Nola "ikasten ikasi" - aholkuak, trikimailuak eta ikerketa zientifikoa

1. zatia. "Ageriko" aholkuak

Hobeto ikasi nahi dutenentzako gomendio gehienak hutsal samarrak dirudite: hitzaldietara joateaz eta etxeko lanak egiteaz gain, ondo jatea, bizimodu osasuntsua izatea, nahikoa lo egitea eta egunerokotasuna kontrolatzea ere garrantzitsua da.

Hori guztia ona da, zalantzarik gabe, baina nola lagun diezaiokete egiazkotasun horiek ikasle bati? Nola antolatu zure egunerokoa, gauza gehiago egin ahal izateko eta materiala hobeto gogoratzeko? Ba al dago benetako loturarik egarriaren eta errendimendu kognitiboaren artean? Egia al da kirolak ikasketetan laguntzen duela (eta ez gara Estatu Batuko Azterketarako puntu gehigarriez soilik ari) GTO bereizgarrirako)?

Saia gaitezen azpian dena argitzen.

Denbora: nola kudeatu denbora zentzuz

Egunean zehar

Bere liburu berrian Noiz: Denbora perfektuaren sekretu zientifikoak Daniel Pink idazlea (Daniel Pink) denboraren kudeaketari buruzko hainbat aholku ematen ditu biologiaren, psikologiaren eta baita ekonomiaren ikuspuntutik ere. Horien artean, zure ikasketetan lagungarri izan daitezkeen hainbat gomendio oso zehatz daude. Bereziki, Pink-ek karga planifikatzerakoan kontuan hartzea gomendatzen du erritmo zirkadianoak.

Erritmo zirkadiarrek loari ez ezik, gure aldarteari eta kontzentrazioari ere eragiten diote, egun osoan zehar ziklikoki aldatzen direnak. Batez beste, esnatu eta zazpi ordura, kontzentrazioa eta aldartea bere punturik baxuenera iristen dira, eta ondoren berriro hazten hasten dira (horregatik bizitzako entrenatzaile askok zeregin garrantzitsuak ez utzi eta esnatu ondorengo lehen orduetan hastea gomendatzen dute). Gure erritmo zirkadianoekin gertatzen da, bereziki, lotu izan ere, lanean (adibidez, mediku-erakundeetan) akatsak gertatzeko probabilitatea handitu egiten da 14:16etatik XNUMX:XNUMXetara.

Jakina, ikasleek ez dute egunero goiz jaiki behar, eta aldi berean, baina zure ulertzea kronotipoa eta erritmo zirkadianoak ikaskuntzaren onurarako erabil daitezke. Esaterako, planifikatu zeregin konplexuenak (adibidez, azterketak edo mintegi bat prestatzea) esnatu eta gero lehenengo bizpahiru orduetan - hurrengo orduetan kontzentrazioa ezinbestean gutxituko dela ulertuta (honekin zer egin behar den hitz egingo dugu). denbora "ez produktiboa" behean) .

Epea amaitu baino lehen

Noski, denbora falta azterketen bezperan gertatzen da gehien. Bide batez, “azken unera arte bultzatzea” ez da ikasle arduragabeen ohitura soilik; izan ere, jokaera hori ohikoa da gutako gehienentzat. Pink horrek duen adibideetako bat приводит beren liburuan, Los Angeleseko Kaliforniako Unibertsitateko zientzialariek egindako ikerketa bat, esperimentuetan zehar subjektu talde gehienek ez dutela ezer egiten (edo ia ezer) gutxienez epearen lehen erdian, eta soilik. gero lanean hasi.

"Trena erretzen" efektua ekiditeko, zientzialariek tarteko helburuak ezartzea eta "kate mugimendua" teknika erabiltzea gomendatzen dute: azterketa prestatzen (laborategiko azterketa bat egiten, hiruhilekoan idazten) ikurren batekin markatu behar duzun denbora igaro duzun egun bakoitza. Egutegian horrelako ikur kate bat motibatzaile gehigarri bat bihurtuko da hasitakoa ez uzteko eta "hutsunerik" eta presarik gabe epemuga iristeko. Jakina, egutegiak ez zaitu oharrak hartzera eseraraziko eta ez ditu sare sozialak itzaliko, baina "sumingarria" eta oroigarri gisa balioko du; batzuetan oso erabilgarria izan daiteke.

