. Ĉi tio ne estas dika, ne muskolo, sed, mi petas pardonon, merdo.
Perdi grason estas malfacila. Mi bezonis tri monatojn por fali de 92.8 al 83.4. Ĝi verŝajne estis dika. Gajninte 5 kg en monato, mi perdis ĝin en tri tagoj. Do ĝi ne estis grasa, sed... Nu, resume, mi nomis ĝin malpeza. Balasto, kiu estas facile rekomencebla.
Sed ĝuste ĉi tiu balasto timigas homojn, kiuj forglitis de sia dieto. Homo perdis pezon, poste revenis al sia antaŭa vivo, kaj, vidante la kilogramojn reveni, li rezignas, pensante, ke li denove grasiĝis. Kaj li, fakte, gajnis ne grason, sed balaston.
La akiritaj rezultoj tiom mirigis min, ke mi decidis daŭrigi la eksperimenton dum majo. Mi komencis manĝi kiel ĉevalo denove. Nur nun la humoro jam estis bona.
Svingo
Komence de junio mi pezis 85.5 kg. Mi denove ŝaltis la pezan reĝimon, kaj semajnon poste mi estis ĉe la minimuma de marto - 83.4 kg. Kompreneble, ĉiusemajnfine mi vizitis rapidmanĝejon.
Meze de junio mi denove trafis fundon - 82.4 kg. Estis datrevena tago, ĉar... Mi pasis la psikologian markon de 10 kg.
Ĉiu semajno estis kiel svingo. Lunde, la 17-an de junio, la pezo estis 83.5 kg, kaj vendrede, la 21-an de junio - 81.5 kg. Kelkaj semajnoj pasis sen ia ajn dinamiko, ĉar mi havis senton de kompleta kontrolo super mia propra pezo.
Unu semajnon mi perdas pezon, kaj perdas kelkajn kilogramojn, denove batante la fundon, falante sub la minimumon. La alian semajnon mi vivas kiel okazas - ekzemple, se estas ia ferio, vojaĝo al picejo, aŭ nur malbona humoro.
Sed, plej grave, estis en junio ke sento de kontrolo super mia propra pezo venis al mi. Se mi volas, mi perdas pezon, se mi ne volas, mi ne malpeziĝas. Plena libereco de dietoj, nutristoj, taŭgeco, piloloj kaj iuj aliaj entreprenoj vendantaj tion, kion mi jam scias.
Tuta
Ĝenerale, estas tro frue por tiri konkludojn, kompreneble. Mi daŭrigos la eksperimenton, sed ŝajnas, ke la rezultoj jam estas tiaj, ke ili povas esti kundividataj.
Do, neniuj dietoj estas bezonataj. Entute. Dieto estas aro de reguloj pri kiel vi devas manĝi por perdi pezon. Dietoj estas malbonaj. Ili estas desegnitaj por esti forsaltitaj ĉar ili estas tro malfacilaj por efektivigi. Dietoj faras tro multajn ŝanĝojn en via vivo - neakcepteble grandajn.
Taŭgeco ne necesas por perdi pezon. Sporto mem estas bona, ne pensu, ke mi estas ĝia kontraŭulo. Kiel infano, mi okupiĝis pri skiado, basketbalo kaj halterlevo, kaj mi ankoraŭ ĝojas, ke tio okazis - ne estas problemo por mi movi ŝrankon, haki lignon aŭ porti sakojn da greno en la vilaĝo. Sed por malplipeziĝo, taŭgeco estas kiel estingi fajron. Estas multe pli facile ne ekbruligi ĝin ol estingi ĝin.
Ne ekzistas "por ĉiam". Vi povas manĝi tion, kion vi amas. Aŭ kiaj cirkonstancoj devigas. Vi povas perdi pezon, aŭ vi povas halti por momento. Kiam vi revenos al perdi pezon, la malfiksa pezo malaperos post kelkaj tagoj, kaj vi atingos minimumon.
Ne necesas piloloj. Ne necesas jogurto. Verduloj, supermanĝaĵoj, citronsuko, laktokardo aŭ amaranto-oleo ne estas necesaj por perdi pezon. Ĉi tiuj verŝajne estas tre sanaj produktoj, sed vi povas perdi pezon sen ili.
Por perdi pezon, vi bezonas nur simplajn agojn el certa listo, kiuj taŭgas por vi. En ĉi tiu eldonaĵo, mi menciis nur du levilojn - ne trinki post manĝoj, kaj la duonigan metodon - sed, fakte, mi spertis pli sur mi mem, mi simple ne troŝarĝis la artikolon.
Se vi volas perdi iom da pezo, ne trinku post manĝoj dum pluraj tagoj. Aŭ manĝu duonon de la porcio. Kiam vi laciĝos de ĝi, ĉesu kaj manĝu kiom vi volas. Vi povas eĉ fari ĝin dum tuta monato. Tiam reiru, premu la levilon denove, kaj la tuta malfiksa pezo defalos kiel seka koto.
Nu, ĉu ne bele?
Kio sekvas?
Ĝenerale, komence mi planis perdi 30 kg, kaj post tio "eliri en la mondon". Tamen, post perdo de 11.6 kg, mi rimarkis, ke mi jam ŝatis min. Kompreneble, por savi la mondon, mi perdos pli da pezo, provos kelkajn novajn levilojn por ke vi havu pli da elekto.
Mi verŝajne revenos al la originala ideo - konstrui matematikan modelon. Paralele kun perdi pezon, mi faris ĉi tiun laboron, kaj la rezultoj estis bonaj - la modelo donis prognozan precizecon de ĉirkaŭ 78%.
Sed ĝenerale, ĉi tio jam ŝajnas al mi nenecesa. Kial mi bezonas modelon, kiu precize antaŭdiras mian pezon surbaze de tio, kion mi manĝis hodiaŭ, se mi jam scias, ke mi perdos pezon ĉar mi ne trinkis post manĝo?
Jen kion mi planas fari poste. Mi metos ĉion, kion mi scias en libron. Estas neverŝajne, ke iu entreprenos ĝin publikigi, do mi afiŝos ĝin en elektronika formo. Eble kelkaj el vi provos la metodojn, kiujn mi proponis al vi mem. Li verŝajne rakontos al vi pri la rezultoj. Nu, tiam ni vidos kiel ĝi rezultos.
La ĉefa afero jam estis atingita - kontrolo de pezo. Sen taŭgeco, piloloj kaj dietoj. Sen signifaj ŝanĝoj en vivstilo, kaj ĝenerale sen ŝanĝoj en dieto. Mi volas perdi pezon. Mi ne volas, mi ne perdas pezon. Pli facila ol ŝajnas.
fonto: www.habr.com