Osa 1. "Ilmeisiä" vinkkejä
Suurin osa suosituksista paremmin opiskeleville näyttää melko banaalilta: luennoilla käymisen ja läksyjen tekemisen lisäksi on tärkeää syödä oikein, noudattaa terveellisiä elämäntapoja, nukkua riittävästi ja seurata päivittäisiä rutiineja.
Kaikki tämä on varmasti hyvä, mutta kuinka nämä tosiasiat voivat auttaa opiskelijaa? Kuinka järjestää arkipäiväsi niin, että saat enemmän aikaan ja muistat materiaalin paremmin? Onko janon ja kognitiivisen suorituskyvyn välillä todellinen yhteys? Onko totta, että urheilu auttaa opiskelussa (emmekä puhu vain yhtenäisen valtionkokeen lisäpisteistä) )?
Yritetään selvittää se kaikki alla.
Ajoitus: kuinka hallita aikaa viisaasti
Päivän aikana
Uudessa kirjassaan kirjailija Daniel Pink () tarjoaa monia vinkkejä ajanhallintaan biologian, psykologian ja jopa taloustieteen näkökulmasta. Niiden joukossa on useita erittäin tarkkoja suosituksia, jotka voivat auttaa opinnoissasi. Erityisesti Pink neuvoo ottamaan huomioon kuorman suunnittelussa .
Vuorokausirytmit eivät vaikuta vain uneen, vaan myös mielialaamme ja keskittymiseen, jotka muuttuvat syklisesti päivän aikana. Keskimäärin seitsemän tuntia heräämisen jälkeen keskittyminen ja mieliala saavuttavat alimmansa, minkä jälkeen ne alkavat taas nousta (siksi monet elämänvalmentajat neuvovat olemaan lykkäämättä tärkeitä tehtäviä ja aloittamatta ne ensimmäisten tuntien aikana heräämisen jälkeen). Se koskee erityisesti vuorokausirytmejämme, se, että työssä tapahtuvien virheiden todennäköisyys (esimerkiksi hoitolaitoksissa) kasvaa klo 14:16 ja XNUMX:XNUMX välillä.
Tietenkin opiskelijoiden ei tarvitse herätä aikaisin joka päivä, ja samaan aikaan, mutta ymmärtää sinun ja vuorokausirytmejä voidaan käyttää edistämään oppimista. Suunnittele esimerkiksi monimutkaisimmat tehtävät (kuten kokeisiin tai seminaariin valmistautuminen) ensimmäisille kahdelle kolmelle tunnille heräämisen jälkeen – ymmärtäen, että seuraavien tuntien aikana keskittyminen väistämättä heikkenee (puhumme siitä, mitä tämän kanssa tehdään "tuottamaton" aika alla).
Ennen määräajan päättymistä
Tietenkin ajan puute on akuuteinta kokeiden aattona. Muuten, "viimeiseen minuuttiin asti työntäminen" ei ole vain huolimattomien opiskelijoiden tapa, itse asiassa tämä käytös on tyypillistä useimmille meistä. Yksi esimerkeistä, että Pink kirjassaan Los Angelesin Kalifornian yliopiston tutkijoiden tekemä tutkimus, joka osoitti, että suurin osa koeryhmistä kokeiden aikana ei tee mitään (tai käytännöllisesti katsoen mitään) ainakin ensimmäisen puolen ajan ennen määräaikaa, ja vain sitten ala työskennellä.
"Paltavan junan" vaikutuksen välttämiseksi tiedemiehet neuvovat asettamaan välitavoitteita ja käyttämään "ketjuliike"-tekniikkaa: merkitse jokainen päivä, jonka aikana vietit aikaa kokeeseen valmistautumiseen (laboratoriotestin tekeminen, opinnäytetyön kirjoittaminen), jollain symbolilla. Tällaisten symbolien ketjusta kalenterissa tulee lisämotivaattori olla luopumatta aloittamastasi ja saavuttaa määräaika ilman "aukoja" ja kiirettä. Kalenteri ei tietenkään pakota sinua istumaan alas tekemään muistiinpanoja eikä sammuta sosiaalisia verkostoja, mutta se toimii "ärsyttävänä" ja muistutuksena - joskus tästä voi olla hyötyä.
