Parte 1. Consejos "obvios"
La mayoría de las recomendaciones para quienes quieren estudiar mejor parecen bastante banales: además de asistir a conferencias y hacer los deberes, es importante comer bien, llevar un estilo de vida saludable, dormir lo suficiente y controlar su rutina diaria.
Todo esto es ciertamente bueno, pero ¿cómo pueden exactamente estas perogrulladas ayudar a un estudiante? ¿Cómo organizar tu rutina diaria para poder hacer más y recordar mejor el material? ¿Existe una conexión real entre la sed y el rendimiento cognitivo? ¿Es cierto que el deporte ayuda con los estudios (y no estamos hablando solo de puntos extra para el Examen Estatal Unificado)? )?
Intentemos resolverlo todo a continuación.
Timing: cómo gestionar el tiempo sabiamente
Durante el día
En su nuevo libro escritor daniel rosa () ofrece numerosos consejos sobre la gestión del tiempo desde el punto de vista de la biología, la psicología e incluso la economía. Entre ellas hay varias recomendaciones muy específicas que pueden ayudarte con tus estudios. En particular, Pink aconseja tener en cuenta a la hora de planificar la carga .
Los ritmos circadianos afectan no sólo a nuestro sueño, sino también a nuestro estado de ánimo y concentración, que cambian cíclicamente a lo largo del día. En promedio, siete horas después de despertarse, la concentración y el estado de ánimo alcanzan su punto más bajo, después del cual comienzan a aumentar nuevamente (por eso muchos life coaches recomiendan no posponer tareas importantes y comenzarlas en las primeras horas después de despertarse). Es con nuestros ritmos circadianos, en particular, el hecho de que la probabilidad de que se produzcan errores en el trabajo (por ejemplo, en instituciones médicas) aumenta entre las 14:16 y las XNUMX:XNUMX.
Por supuesto, los estudiantes no tienen que levantarse temprano todos los días y al mismo tiempo, pero comprender su y los ritmos circadianos se pueden utilizar para beneficiar el aprendizaje. Por ejemplo, planifique las tareas más complejas (como prepararse para exámenes o un seminario) durante las primeras dos o tres horas después de despertarse, entendiendo que en las siguientes horas la concentración inevitablemente disminuirá (hablaremos sobre qué hacer con esto). tiempo “improductivo” a continuación).
Antes de la fecha límite
Por supuesto, la falta de tiempo se agudiza en vísperas de los exámenes. Por cierto, "esforzarse hasta el último minuto" no es sólo un hábito de estudiantes descuidados; de hecho, este comportamiento es típico de la mayoría de nosotros. Uno de los ejemplos de que Pink en su libro, un estudio realizado por científicos de la Universidad de California en Los Ángeles, quienes demostraron que la mayoría de los grupos de sujetos durante los experimentos no hacen nada (o prácticamente nada) durante al menos la primera mitad del tiempo antes de la fecha límite, y solo entonces empieza a trabajar.
Para evitar el efecto "tren en llamas", los científicos recomiendan establecer objetivos intermedios y utilizar la técnica del "movimiento en cadena": marque cada día durante el cual dedicó tiempo a prepararse para el examen (realizar una prueba de laboratorio, redactar un trabajo final) con algún símbolo. Una cadena de estos símbolos en el calendario se convertirá en un motivador adicional para no abandonar lo que comenzó y llegar a la fecha límite sin "lagunas" ni trabajo apresurado. Por supuesto, el calendario no te obligará a sentarte a tomar notas y no apagará las redes sociales, pero te servirá como "irritante" y como recordatorio; a veces esto puede resultar muy útil.
Necesito más agua
Otro consejo bastante común es evitar excederse con la cafeína, pero aun así beber suficiente agua. Esta recomendación tiene una confirmación científica bien fundada: las investigaciones en este ámbito se llevan a cabo desde hace bastante tiempo. Por ejemplo, durante uno de los experimentos (científico Según sus resultados, publicados en 1988), se demostró que incluso una deshidratación leve (1-2%) puede provocar una disminución de las capacidades cognitivas. El estudio, en particular, observó un deterioro de la memoria a corto plazo y de la capacidad para resolver problemas aritméticos.
Y los autores del último El European Journal of Clinical Nutrition afirma que "la deshidratación es un requisito previo para el deterioro cognitivo". Por lo tanto, para mantenerse concentrado mientras estudia, esté atento a cómo se siente y mantenga la sed, especialmente si además de estudiar hace ejercicio activo.
Universidad ITMO
Aprendiendo mientras dormimos
Otro consejo obvio: que un sueño prolongado y saludable tiene un efecto positivo en nuestras capacidades mentales, es conocido por todos. Los investigadores estadounidenses fueron más allá y durante los experimentos identificaron otra característica importante relacionada con el funcionamiento del cerebro durante el sueño.