Ur gehiago behar

Nahiko ohikoa den beste gomendio bat kafeina gehiegi ez hartzea da, baina hala ere nahikoa ur edatea. Gomendio honek oinarri zientifikoa du berrespen zientifikoarekin; arlo honetan ikerketak egiten ari dira denbora luzez. Adibidez, esperimentuetako batean (zientifikoak argitalpena 1988an argitaratutako emaitzetan oinarrituta, deshidratazio txikiak ere (% 1-2) gaitasun kognitiboen beherakada eragin dezakeela frogatu zen. Azterketak, bereziki, epe laburreko memoriaren eta problema aritmetikoak ebazteko gaitasunaren narriadura nabaritu zuen.

Eta geroagokoen egileak Argitalpena European Journal of Clinical Nutrition-ek dioenez, "deshidratazioa gainbehera kognitiborako ezinbesteko baldintza da". Beraz, ikasten ari zaren bitartean kontzentratuta egoteko, begiratu nola sentitzen zaren eta egon egarri, batez ere ikasteaz gain ariketa aktiboa egiten ari bazara.

Photo Shoot ITMO Unibertsitatea

Gure loaldian ikasten

Agerikoa den beste aholku bat - lo osasuntsu eta luzeak eragin positiboa duela gure gaitasun mentaletan - denek ezagutzen dute. Ikertzaile estatubatuarrak harago joan ziren, eta esperimentuetan garunak lotan funtzionatzen duenarekin lotutako beste ezaugarri garrantzitsu bat identifikatu zuten.

dute erakutsi zuensubjektuek hobeto gogoratzen dituztela zerikusirik ez duten hitz-bikoteak, goizean ez, oheratu baino lehen memorizatzen badituzte. Zentzu honetan, zientzialariek ondorioztatu dute loak gure oroitzapenak egonkortzen dituela eta sendotzeko aukera ematen duela, azterketa baten aurreko lorik gabeko gau baten aurkako beste argudio bat.

garuneko ariketak

Lehen begiratuan, kirolaren eta errendimendu akademiko onaren arteko lotura ez da begi-bistakoa - kultura modernoan, "ikasle bikaina tipikoa" eta jarduera fisikoa antonimo samarrak dira (gogoratu Sheldonek saskibaloian nola jokatzen zuen). Izan ere, ariketa fisikoa da gaitasun kognitiboak hobetzen dituen faktoreetako bat, eta hori ere baieztatu dute hainbat lan zientifikok.

Beraz, adibidez, bat ikerketa, gai honi eskainitakoak, ariketaren eta memoria hobetzearen arteko lotura berresten du. Ikertzaileek 120 pertsonen errendimendua aztertu zuten eta ohiko entrenamendu aerobikoaren eta tamaina handitzearen arteko lotura bat ikusi zuten hipokanpoa eta (ondorioz) subjektuen memoria espaziala hobetzea.

Ariketaren beste abantaila bat estresari aurre egiten laguntzen duela da. American Psychological Association-en, adibidez, markaariketa erregularraren abantailetako bat sistema fisiologikoen (gihar, kardiobaskularrak, nerbio-sistema) arteko harremanak sendotzea dela, larrialdi egoeran kitzikatuta daudenak. Entrenamenduan zehar, gorputzak estresarekiko erreakzio estandarra "lantzen du" eta, ondorioz, "borroka baldintzetan" hobeto kontrolatu gaitezke, entrenamenduan gorputzak dagoeneko "ikasi" baitu baldintza horiekin lan egiten.