Vettä tarvitaan lisää
Toinen melko yleinen neuvo on välttää liioittelua kofeiinilla, mutta silti juoda tarpeeksi vettä. Tällä suosituksella on perusteltu tieteellinen vahvistus – tutkimusta tällä alueella on tehty jo jonkin aikaa. Esimerkiksi yhden kokeen aikana (tieteellinen vuonna 1988 julkaistujen tulosten perusteella osoitettiin, että vähäinenkin nestehukka (1-2 %) voi aiheuttaa kognitiivisten kykyjen heikkenemistä. Tutkimuksessa havaittiin erityisesti lyhytaikaisen muistin heikkeneminen ja kyky ratkaista aritmeettisia ongelmia.
Ja jälkimmäisen kirjoittajat European Journal of Clinical Nutrition toteaa, että "dehydraatio on kognitiivisen heikkenemisen edellytys". Pysyäksesi keskittyneenä opiskelun aikana, pidä silmällä, miltä sinusta tuntuu ja pysyt janoisena – varsinkin jos harjoittelet aktiivisesti opiskelun lisäksi.
ITMO-yliopisto
Oppiminen unissamme
Toinen vihje itsestään selvästä - että terveellä ja pitkällä unella on positiivinen vaikutus henkisiin kykyihimme - on kaikkien tiedossa. Amerikkalaiset tutkijat menivät pidemmälle - ja kokeiden aikana he tunnistivat toisen tärkeän piirteen, joka liittyy aivojen toimintaan unen aikana.
ne että koehenkilöt muistavat toisiinsa liittymättömät sanaparit paremmin, jos he opettelevat niitä ulkoa ei aamulla, vaan ennen nukkumaanmenoa. Tältä osin tutkijat päättelevät, että uni vakauttaa muistojamme ja mahdollistaa niiden lujittamisen - toinen argumentti unetonta yötä ennen koetta.
aivoharjoituksia
Ensi silmäyksellä yhteys urheilun ja hyvän akateemisen suorituskyvyn välillä ei ole ilmeinen - nykykulttuurissa "tyypillinen erinomainen opiskelija" ja fyysinen aktiivisuus ovat vastakkaisia (muista ). Itse asiassa fyysinen harjoittelu on yksi kognitiivisia kykyjä parantavista tekijöistä, mikä on myös vahvistettu useissa tieteellisissä töissä.
Joten esimerkiksi yksi , joka on omistettu tälle ongelmalle, vahvistaa harjoituksen ja parantuneen muistin välisen yhteyden. Tutkijat analysoivat 120 ihmisen suorituskykyä ja havaitsivat yhteyden säännöllisen aerobisen harjoittelun ja lisääntyneen koon välillä ja (seurauksena) koehenkilöiden avaruudellisen muistin parantaminen.
Toinen harjoituksen hyöty on, että se auttaa torjumaan stressiä. American Psychological Associationissa esim. että yksi säännöllisen liikunnan eduista on hätätilanteessa innostuneiden fysiologisten järjestelmien (lihas, sydän, hermosto) välisten suhteiden vahvistaminen. Harjoittelun aikana keho "harjoittelee" standardireaktiota stressiin, minkä seurauksena "taisteluolosuhteissa" pystymme hallitsemaan itseämme paremmin, koska harjoittelun aikana keho on jo "oppinut" työskentelemään tällaisissa olosuhteissa.