Ellos que los sujetos recuerdan mejor pares de palabras no relacionadas si las memorizan no por la mañana, sino antes de acostarse. En este sentido, los científicos concluyen que el sueño estabiliza nuestros recuerdos y permite consolidarlos, otro argumento en contra de pasar la noche sin dormir antes de un examen.
ejercicios cerebrales
A primera vista, la conexión entre los deportes y el buen rendimiento académico no es obvia: en la cultura moderna, "un típico estudiante excelente" y la actividad física son más bien antónimos (recuerde ). De hecho, el ejercicio físico es uno de los factores que mejoran las capacidades cognitivas, lo que también ha sido confirmado por numerosos trabajos científicos.
Así, por ejemplo, uno de , dedicado a este tema, confirma la conexión entre el ejercicio y la mejora de la memoria. Los investigadores analizaron el rendimiento de 120 personas y observaron una conexión entre el entrenamiento aeróbico regular y el aumento de tamaño. y (como consecuencia) mejora de la memoria espacial de los sujetos.
Otro beneficio del ejercicio es que ayuda a combatir el estrés. En la Asociación Americana de Psicología, por ejemplo, que una de las ventajas del ejercicio regular es fortalecer las relaciones entre los sistemas fisiológicos (muscular, cardiovascular, nervioso), que se excitan en una situación de emergencia. Durante el entrenamiento, el cuerpo "resuelve" la reacción estándar al estrés, como resultado, "en condiciones de combate" podemos controlarnos mejor, ya que durante el entrenamiento el cuerpo ya ha "aprendido" a trabajar en tales condiciones.
Publicado en la revista Brain Research en 2012. materiales sobre la conexión entre el ejercicio y la función cerebral. El resultado, sin embargo, no fue particularmente impresionante: basándose en el análisis de 79 materiales científicos, los científicos observaron que la conexión entre ambos fenómenos (actividad física y mejora de las capacidades cognitivas) existe, pero es bastante débil. Es cierto que los científicos no niegan que sea posible un efecto más significativo y depende de qué resultados específicos de la actividad cognitiva registre el investigador durante el experimento.
El levantamiento de pesas o el CrossFit pueden no ser las mejores opciones para iniciarse en el mundo del deporte; si tu objetivo es mejorar tu salud y función cerebral, incluso la actividad física moderada servirá. Por ejemplo, la Organización Mundial de la Salud Dedicar unos 150 minutos semanales a actividad física de intensidad moderada es suficiente para ayudar a tu cerebro, empezar a mejorar tu salud y al mismo tiempo no renunciar a tus estudios.
TL; DR
- Planifique una actividad mental intensa para la primera mitad del día (independientemente de cuándo comience esta “mitad” para usted). Durante las primeras dos o tres horas después de despertarte, estarás extremadamente concentrado y motivado para resolver problemas complejos.
- Ten en cuenta que aproximadamente siete horas desde el momento en que te despiertas, tu motivación y concentración llegarán a su punto más bajo; en este momento es mejor hacer una pausa en tus estudios y salir a caminar o trotar para “descargar tu cerebro” pequeño. Una vez que hayas recuperado fuerzas de esta forma, será más fácil seguir haciendo ejercicio.
- En general, no descuides los deportes. El ejercicio por sí solo no mejorará sus calificaciones, pero puede hacer que sus estudios sean más efectivos, lo que le facilitará lidiar con el estrés durante los exámenes y recordar información en las conferencias. Para ello, no es necesario pasar largas horas en el gimnasio ni inscribirse en una clase de kung fu; incluso 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana serán un buen complemento para tus estudios y mejorarán tu bienestar general.
- Recuerde que incluso una ligera deshidratación reduce el rendimiento cognitivo, así que trate de prestar atención a cómo se siente y no ignore su sed. Especialmente si practicas deportes durante el día.
- A pesar de que es mejor planificar el estrés mental más intenso en las primeras horas después de despertarse, la memorización de información se puede posponer hasta la noche. Si esto le resulta problemático (por ejemplo, necesita memorizar muchas notas para un examen), aproveche el tiempo antes de acostarse para repasar lo que ha memorizado. Esto hará que te resulte mucho más fácil recordar la información al día siguiente.
- Si dejas tus estudios para el último momento, recuerda que no estás solo. Para "engañar a su cerebro", intente fijarse miniplazos intermedios (por ejemplo, "busque artículos sobre el tema de su trabajo de curso", "escriba una reseña de la literatura", "piense en la estructura de su investigación"). A partir de ahora, marque cada día antes de la fecha límite en que haya progresado para completar la tarea. Una cadena de "cruces" o "puntos" será un incentivo adicional para hacer al menos algo durante el día que le ayude a avanzar hacia la meta.
En la siguiente parte de nuestra revisión, hablaremos sobre cómo la memoria muscular afecta las calificaciones y por qué el “conocimiento del conocimiento” es un área que lo ayudará a mejorar seriamente su desempeño académico.
Fuente: habr.com