Brain Research aldizkarian argitaratua 2012an metaanalisia ariketa eta garunaren funtzioaren arteko loturari buruzko materialak. Emaitza, ordea, ez zen bereziki ikusgarria izan - 79 material zientifikoren azterketan oinarrituta, zientzialariek adierazi zuten bi fenomenoen arteko lotura (jarduera fisikoa eta gaitasun kognitiboen hobekuntza) badagoela, baina nahiko ahula dela. Egia da, zientzialariek ez dute ukatzen efektu esanguratsuagoa posible denik eta ikertzaileak esperimentuan zehar jarduera kognitiboko emaitza zehatzak erregistratzen dituenaren araberakoa da.

Halterofilia edo CrossFit-a ez dira kirol munduan hasteko aukerarik onenak; zure helburua zure osasuna eta garunaren funtzionamendua hobetzea bada, jarduera fisiko moderatuak ere balioko du. Adibidez, Osasunaren Mundu Erakundea aholkatzen du Intentsitate ertaineko jarduera fisikoari astean 150 minutu inguru eskaintzea nahikoa da zure garuna laguntzeko, zure osasuna hobetzen hasteko eta, aldi berean, ikasketei uko egiteko.

TL; DR

• Planifikatu buruko jarduera bizia egunaren lehen erdirako («erdi» hori noiz hasten zaren kontuan hartu gabe). Esnatu ondorengo bizpahiru orduetan, oso kontzentratuta eta motibatuta egongo zara arazo konplexuak konpontzeko.

• Kontuan izan, gutxi gorabehera, esnatzen zarenetik zazpi ordura, zure motibazioa eta kontzentrazioa punturik baxuenera iritsiko direla; momentu honetan, hobe da ikasketetatik aldendu eta paseo bat edo korrika egitea "burua deskargatzeko". gutxi. Indarrak horrela berreskuratu ondoren, errazagoa izango da ariketa egiten jarraitzea.

• Oro har, ez ahaztu kirola. Ariketak bakarrik ez ditu zure notak hobetuko, baina zure ikasketak eraginkorragoak izan daitezke; errazagoa izango zaizu azterketetan estresari aurre egitea eta hitzaldietako informazioa gogoratzea. Horretarako, ez duzu ordu luzerik eman behar gimnasioan edo kung fu klase batean izena eman beharrik - astean 150 minutuko ariketa aerobikoa ere zure ikasketetarako osagarri ona izango da eta zure ongizate orokorra hobetuko du.

• Gogoratu deshidratazio txikiak ere errendimendu kognitiboa murrizten duela, beraz, saiatu arreta jartzen nola sentitzen zaren, ez ahaztu zure egarria. Batez ere, egunean zehar kirola egiten baduzu.

• Esnatu ondorengo lehen orduetan estres mental biziena planifikatzea hobe den arren, informazioa memorizatzea arratsaldera arte atzeratu daiteke. Hau arazotsua bada -adibidez, azterketa baterako ohar asko memorizatu behar dituzu-, erabili oheratu aurreko denbora buruz ikasitakoa berrikusteko. Horrela, askoz errazagoa izango da hurrengo egunean informazioa gogoratzea.

• Ikasketak azken unera arte uzten badituzu, gogoratu ez zaudela bakarrik. "Zure burmuina engainatzeko", saiatu zeure buruari tarteko epe txikiak ezartzen (adibidez, "aurkitu zure ikastaroko gaiari buruzko artikuluak", "idatzi literatura berrikuspena", "pentsatu zure ikerketaren egituran"). Orain hasita, markatu zeregina betetzeko aurrera egin duzun eguna baino lehen. "Gurutze" edo "puntu" kate bat pizgarri gehigarria izango da egunean zehar gutxienez helburura aurrera egiten lagunduko duen zerbait egiteko.

Gure berrikuspenaren hurrengo zatian, muskulu-memoriak notetan nola eragiten duen eta zergatik den "ezagutzaren ezagutza" zure errendimendu akademikoa serioski hobetzen lagunduko dizun arloa hitz egingo dugu.

Iturria: www.habr.com