Julkaistu Brain Research -lehdessä vuonna 2012 materiaalia liikunnan ja aivojen toiminnan välisestä yhteydestä. Tulos ei kuitenkaan ollut erityisen vaikuttava - 79 tieteellisen materiaalin analyysin perusteella tutkijat totesivat, että yhteys näiden kahden ilmiön (fyysinen aktiivisuus ja kognitiivisten kykyjen paraneminen) välillä on olemassa, mutta se on melko heikko. Totta, tutkijat eivät kiellä, että merkittävämpi vaikutus on mahdollinen ja riippuu siitä, mitä erityisiä kognitiivisen toiminnan tuloksia tutkija tallentaa kokeen aikana.
Painonnosto tai CrossFit eivät välttämättä ole parhaita vaihtoehtoja urheilumaailman aloittamiseen; jos tavoitteenasi on parantaa terveyttäsi ja aivojen toimintaasi, kohtalainenkin fyysinen aktiivisuus riittää. Esimerkiksi Maailman terveysjärjestö Noin 150 minuutin viikoittainen omistaminen kohtalaisen intensiiviselle fyysiselle aktiivisuudelle riittää auttamaan aivojasi, alkamaan kohentaa terveyttäsi eikä samalla luopua opinnoista.
TL; DR
- Suunnittele intensiivistä henkistä toimintaa päivän ensimmäiselle puoliskolle (riippumatta siitä, milloin tämä "puoli" alkaa sinulle). Ensimmäisen kahden tai kolmen tunnin aikana heräämisen jälkeen olet erittäin keskittynyt ja motivoitunut ratkaisemaan monimutkaisia ongelmia.
- Muista, että noin seitsemän tuntia heräämisestäsi motivaatiosi ja keskittymiskykysi saavuttavat alimmansa - tällä hetkellä on parempi irtautua opinnoista ja lähteä kävelylle tai lenkille "purkaa aivojasi". vähän. Kun olet saanut voimasi takaisin tällä tavalla, on helpompi jatkaa harjoittelua.
- Yleisesti ottaen älä unohda urheilua. Pelkkä harjoittelu ei paranna arvosanojasi, mutta se voi tehostaa opintojasi - helpottaa kokeiden stressin selviytymistä ja luentojen tietojen muistamista. Tätä varten sinun ei tarvitse viettää pitkiä tunteja kuntosalilla tai ilmoittautua kung fu -tunnille - jopa 150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa on hyvä lisä opiskeluun ja parantaa yleistä hyvinvointiasi.
- Muista, että vähäinenkin nestehukka heikentää kognitiivista suorituskykyä, joten yritä kiinnittää huomiota tunteisiisi – älä jätä janoasi huomiotta. Varsinkin jos urheilet päivällä.
- Huolimatta siitä, että on parempi suunnitella voimakkain henkinen stressi ensimmäisinä tunteina heräämisen jälkeen, tietojen muistamista voidaan lykätä iltaan. Jos tämä on ongelmallista - esimerkiksi sinun on opittava ulkoa paljon muistiinpanoja koetta varten - käytä aikaa ennen nukkumaanmenoa tarkistaaksesi, mitä olet ulkoa. Tämä helpottaa tietojen muistamista seuraavana päivänä.
- Jos lykkäät opiskelua viime hetkellä, muista, että et ole yksin. Jos haluat "huijata aivosi", yritä asettaa itsellesi minimääräisiä väliaikoja (esimerkiksi "etsi artikkeleita kurssin aiheesta", "kirjoita kirjallisuuskatsaus", "ajattele tutkimuksesi rakennetta"). Merkitse tästä lähtien jokainen päivä ennen määräajan päättymistä, että olet edistynyt tehtävän suorittamisessa. "Ristien" tai "pisteiden" ketju on lisäkannustin tehdä päivän aikana ainakin jotain, mikä auttaa etenemään kohti tavoitetta.
Katsauksen seuraavassa osassa puhumme siitä, kuinka lihasmuisti vaikuttaa arvosanoihin ja miksi "tiedon tunteminen" on alue, joka auttaa sinua parantamaan merkittävästi akateemista suorituskykyäsi.
Lähde: will.com